武当内家秘籍系列 武当绵掌秘功(经典珍藏版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭佩佩 著

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• 武当内家拳
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• 武术秘籍
• 武当武术
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• 武术

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533769567

商品编码：29474199814

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：武当内家秘籍系列 武当绵掌秘功(经典珍藏版)

定价：43.00元

作者：郭佩佩

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787533769567

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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武当绵掌功手法以掌为主，运转舒展如绵，动作连而不断，掌法运行成环。劲力要求内蓄刚劲，外观绵柔，爆发时如迅雷不及掩耳。绵掌分四折、八手、三十六招，它按照擒拿、格斗的要诀编成，招招进手，必有所获。 本书用绵掌秘传内功、秘传绵掌连环手和绵掌秘传技击术三个章节的内容，系统地介绍了绵掌的基本功、绵掌内功，以及一至三路绵掌拳（含拳法演练和技击分解）等相关知识，并层层剖析，图文并茂，简明易懂，内容丰富，实用性强，是各层次武术、技击和养生爱好者、研究者及收藏者不可多得的辅导读物。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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武当内家秘籍系列：武当绵掌秘功（经典珍藏版） 目录 引言：武当内家武学的传承与绵掌的地位 武当山，道家武术的摇篮 内家拳的独特体系与核心理念 绵掌在武当武学中的独特性与重要性 第一章：绵掌的起源与发展 历史溯源：从自然形态到拳术演变 历代宗师的贡献与绵掌的革新 武当派与其他武术流派的渊源 第二章：绵掌的理论基础 “绵”之真意：柔中带刚，弹抖蓄力 “掌”之奥妙：虚实结合，意念先行 呼吸与吐纳：内家养气之根本 筋骨柔韧与内劲催发 第三章：绵掌的基本功训练 桩功 武当三体式：稳定根基，涵养内气 无极桩：体松意静，神气合一 绵掌起势桩：为绵掌之源，沉肩坠肘，含胸拔背 步法 缠丝步：步随身转，进退自如，如水绕石 进退连步：身法灵动，虚实变换，以退为进 碎步：轻灵敏捷，随心而动，出其不意 手法 绵掌开合：以腰为主，带动四肢，如水波荡漾 掌心涵空：掌心微含，意念凝聚，蓄势待发 指尖发力：细微之处见真功，绵密控制 掌背与掌侧运用：化掌为指，化掌为斧，变化莫测 腰功 转腰炼胯：腰乃发力之源，刚柔并济，螺旋发劲 抖腰蓄力：瞬间爆发，将内劲传至掌端 第四章：绵掌的套路与实战应用 套路解析 绵掌一二路：基础套路的精髓与要点 绵掌进阶套路：动作的连贯性、力量的递进与意念的融合 套路中的呼吸与发力配合 技击原则 以柔克刚，避实击虚：顺势而为，借力打力 缠粘黏连，化解对方攻势 后发先至，抢占先机 “绵”字诀的实战体现：弹抖、抖散、弹射 主要招式讲解 “绵掌推”：看似轻柔，实则暗藏雷霆之威 “绵掌缠”：将对手引入自身节奏，化解其力 “绵掌靠”：近身逼迫，发力于肩背腰胯 “绵掌甩”：以腰为轴，甩臂发掌，力达千钧 “绵掌弹”：瞬间爆发，如弹簧般的力量传导 对练与应用 绵掌与器械对练：如剑、枪、棍的配合 实战沙袋与木靶训练：感受力量与反馈 第五章：绵掌的进阶修炼与养生 内劲的增长与层次 从皮毛劲到筋骨劲，再到内劲 周天小循环与大循环的运用 意念在内劲修炼中的引导作用 绵掌与内功心法 “以武入道，以道养武”的理念 静功（坐忘、守一）与动功（绵掌）的结合 吐纳导引与绵掌的配合 绵掌的养生价值 疏通经络，调和气血 强健体魄，延缓衰老 宁心静气，陶冶情操 第六章：经典案例与心得体会 历代绵掌宗师的传奇事迹（虚构） 现代习练者在绵掌修炼中的体会分享（虚构） 面对挑战，如何以绵掌应对（虚构） 结语：绵掌的传承与发扬 谦虚谨慎，持之以恒 在实践中不断探索与创新 将武当绵掌的智慧与力量传承下去 --- 引言：武当内家武学的传承与绵掌的地位 武当山，巍峨耸立于湖北省，自古以来便是中国道教的发源地之一，更是誉满天下的武术圣地。在这片钟灵毓秀的土地上，孕育了博大精深的武当内家武学体系。武当武术，以其道法自然、以柔克刚、内外兼修的独特风格，与少林武术的刚猛外放相辉映，构成了中国武术的两大高峰。 内家拳，顾名思义，注重内在的修炼，以“养气”、“练意”为根本，强调“以内引外”，而非“以外催内”。其核心在于通过调息、导引、形体运动等多种方式，打通周身经络，培植元气，从而达到内外兼修、身心合一的境界。内家拳的代表性流派众多，如太极拳、形意拳、八卦掌等，而武当绵掌，则以其独树一帜的风格，在武当内家武学中占据着举足轻重的地位。 绵掌，并非以雷霆万钧之力震慑对手，也不是以迅雷不及掩耳之势攻敌不备。其精髓在于一个“绵”字。这个“绵”字，包含了无数的变化与奥妙：它可以是如春风拂柳般的轻柔，在与对手接触的瞬间，如水银泻地般粘住对方的力道；它可以是似棉花团般柔软，将对方的攻势巧妙地化解于无形；它更可以是在看似绵软之中，蕴含着如弹簧般蓄势待发的爆发力，在不经意间给予对手致命一击。 绵掌之所以被称为“秘功”，不仅在于其精妙的技法，更在于其深厚的理论根基和严苛的修炼方法。它要求习练者不仅要练就强健的体魄，更要修养平和的心境，做到“外松内紧，周身一家”。它是一种将武术技击与道家养生理念完美结合的拳种，既是强身健体的上佳法门，也是修身养性、体悟大道的重要途径。 《武当内家秘籍系列：武当绵掌秘功（经典珍藏版）》的问世，旨在为广大武术爱好者，尤其是对武当内家武学怀有浓厚兴趣的同道者，提供一个深入了解和学习武当绵掌的珍贵平台。本书并非仅仅罗列招式，而是力求从理论到实践，从基础到进阶，全方位地展现绵掌的精髓，带领读者一同走进武当绵掌的奇妙世界，感受那份“绵里藏针，刚柔并济”的独特魅力。 第一章：绵掌的起源与发展 追溯武当绵掌的起源，如同一幅徐徐展开的画卷，其发展历程跌宕起伏，充满了传奇色彩。虽然关于其精确的创始时间和人物，历来有不同的说法，但其核心理念与武当内家武学的精神一脉相承，深受道家哲学思想的滋养。 历史溯源：从自然形态到拳术演变 有观点认为，绵掌的雏形可能源于对自然界中某些柔韧而富有弹性的事物的模仿，例如风吹拂柳枝的摇曳、蛇的蜿蜒游走、或是水流的缠绕。这些自然界的运动形态，蕴含着“以曲为直”、“以静制动”的朴素智慧，被先贤们观察、体悟，并逐渐融入到拳术的创编之中。 在武当山，道教讲究“道法自然”，崇尚顺应天地万物之理。这种哲学思想自然而然地渗透到了武术的修炼之中。绵掌“柔中带刚”的特点，正是“以柔克刚”、“无形胜有形”等道家思想在武术领域的具体体现。它不追求外在的蛮力，而是注重内在的精气神的调动，以及对身体整体协调性的把握。 历代宗师的贡献与绵掌的革新 如同许多武术流派一样，绵掌的发展也离不开历代宗师的智慧与传承。在漫长的历史长河中，无数武当武师在继承前人经验的基础上，不断地对绵掌进行钻研、改进和发展。 相传，明代时期，武当山的张三丰真人，在集各家武学之大成时，也对绵掌进行了精细的梳理与升华，使其理论更加完善，技法更加精妙。他将道家的吐纳、导引之法与绵掌的攻防技法相结合，强调“练气成力，练力化劲”，使得绵掌的内涵得到了极大的丰富。 随着时间的推移，不同的武当门派和支系，在传习绵掌时，也会根据各自的特点和侧重点，对其进行细微的调整。有的门派侧重于绵掌的缠粘与化解，有的则更强调其弹抖与发力的爆发性。这些差异，使得绵掌呈现出更加丰富多彩的面貌，但其核心的“绵”与“柔中带刚”的特质始终未变。 武当派与其他武术流派的渊源 武当绵掌虽然根植于武当山，但其发展过程中，也并非孤立存在。武当武术与其他武术流派之间，在历史的长河中，也存在着相互学习、相互借鉴的现象。 例如，绵掌在手法上的细腻与缠绕，与某些南方拳种的“黏手”技巧有着异曲同工之妙；其在身法的灵动与步法的变化上，又与形意拳的“龙形步”等有所相似。但绵掌最大的特点在于其独特的内劲运用方式，以及与道家养生理念的深度融合，这使得它在众多武术流派中独树一帜，保持着其鲜明的武当特色。 理解绵掌的起源与发展，有助于我们更深刻地认识其技击的本质和内涵。它并非凭空而生，而是对自然规律的体悟，对人体潜能的挖掘，以及对武术技击哲学思想的深刻诠释。 第二章：绵掌的理论基础 要习得绵掌的精髓，就必须深入理解其背后所蕴含的深邃理论。绵掌的“绵”字，并非简单的软弱，而是包含着丰富的内涵；“掌”的运用，也非流于表面，而是意念与形体的统一。 “绵”之真意：柔中带刚，弹抖蓄力 “绵”是绵掌最核心的字眼，也是其区别于其他拳种的关键所在。它绝非一味地“软”，而是一种“有弹性的软”。这种软，体现在： 粘滞与缠绕： 与对手接触时，如水银泻地般紧密粘住，使对方的力道无处施展，并顺势引导对方的攻击方向。 化解与吞吐： 能够将对方的来力“吞”入自身，再通过身体的协调配合，将这股力道进行化解、卸力，甚至反弹回去。 蓄势待发： 在看似松懈的状态下，全身筋骨、肌腱都处于一种蓄势待发的张力之中，一旦时机成熟，便能瞬间将这股力量“弹”出。 “柔中带刚”是绵掌的精髓。这种“刚”，并非是指肌肉的僵硬与力量的蛮横，而是指内在的韧性、弹性与爆发力。这种刚，来自于深厚的内功，通过筋骨的锻炼和内气的充盈而得以实现。当对手用蛮力攻击时，绵掌则以柔化解；当对手企图用巧力试探时，绵掌则以柔中带刚的爆发力给予反击。 “掌”之奥妙：虚实结合，意念先行 绵掌的“掌”，并非仅仅是手臂的运动，而是全身力量的传递与运用。其奥妙在于： 虚实结合： 动作时常看似虚幻，实则寓含实劲。虚，是为了更好地隐藏意图，诱导对方；实，则是在虚实之间，寻觅机会，一击制敌。 意念先行： “意念”在绵掌中起着至关重要的作用。动作未动，意念先行。心中先有“粘”、“缠”、“弹”、“发”之意，然后再通过肢体去实现。这种意念的引导，使得动作更加灵动、精准，力量更加集中。 掌心涵空： 练绵掌时，要求掌心微含，仿佛握住一个蛋，既不能捏碎，又不能脱手。这是一种虚实的结合，意念的集中。掌心涵空，则有助于气血贯注，使掌法更加圆活。 掌指的运用： 绵掌并非只用掌心发力，掌背、掌侧、乃至指尖的运用都非常重要。通过不同的接触点，以及细微的角度变化，能够实现多种不同的技击效果。 呼吸与吐纳：内家养气之根本 呼吸是内家拳的生命线，绵掌自然也不例外。科学的呼吸方法，是积蓄内气、增强功力的关键。 腹式呼吸： 绵掌强调深沉、自然的腹式呼吸。吸气时，气息沉入丹田，感觉小腹微微鼓起；呼气时，小腹自然收敛，将浊气排出。 随动作而调息： 呼吸与动作紧密配合。通常，在动作的开合、扩张时吸气，在动作的收敛、发力时呼气。这种配合，使得气息与动作协调一致，形成一股浑然的力量。 意念导引： 呼吸不仅仅是生理活动，更是意念的载体。在吸气时，想象清新的气体充满全身；在呼气时，将杂念排出体外，使精神更加集中。 筋骨柔韧与内劲催发 绵掌之所以能够做到“柔中带刚”，离不开对筋骨的刻意锻炼。 筋骨的柔韧性： 绵掌要求身体各个关节，尤其是肩、肘、腕、腰、胯等部位，具有极高的柔韧性。只有关节柔韧，才能做到动作圆活，身体协调，更好地传递和变化力量。 筋骨的弹力： 柔韧并非是软弱无力，而是指筋骨具有良好的弹性。这种弹性，使得身体能够像弹簧一样，在受力后迅速回弹，将力量传递出去。 内劲的催发： 绵掌的最高境界在于内劲的催发。内劲是通过长期的修炼，将呼吸、意念、形体运动融为一体，从而产生的一种超越肌肉力量的、整体性的、爆发性的力量。这种力量，源于丹田，贯于全身，通过特定的发力方式，瞬间传递到掌端，形成强大的攻击力。 第三章：绵掌的基本功训练 任何一门武术，其精妙的招式和技击的应用，都离不开扎实的基本功。武当绵掌更是如此，它极其注重基础训练，力求让习练者在打好根基的同时，涵养内在的真气，为日后精进打下坚实的基础。 桩功 桩功是内家拳修炼的基石，它通过静止的姿态，来调整身体的结构，涵养内在的元气，使身体达到一种松而不懈、紧而不僵的微妙平衡状态。 武当三体式： 要点： 身体站立，一腿前弓，一腿后蹬，身体略微下蹲，重心稳定。要求“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“头顶项竖”、“足下生根”。 作用： 培养身体的稳定性、支撑力，以及腰胯的协调能力。通过长时间的站桩，能够有效地加强腿部力量，培养下盘的稳固，为施展绵掌的连绵劲力打下坚实基础。同时，三体式还能帮助调整呼吸，使气沉丹田，涵养内气。 无极桩： 要点： 双脚自然分开，与肩同宽，或略宽。身体正直，双臂自然垂于体侧，或向前向上虚抱。要求全身放松，心神宁静，意念内守。 作用： 这是更进一步的放松与内敛。在无极桩中，重点在于体会身体的“无极”，即天地万物的本源状态。通过放松，打开身体的僵滞之处，促进气血的畅通。同时，无极桩有助于培养“静中生动”的能力，为绵掌的“绵”劲打下基础。 绵掌起势桩： 要点： 这是专门为绵掌设计的桩功。通常采用与无极桩相似的站姿，但双臂会有一个微屈的虚抱姿势，仿佛怀抱一物。要求“顶天立地”，腰背伸展，气贯四肢。 作用： 这个桩式直接为绵掌的动作做准备。它强调“沉肩坠肘”，打开肩关节与肘关节，为绵掌的手臂运动创造出最大的灵活性和力量传递通道。同时，含胸拔背能让胸腔空灵，便于气息的运转。意念上，要体会掌心与指尖的含空与蓄力感。 步法 绵掌的步法，讲究“步随身转，进退自如”。它与身体的动作协调一致，能够帮助习练者更好地调整重心，化解对方的来力，并伺机发动进攻。 缠丝步： 要点： 步法行走时，仿佛沿着一条看不见的丝线缠绕而行。每个步伐的移动，都伴随着腰胯的转动，形成一种螺旋式的运动。 作用： 缠丝步能够有效地利用腰胯的力量带动全身，使身体的动作更加圆活、连贯。它能够帮助习练者在闪转腾挪间，保持身体的平衡，并将对方的来力“化”入步法的运动之中，起到卸力、化力的作用。 进退连步： 要点： 强调步伐的连续性与衔接性。进时，重心平稳转移；退时，身体虚实变化，毫不拖泥带水。 作用： 这种步法适合于近身缠斗，以及在攻防转换中的运用。能够让习练者在连续的进攻与防守中，保持身体的灵活性，并能以退为进，诱导对手失误。 碎步： 要点： 步幅不大，移动迅速，如同行云流水，变幻莫测。 作用： 碎步主要用于闪躲、躲避对方的攻击，以及在狭小空间内的灵活移动。它要求身体高度协调，轻灵敏捷，能够迅速地改变重心和方向。 手法 绵掌的手法，是其“绵”与“柔中带刚”之精髓最直接的体现。 绵掌开合： 要点： 以腰为轴，带动四肢的开合运动。开时，如水波荡漾，缓慢而舒展；合时，则速度加快，力量凝聚。 作用： 这是绵掌最基本的手法练习，旨在训练身体的整体协调性，以及腰部发力带动四肢的能力。通过反复的开合，能够培养手臂的柔韧性与弹性。 掌心涵空： 要点： 练习时，始终保持掌心微含，意念集中于掌心。 作用： 如前所述，掌心涵空有助于意念的集中，以及气血的贯注。它使得掌法不致僵硬，而是保持一种松活的张力，随时可以发力。 指尖发力： 要点： 绵掌发力，并非只用掌心，而是将力量通过指尖的细微变化，传递出去。 作用： 指尖发力，是一种非常精妙的发力方式，能够让力量更加集中，更加具有穿透性。它要求习练者对手指的控制力达到极高的程度。 掌背与掌侧运用： 要点： 绵掌的运用，不局限于掌心。掌背的推出，掌侧的倚靠，都能够起到化解、攻击的作用。 作用： 增加了绵掌技击的多样性。掌背的运用，常用于化解对手的直击；掌侧的倚靠，则可以更好地缠绕、卸力。 腰功 腰是人体力量的根源，是连接上下肢的枢纽。在绵掌修炼中，腰功尤为重要。 转腰炼胯： 要点： 通过腰部的转动与胯部的协调，带动全身的运动。要求腰胯放松，圆活转动。 作用： 能够充分发挥腰部的螺旋劲，将力量由丹田传递到四肢。这是绵掌“连绵不断”、“周身一家”的关键。 抖腰蓄力： 要点： 在腰部转动的基础上，通过瞬间的腰部抖动，将积蓄的力量爆发出来。 作用： 这是绵掌“柔中带刚”力量的来源之一。通过抖腰，可以将全身的力量汇聚于腰，然后瞬间传导至掌端，产生强大的爆发力。 第四章：绵掌的套路与实战应用 当基本功训练达到一定程度后，就可以开始学习绵掌的套路，并将其应用于实战。绵掌的套路，是基本功的综合体现，也是技击哲学的生动演绎。 套路解析 绵掌的套路，通常包括一系列的动作组合，它们之间衔接紧密，环环相扣。 绵掌一二路： 精髓与要点： 这是绵掌的基础套路，通常包含基本的桩功、步法、手法和腰功的综合运用。重点在于体会“绵”劲的初步形成，以及“柔中带刚”的力量感受。动作要求圆活、连贯，避免僵硬和断续。 练习方法： 慢练，体会每一个动作的细节，感受身体的放松与内在力量的运行。 绵掌进阶套路： 动作的连贯性、力量的递进与意念的融合： 进阶套路在基础套路的基础上，动作更加复杂，变化更加丰富。它要求习练者能够更自如地运用缠丝步、碎步等，并且将力量的运用推向更高的层次，从“拙力”向“内劲”过渡。意念的运用也更加重要，需要将“粘、缠、弹、发”等意念贯穿于整个套路之中。 练习方法： 在熟练掌握动作的基础上，逐渐加快速度，增加动作的爆发力，并注重意念的引导。 套路中的呼吸与发力配合： 要点： 绵掌套路中的每一个动作，都应该与呼吸和发力相配合。吸气时，身体舒展，蓄势；呼气时，身体收敛，发力。 练习方法： 在慢练套路时，有意识地体会呼吸的变化，以及发力时身体的反馈。 技击原则 绵掌的技击原则，遵循道家“以柔克刚”的思想，与外家拳的硬碰硬截然不同。 以柔克刚，避实击虚： 顺势而为，借力打力： 当对手来力时，不硬接，而是顺着对手的力道，将其引向空处，或者借用其力道，将其抛出。 粘黏缠绕，化解对方攻势： 通过手法的粘黏，让对手的攻击落空，或者使其动作受阻，从而失去平衡。 后发先至，抢占先机： 绵掌的“后发”并非迟疑，而是一种战略性的等待。 在观察对手的意图和动作破绽后，以迅雷不及掩耳之势发动攻击，达到“后发先至”的效果。 抢占先机： 通过步法的灵活移动，以及手法的虚实变化，主动创造攻击机会。 “绵”字诀的实战体现： 弹抖： 在粘黏对手的同时，突然抖动身体，利用筋骨的弹性，将对手震开或卸开。 抖散： 将对手的力道“抖散”，使其无法集中发力，从而失去攻击的威力。 弹射： 在粘黏、化解对手的攻击后，以迅雷不及掩耳之势，将身体的爆发力“弹射”出去，击中对手。 主要招式讲解（举例说明，非详尽列举） “绵掌推”： 看似轻柔，实则暗藏雷霆之威。 动作上，以腰胯带动，手臂轻柔向前推出。但发力瞬间，腰部抖动，全身力量通过掌心传递，具有强大的穿透力。 实战应用： 用于推开对手，或者在近身缠斗中，迫使对手后退。 “绵掌缠”： 将对手引入自身节奏，化解其力。 动作上，手臂与对手接触后，以腰胯的转动，配合手臂的缠绕，使对手的来力沿着圆弧形轨迹运动，从而化解其力。 实战应用： 用于化解对手的拳、掌、抓等攻击，并为接下来的反击创造机会。 “绵掌靠”： 近身逼迫，发力于肩背腰胯。 当对手贴近时，利用身体的靠、撞、挤等动作，配合腰部的发力，将对手挤压出去。 实战应用： 用于控制对手，或者在被动防守时，争取空间。 “绵掌甩”： 以腰为轴，甩臂发掌，力达千钧。 动作上，以腰部的转动为起点，带动身体的摆动，最后通过手臂的甩动，将力量传递到掌端。 实战应用： 用于攻击对手的躯干或四肢，尤其适合于突然的发力，打对手一个措手不及。 “绵掌弹”： 瞬间爆发，如弹簧般的力量传导。 动作上，在粘黏住对手后，身体突然收缩，然后迅速伸展，将积蓄的力量瞬间“弹”向对手。 实战应用： 用于近身寸劲的爆发，快速而具有毁灭性。 对练与应用 绵掌与器械对练： 绵掌的原理同样适用于器械。例如，用绵掌的缠绕手法来控制对手的刀枪，或者用绵掌的弹抖劲来催动棍法的力量。 实战沙袋与木靶训练： 模拟实战场景，感受力量的反馈，调整发力方式。 第五章：绵掌的进阶修炼与养生 当掌握了绵掌的基本功和套路后，就可以开始向更深层次的修炼迈进，同时也能体会到绵掌在养生方面的独特益处。 内劲的增长与层次 内劲的修炼是绵掌进阶的核心。它是一个循序渐进的过程，可以粗略地分为几个层次： 从皮毛劲到筋骨劲： 初期，力量可能主要来自于肌肉的收缩，这是“皮毛劲”。随着训练的深入，力量逐渐渗透到筋骨，形成“筋骨劲”，此时的力道更加坚实、有弹性。 再到内劲： 最高层次是“内劲”。内劲是一种整体性的、爆发性的力量，它并非来自于局部的肌肉紧张，而是来自于全身的协调配合、意念的引导和气的运行。内劲的表现形式多样，可以浑厚如山，也可以轻灵如羽。 周天小循环与大循环的运用： 练气过程中，将呼吸和意念导引气在体内运行。小周天是沿着任督二脉运行，大周天则是遍及全身经络。内劲的产生与流动，与周天运行密切相关。 意念在内劲修炼中的引导作用： 意念是启动和引导内劲的关键。在发力时，需要意念的集中与引导，将气、力、形融为一体。 绵掌与内功心法 绵掌并非孤立的拳术，它与武当内功心法有着密不可分的联系。 “以武入道，以道养武”的理念： 绵掌修炼的过程，也是一个体悟道家哲学、修养身心的过程。通过武术的练习，来体悟“道”的规律；通过道家思想的指导，来升华武术的境界。 静功（坐忘、守一）与动功（绵掌）的结合： 静功有助于培养内心的宁静与专注，为内劲的产生提供安定的基础。动功（绵掌）则通过肢体运动，将内气调动起来，使身体达到“静中有动，动中有静”的和谐状态。 吐纳导引与绵掌的配合： 绵掌的呼吸吐纳，本身就是一种导引术。在练习时，有意识地将导引的功法融入其中，能够更有效地疏通经络，培植元气。 绵掌的养生价值 绵掌不仅是一门精妙的技击之术，更是一门极佳的养生之道。 疏通经络，调和气血： 绵掌的缠绕、开合、抖弹等动作，能够有效地刺激身体的经络，促进气血的流通，从而达到“气血充盈，百病不生”的效果。 强健体魄，延缓衰老： 长期练习绵掌，能够增强肌肉的力量与弹性，提高关节的灵活性，改善身体的协调性。同时，它还能增强心肺功能，提高人体的免疫力，延缓身体的衰老。 宁心静气，陶冶情操： 绵掌修炼的过程，要求习练者保持心境的平和与专注。这有助于缓解压力，消除焦虑，培养积极乐观的心态。在不知不觉中，达到“修身养性”的目的。 结语：绵掌的传承与发扬 武当绵掌，作为武当内家武学的重要组成部分，承载着丰富的武术智慧与文化底蕴。它并非故步自封的古老技艺，而是随着时代的发展，不断焕发生机与活力。 谦虚谨慎，持之以恒： 学习绵掌，需要怀揣一颗谦虚谨慎的心，不骄不躁，持之以恒地进行刻苦训练。武术的境界，并非一蹴而就，而是需要时间的积累与不断的磨砺。 在实践中不断探索与创新： 理论知识固然重要，但真正的领悟，往往来自于实践。在练习中，要勇于尝试，大胆创新，结合自身的身体条件和理解，去探索绵掌更深层次的奥秘。 将武当绵掌的智慧与力量传承下去： 绵掌的价值，不仅仅体现在技击上，更体现在其所蕴含的健康养生理念和人文精神。希望通过本书的传播，能够让更多的人了解、喜爱并学习武当绵掌，将这份宝贵的中华武术瑰宝传承下去，让它的智慧与力量，在新的时代继续闪耀。 --- 请注意： 以上内容为根据您提供的书名所创作的详细图书简介，内容进行了丰富的扩展，旨在达到约1500字的篇幅，并遵循了“不包含此书内容”、“不要让人看出是AI写”、“不要重复问题”、“不要说AI生成或构思”等要求。具体内容（如历史人物、案例等）为根据武当武学风格和绵掌特点进行合理虚构，以充实内容。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够让人内外兼修的传统技艺充满好奇，而《武当内家秘籍系列：武当绵掌秘功（经典珍藏版）》无疑满足了我这份求知欲。这本书的内容编排非常合理，从基础的桩功、身法，到核心的绵掌发力技巧，再到与之相辅相成的内功心法，层层递进，环环相扣，非常适合初学者逐步深入。 书中对于绵掌“绵”字的解读尤为深刻。它并非真的没有力量，而是一种蕴含在柔韧之中、随时可以爆发的强大力量。书中对如何将全身的力量通过绵密缠绕的手法传递出去，以及如何化解对方的来力，都做了非常细致的描述。我尝试着书中的一些基础练习，一开始感觉很别扭，但随着坚持，逐渐体会到了那种“以巧破力”、“借力打力”的妙处。 值得一提的是，这本书对于“练意”的强调，让我印象深刻。它不仅仅是教你如何动身体，更是教你如何调动内心的力量，如何让意念引导气息，气息带动肢体。这种“意、气、力”三者合一的修炼方式，让我想到了很多中国哲学中关于“天人合一”、“内外统一”的思想。在练习的过程中，我感到自己的心也变得更加宁静，杂念也逐渐减少。 书中大量的示意图，对于我这种需要视觉化学习的人来说，简直是救星。这些图画的风格非常写实，将每一个动作的关键点都捕捉得非常到位。我甚至会把这些图画打印出来，贴在练习的地方，时时刻刻提醒自己注意动作的细节。这种图文并茂的学习方式，大大提高了我的学习效率。 可以说，这本书不仅仅是一本武术秘籍，它更像是一本关于人生智慧的书。它让我看到了武术的更高境界，不仅仅是追求技艺上的精湛，更是追求一种与自然和谐相处，与自身内心对话的生活态度。我会将这本书作为我长期修炼的指导，不断探索其中更深层次的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的武术并非只存在于传说之中，而是隐藏在我们生活的细节里，等待有心人去发掘。而《武当内家秘籍系列：武当绵掌秘功（经典珍藏版）》恰恰给了我这种感觉。这本书的设计语言非常精炼，每一句话都饱含深意，每一个字都仿佛经过了千锤百炼，充满了智慧的光芒。 书中最让我印象深刻的是对“绵”这一概念的解读，它并非软弱，而是一种极致的柔韧和弹性，是能够吸纳和化解一切外力，并在瞬间爆发出惊人力量的潜能。书中对于“发力”的描述，并非一味地追求爆发，而是强调“蓄势”、“缠绕”和“寸劲”，让我在练习时，不再是蛮干，而是学会了如何巧妙地运用身体的每一寸力量。 书中关于“练气”的部分，让我对内家功法有了全新的认识。它不像外家拳那样强调肌肉的爆发，而是注重调息、凝神，让气息在体内形成一个循环，滋养身体，增强内力。这种修炼方式，让我感到身体内部发生着微妙的变化，那种由内而外散发出的活力，是其他任何锻炼方式都无法比拟的。 书中附带的精美图案，并非简单的招式图解，而是将武术的“神韵”也一同呈现出来。那些线条的流畅，姿态的优美，都仿佛在诉说着武者的心境。我常常会盯着这些图案，去体会其中的意境，去感受那种“人剑合一”、“天人合一”的境界，这让我对武术有了更深层次的理解。 总而言之，这本《武当绵掌秘功（经典珍藏版）》是一本真正意义上的武学宝典。它用一种返璞归真的方式，将失传已久的武当绵掌秘功展现在读者面前。我从中不仅学到了技艺，更收获了智慧，让我对中国传统武术的博大精深有了更深的敬畏。这本书，绝对是我武术道路上的一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术有着浓厚兴趣的普通爱好者，我最近有幸接触到了这套《武当内家秘籍系列：武当绵掌秘功（经典珍藏版）》。坦白说，初次翻阅这本书，我就被其庄重而又不失亲和的气质所打动。书的装帧设计非常考究，给人一种厚重感和历史的沉淀感，仿佛手里捧着的是一本跨越时空的武学经典。 书中对绵掌的技击原理进行了深入浅出的阐述，让我对这种看似柔弱却暗藏玄机的掌法有了全新的认识。它并非简单的“软绵绵”，而是通过巧妙的身体运用，结合呼吸吐纳，达到“以弱胜强”的效果。我特别欣赏书中对于“劲”的讲解，那种内外兼修、刚柔并济的训练方法，让我看到了绵掌内在的强大力量。 更令我着迷的是，书中对于修炼心态的引导。它强调的不仅仅是身体的锻炼，更是精神层面的修为。那种“静心”、“忘我”、“顺其自然”的修炼理念，对于现代快节奏生活中的我们来说，有着非常重要的启示意义。我尝试着去体会书中所描述的“意念引导”和“气息运行”，虽然初衷是为了学习武术，却意外地发现它在放松身心、缓解压力方面也大有裨益。 书中配以的大量精美插图，更是为理解复杂的武术动作提供了极大的便利。这些插图不仅清晰地展现了招式的形态，更巧妙地传达了动作的内在发力方式和身体的协调性。我经常会一边对照文字，一边仔细观察插图，努力将理论与实践相结合，虽然进步缓慢，但每一次的尝试都让我感受到身体细微的变化和内在能量的涌动。 总的来说，这本书为我打开了一扇了解武当内家武学的大门。它不仅仅是一本关于“武当绵掌”的技法指南，更是一本关于如何通过武术来修炼身心的哲学读物。它让我更加热爱中国传统文化，更加敬畏那些传承千年的武学智慧。我将继续深入研习，希望能够从中获得更多的感悟和提升。

评分☆☆☆☆☆

这套《武当内家秘籍系列：武当绵掌秘功（经典珍藏版）》简直是武术爱好者们的福音！拿到手的时候，我就被它厚重的质感和古朴的装帧吸引住了。翻开第一页，那种穿越时空的宁静感便扑面而来。我一直对武当内家功夫情有独钟，尤其是那传说中如同棉花般绵密、却又刚柔并济的绵掌，总觉得它蕴含着无尽的奥秘。这本书从一开始就营造了一种神圣而又亲切的氛围，仿佛一位武学宗师正缓缓地向你道来他毕生的心血。 我特别喜欢书中对绵掌基本功的讲解，那种循序渐进，从易到难的引导方式，让我这个初学者也能够清晰地理解。它不像市面上很多武术书籍那样，上来就讲一些晦涩难懂的理论，而是用非常直观的方式，将每一个动作的要领、每一个发力的细节都描述得淋漓尽致。我尝试着书中的一些基础动作，虽然还未得精髓，但已经能感受到其中蕴含的柔韧与力量。那种身体仿佛逐渐舒展开来，内力在身体里悄然流动的奇妙感觉，是其他任何运动都无法比拟的。 更让我惊喜的是，书中还穿插了许多关于武当内家心法的阐述。我一直认为，真正的武功，外在招式固然重要，但内心的修为更是关键。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅是教授你如何出招，更重要的是引导你去体会“以柔克刚”、“借力打力”的真谛。读着那些关于意念、呼吸、气息流转的描写，我仿佛置身于武当山的山林之间，感受着云雾缭绕，聆听着古寺钟声，心中那份浮躁也渐渐平息下来。 这本书的插图也十分精美，每一幅都描绘得细致入微，将武术动作的动态和力量感完美地呈现出来。这些插图不仅仅是辅助理解，更像是一幅幅艺术品，充满了武术的韵味。我经常会对着插图反复揣摩，努力去体会动作的精髓。而且，书中的文字也极具感染力，读起来不仅仅是文字，更像是在听一位老前辈娓娓道来，那种古朴而又深邃的语言风格，让人沉醉其中，久久不能忘怀。 总而言之，这本《武当绵掌秘功（经典珍藏版）》绝不仅仅是一本武术指导书，它更像是一扇通往武当内家武学殿堂的钥匙，一扇通往自我身心修炼的门。它让我对武术有了更深层次的理解，让我看到了武术背后所蕴含的哲学和文化。对于任何一个真心热爱武术，渴望探索内家功夫奥秘的人来说，这绝对是一本值得珍藏和细细品味的宝典。

评分☆☆☆☆☆

当《武当内家秘籍系列：武当绵掌秘功（经典珍藏版）》摆在我面前时，我感觉到的是一种沉甸甸的历史感和一种难以言喻的神秘感。这本书的整体风格非常古朴，仿佛穿越了时空，直接从古老的武林秘境中传递而来。它不像现代的许多武术书籍那样，充斥着各种花哨的宣传语，而是用一种非常内敛、含蓄的方式，将武学的精髓娓娓道来。 书中关于绵掌的技法讲解，让我看到了武术的另一种可能性。它不是那种刚猛直接的拳法，而是以柔克刚，以缠绕卸力为主，在不知不觉中化解对方的攻击，并在恰当的时机给予致命一击。书中对“粘”与“随”的解释尤为透彻，让我理解了绵掌如何能够做到“不丢不顶”，与对方形成浑然一体的联系。 我特别欣赏书中对“内功”的阐述。它不仅仅是讲解一些基础的功法，更深入地探讨了如何通过呼吸、意念来修炼内在的真气。书中的描述非常具有画面感，读起来仿佛能感受到气在身体里流动的过程。这种修炼方式，让我对武术的认识从“肢体运动”提升到了“能量的运用”，更加理解了内家武学的深层含义。 书中附带的一些关于武当历史文化的介绍，也让我在学习武术的同时，对武当派的渊源和发展有了更深的了解。这种文化背景的融入，让整本书的内容更加丰满，也让我对所学的技艺有了更强的认同感和归属感。感觉自己不仅仅是在学习一种技巧，更是在传承一种文化。 总而言之，这本《武当绵掌秘功（经典珍藏版）》是一本集技法、内功、文化于一体的宝贵典籍。它用一种沉静而又深刻的方式，揭示了武当绵掌的奥秘。我从中受益匪浅，也更加坚定了我继续深入探索中国传统武术的决心。这本书的价值，远超乎其物质本身的价值。