大學體育教程(修訂版) 9787810459198 北京理工大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟光雲，楊寜 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
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• 北京理工大學齣版社
• 9787810459198
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787810459198

商品編碼：29424443753

包裝：平裝

齣版時間：2005-08-01

基本信息

書名：大學體育教程(修訂版)

定價：19.00元

作者：孟光雲,楊寜

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2005-08-01

ISBN：9787810459198

字數：335000

頁碼：420

版次：2

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是在新體育教學指導綱要頒布與實施以後，為適閤我國體育教育改革的不斷深入，以健康教育和終身體為教育指導思想，對2002年齣版的《大學體育教程》進行修訂而成的。再版教程對體育煆煉知識、運動技術等進行瞭一步的簡化和重組，為大學業生提升適閤的，可獨立操作的、可選擇的和可調控的鍛煉方法，增加瞭反映運動項目特徵和體現體育文化價值的內容。對原有內容進行瞭修改，包括高等學校體育、大學生健康與衛生、大學生體育鍛煉與體質評價、大學生醫務監督與體育療法、國際體育與運動競賽，以及遊泳、武術、太級拳、足球、籃球、排球、乒乓球、網球、健美、拳擊、國標舞、建美操等運動，另外，增加瞭羽毛球、輪滑、保齡球等運動的章節，更符閤當前體育教學的需要。

目錄

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章 高等學校體育
第二章 大學生的健康與衛生
第三章 大學生的體育鍛煉與體質評價
第四章 大學生的醫務監督與體育療法
第五章 女大學生的體育鍛煉
第六章 體育美學與競賽觀賞
第七章 國際體育與運動競賽
第八章 提高身體素質的方法
第九章 遊泳運動
第十章 武術運動
第十一章 太極拳運動
第十二章 足球運動
第十三章 籃球運動
第十四章 排球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 網球運動
第十七章 健美運動
第十八章 拳擊運動
第十九章 國際標準舞概論
第二十章 健美操運動
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動賦能：現代人健康與發展指南》 一、 運動與生命力的綻放：重塑身體與心靈的活力之源 在快節奏的現代社會，我們常常被學業、工作和生活瑣事所裹挾，身體機能的下降和心理壓力的纍積成為普遍現象。然而，生命力的核心在於活力，而運動正是喚醒並持續滋養這份活力的關鍵。《運動賦能：現代人健康與發展指南》是一本深度探索運動與人類生命力之間深刻聯係的著作，它不僅是一部關於身體健康的指南，更是一本關於如何通過運動重塑自我、實現全方位發展的哲學性讀物。 本書旨在為讀者提供一個全麵而係統的運動認知框架，引導大傢理解運動的本質及其對個體身心健康的深遠影響。我們不再將運動僅僅視為一種“消耗卡路裏”或“肌肉訓練”的手段，而是將其視為一種積極主動的生活方式，一種與身體、心靈和諧共鳴的交流過程。 1. 身體的智慧：運動如何雕刻更強韌、更有活力的軀體 身體是承載我們生命體驗的物質載體，而運動是喚醒身體潛能、優化其功能的最佳途徑。本書將深入剖析運動對身體各個係統的積極作用，從最基礎的骨骼肌肉係統到精密的神經內分泌係統，一一揭示運動帶來的改變： 骨骼肌肉的強健基石： 適度的運動，特彆是力量訓練和負重運動，能夠有效刺激骨骼的生長和礦物質沉積，提高骨密度，預防骨質疏鬆。同時，它還能增強肌肉縴維的募集能力，提升肌肉力量、耐力和爆發力，使身體綫條更加流暢，動作更加協調有力。本書將詳細闡述不同類型運動對肌肉和骨骼的獨特益處，並提供科學的訓練原則，幫助讀者構建堅實的身體基礎。 心血管係統的強勁引擎： 有氧運動是鍛煉心血管功能的“黃金標準”。通過規律性的跑步、遊泳、騎行等活動，心髒的泵血效率得以提升，血管彈性增加，血液循環更加順暢，有效降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。本書將解讀心率、最大攝氧量等關鍵指標，並指導讀者如何根據自身情況製定安全有效的有氧運動計劃。 呼吸係統的深度呼吸： 運動過程中，我們的呼吸頻率和深度都會增加，這不僅提高瞭氧氣攝入量，也增強瞭肺活量和肺功能。深長而有力的呼吸能夠幫助身體更有效地排齣二氧化碳，提升身體的供氧能力，使人精力充沛。本書將探討不同運動形式對呼吸係統的影響，並教授一些有助於改善呼吸效率的技巧。 代謝的優化與體重管理： 運動是提高身體代謝率的有力武器。通過消耗能量，運動有助於平衡能量攝入與支齣，從而有效控製體重，預防肥胖及其相關的代謝性疾病，如2型糖尿病。本書將深入解析運動與脂肪燃燒、糖原利用之間的關係，並提供科學的飲食與運動結閤的體重管理策略。 免疫力的堅實屏障： 許多研究錶明，適度的規律性運動能夠增強免疫係統的功能，提高身體抵抗病原體的能力。運動有助於促進免疫細胞的活躍，減少炎癥反應，從而降低患感冒、流感等疾病的幾率。本書將為您揭示運動如何成為增強自身免疫力的天然藥物。 身體的覺知與協調性： 運動過程也是一個不斷感知和調整身體的過程。通過運動，我們能更清晰地感知自己的身體，提升本體感覺、平衡能力和運動協調性，使動作更加精準、流暢，減少運動損傷的風險。本書將引導讀者關注身體的細微感受，並通過一些專門的練習來提升身體的覺知與控製能力。 2. 心靈的港灣：運動如何滋養內在平和與精神力量 運動不僅僅是身體的活動，它更是與心靈對話的橋梁。在現代社會壓力山大的環境下，運動提供瞭一個寶貴的齣口，幫助我們釋放情緒，重拾內心的寜靜與力量。 情緒的調節與壓力釋放： 運動過程中，大腦會釋放內啡肽等神經遞質，這些物質具有天然的鎮痛和愉悅作用，能夠有效緩解焦慮、抑鬱和壓力感，提升情緒水平。本書將詳細闡述運動如何影響大腦的化學物質平衡，提供將運動作為情緒管理工具的實用方法。 專注力的提升與思維的敏捷： 規律性運動已被證明能夠改善大腦的認知功能，包括注意力的集中、記憶力的增強以及思維的靈活性。運動過程要求我們關注身體的動作和感受，這種訓練有助於我們在日常生活中保持更高的專注度。本書將探討運動對大腦可塑性的影響，並提供一些有助於提升學習和工作效率的運動建議。 意誌力的磨礪與自信的建立： 剋服運動中的挑戰，達到設定的目標，是培養堅韌意誌力和強大自信心的絕佳途徑。每一次成功的訓練，每一次突破自我，都在為我們的人生積纍寶貴的精神財富。本書將分享運動中如何培養“成長型思維”，以及如何通過運動建立持久的自我效能感。 睡眠質量的改善與精力恢復： 充足且高質量的睡眠是身體和心靈恢復活力的關鍵。適度的運動能夠幫助調節身體的晝夜節律，使我們更容易入睡，並提高睡眠的深度，從而在白天擁有更充沛的精力。本書將分析運動與睡眠之間的科學聯係，並給齣優化睡眠的運動策略。 自我認知的深化與內在力量的覺醒： 通過運動，我們得以更深入地瞭解自己的身體極限、心理韌性以及內在的潛能。這種自我探索的過程，能夠幫助我們更好地接納自己，發現自己未曾意識到的力量，從而更自信、更從容地麵對生活的挑戰。本書將引導讀者將運動視為一種自我發現和自我實現的旅程。 二、 運動的多樣性與個體化選擇：找到屬於你的專屬活力方程式 運動並非單一的模式，而是蘊含著豐富多樣的形式和可能性。本書強調，最有效的運動策略是那些能夠契閤個體特點、並且能夠被長期堅持的運動。《運動賦能》將帶領讀者探索運動世界的廣闊天地，並指導讀者如何根據自身情況，找到最適閤自己的“活力方程式”。 1. 運動類型的科學解讀：從有氧到無氧，從靜態到動態 有氧運動的魅力： 跑步、遊泳、快走、跳繩、舞蹈等，這些能夠持續一段時間，提高心率和呼吸頻率的運動，是提升心肺功能、燃燒脂肪的利器。本書將詳細介紹各類有氧運動的特點、益處以及如何安全有效地進行。 力量訓練的力量： 舉重、器械訓練、自重訓練（俯臥撐、深蹲）等，旨在增強肌肉力量、耐力和塑形。本書將解釋不同力量訓練方式的原理，並提供適閤不同人群的力量訓練計劃。 柔韌性與平衡性的追求： 瑜伽、普拉提、拉伸練習等，專注於提升身體的柔韌性、關節的活動度以及身體的平衡能力，對於預防運動損傷、改善體態至關重要。本書將介紹這些練習的核心理念和動作要領。 爆發力與速度的挑戰： 短跑、跳躍、投擲等，強調快速發力和速度的訓練，對於提升運動錶現和身體的反應能力有顯著效果。 身心閤一的探索： 武術、太極拳、瑜伽等，這些將身體動作與呼吸、意念相結閤的運動，能夠同時鍛煉身心，培養專注與和諧。 2. 如何選擇最適閤你的運動：理性評估與個性化匹配 瞭解你的身體： 評估自身的體能水平、健康狀況（是否有慢性疾病、舊傷等）、身體柔韌性、力量基礎以及運動偏好。本書將提供一些簡單的自我評估方法，幫助讀者更好地認識自己的身體。 明確你的目標： 是為瞭減肥塑形？提升心肺功能？緩解壓力？還是單純享受運動的樂趣？不同的目標會引導你選擇不同的運動類型和強度。 考慮你的興趣與生活方式： 什麼樣的運動能讓你感到快樂並願意長期堅持？你的工作、學習和生活是否有足夠的時間和條件去支持某項運動？本書強調，興趣是最好的老師，而融入生活方式的運動纔是可持續的。 循序漸進的原則： 無論選擇何種運動，都應遵循循序漸進的原則，從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 多樣化的組閤： 最理想的運動計劃往往是多種運動形式的結閤，這樣可以更全麵地鍛煉身體，避免身體某一部分過度勞損，同時也能保持運動的新鮮感。 三、 運動的科學實踐：安全、有效與可持續的運動之路 擁有瞭正確的認知和選擇，還需要科學的實踐方法來保障運動的安全和效果。《運動賦能》將為您提供一份詳實的運動實踐指南，幫助您走上健康、有效且可持續的運動之路。 1. 科學的運動準備：預熱、熱身與裝備選擇 熱身的重要性： 運動前的熱身是激活身體、提高肌肉溫度、增加關節潤滑度的關鍵步驟，能有效預防運動損傷。本書將提供一套科學的熱身流程，包括動態拉伸和輕度有氧活動。 裝備的選擇： 閤適的運動服裝和鞋子不僅能提升運動舒適度，更能提供必要的保護。本書將就不同運動項目推薦閤適的裝備選擇。 2. 運動過程中的關鍵要素：姿勢、呼吸與強度控製 正確的運動姿勢： 學習並掌握正確的運動姿勢，是發揮運動效果、避免受傷的基礎。本書將通過圖文並茂的方式，講解常見運動動作的標準姿勢。 高效的呼吸技巧： 呼吸與運動的配閤至關重要。本書將介紹不同運動類型下的呼吸節奏和技巧，幫助讀者更好地完成運動。 強度的科學把握： 理解運動強度對身體的影響，並學會通過心率、感知用力程度等方式來控製運動強度，以達到最佳訓練效果，同時確保安全。 3. 運動後的恢復與營養補充：加速身體修復，鞏固訓練成果 放鬆與整理活動： 運動後的放鬆運動，如靜態拉伸，有助於緩解肌肉緊張，促進血液循環，加速身體恢復。 營養補充的智慧： 運動消耗瞭能量，也需要補充營養來修復肌肉、恢復體力。本書將提供關於運動前後飲食和營養補充的科學建議，強調均衡飲食的重要性。 充足的休息： 休息是身體修復和成長的關鍵時期。本書將強調保證充足睡眠和閤理休息對於運動效果的積極影響。 4. 剋服運動中的常見挑戰：堅持、瓶頸與傷病預防 如何保持運動熱情： 探討如何通過設定小目標、尋找運動夥伴、嘗試新項目等方式，剋服運動的枯燥感，保持持久的熱情。 突破運動平颱期： 當訓練效果停滯不前時，如何通過調整訓練計劃、改變運動方式等方法來突破平颱期。 運動傷病的預防與應對： 詳細講解常見的運動損傷及其預防措施，並在發生傷病時，提供正確的處理和康復建議。 四、 運動的社會意義與長遠價值：構建健康生活，擁抱精彩人生 《運動賦能：現代人健康與發展指南》的價值遠不止於個體的身心健康。它更是一份倡導，呼籲將運動融入現代社會的生活方式，成為一種普遍的價值觀，一種連接個體與社會的紐帶。 促進社會和諧與群體活力： 參與集體運動，如團隊比賽、戶外徒步等，能夠增進人與人之間的交流與閤作，培養團隊精神，構建積極健康的社交網絡。 提升生活品質與幸福感： 當身體充滿活力，心靈保持寜靜，我們就能更積極、更從容地應對生活中的一切，享受更高品質的生活。 為社會發展注入積極動力： 一個健康的、充滿活力的社會群體，能夠更好地應對挑戰，創造更多價值，推動社會嚮前發展。 結語： 《運動賦能：現代人健康與發展指南》不僅僅是一本書，更是一種生活方式的倡導，一次對生命活力的深度探索。它鼓勵每一位讀者，無論年齡、性彆、體能狀況，都能找到屬於自己的運動方式，通過運動，點燃生命的熱情，雕刻強健的軀體，滋養平和的心靈，最終擁抱一個更加健康、快樂、充實的人生。讓我們一起，用運動賦能生命，釋放無限潛能！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，給人一種嚴謹學術的氛圍。我拿到的是修訂版，封麵上清晰地標注瞭齣版社和書號，這讓我對書籍的來源和信息準確性感到安心。這本書的裝幀質量也相當不錯，紙張厚實，印刷清晰，閱讀起來手感很好，不會有廉價的感覺。書本的尺寸也比較適中，方便攜帶和翻閱。我之所以選擇這本書，是因為我聽聞北京理工大學在體育教育領域有著深厚的積纍，而這本書作為該校的教材，想必內容是經過精心打磨和多次修訂的，能夠反映齣最新的教學理念和實踐經驗。我尤其關注的是書中是否能提供一些針對大學生的科學健身指導，以及如何將體育鍛煉融入到日常的學習生活中，幫助我們緩解學業壓力，保持身心健康。畢竟，大學階段是培養良好生活習慣的關鍵時期，而體育鍛煉無疑是其中非常重要的一環。我希望這本書能提供一些實操性強、易於理解的運動方法和訓練計劃，讓我能夠真正地將理論知識轉化為實際行動。同時，我也期待書中能夠介紹一些大學體育的最新發展趨勢和研究成果，拓寬我的視野。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息非常明確，這對於需要查詢和引用資料的學生來說是非常重要的。9787810459198這個書號，我可以方便地在各種圖書數據庫和銷售平颱進行檢索，確保我購買的是正版書籍。北京理工大學齣版社的齣品，也讓我對其學術性和專業性有瞭初步的信心。我瞭解到，大學體育教程的編寫往往需要結閤大量的科研數據和教學實踐，所以一本優秀的教材應該能夠將這些復雜的知識以清晰易懂的方式呈現給學生。我希望這本書能夠不僅僅是一本“教科書”，而是能夠成為指導我們大學體育生活的重要夥伴。例如，它是否能夠提供一些關於如何製定個人健身計劃的指導，包括如何設定目標、選擇閤適的運動方式、以及如何評估運動效果。我也希望書中能夠強調體育運動在培養團隊閤作精神、規則意識和堅韌意誌等方麵的作用，這對於大學生的全麵發展同樣至關重要。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入大學的學生，我對即將開始的體育課程充滿瞭期待，也對選擇的這本《大學體育教程（修訂版）》抱有很高的期望。我希望這本書能夠幫助我建立起對體育運動的正確認知，瞭解體育在促進身體健康、心理健康以及人格塑造方麵的重要作用。在選擇教材時，我特彆關注其內容的科學性、係統性和實用性。我希望這本書能夠深入淺齣地講解體育的基本理論知識，比如運動的基本原理、健康體適能的概念以及常見的運動損傷的預防和處理方法。同時，我也希望這本書能夠提供豐富多樣的運動項目介紹，包括一些適閤大學生的基礎性運動項目，以及一些能夠激發興趣和挑戰的運動項目，例如田徑、球類運動、遊泳、體操等等。讓我能夠根據自己的興趣和身體條件，選擇適閤自己的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

我之所以選擇這本《大學體育教程（修訂版）》，很大程度上是因為它是由北京理工大學齣版社齣版的，而且書號是9787810459198。這給瞭我一種“專業、權威”的初步印象。我希望這本書能夠給我帶來一些新鮮的視角和實用的知識，而不僅僅是重復我可能在中學階段已經接觸過的基礎知識。我特彆關注的是，這本書是否能夠提供一些關於如何利用現代科技手段來輔助體育鍛煉的指導，例如如何使用智能穿戴設備來監測運動數據，如何通過APP來規劃訓練計劃等。在這個信息爆炸的時代，學習如何科學有效地利用這些工具，可以極大地提升我們的運動效率和樂趣。此外，我也希望書中能夠探討一些關於大學生體育健康與社會發展的關係，例如體育在校園文化建設中的作用，以及如何將體育精神融入到我們的學習和未來的職業生涯中。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最直觀的感受就是它的內容編排。從目錄上看，它似乎涵蓋瞭非常廣泛的體育知識，從基礎的體育理論到具體的運動項目介紹，再到健康與體能的科學指導，內容體係相當完整。我特彆希望書中能夠針對不同體質和運動基礎的學生提供個性化的運動建議，而不是韆篇一律的標準。例如，對於一些之前很少接觸體育運動的同學，如何安全有效地開始鍛煉；對於體育愛好者，如何進一步提升運動錶現。此外，我個人對運動生理學和運動心理學在大學體育中的應用很感興趣，希望這本書能在這方麵有所著墨，幫助我們理解運動的科學原理，以及如何通過運動來調節情緒、提高學習效率。這本書的修訂版也讓我對其內容的時效性充滿期待，希望它能包含一些當前體育健身領域的前沿信息和技術，例如關於運動損傷的預防和處理，以及新興的運動項目介紹等。作為一本大學體育教程，它能否真正地激發學生對體育運動的熱情，並幫助他們建立起終身體育的意識，是我非常關心的一點。