零基础学杨氏太极拳 视频学习版9787115474575 人民邮电出版社 高崇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极拳
• 武术
• 健身
• 入门
• 零基础
• 视频教学
• 人民邮电出版社
• 高崇
• 养生

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474575

商品编码：29400288571

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

图书基本信息
图书名称	零基础学杨氏太极拳 视频学习版
作者	高崇
定价	39.80元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115474575
出版日期	2018-02-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》是为广大太极拳爱好者以及想了解杨氏太极拳的人士编写的太极拳基础入门教程。本书介绍了杨氏太极拳的基础知识、基本要求、步型与步法，以及24式太极拳的完整套路和动作要领等内容，以600余幅多角度真人实拍图，分步骤展示太极拳的连贯动作，全书内置25个二维码，扫扫即看完整的学习视频，方便读者跟着专业教练轻松学练太极拳。

作者简介

高崇毕业于北京体育大学。屡获国际、的太极拳、太极剑、太极对练第 一名，曾多次受邀电视台参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验。出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，他都有独到的认识和见解。

目录

第 一章 杨氏太极拳简介 ①太极拳的起源 8 ②.杨氏太极拳的由来和发展 8 1.由来 8 2.发展 9 ③太极拳的实用功能 9 ④太极拳服装与装备的选择 10 1.太极服 10 2.服装的选择 11 3.太极鞋的选择 12 第 二章杨氏太极拳的基本要求 ①钩手 14 ②身形 15 ③拳 16 ④掌 16 第三章杨氏太极拳的步型与步法 ①基本步型 18 1.马步 18 2.弓步 18 3.虚步 20 4.仆步 20 5.歇步 21 ②基本步法 22 1.前进步 22 2.退步 27 3.侧行步 30 第四章 准备动作 ①头部运动 34 1.四周扭头 34 2.双手前低头 34 3.左右扭头 35 ②肩部运动 36 ③伸展运动 37 第五章 杨氏太极拳的基础动作练习 ①野马分鬓 40 ②搂膝拗步 42 ③倒卷肱 44 ④左右穿梭 45 ⑤搬拦捶 47 ⑥左右云手 49 第六章 24式太极拳教学动作学习 1.起势 52 2.左右野马分鬓 54 3.白鹤亮翅 63 4.搂膝拗步 65 5.手挥琵琶 74 6.倒卷肱 76 7.左揽雀尾 85 8.右揽雀尾 93 9.单鞭 101 10.云手 105 11.单鞭 112 12.高探马 115 13.右蹬脚 117 14.贯耳 120 15.左蹬脚 122 16.左下势独立 126 17.右下势独立 131 18.左右穿梭 136 19.海底针 141 20.闪通背 144 21.搬拦捶 146 22.如封似闭 151 23.十字手 155 24.收势 158

编辑推荐

太极拳世界冠 军、中国武术六段示范标准动作618幅多角度实拍图，分步骤展示连贯动作局部特写和正误动作对比，完 美呈现技术要领与细节内置25个二维码，扫扫即看完整学习视频24式太极拳完整套路示范及讲解，可扫描观看完整套路演练

文摘

序言

呼吸与律动：感受身体的语言，开启生命的和谐 在快节奏的现代生活中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忽视了内心最深处的呼唤。身体的疲惫、精神的倦怠，如同潜藏的暗流，悄无声息地侵蚀着我们的活力与平和。我们渴望一种能够回归自然、修养身心的方式，一种既能强健体魄，又能滋养灵魂的途径。 您是否曾对那些在公园里舒展筋骨、行云流水般舞动身姿的长者们心生羡慕？那份从容、那份活力，仿佛蕴藏着生命的智慧与宁静。您是否也曾想过，在忙碌之余，寻得一处心灵的港湾，让紧张的情绪得以舒缓，让疲惫的身体得到释放？ 本书并非一本单纯的武术教程，它更是一次邀请，邀请您一同踏上探寻身体智慧、体悟生命之美的旅程。我们将一同深入了解，如何在每一次呼吸之间，找到生命的韵律；如何在每一次肢体的律动中，感受身体的语言。 一、 觉醒身体的感知：从“知”到“行”的蜕变 很多人提起太极拳，脑海中浮现的是复杂的招式和高深的理论。然而，在这本书的探索中，我们将颠覆这种认知。我们不急于学习所谓的“套路”，而是从最基础的感受出发，唤醒您沉睡已久的身体感知能力。 感知身体的重量与平衡： 您是否真正体会过，自己的身体在地面上的“着力点”在哪里？重心又是如何随着身体的细微移动而变化的？我们将通过一系列简单的站桩练习，引导您去感受双脚与地面的连接，体会身体的“根基”。这并非机械的模仿，而是内心的体悟。想象一下，您就像一棵扎根于大地的大树，感受着泥土的支撑，任凭微风拂过，依然稳如泰山。每一次微小的调整，都是在与地球母亲进行最深刻的对话。 倾听身体的讯息： 我们的身体时刻都在向我们传递信息：紧绷的肩膀在诉说压力，僵硬的颈部在抗议疲劳。在学习的过程中，我们将教您如何“倾听”这些讯息。不再忽略身体的信号，而是学会解读它们。例如，在放松的过程中，您会逐渐体会到肌肉的放松感，那种久违的舒展，就像冰雪消融，温暖重新回归。 呼吸的力量： 呼吸是我们生命中最基本、也是最核心的生命活动。然而，在日常生活中，我们的呼吸往往是浅促而急躁的。我们将引导您体会腹式呼吸的奥妙。想象一下，您的腹部就像一个柔软的气球，随着每一次吸气而缓缓鼓起，随着每一次呼气而轻轻回落。这种深沉而绵长的呼吸，不仅能为您带来充沛的氧气，更能帮助您平静思绪，进入一种安详的状态。这种呼吸方式，仿佛是大自然最纯净的能量，源源不断地滋养着您的身心。 二、 律动生命的韵律：在流畅中找回活力 当身体的感知能力被唤醒，我们便能够更自然地去体会肢体的律动。本书将带领您，将这种感知转化为流畅而和谐的动作，让生命重新焕发活力。 “松”的艺术： “松”是太极拳的精髓之一，也是我们日常生活中最容易被忽略的状态。我们常常处于一种“紧绷”的状态，无论是身体还是精神。我们将通过一系列舒展的练习，引导您体会“松”的真谛。想象一下，您不再是一个被橡皮筋拉扯的玩偶，而是如水般流动，随遇而安。这种“松”，并非懈怠，而是一种富有弹性的放松，是一种蓄势待发的能量。 “圆”的哲学： 太极拳的动作以“圆”为主要特征。您是否曾好奇，为何太极拳的动作总是那么的圆润流畅？在本书的探索中，我们将带您体会“圆”的意义，不仅仅是动作的轨迹，更是生命力的流动。想象一下，您的身体如同一条缓缓流淌的河流，没有尖锐的棱角，只有温柔的曲线。每一次的转动，都是一次能量的传递，一次生命的循环。这种“圆”的运动，能够帮助我们避免身体的僵硬和不必要的对抗，让能量得以顺畅运行。 “引进落空”的智慧： 学习过程中，我们将逐步接触到“引进落空”的概念。这是一种与外力巧妙周旋的智慧，也是一种顺应自然的哲学。它教会我们，并非所有的问题都需要用硬碰硬的方式去解决。有时候，巧妙的避让和顺势而为，反而能让我们更轻松地化解挑战，保持自身的稳定。想象一下，您就像一片落叶，在风中自由地飘荡，既不抵抗，也不强求，只是顺应着风的方向，寻找属于自己的位置。 三、 情感与心灵的对话：内观自省，回归宁静 太极拳不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。在每一次的练习中，我们都在与自己的内心进行一次深入的对话。 “静”的修炼： 在运动中实现“静”，是太极拳的独特之处。当身体的动作变得流畅而和谐，思绪也随之沉静下来。我们将引导您体会，在身体的律动中，如何让纷乱的思绪逐渐平息，如同湖水一般，逐渐恢复平静，映照出内心的真实。这种“静”，并非麻木，而是一种清明的觉察，一种对当下状态的全然接纳。 情绪的释放： 压力、焦虑、愤怒……这些负面情绪常常淤积在我们的身体里。在练习的过程中，您会惊喜地发现，很多压抑的情绪，可以在身体的舒展和呼吸的引导下，得到悄然的释放。每一次的呼气，都可以想象成将心中的浊气排出体外；每一次的沉静，都是在给心灵一次深呼吸。 专注的力量： 当我们全身心地投入到身体的感受和动作的练习中时，我们的专注力也会得到极大的提升。这种专注，能够帮助我们从琐碎的烦恼中抽离出来，更加清晰地认识自己，更好地应对生活中的挑战。您会发现，当您能够全神贯注地感受身体的每一次细微变化时，外界的干扰似乎也变得不再那么重要。 四、 健康的基石：身心和谐，活力四射 通过对身体感知的觉醒，对生命律动的体会，以及对内心世界的探索，本书将为您搭建通往身心和谐的坚实桥梁。 改善身体素质： 长期坚持练习，能够有效改善身体的柔韧性、协调性和平衡感，增强肌肉的力量和耐力，促进血液循环，提高身体的免疫力。您会发现，身体变得更加灵活，行走更加稳健，即使经历一天的辛劳，也能保持充沛的精力。 缓解身心压力： 在快节奏的现代生活中，身心压力是普遍存在的。太极拳的练习，能够有效地帮助我们缓解压力，减轻焦虑，改善睡眠质量，提升整体幸福感。您会体会到，心灵的负担在一点点卸下，取而代之的是一种轻松与平和。 培养耐心与毅力： 任何一项技能的学习都需要时间和耐心。太极拳的练习，更是对耐心和毅力的一种磨砺。在这个过程中，您学会的不仅仅是动作，更是坚持不懈的精神，是对自我成长的珍视。 本书的独特价值： 不同于市面上大量的传统武术书籍，本书的核心在于“体验”与“感悟”，而非单纯的动作模仿。我们将聚焦于： 回归本源： 从最根本的身体感受出发，让学习者能够真正理解太极拳的精髓，而非流于表面。 循序渐进： 理论与实践相结合，难度逐步递增，确保每一位学习者都能找到适合自己的节奏。 生活化应用： 将太极拳的哲学与智慧融入日常生活，让您在运动中提升，在生活中受益。 内在的启迪： 引导学习者关注内心的觉察，实现身与心的深度连接，最终达到生命的和諧。 这本书，是一扇门，通往一个更健康、更平和、更有活力的自己。它不是一个终点，而是一个全新的起点。让我们一同放下浮躁，静下心来，用身体去感受，用心去体会，在每一次的呼吸与律动中，找回生命的最初力量。这是一种回归，更是一种升华，让您在喧嚣的世界中，拥有一份属于自己的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

最近，我被杨氏太极拳的优雅与刚柔并济所吸引，决心要好好学习一番。然而，对于我这样一个对武术几乎一无所知的人来说，入门确实有些困难。市面上有很多关于太极拳的书籍，但大多都过于专业，很难理解，而且我总觉得光看图学动作，很难把握其中的精髓。 当我看到这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》时，我眼前一亮。“零基础”这三个字，恰恰是我最需要的，它意味着这本书会从头开始，没有任何前提条件。而“视频学习版”，更是为我这样的视觉学习者提供了极大的便利。我期待它能提供高质量的教学视频，让我能够跟着老师一步步地模仿，掌握每一个动作的细节和要领。 我对手中的这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》有着很高的期望。我希望它能够详细地讲解杨氏太极拳的每一个基本功，比如站桩、呼吸等，为后续的学习打下坚实的基础。我更希望作者高崇老师能够用通俗易懂的语言，将复杂的太极拳动作分解，并且解释清楚每一个动作的意图和发力方式，让我能够真正理解“用意不用力”的含义。 人民邮电出版社在出版科普类和技术类书籍方面一直有着不错的口碑，这让我对这本书的专业性和严谨性有了一定的信心。我希望这本书能够结构清晰，内容丰富，并且能够有效地指导我从一个完全的门外汉，逐步成为一个能够练习杨氏太极拳的基本套路的人。 我更希望通过这本书，不仅仅是学会一套拳法，更能体会到太极拳所蕴含的哲学和养生之道。我希望在练习的过程中，能够逐渐感受到身体的变化，比如更加舒展，更有活力，并且内心的平和与宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》是我在寻找健康生活方式时偶然发现的。作为一名久坐办公室的上班族，我深切感受到身体的僵硬和亚健康状态。朋友们都推荐太极拳，说它能舒展筋骨，调和气血，更能修身养性。但是，对于我这样完全没有运动基础的人来说，传统的武术教材总显得有些高不可攀，各种口诀和专业术语让人望而却步。 我特别看重“零基础”这几个字，它给了我巨大的信心。我希望这本书能够从最基础的站桩、呼吸开始，一点一滴地引导我，让我能够理解太极拳的核心要义。我猜想，它应该会用非常浅显易懂的语言，配合高清的视频，让我能够准确地模仿每一个动作的细节，比如手腕的转动、腰部的放松、腿部的支撑等等。 我对手中的这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》有非常高的期待。我希望它能够教会我一套完整的杨氏太极拳基本套路，并且在学习过程中，能够让我感受到太极拳的“松”、“静”、“圆”、“活”等特质。我希望通过学习，我不仅能学会一套拳法，更能体会到太极拳所蕴含的哲学智慧，并将这种平和、沉静的态度融入到我的日常生活和工作中。 人民邮电出版社的名字让我对这本书的质量有所期待。他们出版的很多书籍都内容严谨，图文并茂。而作者高崇老师，如果他是一位在杨氏太极拳领域有着深厚造诣的传承者，那么这本书的指导性就更不用说了。我希望这本书能够真正做到“授人以渔”，让我能够举一反三，在掌握了基本套路之后，还能继续深入学习。 这本书的“视频学习版”这一点，对我而言是最大的亮点。我一直觉得，纯文字的教学很难完全传达动作的精髓，而视频可以直观地展示动作的轨迹、速度和力量的变化，这对于零基础的学习者来说是无价的。我希望能通过观看视频，不断纠正自己的错误动作，让自己越来越接近杨氏太极拳的标准。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国传统武术怀有浓厚的兴趣，特别是太极拳，那种飘逸舒展的姿态，以及“以柔克刚”的理念，深深吸引着我。然而，作为一名完全没有武术基础的初学者，想要真正入门，总是面临着无从下手的感觉。网上的教学视频很多，但质量参差不齐，而且缺乏系统性。 当我看到这本书《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》的时候，我感觉像是找到了救星。“零基础”这个关键词，直接击中了我的痛点，它承诺了这本书的易懂性和包容性。而“视频学习版”，更是让我看到了解决动作学习难题的希望。我期待这本书的视频内容能够非常专业，能够详细地展示每一个动作的分解、要领，甚至可以从不同角度进行演示。 我对手中的这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》寄予厚望。我希望它能够带领我走上一条扎实的太极拳学习之路，从最基础的站姿、呼吸调整开始，一步步地学习杨氏太极拳的经典动作。我期待作者高崇老师能够将深奥的太极理论，用最贴近生活、最易于理解的方式传递给我们，让我们能够真正领悟到太极拳的内在精髓。 人民邮电出版社的名字，本身就是一本品质的保证。他们出版的书籍，往往都内容严谨，专业性强。我希望这本书能够延续这一优点，在内容上做到科学、系统、实用。我希望这本书能够成为我学习杨氏太极拳的“启蒙老师”，并且在后续的学习过程中，能够不断地给我提供指导和帮助。 我最看重的是，这本书能否真正让我感受到学习的乐趣，并且在练习中获得身心的益处。我希望通过学习杨氏太极拳，我不仅能强身健体，还能培养出一种平和、沉静的心态，将太极的智慧融入到我的日常生活之中，让我的生活更加美好。

评分☆☆☆☆☆

最近开始对传统养生方式产生了浓厚的兴趣，尤其是太极拳，听说它对改善身体机能、缓解压力有奇效。我一直想要尝试，但苦于找不到一个真正适合新手的入口。翻阅市面上的一些太极拳书籍，要么过于理论化，要么动作分解不够细致，让我始终无法真正迈出第一步。 就在这时，我看到了这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》。“零基础”这三个字，无疑是给我这样的“小白”吃了一颗定心丸。我更看重的是“视频学习版”的附加价值，我一直认为，很多动作的理解，光看文字和图片是远远不够的，需要有直观的动态演示。我希望这本书的视频能够非常清晰地展示每一个动作的细节，包括身体的重心转移、关节的灵活度、以及动作的连贯性。 我对手中的这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》抱有极大的期望。我希望它能够循序渐进地引导我，从最基础的呼吸吐纳、桩功练习开始，逐步过渡到杨氏太极拳的各个动作。我希望作者高崇老师能够以一种非常耐心和易懂的方式，讲解每一个动作的要领，比如如何做到“松肩沉肘”、“含胸拔背”等，让我能够真正领悟到太极拳的精髓。 人民邮电出版社一向以其高质量的出版物而闻名，这让我对这本书的内容质量和编排设计充满了信心。我希望这本书能够结构清晰，排版合理，文字描述与视频内容相辅相成，能够有效地帮助我克服学习过程中的困难。我期待这本书不仅仅是一本简单的动作教程，更是一本能够让我感受到太极拳文化和哲学内涵的入门读物。 作为一名完全的初学者，我最希望的是这本书能够让我感受到学习的乐趣，而不是枯燥的重复。我希望在学习的过程中，能够逐渐体验到身体的舒展和内心的平静，并且能够将太极拳的理念融入到我的日常生活中，让我的生活变得更加健康和积极。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了太极拳，想找一套零基础入门的书籍，翻遍了各大网店，终于被这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》吸引住了。书名就非常直观，强调“零基础”，这对我这样的完全新手来说太友好了。而且还是“视频学习版”，这简直是福音！我一直觉得光看书学习动作很难到位，有了视频，可以跟着老师一步步模仿，更容易掌握动作的要领和韵味。 我一直对杨氏太极拳心生向往，听说它动作舒缓，刚柔并济，非常适合养生保健。一直苦于没有合适的入门途径，不是觉得动作太复杂，就是觉得老师讲解不够清晰。这本书的出现，仿佛是为我量身定制的。我特别期待它能够真正做到“零基础”，从最基本的手型、步法、眼神开始讲解，一步步引导我进入太极的殿堂。 之前也尝试过一些武术类的书籍，但很多都过于专业，术语一大堆，看得我云里雾里。这本书如果能用最通俗易懂的语言，配合清晰的插图和视频，我相信即使是完全没有接触过太极的人，也能很快上手。我尤其关心它是否能讲解清楚每一个动作的重心转移、身体的协调性以及气息的配合，这些都是太极拳的关键所在。 这本书的出版社是人民邮电出版社，这个出版社在技术和科普类书籍方面做得一直很不错，品质有保障。再加上作者是高崇老师，如果他是一位经验丰富的太极拳教练，那么这本书的专业性和指导性应该会非常高。我希望这本书不仅仅是教我一些动作，更能让我体会到太极拳的内在精神，比如“以柔克刚”、“用意不用力”等理念，并将这些融入到日常生活中。 我对手中的这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》寄予厚望。我希望它能成为我踏入太极世界的敲门砖，引领我感受太极拳的博大精深。如果这本书能让我轻松愉快地学会杨氏太极拳的基本套路，并且在练习过程中感受到身心的愉悦和健康，那么它就是我今年最满意的一笔投资了。