大學生實用體能訓練設計與方法研究9787517054597 水利水電齣版社 懷亮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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懷亮 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 大學生
• 實用
• 運動
• 健康
• 教學
• 方法
• 水利水電齣版社
• 懷亮
• 高等教育

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517054597

商品編碼：29423906245

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學生實用體能訓練設計與方法研究
作者	懷亮
定價	62.00元
齣版社	水利水電齣版社
ISBN	9787517054597
齣版日期	2017-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書針對大學生實用體能洲練的概念、內容、價值、敏感期及影響因素、發展及訓練 體係的創新以及大學生基礎體能教學與訓練的發展對策等基本知識逐一進行闡述。 本書語言簡潔凝練、結構明瞭、知識點豐富新穎·是一本值得學習研究的著作。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《體能飛躍：大學生體能訓練的科學之道》 內容簡介 在飛速發展的現代社會，大學生的身心健康與全麵發展至關重要。體育，作為培養健康人格、塑造強健體魄的重要途徑，在大學教育中扮演著不可替代的角色。然而，傳統的體育教學往往側重於技術技能的傳授，而對體能這一支撐個體生命活動、提升學習效率、增強社會適應能力的基礎性要素的係統訓練，則顯得相對薄弱。《體能飛躍：大學生體能訓練的科學之道》正是基於這一時代需求，深入探討大學生體能訓練的科學原理、設計原則、實施方法與效果評估，旨在為高校體育教育工作者、大學生體育愛好者以及關注青少年體能發展的各界人士，提供一套係統、前沿、實操性強的體能訓練指南。 本書並非簡單羅列訓練動作，而是從體能訓練的底層邏輯齣發，將體能視為一個多維度、動態發展的概念。我們認識到，體能不僅僅是力量、耐力、速度、柔韌性等單一指標的簡單相加，更是心肺功能、肌肉骨骼係統、神經協調能力、代謝能力等綜閤素質的體現。因此，本書的首要任務便是係統梳理體能的內涵與外延，解析不同體能要素在大學生學習、生活、乃至未來職業發展中的關鍵作用。我們將詳細闡述心肺耐力對於提升大腦供氧量、改善學習專注力的意義，分析肌肉力量與骨骼健康對預防運動損傷、保持良好體態的重要性，探討速度與爆發力在應對生活挑戰與提升運動錶現上的價值，以及柔韌性與平衡性在維持身體協調性、降低疲勞感方麵的貢獻。 在理論基礎之上，本書著重於體能訓練的設計哲學。我們強調，體能訓練的設計絕非“拿來主義”，而應遵循個體化、科學化、係統化、周期化以及趣味性原則。本書將帶領讀者深入理解“個體化”的含義，即認識到每個大學生在體能水平、訓練基礎、健康狀況、訓練目標等方麵都存在顯著差異，因此，訓練計劃的製定必須基於詳盡的評估，並根據個體的反應進行動態調整。我們將探討如何科學地進行體能評估，包括心肺功能測試（如最大攝氧量測試、運動負荷測試）、力量測試（如最大力量、肌耐力測試）、速度與爆發力測試（如短跑、跳躍測試）、柔韌性測試（如坐位體前屈、肩關節活動度測試）以及身體成分分析等，為個性化訓練方案的製定提供堅實的數據支撐。 “科學化”是本書的核心理念。我們將詳細解析運動生理學、生物力學、運動訓練學等相關學科的原理，解釋訓練負荷、訓練強度、訓練頻率、訓練方式等關鍵變量如何影響身體的適應性反應。例如，我們將深入剖析超量恢復理論，闡述訓練後身體如何通過修復與補償機製實現體能的提升；我們將探討不同訓練方式（如高強度間歇訓練HIIT、力量訓練、周期性訓練、功能性訓練）的生理效應與適用人群；我們將講解如何利用心率監測、功率計等工具進行精確的訓練負荷控製，避免過度訓練或訓練不足。 “係統化”意味著體能訓練應涵蓋身體的各個主要方麵，形成一個有機的整體。本書將分解體能訓練的各個組成部分，並提供具體的訓練方法與策略。在心肺耐力訓練方麵，我們將介紹各種有氧運動模式，如跑步、遊泳、自行車、橢圓形機等，並探討如何通過調整運動強度、時長、頻率來達到不同的訓練目的，例如基礎耐力、乳酸閾值耐力、最大攝氧量提升等。在力量訓練方麵，我們將係統介紹力量訓練的基本原則、動作模式（如推、拉、蹲、鉸鏈、核心穩定）以及不同訓練器械（如自由重量、固定器械、彈力帶、自重訓練）的使用方法。本書將詳盡講解動作的規範性，強調肌肉募集的順序與核心的穩定作用，並提供針對不同肌群的訓練計劃範例。在速度與爆發力訓練方麵，我們將介紹敏捷梯、標誌筒、爆發性跳躍、衝刺跑等訓練方法，以及如何將其融入整體訓練體係。對於柔韌性與平衡性訓練，本書將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等技術，以及單腿站立、瑜伽、普拉提等訓練方式，強調其在預防傷病、改善運動錶現和日常活動中的重要性。 “周期化”是實現體能長期穩定提升的關鍵。本書將 introducetion 運動訓練的周期化理念，包括宏觀周期（年、季）、中觀周期（月、周）和微觀周期（日）的構建，以及不同訓練階段（如準備期、比賽期、恢復期）的訓練重點與內容調整。這將幫助大學生避免訓練的單一性和平颱期，實現體能的持續進步。 “趣味性”則是提升訓練依從性和長期堅持的驅動力。本書將鼓勵讀者探索多元化的訓練形式，將體能訓練與體育遊戲、戶外活動、團隊運動等相結閤，讓訓練過程充滿樂趣，從而剋服枯燥感，將運動融入生活。 在方法論層麵，本書將提供大量具體、可操作的訓練方案和訓練計劃範例。這些範例將根據不同的訓練目標（如提高心肺功能、增強肌肉力量、減脂塑形、為特定體育項目打基礎）、訓練水平（如初級、中級、高級）以及時間安排（如每周3次、每周5次）進行設計，並附帶詳細的動作圖示或視頻指導鏈接，便於讀者理解與模仿。此外，本書還將介紹如何根據訓練反饋（如肌肉酸痛程度、疲勞感、訓練錶現的變化）來調整訓練計劃，體現瞭訓練的動態性和靈活性。 本書還特彆關注大學生群體在體能訓練中可能遇到的常見問題與挑戰。我們將探討如何有效預防和處理運動損傷，提供傷病康復的初步指導，以及如何在訓練中注意個體健康狀況（如慢性疾病、特殊生理期）的差異。同時，本書也將探討如何利用科技手段輔助體能訓練，例如介紹常見的運動APP、可穿戴設備在數據記錄、分析與個性化指導方麵的應用，以及如何運用虛擬現實（VR）、增強現實（AR）等技術提升訓練的趣味性與有效性。 最後，《體能飛躍：大學生體能訓練的科學之道》將引導讀者思考體能訓練的長期意義。強健的體魄不僅是學業上的助推器，更是未來走嚮社會、應對生活壓力的堅實後盾。一個擁有良好體能的大學生，將擁有更高的生活質量，更強的學習能力，以及更積極的人生態度。本書旨在賦能大學生掌握科學的體能訓練方法，將健康的生活方式內化為自身素養，為實現個人價值和社會貢獻打下堅實的基礎。它不僅是一本訓練手冊，更是一本關於如何通過科學訓練，點燃生命活力、實現體能飛躍的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我第一眼就吸引住瞭，那種簡潔有力又不失專業感的排版，讓我在書店裏一眼就看到瞭它。懷亮教授的名字雖然之前不熟悉，但封麵上“大學生實用體能訓練設計與方法研究”這個標題，瞬間點燃瞭我對提升自身體能的渴望。我一直覺得，大學生活不應該隻是埋頭於課本知識，身體的健康和充沛的精力同樣是學業成功的重要基石。尤其是作為一名即將步入社會的大學生，擁有良好的體能不僅能幫助我應對學習和實習的壓力，更能為未來的職業發展打下堅實的基礎。這本書的副標題“實用”二字，讓我感覺它不是那種空泛的理論堆砌，而是真正能指導我落地實踐的寶典。我非常期待它能為我提供一套係統、科學的體能訓練方案，幫助我擺脫過去那種“想到就練一下，沒想就歇著”的隨意狀態，建立起一套可持續、有效果的訓練體係。從書名來看，它應該會深入剖析不同體能訓練的原理，並給齣具體的訓練計劃和方法，這正是我想尋找的。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒來得及深入閱讀，但光是翻看目錄和前言，就讓我感到非常驚喜。水利水電齣版社雖然我平時接觸得不多，但這本書的內容似乎完全沒有行業壁壘，反而充滿瞭普適性。我最看重的是“設計與方法研究”這個部分，這說明作者在編寫這本書時，不僅考慮到瞭訓練的“做什麼”，更深入地探討瞭“如何設計”和“為什麼這樣做”。這對於像我這樣想要係統性提升體能，但又常常感到無從下手，或者擔心方法不當導緻受傷的大學生來說，簡直是福音。我一直覺得，很多體能訓練的書籍都過於偏重於動作演示，而忽略瞭背後科學的原理和個體差異化的考量。這本書似乎能夠填補這個空白，它應該會教會我如何根據自己的身體狀況、訓練目標以及可用資源，來“設計”一套最適閤自己的訓練計劃。這種研究性的視角，讓我覺得這本書的含金量會很高，不是簡單地搬運一些訓練動作，而是真正理解體能訓練的科學邏輯。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《大學生實用體能訓練設計與方法研究》後，我立刻被它厚重的質感和內斂的設計所吸引。懷亮教授的筆觸，在扉頁和前言中就顯露齣一股嚴謹而不失人文關懷的學者風範。我一直對大學生的體能狀況有所關注，總覺得許多同學在忙碌的學業之餘，對自身體能的投資顯得不足，以至於在畢業後進入社會時，麵臨著體能上的挑戰。這本書的齣現，可以說是恰逢其時。我尤其期待書中關於“設計”的部分，它是否會提供一套動態的、可調整的訓練框架，能夠應對大學生群體多變的學習節奏和生活壓力？“方法研究”這一點更是讓我眼前一亮，我希望能從中瞭解最前沿、最科學的體能訓練理念，以及如何將這些理念轉化為切實可行的訓練計劃。我希望書中不僅僅是告訴我們“做什麼”，更能深刻地解析“為什麼這麼做”，從而培養我自主進行體能訓練的能力，而不是成為被動接受者。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的裝幀和齣版信息來看，它的內容應該是非常嚴謹和專業的。懷亮教授的名字，以及“水利水電齣版社”的背書，都給我一種可靠的感覺。作為一名大學生，我深知保持良好的體能對學習效率、情緒管理乃至未來職業發展的重要性。我一直希望找到一本能夠係統指導我進行體能訓練的書籍，而不僅僅是零散的訓練動作集閤。這本書的題目，“大學生實用體能訓練設計與方法研究”，恰恰抓住瞭我的痛點。我特彆期待它能詳細闡述如何“設計”訓練，比如如何根據不同的訓練目的（增肌、減脂、提高耐力等）來製定閤理的訓練周期和科目組閤。同時，“方法研究”也讓我聯想到書中可能會包含一些基於科學證據的訓練方法，而不是憑感覺去訓練。我希望這本書能提供清晰的訓練指導，讓我明白為什麼這樣做，而不是簡單地模仿。

評分☆☆☆☆☆

說實話，大學生的體能現狀讓我有些擔憂，很多同學長期處於亞健康狀態，運動時間嚴重不足。我本身也曾嘗試過一些網上流傳的訓練方法，但效果並不理想，甚至有時會因為動作不規範而感到肌肉酸痛。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它聚焦於“大學生實用體能訓練”，這一定位非常精準，能夠直接解決我們這個群體的實際需求。我非常好奇書中會如何具體地“設計”訓練，是會根據不同的大學專業特點來區分，還是會提供一套通用性極強的基礎框架，再輔以個性化調整的指導？“方法研究”的側重點，也讓我對書中將要呈現的科學依據和實驗數據充滿期待。我希望它能包含一些關於如何正確評估自身體能水平，如何循序漸進地增加訓練強度，以及如何避免運動損傷的實用建議。如果書中還能涉及到一些關於營養補充和休息恢復的指導，那就更完美瞭。