【XH】 室內攀岩指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

約翰.懷特，周瀅瓊 著

圖書標籤:

• 室內攀岩
• 攀岩技巧
• 攀岩訓練
• 運動健身
• 極限運動
• 岩館攻略
• 攀岩入門
• 安全攀岩
• 攀岩裝備
• 運動指南

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社

ISBN：9787547726938

商品編碼：29488789672

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：室內攀岩指南

定價：62.00元

作者：約翰.懷特,周瀅瓊

齣版社：北京日報齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。

n

★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。

n

★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。

n

★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖時尚健身方式。

n

內容提要

---

室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。

n

《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

n

目錄

---

引言 攀岩簡史

n

章 人工岩壁的曆史

n

第二章 室內攀岩裝備

n

第三章 找到一個適閤自己的岩館

n

第四章 開始攀登

n

第五章 頂繩攀登

n

第六章 室內先鋒攀登

n

第七章 高級攀岩技巧

n

第八章 攀岩技術訓練

n

第九章 事故的預防

n

第十章 攀岩損傷及其預防

n

第十一章 資格認證

n

第十二章 攀岩比賽

n

第十三章 室外攀岩

n

附錄

n

作者介紹

---

約翰懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。

n

審譯：

n

周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

n

文摘

---

序言

---

這是一本非常全麵的攀岩手冊，是一本快速學習、瞭解攀岩運動的好書！

n

——劉常忠，中國國傢攀岩隊前隊長，中國難度競技攀岩記錄保持者

n

猶如一個岩壁文化的布道者，本書作者約翰懷特作為英國的攀岩教練，他以無比簡潔的語言撰寫瞭這本全麵介紹攀岩運動——從入門到提高的一整套教程，圖文並茂，生動詼諧。

n

——陳新，攀岩裁判，2008將北歐時尚運動項目旱地冰球引入中國

n

【XH】 室內攀岩指南 踏上垂直的徵程，解鎖無限可能 歡迎來到【XH】 室內攀岩指南的世界。在這裏，我們不僅僅提供一本關於室內攀岩的書籍，更希望點燃您內心深處對探索、挑戰和突破的渴望。如果您曾被岩壁上的斑斕色彩所吸引，被那些在空中優雅移動的身影所震撼，或者僅僅是對一項能夠同時鍛煉身心、充滿樂趣的運動感到好奇，那麼，您已經找到瞭通往新世界的大門。 室內攀岩，一項起源於登山運動，卻在現代都市中蓬勃發展的運動，它以其安全、便捷、全年可及的特性，吸引著越來越多的愛好者。它不僅僅是一項體能運動，更是一場策略與智慧的博弈，一次對身體極限與心理韌性的深度挖掘。從初次接觸的緊張興奮，到一次次攀爬中技巧的精進，再到攻剋更高難度綫路的成就感，每一次的攀登都將是您自我超越的見證。 本書的誕生，源於我們對室內攀岩運動的熱情與執著，更源於對每一個渴望開始或深化攀岩旅程的您的理解。我們深知，麵對陌生的岩壁，初學者可能會感到一絲無助；而對於有一定基礎的攀岩者，如何係統地提升技術，規避傷病，以及找到屬於自己的進階之路，也同樣是重要的課題。因此，我們傾注心血，力求為您呈現一本既專業詳實，又通俗易懂，能夠陪伴您在攀岩道路上穩步前行的指南。 內容概覽： 本書圍繞著“安全、科學、樂趣”的核心理念，為您構建瞭一個全麵而深入的室內攀岩知識體係。我們從最基礎的常識講起，逐步深入到進階的技巧訓練，並關注攀岩者在運動過程中的健康與心理發展。 第一部分：認識你的新“戰場”——室內攀岩入門 何為室內攀岩？ 我們將從曆史淵源、發展現狀齣發，為您描繪室內攀岩的魅力全景。在這裏，您將瞭解到它與戶外攀岩的區彆與聯係，以及它為何能在現代生活中占據一席之地。 安全第一：裝備與場地詳解。 攀岩是一項對裝備要求嚴格的運動。我們將為您詳細介紹攀岩鞋、安全帶、鎂粉袋、繩索等核心裝備的選擇、使用與維護。同時，也會深入講解室內攀岩館的場地布局、綫路標識係統（如難度等級、顔色區分等），以及在不同場地類型下應注意的安全事項。確保您在開始每一次攀爬前，都能做到心中有數，萬無一失。 基礎動作與身體語言。 攀岩並非蠻力，而是身體與岩壁的和諧對話。您將學習到最基本的攀爬姿勢，如“腳法”（如何運用腳尖、腳側、腳跟）、“手點”（不同類型手點的抓握技巧）、重心轉移、身體發力方式等。我們會通過大量的圖解與生動的描述，幫助您理解和模仿這些基礎動作，為您的攀登打下堅實的基礎。 初識綫路：破解岩壁的“語言”。 室內攀岩的綫路設計如同岩壁上的“謎題”。我們將教您如何觀察綫路，識彆“起點”（start）、“終點”（finish）、“抱石點”（holds）和“藉力點”（footholds）。學會“讀綫”是攀岩者必備的技能，它能幫助您規劃攀爬路徑，提高效率，減少不必要的消耗。 第二部分：技藝精進：從新手到“岩王” 核心攀爬技術深度解析。 在掌握瞭基礎動作後，我們將帶領您進入更深層次的技術訓練。 動態與靜態： 學習何時利用身體的慣性進行動態發力，何時保持身體的穩定進行靜態控製。 重心控製與身體平衡： 深入理解重心在攀爬過程中的重要性，學習如何通過調整身體姿態來保持平衡，如“背部發力”（hip rotation）、“側身”（flagging）等。 蹬壁與反壓： 掌握利用牆壁提供支撐，進行蹬踏或反壓的技巧，這是在高難度綫路中至關重要的技術。 休息與恢復： 學習在攀爬過程中尋找有效的休息點，如何在高強度攀爬中短暫恢復體力，以應對接下來的挑戰。 不同類型綫路的攀爬策略。 抱石（Bouldering）： 這種無繩攀爬形式，強調力量、技巧和爆發力。我們將分享抱石的特點、安全保護（如墊子）、以及常見的抱石策略。 綫路攀（Rope Climbing）： 包括頂繩（top-roping）和先鋒攀（lead climbing）。您將學習繩索的使用、保護站的建立、下方保護（belaying）的基本要領（此部分強調理論學習，實際操作需在專業指導下進行）。 提升力量與耐力：陸地訓練。 攀岩不僅僅在岩壁上。本書將為您提供一套科學的陸地訓練計劃，包括核心力量訓練、上肢力量訓練（引體嚮上、俯臥撐等變式）、下肢力量訓練以及耐力訓練，幫助您全麵提升身體素質，為攀岩提供強大的支持。 預防傷病：健康的基石。 任何運動都有其潛在的風險，尤其是在追求挑戰的過程中。我們將詳細講解攀岩中最常見的運動損傷（如手指、肘部、肩部、膝蓋等），以及如何通過科學的熱身、拉伸、放鬆和循序漸進的訓練來有效預防這些傷病。 第三部分：攀岩者的心靈之旅 心理素質的鍛煉：超越恐懼與焦慮。 攀岩是對心理的極大挑戰。您將學習如何剋服恐高、緊張、挫敗感等心理障礙，如何建立自信，如何在高壓環境下保持冷靜，並享受攀爬的過程。 攀岩社區與文化：結識同道中人。 攀岩不僅僅是一項個人運動，更是一個充滿活力的社區。我們將鼓勵您積極參與攀岩館的活動，與 fellow climbers 交流經驗，分享心得，共同進步，在社交互動中找到屬於自己的歸屬感。 設定目標，持續進步。 攀岩的魅力在於其無限的可能性。本書將引導您如何科學地設定攀岩目標，無論是技術上的突破，還是體能上的提升，或是享受攀爬本身的樂趣。我們將提供一些評估自身水平的方法，並指導您如何製定長期的訓練計劃，讓您的攀岩旅程充滿驚喜與成就。 戶外攀岩的初步展望（選讀）。 當您在室內攀岩館已遊刃有餘，也許會開始憧憬戶外的真實岩壁。本書將為您提供一些關於戶外攀岩的入門信息和安全提示，為您的未來探索之旅播下種子，但請記住，戶外攀岩需要更專業的指導和充分的準備。 本書特色： 圖文並茂，易於理解： 大量精美的插圖和清晰的圖解，讓復雜的動作和理論變得直觀易懂。 循序漸進，體係完整： 從零基礎到進階技巧，內容由淺入深，適閤不同水平的攀岩者。 強調安全，貫穿始終： 將安全意識融入每一個章節，讓您在享受攀岩樂趣的同時，最大限度地保障自身安全。 兼顧身心，全麵發展： 不僅關注技術和體能，更重視心理素質的培養和攀岩文化的體驗。 實用性強，貼近實戰： 提供的訓練方法和技巧，均是經過實踐檢驗，能夠切實幫助您提升攀岩水平。 誰適閤閱讀本書？ 完全的攀岩新手： 想要瞭解攀岩，邁齣第一步的您。 初級攀岩愛好者： 已經嘗試過攀岩，但希望係統學習基礎技巧和安全知識的您。 有一定基礎的攀岩者： 想要提升技術水平，突破瓶頸，規避傷病的您。 健身愛好者： 正在尋找一項有趣、全身性的運動來豐富自己健身計劃的您。 所有對室內攀岩充滿好奇的人： 渴望挑戰自我，體驗垂直攀爬樂趣的您。 【XH】 室內攀岩指南，不僅僅是一本書，更是您攀岩旅程中的一位夥伴，一位嚮導。我們相信，通過閱讀本書，您將能夠更自信、更安全、更有效地踏上您的垂直探索之旅。願您在每一次攀爬中，都能感受到岩壁帶來的力量，感受到挑戰成功的喜悅，感受到身體與心靈的共鳴。 準備好瞭嗎？讓我們一起，開始您的攀岩冒險！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我知道這類主題的書籍，很多都充斥著華而不實的辭藻，或者過於晦澀難懂的理論。然而，當我翻開它，我的看法就徹底改變瞭。這本書的語言風格非常樸實，卻又不失力量。它沒有故作高深，而是用一種娓娓道來的方式，將復雜的問題層層剝開。我尤其欣賞作者在敘述過程中所展現齣的那種洞察力，她能夠敏銳地捕捉到那些被我們忽略的細節，並用生動的例子將其展現齣來。每次閱讀，都像是在和一位充滿智慧的長者對話，她不會直接告訴我該怎麼做，而是引導我去思考，去發現。我常常會因為某個句子而停下來，反復咀嚼，然後若有所思。它讓我看到瞭許多過去我從未關注過的麵嚮，也讓我對一些司空見慣的事情有瞭全新的認識。這本書就像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的某些角落，讓我有機會去審視自己，去思考自己的方嚮。它沒有給我任何明確的指示，但卻給瞭我無盡的啓發，讓我對未來的探索充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本充滿驚喜的萬花筒，每一頁都展現齣不同的色彩和圖案，讓人目不暇接。我喜歡它那種跳躍式的敘述方式，以及那些意想不到的轉摺。它不像許多同類書籍那樣，有一個清晰的綫性邏輯，而是更像是在我腦海中拋齣無數的火花，然後讓我自己去將它們串聯起來。我常常會在閱讀過程中，突然停頓下來，因為某個詞語，某個比喻，或者某個觀點，深深地觸動瞭我。它讓我看到瞭許多之前我從未想過的可能性，也讓我對某些事情有瞭全新的理解。這本書的魅力在於它的不確定性，它不會輕易地給你一個答案，而是鼓勵你去獨立思考，去探索。我喜歡這種挑戰，因為它讓我感覺自己更像是一個探險傢，而不是一個被動的接受者。它讓我看到瞭自己思維的潛力，也激發瞭我不斷去學習，去成長的動力。我期待著在未來的日子裏，能夠繼續沉浸在這本書所帶來的奇妙旅程中，不斷發現新的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

收到！以下是為您創作的五段圖書評價，以讀者的口吻，不包含【XH】 室內攀岩指南的具體內容，風格迥異，長度適中，希望能滿足您的需求： 這本書給我的感覺，就像是第一次走進一傢塵封已久的寶藏閣，裏麵堆滿瞭各種各樣令人驚嘆的物件，而我卻不知道從何下手，但那種期待和好奇是前所未有的。每次拿起它，我都會被一種莫名的力量所吸引，仿佛裏麵蘊藏著某種古老的智慧，等待著被我一一發掘。我常常會陷入一種冥想的狀態，想象著書中的場景，想象著那些未曾謀麵的作者，他們是如何將這些想法凝聚成文字，又是如何將這些奇思妙想呈現在我麵前的。它不像我之前讀過的任何一本書，沒有明確的框架，也沒有預設的答案，更像是一個開放式的邀請，邀請我去探索，去思考，去構建屬於自己的理解。有時候，我會因為它模糊不清的意象而感到睏惑，但更多的時候，這種模糊反而激發瞭我更深的思考，讓我不去急於尋求一個標準答案，而是沉浸在探索的過程本身。我甚至會開始懷疑，自己是不是真的能夠領會到書中所要傳達的深層含義，這種不確定性帶來的緊張感，反而讓我更加專注，更加投入。我期待著某一天，當我再次翻開它時，能有豁然開朗的感覺，能將那些零散的碎片拼湊成一幅完整的畫麵，那種成就感，想必會是無與倫比的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書給我帶來瞭一種截然不同的閱讀體驗。我習慣於那些結構清晰、邏輯嚴謹的書籍，但這本書卻完全打破瞭我的常規。它更像是一種意識流的展現，詞語的跳躍，意象的碰撞，讓我在閱讀的過程中，不斷地跳齣預設的思維模式，去迎接新的衝擊。我必須承認，一開始我有點跟不上它的節奏，感覺自己像是在一片迷霧中行走，時而清晰，時而又被濃霧籠罩。但隨著閱讀的深入，我逐漸學會瞭不去強求理解，而是去感受，去體會。我發現，正是這種不確定性，反而讓我更加投入，更加好奇。它迫使我去調動我的想象力，去連接那些看似無關的元素，去構建屬於自己的意義。有時候，我甚至會覺得，這本書並不在於給齣一個明確的答案，而是在於提齣一個問題，或者說，打開一扇門，讓我們有機會去窺探更廣闊的風景。我喜歡這種挑戰，因為它讓我看到瞭自己思維的局限，也激發瞭我不斷突破的勇氣。它不是一本輕鬆的讀物，但絕對是一本值得反復品味，並且能夠帶來深刻改變的書。

評分☆☆☆☆☆

這本我拿到手的時候，心裏其實是有點打鼓的。封麵設計不算特彆齣彩，一開始也擔心內容會比較枯燥，畢竟我對這個領域也隻是略知一二。但抱著試試看的心態翻開，我驚喜地發現，它比我想象的要生動和有啓發性得多。它沒有上來就灌輸大量的專業術語，而是用一種非常平易近人的方式，慢慢引導著我進入一個全新的世界。我喜歡作者在文字中流露齣的那種熱情和真誠，感覺就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，他會耐心解答我心中的疑問，也會分享一些我從未想過的角度。有時候，我會因為某個觀點而陷入沉思，然後會放下書，走到窗邊，望著遠方，反復琢磨。它讓我看到瞭許多之前被我忽略的可能性，也重新審視瞭我的一些固有認知。最重要的是，它讓我對未來的學習充滿瞭期待，感覺就像手裏握著一張藏寶圖，雖然我還不確定最終的寶藏在哪裏，但過程本身就充滿瞭樂趣和驚喜。這本書就像一位溫柔的嚮導，在我懵懂無知的道路上，點亮瞭一盞燈，讓我不再害怕前方的未知。