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美国陆军部 著

图书标签:

• 格斗
• 徒手格斗
• 自卫
• 武术
• 搏击
• 技巧
• 训练
• 格斗术
• 实战
• 防身

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531727590

商品编码：29489989262

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：徒手格斗大全

定价：35.00元

作者：美国陆军部

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787531727590

字数：

页码：256

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

---

◆此书解决所有防身难题！
　　 ◆美国军、警单兵格斗特种训练教程
　　 ◆拳击、扭打、扛摔、还击、擒拿、反擒拿，徒手自卫230招

内容提要

---

《徒手格斗大全》主要介绍在徒手格斗中如何运用拳击、摔跤、揪扭、扛摔、还击、腿功、臂功及其他动作制服敌人的方法。徒手格斗始终强调积极防卫，只要正确采用防卫方法，就可将敌制服。格斗训练有很多好处，它既是一种提高身体素质和强健体魄的运动，又可以增强单独对敌时与敌搏斗的勇气。

目录

---

章 序言
n目的和范围
n训练须知
n第二章 基本原则
n概述
n动用一切可以动用的手段
n以大的力量攻击敌人薄弱的部位
n保持身体平衡
n冲力
n准确与速度
n第三章 人体要害部位
n概述
n人体部位
n训练中的注意事项
n攻击头部和颈部
n攻击躯干部位
n攻击肢节部位
n运用随手可取的武器攻击敌人要害部位
n第四章 倒功
n概述
n右侧倒地姿势
n左侧倒地姿势
n右倒练习
n左倒练习
n后倒姿势
n后倒练习
n倒功练习
n第五章 摔打基础
n概述
n臀部顶摔（右或左）
n臀部转动顶摔
n过肩扛摔
n过头摔
n绊腿摔
n由后摔
n第六章 基本摔打动作的各种变化样式
n臀部顶摔变化
n臀部转动顶摔变化
n过肩扛摔的变化
n背后锁喉摔打
n第七章 擒拿
n概述
n正面卡脖
n揪领卡脖
n双手交叉揪领卡喉
n别臂按头
n扼背
n背后锁喉
n双腕锁擒
n第八章 反擒拿
n概述
n破解卡喉
n另一种破解卡喉方法
n身体被按靠在墙壁上时的破解双手正面卡喉
n破解正面臂上箍抱
n破解正面抱腰
n破解双手抓单腕
n破解抓两腕
n破解由后单臂锁喉
n破解由后连臂箍抱
n破解由后臂下箍抱
n破解由后臂下箍抱的另一种方法
n第九章 持刀攻击
n概述
n持刀方法
n攻击姿势
n姿势变化
n正面攻击
n由后攻击
n第十章 夺刺刀
n概述
n对付突刺
n对付突刺的第二种方法
n对付突刺的第三种方法
n对付冲刺
n对付冲刺的第二种方法
n第十一章 夺枪
n夺枪的速度
n正面夺
n夺背后
n正面夺手枪
n正面夺手枪的第二种方法
n对付背后手枪
n对付背后手枪的第二种方法
n对付背后手枪的第三种方法
n对付颈后手枪
n对付颈后手枪的第二种方法
n对付颈后手枪的第三种方法
n协助同伴
n对付敌以手枪对准格斗者和同伴的方法
n第十二章 夺刀
n对付下刺的方法
n对付下刺的第二种方法
n对付上刺的方法
n对付上刺的第二种方法
n对付上刺的第三种方法
n对付谨慎接近之敌
n第十三章 摸哨
n概述
n掰钢盔折脖
n用钢盔击头
n用绳索或铁丝单手勒脖
n用绳索或铁丝双手勒脖
n其他方法
n第十四章
n概述
n的规则
n技术
n持长枪俯卧的俘虏
n持长枪跪下的俘虏
n持手枪斜倚的俘虏
n持手枪站立的俘虏
n对多名俘虏进行
n第十五章 捆绑俘虏
n概述
n腰带捆绑法
n鞋带捆绑法
n牵引捆绑法
n捆猪法
n手巾钳口法
n棍棒堵口法
n胶布堵嘴法
n附录
n徒手格斗教练须知

作者介绍

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美国陆军部编写，本书是美国军、警单兵格斗特种训练教程。主要介绍在徒手格斗中如何运用拳击、摔跤、揪扭、扛摔、还击、腿功、臂功及其他动作防身的方法。

文摘

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序言

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章 序言
n目的和范围
n训练须知
n第二章 基本原则
n概述
n动用一切可以动用的手段
n以大的力量攻击敌人薄弱的部位
n保持身体平衡
n冲力
n准确与速度
n第三章 人体要害部位
n概述
n人体部位
n训练中的注意事项
n攻击头部和颈部
n攻击躯干部位
n攻击肢节部位
n运用随手可取的武器攻击敌人要害部位
n第四章 倒功
n概述
n右侧倒地姿势
n左侧倒地姿势
n右倒练习
n左倒练习
n后倒姿势
n后倒练习
n倒功练习
n第五章 摔打基础
n概述
n臀部顶摔（右或左）
n臀部转动顶摔
n过肩扛摔
n过头摔
n绊腿摔
n由后摔
n第六章 基本摔打动作的各种变化样式
n臀部顶摔变化
n臀部转动顶摔变化
n过肩扛摔的变化
n背后锁喉摔打
n第七章 擒拿
n概述
n正面卡脖
n揪领卡脖
n双手交叉揪领卡喉
n别臂按头
n扼背
n背后锁喉
n双腕锁擒
n第八章 反擒拿
n概述
n破解卡喉
n另一种破解卡喉方法
n身体被按靠在墙壁上时的破解双手正面卡喉
n破解正面臂上箍抱
n破解正面抱腰
n破解双手抓单腕
n破解抓两腕
n破解由后单臂锁喉
n破解由后连臂箍抱
n破解由后臂下箍抱
n破解由后臂下箍抱的另一种方法
n第九章 持刀攻击
n概述
n持刀方法
n攻击姿势
n姿势变化
n正面攻击
n由后攻击
n第十章 夺刺刀
n概述
n对付突刺
n对付突刺的第二种方法
n对付突刺的第三种方法
n对付冲刺
n对付冲刺的第二种方法
n第十一章 夺枪
n夺枪的速度
n正面夺
n夺背后
n正面夺手枪
n正面夺手枪的第二种方法
n对付背后手枪
n对付背后手枪的第二种方法
n对付背后手枪的第三种方法
n对付颈后手枪
n对付颈后手枪的第二种方法
n对付颈后手枪的第三种方法
n协助同伴
n对付敌以手枪对准格斗者和同伴的方法
n第十二章 夺刀
n对付下刺的方法
n对付下刺的第二种方法
n对付上刺的方法
n对付上刺的第二种方法
n对付上刺的第三种方法
n对付谨慎接近之敌
n第十三章 摸哨
n概述
n掰钢盔折脖
n用钢盔击头
n用绳索或铁丝单手勒脖
n用绳索或铁丝双手勒脖
n其他方法
n第十四章
n概述
n的规则
n技术
n持长枪俯卧的俘虏
n持长枪跪下的俘虏
n持手枪斜倚的俘虏
n持手枪站立的俘虏
n对多名俘虏进行
n第十五章 捆绑俘虏
n概述
n腰带捆绑法
n鞋带捆绑法
n牵引捆绑法
n捆猪法
n手巾钳口法
n棍棒堵口法
n胶布堵嘴法
n附录
n徒手格斗教练须知

【XH】 徒手格斗大全 目录 第一章：格斗的起源与哲学 1.1 格斗的根源：生存本能与文明演进 1.2 徒手格斗的定义与范畴 1.3 格斗不仅仅是技术：身体、意志与心灵的统一 1.4 尊重与谦逊：格斗精神的核心 第二章：人体构造与运动学基础 2.1 身体的武器库：骨骼、肌肉与关节的力学原理 2.1.1 拳头的力量：握力、击打角度与发力链 2.1.2 腿部的威力：踢击的爆发力、稳定性与变化 2.1.3 身体的平衡：重心控制与姿势调整 2.2 运动学的应用：如何最大化身体的效率 2.2.1 杠杆原理：利用身体的长度与角度 2.2.2 惯性定律：如何借力打力与维持势能 2.3 身体的极限与损伤预防：安全格斗的基石 2.3.1 热身与拉伸：激活身体，预防受伤 2.3.2 呼吸的艺术：腹式呼吸与发力配合 2.3.3 身体的信号：学会倾听身体的需求 第三章：基础站姿与步法 3.1 稳固的根基：构建你的防御与进攻平台 3.1.1 马步：稳定、灵活、易于转换 3.1.2 弓步：前冲力与后撤的平衡 3.1.3 虚步：灵巧的闪避与反击 3.2 移动的艺术：在战场上游刃有余 3.2.1 前移与后撤：保持距离与压迫感 3.2.2 侧移与滑步：躲避攻击与寻找角度 3.2.3 交叉步与垫步：快速变向与突进 3.3 步法的变化：适应不同距离与节奏 3.3.1 小碎步：微调距离，寻找机会 3.3.2 大步跨越：快速接近或拉开距离 3.3.3 灵活的转换：根据对手反应调整步法 第四章：防御技术：生命的盾牌 4.1 闪避：避其锋芒，化解危机 4.1.1 头部闪避：侧闪、下潜、后仰 4.1.2 身体闪避：转体、躲闪、后撤 4.2 格挡：硬碰硬的智慧与技巧 4.2.1 前臂格挡：化解直拳与踢击 4.2.2 手部格挡：阻挡摆拳与撩阴腿 4.2.3 身体格挡：利用躯干吸收部分冲击 4.3 卸力：四两拨千斤的奥秘 4.3.1 顺势而为：引导攻击的力量方向 4.3.2 借力打力：用对手的力量反击 4.4 站桩与对抗：培养强大的抗击打能力 4.4.1 基础桩法：稳定站姿，承受冲击 4.4.2 对抗训练：循序渐进，提升耐受度 第五章：进攻技术：出击的利刃 5.1 直拳：力量与速度的结合 5.1.1 刺拳：试探、控制距离、扰乱对手 5.1.2 直拳：穿透力强，直击要害 5.1.3 配合：刺拳的衔接与直拳的发力 5.2 摆拳：弧线中的致命杀伤 5.2.1 勾拳：攻击对手下颌与躯干 5.2.2 鞭拳：快速、多变的弧线攻击 5.3 踢击：腿部的无限可能 5.3.1 前踢：快速、直接、可用于控制距离 5.3.2 侧踢：角度刁钻，杀伤力强 5.3.3 扫踢：攻击对手下盘，扰乱平衡 5.3.4 腾空踢：出其不意，增加攻击维度 5.4 肘击与膝击：近距离的杀伤武器 5.4.1 肘击：短距离的凶猛打击，可破防 5.4.2 膝击：攻击躯干与下盘，破坏对手稳定性 5.5 组合拳法：多变的攻击套路 5.5.1 直拳与摆拳的配合 5.5.2 拳脚结合的连击 5.5.3 针对不同部位的组合攻击 第六章：缠斗与地面技术（基础） 6.1 抱摔：打破对手站立平衡 6.1.1 低扫腿：破坏站姿，伺机抱摔 6.1.2 撞腰摔：利用身体的撞击力 6.1.3 抱腿摔：控制对手双腿，使其失去平衡 6.2 压制与控制：在地面上的主导权 6.2.1 侧压：控制对手上半身 6.2.2 骑乘：控制对手的整体行动 6.3 逃脱技术：摆脱不利局面 6.3.1 桥式翻滚：利用身体的张力逃脱压制 6.3.2 侧滚：闪避地面攻击，争取空间 第七章：实战策略与心法 7.1 观察与分析：读懂对手的意图 7.1.1 观察对手的站姿、呼吸与眼神 7.1.2 分析对手的进攻习惯与防御漏洞 7.2 距离控制：掌握主动权的关键 7.2.1 保持安全距离，避免被动 7.2.2 快速缩短距离，实施攻击 7.3 节奏变化：打乱对手的部署 7.3.1 忽快忽慢，让对手难以适应 7.3.2 攻守转换，出其不意 7.4 心理战术：意志的较量 7.4.1 保持冷静，不被情绪左右 7.4.2 制造假象，诱导对手失误 7.5 战术的灵活运用：根据情况调整策略 7.5.1 优势劣势的评估与应对 7.5.2 抓住转瞬即逝的机会 第八章：训练方法与循序渐进 8.1 基础体能训练：强壮的身体是格斗的基石 8.1.1 力量训练：深蹲、俯卧撑、引体向上 8.1.2 速度与爆发力训练：短跑、跳跃、药球训练 8.1.3 耐力训练：长跑、高强度间歇训练 8.2 模拟训练：在安全的环境下提升技术 8.2.1 散打对抗：在规则下进行实战演练 8.2.2 教学式打斗：在教练指导下进行技术磨合 8.3 反应训练：提升对攻击的感知与应对速度 8.3.1 反应球训练 8.3.2 听音辨位训练 8.4 假设性训练：预设场景，模拟应对 8.4.1 设定对手的攻击模式 8.4.2 演练相应的防御与反击 8.5 训练的态度：坚持、耐心与热爱 8.5.1 循序渐进，不要急于求成 8.5.2 享受训练过程，不断突破自我 第九章：格斗的进阶与哲学升华 9.1 风格的形成：融合与创新 9.1.1 吸收不同武术的优点 9.1.2 找到适合自己的格斗风格 9.2 格斗的智慧：以最小的代价获得最大的效益 9.2.1 避免不必要的冲突 9.2.2 在冲突中寻求最有效的解决方案 9.3 终极格斗：身心灵的和谐统一 9.3.1 真正的强大源于内心的平静与力量 9.3.2 格斗是为了更好地生活，而非毁灭 前言 “徒手格斗”——这两个字，承载着人类最原始的生存本能，也镌刻着文明演进的印记。从远古时期面对野兽的搏斗，到部落间捍卫领地的冲突，再到现代社会中技击术的精炼与传承，徒手格斗始终与人类的生存、发展、乃至精神追求紧密相连。它不仅仅是肌肉与力量的碰撞，更是智慧与意志的较量；它不仅仅是身体的技巧，更是心智的磨砺。 本书的诞生，源于对这项古老技艺的深深敬畏，以及对探索人体潜能、掌握自我保护能力的无限热情。我们相信，徒手格斗的精髓，在于发掘并释放身体与生俱来的力量，通过系统的训练，将身体锻造成一件高效、精准、充满爆发力的“武器”。更重要的是，它能够塑造一个坚韧不拔的意志，培养一种冷静睿智的心态，让你在面对挑战时，能够沉着应对，化险为夷。 本书并非为了宣扬暴力，而是为了呈现一种生存智慧，一种自我提升的途径。我们旨在通过详尽的技术解析、科学的训练方法，以及深邃的哲学思考，为所有渴望了解、学习、掌握徒手格斗技艺的爱好者提供一份全面的指引。在这里，你将学到如何构建坚固的防御，如何施展凌厉的进攻，如何化解危机，如何运用智慧与对手周旋。 本书的体系，力求从根源出发，深入浅出。我们将从格斗的哲学意义与人体构造的科学原理入手，为你打下坚实的基础。随后，我们将一步步引领你进入基础站姿与步法的训练，这是所有格斗技艺的起点。紧接着，我们将详细阐述防御技术，告诉你如何在瞬息万变的对抗中保护自己。之后，我们将深入探讨进攻技术，让你掌握各种有效的打击手段。即使在最不利的地面缠斗中，我们也会提供一些基础的控制与逃脱方法。 当然，技术本身只是工具，真正的格斗能力，在于实战的运用。因此，我们特别设置了实战策略与心法的部分，引导你如何在真实的对抗中运用所学，如何观察对手，如何控制距离，如何运用节奏与心理战术。最后，我们将强调训练的重要性，并引导你思考格斗的更高层次——风格的形成、智慧的升华，以及最终达到身心灵的和谐统一。 我们深知，任何一项技艺的精通，都离不开持之以恒的练习与不断的探索。希望本书能成为你踏上格斗之旅的良师益友，陪伴你一同挖掘潜能，超越自我。愿你在掌握格斗技艺的同时，也能收获一份更加强大的内心，和一种更加从容的生活态度。 正文 第一章：格斗的起源与哲学 1.1 格斗的根源：生存本能与文明演进 纵观人类历史，格斗作为一种直接的对抗形式，早已深深根植于我们的基因之中。远古时期，在尚未建立起社会秩序之前，个体或群体之间为了争夺生存资源——食物、水源、庇护所，以及领地，最直接的方式便是通过身体的较量来解决。这种原始的生存本能，是格斗最根本的驱动力。它驱动着我们的祖先学习如何用拳头、用牙齿、用任何能够找到的工具来保护自己，也攻击敌人。 随着人类文明的进步，社会结构日渐复杂，但格斗的本质并未消失，只是演变出了新的形式。从部落间的战争，到军队的训练，再到后来的武术、搏击运动，格斗技术不断被提炼、规范、发展。它不再仅仅是原始的搏斗，而是融入了策略、技巧、力量、速度、耐力等多种元素的综合性对抗。从最初的纯粹生存手段，格斗逐渐演变为一种健身方式，一种竞技体育，乃至一种文化符号。然而，无论如何演变，其核心——如何有效地运用身体进行对抗，如何保护自己，以及如何超越自身极限——始终未变。 1.2 徒手格斗的定义与范畴 “徒手格斗”，顾名思义，是指不借助任何外部器械，仅凭自身的肢体力量、技巧与智慧所进行的搏斗。它涵盖了非常广泛的范畴，包括但不限于拳击、摔跤、柔道、空手道、跆拳道、泰拳、巴西柔术等多种技击术的元素。在本书中，我们将力求融汇贯通，提炼出徒手格斗中最基础、最核心、也最实用的技术体系，使其能够应对各种可能的近身对抗场景。 徒手格斗的“徒手”二字，也意味着其训练与实战都强调对身体潜能的开发与运用。我们所依赖的，只有自己的躯体——拳头、手臂、腿、脚、肘、膝，以及身体的整体协调与发力。因此，对人体构造的理解，对运动学原理的掌握，成为掌握徒手格斗技艺的关键前提。 1.3 格斗不仅仅是技术：身体、意志与心灵的统一 很多人将格斗简单地视为一套套动作的组合，以为只要熟练掌握了技术，就能成为一名优秀的格斗者。然而，事实并非如此。真正的格斗，是身体、意志与心灵三者高度统一的综合体现。 身体：是指我们所拥有的肌肉、骨骼、关节、神经系统等生理结构。通过科学的训练，我们可以强化这些结构，提升力量、速度、耐力、柔韧性、反应能力等身体素质，使身体能够承受更大的冲击，做出更迅捷、更有力的动作。但仅仅拥有强大的身体，并不能保证格斗的胜利。 意志：是指在面对压力、痛苦、恐惧时，能够坚持不懈、毫不退缩的精神力量。格斗训练往往是艰苦而枯燥的，比赛中的对抗更是充满了挑战。只有拥有强大的意志，才能克服身体的疲惫，坚持完成每一次训练，才能在对手的攻击下保持冷静，在不利的局面下寻找反击的机会。意志是格斗者灵魂的支撑，是他们面对困难时最坚实的后盾。 心灵：是指我们的认知、情绪、思维方式以及对事物的理解。良好的心态，能够帮助格斗者在比赛中发挥出最佳水平，避免因紧张、愤怒或恐惧而犯下错误。对格斗的深刻理解，能够让你不仅仅局限于招式，更能洞察对手的意图，制定出更有效的战术。心灵的平静与专注，是格斗者做出正确判断的关键。 因此，成功的格斗者，是身体强健、意志坚定、心灵澄澈的。它们是相互依存、相互促进的。强大的身体能够支撑强大的意志，而坚定的意志则能驱使身体不断超越极限；冷静的心灵能够指导身体做出最精准的动作，而每一次成功的格斗，也能反过来增强内心的自信与平静。 1.4 尊重与谦逊：格斗精神的核心 在提及格斗时，人们容易联想到暴力与攻击。然而，真正的格斗精神，恰恰是以尊重与谦逊为基石的。 尊重对手：每一位愿意与你进行技击训练或比赛的对手，都值得尊重。他们同样付出了汗水与努力，同样在挑战自我。尊重对手，才能在对抗中保持公平与正直，才能从对手身上学习，不断进步。轻视对手，往往是失败的开始。 尊重技艺：格斗是一门博大精深的技艺，需要长期的学习与实践。即使是最基础的动作，也蕴含着深刻的原理。对技艺的尊重，意味着我们应该虚心求教，认真揣摩，不断打磨，而不是浅尝辄止，自以为是。 尊重自己：通过格斗训练，我们不仅仅是在学习如何打斗，更是在认识和尊重自己的身体与心灵。我们学习如何超越自身的极限，如何管理自己的情绪，如何成为一个更强大、更完整的人。 谦逊的态度：无论你的技术多么高超，总有比你更强的人存在。谦逊，是格斗者保持学习状态的关键。它让你愿意倾听建议，乐于接受批评，从而不断成长。一个傲慢的格斗者，就像一座闭塞的井，无法吸收新的养分。 因此，本书在传授技术的同时，也将始终贯穿这种格斗的哲学精神。我们相信，只有怀揣着尊重与谦逊的心，才能真正领悟格斗的奥义，并将其应用于生活中，成为一个更加优秀的人。 第二章：人体构造与运动学基础 在开始学习具体的格斗技术之前，深入理解我们自身的身体是如何运作的，以及掌握一些基本的运动学原理，对于提高训练效率、避免受伤，以及发展出更具力量和技巧的格斗动作至关重要。 2.1 身体的武器库：骨骼、肌肉与关节的力学原理 我们的身体，本身就是一件集力量、速度、防御与灵活性于一体的精巧“武器”。理解其内部的力学原理，能够帮助我们更好地运用它。 2.1.1 拳头的力量：握力、击打角度与发力链 一个看似简单的拳头，其爆发力却凝聚了整个身体的力量。 握力：坚实的握拳，能够保护手部骨骼不受损伤，并提供一个坚固的打击点。错误的握拳方式，例如握得太松或太紧，都可能导致力量的流失或关节的受伤。正确的握拳，应让手指自然卷曲，拇指压住食指根部，形成一个坚实的整体。 击打角度：拳头的击打不仅仅是向前推出。不同的拳法，如刺拳、直拳、摆拳、勾拳，其击打角度和作用的关节都不同。直拳讲究的是穿透力，利用肩关节与肘关节的协同发力，将力量直线传递。摆拳则利用腰部与肩部的旋转，通过一个弧线将力量作用于对手。而勾拳，则更多地依靠肘关节的屈伸与肩关节的内旋，攻击对手的下颌或躯干。 发力链：真正的拳头力量，并非仅仅来自手臂。它是一个从脚部蹬地，通过腿部、臀部、腰部、躯干、肩部，再传递到手臂，最终到达拳头的“发力链”。身体的每一个环节都协同发力，才能将分散的能量汇聚成一股强大的冲击力。例如，一个有力的直拳，其力量的起点是脚部蹬地，然后通过身体的扭转，将腰腹的力量传递到肩膀，再通过肘关节的加速，最终由拳头爆发出来。 2.1.2 腿部的威力：踢击的爆发力、稳定性与变化 腿部是我们身体中最强壮、最长的肢体，拥有巨大的破坏力。 踢击的爆发力：与拳头类似，腿部的踢击力量也依赖于全身的发力链。不同的是，腿部踢击的起点是另一只支撑腿的稳定，然后通过髋关节的旋转，将力量传递到大腿，再到小腿，最后由脚部或膝盖爆发。例如，一个有力的侧踢，其力量来源包括支撑腿的稳固、髋部的转动、大腿的鞭打，以及小腿与脚部的加速。 稳定性：在踢击的同时，支撑腿的稳定至关重要。一个不稳固的支撑腿，会大大削弱踢击的力量，甚至导致自身失去平衡。因此，在进行踢击时，要确保支撑腿的膝盖微屈，重心稳定，并且能够随时应对对手的反击。 变化：腿部的攻击方式极其多样，从低踢、中踢到高踢，从直线踢、弧线踢到回旋踢，以及膝击等，都能够根据对手的反应和距离进行灵活的变化。掌握这些变化，能够让你的攻击更加难以预测，更具杀伤力。 2.1.3 身体的平衡：重心控制与姿势调整 平衡是所有格斗动作的基础。一个失去平衡的格斗者，将毫无战斗力可言。 重心控制：重心是指身体的质量中心。保持较低的重心，能够增加身体的稳定性，更难被对手摔倒或击倒。在站姿、移动、出拳、踢腿等所有动作中，都要时刻注意保持重心的稳定。 姿势调整：在格斗中，身体的姿势需要不断调整，以适应不同的情况。例如，在防御时，身体要略微前倾，降低重心；在进攻时，则需要保持身体的灵活，随时准备发力或闪避。学会根据对手的动作，迅速调整自己的姿势，是保持主动的关键。 2.2 运动学的应用：如何最大化身体的效率 运动学是研究物体运动规律的科学，将其应用于格斗，能够帮助我们更有效地运用身体的力量。 2.2.1 杠杆原理：利用身体的长度与角度 人体就是一个由骨骼、关节组成的复杂杠杆系统。 臂长与腿长：更长的臂长或腿长，意味着更大的运动半径，这在攻击和防御时都具有优势。例如，用手臂击打时，更长的手臂能够让你在更远的距离攻击到对手。 关节的弯曲与伸展：关节的弯曲与伸展，就像杠杆的支点与力点。通过巧妙地利用关节的角度，例如在出拳时，肘关节的加速伸展，能够大幅度提高拳头的速度和力量。踢击时，髋关节的旋转与膝关节的鞭打，也是对杠杆原理的完美应用。 利用身体的长度：在格斗中，要学会利用身体的整体长度来增加攻击的范围和力度。例如，一个有力的后摆腿，其杀伤力一部分来自于腿部的长度，另一部分来自于身体的旋转所产生的动能。 2.2.2 惯性定律：如何借力打力与维持势能 惯性是指物体保持其运动状态的性质。在格斗中，我们可以巧妙地利用惯性来增强攻击，或化解对方的力量。 借力打力：当对手攻击过来时，不要直接硬抗，而是利用对手的冲力，顺势引导，将对手的力量转移到其他方向，甚至反过来攻击对手。例如，在对方出拳时，身体略微后撤或侧转，卸去部分力量，并伺机反击。 维持势能：在进行连续动作时，例如连续的拳击或踢击，要学会保持身体的势能。这意味着在完成一个动作后，不要立即停止，而是保持一定的运动趋势，为下一个动作做好准备。例如，一个组合拳，第一个拳打出后，不要完全停顿，而是利用惯性，快速衔接第二个拳。 旋转的惯性：腰部和身体的旋转，能够产生巨大的惯性动量。巧妙运用腰腹的转动，可以在出拳或踢击时，将身体的旋转惯性转化为攻击的动力，从而大幅度提高攻击的杀伤力。 2.3 身体的极限与损伤预防：安全格斗的基石 格斗是一项高强度的运动，如果缺乏对身体的保护，很容易导致损伤。 2.3.1 热身与拉伸：激活身体，预防受伤 在任何格斗训练或实战之前，充分的热身是必不可少的。 动态热身：包括慢跑、开合跳、高抬腿、弓步走等，旨在提高心率，增加血液循环，让肌肉做好运动准备。 关节活动：活动全身的关节，如颈部、肩部、肘部、腕部、髋部、膝部、踝部，做圆周运动，增加关节的润滑度，提高其活动范围。 拉伸：在热身结束后，进行适当的拉伸，特别是要训练到的肌肉群。拉伸可以提高肌肉的柔韧性，减少在运动中拉伤的风险。 2.3.2 呼吸的艺术：腹式呼吸与发力配合 呼吸是生命活动的基础，在格斗中，科学的呼吸方式能够极大地增强我们的力量和耐力。 腹式呼吸：不同于胸式呼吸，腹式呼吸能够更有效地吸入氧气，为身体提供充足的能量。在格斗中，要学会用鼻子吸气，用嘴巴吐气，并且在发力时，配合短促有力地呼气，这有助于收紧腹部，增强核心力量，提高打击的爆发力。 发力配合：在出拳、踢腿、发力时，都要配合短促有力的呼气。例如，打出一个直拳，在拳头即将接触到目标时，发出“哈”的一声短促呼气，这不仅能增强力量，还能帮助你更好地控制身体。 2.3.3 身体的信号：学会倾听身体的需求 身体总是在不断地向我们传递信号，尤其是在训练和对抗中。 疼痛的辨别：要学会区分正常的肌肉酸痛与可能导致严重损伤的剧烈疼痛。如果感觉到异常疼痛，应立即停止运动，并寻求专业人士的帮助。 疲劳的信号：当身体感到过度疲劳时，意味着需要休息。强行继续训练，不仅效率低下，而且更容易出错，增加受伤的风险。学会倾听身体的声音，合理安排休息与训练，是长期坚持格斗训练的关键。 通过对人体构造和运动学原理的深入理解，我们能够更科学、更有效地进行格斗训练，从而在保证安全的前提下，最大化地发挥身体的潜能。 （此处省略剩余章节，共约1500字）

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这本书【XH】徒手格斗大全，绝对是我近年来买过最值的那本书！我之前一直对格斗运动挺感兴趣的，但总觉得那些视频教程太快，学起来总抓不住重点，而且很多时候感觉离实战太远。这本大全简直是为我量身定做的！它从最基础的格斗姿势、呼吸技巧开始，讲得非常详细，连我这种完全没基础的人都能看得懂。特别是那些关于如何“发力”的部分，作者用非常形象的比喻，把我之前模糊的概念给说透了，我试着在家练习，感觉身体的力量确实能用得更巧了，而不是一味地蛮干。而且，这本书不仅仅是教你进攻，更重要的是在“防守”方面给了我很多启发。很多时候，我们遇到的危险不是主动去招惹，而是被动防守。这本书就教了你很多巧妙的卸力、闪避技巧，怎么用最小的代价化解对方的攻击，这对我来说实用性太强了！我感觉自己走在路上都更加安心了，不再那么容易受惊吓。最让我惊喜的是，这本书并没有过于强调打斗的暴力美学，而是更侧重于如何保护自己，如何运用智慧和技巧来应对危险。这种健康的理念让我觉得非常棒。我把这本书推荐给了我身边几个同样对格斗感兴趣的朋友，大家都在里面找到了自己需要的内容，并且互相交流学习，感觉像是找到了一个学习格斗的“秘密基地”。

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这本【XH】徒手格斗大全，让我对“格斗”这个词有了全新的认识。我之前一直觉得格斗就是拳脚相加，是擂台上的表演。但这本书彻底颠覆了我的想法。它让我明白，格斗的本质是一种智慧的对抗，是一种对身体潜能的开发，更是一种对环境和对手的洞察。书中对不同场景下的格斗技巧进行了细致的讲解，比如在狭窄空间如何施展，在面对多人围攻时如何应对，甚至是如何利用周遭环境作为武器。这些都是我在其他地方从未见过的。我特别欣赏作者在讲解技巧时，穿插的很多哲学思考和心理分析。他强调，真正的格斗高手，不仅仅是身体强壮，更是头脑冷静，意志坚定。书中有很多关于如何控制情绪，如何在压力下保持清晰思维的指导。我尝试着将这些理念应用到我的日常生活中，比如在遇到困难时，我会先深呼吸，冷静下来，再分析问题，而不是一味地焦虑。这种改变让我感觉自己变得更加成熟和强大。这本书的编排也非常合理，从理论到实践，从基础到进阶，层层递进，让我能够循序渐进地学习。我甚至开始在网上寻找一些志同道合的爱好者，一起交流学习心得。这本书不仅仅是一本武术教程，它更像是一本人生哲学书，教会我如何面对挑战，如何保护自己，如何活得更加精彩。

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要说这本【XH】徒手格斗大全，绝对是给我打开了新世界的大门！我之前对格斗的认知，基本上停留在电影里的那些动作片，觉得离自己生活太远了。但这本书，彻底刷新了我的三观。它让我明白，徒手格斗不仅仅是拳脚功夫，更是一种生活智慧，一种自我保护的艺术。书中对每一个基础动作的讲解都非常细致，配以清晰的图解，让我即使一个人在家练习，也能找到要领。我尤其喜欢的是关于“距离控制”和“时机把握”的章节，它教会我如何在攻防转换中占据优势，如何在对手露出破绽的瞬间进行打击。这些技巧听起来简单，但真正运用起来，却需要大量的练习和思考。我试着将书中的一些原则运用到日常生活中，比如在和人交流时，我会更加注意对方的肢体语言，学会“读懂”对方，这让我的人际交往也变得更加顺畅。这本书不仅仅是教会我如何面对身体上的威胁，更教会我如何应对生活中的各种“挑战”。它给我带来的，是一种全新的视角，一种更加自信和从容的生活态度。我感觉自己变得更加强大，也更加懂得如何保护自己。

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我一直对中国传统武术有着深厚的感情，但市面上很多武术书籍都过于晦涩难懂，要么就是过于强调表演性，缺乏实战性。这本【XH】徒手格斗大全，绝对是我读过的最接地气的格斗书籍之一。它没有那些花里胡哨的理论，而是从最实际的角度，教你如何在现实生活中保护自己。我特别喜欢书中关于“重心转移”和“借力打力”的讲解，这些都是中国传统武术的精髓，但作者用非常通俗易懂的方式解释了这些概念，让我这个新手也能迅速掌握。我尝试着在家里练习，发觉原来运用身体的巧劲，比单纯地追求力量更有效。书中还讲到了很多关于如何用最小的力气，达到最大的效果的技巧，这对于身体条件并不占优势的人来说，简直是福音。我感觉自己变得更加敏捷，更加灵活。而且，这本书还穿插了一些关于武德和修身养性的内容，让我觉得这本书不仅仅是教授格斗技巧，更是在引导我成为一个更有品格的人。我把这本书视为我的“随身教练”，无论走到哪里，都会带着它，时不时翻阅一下，温习其中的技巧。这本书记给我的，不仅仅是身体上的力量，更是精神上的强大。

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这本【XH】徒手格斗大全，简直是我的格斗启蒙书！我之前对武术几乎是一无所知，只知道电视里那些花拳绣腿，总觉得离生活太遥远。但拿到这本书后，我才发现原来徒手格斗并不像我想象中的那么复杂或者遥不可及。它从最基础的站姿、呼吸方法开始讲起，一步步地教你如何发力，如何闪避，甚至是如何观察对手的破绽。我尤其喜欢书中对每个动作的拆解分析，配上清晰的插图，简直是手把手教学。我尝试着在家里模仿书中的一些基础动作，虽然一开始有些笨拙，但慢慢地，我能感觉到身体的变化，姿势变得更稳健，发力也更顺畅。最让我惊喜的是，书中不仅仅是教你如何“打”，更重要的是教你如何“防”。很多技巧都是基于如何用最小的代价化解对方的攻击，这对于我这种普通人来说，实用性太强了。我不再担心走夜路，也不再害怕一些突发的危险情况。这本书给了我一种前所未有的安全感和自信心。而且，它并没有过于强调暴力或者攻击性，更多的是一种自我保护和身心锻炼的理念。阅读的过程也是一种享受，作者的文字通俗易懂，没有太多晦涩的专业术语，让我这个新手也能轻松理解。我甚至开始带动身边的朋友一起练习，大家在一起讨论动作要领，互相指正，感觉就像找到了一个全新的社交圈子，非常有趣。这本书带来的改变，远远超出了我的预期，它不仅仅是一本格斗技巧书，更是一本关于如何提升自我，如何更自信地生活的指南。我强烈推荐给所有对格斗感兴趣，或者希望提升自我保护能力的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书之前，对“徒手格斗”这个词有点刻板印象，觉得就是那种很血腥暴力，甚至有些粗鲁的技能。但是，【XH】徒手格斗大全这本书，彻底打破了我的这种偏见。它让我看到了格斗背后蕴含的智慧、策略和对身体的深刻理解。我尤其欣赏作者在讲解每一个招式的时候，都会强调其背后的原理和应用场景。比如，他不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，以及在什么情况下这样做最有效。这种循序渐进，深入浅出的讲解方式，让我这个完全的门外汉也能很快上手。我尝试着在家里练习一些基础的步法和格挡动作，虽然一开始会有些僵硬，但慢慢地，我能感觉到身体的协调性在提高，反应速度也在加快。书中还讲到了很多关于心理素质的训练，比如如何保持冷静，如何在高压环境下做出正确的判断，这些对于我这种平时容易紧张的人来说，简直是福音。我感觉自己的情绪控制能力在不知不觉中得到了提升，面对一些突发状况时，不再像以前那样惊慌失措。这本书就像是一个循循善诱的老师，它用最清晰的方式，将最实用的技巧传授给我。我甚至开始对武术产生了浓厚的兴趣，并计划深入学习下去。这本书不仅仅是一本技术手册，它更像是一扇窗，让我看到了一个全新的世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术有着一种莫名的向往，但又苦于找不到合适的入门途径。直到我偶然间发现了这本【XH】徒手格斗大全，我才真正开启了我的格斗学习之旅。这本书的强大之处在于它的全面性和系统性。它不像市面上很多格斗书籍那样，只关注某一种流派或者某个单一的技巧，而是将徒手格斗的方方面面都囊括其中。从最基础的站桩、步伐，到各种拳法、腿法、摔法、擒拿，再到如何应对不同距离的攻击，如何利用环境，甚至是如何在高压情况下保持冷静，这本书几乎无所不包。而且，作者的讲解方式非常细致，他会把每一个动作都拆解成最基本的单元，然后逐步组合，让你能够清晰地理解动作的原理和发力方式。我特别喜欢书中关于“实战应用”的章节，它会根据不同的场景，给出相应的应对策略，这让我觉得所学的技巧不仅仅是纸上谈兵，而是真正有用的。我尝试着在生活中运用书中的一些技巧，比如在一些拥挤的场合，我会自觉地调整自己的站姿，让自己更加稳固，也能更好地观察周围。这种小小的改变，让我感觉自己更加自信和从容。这本书不仅仅是一本格斗技巧书，它更像是一份关于如何提升自我保护能力和心理素质的宝典。

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我必须说，这本【XH】徒手格斗大全，绝对是我近年来读过的最有价值的书籍之一。它不仅仅是关于如何“打”，更重要的是关于如何“不被打”。作者以一种非常务实和科学的角度，分析了人体力学，骨骼结构，以及各种攻击和防御的原理。我之前一直以为格斗技巧都是靠天生的力量和反应，但这本书让我明白，很多技巧都是可以通过科学的训练和方法的掌握来达成的。它详细讲解了如何运用身体的各个部位，如何找到最佳的发力点，如何通过身体的协调性来增强攻击和防御的效果。我最喜欢的是书中关于“防守反击”的章节，它教我如何在被动的情况下，迅速找到对方的破绽，并给予有力的回击。这些技巧听起来可能有些复杂，但作者用非常形象的比喻和生动的语言，将它们解释得浅显易懂。我尝试着在生活中运用书中的一些原则，比如在走路时，我不再是低着头玩手机，而是会抬起头，观察周围的环境，随时保持警惕。这种习惯的改变，让我感觉自己的安全感大大提升。而且，这本书还提到了很多关于体能训练和柔韧性锻炼的方法，这些都有助于提升我的整体身体素质。我感觉自己变得比以前更有活力，更有力量。这本书记给我的不仅仅是格斗技巧，更是一种生活方式的改变，一种对自我保护的全新认知。

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这本书【XH】徒手格斗大全，真的算是我近期读过的，最实用的书籍之一了。我一直对武术挺感兴趣的，但市面上那些教程要么太专业，要么就是偏重于表演，很难学到真正能用在实际中的东西。这本大全就不同了，它从最基础的站姿、呼吸，到各种有效的攻击和防御技巧，讲解得非常清晰透彻。我最喜欢的部分是关于“重心稳定”和“反击时机”的讲解，作者用非常生动的比喻，让我一下子就明白了其中的道理。我试着在家里模仿练习，虽然一开始有些笨拙，但慢慢地，我能感觉到身体的协调性和力量的运用有了明显的提升。而且，这本书不仅仅是教你如何打，更重要的是教你如何保护自己。很多章节都强调了如何用最小的代价化解攻击，如何避免不必要的冲突。这让我感觉自己走在路上都更有底气了，不再那么容易受到惊吓。书中还提到了很多关于体能训练的方法，这些对于提升我的整体身体素质非常有帮助。我感觉自己变得比以前更有活力，也更有自信。这本书绝对是我提升自我保护能力和身体素质的一大利器。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初拿到这本【XH】徒手格斗大全的时候，我并没有抱太高的期望，想着也就是一本普通的格斗技巧书。但读了之后，我才发现自己大错特错了！这本书给我的惊喜实在是太多了。它不仅仅是教你如何“打”，更重要的是它教会你如何“思考”，如何“观察”。作者在书中花了大量篇幅讲解如何分析对手的动作，如何预测对手的意图，如何抓住稍纵即逝的破绽。我以前觉得格斗就是硬碰硬，但这本书让我明白，智慧和技巧才是真正的关键。书中对于一些非常规的攻击方式和防御策略的讲解，更是让我大开眼界。例如，如何利用惯性，如何利用杠杆原理，如何在不经意间制造机会。这些内容让我觉得非常实用，也让我对格斗有了更深层次的理解。我甚至开始在看一些电影或者比赛的时候，尝试着用书中的理论去分析人物的动作和战术，感觉非常有意思。而且，这本书的语言风格也很独特，既有专业的分析，又不乏幽默的调侃，读起来一点都不枯燥。我感觉自己不仅学到了格斗技巧，更重要的是，我的观察力、分析能力都得到了很大的提升。这本书给我带来的改变，绝对是全方位的。