【XH】 十六式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔熛，侯雯 著

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• 拳术
• 自修

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534949562

商品编码：29490053210

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：十六式太极拳

定价：20.00元

作者：乔熛,侯雯

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787534949562

字数：

页码：61

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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武术教练和运动员的强强联合，美女运动员演绎太极国标动作。一步一图，动作精准，线路示意，简单易学。
　　侯雯，系运动健将，中国武术六段。
　　她自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳名。
　　她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势美观，被誉为“美女太极”。

内容提要

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十六式太极拳由中国武术研究院和中国武术运动管理中心于1997年编制，目的在于太极拳的普及与中国武术段位的推广。因十六式太极拳被指定为中国武术二段位的考核内容，故又称作“二段位太极拳”。

目录

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式 起势
第二式 左右野马分鬃
第三式 白鹤亮翅
第四式 左右搂膝拗步
第五式 进步搬拦捶
第六式 如封似闭
第七式 单鞭
第八式 手挥琵琶
第九式 倒卷肱
第十式 左右穿梭
第十一式 海底针
第十二式 闪通背
第十三式 云手
第十四式 左右揽雀尾
第十五式 十字手
第十六式 收势
……

作者介绍

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乔熛，武术教练，教练，裁判，硕士生导师，中国武术协会委员，中国武术科学学会委员。
　　现任河南省太极拳队总教练、郑州大学体育学院民族传统体育系主任、中原武术文化研究中心副主任、河南省武术运动管理中心副主任、河南省武术科学分会常务理事。先后培养出丁杰、王二平、马建超、张振兴、杨艳、侯雯等多名武术精英，其中获得世界冠军三个，亚洲冠军七个，全国冠军五十多个；九次获得国家体委颁发的体育运动奖章和证书，五次被河南省人民记功，获得河南省人民一次通令嘉奖，被誉为“教练”。
　　
　　侯雯，运动健将，中国武术六段，中华人民共和国社会体育指导员，全国援外教练员，三武挖整太极组技术总指导，火烈鸟武术图书企划室副主任。
　　侯雯自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳名。后被乔熛教练选入河南省太极拳队，屡获太极拳全国冠军，成绩斐然，并多次随中国武术代表团出访世界多国。她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势优美，被誉为“美女太极”。

文摘

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序言

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【XH】 十六式太极拳 前言： 在中国传统武术的璀璨星河中，太极拳以其刚柔并济、内外兼修的独特魅力，赢得万千习练者的青睐。它不仅是一套强身健体的养生之道，更是一种深刻的哲学思想和生命智慧的体现。经过千百年的传承与发展，太极拳形成了多种流派，其中，十六式太极拳以其精炼的动作、简明的要领、易于掌握的特点，在众多太极拳体系中独树一帜，成为当下许多初学者和希望深入理解太极拳精髓者的理想选择。 本书，【XH】 十六式太极拳，旨在为广大太极拳爱好者，特别是初学者，提供一套系统、详实、易懂的学习指南。我们不追求繁复的套路，而是将太极拳的核心技法与养生要领浓缩于这十六个精妙的招式之中。通过对每一个动作的拆解、解析，以及对太极拳基本功、呼吸、意念等关键要素的深入阐述，本书力求帮助您在最短的时间内，掌握十六式太极拳的入门精髓，感受太极拳的独特韵味，并将其融入日常生活，达到强身健体、怡养性情、修身养性的多重目的。 第一章：太极之源，十六式之肇始 在深入学习十六式太极拳之前，我们有必要简要回顾一下太极拳的起源与发展。太极拳，相传为宋代张三丰真人所创，汲取了道家阴阳学说、中医经络理论、以及武术搏击经验，形成了一套以柔克刚、以静制动的拳术体系。历经陈王廷、杨露禅等历代名家的传承与发展，太极拳逐渐形成了陈式、杨式、武式、吴式等主要流派，各具特色，但其核心理念——“太极者，无极而生，阴阳之母也”——却始终贯穿其中。 十六式太极拳，作为对传统太极拳精华的高度概括与提炼，是在对诸多传统拳架进行深入研究和实践的基础上，吸取其精髓，去其繁杂，最终形成的。它保留了太极拳“身如转舵，意如丝绵，劲如弓弦”等核心特征，强调以意导气，以气运身，动静结合，内外相成。其动作设计，力求简洁明快，节奏适中，既便于初学者记忆与模仿，又能有效地激发人体的潜能，促进气血流通，增强脏腑功能。 十六式太极拳的“十六”，并非仅仅是数字的简单叠加，而是蕴含着阴阳开合、虚实转换、进退攻守的完整逻辑。每一个式子都对应着一个特定的动作组合，并带有其独特的技击含义与养生功效。学习这十六式，便是循序渐进地领悟太极拳的运行轨迹，感受其刚柔相济的力量变化，体验其“绵绵若存，用之不竭”的奥妙。 第二章：武术之根基——太极拳基本功 任何精妙的武术，都离不开扎实的基本功。太极拳更是如此。所谓“入门不练功，到老一场空”，十六式太极拳的学习，同样需要从基本功入手。 1. 桩功： 桩功是太极拳“坐地龙”的根基，是培养“松静自然”以及“根基稳固”的关键。本书将详细介绍几种基础的太极桩功，如“无极桩”、“开合桩”等。练习桩功时，要求“头顶蓝天，脚踏黄土地”，保持身体中正，下盘沉稳，全身放松，排除杂念。通过长期坚持桩功练习，能够有效增强下肢的力量和稳定性，培养“沉肩坠肘”的良好姿态，为后续动作的流畅与协调打下坚实基础。 2. 腰胯功： 腰胯是太极拳人体运动的枢纽，是力量传导的中心。腰部的灵活、胯部的松展，是太极拳“节节贯穿”的关键。本书将指导如何通过简单的腰部转动、胯部摆动等练习，来增强腰胯的柔韧性和控制力，使身体如同一个整体，能够协调地进行旋转、屈伸、起伏等各种运动。 3. 缠丝功： 缠丝功是太极拳最富特色的基本功之一。它要求在动作的运行过程中，肢体如同在空气中画圆，内含螺旋运动。缠丝功练习，不仅能够提升肢体的协调性与灵活性，更重要的是它能够促使内劲的生成与运行，使力量更加圆活、连贯。本书将通过示范和讲解，帮助您理解并初步掌握顺缠、逆缠以及大小圈的运用。 4. 呼吸与意念： 太极拳讲究“内外相合”，其中呼吸与意念扮演着至关重要的角色。“以意导气，以气运身”，是太极拳动功的核心。本书将详细阐述太极拳的自然呼吸、腹式呼吸等技巧，并指导如何在练习过程中，将意念集中于丹田、涌泉等穴位，做到“意之所至，气之所达”。通过腹式呼吸，可以加深呼吸深度，促进新陈代谢，改善心肺功能。意念的集中，则有助于放松身心，提高练功效果。 第三章：十六式精解——招招蕴含乾坤 本书的核心内容，便是对十六式太极拳逐一进行详细的讲解。每一式都将遵循以下结构： 1. 式名与要领： 清晰地标明式子的名称，并用简练的语言概括本式的核心要领，如重心转换、手型变化、方向角度等。 2. 动作分解与图示： 将每一个式子分解为几个关键的动作细节，配以清晰的写实或示意图，直观展示身体各部分的正确姿态与运动轨迹。图示将涵盖从起势到收势的每一个重要节点，便于模仿学习。 3. 技击含义： 简要阐述该式在技击中的应用原理，让习练者了解动作背后的攻防含义，体会太极拳“以巧破力”的智慧。 4. 养生功效： 说明该式对身体健康有哪些具体的益处，如疏通经络、调和脏腑、增强免疫力等，让习练者在强身健体的同时，更好地认识太极拳的养生价值。 5. 注意事项： 提示在练习过程中容易出现的错误，以及需要特别注意的细节，帮助习练者避免误入歧途，保证练习的科学性和有效性。 （以下为十六式太极拳的示例讲解，实际书中将更加详尽，并包含全部十六式） 第一式：起势 要领： 身体自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，全身放松，头顶百会，下颏微收，含胸拔背，虚灵顶劲。双手自然下垂，掌心向内。 动作分解： 1. 双脚并拢，脚尖朝前。2. 身体重心缓慢下沉，膝盖自然屈膝。3. 双臂向前向上抬起，至与肩同高，掌心向下。4. 身体重心缓慢后移，双手向前向下划弧，至腹前，掌心相对。5. 双膝微屈，全身放松，意念集中于丹田。 技击含义： 起势是万式之始，为整个套路打下基础。它调整身体姿态，放松全身，为接下来的动作做好准备，如同战前侦察，摸清敌情，调整部署。 养生功效： 调整全身姿态，放松身心，改善身体的平衡能力，为后续动作的舒展打下基础。 注意事项： 动作要缓慢圆活，不可僵硬；呼吸要自然，切忌憋气。 第二式：进退步 要领： 在起势的基础上，身体重心缓慢后移，左脚向后撤半步，右脚随之调整，双手自然随身体运动，身体保持中正。 动作分解： 1. 起势收势动作完成，重心微移至右腿。2. 左腿以脚尖点地，缓慢向后撤动，直至脚跟离地约一拳。3. 右腿膝盖微屈，身体重心平稳后移。4. 双手配合身体运动，自然下垂或微抬。 技击含义： 进退步是太极拳最基础的步法转换，为化解对方来力，或进行伺机进攻奠定基础。进退自如，方能立于不败之地。 养生功效： 锻炼腿部力量，增强身体的平衡能力，促进下肢血液循环。 注意事项： 撤步时，后撤的腿不可蹬地，身体重心转移要平稳，不可忽高忽低。 ……（其余十四式将逐一详细讲解，例如：掩手肱捶、搂膝拗步、进步搬拦捶、斜飞势、肘底捶、倒撵猴、海底针、白蛇吐信、斜行、教学、搬拦捶、闪通臂、撇身捶、翻花舞袖、独立步、转脚、收势等，每一式都将包含上述详尽的讲解内容。） 第四章：学练要旨——如何融会贯通 掌握了十六式太极拳的每一个动作，只是万里长征的第一步。如何将这些零散的动作串联起来，形成流畅、连贯、有内涵的整体，是更为关键的环节。 1. 循序渐进，持之以恒： 学习任何技能都需要耐心。初学者应从分解动作开始，熟练掌握每一个式子的要领，然后再尝试将相邻的动作连接起来。切忌贪多求快，急于完成整套动作。持之以恒的练习，是进步的唯一途径。 2. 注重身法与劲力： 太极拳的精髓在于“身法”与“劲力”的运用。在练习过程中，要时刻关注身体的姿态是否中正，重心转移是否平稳，腰胯是否松活，以及是否能体会到“缠丝劲”的运用。劲力的产生，并非依靠肌肉的蛮力，而是通过全身的协调配合，以及意念的引导。 3. 呼吸与意念的同步： 练功时，要将呼吸与动作、意念与动作紧密结合。做到“气沉丹田，呼吸自然”，做到“意念随身，形随心动”。随着练习的深入，逐渐体会到“气贯全身”的感觉。 4. 反复揣摩，勤于思考： 在练习过程中，要对每一个动作进行反复的揣摩和思考。问自己：这个动作为什么这样走？它背后的原理是什么？我体会到了什么？勤于思考，能够加深理解，提升练功的层次。 5. 虚心请教，观摩学习： 如果条件允许，寻求一位资深太极拳老师的指导，是快速提高的有效途径。同时，多观摩优秀太极拳练习者的表演，也能从中获得许多启发。 6. 从养生到技击的过渡： 十六式太极拳既是养生之道，也是武术技击。初学者应以养生为主，在身心得到调和后，再逐步深入到其技击含义的理解与运用。 第五章：太极生活，身心和谐 太极拳并非仅仅局限于“练功场”上的几十分钟。其核心理念，完全可以融入日常生活，帮助我们构建一种更加和谐、健康的生活方式。 1. 静以修身： 太极拳强调“静”，这里的“静”并非死寂，而是一种内心的宁静与专注。在繁忙的生活中，抽出片刻时间，进行一次短暂的太极练习，或者仅仅是静心站桩，都能帮助我们缓解压力，理清思绪，恢复内心的平和。 2. 动以养生： “生命在于运动”，太极拳的动，是“慢中有力，柔中带刚”的动。通过日常的太极练习，可以增强体质，改善心血管功能，延缓衰老，提高生活质量。 3. 虚实智慧： 太极拳中的“虚实”概念，同样可以应用于生活的方方面面。在处理人际关系时，学会“虚心”倾听，掌握“实事求是”的原则；在面对困难时，学会“虚实结合”，灵活变通，找到解决问题的最佳途径。 4. 刚柔并济： 太极拳的“刚柔并济”，启示我们在生活中，既要有原则和立场（刚），又要懂得灵活变通和包容（柔）。不卑不亢，圆融处事，方能赢得尊重，化解矛盾。 结语： 【XH】 十六式太极拳，是古老智慧的结晶，是身心健康的良方。本书为您打开了一扇通往太极世界的大门，希望您能从中受益，在习练太极拳的过程中，不仅收获强健的体魄，更能体悟到深刻的人生哲理，实现身心的和谐统一，拥抱更加健康、充实、美好的生活。 愿您在太极的道路上，行之有恒，乐在其中！

评分☆☆☆☆☆

这本书的质量，真的超出了我的预期。《【XH】 十六式太极拳》这本书，为我打开了一扇全新的太极拳学习之门。作者在撰写这本书时，显然是站在一个非常专业的角度，但又用一种非常易于理解的语言来表达。十六式太极拳的每一个式子，都被作者拆解得非常细致，并且针对每个式子的关键要领，都进行了深入的剖析。我尤其喜欢书中关于“虚实分明”和“刚柔相济”的讲解。作者通过大量的例子和图示，让我明白了太极拳的每一个动作都蕴含着虚实的变化，以及刚与柔的巧妙结合。这让我意识到，太极拳并非是单一的“慢”或者“柔”，而是在变化中寻求平衡，在刚柔并济中发挥力量。书中还详细介绍了十六式太极拳的“攻防含义”，这让我明白，每一个看似简单的动作，都蕴含着丰富的技击原理。这对于我这样的爱好者来说，是极具价值的。书中的插图非常精美，而且标注清晰，能够准确地展示动作的每一个细节。更难得的是，作者在讲解动作的同时，还穿插了关于太极拳心法和功理的阐述，这让我不仅仅是在学习一套拳法，更是在理解一种深厚的中国传统文化。这本书的内容充实而有深度，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说是一种“润物细无声”式的引导。一开始我抱着试试看的心态来阅读《【XH】 十六式太极拳》，因为我对太极拳的了解仅限于电视上的表演，觉得它似乎只是一种缓慢的运动。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者在讲解十六式太极拳时，不是简单地罗列动作名称和分解图，而是通过一种更具象化的方式来描绘每个招式。他会用一些生动的比喻来形容动作的起承转合，比如“如行云流水”、“似春风拂柳”等等，这些描述让我能够通过画面感来理解动作的意境。更重要的是，书中反复强调了“松静自然”的重要性，这让我意识到太极拳的核心并非在于动作的复杂性，而在于内心的平静和身体的放松。我尝试着按照书中的指导，先从放松身体开始，然后尝试体会呼吸与动作的协调。让我惊喜的是，仅仅是练习书中所介绍的一些基础桩功，我就感觉身体的僵硬感得到了明显的缓解。作者在讲解十六式太极拳的每一个式子时，都会将其分解成几个关键的要点，并配以详细的说明，让我能够逐一攻克。书中的插图也并非是单纯的动作展示，而是加入了对发力方向、重心转移的指示，这对于理解动作的内在机理非常有帮助。我特别喜欢书中关于“化劲”的阐述，让我明白了太极拳并非是攻击性的武术，而是一种以柔克刚、借力打力的智慧。这本书让我对太极拳有了全新的认识，它不仅仅是一套拳法，更是一种生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，尤其是太极拳，它那种刚柔并济、以柔克刚的理念深深吸引着我。《【XH】 十六式太极拳》这本书，可以说是给了我一次非常棒的学习体验。作者在讲解十六式太极拳时，并没有直接进入复杂的动作演示，而是先从太极拳的基本功入手，比如如何放松身体、如何调整呼吸、如何用意念引导动作等等。这让我意识到，太极拳的学习，首先要从“内”开始，而不是仅仅模仿“外”。我特别欣赏书中对于“浑圆劲”的讲解，作者用了很多生动的比喻，比如“像滚动的车轮”、“像吹气的球体”，让我能够更好地去体会那种全身一体、连绵不断的劲力。书中的每一个动作，都配有详细的分解图和要领说明，而且作者还针对每个动作的常见错误进行了纠正，这对于初学者来说是非常宝贵的指导。我尝试着按照书中的方法练习，惊喜地发现自己的身体变得更加协调，动作也越来越舒展。书中还穿插了许多关于太极拳的哲学思想，比如“无极生太极，太极生两仪”等等，这让我对太极拳有了更深层次的理解，不仅仅是肢体运动，更是一种对宇宙人生哲理的体悟。这本书让我对太极拳的学习充满了乐趣和信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的武术书籍，应该像一位循循善诱的师长，能够将复杂的技艺化繁为简，并引导学习者深入其精髓。《【XH】 十六式太极拳》这本书，恰恰做到了这一点。作者在介绍十六式太极拳时，并没有一开始就抛出大量的动作名称，而是从最基础的“松腰、沉肩、敛臀”等基本要求入手，强调了身体的放松和重心的稳定。这让我意识到，原来太极拳并非是高不可攀的，而是从最根本的身体感觉开始。我特别欣赏书中关于“引进落空”和“借力打力”的讲解，作者用非常形象的比喻，将这些复杂的概念进行了生动的阐释。比如，他将“引进落空”比喻成“让对方的攻击像打在棉花上一样，无处着力”，又将“借力打力”比喻成“利用对方的力量，反过来将对方推出去”。这些比喻让我能够立刻理解动作的要领。书中的每一个动作，都被作者细致地分解，并配以详细的文字说明，让我能够清晰地知道每一个动作的起始、运行轨迹以及结束时的状态。同时，书中还强调了“气沉丹田”的重要性，并提供了相应的练习方法，这让我对太极拳的内在修炼有了更深的理解。读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富的老师一起练习，他总能在关键时刻点拨我，让我茅塞顿开。这本书让我对太极拳的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到《【XH】 十六式太极拳》这本书，我最先被吸引的是它封面那种内敛而沉静的设计风格，仿佛预示着书中所蕴含的深厚底蕴。翻开书页，果然没有让我失望。作者在介绍十六式太极拳时，并没有一股脑地将所有动作倾盘托出，而是采用了一种非常巧妙的结构。他首先从太极拳的起源和发展简述入手，勾勒出太极拳在中国文化中的地位，让我对即将学习的拳种有了更深层次的理解。接着，他将十六式太极拳分解为几个大的阶段，每个阶段都有其核心的练习重点和贯穿其中的内在联系。我尤其赞赏作者对每一个动作的讲解方式，他不仅详细描述了动作的形态，更注重动作的“神韵”和“内劲”的培养。比如在讲解“搂膝拗步”时，他反复强调了“腰为主宰，脚为根基”的原则，并配以图示说明身体重心的转移和劲力的传导过程。书中还穿插了一些关于太极拳 latihan 过程中的常见问题及解答，这对于初学者来说简直是及时雨，让我避免了不少弯路。我是一个对细节比较在意的人，而这本书在这方面做得非常到位，比如对每一次呼吸的时机、对眼神的导引都有细致的指导。读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富的老拳师进行一对一的教学，我能够感受到作者对太极拳的热爱和对教学的严谨。通过这本书，我对太极拳的学习不再是盲目摸索，而是有了明确的方向和扎实的理论基础。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《【XH】 十六式太极拳》这本书时，我立刻就被其严谨而又生动的讲解风格所吸引。作者在介绍十六式太极拳时，并没有一味地追求动作的套路，而是更加注重动作的内在含义和劲力传导。书中对于每一个动作的讲解，都从最基础的站桩开始，循序渐进地引导读者去体会身体的放松、意念的集中以及如何将呼吸与动作融为一体。我尤其赞赏书中关于“松腰、沉肩、含胸、拔背”等基本功的讲解，作者用非常清晰的语言和图示，将这些看似简单的要求具象化，让我能够准确地把握动作的要领。在介绍具体的拳式时，作者不仅描述了动作的外部形态，更深入地剖析了动作的内在劲力走向，比如如何通过腰部的转动带动四肢，如何做到“节节贯穿”。书中的插图精美且标注清晰，能够准确地展示动作的细节，这对于我这样的初学者来说，是非常重要的辅助。更让我惊喜的是，作者在讲解过程中，还穿插了许多关于太极拳养生功效的阐述，这让我意识到，太极拳不仅仅是一种武术，更是一种强身健体、陶冶情操的极佳方式。这本书的内容丰富而实用，让我对太极拳的学习有了更系统、更深入的认识。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够深入浅出讲解太极拳的书籍，而《【XH】 十六式太极拳》这本书，绝对是我近期最满意的一次阅读体验。作者在编写这本书时，显然是站在一个非常宏观的角度，将十六式太极拳的每一个动作都置于整体的框架下进行讲解，让我能够更好地理解每个动作的连接和过渡。我特别欣赏书中关于“腰马合一”的讲解，作者用非常细致的文字和图示，让我明白了腰部在太极拳运动中的核心作用，以及如何通过腰部的转动来带动全身的运动。书中还详细介绍了“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”等太极拳的基本劲力，并提供了相应的练习方法，这对于我这样的初学者来说，是极具指导意义的。我尝试着按照书中的指导进行练习，惊喜地发现自己的身体协调性得到了显著提升，动作也变得更加流畅。书中的插图清晰明了，并且在关键部位都有标注，让我能够准确地把握动作的细节。更让我惊喜的是，作者在讲解过程中，还穿插了许多关于太极拳的养生理论，让我意识到，太极拳不仅仅是一种武术，更是一种有益身心健康的运动方式。这本书的内容充实而有深度，让我对太极拳的学习充满了新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我一直以来寻觅的宝藏！《【XH】 十六式太极拳》这本书以一种非常独特且引人入胜的方式，将太极拳的精髓展现在我的面前。我一直对太极拳有着浓厚的兴趣，但市面上大多数的书籍要么过于学术化，要么过于零散，很难让我找到一个清晰的学习脉络。然而，这本书不同，它从最基础的桩功开始，循序渐进地引导我体会身体的放松、意念的集中，以及如何将呼吸与动作融为一体。每一式太极拳的讲解都配有清晰的图解和详细的动作要领，让我能够一目了然。更让我惊喜的是，作者在讲解动作的同时，还穿插了许多关于太极拳背后哲学思想的阐述，这让我不仅仅是在学习一套拳法，更是在领略一种东方智慧。我特别喜欢书中关于“用意不用力”的解释，它打破了我以往对太极拳“慢”的刻板印象，让我明白真正的太极之力在于内敛和引导，而非外在的蛮力。书中的语言也十分生动形象，常常用比喻来形容动作的要领，比如形容“揽雀尾”的动作如同“轻轻抚摸水中游鱼”，又或是“搬拦捶”的劲力如同“蓄势待发的弓箭”，这些比喻让我更容易理解和记住动作的精髓。我尝试着按照书中的指导进行练习，惊喜地发现自己的身体变得更加协调，内心的平静感也油然而生。这本书不仅仅是一本武术教材，更是一本修身养性的指南，我非常推荐给所有对太极拳感兴趣的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在学习武术道路上摸索了多年的爱好者，我总是希望能找到一些能够真正帮助我提升的资料。《【XH】 十六式太极拳》这本书，无疑是我近期阅读过的最令人振奋的一本。作者在编写这本书时，显然是花费了大量的精力去揣摩如何才能让读者更深刻地理解太极拳的精髓。十六式太极拳的每一个动作，都被作者赋予了生命，不仅仅是肌肉骨骼的运动，更是意念和气的运行。书中在讲解动作的同时，穿插了大量的关于“劲力”的阐述，比如如何去感知和运用“根劲”、“寸劲”，以及如何将全身的力量汇聚于一点。这对于我来说，是极具启发性的。以往我练习太极拳，总是在模仿动作的表面，而这本书让我开始关注动作背后的内在动力。作者还非常巧妙地将十六式太极拳的特点与中国传统文化中的一些哲学思想联系起来，比如阴阳、五行等等，这让我在练习的同时，也能够深入地理解太极拳的文化内涵。书中关于“练拳不练功，到老一场空”的警示，让我反思了自己以往的训练方式，也让我明白了扎实的基本功才是通往更高境界的基石。书中的图解清晰明了，但更难得的是，作者通过文字将那些难以用图片表达的“劲力”和“意念”进行了生动的描述，让我能够在脑海中形成完整的画面。这本书让我不仅仅是在学习一套拳法，更是在进行一次心灵的修炼，我从中获得了前所未有的满足感。

评分☆☆☆☆☆

我对太极拳一直抱有浓厚的兴趣，但苦于没有找到一本真正能让我入门的书籍。《【XH】 十六式太极拳》这本书，简直就是我一直在寻找的“领路人”。作者在编写这本书时，显然是倾注了大量的心血，他将十六式太极拳的每一个动作都分解得非常详细，并且配以精美的插图，让我能够一目了然地掌握动作要领。我特别喜欢书中关于“内气运行”的讲解，作者用非常形象的比喻，将虚无缥缈的气感具象化，让我能够更容易地去体会和引导。书中还强调了“用意不用力”的原则，这打破了我以往对太极拳的刻板印象，让我明白了太极拳的精髓在于以意导气，以气运身。我尝试着按照书中的指导进行练习，惊喜地发现自己的身体变得更加放松，动作也更加协调。书中的语言流畅而优美，常常用诗意的语言来描述动作的意境，让我不仅在学习技术，更是在感受太极拳的文化魅力。我尤其赞赏书中关于“化劲”的讲解，让我明白了太极拳不仅仅是防御，更是一种巧妙的借力打力。这本书的内容让我受益匪浅，我强烈推荐给所有对太极拳感兴趣的朋友们。