【XH】 极简太极-3分钟赶走疲劳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李章智 著

图书标签:

• 太极
• 养生
• 健康
• 健身
• 放松
• 减压
• 办公室养生
• 快速缓解疲劳
• 中医养生
• 身心健康

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731254

商品编码：29475417933

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：极简太极-3分钟赶走疲劳

定价：28.0元

作者：李章智

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787553731254

字数：200000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

随时随地就能做的经典太极小动作，帮你快速扫除日常身体的所有不适！
　　每天3分钟，养生祛病好轻松
　　★强身健体，上班族病症一扫光：颈椎疼痛、肩周痛、腰椎病症、关节病变、鼠标手、办公室压力、身材臃肿、手脚麻木……
　　★气血畅通，显著改善现代病小痛：失眠多梦、手脚冰冷、脸色暗黄、便秘、痘痘、肾功能失调、鼻炎、过敏、全身疲倦……
　　★治本治心，创造和谐人生，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。
　　每个动作都附有视频二维码，扫一扫一招一式跟着做。

 

内容提要

---

《极简太极：3分钟赶走疲劳》打破一般人认为太极拳复杂、老年人的运动的既定印象，书中所介绍的极简太极是作者在传统太极的基础上，针对现代人的需求重新设计过的拳法。针对身体不同部位的问题，将传统太极简化到16个小动作，减压、活血、提神、止酸痛，扫清身体不适。

作者还特别编创了一套简单易学的改良式套路，撷取自太极拳的8个经典招式串联而成，注重左右对称平衡，强调身体高低起伏、重心移动与肌肉耐力的锻炼。配合呼吸来练习，提升身体功能，舒缓身心压力，在一呼一吸间，找回活力充沛的自己。

每个动作都附有视频二维码，扫一扫就能一招一式跟着做。

目录

---

作者介绍

---

李章智

星猫健康操创始人

世界太极拳联盟国际教练

文摘

---

序言

---

【XH】 极简太极-3分钟赶走疲劳 身心焕活的秘密，藏于指尖的呼吸之间 您是否经常感到身体像被掏空，精神疲惫不堪，即使休息也难以缓解？现代生活的快节奏，让我们不自觉地承担了过多的压力，长此以往，疲劳便如同潮水般涌来，侵蚀着我们的健康与活力。我们渴望一种简单、高效、易于实践的方式，能够迅速摆脱这种身心桎梏，重新找回充沛的精力。 《极简太极：3分钟赶走疲劳》正是一本为你量身打造的解药。它并非一本深奥晦涩的哲学典籍，也不是一套需要数年苦练的武术套路。它是一种生活化的智慧，一种返璞归真的实践，一种触手可及的能量觉醒。这本书将带领你走进一个全新的维度，让你发现，原来消除疲劳，焕发活力，竟可以如此简单，如此迅速。 告别无效的“休息”，拥抱真正的“复元” 许多时候，我们误将“休息”等同于“停止活动”。然而，真正的疲劳，往往是身体内部能量流动不畅、经络受阻所致。长时间的静止不动，有时反而会加剧这种淤滞感。我们尝试过各种方法来缓解疲劳：午睡、咖啡、按摩、甚至暴饮暴食，但收效甚微，甚至可能带来新的负担。 《极简太极：3分钟赶走疲劳》所倡导的，是一种主动的、有意识的身体调整。它借鉴了古老东方智慧的精华，将其提炼成最精简、最直接的练习方法，让你能够在极短的时间内，重新激活身体的内在能量，疏通淤滞，促进循环，从而达到深层的放松与复元。 3分钟，改变你的能量场 这本书的核心理念在于，将复杂的身心调整过程，浓缩于每一次呼吸、每一次轻微的肢体互动之中。你不需要拥有柔软的身体，不需要具备深厚的功底，更不需要花费大量的时间。只要愿意付出每天短短的3分钟，你就能体验到前所未有的能量提升。 想象一下，在忙碌的工作间隙，当你感到脑袋昏沉，肩颈僵硬时，无需起身离开你的座位，只需遵循书中的简单指引，进行一系列轻柔的动作。你会感受到，一股温暖的能量开始在身体里流动，僵滞的肌肉逐渐舒展，紧绷的神经慢慢松弛。原本沉重的躯体，仿佛注入了新的生命力，思维也变得清晰起来。 这3分钟，不是一种敷衍了事的“打卡”练习，而是一种精准而有效的能量疗愈。它通过特定的动作和呼吸模式，引导你的身体进入一种自然而然的放松状态，释放积压的紧张情绪，化解身体的疲劳信号。你会惊奇地发现，身体的每一个细胞都在重新获得活力，那种久违的轻盈感，那种由内而外的舒畅感，将让你重新认识“精神饱满”的真正含义。 极简的智慧，深刻的改变 “极简”是这本书的另一大亮点。在信息爆炸的时代，我们常常被繁复的理论和过多的选择所困扰。《极简太极》回归本源，将太极的精髓提炼得淋漓尽致，剔除一切不必要的枝蔓，只留下最核心、最有效的部分。 书中介绍的每一个动作，都经过精心设计，旨在以最少的动作幅度，达到最大的身体调节效果。它们不需要复杂的口诀，不需要深厚的内功基础，更不需要专业的指导。只需要你跟随书中的图文演示，用心去感受身体的变化，你就能领略到其中蕴含的深刻智慧。 这种“极简”，体现在： 动作的易学性： 动作设计简洁明了，即使是初学者也能快速掌握。 时间的压缩性： 每次练习只需3分钟，真正做到“随时随地”，不给“没时间”找借口。 理论的精炼性： 避免冗长的理论阐述，直接聚焦于实用性的技巧。 效果的直观性： 让你在短时间内就能感受到身体和精神上的明显改善。 不仅仅是赶走疲劳，更是重塑你的能量状态 《极简太极：3分钟赶走疲劳》所带来的益处，绝不仅仅是暂时缓解疲劳。它是一种长期的能量投资，一种对身体健康的积极干预。通过持续的练习，你将： 提升身体的柔韧性与协调性： 轻柔的动作能够改善关节活动度，增强肌肉的弹性，使身体更加灵活自如。 改善血液循环与新陈代谢： 促进全身的能量流通，加速体内废物的排出，提升身体的整体运作效率。 缓解颈肩腰背的酸痛不适： 针对现代人常见的肌肉紧张，提供有效的舒缓与放松。 增强身体的免疫力： 良好的能量状态是身体抵抗疾病的基础。 提高精神集中力与专注度： 摆脱疲劳的困扰，思维将更加敏锐，工作效率自然提升。 调节情绪，减轻压力： 身体的放松往往能带来情绪的稳定，帮助你更好地应对生活中的挑战。 培养内在的宁静感： 在每一次练习中，你将与自己的身体进行更深的连接，感受一份久违的平静。 谁需要这本书？ 这本书适合所有在生活中感受到疲劳的人： 办公室白领： 长时间伏案工作，肩颈僵硬，眼睛干涩，思维迟钝。 学生群体： 课业压力大，学习效率不高，容易感到倦怠。 家庭主妇/夫： 日常家务繁重，身心疲惫，难以找到属于自己的放松时间。 中老年人群： 身体机能逐渐下降，容易感到乏力，需要温和的身体调理。 任何希望提升生活品质、找回活力的人： 无论你的疲劳来自何种原因，这本书都能为你提供有效的解决方案。 与这本书的相遇，是一次能量的唤醒，一次身心的重塑。它不是让你去征服什么，而是让你去倾听，去感受，去接纳。通过最简单的动作，最自然的呼吸，你将重新连接起身体内在的智慧，激活那份沉睡的生命能量。 《极简太极：3分钟赶走疲劳》，邀请你踏上这段轻松而高效的健康之旅。让这3分钟，成为你一天中最宝贵的能量补充站，让你在忙碌的生活中，也能时刻保持充沛的活力，从容应对一切挑战。 现在，就拿起这本书，开始你的极简太极之旅，让疲劳远离，让活力常驻！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动是保持身心健康的关键，但总觉得很多运动要么太耗时，要么太剧烈，不适合我这种生活节奏快、又容易疲惫的人。所以，当我看到【XH】 极简太极-3分钟赶走疲劳这本书的时候，立刻就被吸引住了。这本书的名字非常简洁有力，直接点明了它的核心功能——用极简的方式，在短时间内达到赶走疲劳的效果。我脑海里勾勒出的画面是，作者一定经过深入研究，提炼出了太极中最精华、最易于掌握的部分，然后将其浓缩成一套适合现代人需求的简易练习。我非常想知道，这套“极简太极”究竟是怎样的？它会涉及哪些具体的动作？是不是一些站桩、简单的招式配合呼吸法？我希望这本书不仅仅是介绍动作，还能解释为什么这些动作能够如此快速地缓解疲劳，它背后的原理是什么？我期待这本书能给我一些启发，让我发现原来强身健体并不需要多么刻苦的训练，也可以是一种轻松愉悦的生活方式。如果真的能在工作间隙抽出短短几分钟，就能感觉精神焕发，那将是多么美妙的事情！我对这本书抱有很大的期待，希望它能成为我日常生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化的一些养生之道非常感兴趣，尤其是那些能够温和地改善身体状况的方法。最近，我感觉自己经常处于一种“低能量”的状态，即便睡足了，白天也感觉很疲惫，效率不高。偶然间看到了这本书的书名——【XH】 极简太极-3分钟赶走疲劳。这个名字让我觉得非常亲切，又充满期待。太极对我来说，一直是一种很神秘、很优雅的运动，但总觉得它需要很长时间的练习和领悟。而这本书里的“极简”和“3分钟”则彻底颠覆了我之前的认知，让我觉得它非常接地气，非常适合我这种生活节奏快、又想快速改善状态的人。我非常好奇，这本书会如何将太极的精髓压缩到如此短的时间内？它提供的练习是否简单易学，不需要任何基础？我希望这本书能够提供一些实操性很强的指导，比如清晰的动作分解图，或者对每个动作的要领进行详细的讲解。我也很想了解，通过这短短几分钟的练习，究竟是调动了身体的哪些机能，才能够如此有效地“赶走疲劳”。我期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我能够轻松地将太极融入日常生活，从而拥有更充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我早就听说了，【XH】 极简太极-3分钟赶走疲劳，光听名字就觉得很吸引人。我的生活节奏一直很快，工作压力又大，常常感觉身体被掏空，晚上回家只想瘫在沙发上，别说运动了，连动一下都觉得费劲。所以，当我看到这本书的时候，就觉得它像是一束救命稻草。我一直对太极有一些模糊的印象，觉得它是一种缓慢、舒缓的运动，但总觉得离我太远，不太适合现代人快节奏的生活。这本书的名字里强调“极简”和“3分钟”，这一下就击中了我的痛点。我猜这本书肯定不会讲太多复杂的理论，而是会提供一些非常简单易学、能够快速见效的动作。我尤其好奇“3分钟”是怎么实现的，是每个动作都很短，还是整体时长只有3分钟？如果真的能在如此短的时间内赶走疲劳，那真是太了不起了。我希望这本书能给我带来一些实用的方法，让我能在繁忙的工作之余，也能找到一个轻松舒缓的方式来放松身心，恢复精力。我有点担心太极的动作会不会很僵硬，或者需要很大的空间，但我相信“极简”这两个字意味着它会非常贴近生活，容易上手，即使在家小小的空间里也能完成。这本书的封面设计也很有意思，简单的线条勾勒出太极的韵味，给人一种宁静祥和的感觉，这恰恰是我现在最需要的。我迫不及待地想知道，这本书究竟是如何将太极的精髓浓缩成如此短的时间，又如何做到“赶走疲劳”的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心健康方面的内容比较感兴趣，虽然平时也没怎么系统地学习过，但总会在网上搜集一些关于放松、减压的方法。最近，我感觉自己经常处于一种亚健康的状态，工作压力加上熬夜，整个人都提不起精神。偶然看到这本书的介绍，【XH】 极简太极-3分钟赶走疲劳，这个书名真的很有意思，特别是“3分钟赶走疲劳”这一点，听起来有点像传说中的“灵丹妙药”。我通常对那些需要长时间练习或者很复杂的理论的东西不太感冒，总觉得坚持不下去。而这本书的“极简”和“3分钟”正好戳中了我的需求，如果真的能在这么短的时间内达到效果，那对我这种时间碎片化的人来说简直是福音。我很好奇，它会提供什么样的太极练习方法？是动作设计得特别巧妙，还是有某种特殊的呼吸技巧？我一直觉得太极是比较老年人的运动，但这本书强调“极简”，估计会把一些核心的、易于理解的动作提取出来，让年轻人也能轻松掌握。我猜这本书里可能会有图文并茂的演示，或者甚至是二维码链接到视频教程，这样就更方便学习了。我希望它能提供一些随时随地都可以进行的练习，比如在办公室午休的时候，或者在家看电视的间隙。如果真的能让我摆脱那种疲惫感，重新找回活力，那这本书的价值就太大了。

评分☆☆☆☆☆

我对任何能够帮助我改善生活质量的书籍都充满好奇，尤其是那些承诺能带来显著改变的。最近，我的睡眠质量越来越差，白天也总是昏昏沉沉的，整个人都像被抽走了精气神一样。正当我为此烦恼的时候，朋友推荐了这本书——【XH】 极简太极-3分钟赶走疲劳。这个书名非常直接地道出了它的核心卖点，让我觉得它可能真的能解决我当前的困境。我特别看重“3分钟”这个概念，因为它意味着它非常高效，不需要我投入大量的时间和精力去学习和练习。我猜这本书的编写思路应该是将复杂的太极动作进行高度提炼，只保留那些最关键、最有效的几个，并且可能还会搭配一些简易的呼吸法门，通过调和气息来达到放松身心的目的。我很好奇，这本书会如何解释太极与“赶走疲劳”之间的联系？是基于中医的理论，还是纯粹的运动学原理？我希望它能提供一些具体的、可操作的建议，让我能够立刻在生活中实践起来。我个人比较喜欢那些有科学依据，同时又非常实用的书籍，如果这本书能够做到这一点，那对我来说就是一次非常有价值的阅读体验。我期待它能带我进入一个更轻松、更有活力的生活状态。