正版新书--大众休闲体育理论与实践指导 孟国正,赵俊华,刘东起 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟国正，赵俊华，刘东起 著

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• 运动健身
• 孟国正
• 赵俊华
• 刘东起
• 教材

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517036531

商品编码：29439820464

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：大众休闲体育理论与实践指导

定价：89.00元

作者：孟国正,赵俊华,刘东起

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字数：

页码：425

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大众休闲体育理论与实践指导》分理论和实践两部分，理论部分采用通俗易懂的语言对休闲体育的基本知识、基本理论、研究成果和休闲体育文化等内容进行阐述，突出了形象、全面而富有时代内涵的特点。《大众休闲体育理论与实践指导》在实践部分，图文并茂地对一些现代流行的休闲体育项目实践进行介绍，并对这些运动项目的习练提供科学指导。此外，《大众休闲体育理论与实践指导》还重点强化了休闲体育运动与我国民族传统体育文化相融合，设置了如传统武术、民间传统体育、传统养生功法等章节，这既能很好地指导我国大众进行休闲体育运动，同时也能对我国民族传统体育的发展起到很好的推动作用。值得一提的是，《大众休闲体育理论与实践指导》还根据社会不同群体制定了相应的休闲体育运动项目指导方案，相信《大众休闲体育理论与实践指导》在大众休闲体育运动领域能够提供科学的理论和实践指导。

目录

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前言
章 休闲体育概述
节 休闲体育的概念阐释
第二节 休闲体育的内容及分类
第三节 休闲体育的特征及功能
第四节 休闲体育的发展现状及趋势
第五节 影响休闲体育发展的因素分析

第二章 休闲体育的相关理论解读
节 休闲体育的休闲论
第二节 休闲体育的健康论
第三节 休闲体育的教育论
第四节 休闲体育的娱乐论
第五节 休闲体育的游戏论

第三章 休闲体育中的相关关系辨析
节 休闲体育与人的社会化
第二节 休闲体育与现代社会的关系
第三节 休闲体育与终身体育的关系

第四章 休闲体育的文化内涵探究
节 休闲体育文化的概念及内涵
第二节 东西方休闲体育文化之问的差异性
第三节 休闲体育文化的弘扬与发展

第五章 休闲体育运动实践所需的理论知识阐释
节 参加休闲体育运动所需的营养学知识
第二节 参加休闲体育运动所需的运动损伤学知识
第三节 参加休闲体育运动所需的医疗卫生知识

第六章 休闲体育之球类运动习练指导
节 三人制篮球
第二节 五人制足球
第三节 乒、网、羽球类运动

第七章 休闲体育之传统武术习练指导
节 太极拳
第二节 散打
第三节 摔跤

第八章 休闲体育之民间体育习练指导
节 风筝
第二节 拔河
第三节 秋千
第四节 抖空竹
第五节 珍珠球
第六节 毽绳运动

第九章 休闲体育之养生功法习练指导
节 五禽戏
第二节 六字诀
第三节 八段锦
第四节 易筋经

第十章 休闲体育之健身健美运动习练指导
节 健美操
第二节 瑜伽
第三节 体育舞蹈
第四节 普拉提

第十一章 休闲体育之室内外运动习练指导
节 室内休闲运动
第二节 户外休闲运动

第十二章 其他休闲体育运动习练指导
节 游泳运动
第二节 广场舞
第三节 滑冰与滑雪
第四节 拓展训练
第五节 山地自行车

第十三章 社会不同群体的休闲体育运动指导
节 不同年龄群体的休闲体育
第二节 不同性别群体的休闲体育
第三节 不同社会阶层的休闲体育
第四节 疾病残障群体的休闲体育
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的奥秘：身体、心灵与社会的多维度探索》 引言 在人类文明的漫长画卷中，运动始终扮演着不可或缺的角色。它不仅是维系生命活力的基石，更是连接个体与社会、物质与精神的桥梁。从原始人类追逐猎物的奔跑，到现代社会丰富多彩的体育赛事，运动的形式不断演变，其蕴含的意义也日益深刻。本书旨在深入探究运动的本质，从科学、人文、社会等多个角度，剖析运动对个人成长、社会发展以及人类文明进步所产生的深远影响。我们将带领读者走进一个充满活力和智慧的运动世界，揭示隐藏在每一次挥洒汗水背后的科学原理，感受运动带来的身心愉悦，理解运动在构建和谐社会中的重要作用。 第一篇：运动的科学基础——身体的极限与潜能 第一章：人体运动的生物力学原理 骨骼与肌肉的协同作用： 详细阐述骨骼作为杠杆、肌肉作为动力源，如何在力的作用下产生精确而有力的运动。我们将解析不同运动模式下，骨骼肌的收缩机制、肌纤维类型及其在耐力与爆发力项目中的不同适应性。 关节的运动学分析： 深入探讨关节的结构、活动范围与运动能力之间的关系。通过对肩、肘、腕、髋、膝、踝等关键关节的力学分析，解释为何某些运动动作能够高效地完成，以及如何通过训练优化关节的运动表现，并预防运动损伤。 能量代谢与运动表现： 剖析人体在不同强度运动下的能量供应系统，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。解释乳酸的生成与清除机制，以及如何通过科学训练提高身体的能量利用效率和疲劳抵抗能力。 神经肌肉控制与协调： 探讨大脑、脊髓与肌肉之间的信息传递过程，揭示本体感受器、运动单位募集、协同肌与拮抗肌的配合等在精确、流畅运动中的关键作用。分析神经系统的适应性训练如何提升运动反应速度、协调性和平衡能力。 第二章：运动生理学——身体的适应性与健康 心血管系统的适应： 详细介绍规律运动对心脏结构和功能的影响，如心肌肥厚、每搏输出量增加、静息心率下降等。分析运动如何促进血液循环，提高氧气输送能力，降低心血管疾病风险。 呼吸系统的强化： 探讨运动对肺活量、通气效率和气体交换能力的影响。解释运动过程中呼吸肌的强化机制，以及如何通过呼吸训练改善氧气摄入和二氧化碳排出，提高运动耐力。 内分泌系统与激素调节： 深入分析运动对生长激素、皮质醇、儿茶酚胺、胰岛素等激素水平的影响。解释这些激素在能量代谢、脂肪分解、肌肉合成、应激反应以及运动恢复中的作用。 免疫系统的激活与调节： 探讨运动在增强免疫功能、提高抵抗力方面的作用，以及过度训练可能带来的免疫抑制现象。分析不同运动强度和类型的免疫学效应。 运动对身体成分和骨骼健康的影响： 详细阐述运动如何促进脂肪燃烧，增加肌肉量，改善身体构成。分析负重运动对骨骼密度的影响，预防骨质疏松。 第三章：运动心理学——心灵的力量与成长 运动动机的驱动因素： 探索个体参与运动的内在和外在动机，包括成就感、归属感、健康需求、娱乐体验等。分析如何通过有效的激励策略，培养持久的运动兴趣。 情绪调节与运动： 揭示运动在缓解压力、减轻焦虑、改善抑郁等方面的积极作用。分析运动过程中内啡肽等“快乐荷尔蒙”的释放机制，以及运动作为一种积极情绪调节方式的有效性。 注意力与专注力训练： 探讨在运动训练和比赛中，注意力集中的重要性。介绍提高注意力的策略，如意象训练、正念练习等，以及如何应对比赛中的干扰。 自信心与自我效能感： 分析运动经验如何塑造个体对自身能力的认知。通过分解目标、设定可实现的小目标、庆祝成功等方式，帮助读者建立和提升运动自信心和自我效能感。 团队合作与领导力： 在集体运动项目中，探讨沟通、协作、信任以及角色分工的重要性。分析运动如何培养个体的领导才能和团队精神，为社会化发展奠定基础。 第二篇：运动的实践维度——技能、策略与训练 第四章：运动技能的学习与发展 动作模仿与观察学习： 详细介绍观察优秀运动员的动作示范，通过模仿学习来掌握基本技术。分析视觉信息在运动技能学习中的关键作用。 反馈机制与技能巩固： 讲解运动技能形成过程中，来自教练、队友、器械以及自身感受的各种反馈信息。阐述如何利用不同类型的反馈（内在反馈、外在反馈、结果反馈、表现反馈）来纠正错误，巩固正确动作。 练习策略与精细化： 探讨分散练习、集中练习、静态练习、动态练习等不同练习方式的优缺点。分析如何通过重复练习、变式练习和游戏化练习，使运动技能达到自动化和精细化水平。 运动专项技能的解析： 以几种典型的运动项目（如篮球的投篮、足球的带球、游泳的划水）为例，分解其关键技术要领，提供具体的练习方法和注意事项。 第五章：运动训练的科学化原则 超负荷原则： 解释为何必须持续挑战身体的现有能力，以促使其产生适应性改变。分析如何循序渐进地增加训练负荷（强度、量、密度），避免训练过度或不足。 渐进性原则： 强调训练计划的制定应符合个体生理和心理的承受能力，逐步提高训练难度和强度，使身体能够充分适应。 多样性原则： 阐述在训练计划中引入不同训练方法、不同运动项目的重要性。这有助于全面发展身体素质，避免训练枯燥，减少运动损伤，并提高运动兴趣。 周期性原则： 介绍根据比赛周期、训练目标和个体恢复能力，将训练划分为不同的阶段（准备期、比赛期、转移期）。详细阐述各阶段的训练重点和训练量、训练强度的变化。 个体化原则： 强调每个人的身体条件、训练基础、运动目标都存在差异，因此训练计划必须根据个体情况进行个性化设计和调整。 第六章：运动表现的策略与战术 认知策略与决策能力： 探讨在运动比赛中，如何快速有效地获取信息，进行战术分析，并做出最优决策。介绍识别信号、预测对手意图、制定应对方案等高级认知能力。 比赛中的战术运用： 以团队运动（如足球、篮球）和个人项目（如网球、田径）为例，分析不同的战术原则和策略。例如，在团队项目中，如何运用跑位、传切配合、防守轮转等；在个人项目中，如何利用技术、速度、力量、心理等优势创造机会。 比赛心理调适： 深入探讨如何在比赛压力下保持冷静、专注和自信。介绍比赛前的准备活动、比赛中的情绪管理、以及比赛后的复盘与总结。 伤病预防与康复： 详细讲解运动损伤的常见原因，包括技术错误、训练不当、过度疲劳、环境因素等。介绍有效的伤病预防措施，如充分热身、拉伸、使用防护装备等。同时，阐述运动损伤后科学的康复过程，包括诊断、治疗、功能恢复和重返运动。 第三篇：运动的社会意义——文化、教育与健康 第七章：运动与社会文化 体育的起源与发展： 回溯体育的原始形态，探讨其在不同文明中的演变轨迹。从古希腊的奥林匹克精神，到现代体育的普及，分析体育如何成为人类文化的重要组成部分。 运动的仪式与象征意义： 剖析大型体育赛事（如奥运会、世界杯）如何超越单纯的竞技，成为国家形象、民族认同、文化交流的载体。探讨运动中的公平竞争、拼搏精神、友谊象征等普世价值。 运动与社会阶层： 分析不同社会经济背景的个体在参与运动机会、运动项目选择上的差异。探讨如何通过推广普及型运动，促进社会公平。 运动与媒介传播： 探讨媒体在塑造体育明星、推广体育项目、影响公众体育观念中的作用。分析体育新闻报道、赛事转播等如何影响社会对运动的认知。 第八章：运动与教育 体育在学校教育中的作用： 强调体育教育不仅仅是体能训练，更是人格塑造、道德培养、团队协作能力训练的重要途径。分析如何将体育精神融入教育的各个环节。 运动技能与终身学习： 鼓励个体掌握一项或多项运动技能，将其作为一种健康生活方式的组成部分，在人生的各个阶段都能享受运动的乐趣，实现终身学习。 运动与创新思维： 探讨运动挑战未知、突破极限的特质，如何激发个体的创造力和解决问题的能力。分析运动过程中非线性思维和策略性思考的应用。 体育师资的培养与发展： 强调培养高素质的体育教师和教练的重要性，他们不仅需要具备专业的运动知识，更需要具备良好的教育理念和沟通能力。 第九章：运动与全民健康 运动对慢性疾病的预防与控制： 详细阐述规律运动在预防和管理肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、某些癌症等慢性疾病方面的显著效果。提供不同年龄段、不同健康状况人群的运动建议。 运动与心理健康： 重申运动作为一种有效的心理疗法，如何帮助人们应对生活压力，提升幸福感，改善睡眠质量，并预防心理健康问题。 积极老龄化与运动： 探讨老年人通过适度运动，如何保持身体机能，延缓衰老，提高生活质量，积极融入社会。 运动促进社会凝聚力： 分析社区体育活动、大众健身赛事等如何成为连接邻里、增进社会交往、构建和谐社区的重要平台。 结语 运动，作为一项古老而又充满活力的活动，其意义早已超越了单纯的身体锻炼。它关乎我们的健康，塑造我们的品格，连接我们的社会，并激发我们的无限潜能。本书希望能够激发读者对运动更深层次的理解与热爱，鼓励大家积极参与到运动中来，在挥洒汗水中收获健康、快乐与成长，共同创造一个更加积极、健康、充满活力的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑体现了极高的专业素养，但也充满了对读者的尊重。它没有采取那种线性的、非黑即白的讲解方式，而是采用了大量的“对比分析”和“案例反思”。比如，在探讨“不同年龄段的运动侧重点”时，它不会直接给出“你应该练什么”的指令，而是列举了30岁、50岁、70岁三个典型人群的生理变化趋势，然后展示了两种截然不同的训练计划（A计划侧重爆发力维持，B计划侧重平衡与柔韧性），让读者根据自己的情况进行自我对标和选择。这种“引导式学习”的模式非常高效。我过去买过一些健身杂志，内容更新快，但理论基础薄弱，很多建议过了两三年就过时了。而这本书提供的理论基石非常扎实，它教你的是“如何思考运动”，而不是“现在流行什么动作”。因此，即便是几年后，里面的核心原则依然适用。对我这种喜欢深度思考的人来说，这种能经得起时间检验的知识，才是最宝贵的财富。我强烈推荐给所有想把体育锻炼变成一种长期、可持续生活方式的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，真的让我感到惊喜。我原本以为“大众休闲体育”的范畴会比较窄，可能只集中在跑步、散步这类基础项目上。然而，它对不同类型活动的覆盖面非常广阔，从传统的球类运动，到新兴的城市探索活动，甚至连一些注重身心连接的太极拳、瑜伽基础都有涉及。更让我印象深刻的是，它在探讨“群体运动与社会连接”这一章节时，分析得非常到位。它没有简单地歌颂团队合作，而是深入分析了如何在一个休闲运动小组中建立有效的沟通机制，如何处理因能力差异带来的矛盾，以及如何通过共同的运动目标来增强社区凝聚力。这已经超越了单纯的身体锻炼，上升到了社会学和人际关系层面。我最近加入了一个户外徒步俱乐部，正为如何协调不同体能水平的成员而苦恼，这本书里恰好提供了一套基于“分段领跑”和“弹性目标”的组织策略，这简直是雪中送炭。它让我明白，休闲体育不仅关乎自己的身体，也关乎如何与他人和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直对那些深入到骨子里的体育理论感到有些敬畏，总觉得那些复杂的公式和概念离我们普通人太远。但这本书完全打破了我的这种刻板印象。它没有那种高高在上的学术腔调，反而像是一位经验丰富的老教练，用最朴实、最贴近生活的语言，把那些原本深奥的体育原理讲得透彻明白。比如，它对“运动生理学”的阐述，不是单纯罗列心率区间和最大摄氧量，而是会结合我们日常生活中跑个步、打个球时身体的真实感受，告诉你为什么你会感到累，怎么调整呼吸才能跑得更久。更让我惊喜的是，它在“运动心理学”这块的内容，简直是为我量身定做的。我经常在比赛中出现“掉链子”的情况，这本书里详细分析了临场焦虑的成因，并提供了一套非常实用的心理调适方法，比如视觉锚定技术和自我对话练习，这些技巧我试过几次，效果立竿见影。它不是那种空泛地喊口号，而是提供了一套可以立即上手的工具箱。读完之后，我感觉自己对体育的理解不再停留在“流汗就是锻炼”的初级阶段，而是上升到了一个能指导我科学训练、有效提升表现的全新高度。这本书对“大众休闲”的定位把握得极准，它懂得我们追求的不是成为世界冠军，而是如何在有限的时间里，获得最大的健康收益和运动乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，简直是体育界的一股清流。它没有采用那种官方、严肃的教科书语气，反而带着一种温和的鼓励感，读起来非常舒服，像是一位平易近人的导师在耳边细语。我过去读过一些关于运动营养学的书，里面充斥着复杂的宏量营养素配比和生化反应，看得我头昏脑涨。而这本书处理这个话题的方式就高明得多：它从“如何吃得开心又不长胖”的角度切入，讨论了如何在外出就餐时做出更明智的选择，如何利用碎片时间准备健康的零食，甚至还探讨了“运动后的心理满足感与进食的关系”。这种以人为本的视角，极大地降低了知识获取的门槛。我个人觉得，对于我们这些把体育当作生活调剂而非职业的人来说，这种能融入日常生活的理论指导，比那些纯粹追求极限表现的专业书籍更有价值。它真正做到了让体育理论服务于大众的“休闲”需求，让人感到学习的过程本身就是一种享受，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“理论与实践指导”的组合持保留态度的，因为很多理论书读起来枯燥乏味，而实践指导又往往流于表面。但《大众休闲体育理论与实践指导》这本书却奇妙地找到了一个平衡点。它的结构设计非常巧妙，每一章的理论阐述后，紧跟着的往往是几个具体的、可操作的“场景模拟”和“方案定制”。举个例子，在讲到“专项体能训练”时，它并没有要求你必须去健身房举铁，而是针对性地提出了针对办公室人群的“十分钟高效拉伸方案”和“周末徒步负重技巧”。我特别欣赏它对“损伤预防”那一部分的处理，它没有用那些吓人的医学术语，而是通过大量的图解，清晰地展示了常见的运动错误姿势，比如错误的深蹲起立，以及如何通过微调来避免膝盖压力。我个人是羽毛球爱好者，过去总因为发力不当导致肩部酸痛，翻阅这本书后，我找到了针对性的肩袖肌群激活练习，连续坚持了两周，疼痛感明显减轻了。这本书的价值就在于，它真的把“指导”二字做到了实处，让你在合上书本的那一刻，就知道下一步该怎么做了，而不是读完后一头雾水，只留下“原来如此”的感慨。