室内攀岩指南 约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

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• 攀岩
• 运动
• 健身
• 技巧
• 指南
• 约翰·怀特
• 周滢琼
• 刘常忠
• 周文峰

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29443178530

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名:室内攀岩指南

定价：62.00元

售价：47.1元,便宜14.9元,折扣75

作者:约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

内容提要

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室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

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作者介绍

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作者简介：

约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

文摘

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序言

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攀登的艺术：从新手到高手的进阶之路 在城市钢筋水泥的丛林中，渴望亲近自然、挑战自我的现代人，早已将目光投向了那一方方模拟自然岩壁的室内攀岩馆。室内攀岩，这项集力量、技巧、智慧与勇气于一体的运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人。它不仅仅是一项体能锻炼，更是一场与自我对话、与重力角逐的精彩旅程。本书，正是为所有渴望踏上这条攀登之路，或是希望在攀登中不断突破的爱好者们量身打造的详尽指南。 本书并非一本简单的动作示范手册，而是一部深入剖析攀登原理、传授核心技巧、引导安全意识、激发内在潜能的百科全书。我们希望通过本书，帮助读者构建一个坚实而全面的攀岩知识体系，无论您是初次接触攀岩，对一切都充满好奇的“小白”，还是已经有一定经验，渴望提升技术、攻克难关的“老手”，都能从中找到属于自己的价值。 第一章：迈出第一步——认识室内攀岩的世界 在本章，我们将首先带领您走进室内攀岩的迷人世界。我们会详细介绍室内攀岩的起源与发展，让您了解这项运动的文化底蕴。接着，我们会为您梳理室内攀岩的几种主要玩法，从最基础的抱石（Bouldering），到需要绳索保护的顶绳（Top-roping）和先锋（Lead Climbing），逐一解读它们的特点、乐趣以及适合人群。您将了解到不同玩法对身体素质和技术的要求，以及如何根据自身情况做出选择。 我们还会深入探讨室内攀岩场地和线路的设计哲学。那些五颜六色的岩点、精心设计的坡度与角度，并非随意堆砌，而是蕴含着攀岩者需要破解的“谜题”。了解这些设计背后的逻辑，将帮助您更有效地分析线路，制定攀登策略。此外，我们还将介绍攀岩装备的基本常识，从攀岩鞋、镁粉包到安全带、绳索等，讲解它们的选购、使用与保养要点，确保您在安全的前提下享受攀登的乐趣。 第二章：身体的语言——攀登的基础发力与动作解析 攀登，本质上是一门关于如何运用身体与岩壁互动、实现高效移动的艺术。本章将是本书的核心技术篇章，我们将从最基础的发力方式入手，为您揭示攀登的身体语言。 核心力量与平衡： 攀登并非单纯的四肢力量比拼，强大的核心力量是支撑一切动作的基础。您将学习如何激活和运用核心肌群，维持身体的稳定，尤其是在肢体伸展或需要身体扭转的情况下。我们会介绍一些针对性的核心训练方法，让您在攀岩之外也能加强这关键的“内在驱动力”。 脚法的重要性： 许多新手往往过度依赖手臂力量，忽视了脚的作用。我们强调“脚登”在攀登中的至高无上。您将学习各种精准的脚法，包括内八字、外八字、侧向蹬踏、脚尖踩点、脚跟勾挂等，以及如何通过调整脚的位置和角度来优化身体重心，从而更省力地向上移动。 手臂与腿的协调发力： 攀登是一个全身协调运动的过程。我们将详细讲解手臂与腿如何协同发力，实现“拉、推、蹬、踩”的有机结合。您将学会如何利用腿部的蹬力来辅助手臂的拉力，避免“死拉硬拽”，以更经济的方式完成动作。 身体姿态与重心转移： 身体姿态的正确与否，直接影响着攀登的效率和安全性。我们将深入剖析各种常见的攀登姿态，如“人字形”、“燕式”、“侧身”等，并指导您如何在攀爬过程中灵活运用，进行平滑的重心转移，保持身体的低重心，从而更稳定地攻克难点。 抱点技巧： 岩点并非千篇一律，它们有不同的形状、大小和角度。您将学习如何识别和运用不同类型的抱点，包括抓点、抠点、抹点、蹬点等，并掌握如何根据抱点特性调整握力、角度和发力方式，以最有效的方式抓住并利用它们。 第三章：策略与智慧——线路分析与问题解决 攀岩不仅仅是体力的较量，更是智慧的博弈。每一条线路都是一个精心设计的“问题”，等待着攀岩者去解答。本章将引导您掌握科学的线路分析方法，提升解决攀岩“问题”的能力。 阅读线路： 在正式攀爬之前，学会“阅读”线路是至关重要的。我们将教您如何从地面观察线路，识别关键的抱点、脚点，预判可能的动作顺序，以及是否存在“假点”或“陷阱”。 动作序列与节奏： 掌握合理的动作序列，如同编排一场精彩的舞蹈。您将学习如何将单一动作串联起来，形成流畅的攀爬流程，并理解节奏在攀登中的重要性——何时需要爆发力，何时需要保持稳定，何时需要快速通过。 克服难点： 攀登过程中难免会遇到瓶颈和挫折。本章将提供一系列解决难点的策略，例如如何在高处进行“膝盖提拉”以节省手臂力量，如何利用身体的“摆动”来获取 momentum，以及在掌握基本技术后，如何进行一些进阶的“动态”动作。 心理素质的培养： 攀登中的恐惧感、挫败感是许多新手需要克服的心理障碍。我们将探讨攀登中的心理因素，并提供一些实用的心理调适方法，如积极的自我对话、专注当下、以及从失败中学习的积极心态，帮助您建立更强大的心理韧性。 第四章：安全第一——绳索技术与保护意识 安全，永远是攀登的首要原则。本章将专注于室内攀岩的安全技术，确保您在享受挑战的同时，将风险降至最低。 绳索基础知识： 详细介绍绳索的种类、结构、承重能力以及使用年限。您将学习如何正确检查绳索，识别潜在的损坏。 打结技巧： 精准掌握绳结是安全攀登的基础。我们将深入讲解几种必备的攀登绳结，如八字结、称人结等，并提供清晰的图文步骤，指导您如何正确、牢固地打结。 保护员的角色与职责： 无论是顶绳还是先锋，保护员都扮演着至关重要的角色。本章将详细阐述保护员的职责，包括正确的绳索管理、刹车动作、以及在紧急情况下的应对策略。 下降（下撤）技巧： 学会安全、平稳地下降同样重要。我们将指导您掌握各种下降方式，如自锁下降器、摩擦下降等，并强调下降过程中的安全注意事项。 防范意外： 除了基本的绳索技术，我们还会讨论一些常见的攀岩意外及防范措施，例如如何避免绳索缠绕、如何应对岩点脱落、以及在攀登过程中如何保持对周围环境的警觉。 第五章：持续进步——训练方法与进阶之路 攀登是一场永无止境的旅程，持续的训练是不断提升自我的关键。本章将为您提供系统化的训练建议，帮助您在攀登之路上不断迈进。 多样化的训练： 除了在岩壁上的实践，我们还将介绍一些辅助性的训练方法，如体能训练（力量、耐力、柔韧性）、指力板训练、以及瑜伽等，这些都将极大地促进您的攀登表现。 制定训练计划： 如何根据自身目标和水平，制定科学合理的训练计划？本章将为您提供指导，帮助您合理安排训练时间、强度和内容，避免训练过度或不足。 倾听身体的声音： 了解身体的信号，合理安排休息与恢复，是避免受伤、持续进步的重要环节。我们将强调休息的重要性，并介绍一些积极恢复的方法。 挑战自我与享受过程： 攀登的终极目标并非一味地征服更高更难的线路，而是享受攀登的过程，并在挑战中不断认识自我。我们将鼓励您设定合理的目标，庆祝每一个小小的进步，并在攀登中找到属于自己的乐趣。 本书的编写，旨在为每一位攀岩爱好者提供一份详实、可靠的指引。我们相信，通过对本书内容的学习和实践，您将能够更自信、更安全、也更享受地投入到室内攀岩的精彩世界中。让岩壁成为您探索潜能的舞台，让攀登成为您生活中不可或缺的激情与乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我相信，一本优秀的指南类书籍，其价值往往体现在其能够预见读者可能遇到的问题，并提供有效的解决方案。对于室内攀岩，我能想象到的潜在困难和挑战有很多，比如在练习过程中可能遇到的瓶颈期，如何识别和改进自己的弱点，以及如何在技术和体能方面寻求突破。我希望这本书能够提供一些进阶性的训练方法，帮助我提升力量、耐力、柔韧性以及核心稳定性。同时，我也关注书籍中是否包含关于“受伤预防”和“损伤恢复”的内容。了解常见的攀岩损伤，以及如何通过正确的训练和热身来避免它们，并且在不慎受伤时如何进行初步的自我处理和恢复，这将极大提升我参与这项运动的安全性。如果这本书能够提供这样全面的安全保障和发展指导，那么它在我心目中的价值将会大大提升。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的户外运动指南，除了技术层面的指导，更应该传递一种精神和态度。室内攀岩对我来说，不仅仅是一种体能的挑战，更是一种对自我极限的探索和对心理素质的锻炼。因此，我非常希望这本书能够不仅仅停留在“如何做”的层面，更能深入探讨“为什么这样做”以及“在攀爬过程中应该保持怎样的心态”。例如，关于如何克服恐高心理，如何应对肌肉疲劳和挫败感，如何在攀爬中保持专注和冷静，这些都是非常重要的精神层面的引导。我期待书中能够分享一些关于攀岩哲学的思考，或者通过案例分析来阐述攀岩所能带来的个人成长。我希望这本书能够成为我攀岩道路上的良师益友，不仅教会我技巧，更能启迪我的心智，让我在这个过程中获得更深层次的满足感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版给我留下了深刻的第一印象。沉稳的色彩搭配，配以简洁有力的字体，隐约透露出专业与实用的气质。书脊上的书名“室内攀岩指南”以及作者和译者的名字，都显得十分醒目。翻开内页，纸张的质感也相当不错，触感细腻，印刷清晰。我注意到书中可能运用了大量的插图和图表，这对于一本指南类书籍来说至关重要，我非常期待这些视觉元素能够帮助我更直观地理解攀岩技巧和安全知识。从封面和初步的翻阅来看，这本书似乎在细节上做得非常到位，无论是从装帧设计还是纸张选择，都体现了出版方对内容质量的重视。我个人对于体育运动类的书籍，尤其是有指导性意义的，非常看重其呈现出来的专业度和可读性。这本书给我的第一感觉是，它可能在这两方面都下了不少功夫，这让我对即将开始的阅读充满了期待。我希望它能提供一套系统而易懂的入门体系，让我能够安全、有效地开始我的室内攀岩之旅，并且能够从中学到一些更深层次的技巧和安全意识。

评分☆☆☆☆☆

对于一本专注于室内攀岩的书籍，我最看重的是它能否真正帮助我解决实际问题。我对于“指南”二字有着很高的期望，这意味着它应该包含从基础入门到进阶技巧的全面讲解。比如，关于装备的选择和使用，我希望能够得到非常详细的指导，了解不同类型绳索、安全带、锁扣的优缺点，以及如何正确穿戴和检查。此外，攀岩动作的分解教学也是我非常期待的部分，例如如何有效地运用身体的重心，如何做好脚点和手点的选择，以及不同攀爬路线上的策略。安全永远是第一位的，因此，我希望这本书能深入讲解攀岩中的安全规则，包括结绳技巧、保护员的职责、下降方式等等，并且最好能配以图文并茂的示范，让我能够牢固掌握。读完这本书，我希望我能够对室内攀岩有一个清晰的认知，并且能够自信地踏上岩壁，享受攀登的乐趣，而不会因为缺乏知识而感到焦虑或不安全。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对室内攀岩充满好奇但又稍感迷茫的初学者，我最希望从这本书中获得的，是一种清晰、系统且易于遵循的入门路径。我需要知道从哪里开始，需要准备什么，以及在最初的学习过程中，哪些是最关键的知识点。这本书是否能够为我勾勒出一个循序渐进的学习曲线？比如，从最基础的攀岩姿势、脚法、手点抓握开始，然后逐步过渡到简单的攀爬路线，再到更复杂的技巧和身体协调性训练。我特别关注书籍中关于“新手常见错误”的提示，以及如何避免这些错误。此外，我还希望能了解到一些关于如何制定训练计划的建议，如何平衡体能训练和攀岩技巧的学习，以及如何通过合理的休息和营养来加速进步。我希望这本书能够给我一个坚实的起点，让我能够少走弯路，快速而安全地建立起对室内攀岩的信心。