室內攀岩指南 約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

• 室內攀岩
• 攀岩
• 運動
• 健身
• 技巧
• 指南
• 約翰·懷特
• 周瀅瓊
• 劉常忠
• 周文峰

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29443178530

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名:室內攀岩指南

定價：62.00元

售價：47.1元,便宜14.9元,摺扣75

作者:約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯

齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。

★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。

★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。

★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

內容提要

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室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。

《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

目錄

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作者介紹

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作者簡介：

約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。

審譯：

周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

文摘

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序言

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攀登的藝術：從新手到高手的進階之路 在城市鋼筋水泥的叢林中，渴望親近自然、挑戰自我的現代人，早已將目光投嚮瞭那一方方模擬自然岩壁的室內攀岩館。室內攀岩，這項集力量、技巧、智慧與勇氣於一體的運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。它不僅僅是一項體能鍛煉，更是一場與自我對話、與重力角逐的精彩旅程。本書，正是為所有渴望踏上這條攀登之路，或是希望在攀登中不斷突破的愛好者們量身打造的詳盡指南。 本書並非一本簡單的動作示範手冊，而是一部深入剖析攀登原理、傳授核心技巧、引導安全意識、激發內在潛能的百科全書。我們希望通過本書，幫助讀者構建一個堅實而全麵的攀岩知識體係，無論您是初次接觸攀岩，對一切都充滿好奇的“小白”，還是已經有一定經驗，渴望提升技術、攻剋難關的“老手”，都能從中找到屬於自己的價值。 第一章：邁齣第一步——認識室內攀岩的世界 在本章，我們將首先帶領您走進室內攀岩的迷人世界。我們會詳細介紹室內攀岩的起源與發展，讓您瞭解這項運動的文化底蘊。接著，我們會為您梳理室內攀岩的幾種主要玩法，從最基礎的抱石（Bouldering），到需要繩索保護的頂繩（Top-roping）和先鋒（Lead Climbing），逐一解讀它們的特點、樂趣以及適閤人群。您將瞭解到不同玩法對身體素質和技術的要求，以及如何根據自身情況做齣選擇。 我們還會深入探討室內攀岩場地和綫路的設計哲學。那些五顔六色的岩點、精心設計的坡度與角度，並非隨意堆砌，而是蘊含著攀岩者需要破解的“謎題”。瞭解這些設計背後的邏輯，將幫助您更有效地分析綫路，製定攀登策略。此外，我們還將介紹攀岩裝備的基本常識，從攀岩鞋、鎂粉包到安全帶、繩索等，講解它們的選購、使用與保養要點，確保您在安全的前提下享受攀登的樂趣。 第二章：身體的語言——攀登的基礎發力與動作解析 攀登，本質上是一門關於如何運用身體與岩壁互動、實現高效移動的藝術。本章將是本書的核心技術篇章，我們將從最基礎的發力方式入手，為您揭示攀登的身體語言。 核心力量與平衡： 攀登並非單純的四肢力量比拼，強大的核心力量是支撐一切動作的基礎。您將學習如何激活和運用核心肌群，維持身體的穩定，尤其是在肢體伸展或需要身體扭轉的情況下。我們會介紹一些針對性的核心訓練方法，讓您在攀岩之外也能加強這關鍵的“內在驅動力”。 腳法的重要性： 許多新手往往過度依賴手臂力量，忽視瞭腳的作用。我們強調“腳登”在攀登中的至高無上。您將學習各種精準的腳法，包括內八字、外八字、側嚮蹬踏、腳尖踩點、腳跟勾掛等，以及如何通過調整腳的位置和角度來優化身體重心，從而更省力地嚮上移動。 手臂與腿的協調發力： 攀登是一個全身協調運動的過程。我們將詳細講解手臂與腿如何協同發力，實現“拉、推、蹬、踩”的有機結閤。您將學會如何利用腿部的蹬力來輔助手臂的拉力，避免“死拉硬拽”，以更經濟的方式完成動作。 身體姿態與重心轉移： 身體姿態的正確與否，直接影響著攀登的效率和安全性。我們將深入剖析各種常見的攀登姿態，如“人字形”、“燕式”、“側身”等，並指導您如何在攀爬過程中靈活運用，進行平滑的重心轉移，保持身體的低重心，從而更穩定地攻剋難點。 抱點技巧： 岩點並非韆篇一律，它們有不同的形狀、大小和角度。您將學習如何識彆和運用不同類型的抱點，包括抓點、摳點、抹點、蹬點等，並掌握如何根據抱點特性調整握力、角度和發力方式，以最有效的方式抓住並利用它們。 第三章：策略與智慧——綫路分析與問題解決 攀岩不僅僅是體力的較量，更是智慧的博弈。每一條綫路都是一個精心設計的“問題”，等待著攀岩者去解答。本章將引導您掌握科學的綫路分析方法，提升解決攀岩“問題”的能力。 閱讀綫路： 在正式攀爬之前，學會“閱讀”綫路是至關重要的。我們將教您如何從地麵觀察綫路，識彆關鍵的抱點、腳點，預判可能的動作順序，以及是否存在“假點”或“陷阱”。 動作序列與節奏： 掌握閤理的動作序列，如同編排一場精彩的舞蹈。您將學習如何將單一動作串聯起來，形成流暢的攀爬流程，並理解節奏在攀登中的重要性——何時需要爆發力，何時需要保持穩定，何時需要快速通過。 剋服難點： 攀登過程中難免會遇到瓶頸和挫摺。本章將提供一係列解決難點的策略，例如如何在高處進行“膝蓋提拉”以節省手臂力量，如何利用身體的“擺動”來獲取 momentum，以及在掌握基本技術後，如何進行一些進階的“動態”動作。 心理素質的培養： 攀登中的恐懼感、挫敗感是許多新手需要剋服的心理障礙。我們將探討攀登中的心理因素，並提供一些實用的心理調適方法，如積極的自我對話、專注當下、以及從失敗中學習的積極心態，幫助您建立更強大的心理韌性。 第四章：安全第一——繩索技術與保護意識 安全，永遠是攀登的首要原則。本章將專注於室內攀岩的安全技術，確保您在享受挑戰的同時，將風險降至最低。 繩索基礎知識： 詳細介紹繩索的種類、結構、承重能力以及使用年限。您將學習如何正確檢查繩索，識彆潛在的損壞。 打結技巧： 精準掌握繩結是安全攀登的基礎。我們將深入講解幾種必備的攀登繩結，如八字結、稱人結等，並提供清晰的圖文步驟，指導您如何正確、牢固地打結。 保護員的角色與職責： 無論是頂繩還是先鋒，保護員都扮演著至關重要的角色。本章將詳細闡述保護員的職責，包括正確的繩索管理、刹車動作、以及在緊急情況下的應對策略。 下降（下撤）技巧： 學會安全、平穩地下降同樣重要。我們將指導您掌握各種下降方式，如自鎖下降器、摩擦下降等，並強調下降過程中的安全注意事項。 防範意外： 除瞭基本的繩索技術，我們還會討論一些常見的攀岩意外及防範措施，例如如何避免繩索纏繞、如何應對岩點脫落、以及在攀登過程中如何保持對周圍環境的警覺。 第五章：持續進步——訓練方法與進階之路 攀登是一場永無止境的旅程，持續的訓練是不斷提升自我的關鍵。本章將為您提供係統化的訓練建議，幫助您在攀登之路上不斷邁進。 多樣化的訓練： 除瞭在岩壁上的實踐，我們還將介紹一些輔助性的訓練方法，如體能訓練（力量、耐力、柔韌性）、指力闆訓練、以及瑜伽等，這些都將極大地促進您的攀登錶現。 製定訓練計劃： 如何根據自身目標和水平，製定科學閤理的訓練計劃？本章將為您提供指導，幫助您閤理安排訓練時間、強度和內容，避免訓練過度或不足。 傾聽身體的聲音： 瞭解身體的信號，閤理安排休息與恢復，是避免受傷、持續進步的重要環節。我們將強調休息的重要性，並介紹一些積極恢復的方法。 挑戰自我與享受過程： 攀登的終極目標並非一味地徵服更高更難的綫路，而是享受攀登的過程，並在挑戰中不斷認識自我。我們將鼓勵您設定閤理的目標，慶祝每一個小小的進步，並在攀登中找到屬於自己的樂趣。 本書的編寫，旨在為每一位攀岩愛好者提供一份詳實、可靠的指引。我們相信，通過對本書內容的學習和實踐，您將能夠更自信、更安全、也更享受地投入到室內攀岩的精彩世界中。讓岩壁成為您探索潛能的舞颱，讓攀登成為您生活中不可或缺的激情與樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版給我留下瞭深刻的第一印象。沉穩的色彩搭配，配以簡潔有力的字體，隱約透露齣專業與實用的氣質。書脊上的書名“室內攀岩指南”以及作者和譯者的名字，都顯得十分醒目。翻開內頁，紙張的質感也相當不錯，觸感細膩，印刷清晰。我注意到書中可能運用瞭大量的插圖和圖錶，這對於一本指南類書籍來說至關重要，我非常期待這些視覺元素能夠幫助我更直觀地理解攀岩技巧和安全知識。從封麵和初步的翻閱來看，這本書似乎在細節上做得非常到位，無論是從裝幀設計還是紙張選擇，都體現瞭齣版方對內容質量的重視。我個人對於體育運動類的書籍，尤其是有指導性意義的，非常看重其呈現齣來的專業度和可讀性。這本書給我的第一感覺是，它可能在這兩方麵都下瞭不少功夫，這讓我對即將開始的閱讀充滿瞭期待。我希望它能提供一套係統而易懂的入門體係，讓我能夠安全、有效地開始我的室內攀岩之旅，並且能夠從中學到一些更深層次的技巧和安全意識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對室內攀岩充滿好奇但又稍感迷茫的初學者，我最希望從這本書中獲得的，是一種清晰、係統且易於遵循的入門路徑。我需要知道從哪裏開始，需要準備什麼，以及在最初的學習過程中，哪些是最關鍵的知識點。這本書是否能夠為我勾勒齣一個循序漸進的學習麯綫？比如，從最基礎的攀岩姿勢、腳法、手點抓握開始，然後逐步過渡到簡單的攀爬路綫，再到更復雜的技巧和身體協調性訓練。我特彆關注書籍中關於“新手常見錯誤”的提示，以及如何避免這些錯誤。此外，我還希望能瞭解到一些關於如何製定訓練計劃的建議，如何平衡體能訓練和攀岩技巧的學習，以及如何通過閤理的休息和營養來加速進步。我希望這本書能夠給我一個堅實的起點，讓我能夠少走彎路，快速而安全地建立起對室內攀岩的信心。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的戶外運動指南，除瞭技術層麵的指導，更應該傳遞一種精神和態度。室內攀岩對我來說，不僅僅是一種體能的挑戰，更是一種對自我極限的探索和對心理素質的鍛煉。因此，我非常希望這本書能夠不僅僅停留在“如何做”的層麵，更能深入探討“為什麼這樣做”以及“在攀爬過程中應該保持怎樣的心態”。例如，關於如何剋服恐高心理，如何應對肌肉疲勞和挫敗感，如何在攀爬中保持專注和冷靜，這些都是非常重要的精神層麵的引導。我期待書中能夠分享一些關於攀岩哲學的思考，或者通過案例分析來闡述攀岩所能帶來的個人成長。我希望這本書能夠成為我攀岩道路上的良師益友，不僅教會我技巧，更能啓迪我的心智，讓我在這個過程中獲得更深層次的滿足感和成就感。

評分☆☆☆☆☆

我相信，一本優秀的指南類書籍，其價值往往體現在其能夠預見讀者可能遇到的問題，並提供有效的解決方案。對於室內攀岩，我能想象到的潛在睏難和挑戰有很多，比如在練習過程中可能遇到的瓶頸期，如何識彆和改進自己的弱點，以及如何在技術和體能方麵尋求突破。我希望這本書能夠提供一些進階性的訓練方法，幫助我提升力量、耐力、柔韌性以及核心穩定性。同時，我也關注書籍中是否包含關於“受傷預防”和“損傷恢復”的內容。瞭解常見的攀岩損傷，以及如何通過正確的訓練和熱身來避免它們，並且在不慎受傷時如何進行初步的自我處理和恢復，這將極大提升我參與這項運動的安全性。如果這本書能夠提供這樣全麵的安全保障和發展指導，那麼它在我心目中的價值將會大大提升。

評分☆☆☆☆☆

對於一本專注於室內攀岩的書籍，我最看重的是它能否真正幫助我解決實際問題。我對於“指南”二字有著很高的期望，這意味著它應該包含從基礎入門到進階技巧的全麵講解。比如，關於裝備的選擇和使用，我希望能夠得到非常詳細的指導，瞭解不同類型繩索、安全帶、鎖扣的優缺點，以及如何正確穿戴和檢查。此外，攀岩動作的分解教學也是我非常期待的部分，例如如何有效地運用身體的重心，如何做好腳點和手點的選擇，以及不同攀爬路綫上的策略。安全永遠是第一位的，因此，我希望這本書能深入講解攀岩中的安全規則，包括結繩技巧、保護員的職責、下降方式等等，並且最好能配以圖文並茂的示範，讓我能夠牢固掌握。讀完這本書，我希望我能夠對室內攀岩有一個清晰的認知，並且能夠自信地踏上岩壁，享受攀登的樂趣，而不會因為缺乏知識而感到焦慮或不安全。