9787530962671 体育锻炼与心理健康研究 天津教育出版社 兰继军 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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兰继军 著

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出版社： 天津教育出版社

ISBN：9787530962671

商品编码：29442761136

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：体育锻炼与心理健康研究

定价：22.00元

作者：兰继军

出版社：天津教育出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787530962671

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书率先在奥运社会态度的研究中应用了内隐态度的研究方法，并建立了相关的模型，从而验证了锻炼行为、锻炼态度、心理健康之间的关系。在此基础上不仅提出了加强奥林匹克教育，特别是充分挖掘北京奥运会、残奥会精神遗产的教育价值的建议；还提出了在建设和谐社会进程中，应重视对青少年开展体育运动指导、加强学校体育工作的主张。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的觉醒：重塑心灵的力量》 引言 在快节奏的现代生活中，身心健康的重要性日益凸显。我们常常在追逐事业、学业或家庭的脚步中，忽略了内在的宁静与平衡。然而，正如古希腊哲学家亚里士多德所言：“健康的生活方式，就是一种生活艺术。”运动，作为最古老、最直接的身体活动形式，早已超越了单纯的体能锻炼，它正逐渐被视为一种能够深刻影响甚至重塑我们心理状态的强大力量。 《运动的觉醒：重塑心灵的力量》并非一本简单的运动指南，也不是枯燥的医学论著。它是一场关于身体与心灵深层连接的探索之旅，旨在揭示运动如何成为我们应对压力、提升情绪、增强认知、塑造人格的有效途径。本书将带领读者超越“流汗”的表面，深入理解运动背后复杂的生理、心理和神经化学机制，以及它如何悄无声息地影响我们的思绪、感受和行为。 我们生活在一个信息爆炸的时代，焦虑、抑郁、压力等负面情绪如同阴影，笼罩着许多人的心灵。同时，社会竞争的加剧，人际关系的复杂化，也让我们感到疲惫和迷茫。在此背景下，寻找一种有效且自然的方式来改善心理健康，变得尤为迫切。本书的核心观点在于：运动，是一种被低估的心理健康“灵丹妙药”，它以一种最朴实无华的方式，为我们的心灵提供滋养和修复。 本书的写作，并非基于某一项特定的运动项目，而是聚焦于“运动”这一广义概念，涵盖了从剧烈到温和，从有氧到无氧，从团队到个人的各类活动。我们相信，无论您是运动健将还是刚刚起步的健身爱好者，都能在本书中找到启发和共鸣。它旨在唤醒您内心深处的运动潜能，引导您重新认识运动的价值，并将其融入日常生活，成为一种可持续的身心疗愈方式。 第一章：打破身体与心灵的隔阂——运动的内在机制 人类作为一种高度整合的生物体，身体与心灵并非相互独立，而是紧密相连，相互影响。当我们在运动时，不仅仅是肌肉在工作，大脑也处于高度活跃的状态。本章将深入剖析运动如何激活我们身体的各项机能，并产生一系列积极的心理效应。 神经递质的秘密花园： 运动最直接的心理益处之一，便是能够促进大脑中关键神经递质的释放，如内啡肽、血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。我们将详细介绍这些“快乐激素”和“情绪调节剂”的化学本质，以及它们在缓解疼痛、提升情绪、改善睡眠、增强注意力等方面的神奇作用。您将了解到，为什么一次酣畅淋漓的运动后，我们会感到由衷的愉悦和轻松。 大脑的可塑性与重塑： 运动不仅仅是消耗能量，更是对大脑的一次“健身”。科学研究表明，规律的体育锻炼能够促进神经细胞的生成，加强神经元之间的连接，甚至逆转与年龄相关的认知衰退。我们将探讨运动如何增强海马体（与记忆和学习相关）和前额叶皮层（与执行功能和决策相关）的结构和功能，从而提升我们的学习能力、记忆力、解决问题的能力以及决策的准确性。 压力应对与生物反馈： 身体的压力反应，如心跳加速、呼吸急促，在运动时也会被激活。然而，运动能够帮助我们更好地管理和调节这些反应。我们将解析运动如何模拟压力情境，并训练我们的身体和心灵更好地适应和应对真正的压力源。此外，运动还能够增强我们的身体感知能力，让我们更敏锐地察觉到身体发出的信号，从而更好地进行自我调节。 炎症与免疫系统的双重奏： 慢性炎症被认为是许多心理健康问题的根源之一。研究发现，适度的体育锻炼能够有效降低体内的慢性炎症水平，并增强免疫系统的功能。我们将探讨运动与身体炎症之间的复杂关系，以及健康的免疫系统如何为稳定的情绪和清晰的思维提供生理基础。 第二章：重塑情绪的万花筒——运动与积极心理 情绪是我们体验世界的方式，而情绪的起伏往往影响着我们的生活质量。本书认为，运动是调节情绪、培养积极心态的强大工具。 对抗焦虑与抑郁的天然屏障： 焦虑和抑郁是现代社会普遍存在的心理困扰。本章将重点阐述运动如何成为对抗这些负面情绪的有效手段。我们将解析运动如何通过释放内啡肽来缓解焦虑感，以及如何通过调节血清素水平来对抗抑郁情绪。大量的研究证据表明，规律的运动与药物治疗在改善轻度至中度抑郁症方面效果相当，并且具有更少副作用。 压力释放阀与情绪调适器： 运动为我们提供了一个安全且健康的宣泄渠道，让我们能够释放积压的压力和负面情绪。无论是跑步时的汗水，还是力量训练时的呐喊，都是一种情绪的释放。本书将引导读者理解，运动不仅仅是身体的排毒，更是心灵的净化。我们还将探讨运动如何帮助我们提高情绪的韧性，让我们在面对挫折时，能够更快地恢复平静。 自信心的基石与自我价值的提升： 随着运动能力的提高和体能的增强，我们的自我效能感也会随之增强。每一次进步，每一次挑战成功，都会为我们的自信心注入新的能量。本书将强调，运动带来的成就感，并非仅仅体现在体能上的突破，更体现在对自身潜能的不断挖掘和肯定，从而建立起更稳固的自我价值感。 活在当下，拥抱此刻： 许多运动形式，特别是需要专注的运动，能够帮助我们进入一种“心流”状态，即完全沉浸于当下的活动，忘却烦恼。我们将探讨如何通过特定的运动练习，如瑜伽、冥想式跑步等，来培养我们的正念能力，让我们更专注于当下，减少对过去和未来的担忧。 第三章：点亮智慧的火花——运动与认知功能的飞跃 大脑是身体的指挥官，而运动则是大脑的最佳“营养品”。本章将聚焦于运动如何显著提升我们的认知能力。 记忆力增强与学习效率提升： 规律的运动已被证明能够改善短期和长期记忆，提升学习新知识的能力。我们将深入探讨运动如何促进海马体的神经发生，以及血流量的增加如何为大脑提供更充足的氧气和营养，从而支持更高效的记忆形成和提取。 注意力集中与执行功能的优化： 在信息碎片化、干扰无处不在的时代，保持专注力变得尤为困难。本书将揭示运动如何帮助我们提高注意力的持久性，以及优化前额叶皮层的执行功能，包括计划、组织、问题解决和自我控制能力。 创造力激发与思维的活跃： 许多人发现，在运动后，他们的思路会变得更加开阔，创意也随之涌现。我们将探讨运动如何通过改变大脑活动模式，促进左右脑的协同工作，从而激发我们的创造力和解决问题的能力。 延缓大脑衰老，守护认知健康： 随着年龄的增长，大脑功能不可避免地会发生衰退。然而，科学研究表明，积极的运动习惯是延缓大脑衰老、预防认知障碍（如阿尔茨海默病）的有效方式。本书将提供相关的科学证据，并鼓励读者将运动作为一种长期的健康投资。 第四章：塑造人格的熔炉——运动与积极社会心理 运动并非孤立的个体行为，它也深刻影响着我们的社会交往和人格塑造。 团队合作的艺术与人际关系的润滑剂： 参与团队运动，如篮球、足球等，能够培养我们的团队意识、协作能力和沟通技巧。在共同的目标下，我们学会了信任、支持和包容，这些都是建立良好人际关系的重要素质。 毅力、纪律与目标导向的养成： 坚持一项运动，需要付出努力、克服困难，并保持规律的训练。这个过程潜移默化地培养了我们的毅力、纪律性和目标导向性，这些品质将在生活的方方面面发挥积极作用。 挑战极限与超越自我的勇气： 运动，特别是高挑战性的运动，能够帮助我们走出舒适区，挑战自己的极限。每一次成功的挑战，都将极大地增强我们的勇气和自信心，让我们在面对生活中的其他挑战时，更加无所畏惧。 社会支持与归属感的培养： 加入运动社群或健身俱乐部，不仅能够获得专业的指导，更能够结识志同道合的朋友，建立起宝贵的社会支持网络。这种归属感能够有效减轻孤独感，提升整体幸福感。 第五章：运动的实践智慧——如何将运动融入生活 理论再美好，也需要付诸实践。《运动的觉醒》并非空谈，更重要的是为读者提供可行的指导，帮助您将运动的益处转化为实际的生活改变。 找到您的“运动DNA”： 运动的种类繁多，适合每个人的方式也各不相同。我们将引导您探索不同的运动形式，找到最适合您的兴趣、身体条件和生活方式的运动，让运动真正成为一种享受，而非负担。 循序渐进，安全第一： 无论您是初学者还是经验丰富的运动者，安全永远是第一位的。本书将提供关于运动前热身、运动后拉伸、合理安排运动量和频率的建议，帮助您避免运动损伤，享受健康乐趣。 克服惰性，培养习惯： 很多人都曾有过“三分钟热度”的经历。本章将分享一些科学有效的方法，帮助您克服惰性，培养持之以恒的运动习惯，将运动真正融入您的日常生活。 运动与心理健康的协同作用： 除了体育锻炼本身，我们还将探讨如何通过正念、冥想、充足的睡眠等方式，与运动协同作用，共同构建一个强大的心理健康堡垒。 家庭、工作与运动的和谐平衡： 如何在繁忙的生活中挤出时间进行运动？本书将提供实用的时间管理技巧，以及家庭参与运动的建议，帮助您实现工作、生活与健康的和谐统一。 结语 《运动的觉醒：重塑心灵的力量》是一本关于发现、体验和重塑的指南。它相信，每个人内心都蕴藏着强大的运动潜能，而这种潜能，能够点燃我们身心健康的希望之光。通过深入理解运动的内在机制，积极利用运动来调节情绪、提升认知、塑造品格，并将其巧妙地融入日常生活，您将能够开启一个更加健康、快乐、充实的人生。 运动，不再仅仅是体能的挑战，它是一种生活方式，一种自我疗愈的艺术，一种通往内心宁静的路径。让我们一起，通过运动的觉醒，重塑心灵的力量，拥抱更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我对体育锻炼的理解上升到了一个新的维度。它不再仅仅是强身健体的一种方式，更是连接身心健康、促进个人成长的重要途径。书中关于“运动作为一种自我关怀的方式”的论述，对我触动很大。作者鼓励我们倾听身体的需求，选择适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，成为一种主动的、积极的生活态度。书中对运动与创造力、解决问题能力之间的联系也有探讨，这让我意识到，除了身体上的益处，运动还能激发我们的思维活力。我尤其喜欢作者在结尾部分提出的关于“如何将运动融入快节奏的现代生活”的实用建议，例如碎片化运动、选择通勤方式等，这些都非常贴合我们的实际情况。这本书的优点在于它既有深厚的理论基础，又有实际的操作指导，而且语言平实，不生硬，读起来既能学到知识，又能获得启发，是值得推荐的一本好书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是，它并非一本简单的科普读物，而是更倾向于一种学术性的探讨，但同时又保持了相当的易读性。作者在引述大量研究成果的同时，也注重将复杂的心理学和运动科学概念解释得通俗易懂，让非专业读者也能理解。我印象深刻的是关于“运动动机”的章节，作者分析了不同人群参与体育锻炼的内在和外在驱动力，以及如何通过调整目标和奖励机制来维持长期的运动习惯。这对于我这种“三分钟热度”型的人来说，简直是及时雨。书中还讨论了运动干预在特定人群，比如青少年和老年人中的应用，这使得这本书的受众范围大大拓宽。我尤其对其中关于运动如何帮助青少年建立健康人际关系，以及如何改善老年人认知功能的论述很感兴趣，它让我看到了体育锻炼更深层次的社会和健康价值。虽然有些部分涉及到的理论推导略显学术化，但整体的逻辑性和条理性都很好，读起来并不觉得晦涩。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书最大的亮点在于它将体育锻炼与心理健康之间的联系描绘得非常细致和有层次。它不像某些书籍那样笼统地说“运动好”，而是细化到不同类型的运动对不同心理问题的作用。例如，有氧运动在改善情绪和减轻抑郁方面效果显著，而一些需要专注和协调的运动，如瑜伽或太极，则对提升注意力和减轻压力有独特优势。作者引用了大量神经科学和心理学的前沿研究，解释了运动过程中大脑发生的生理和化学变化，例如多巴胺、血清素等神经递质的释放如何影响我们的情绪和认知。这一点让我感到非常信服，因为它提供了坚实的科学依据，而不是泛泛而谈。此外，书中还探讨了运动的环境因素，例如户外运动对心理健康的好处，以及运动社交的积极影响。这些细节让整本书的内容更加饱满和立体，也提供了更丰富的实践思路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实并没有抱太高的期望，因为市面上的“体育”加“健康”类书籍实在太多了，大多数都流于表面，要么就是枯燥的理论堆砌。然而，这本《体育锻炼与心理健康研究》却给了我不少惊喜。首先，它的切入点就比较新颖，没有简单地将体育锻炼等同于“减肥”或“增强体质”，而是深入探讨了体育活动对我们内心世界的影响。我尤其喜欢其中关于运动如何缓解焦虑和抑郁的部分，作者列举了许多科学研究和案例，解释了运动时身体释放的内啡肽是如何起到“天然止痛药”和“情绪调节剂”的作用。读完这部分，我感觉自己看待运动的视角都发生了转变，不再只是把它当成一种负担，而是把它看作一种与自己内在情绪和解的宝贵方式。书中还提到了运动对提升自信心和改善睡眠质量的积极作用，这些都是我们现代人普遍面临的困扰，作者给出了切实可行的建议，而不是空洞的口号，这让我觉得这本书非常接地气，也充满了实践指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能够真正启发思考的书。作者并没有简单地罗列运动的好处，而是深入探究了“为什么”运动能对我们的心理产生如此积极的影响。我特别欣赏作者在书中对“运动成瘾”以及“过度运动”可能带来的心理负面影响的探讨。这显示了作者的客观和全面，并没有为了强调运动的好处而忽视其潜在的风险。书中也提到了运动与自我认同、身体意象的关系，以及如何通过运动来培养积极的自我评价。这对于那些对自身外形不满意，或者存在身体焦虑的人群来说，无疑具有重要的指导意义。作者还分享了一些心理学家和运动员的亲身经历，这些故事让阅读过程更加生动有趣，也更加 relatable。虽然有些研究案例稍微有些学术化，但整体来说，这本书的叙述风格还是很流畅的，而且不时会有一些引人入胜的洞见，让我忍不住反复回味。