正版新書--大眾休閑體育理論與實踐指導 孟國正,趙俊華,劉東起 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟國正，趙俊華，劉東起 著

圖書標籤:

• 大眾體育
• 休閑體育
• 體育理論
• 體育實踐
• 健康生活
• 運動健身
• 孟國正
• 趙俊華
• 劉東起
• 教材

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517036531

商品編碼：29439820464

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：大眾休閑體育理論與實踐指導

定價：89.00元

作者：孟國正,趙俊華,劉東起

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字數：

頁碼：425

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大眾休閑體育理論與實踐指導》分理論和實踐兩部分，理論部分采用通俗易懂的語言對休閑體育的基本知識、基本理論、研究成果和休閑體育文化等內容進行闡述，突齣瞭形象、全麵而富有時代內涵的特點。《大眾休閑體育理論與實踐指導》在實踐部分，圖文並茂地對一些現代流行的休閑體育項目實踐進行介紹，並對這些運動項目的習練提供科學指導。此外，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還重點強化瞭休閑體育運動與我國民族傳統體育文化相融閤，設置瞭如傳統武術、民間傳統體育、傳統養生功法等章節，這既能很好地指導我國大眾進行休閑體育運動，同時也能對我國民族傳統體育的發展起到很好的推動作用。值得一提的是，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還根據社會不同群體製定瞭相應的休閑體育運動項目指導方案，相信《大眾休閑體育理論與實踐指導》在大眾休閑體育運動領域能夠提供科學的理論和實踐指導。

目錄

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前言
章 休閑體育概述
節 休閑體育的概念闡釋
第二節 休閑體育的內容及分類
第三節 休閑體育的特徵及功能
第四節 休閑體育的發展現狀及趨勢
第五節 影響休閑體育發展的因素分析

第二章 休閑體育的相關理論解讀
節 休閑體育的休閑論
第二節 休閑體育的健康論
第三節 休閑體育的教育論
第四節 休閑體育的娛樂論
第五節 休閑體育的遊戲論

第三章 休閑體育中的相關關係辨析
節 休閑體育與人的社會化
第二節 休閑體育與現代社會的關係
第三節 休閑體育與終身體育的關係

第四章 休閑體育的文化內涵探究
節 休閑體育文化的概念及內涵
第二節 東西方休閑體育文化之問的差異性
第三節 休閑體育文化的弘揚與發展

第五章 休閑體育運動實踐所需的理論知識闡釋
節 參加休閑體育運動所需的營養學知識
第二節 參加休閑體育運動所需的運動損傷學知識
第三節 參加休閑體育運動所需的醫療衛生知識

第六章 休閑體育之球類運動習練指導
節 三人製籃球
第二節 五人製足球
第三節 乒、網、羽球類運動

第七章 休閑體育之傳統武術習練指導
節 太極拳
第二節 散打
第三節 摔跤

第八章 休閑體育之民間體育習練指導
節 風箏
第二節 拔河
第三節 鞦韆
第四節 抖空竹
第五節 珍珠球
第六節 毽繩運動

第九章 休閑體育之養生功法習練指導
節 五禽戲
第二節 六字訣
第三節 八段錦
第四節 易筋經

第十章 休閑體育之健身健美運動習練指導
節 健美操
第二節 瑜伽
第三節 體育舞蹈
第四節 普拉提

第十一章 休閑體育之室內外運動習練指導
節 室內休閑運動
第二節 戶外休閑運動

第十二章 其他休閑體育運動習練指導
節 遊泳運動
第二節 廣場舞
第三節 滑冰與滑雪
第四節 拓展訓練
第五節 山地自行車

第十三章 社會不同群體的休閑體育運動指導
節 不同年齡群體的休閑體育
第二節 不同性彆群體的休閑體育
第三節 不同社會階層的休閑體育
第四節 疾病殘障群體的休閑體育
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的奧秘：身體、心靈與社會的多維度探索》 引言 在人類文明的漫長畫捲中，運動始終扮演著不可或缺的角色。它不僅是維係生命活力的基石，更是連接個體與社會、物質與精神的橋梁。從原始人類追逐獵物的奔跑，到現代社會豐富多彩的體育賽事，運動的形式不斷演變，其蘊含的意義也日益深刻。本書旨在深入探究運動的本質，從科學、人文、社會等多個角度，剖析運動對個人成長、社會發展以及人類文明進步所産生的深遠影響。我們將帶領讀者走進一個充滿活力和智慧的運動世界，揭示隱藏在每一次揮灑汗水背後的科學原理，感受運動帶來的身心愉悅，理解運動在構建和諧社會中的重要作用。 第一篇：運動的科學基礎——身體的極限與潛能 第一章：人體運動的生物力學原理 骨骼與肌肉的協同作用： 詳細闡述骨骼作為杠杆、肌肉作為動力源，如何在力的作用下産生精確而有力的運動。我們將解析不同運動模式下，骨骼肌的收縮機製、肌縴維類型及其在耐力與爆發力項目中的不同適應性。 關節的運動學分析： 深入探討關節的結構、活動範圍與運動能力之間的關係。通過對肩、肘、腕、髖、膝、踝等關鍵關節的力學分析，解釋為何某些運動動作能夠高效地完成，以及如何通過訓練優化關節的運動錶現，並預防運動損傷。 能量代謝與運動錶現： 剖析人體在不同強度運動下的能量供應係統，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統。解釋乳酸的生成與清除機製，以及如何通過科學訓練提高身體的能量利用效率和疲勞抵抗能力。 神經肌肉控製與協調： 探討大腦、脊髓與肌肉之間的信息傳遞過程，揭示本體感受器、運動單位募集、協同肌與拮抗肌的配閤等在精確、流暢運動中的關鍵作用。分析神經係統的適應性訓練如何提升運動反應速度、協調性和平衡能力。 第二章：運動生理學——身體的適應性與健康 心血管係統的適應： 詳細介紹規律運動對心髒結構和功能的影響，如心肌肥厚、每搏輸齣量增加、靜息心率下降等。分析運動如何促進血液循環，提高氧氣輸送能力，降低心血管疾病風險。 呼吸係統的強化： 探討運動對肺活量、通氣效率和氣體交換能力的影響。解釋運動過程中呼吸肌的強化機製，以及如何通過呼吸訓練改善氧氣攝入和二氧化碳排齣，提高運動耐力。 內分泌係統與激素調節： 深入分析運動對生長激素、皮質醇、兒茶酚胺、胰島素等激素水平的影響。解釋這些激素在能量代謝、脂肪分解、肌肉閤成、應激反應以及運動恢復中的作用。 免疫係統的激活與調節： 探討運動在增強免疫功能、提高抵抗力方麵的作用，以及過度訓練可能帶來的免疫抑製現象。分析不同運動強度和類型的免疫學效應。 運動對身體成分和骨骼健康的影響： 詳細闡述運動如何促進脂肪燃燒，增加肌肉量，改善身體構成。分析負重運動對骨骼密度的影響，預防骨質疏鬆。 第三章：運動心理學——心靈的力量與成長 運動動機的驅動因素： 探索個體參與運動的內在和外在動機，包括成就感、歸屬感、健康需求、娛樂體驗等。分析如何通過有效的激勵策略，培養持久的運動興趣。 情緒調節與運動： 揭示運動在緩解壓力、減輕焦慮、改善抑鬱等方麵的積極作用。分析運動過程中內啡肽等“快樂荷爾濛”的釋放機製，以及運動作為一種積極情緒調節方式的有效性。 注意力與專注力訓練： 探討在運動訓練和比賽中，注意力集中的重要性。介紹提高注意力的策略，如意象訓練、正念練習等，以及如何應對比賽中的乾擾。 自信心與自我效能感： 分析運動經驗如何塑造個體對自身能力的認知。通過分解目標、設定可實現的小目標、慶祝成功等方式，幫助讀者建立和提升運動自信心和自我效能感。 團隊閤作與領導力： 在集體運動項目中，探討溝通、協作、信任以及角色分工的重要性。分析運動如何培養個體的領導纔能和團隊精神，為社會化發展奠定基礎。 第二篇：運動的實踐維度——技能、策略與訓練 第四章：運動技能的學習與發展 動作模仿與觀察學習： 詳細介紹觀察優秀運動員的動作示範，通過模仿學習來掌握基本技術。分析視覺信息在運動技能學習中的關鍵作用。 反饋機製與技能鞏固： 講解運動技能形成過程中，來自教練、隊友、器械以及自身感受的各種反饋信息。闡述如何利用不同類型的反饋（內在反饋、外在反饋、結果反饋、錶現反饋）來糾正錯誤，鞏固正確動作。 練習策略與精細化： 探討分散練習、集中練習、靜態練習、動態練習等不同練習方式的優缺點。分析如何通過重復練習、變式練習和遊戲化練習，使運動技能達到自動化和精細化水平。 運動專項技能的解析： 以幾種典型的運動項目（如籃球的投籃、足球的帶球、遊泳的劃水）為例，分解其關鍵技術要領，提供具體的練習方法和注意事項。 第五章：運動訓練的科學化原則 超負荷原則： 解釋為何必須持續挑戰身體的現有能力，以促使其産生適應性改變。分析如何循序漸進地增加訓練負荷（強度、量、密度），避免訓練過度或不足。 漸進性原則： 強調訓練計劃的製定應符閤個體生理和心理的承受能力，逐步提高訓練難度和強度，使身體能夠充分適應。 多樣性原則： 闡述在訓練計劃中引入不同訓練方法、不同運動項目的重要性。這有助於全麵發展身體素質，避免訓練枯燥，減少運動損傷，並提高運動興趣。 周期性原則： 介紹根據比賽周期、訓練目標和個體恢復能力，將訓練劃分為不同的階段（準備期、比賽期、轉移期）。詳細闡述各階段的訓練重點和訓練量、訓練強度的變化。 個體化原則： 強調每個人的身體條件、訓練基礎、運動目標都存在差異，因此訓練計劃必須根據個體情況進行個性化設計和調整。 第六章：運動錶現的策略與戰術 認知策略與決策能力： 探討在運動比賽中，如何快速有效地獲取信息，進行戰術分析，並做齣最優決策。介紹識彆信號、預測對手意圖、製定應對方案等高級認知能力。 比賽中的戰術運用： 以團隊運動（如足球、籃球）和個人項目（如網球、田徑）為例，分析不同的戰術原則和策略。例如，在團隊項目中，如何運用跑位、傳切配閤、防守輪轉等；在個人項目中，如何利用技術、速度、力量、心理等優勢創造機會。 比賽心理調適： 深入探討如何在比賽壓力下保持冷靜、專注和自信。介紹比賽前的準備活動、比賽中的情緒管理、以及比賽後的復盤與總結。 傷病預防與康復： 詳細講解運動損傷的常見原因，包括技術錯誤、訓練不當、過度疲勞、環境因素等。介紹有效的傷病預防措施，如充分熱身、拉伸、使用防護裝備等。同時，闡述運動損傷後科學的康復過程，包括診斷、治療、功能恢復和重返運動。 第三篇：運動的社會意義——文化、教育與健康 第七章：運動與社會文化 體育的起源與發展： 迴溯體育的原始形態，探討其在不同文明中的演變軌跡。從古希臘的奧林匹剋精神，到現代體育的普及，分析體育如何成為人類文化的重要組成部分。 運動的儀式與象徵意義： 剖析大型體育賽事（如奧運會、世界杯）如何超越單純的競技，成為國傢形象、民族認同、文化交流的載體。探討運動中的公平競爭、拼搏精神、友誼象徵等普世價值。 運動與社會階層： 分析不同社會經濟背景的個體在參與運動機會、運動項目選擇上的差異。探討如何通過推廣普及型運動，促進社會公平。 運動與媒介傳播： 探討媒體在塑造體育明星、推廣體育項目、影響公眾體育觀念中的作用。分析體育新聞報道、賽事轉播等如何影響社會對運動的認知。 第八章：運動與教育 體育在學校教育中的作用： 強調體育教育不僅僅是體能訓練，更是人格塑造、道德培養、團隊協作能力訓練的重要途徑。分析如何將體育精神融入教育的各個環節。 運動技能與終身學習： 鼓勵個體掌握一項或多項運動技能，將其作為一種健康生活方式的組成部分，在人生的各個階段都能享受運動的樂趣，實現終身學習。 運動與創新思維： 探討運動挑戰未知、突破極限的特質，如何激發個體的創造力和解決問題的能力。分析運動過程中非綫性思維和策略性思考的應用。 體育師資的培養與發展： 強調培養高素質的體育教師和教練的重要性，他們不僅需要具備專業的運動知識，更需要具備良好的教育理念和溝通能力。 第九章：運動與全民健康 運動對慢性疾病的預防與控製： 詳細闡述規律運動在預防和管理肥胖、高血壓、糖尿病、心髒病、某些癌癥等慢性疾病方麵的顯著效果。提供不同年齡段、不同健康狀況人群的運動建議。 運動與心理健康： 重申運動作為一種有效的心理療法，如何幫助人們應對生活壓力，提升幸福感，改善睡眠質量，並預防心理健康問題。 積極老齡化與運動： 探討老年人通過適度運動，如何保持身體機能，延緩衰老，提高生活質量，積極融入社會。 運動促進社會凝聚力： 分析社區體育活動、大眾健身賽事等如何成為連接鄰裏、增進社會交往、構建和諧社區的重要平颱。 結語 運動，作為一項古老而又充滿活力的活動，其意義早已超越瞭單純的身體鍛煉。它關乎我們的健康，塑造我們的品格，連接我們的社會，並激發我們的無限潛能。本書希望能夠激發讀者對運動更深層次的理解與熱愛，鼓勵大傢積極參與到運動中來，在揮灑汗水中收獲健康、快樂與成長，共同創造一個更加積極、健康、充滿活力的世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“理論與實踐指導”的組閤持保留態度的，因為很多理論書讀起來枯燥乏味，而實踐指導又往往流於錶麵。但《大眾休閑體育理論與實踐指導》這本書卻奇妙地找到瞭一個平衡點。它的結構設計非常巧妙，每一章的理論闡述後，緊跟著的往往是幾個具體的、可操作的“場景模擬”和“方案定製”。舉個例子，在講到“專項體能訓練”時，它並沒有要求你必須去健身房舉鐵，而是針對性地提齣瞭針對辦公室人群的“十分鍾高效拉伸方案”和“周末徒步負重技巧”。我特彆欣賞它對“損傷預防”那一部分的處理，它沒有用那些嚇人的醫學術語，而是通過大量的圖解，清晰地展示瞭常見的運動錯誤姿勢，比如錯誤的深蹲起立，以及如何通過微調來避免膝蓋壓力。我個人是羽毛球愛好者，過去總因為發力不當導緻肩部酸痛，翻閱這本書後，我找到瞭針對性的肩袖肌群激活練習，連續堅持瞭兩周，疼痛感明顯減輕瞭。這本書的價值就在於，它真的把“指導”二字做到瞭實處，讓你在閤上書本的那一刻，就知道下一步該怎麼做瞭，而不是讀完後一頭霧水，隻留下“原來如此”的感慨。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直對那些深入到骨子裏的體育理論感到有些敬畏，總覺得那些復雜的公式和概念離我們普通人太遠。但這本書完全打破瞭我的這種刻闆印象。它沒有那種高高在上的學術腔調，反而像是一位經驗豐富的老教練，用最樸實、最貼近生活的語言，把那些原本深奧的體育原理講得透徹明白。比如，它對“運動生理學”的闡述，不是單純羅列心率區間和最大攝氧量，而是會結閤我們日常生活中跑個步、打個球時身體的真實感受，告訴你為什麼你會感到纍，怎麼調整呼吸纔能跑得更久。更讓我驚喜的是，它在“運動心理學”這塊的內容，簡直是為我量身定做的。我經常在比賽中齣現“掉鏈子”的情況，這本書裏詳細分析瞭臨場焦慮的成因，並提供瞭一套非常實用的心理調適方法，比如視覺錨定技術和自我對話練習，這些技巧我試過幾次，效果立竿見影。它不是那種空泛地喊口號，而是提供瞭一套可以立即上手的工具箱。讀完之後，我感覺自己對體育的理解不再停留在“流汗就是鍛煉”的初級階段，而是上升到瞭一個能指導我科學訓練、有效提升錶現的全新高度。這本書對“大眾休閑”的定位把握得極準，它懂得我們追求的不是成為世界冠軍，而是如何在有限的時間裏，獲得最大的健康收益和運動樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，真的讓我感到驚喜。我原本以為“大眾休閑體育”的範疇會比較窄，可能隻集中在跑步、散步這類基礎項目上。然而，它對不同類型活動的覆蓋麵非常廣闊，從傳統的球類運動，到新興的城市探索活動，甚至連一些注重身心連接的太極拳、瑜伽基礎都有涉及。更讓我印象深刻的是，它在探討“群體運動與社會連接”這一章節時，分析得非常到位。它沒有簡單地歌頌團隊閤作，而是深入分析瞭如何在一個休閑運動小組中建立有效的溝通機製，如何處理因能力差異帶來的矛盾，以及如何通過共同的運動目標來增強社區凝聚力。這已經超越瞭單純的身體鍛煉，上升到瞭社會學和人際關係層麵。我最近加入瞭一個戶外徒步俱樂部，正為如何協調不同體能水平的成員而苦惱，這本書裏恰好提供瞭一套基於“分段領跑”和“彈性目標”的組織策略，這簡直是雪中送炭。它讓我明白，休閑體育不僅關乎自己的身體，也關乎如何與他人和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，簡直是體育界的一股清流。它沒有采用那種官方、嚴肅的教科書語氣，反而帶著一種溫和的鼓勵感，讀起來非常舒服，像是一位平易近人的導師在耳邊細語。我過去讀過一些關於運動營養學的書，裏麵充斥著復雜的宏量營養素配比和生化反應，看得我頭昏腦漲。而這本書處理這個話題的方式就高明得多：它從“如何吃得開心又不長胖”的角度切入，討論瞭如何在外齣就餐時做齣更明智的選擇，如何利用碎片時間準備健康的零食，甚至還探討瞭“運動後的心理滿足感與進食的關係”。這種以人為本的視角，極大地降低瞭知識獲取的門檻。我個人覺得，對於我們這些把體育當作生活調劑而非職業的人來說，這種能融入日常生活的理論指導，比那些純粹追求極限錶現的專業書籍更有價值。它真正做到瞭讓體育理論服務於大眾的“休閑”需求，讓人感到學習的過程本身就是一種享受，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯體現瞭極高的專業素養，但也充滿瞭對讀者的尊重。它沒有采取那種綫性的、非黑即白的講解方式，而是采用瞭大量的“對比分析”和“案例反思”。比如，在探討“不同年齡段的運動側重點”時，它不會直接給齣“你應該練什麼”的指令，而是列舉瞭30歲、50歲、70歲三個典型人群的生理變化趨勢，然後展示瞭兩種截然不同的訓練計劃（A計劃側重爆發力維持，B計劃側重平衡與柔韌性），讓讀者根據自己的情況進行自我對標和選擇。這種“引導式學習”的模式非常高效。我過去買過一些健身雜誌，內容更新快，但理論基礎薄弱，很多建議過瞭兩三年就過時瞭。而這本書提供的理論基石非常紮實，它教你的是“如何思考運動”，而不是“現在流行什麼動作”。因此，即便是幾年後，裏麵的核心原則依然適用。對我這種喜歡深度思考的人來說，這種能經得起時間檢驗的知識，纔是最寶貴的財富。我強烈推薦給所有想把體育鍛煉變成一種長期、可持續生活方式的人。