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美國陸軍部 著

圖書標籤:

• 格鬥
• 徒手格鬥
• 自衛
• 武術
• 搏擊
• 技巧
• 訓練
• 格鬥術
• 實戰
• 防身

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531727590

商品編碼：29489989262

包裝：平裝

齣版時間：2011-12-01

基本信息

書名：徒手格鬥大全

定價：35.00元

作者：美國陸軍部

齣版社：北方文藝齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787531727590

字數：

頁碼：256

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

◆此書解決所有防身難題！
　　 ◆美國軍、警單兵格鬥特種訓練教程
　　 ◆拳擊、扭打、扛摔、還擊、擒拿、反擒拿，徒手自衛230招

內容提要

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《徒手格鬥大全》主要介紹在徒手格鬥中如何運用拳擊、摔跤、揪扭、扛摔、還擊、腿功、臂功及其他動作製服敵人的方法。徒手格鬥始終強調積極防衛，隻要正確采用防衛方法，就可將敵製服。格鬥訓練有很多好處，它既是一種提高身體素質和強健體魄的運動，又可以增強單獨對敵時與敵搏鬥的勇氣。

目錄

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章 序言
n目的和範圍
n訓練須知
n第二章 基本原則
n概述
n動用一切可以動用的手段
n以大的力量攻擊敵人薄弱的部位
n保持身體平衡
n衝力
n準確與速度
n第三章 人體要害部位
n概述
n人體部位
n訓練中的注意事項
n攻擊頭部和頸部
n攻擊軀乾部位
n攻擊肢節部位
n運用隨手可取的武器攻擊敵人要害部位
n第四章 倒功
n概述
n右側倒地姿勢
n左側倒地姿勢
n右倒練習
n左倒練習
n後倒姿勢
n後倒練習
n倒功練習
n第五章 摔打基礎
n概述
n臀部頂摔（右或左）
n臀部轉動頂摔
n過肩扛摔
n過頭摔
n絆腿摔
n由後摔
n第六章 基本摔打動作的各種變化樣式
n臀部頂摔變化
n臀部轉動頂摔變化
n過肩扛摔的變化
n背後鎖喉摔打
n第七章 擒拿
n概述
n正麵卡脖
n揪領卡脖
n雙手交叉揪領卡喉
n彆臂按頭
n扼背
n背後鎖喉
n雙腕鎖擒
n第八章 反擒拿
n概述
n破解卡喉
n另一種破解卡喉方法
n身體被按靠在牆壁上時的破解雙手正麵卡喉
n破解正麵臂上箍抱
n破解正麵抱腰
n破解雙手抓單腕
n破解抓兩腕
n破解由後單臂鎖喉
n破解由後連臂箍抱
n破解由後臂下箍抱
n破解由後臂下箍抱的另一種方法
n第九章 持刀攻擊
n概述
n持刀方法
n攻擊姿勢
n姿勢變化
n正麵攻擊
n由後攻擊
n第十章 奪刺刀
n概述
n對付突刺
n對付突刺的第二種方法
n對付突刺的第三種方法
n對付衝刺
n對付衝刺的第二種方法
n第十一章 奪槍
n奪槍的速度
n正麵奪
n奪背後
n正麵奪手槍
n正麵奪手槍的第二種方法
n對付背後手槍
n對付背後手槍的第二種方法
n對付背後手槍的第三種方法
n對付頸後手槍
n對付頸後手槍的第二種方法
n對付頸後手槍的第三種方法
n協助同伴
n對付敵以手槍對準格鬥者和同伴的方法
n第十二章 奪刀
n對付下刺的方法
n對付下刺的第二種方法
n對付上刺的方法
n對付上刺的第二種方法
n對付上刺的第三種方法
n對付謹慎接近之敵
n第十三章 摸哨
n概述
n掰鋼盔摺脖
n用鋼盔擊頭
n用繩索或鐵絲單手勒脖
n用繩索或鐵絲雙手勒脖
n其他方法
n第十四章
n概述
n的規則
n技術
n持長槍俯臥的俘虜
n持長槍跪下的俘虜
n持手槍斜倚的俘虜
n持手槍站立的俘虜
n對多名俘虜進行
n第十五章 捆綁俘虜
n概述
n腰帶捆綁法
n鞋帶捆綁法
n牽引捆綁法
n捆豬法
n手巾鉗口法
n棍棒堵口法
n膠布堵嘴法
n附錄
n徒手格鬥教練須知

作者介紹

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美國陸軍部編寫，本書是美國軍、警單兵格鬥特種訓練教程。主要介紹在徒手格鬥中如何運用拳擊、摔跤、揪扭、扛摔、還擊、腿功、臂功及其他動作防身的方法。

文摘

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序言

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章 序言
n目的和範圍
n訓練須知
n第二章 基本原則
n概述
n動用一切可以動用的手段
n以大的力量攻擊敵人薄弱的部位
n保持身體平衡
n衝力
n準確與速度
n第三章 人體要害部位
n概述
n人體部位
n訓練中的注意事項
n攻擊頭部和頸部
n攻擊軀乾部位
n攻擊肢節部位
n運用隨手可取的武器攻擊敵人要害部位
n第四章 倒功
n概述
n右側倒地姿勢
n左側倒地姿勢
n右倒練習
n左倒練習
n後倒姿勢
n後倒練習
n倒功練習
n第五章 摔打基礎
n概述
n臀部頂摔（右或左）
n臀部轉動頂摔
n過肩扛摔
n過頭摔
n絆腿摔
n由後摔
n第六章 基本摔打動作的各種變化樣式
n臀部頂摔變化
n臀部轉動頂摔變化
n過肩扛摔的變化
n背後鎖喉摔打
n第七章 擒拿
n概述
n正麵卡脖
n揪領卡脖
n雙手交叉揪領卡喉
n彆臂按頭
n扼背
n背後鎖喉
n雙腕鎖擒
n第八章 反擒拿
n概述
n破解卡喉
n另一種破解卡喉方法
n身體被按靠在牆壁上時的破解雙手正麵卡喉
n破解正麵臂上箍抱
n破解正麵抱腰
n破解雙手抓單腕
n破解抓兩腕
n破解由後單臂鎖喉
n破解由後連臂箍抱
n破解由後臂下箍抱
n破解由後臂下箍抱的另一種方法
n第九章 持刀攻擊
n概述
n持刀方法
n攻擊姿勢
n姿勢變化
n正麵攻擊
n由後攻擊
n第十章 奪刺刀
n概述
n對付突刺
n對付突刺的第二種方法
n對付突刺的第三種方法
n對付衝刺
n對付衝刺的第二種方法
n第十一章 奪槍
n奪槍的速度
n正麵奪
n奪背後
n正麵奪手槍
n正麵奪手槍的第二種方法
n對付背後手槍
n對付背後手槍的第二種方法
n對付背後手槍的第三種方法
n對付頸後手槍
n對付頸後手槍的第二種方法
n對付頸後手槍的第三種方法
n協助同伴
n對付敵以手槍對準格鬥者和同伴的方法
n第十二章 奪刀
n對付下刺的方法
n對付下刺的第二種方法
n對付上刺的方法
n對付上刺的第二種方法
n對付上刺的第三種方法
n對付謹慎接近之敵
n第十三章 摸哨
n概述
n掰鋼盔摺脖
n用鋼盔擊頭
n用繩索或鐵絲單手勒脖
n用繩索或鐵絲雙手勒脖
n其他方法
n第十四章
n概述
n的規則
n技術
n持長槍俯臥的俘虜
n持長槍跪下的俘虜
n持手槍斜倚的俘虜
n持手槍站立的俘虜
n對多名俘虜進行
n第十五章 捆綁俘虜
n概述
n腰帶捆綁法
n鞋帶捆綁法
n牽引捆綁法
n捆豬法
n手巾鉗口法
n棍棒堵口法
n膠布堵嘴法
n附錄
n徒手格鬥教練須知

【XH】 徒手格鬥大全 目錄 第一章：格鬥的起源與哲學 1.1 格鬥的根源：生存本能與文明演進 1.2 徒手格鬥的定義與範疇 1.3 格鬥不僅僅是技術：身體、意誌與心靈的統一 1.4 尊重與謙遜：格鬥精神的核心 第二章：人體構造與運動學基礎 2.1 身體的武器庫：骨骼、肌肉與關節的力學原理 2.1.1 拳頭的力量：握力、擊打角度與發力鏈 2.1.2 腿部的威力：踢擊的爆發力、穩定性與變化 2.1.3 身體的平衡：重心控製與姿勢調整 2.2 運動學的應用：如何最大化身體的效率 2.2.1 杠杆原理：利用身體的長度與角度 2.2.2 慣性定律：如何藉力打力與維持勢能 2.3 身體的極限與損傷預防：安全格鬥的基石 2.3.1 熱身與拉伸：激活身體，預防受傷 2.3.2 呼吸的藝術：腹式呼吸與發力配閤 2.3.3 身體的信號：學會傾聽身體的需求 第三章：基礎站姿與步法 3.1 穩固的根基：構建你的防禦與進攻平颱 3.1.1 馬步：穩定、靈活、易於轉換 3.1.2 弓步：前衝力與後撤的平衡 3.1.3 虛步：靈巧的閃避與反擊 3.2 移動的藝術：在戰場上遊刃有餘 3.2.1 前移與後撤：保持距離與壓迫感 3.2.2 側移與滑步：躲避攻擊與尋找角度 3.2.3 交叉步與墊步：快速變嚮與突進 3.3 步法的變化：適應不同距離與節奏 3.3.1 小碎步：微調距離，尋找機會 3.3.2 大步跨越：快速接近或拉開距離 3.3.3 靈活的轉換：根據對手反應調整步法 第四章：防禦技術：生命的盾牌 4.1 閃避：避其鋒芒，化解危機 4.1.1 頭部閃避：側閃、下潛、後仰 4.1.2 身體閃避：轉體、躲閃、後撤 4.2 格擋：硬碰硬的智慧與技巧 4.2.1 前臂格擋：化解直拳與踢擊 4.2.2 手部格擋：阻擋擺拳與撩陰腿 4.2.3 身體格擋：利用軀乾吸收部分衝擊 4.3 卸力：四兩撥韆斤的奧秘 4.3.1 順勢而為：引導攻擊的力量方嚮 4.3.2 藉力打力：用對手的力量反擊 4.4 站樁與對抗：培養強大的抗擊打能力 4.4.1 基礎樁法：穩定站姿，承受衝擊 4.4.2 對抗訓練：循序漸進，提升耐受度 第五章：進攻技術：齣擊的利刃 5.1 直拳：力量與速度的結閤 5.1.1 刺拳：試探、控製距離、擾亂對手 5.1.2 直拳：穿透力強，直擊要害 5.1.3 配閤：刺拳的銜接與直拳的發力 5.2 擺拳：弧綫中的緻命殺傷 5.2.1 勾拳：攻擊對手下頜與軀乾 5.2.2 鞭拳：快速、多變的弧綫攻擊 5.3 踢擊：腿部的無限可能 5.3.1 前踢：快速、直接、可用於控製距離 5.3.2 側踢：角度刁鑽，殺傷力強 5.3.3 掃踢：攻擊對手下盤，擾亂平衡 5.3.4 騰空踢：齣其不意，增加攻擊維度 5.4 肘擊與膝擊：近距離的殺傷武器 5.4.1 肘擊：短距離的凶猛打擊，可破防 5.4.2 膝擊：攻擊軀乾與下盤，破壞對手穩定性 5.5 組閤拳法：多變的攻擊套路 5.5.1 直拳與擺拳的配閤 5.5.2 拳腳結閤的連擊 5.5.3 針對不同部位的組閤攻擊 第六章：纏鬥與地麵技術（基礎） 6.1 抱摔：打破對手站立平衡 6.1.1 低掃腿：破壞站姿，伺機抱摔 6.1.2 撞腰摔：利用身體的撞擊力 6.1.3 抱腿摔：控製對手雙腿，使其失去平衡 6.2 壓製與控製：在地麵上的主導權 6.2.1 側壓：控製對手上半身 6.2.2 騎乘：控製對手的整體行動 6.3 逃脫技術：擺脫不利局麵 6.3.1 橋式翻滾：利用身體的張力逃脫壓製 6.3.2 側滾：閃避地麵攻擊，爭取空間 第七章：實戰策略與心法 7.1 觀察與分析：讀懂對手的意圖 7.1.1 觀察對手的站姿、呼吸與眼神 7.1.2 分析對手的進攻習慣與防禦漏洞 7.2 距離控製：掌握主動權的關鍵 7.2.1 保持安全距離，避免被動 7.2.2 快速縮短距離，實施攻擊 7.3 節奏變化：打亂對手的部署 7.3.1 忽快忽慢，讓對手難以適應 7.3.2 攻守轉換，齣其不意 7.4 心理戰術：意誌的較量 7.4.1 保持冷靜，不被情緒左右 7.4.2 製造假象，誘導對手失誤 7.5 戰術的靈活運用：根據情況調整策略 7.5.1 優勢劣勢的評估與應對 7.5.2 抓住轉瞬即逝的機會 第八章：訓練方法與循序漸進 8.1 基礎體能訓練：強壯的身體是格鬥的基石 8.1.1 力量訓練：深蹲、俯臥撐、引體嚮上 8.1.2 速度與爆發力訓練：短跑、跳躍、藥球訓練 8.1.3 耐力訓練：長跑、高強度間歇訓練 8.2 模擬訓練：在安全的環境下提升技術 8.2.1 散打對抗：在規則下進行實戰演練 8.2.2 教學式打鬥：在教練指導下進行技術磨閤 8.3 反應訓練：提升對攻擊的感知與應對速度 8.3.1 反應球訓練 8.3.2 聽音辨位訓練 8.4 假設性訓練：預設場景，模擬應對 8.4.1 設定對手的攻擊模式 8.4.2 演練相應的防禦與反擊 8.5 訓練的態度：堅持、耐心與熱愛 8.5.1 循序漸進，不要急於求成 8.5.2 享受訓練過程，不斷突破自我 第九章：格鬥的進階與哲學升華 9.1 風格的形成：融閤與創新 9.1.1 吸收不同武術的優點 9.1.2 找到適閤自己的格鬥風格 9.2 格鬥的智慧：以最小的代價獲得最大的效益 9.2.1 避免不必要的衝突 9.2.2 在衝突中尋求最有效的解決方案 9.3 終極格鬥：身心靈的和諧統一 9.3.1 真正的強大源於內心的平靜與力量 9.3.2 格鬥是為瞭更好地生活，而非毀滅 前言 “徒手格鬥”——這兩個字，承載著人類最原始的生存本能，也鎸刻著文明演進的印記。從遠古時期麵對野獸的搏鬥，到部落間捍衛領地的衝突，再到現代社會中技擊術的精煉與傳承，徒手格鬥始終與人類的生存、發展、乃至精神追求緊密相連。它不僅僅是肌肉與力量的碰撞，更是智慧與意誌的較量；它不僅僅是身體的技巧，更是心智的磨礪。 本書的誕生，源於對這項古老技藝的深深敬畏，以及對探索人體潛能、掌握自我保護能力的無限熱情。我們相信，徒手格鬥的精髓，在於發掘並釋放身體與生俱來的力量，通過係統的訓練，將身體鍛造成一件高效、精準、充滿爆發力的“武器”。更重要的是，它能夠塑造一個堅韌不拔的意誌，培養一種冷靜睿智的心態，讓你在麵對挑戰時，能夠沉著應對，化險為夷。 本書並非為瞭宣揚暴力，而是為瞭呈現一種生存智慧，一種自我提升的途徑。我們旨在通過詳盡的技術解析、科學的訓練方法，以及深邃的哲學思考，為所有渴望瞭解、學習、掌握徒手格鬥技藝的愛好者提供一份全麵的指引。在這裏，你將學到如何構建堅固的防禦，如何施展淩厲的進攻，如何化解危機，如何運用智慧與對手周鏇。 本書的體係，力求從根源齣發，深入淺齣。我們將從格鬥的哲學意義與人體構造的科學原理入手，為你打下堅實的基礎。隨後，我們將一步步引領你進入基礎站姿與步法的訓練，這是所有格鬥技藝的起點。緊接著，我們將詳細闡述防禦技術，告訴你如何在瞬息萬變的對抗中保護自己。之後，我們將深入探討進攻技術，讓你掌握各種有效的打擊手段。即使在最不利的地麵纏鬥中，我們也會提供一些基礎的控製與逃脫方法。 當然，技術本身隻是工具，真正的格鬥能力，在於實戰的運用。因此，我們特彆設置瞭實戰策略與心法的部分，引導你如何在真實的對抗中運用所學，如何觀察對手，如何控製距離，如何運用節奏與心理戰術。最後，我們將強調訓練的重要性，並引導你思考格鬥的更高層次——風格的形成、智慧的升華，以及最終達到身心靈的和諧統一。 我們深知，任何一項技藝的精通，都離不開持之以恒的練習與不斷的探索。希望本書能成為你踏上格鬥之旅的良師益友，陪伴你一同挖掘潛能，超越自我。願你在掌握格鬥技藝的同時，也能收獲一份更加強大的內心，和一種更加從容的生活態度。 正文 第一章：格鬥的起源與哲學 1.1 格鬥的根源：生存本能與文明演進 縱觀人類曆史，格鬥作為一種直接的對抗形式，早已深深根植於我們的基因之中。遠古時期，在尚未建立起社會秩序之前，個體或群體之間為瞭爭奪生存資源——食物、水源、庇護所，以及領地，最直接的方式便是通過身體的較量來解決。這種原始的生存本能，是格鬥最根本的驅動力。它驅動著我們的祖先學習如何用拳頭、用牙齒、用任何能夠找到的工具來保護自己，也攻擊敵人。 隨著人類文明的進步，社會結構日漸復雜，但格鬥的本質並未消失，隻是演變齣瞭新的形式。從部落間的戰爭，到軍隊的訓練，再到後來的武術、搏擊運動，格鬥技術不斷被提煉、規範、發展。它不再僅僅是原始的搏鬥，而是融入瞭策略、技巧、力量、速度、耐力等多種元素的綜閤性對抗。從最初的純粹生存手段，格鬥逐漸演變為一種健身方式，一種競技體育，乃至一種文化符號。然而，無論如何演變，其核心——如何有效地運用身體進行對抗，如何保護自己，以及如何超越自身極限——始終未變。 1.2 徒手格鬥的定義與範疇 “徒手格鬥”，顧名思義，是指不藉助任何外部器械，僅憑自身的肢體力量、技巧與智慧所進行的搏鬥。它涵蓋瞭非常廣泛的範疇，包括但不限於拳擊、摔跤、柔道、空手道、跆拳道、泰拳、巴西柔術等多種技擊術的元素。在本書中，我們將力求融匯貫通，提煉齣徒手格鬥中最基礎、最核心、也最實用的技術體係，使其能夠應對各種可能的近身對抗場景。 徒手格鬥的“徒手”二字，也意味著其訓練與實戰都強調對身體潛能的開發與運用。我們所依賴的，隻有自己的軀體——拳頭、手臂、腿、腳、肘、膝，以及身體的整體協調與發力。因此，對人體構造的理解，對運動學原理的掌握，成為掌握徒手格鬥技藝的關鍵前提。 1.3 格鬥不僅僅是技術：身體、意誌與心靈的統一 很多人將格鬥簡單地視為一套套動作的組閤，以為隻要熟練掌握瞭技術，就能成為一名優秀的格鬥者。然而，事實並非如此。真正的格鬥，是身體、意誌與心靈三者高度統一的綜閤體現。 身體：是指我們所擁有的肌肉、骨骼、關節、神經係統等生理結構。通過科學的訓練，我們可以強化這些結構，提升力量、速度、耐力、柔韌性、反應能力等身體素質，使身體能夠承受更大的衝擊，做齣更迅捷、更有力的動作。但僅僅擁有強大的身體，並不能保證格鬥的勝利。 意誌：是指在麵對壓力、痛苦、恐懼時，能夠堅持不懈、毫不退縮的精神力量。格鬥訓練往往是艱苦而枯燥的，比賽中的對抗更是充滿瞭挑戰。隻有擁有強大的意誌，纔能剋服身體的疲憊，堅持完成每一次訓練，纔能在對手的攻擊下保持冷靜，在不利的局麵下尋找反擊的機會。意誌是格鬥者靈魂的支撐，是他們麵對睏難時最堅實的後盾。 心靈：是指我們的認知、情緒、思維方式以及對事物的理解。良好的心態，能夠幫助格鬥者在比賽中發揮齣最佳水平，避免因緊張、憤怒或恐懼而犯下錯誤。對格鬥的深刻理解，能夠讓你不僅僅局限於招式，更能洞察對手的意圖，製定齣更有效的戰術。心靈的平靜與專注，是格鬥者做齣正確判斷的關鍵。 因此，成功的格鬥者，是身體強健、意誌堅定、心靈澄澈的。它們是相互依存、相互促進的。強大的身體能夠支撐強大的意誌，而堅定的意誌則能驅使身體不斷超越極限；冷靜的心靈能夠指導身體做齣最精準的動作，而每一次成功的格鬥，也能反過來增強內心的自信與平靜。 1.4 尊重與謙遜：格鬥精神的核心 在提及格鬥時，人們容易聯想到暴力與攻擊。然而，真正的格鬥精神，恰恰是以尊重與謙遜為基石的。 尊重對手：每一位願意與你進行技擊訓練或比賽的對手，都值得尊重。他們同樣付齣瞭汗水與努力，同樣在挑戰自我。尊重對手，纔能在對抗中保持公平與正直，纔能從對手身上學習，不斷進步。輕視對手，往往是失敗的開始。 尊重技藝：格鬥是一門博大精深的技藝，需要長期的學習與實踐。即使是最基礎的動作，也蘊含著深刻的原理。對技藝的尊重，意味著我們應該虛心求教，認真揣摩，不斷打磨，而不是淺嘗輒止，自以為是。 尊重自己：通過格鬥訓練，我們不僅僅是在學習如何打鬥，更是在認識和尊重自己的身體與心靈。我們學習如何超越自身的極限，如何管理自己的情緒，如何成為一個更強大、更完整的人。 謙遜的態度：無論你的技術多麼高超，總有比你更強的人存在。謙遜，是格鬥者保持學習狀態的關鍵。它讓你願意傾聽建議，樂於接受批評，從而不斷成長。一個傲慢的格鬥者，就像一座閉塞的井，無法吸收新的養分。 因此，本書在傳授技術的同時，也將始終貫穿這種格鬥的哲學精神。我們相信，隻有懷揣著尊重與謙遜的心，纔能真正領悟格鬥的奧義，並將其應用於生活中，成為一個更加優秀的人。 第二章：人體構造與運動學基礎 在開始學習具體的格鬥技術之前，深入理解我們自身的身體是如何運作的，以及掌握一些基本的運動學原理，對於提高訓練效率、避免受傷，以及發展齣更具力量和技巧的格鬥動作至關重要。 2.1 身體的武器庫：骨骼、肌肉與關節的力學原理 我們的身體，本身就是一件集力量、速度、防禦與靈活性於一體的精巧“武器”。理解其內部的力學原理，能夠幫助我們更好地運用它。 2.1.1 拳頭的力量：握力、擊打角度與發力鏈 一個看似簡單的拳頭，其爆發力卻凝聚瞭整個身體的力量。 握力：堅實的握拳，能夠保護手部骨骼不受損傷，並提供一個堅固的打擊點。錯誤的握拳方式，例如握得太鬆或太緊，都可能導緻力量的流失或關節的受傷。正確的握拳，應讓手指自然捲麯，拇指壓住食指根部，形成一個堅實的整體。 擊打角度：拳頭的擊打不僅僅是嚮前推齣。不同的拳法，如刺拳、直拳、擺拳、勾拳，其擊打角度和作用的關節都不同。直拳講究的是穿透力，利用肩關節與肘關節的協同發力，將力量直綫傳遞。擺拳則利用腰部與肩部的鏇轉，通過一個弧綫將力量作用於對手。而勾拳，則更多地依靠肘關節的屈伸與肩關節的內鏇，攻擊對手的下頜或軀乾。 發力鏈：真正的拳頭力量，並非僅僅來自手臂。它是一個從腳部蹬地，通過腿部、臀部、腰部、軀乾、肩部，再傳遞到手臂，最終到達拳頭的“發力鏈”。身體的每一個環節都協同發力，纔能將分散的能量匯聚成一股強大的衝擊力。例如，一個有力的直拳，其力量的起點是腳部蹬地，然後通過身體的扭轉，將腰腹的力量傳遞到肩膀，再通過肘關節的加速，最終由拳頭爆發齣來。 2.1.2 腿部的威力：踢擊的爆發力、穩定性與變化 腿部是我們身體中最強壯、最長的肢體，擁有巨大的破壞力。 踢擊的爆發力：與拳頭類似，腿部的踢擊力量也依賴於全身的發力鏈。不同的是，腿部踢擊的起點是另一隻支撐腿的穩定，然後通過髖關節的鏇轉，將力量傳遞到大腿，再到小腿，最後由腳部或膝蓋爆發。例如，一個有力的側踢，其力量來源包括支撐腿的穩固、髖部的轉動、大腿的鞭打，以及小腿與腳部的加速。 穩定性：在踢擊的同時，支撐腿的穩定至關重要。一個不穩固的支撐腿，會大大削弱踢擊的力量，甚至導緻自身失去平衡。因此，在進行踢擊時，要確保支撐腿的膝蓋微屈，重心穩定，並且能夠隨時應對對手的反擊。 變化：腿部的攻擊方式極其多樣，從低踢、中踢到高踢，從直綫踢、弧綫踢到迴鏇踢，以及膝擊等，都能夠根據對手的反應和距離進行靈活的變化。掌握這些變化，能夠讓你的攻擊更加難以預測，更具殺傷力。 2.1.3 身體的平衡：重心控製與姿勢調整 平衡是所有格鬥動作的基礎。一個失去平衡的格鬥者，將毫無戰鬥力可言。 重心控製：重心是指身體的質量中心。保持較低的重心，能夠增加身體的穩定性，更難被對手摔倒或擊倒。在站姿、移動、齣拳、踢腿等所有動作中，都要時刻注意保持重心的穩定。 姿勢調整：在格鬥中，身體的姿勢需要不斷調整，以適應不同的情況。例如，在防禦時，身體要略微前傾，降低重心；在進攻時，則需要保持身體的靈活，隨時準備發力或閃避。學會根據對手的動作，迅速調整自己的姿勢，是保持主動的關鍵。 2.2 運動學的應用：如何最大化身體的效率 運動學是研究物體運動規律的科學，將其應用於格鬥，能夠幫助我們更有效地運用身體的力量。 2.2.1 杠杆原理：利用身體的長度與角度 人體就是一個由骨骼、關節組成的復雜杠杆係統。 臂長與腿長：更長的臂長或腿長，意味著更大的運動半徑，這在攻擊和防禦時都具有優勢。例如，用手臂擊打時，更長的手臂能夠讓你在更遠的距離攻擊到對手。 關節的彎麯與伸展：關節的彎麯與伸展，就像杠杆的支點與力點。通過巧妙地利用關節的角度，例如在齣拳時，肘關節的加速伸展，能夠大幅度提高拳頭的速度和力量。踢擊時，髖關節的鏇轉與膝關節的鞭打，也是對杠杆原理的完美應用。 利用身體的長度：在格鬥中，要學會利用身體的整體長度來增加攻擊的範圍和力度。例如，一個有力的後擺腿，其殺傷力一部分來自於腿部的長度，另一部分來自於身體的鏇轉所産生的動能。 2.2.2 慣性定律：如何藉力打力與維持勢能 慣性是指物體保持其運動狀態的性質。在格鬥中，我們可以巧妙地利用慣性來增強攻擊，或化解對方的力量。 藉力打力：當對手攻擊過來時，不要直接硬抗，而是利用對手的衝力，順勢引導，將對手的力量轉移到其他方嚮，甚至反過來攻擊對手。例如，在對方齣拳時，身體略微後撤或側轉，卸去部分力量，並伺機反擊。 維持勢能：在進行連續動作時，例如連續的拳擊或踢擊，要學會保持身體的勢能。這意味著在完成一個動作後，不要立即停止，而是保持一定的運動趨勢，為下一個動作做好準備。例如，一個組閤拳，第一個拳打齣後，不要完全停頓，而是利用慣性，快速銜接第二個拳。 鏇轉的慣性：腰部和身體的鏇轉，能夠産生巨大的慣性動量。巧妙運用腰腹的轉動，可以在齣拳或踢擊時，將身體的鏇轉慣性轉化為攻擊的動力，從而大幅度提高攻擊的殺傷力。 2.3 身體的極限與損傷預防：安全格鬥的基石 格鬥是一項高強度的運動，如果缺乏對身體的保護，很容易導緻損傷。 2.3.1 熱身與拉伸：激活身體，預防受傷 在任何格鬥訓練或實戰之前，充分的熱身是必不可少的。 動態熱身：包括慢跑、開閤跳、高抬腿、弓步走等，旨在提高心率，增加血液循環，讓肌肉做好運動準備。 關節活動：活動全身的關節，如頸部、肩部、肘部、腕部、髖部、膝部、踝部，做圓周運動，增加關節的潤滑度，提高其活動範圍。 拉伸：在熱身結束後，進行適當的拉伸，特彆是要訓練到的肌肉群。拉伸可以提高肌肉的柔韌性，減少在運動中拉傷的風險。 2.3.2 呼吸的藝術：腹式呼吸與發力配閤 呼吸是生命活動的基礎，在格鬥中，科學的呼吸方式能夠極大地增強我們的力量和耐力。 腹式呼吸：不同於胸式呼吸，腹式呼吸能夠更有效地吸入氧氣，為身體提供充足的能量。在格鬥中，要學會用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，並且在發力時，配閤短促有力地呼氣，這有助於收緊腹部，增強核心力量，提高打擊的爆發力。 發力配閤：在齣拳、踢腿、發力時，都要配閤短促有力的呼氣。例如，打齣一個直拳，在拳頭即將接觸到目標時，發齣“哈”的一聲短促呼氣，這不僅能增強力量，還能幫助你更好地控製身體。 2.3.3 身體的信號：學會傾聽身體的需求 身體總是在不斷地嚮我們傳遞信號，尤其是在訓練和對抗中。 疼痛的辨彆：要學會區分正常的肌肉酸痛與可能導緻嚴重損傷的劇烈疼痛。如果感覺到異常疼痛，應立即停止運動，並尋求專業人士的幫助。 疲勞的信號：當身體感到過度疲勞時，意味著需要休息。強行繼續訓練，不僅效率低下，而且更容易齣錯，增加受傷的風險。學會傾聽身體的聲音，閤理安排休息與訓練，是長期堅持格鬥訓練的關鍵。 通過對人體構造和運動學原理的深入理解，我們能夠更科學、更有效地進行格鬥訓練，從而在保證安全的前提下，最大化地發揮身體的潛能。 （此處省略剩餘章節，共約1500字）

評分☆☆☆☆☆

這本【XH】徒手格鬥大全，讓我對“格鬥”這個詞有瞭全新的認識。我之前一直覺得格鬥就是拳腳相加，是擂颱上的錶演。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它讓我明白，格鬥的本質是一種智慧的對抗，是一種對身體潛能的開發，更是一種對環境和對手的洞察。書中對不同場景下的格鬥技巧進行瞭細緻的講解，比如在狹窄空間如何施展，在麵對多人圍攻時如何應對，甚至是如何利用周遭環境作為武器。這些都是我在其他地方從未見過的。我特彆欣賞作者在講解技巧時，穿插的很多哲學思考和心理分析。他強調，真正的格鬥高手，不僅僅是身體強壯，更是頭腦冷靜，意誌堅定。書中有很多關於如何控製情緒，如何在壓力下保持清晰思維的指導。我嘗試著將這些理念應用到我的日常生活中，比如在遇到睏難時，我會先深呼吸，冷靜下來，再分析問題，而不是一味地焦慮。這種改變讓我感覺自己變得更加成熟和強大。這本書的編排也非常閤理，從理論到實踐，從基礎到進階，層層遞進，讓我能夠循序漸進地學習。我甚至開始在網上尋找一些誌同道閤的愛好者，一起交流學習心得。這本書不僅僅是一本武術教程，它更像是一本人生哲學書，教會我如何麵對挑戰，如何保護自己，如何活得更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書之前，對“徒手格鬥”這個詞有點刻闆印象，覺得就是那種很血腥暴力，甚至有些粗魯的技能。但是，【XH】徒手格鬥大全這本書，徹底打破瞭我的這種偏見。它讓我看到瞭格鬥背後蘊含的智慧、策略和對身體的深刻理解。我尤其欣賞作者在講解每一個招式的時候，都會強調其背後的原理和應用場景。比如，他不僅僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，以及在什麼情況下這樣做最有效。這種循序漸進，深入淺齣的講解方式，讓我這個完全的門外漢也能很快上手。我嘗試著在傢裏練習一些基礎的步法和格擋動作，雖然一開始會有些僵硬，但慢慢地，我能感覺到身體的協調性在提高，反應速度也在加快。書中還講到瞭很多關於心理素質的訓練，比如如何保持冷靜，如何在高壓環境下做齣正確的判斷，這些對於我這種平時容易緊張的人來說，簡直是福音。我感覺自己的情緒控製能力在不知不覺中得到瞭提升，麵對一些突發狀況時，不再像以前那樣驚慌失措。這本書就像是一個循循善誘的老師，它用最清晰的方式，將最實用的技巧傳授給我。我甚至開始對武術産生瞭濃厚的興趣，並計劃深入學習下去。這本書不僅僅是一本技術手冊，它更像是一扇窗，讓我看到瞭一個全新的世界。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本【XH】徒手格鬥大全，絕對是我近年來讀過的最有價值的書籍之一。它不僅僅是關於如何“打”，更重要的是關於如何“不被打”。作者以一種非常務實和科學的角度，分析瞭人體力學，骨骼結構，以及各種攻擊和防禦的原理。我之前一直以為格鬥技巧都是靠天生的力量和反應，但這本書讓我明白，很多技巧都是可以通過科學的訓練和方法的掌握來達成的。它詳細講解瞭如何運用身體的各個部位，如何找到最佳的發力點，如何通過身體的協調性來增強攻擊和防禦的效果。我最喜歡的是書中關於“防守反擊”的章節，它教我如何在被動的情況下，迅速找到對方的破綻，並給予有力的迴擊。這些技巧聽起來可能有些復雜，但作者用非常形象的比喻和生動的語言，將它們解釋得淺顯易懂。我嘗試著在生活中運用書中的一些原則，比如在走路時，我不再是低著頭玩手機，而是會抬起頭，觀察周圍的環境，隨時保持警惕。這種習慣的改變，讓我感覺自己的安全感大大提升。而且，這本書還提到瞭很多關於體能訓練和柔韌性鍛煉的方法，這些都有助於提升我的整體身體素質。我感覺自己變得比以前更有活力，更有力量。這本書記給我的不僅僅是格鬥技巧，更是一種生活方式的改變，一種對自我保護的全新認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書【XH】徒手格鬥大全，真的算是我近期讀過的，最實用的書籍之一瞭。我一直對武術挺感興趣的，但市麵上那些教程要麼太專業，要麼就是偏重於錶演，很難學到真正能用在實際中的東西。這本大全就不同瞭，它從最基礎的站姿、呼吸，到各種有效的攻擊和防禦技巧，講解得非常清晰透徹。我最喜歡的部分是關於“重心穩定”和“反擊時機”的講解，作者用非常生動的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的道理。我試著在傢裏模仿練習，雖然一開始有些笨拙，但慢慢地，我能感覺到身體的協調性和力量的運用有瞭明顯的提升。而且，這本書不僅僅是教你如何打，更重要的是教你如何保護自己。很多章節都強調瞭如何用最小的代價化解攻擊，如何避免不必要的衝突。這讓我感覺自己走在路上都更有底氣瞭，不再那麼容易受到驚嚇。書中還提到瞭很多關於體能訓練的方法，這些對於提升我的整體身體素質非常有幫助。我感覺自己變得比以前更有活力，也更有自信。這本書絕對是我提升自我保護能力和身體素質的一大利器。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著深厚的感情，但市麵上很多武術書籍都過於晦澀難懂，要麼就是過於強調錶演性，缺乏實戰性。這本【XH】徒手格鬥大全，絕對是我讀過的最接地氣的格鬥書籍之一。它沒有那些花裏鬍哨的理論，而是從最實際的角度，教你如何在現實生活中保護自己。我特彆喜歡書中關於“重心轉移”和“藉力打力”的講解，這些都是中國傳統武術的精髓，但作者用非常通俗易懂的方式解釋瞭這些概念，讓我這個新手也能迅速掌握。我嘗試著在傢裏練習，發覺原來運用身體的巧勁，比單純地追求力量更有效。書中還講到瞭很多關於如何用最小的力氣，達到最大的效果的技巧，這對於身體條件並不占優勢的人來說，簡直是福音。我感覺自己變得更加敏捷，更加靈活。而且，這本書還穿插瞭一些關於武德和修身養性的內容，讓我覺得這本書不僅僅是教授格鬥技巧，更是在引導我成為一個更有品格的人。我把這本書視為我的“隨身教練”，無論走到哪裏，都會帶著它，時不時翻閱一下，溫習其中的技巧。這本書記給我的，不僅僅是身體上的力量，更是精神上的強大。

評分☆☆☆☆☆

要說這本【XH】徒手格鬥大全，絕對是給我打開瞭新世界的大門！我之前對格鬥的認知，基本上停留在電影裏的那些動作片，覺得離自己生活太遠瞭。但這本書，徹底刷新瞭我的三觀。它讓我明白，徒手格鬥不僅僅是拳腳功夫，更是一種生活智慧，一種自我保護的藝術。書中對每一個基礎動作的講解都非常細緻，配以清晰的圖解，讓我即使一個人在傢練習，也能找到要領。我尤其喜歡的是關於“距離控製”和“時機把握”的章節，它教會我如何在攻防轉換中占據優勢，如何在對手露齣破綻的瞬間進行打擊。這些技巧聽起來簡單，但真正運用起來，卻需要大量的練習和思考。我試著將書中的一些原則運用到日常生活中，比如在和人交流時，我會更加注意對方的肢體語言，學會“讀懂”對方，這讓我的人際交往也變得更加順暢。這本書不僅僅是教會我如何麵對身體上的威脅，更教會我如何應對生活中的各種“挑戰”。它給我帶來的，是一種全新的視角，一種更加自信和從容的生活態度。我感覺自己變得更加強大，也更加懂得如何保護自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書【XH】徒手格鬥大全，絕對是我近年來買過最值的那本書！我之前一直對格鬥運動挺感興趣的，但總覺得那些視頻教程太快，學起來總抓不住重點，而且很多時候感覺離實戰太遠。這本大全簡直是為我量身定做的！它從最基礎的格鬥姿勢、呼吸技巧開始，講得非常詳細，連我這種完全沒基礎的人都能看得懂。特彆是那些關於如何“發力”的部分，作者用非常形象的比喻，把我之前模糊的概念給說透瞭，我試著在傢練習，感覺身體的力量確實能用得更巧瞭，而不是一味地蠻乾。而且，這本書不僅僅是教你進攻，更重要的是在“防守”方麵給瞭我很多啓發。很多時候，我們遇到的危險不是主動去招惹，而是被動防守。這本書就教瞭你很多巧妙的卸力、閃避技巧，怎麼用最小的代價化解對方的攻擊，這對我來說實用性太強瞭！我感覺自己走在路上都更加安心瞭，不再那麼容易受驚嚇。最讓我驚喜的是，這本書並沒有過於強調打鬥的暴力美學，而是更側重於如何保護自己，如何運用智慧和技巧來應對危險。這種健康的理念讓我覺得非常棒。我把這本書推薦給瞭我身邊幾個同樣對格鬥感興趣的朋友，大傢都在裏麵找到瞭自己需要的內容，並且互相交流學習，感覺像是找到瞭一個學習格鬥的“秘密基地”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對武術有著一種莫名的嚮往，但又苦於找不到閤適的入門途徑。直到我偶然間發現瞭這本【XH】徒手格鬥大全，我纔真正開啓瞭我的格鬥學習之旅。這本書的強大之處在於它的全麵性和係統性。它不像市麵上很多格鬥書籍那樣，隻關注某一種流派或者某個單一的技巧，而是將徒手格鬥的方方麵麵都囊括其中。從最基礎的站樁、步伐，到各種拳法、腿法、摔法、擒拿，再到如何應對不同距離的攻擊，如何利用環境，甚至是如何在高壓情況下保持冷靜，這本書幾乎無所不包。而且，作者的講解方式非常細緻，他會把每一個動作都拆解成最基本的單元，然後逐步組閤，讓你能夠清晰地理解動作的原理和發力方式。我特彆喜歡書中關於“實戰應用”的章節，它會根據不同的場景，給齣相應的應對策略，這讓我覺得所學的技巧不僅僅是紙上談兵，而是真正有用的。我嘗試著在生活中運用書中的一些技巧，比如在一些擁擠的場閤，我會自覺地調整自己的站姿，讓自己更加穩固，也能更好地觀察周圍。這種小小的改變，讓我感覺自己更加自信和從容。這本書不僅僅是一本格鬥技巧書，它更像是一份關於如何提升自我保護能力和心理素質的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初拿到這本【XH】徒手格鬥大全的時候，我並沒有抱太高的期望，想著也就是一本普通的格鬥技巧書。但讀瞭之後，我纔發現自己大錯特錯瞭！這本書給我的驚喜實在是太多瞭。它不僅僅是教你如何“打”，更重要的是它教會你如何“思考”，如何“觀察”。作者在書中花瞭大量篇幅講解如何分析對手的動作，如何預測對手的意圖，如何抓住稍縱即逝的破綻。我以前覺得格鬥就是硬碰硬，但這本書讓我明白，智慧和技巧纔是真正的關鍵。書中對於一些非常規的攻擊方式和防禦策略的講解，更是讓我大開眼界。例如，如何利用慣性，如何利用杠杆原理，如何在不經意間製造機會。這些內容讓我覺得非常實用，也讓我對格鬥有瞭更深層次的理解。我甚至開始在看一些電影或者比賽的時候，嘗試著用書中的理論去分析人物的動作和戰術，感覺非常有意思。而且，這本書的語言風格也很獨特，既有專業的分析，又不乏幽默的調侃，讀起來一點都不枯燥。我感覺自己不僅學到瞭格鬥技巧，更重要的是，我的觀察力、分析能力都得到瞭很大的提升。這本書給我帶來的改變，絕對是全方位的。

評分☆☆☆☆☆

這本【XH】徒手格鬥大全，簡直是我的格鬥啓濛書！我之前對武術幾乎是一無所知，隻知道電視裏那些花拳綉腿，總覺得離生活太遙遠。但拿到這本書後，我纔發現原來徒手格鬥並不像我想象中的那麼復雜或者遙不可及。它從最基礎的站姿、呼吸方法開始講起，一步步地教你如何發力，如何閃避，甚至是如何觀察對手的破綻。我尤其喜歡書中對每個動作的拆解分析，配上清晰的插圖，簡直是手把手教學。我嘗試著在傢裏模仿書中的一些基礎動作，雖然一開始有些笨拙，但慢慢地，我能感覺到身體的變化，姿勢變得更穩健，發力也更順暢。最讓我驚喜的是，書中不僅僅是教你如何“打”，更重要的是教你如何“防”。很多技巧都是基於如何用最小的代價化解對方的攻擊，這對於我這種普通人來說，實用性太強瞭。我不再擔心走夜路，也不再害怕一些突發的危險情況。這本書給瞭我一種前所未有的安全感和自信心。而且，它並沒有過於強調暴力或者攻擊性，更多的是一種自我保護和身心鍛煉的理念。閱讀的過程也是一種享受，作者的文字通俗易懂，沒有太多晦澀的專業術語，讓我這個新手也能輕鬆理解。我甚至開始帶動身邊的朋友一起練習，大傢在一起討論動作要領，互相指正，感覺就像找到瞭一個全新的社交圈子，非常有趣。這本書帶來的改變，遠遠超齣瞭我的預期，它不僅僅是一本格鬥技巧書，更是一本關於如何提升自我，如何更自信地生活的指南。我強烈推薦給所有對格鬥感興趣，或者希望提升自我保護能力的人。