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约翰.怀特，周滢琼 著

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• 室内攀岩
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• 运动健身
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• 岩馆攻略
• 攀岩入门
• 安全攀岩
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店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 北京日报出版社

ISBN：9787547726938

商品编码：29488789672

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：室内攀岩指南

定价：62.00元

作者：约翰.怀特,周滢琼

出版社：北京日报出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

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★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

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★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

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★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁时尚健身方式。

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内容提要

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室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

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《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

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目录

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引言 攀岩简史

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章 人工岩壁的历史

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第二章 室内攀岩装备

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第三章 找到一个适合自己的岩馆

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第四章 开始攀登

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第五章 顶绳攀登

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第六章 室内先锋攀登

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第七章 高级攀岩技巧

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第八章 攀岩技术训练

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第九章 事故的预防

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第十章 攀岩损伤及其预防

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第十一章 资格认证

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第十二章 攀岩比赛

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第十三章 室外攀岩

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附录

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作者介绍

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约翰怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

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审译：

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周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

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文摘

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序言

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这是一本非常全面的攀岩手册，是一本快速学习、了解攀岩运动的好书！

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——刘常忠，中国国家攀岩队前队长，中国难度竞技攀岩记录保持者

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犹如一个岩壁文化的布道者，本书作者约翰怀特作为英国的攀岩教练，他以无比简洁的语言撰写了这本全面介绍攀岩运动——从入门到提高的一整套教程，图文并茂，生动诙谐。

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——陈新，攀岩裁判，2008将北欧时尚运动项目旱地冰球引入中国

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【XH】 室内攀岩指南 踏上垂直的征程，解锁无限可能 欢迎来到【XH】 室内攀岩指南的世界。在这里，我们不仅仅提供一本关于室内攀岩的书籍，更希望点燃您内心深处对探索、挑战和突破的渴望。如果您曾被岩壁上的斑斓色彩所吸引，被那些在空中优雅移动的身影所震撼，或者仅仅是对一项能够同时锻炼身心、充满乐趣的运动感到好奇，那么，您已经找到了通往新世界的大门。 室内攀岩，一项起源于登山运动，却在现代都市中蓬勃发展的运动，它以其安全、便捷、全年可及的特性，吸引着越来越多的爱好者。它不仅仅是一项体能运动，更是一场策略与智慧的博弈，一次对身体极限与心理韧性的深度挖掘。从初次接触的紧张兴奋，到一次次攀爬中技巧的精进，再到攻克更高难度线路的成就感，每一次的攀登都将是您自我超越的见证。 本书的诞生，源于我们对室内攀岩运动的热情与执着，更源于对每一个渴望开始或深化攀岩旅程的您的理解。我们深知，面对陌生的岩壁，初学者可能会感到一丝无助；而对于有一定基础的攀岩者，如何系统地提升技术，规避伤病，以及找到属于自己的进阶之路，也同样是重要的课题。因此，我们倾注心血，力求为您呈现一本既专业详实，又通俗易懂，能够陪伴您在攀岩道路上稳步前行的指南。 内容概览： 本书围绕着“安全、科学、乐趣”的核心理念，为您构建了一个全面而深入的室内攀岩知识体系。我们从最基础的常识讲起，逐步深入到进阶的技巧训练，并关注攀岩者在运动过程中的健康与心理发展。 第一部分：认识你的新“战场”——室内攀岩入门 何为室内攀岩？ 我们将从历史渊源、发展现状出发，为您描绘室内攀岩的魅力全景。在这里，您将了解到它与户外攀岩的区别与联系，以及它为何能在现代生活中占据一席之地。 安全第一：装备与场地详解。 攀岩是一项对装备要求严格的运动。我们将为您详细介绍攀岩鞋、安全带、镁粉袋、绳索等核心装备的选择、使用与维护。同时，也会深入讲解室内攀岩馆的场地布局、线路标识系统（如难度等级、颜色区分等），以及在不同场地类型下应注意的安全事项。确保您在开始每一次攀爬前，都能做到心中有数，万无一失。 基础动作与身体语言。 攀岩并非蛮力，而是身体与岩壁的和谐对话。您将学习到最基本的攀爬姿势，如“脚法”（如何运用脚尖、脚侧、脚跟）、“手点”（不同类型手点的抓握技巧）、重心转移、身体发力方式等。我们会通过大量的图解与生动的描述，帮助您理解和模仿这些基础动作，为您的攀登打下坚实的基础。 初识线路：破解岩壁的“语言”。 室内攀岩的线路设计如同岩壁上的“谜题”。我们将教您如何观察线路，识别“起点”（start）、“终点”（finish）、“抱石点”（holds）和“借力点”（footholds）。学会“读线”是攀岩者必备的技能，它能帮助您规划攀爬路径，提高效率，减少不必要的消耗。 第二部分：技艺精进：从新手到“岩王” 核心攀爬技术深度解析。 在掌握了基础动作后，我们将带领您进入更深层次的技术训练。 动态与静态： 学习何时利用身体的惯性进行动态发力，何时保持身体的稳定进行静态控制。 重心控制与身体平衡： 深入理解重心在攀爬过程中的重要性，学习如何通过调整身体姿态来保持平衡，如“背部发力”（hip rotation）、“侧身”（flagging）等。 蹬壁与反压： 掌握利用墙壁提供支撑，进行蹬踏或反压的技巧，这是在高难度线路中至关重要的技术。 休息与恢复： 学习在攀爬过程中寻找有效的休息点，如何在高强度攀爬中短暂恢复体力，以应对接下来的挑战。 不同类型线路的攀爬策略。 抱石（Bouldering）： 这种无绳攀爬形式，强调力量、技巧和爆发力。我们将分享抱石的特点、安全保护（如垫子）、以及常见的抱石策略。 线路攀（Rope Climbing）： 包括顶绳（top-roping）和先锋攀（lead climbing）。您将学习绳索的使用、保护站的建立、下方保护（belaying）的基本要领（此部分强调理论学习，实际操作需在专业指导下进行）。 提升力量与耐力：陆地训练。 攀岩不仅仅在岩壁上。本书将为您提供一套科学的陆地训练计划，包括核心力量训练、上肢力量训练（引体向上、俯卧撑等变式）、下肢力量训练以及耐力训练，帮助您全面提升身体素质，为攀岩提供强大的支持。 预防伤病：健康的基石。 任何运动都有其潜在的风险，尤其是在追求挑战的过程中。我们将详细讲解攀岩中最常见的运动损伤（如手指、肘部、肩部、膝盖等），以及如何通过科学的热身、拉伸、放松和循序渐进的训练来有效预防这些伤病。 第三部分：攀岩者的心灵之旅 心理素质的锻炼：超越恐惧与焦虑。 攀岩是对心理的极大挑战。您将学习如何克服恐高、紧张、挫败感等心理障碍，如何建立自信，如何在高压环境下保持冷静，并享受攀爬的过程。 攀岩社区与文化：结识同道中人。 攀岩不仅仅是一项个人运动，更是一个充满活力的社区。我们将鼓励您积极参与攀岩馆的活动，与 fellow climbers 交流经验，分享心得，共同进步，在社交互动中找到属于自己的归属感。 设定目标，持续进步。 攀岩的魅力在于其无限的可能性。本书将引导您如何科学地设定攀岩目标，无论是技术上的突破，还是体能上的提升，或是享受攀爬本身的乐趣。我们将提供一些评估自身水平的方法，并指导您如何制定长期的训练计划，让您的攀岩旅程充满惊喜与成就。 户外攀岩的初步展望（选读）。 当您在室内攀岩馆已游刃有余，也许会开始憧憬户外的真实岩壁。本书将为您提供一些关于户外攀岩的入门信息和安全提示，为您的未来探索之旅播下种子，但请记住，户外攀岩需要更专业的指导和充分的准备。 本书特色： 图文并茂，易于理解： 大量精美的插图和清晰的图解，让复杂的动作和理论变得直观易懂。 循序渐进，体系完整： 从零基础到进阶技巧，内容由浅入深，适合不同水平的攀岩者。 强调安全，贯穿始终： 将安全意识融入每一个章节，让您在享受攀岩乐趣的同时，最大限度地保障自身安全。 兼顾身心，全面发展： 不仅关注技术和体能，更重视心理素质的培养和攀岩文化的体验。 实用性强，贴近实战： 提供的训练方法和技巧，均是经过实践检验，能够切实帮助您提升攀岩水平。 谁适合阅读本书？ 完全的攀岩新手： 想要了解攀岩，迈出第一步的您。 初级攀岩爱好者： 已经尝试过攀岩，但希望系统学习基础技巧和安全知识的您。 有一定基础的攀岩者： 想要提升技术水平，突破瓶颈，规避伤病的您。 健身爱好者： 正在寻找一项有趣、全身性的运动来丰富自己健身计划的您。 所有对室内攀岩充满好奇的人： 渴望挑战自我，体验垂直攀爬乐趣的您。 【XH】 室内攀岩指南，不仅仅是一本书，更是您攀岩旅程中的一位伙伴，一位向导。我们相信，通过阅读本书，您将能够更自信、更安全、更有效地踏上您的垂直探索之旅。愿您在每一次攀爬中，都能感受到岩壁带来的力量，感受到挑战成功的喜悦，感受到身体与心灵的共鸣。 准备好了吗？让我们一起，开始您的攀岩冒险！

评分☆☆☆☆☆

这本我拿到手的时候，心里其实是有点打鼓的。封面设计不算特别出彩，一开始也担心内容会比较枯燥，毕竟我对这个领域也只是略知一二。但抱着试试看的心态翻开，我惊喜地发现，它比我想象的要生动和有启发性得多。它没有上来就灌输大量的专业术语，而是用一种非常平易近人的方式，慢慢引导着我进入一个全新的世界。我喜欢作者在文字中流露出的那种热情和真诚，感觉就像在和一位经验丰富的朋友聊天，他会耐心解答我心中的疑问，也会分享一些我从未想过的角度。有时候，我会因为某个观点而陷入沉思，然后会放下书，走到窗边，望着远方，反复琢磨。它让我看到了许多之前被我忽略的可能性，也重新审视了我的一些固有认知。最重要的是，它让我对未来的学习充满了期待，感觉就像手里握着一张藏宝图，虽然我还不确定最终的宝藏在哪里，但过程本身就充满了乐趣和惊喜。这本书就像一位温柔的向导，在我懵懂无知的道路上，点亮了一盏灯，让我不再害怕前方的未知。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是为您创作的五段图书评价，以读者的口吻，不包含【XH】 室内攀岩指南的具体内容，风格迥异，长度适中，希望能满足您的需求： 这本书给我的感觉，就像是第一次走进一家尘封已久的宝藏阁，里面堆满了各种各样令人惊叹的物件，而我却不知道从何下手，但那种期待和好奇是前所未有的。每次拿起它，我都会被一种莫名的力量所吸引，仿佛里面蕴藏着某种古老的智慧，等待着被我一一发掘。我常常会陷入一种冥想的状态，想象着书中的场景，想象着那些未曾谋面的作者，他们是如何将这些想法凝聚成文字，又是如何将这些奇思妙想呈现在我面前的。它不像我之前读过的任何一本书，没有明确的框架，也没有预设的答案，更像是一个开放式的邀请，邀请我去探索，去思考，去构建属于自己的理解。有时候，我会因为它模糊不清的意象而感到困惑，但更多的时候，这种模糊反而激发了我更深的思考，让我不去急于寻求一个标准答案，而是沉浸在探索的过程本身。我甚至会开始怀疑，自己是不是真的能够领会到书中所要传达的深层含义，这种不确定性带来的紧张感，反而让我更加专注，更加投入。我期待着某一天，当我再次翻开它时，能有豁然开朗的感觉，能将那些零散的碎片拼凑成一幅完整的画面，那种成就感，想必会是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书给我带来了一种截然不同的阅读体验。我习惯于那些结构清晰、逻辑严谨的书籍，但这本书却完全打破了我的常规。它更像是一种意识流的展现，词语的跳跃，意象的碰撞，让我在阅读的过程中，不断地跳出预设的思维模式，去迎接新的冲击。我必须承认，一开始我有点跟不上它的节奏，感觉自己像是在一片迷雾中行走，时而清晰，时而又被浓雾笼罩。但随着阅读的深入，我逐渐学会了不去强求理解，而是去感受，去体会。我发现，正是这种不确定性，反而让我更加投入，更加好奇。它迫使我去调动我的想象力，去连接那些看似无关的元素，去构建属于自己的意义。有时候，我甚至会觉得，这本书并不在于给出一个明确的答案，而是在于提出一个问题，或者说，打开一扇门，让我们有机会去窥探更广阔的风景。我喜欢这种挑战，因为它让我看到了自己思维的局限，也激发了我不断突破的勇气。它不是一本轻松的读物，但绝对是一本值得反复品味，并且能够带来深刻改变的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本充满惊喜的万花筒，每一页都展现出不同的色彩和图案，让人目不暇接。我喜欢它那种跳跃式的叙述方式，以及那些意想不到的转折。它不像许多同类书籍那样，有一个清晰的线性逻辑，而是更像是在我脑海中抛出无数的火花，然后让我自己去将它们串联起来。我常常会在阅读过程中，突然停顿下来，因为某个词语，某个比喻，或者某个观点，深深地触动了我。它让我看到了许多之前我从未想过的可能性，也让我对某些事情有了全新的理解。这本书的魅力在于它的不确定性，它不会轻易地给你一个答案，而是鼓励你去独立思考，去探索。我喜欢这种挑战，因为它让我感觉自己更像是一个探险家，而不是一个被动的接受者。它让我看到了自己思维的潜力，也激发了我不断去学习，去成长的动力。我期待着在未来的日子里，能够继续沉浸在这本书所带来的奇妙旅程中，不断发现新的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。我知道这类主题的书籍，很多都充斥着华而不实的辞藻，或者过于晦涩难懂的理论。然而，当我翻开它，我的看法就彻底改变了。这本书的语言风格非常朴实，却又不失力量。它没有故作高深，而是用一种娓娓道来的方式，将复杂的问题层层剥开。我尤其欣赏作者在叙述过程中所展现出的那种洞察力，她能够敏锐地捕捉到那些被我们忽略的细节，并用生动的例子将其展现出来。每次阅读，都像是在和一位充满智慧的长者对话，她不会直接告诉我该怎么做，而是引导我去思考，去发现。我常常会因为某个句子而停下来，反复咀嚼，然后若有所思。它让我看到了许多过去我从未关注过的面向，也让我对一些司空见惯的事情有了全新的认识。这本书就像是一面镜子，照出了我内心深处的某些角落，让我有机会去审视自己，去思考自己的方向。它没有给我任何明确的指示，但却给了我无尽的启发，让我对未来的探索充满了信心。