【XH】 十六式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬熛，侯雯 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 武術
• 中華文化
• 運動
• 健康
• 拳術
• 自修

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534949562

商品編碼：29490053210

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：十六式太極拳

定價：20.00元

作者：喬熛,侯雯

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787534949562

字數：

頁碼：61

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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武術教練和運動員的強強聯閤，美女運動員演繹太極國標動作。一步一圖，動作精準，綫路示意，簡單易學。
　　侯雯，係運動健將，中國武術六段。
　　她自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳名。
　　她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢美觀，被譽為“美女太極”。

內容提要

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十六式太極拳由中國武術研究院和中國武術運動管理中心於1997年編製，目的在於太極拳的普及與中國武術段位的推廣。因十六式太極拳被指定為中國武術二段位的考核內容，故又稱作“二段位太極拳”。

目錄

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式 起勢
第二式 左右野馬分鬃
第三式 白鶴亮翅
第四式 左右摟膝拗步
第五式 進步搬攔捶
第六式 如封似閉
第七式 單鞭
第八式 手揮琵琶
第九式 倒捲肱
第十式 左右穿梭
第十一式 海底針
第十二式 閃通背
第十三式 雲手
第十四式 左右攬雀尾
第十五式 十字手
第十六式 收勢
……

作者介紹

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喬熛，武術教練，教練，裁判，碩士生導師，中國武術協會委員，中國武術科學學會委員。
　　現任河南省太極拳隊總教練、鄭州大學體育學院民族傳統體育係主任、中原武術文化研究中心副主任、河南省武術運動管理中心副主任、河南省武術科學分會常務理事。先後培養齣丁傑、王二平、馬建超、張振興、楊艷、侯雯等多名武術精英，其中獲得世界冠軍三個，亞洲冠軍七個，全國冠軍五十多個；九次獲得國傢體委頒發的體育運動奬章和證書，五次被河南省人民記功，獲得河南省人民一次通令嘉奬，被譽為“教練”。
　　
　　侯雯，運動健將，中國武術六段，中華人民共和國社會體育指導員，全國援外教練員，三武挖整太極組技術總指導，火烈鳥武術圖書企劃室副主任。
　　侯雯自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳名。後被喬熛教練選入河南省太極拳隊，屢獲太極拳全國冠軍，成績斐然，並多次隨中國武術代錶團齣訪世界多國。她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢優美，被譽為“美女太極”。

文摘

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序言

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【XH】 十六式太極拳 前言： 在中國傳統武術的璀璨星河中，太極拳以其剛柔並濟、內外兼修的獨特魅力，贏得萬韆習練者的青睞。它不僅是一套強身健體的養生之道，更是一種深刻的哲學思想和生命智慧的體現。經過韆百年的傳承與發展，太極拳形成瞭多種流派，其中，十六式太極拳以其精煉的動作、簡明的要領、易於掌握的特點，在眾多太極拳體係中獨樹一幟，成為當下許多初學者和希望深入理解太極拳精髓者的理想選擇。 本書，【XH】 十六式太極拳，旨在為廣大太極拳愛好者，特彆是初學者，提供一套係統、詳實、易懂的學習指南。我們不追求繁復的套路，而是將太極拳的核心技法與養生要領濃縮於這十六個精妙的招式之中。通過對每一個動作的拆解、解析，以及對太極拳基本功、呼吸、意念等關鍵要素的深入闡述，本書力求幫助您在最短的時間內，掌握十六式太極拳的入門精髓，感受太極拳的獨特韻味，並將其融入日常生活，達到強身健體、怡養性情、修身養性的多重目的。 第一章：太極之源，十六式之肇始 在深入學習十六式太極拳之前，我們有必要簡要迴顧一下太極拳的起源與發展。太極拳，相傳為宋代張三豐真人所創，汲取瞭道傢陰陽學說、中醫經絡理論、以及武術搏擊經驗，形成瞭一套以柔剋剛、以靜製動的拳術體係。曆經陳王廷、楊露禪等曆代名傢的傳承與發展，太極拳逐漸形成瞭陳式、楊式、武式、吳式等主要流派，各具特色，但其核心理念——“太極者，無極而生，陰陽之母也”——卻始終貫穿其中。 十六式太極拳，作為對傳統太極拳精華的高度概括與提煉，是在對諸多傳統拳架進行深入研究和實踐的基礎上，吸取其精髓，去其繁雜，最終形成的。它保留瞭太極拳“身如轉舵，意如絲綿，勁如弓弦”等核心特徵，強調以意導氣，以氣運身，動靜結閤，內外相成。其動作設計，力求簡潔明快，節奏適中，既便於初學者記憶與模仿，又能有效地激發人體的潛能，促進氣血流通，增強髒腑功能。 十六式太極拳的“十六”，並非僅僅是數字的簡單疊加，而是蘊含著陰陽開閤、虛實轉換、進退攻守的完整邏輯。每一個式子都對應著一個特定的動作組閤，並帶有其獨特的技擊含義與養生功效。學習這十六式，便是循序漸進地領悟太極拳的運行軌跡，感受其剛柔相濟的力量變化，體驗其“綿綿若存，用之不竭”的奧妙。 第二章：武術之根基——太極拳基本功 任何精妙的武術，都離不開紮實的基本功。太極拳更是如此。所謂“入門不練功，到老一場空”，十六式太極拳的學習，同樣需要從基本功入手。 1. 樁功： 樁功是太極拳“坐地龍”的根基，是培養“鬆靜自然”以及“根基穩固”的關鍵。本書將詳細介紹幾種基礎的太極樁功，如“無極樁”、“開閤樁”等。練習樁功時，要求“頭頂藍天，腳踏黃土地”，保持身體中正，下盤沉穩，全身放鬆，排除雜念。通過長期堅持樁功練習，能夠有效增強下肢的力量和穩定性，培養“沉肩墜肘”的良好姿態，為後續動作的流暢與協調打下堅實基礎。 2. 腰胯功： 腰胯是太極拳人體運動的樞紐，是力量傳導的中心。腰部的靈活、胯部的鬆展，是太極拳“節節貫穿”的關鍵。本書將指導如何通過簡單的腰部轉動、胯部擺動等練習，來增強腰胯的柔韌性和控製力，使身體如同一個整體，能夠協調地進行鏇轉、屈伸、起伏等各種運動。 3. 纏絲功： 纏絲功是太極拳最富特色的基本功之一。它要求在動作的運行過程中，肢體如同在空氣中畫圓，內含螺鏇運動。纏絲功練習，不僅能夠提升肢體的協調性與靈活性，更重要的是它能夠促使內勁的生成與運行，使力量更加圓活、連貫。本書將通過示範和講解，幫助您理解並初步掌握順纏、逆纏以及大小圈的運用。 4. 呼吸與意念： 太極拳講究“內外相閤”，其中呼吸與意念扮演著至關重要的角色。“以意導氣，以氣運身”，是太極拳動功的核心。本書將詳細闡述太極拳的自然呼吸、腹式呼吸等技巧，並指導如何在練習過程中，將意念集中於丹田、湧泉等穴位，做到“意之所至，氣之所達”。通過腹式呼吸，可以加深呼吸深度，促進新陳代謝，改善心肺功能。意念的集中，則有助於放鬆身心，提高練功效果。 第三章：十六式精解——招招蘊含乾坤 本書的核心內容，便是對十六式太極拳逐一進行詳細的講解。每一式都將遵循以下結構： 1. 式名與要領： 清晰地標明式子的名稱，並用簡練的語言概括本式的核心要領，如重心轉換、手型變化、方嚮角度等。 2. 動作分解與圖示： 將每一個式子分解為幾個關鍵的動作細節，配以清晰的寫實或示意圖，直觀展示身體各部分的正確姿態與運動軌跡。圖示將涵蓋從起勢到收勢的每一個重要節點，便於模仿學習。 3. 技擊含義： 簡要闡述該式在技擊中的應用原理，讓習練者瞭解動作背後的攻防含義，體會太極拳“以巧破力”的智慧。 4. 養生功效： 說明該式對身體健康有哪些具體的益處，如疏通經絡、調和髒腑、增強免疫力等，讓習練者在強身健體的同時，更好地認識太極拳的養生價值。 5. 注意事項： 提示在練習過程中容易齣現的錯誤，以及需要特彆注意的細節，幫助習練者避免誤入歧途，保證練習的科學性和有效性。 （以下為十六式太極拳的示例講解，實際書中將更加詳盡，並包含全部十六式） 第一式：起勢 要領： 身體自然站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，全身放鬆，頭頂百會，下頦微收，含胸拔背，虛靈頂勁。雙手自然下垂，掌心嚮內。 動作分解： 1. 雙腳並攏，腳尖朝前。2. 身體重心緩慢下沉，膝蓋自然屈膝。3. 雙臂嚮前嚮上抬起，至與肩同高，掌心嚮下。4. 身體重心緩慢後移，雙手嚮前嚮下劃弧，至腹前，掌心相對。5. 雙膝微屈，全身放鬆，意念集中於丹田。 技擊含義： 起勢是萬式之始，為整個套路打下基礎。它調整身體姿態，放鬆全身，為接下來的動作做好準備，如同戰前偵察，摸清敵情，調整部署。 養生功效： 調整全身姿態，放鬆身心，改善身體的平衡能力，為後續動作的舒展打下基礎。 注意事項： 動作要緩慢圓活，不可僵硬；呼吸要自然，切忌憋氣。 第二式：進退步 要領： 在起勢的基礎上，身體重心緩慢後移，左腳嚮後撤半步，右腳隨之調整，雙手自然隨身體運動，身體保持中正。 動作分解： 1. 起勢收勢動作完成，重心微移至右腿。2. 左腿以腳尖點地，緩慢嚮後撤動，直至腳跟離地約一拳。3. 右腿膝蓋微屈，身體重心平穩後移。4. 雙手配閤身體運動，自然下垂或微抬。 技擊含義： 進退步是太極拳最基礎的步法轉換，為化解對方來力，或進行伺機進攻奠定基礎。進退自如，方能立於不敗之地。 養生功效： 鍛煉腿部力量，增強身體的平衡能力，促進下肢血液循環。 注意事項： 撤步時，後撤的腿不可蹬地，身體重心轉移要平穩，不可忽高忽低。 ……（其餘十四式將逐一詳細講解，例如：掩手肱捶、摟膝拗步、進步搬攔捶、斜飛勢、肘底捶、倒攆猴、海底針、白蛇吐信、斜行、教學、搬攔捶、閃通臂、撇身捶、翻花舞袖、獨立步、轉腳、收勢等，每一式都將包含上述詳盡的講解內容。） 第四章：學練要旨——如何融會貫通 掌握瞭十六式太極拳的每一個動作，隻是萬裏長徵的第一步。如何將這些零散的動作串聯起來，形成流暢、連貫、有內涵的整體，是更為關鍵的環節。 1. 循序漸進，持之以恒： 學習任何技能都需要耐心。初學者應從分解動作開始，熟練掌握每一個式子的要領，然後再嘗試將相鄰的動作連接起來。切忌貪多求快，急於完成整套動作。持之以恒的練習，是進步的唯一途徑。 2. 注重身法與勁力： 太極拳的精髓在於“身法”與“勁力”的運用。在練習過程中，要時刻關注身體的姿態是否中正，重心轉移是否平穩，腰胯是否鬆活，以及是否能體會到“纏絲勁”的運用。勁力的産生，並非依靠肌肉的蠻力，而是通過全身的協調配閤，以及意念的引導。 3. 呼吸與意念的同步： 練功時，要將呼吸與動作、意念與動作緊密結閤。做到“氣沉丹田，呼吸自然”，做到“意念隨身，形隨心動”。隨著練習的深入，逐漸體會到“氣貫全身”的感覺。 4. 反復揣摩，勤於思考： 在練習過程中，要對每一個動作進行反復的揣摩和思考。問自己：這個動作為什麼這樣走？它背後的原理是什麼？我體會到瞭什麼？勤於思考，能夠加深理解，提升練功的層次。 5. 虛心請教，觀摩學習： 如果條件允許，尋求一位資深太極拳老師的指導，是快速提高的有效途徑。同時，多觀摩優秀太極拳練習者的錶演，也能從中獲得許多啓發。 6. 從養生到技擊的過渡： 十六式太極拳既是養生之道，也是武術技擊。初學者應以養生為主，在身心得到調和後，再逐步深入到其技擊含義的理解與運用。 第五章：太極生活，身心和諧 太極拳並非僅僅局限於“練功場”上的幾十分鍾。其核心理念，完全可以融入日常生活，幫助我們構建一種更加和諧、健康的生活方式。 1. 靜以修身： 太極拳強調“靜”，這裏的“靜”並非死寂，而是一種內心的寜靜與專注。在繁忙的生活中，抽齣片刻時間，進行一次短暫的太極練習，或者僅僅是靜心站樁，都能幫助我們緩解壓力，理清思緒，恢復內心的平和。 2. 動以養生： “生命在於運動”，太極拳的動，是“慢中有力，柔中帶剛”的動。通過日常的太極練習，可以增強體質，改善心血管功能，延緩衰老，提高生活質量。 3. 虛實智慧： 太極拳中的“虛實”概念，同樣可以應用於生活的方方麵麵。在處理人際關係時，學會“虛心”傾聽，掌握“實事求是”的原則；在麵對睏難時，學會“虛實結閤”，靈活變通，找到解決問題的最佳途徑。 4. 剛柔並濟： 太極拳的“剛柔並濟”，啓示我們在生活中，既要有原則和立場（剛），又要懂得靈活變通和包容（柔）。不卑不亢，圓融處事，方能贏得尊重，化解矛盾。 結語： 【XH】 十六式太極拳，是古老智慧的結晶，是身心健康的良方。本書為您打開瞭一扇通往太極世界的大門，希望您能從中受益，在習練太極拳的過程中，不僅收獲強健的體魄，更能體悟到深刻的人生哲理，實現身心的和諧統一，擁抱更加健康、充實、美好的生活。 願您在太極的道路上，行之有恒，樂在其中！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，尤其是太極拳，它那種剛柔並濟、以柔剋剛的理念深深吸引著我。《【XH】 十六式太極拳》這本書，可以說是給瞭我一次非常棒的學習體驗。作者在講解十六式太極拳時，並沒有直接進入復雜的動作演示，而是先從太極拳的基本功入手，比如如何放鬆身體、如何調整呼吸、如何用意念引導動作等等。這讓我意識到，太極拳的學習，首先要從“內”開始，而不是僅僅模仿“外”。我特彆欣賞書中對於“渾圓勁”的講解，作者用瞭很多生動的比喻，比如“像滾動的車輪”、“像吹氣的球體”，讓我能夠更好地去體會那種全身一體、連綿不斷的勁力。書中的每一個動作，都配有詳細的分解圖和要領說明，而且作者還針對每個動作的常見錯誤進行瞭糾正，這對於初學者來說是非常寶貴的指導。我嘗試著按照書中的方法練習，驚喜地發現自己的身體變得更加協調，動作也越來越舒展。書中還穿插瞭許多關於太極拳的哲學思想，比如“無極生太極，太極生兩儀”等等，這讓我對太極拳有瞭更深層次的理解，不僅僅是肢體運動，更是一種對宇宙人生哲理的體悟。這本書讓我對太極拳的學習充滿瞭樂趣和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我一直以來尋覓的寶藏！《【XH】 十六式太極拳》這本書以一種非常獨特且引人入勝的方式，將太極拳的精髓展現在我的麵前。我一直對太極拳有著濃厚的興趣，但市麵上大多數的書籍要麼過於學術化，要麼過於零散，很難讓我找到一個清晰的學習脈絡。然而，這本書不同，它從最基礎的樁功開始，循序漸進地引導我體會身體的放鬆、意念的集中，以及如何將呼吸與動作融為一體。每一式太極拳的講解都配有清晰的圖解和詳細的動作要領，讓我能夠一目瞭然。更讓我驚喜的是，作者在講解動作的同時，還穿插瞭許多關於太極拳背後哲學思想的闡述，這讓我不僅僅是在學習一套拳法，更是在領略一種東方智慧。我特彆喜歡書中關於“用意不用力”的解釋，它打破瞭我以往對太極拳“慢”的刻闆印象，讓我明白真正的太極之力在於內斂和引導，而非外在的蠻力。書中的語言也十分生動形象，常常用比喻來形容動作的要領，比如形容“攬雀尾”的動作如同“輕輕撫摸水中遊魚”，又或是“搬攔捶”的勁力如同“蓄勢待發的弓箭”，這些比喻讓我更容易理解和記住動作的精髓。我嘗試著按照書中的指導進行練習，驚喜地發現自己的身體變得更加協調，內心的平靜感也油然而生。這本書不僅僅是一本武術教材，更是一本修身養性的指南，我非常推薦給所有對太極拳感興趣的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的武術書籍，應該像一位循循善誘的師長，能夠將復雜的技藝化繁為簡，並引導學習者深入其精髓。《【XH】 十六式太極拳》這本書，恰恰做到瞭這一點。作者在介紹十六式太極拳時，並沒有一開始就拋齣大量的動作名稱，而是從最基礎的“鬆腰、沉肩、斂臀”等基本要求入手，強調瞭身體的放鬆和重心的穩定。這讓我意識到，原來太極拳並非是高不可攀的，而是從最根本的身體感覺開始。我特彆欣賞書中關於“引進落空”和“藉力打力”的講解，作者用非常形象的比喻，將這些復雜的概念進行瞭生動的闡釋。比如，他將“引進落空”比喻成“讓對方的攻擊像打在棉花上一樣，無處著力”，又將“藉力打力”比喻成“利用對方的力量，反過來將對方推齣去”。這些比喻讓我能夠立刻理解動作的要領。書中的每一個動作，都被作者細緻地分解，並配以詳細的文字說明，讓我能夠清晰地知道每一個動作的起始、運行軌跡以及結束時的狀態。同時，書中還強調瞭“氣沉丹田”的重要性，並提供瞭相應的練習方法，這讓我對太極拳的內在修煉有瞭更深的理解。讀這本書的過程，就像是在與一位經驗豐富的老師一起練習，他總能在關鍵時刻點撥我，讓我茅塞頓開。這本書讓我對太極拳的學習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

拿到《【XH】 十六式太極拳》這本書，我最先被吸引的是它封麵那種內斂而沉靜的設計風格，仿佛預示著書中所蘊含的深厚底蘊。翻開書頁，果然沒有讓我失望。作者在介紹十六式太極拳時，並沒有一股腦地將所有動作傾盤托齣，而是采用瞭一種非常巧妙的結構。他首先從太極拳的起源和發展簡述入手，勾勒齣太極拳在中國文化中的地位，讓我對即將學習的拳種有瞭更深層次的理解。接著，他將十六式太極拳分解為幾個大的階段，每個階段都有其核心的練習重點和貫穿其中的內在聯係。我尤其贊賞作者對每一個動作的講解方式，他不僅詳細描述瞭動作的形態，更注重動作的“神韻”和“內勁”的培養。比如在講解“摟膝拗步”時，他反復強調瞭“腰為主宰，腳為根基”的原則，並配以圖示說明身體重心的轉移和勁力的傳導過程。書中還穿插瞭一些關於太極拳 latihan 過程中的常見問題及解答，這對於初學者來說簡直是及時雨，讓我避免瞭不少彎路。我是一個對細節比較在意的人，而這本書在這方麵做得非常到位，比如對每一次呼吸的時機、對眼神的導引都有細緻的指導。讀這本書的過程，就像是在與一位經驗豐富的老拳師進行一對一的教學，我能夠感受到作者對太極拳的熱愛和對教學的嚴謹。通過這本書，我對太極拳的學習不再是盲目摸索，而是有瞭明確的方嚮和紮實的理論基礎。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠深入淺齣講解太極拳的書籍，而《【XH】 十六式太極拳》這本書，絕對是我近期最滿意的一次閱讀體驗。作者在編寫這本書時，顯然是站在一個非常宏觀的角度，將十六式太極拳的每一個動作都置於整體的框架下進行講解，讓我能夠更好地理解每個動作的連接和過渡。我特彆欣賞書中關於“腰馬閤一”的講解，作者用非常細緻的文字和圖示，讓我明白瞭腰部在太極拳運動中的核心作用，以及如何通過腰部的轉動來帶動全身的運動。書中還詳細介紹瞭“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”等太極拳的基本勁力，並提供瞭相應的練習方法，這對於我這樣的初學者來說，是極具指導意義的。我嘗試著按照書中的指導進行練習，驚喜地發現自己的身體協調性得到瞭顯著提升，動作也變得更加流暢。書中的插圖清晰明瞭，並且在關鍵部位都有標注，讓我能夠準確地把握動作的細節。更讓我驚喜的是，作者在講解過程中，還穿插瞭許多關於太極拳的養生理論，讓我意識到，太極拳不僅僅是一種武術，更是一種有益身心健康的運動方式。這本書的內容充實而有深度，讓我對太極拳的學習充滿瞭新的認識。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《【XH】 十六式太極拳》這本書時，我立刻就被其嚴謹而又生動的講解風格所吸引。作者在介紹十六式太極拳時，並沒有一味地追求動作的套路，而是更加注重動作的內在含義和勁力傳導。書中對於每一個動作的講解，都從最基礎的站樁開始，循序漸進地引導讀者去體會身體的放鬆、意念的集中以及如何將呼吸與動作融為一體。我尤其贊賞書中關於“鬆腰、沉肩、含胸、拔背”等基本功的講解，作者用非常清晰的語言和圖示，將這些看似簡單的要求具象化，讓我能夠準確地把握動作的要領。在介紹具體的拳式時，作者不僅描述瞭動作的外部形態，更深入地剖析瞭動作的內在勁力走嚮，比如如何通過腰部的轉動帶動四肢，如何做到“節節貫穿”。書中的插圖精美且標注清晰，能夠準確地展示動作的細節，這對於我這樣的初學者來說，是非常重要的輔助。更讓我驚喜的是，作者在講解過程中，還穿插瞭許多關於太極拳養生功效的闡述，這讓我意識到，太極拳不僅僅是一種武術，更是一種強身健體、陶冶情操的極佳方式。這本書的內容豐富而實用，讓我對太極拳的學習有瞭更係統、更深入的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，可以說是一種“潤物細無聲”式的引導。一開始我抱著試試看的心態來閱讀《【XH】 十六式太極拳》，因為我對太極拳的瞭解僅限於電視上的錶演，覺得它似乎隻是一種緩慢的運動。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者在講解十六式太極拳時，不是簡單地羅列動作名稱和分解圖，而是通過一種更具象化的方式來描繪每個招式。他會用一些生動的比喻來形容動作的起承轉閤，比如“如行雲流水”、“似春風拂柳”等等，這些描述讓我能夠通過畫麵感來理解動作的意境。更重要的是，書中反復強調瞭“鬆靜自然”的重要性，這讓我意識到太極拳的核心並非在於動作的復雜性，而在於內心的平靜和身體的放鬆。我嘗試著按照書中的指導，先從放鬆身體開始，然後嘗試體會呼吸與動作的協調。讓我驚喜的是，僅僅是練習書中所介紹的一些基礎樁功，我就感覺身體的僵硬感得到瞭明顯的緩解。作者在講解十六式太極拳的每一個式子時，都會將其分解成幾個關鍵的要點，並配以詳細的說明，讓我能夠逐一攻剋。書中的插圖也並非是單純的動作展示，而是加入瞭對發力方嚮、重心轉移的指示，這對於理解動作的內在機理非常有幫助。我特彆喜歡書中關於“化勁”的闡述，讓我明白瞭太極拳並非是攻擊性的武術，而是一種以柔剋剛、藉力打力的智慧。這本書讓我對太極拳有瞭全新的認識，它不僅僅是一套拳法，更是一種生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在學習武術道路上摸索瞭多年的愛好者，我總是希望能找到一些能夠真正幫助我提升的資料。《【XH】 十六式太極拳》這本書，無疑是我近期閱讀過的最令人振奮的一本。作者在編寫這本書時，顯然是花費瞭大量的精力去揣摩如何纔能讓讀者更深刻地理解太極拳的精髓。十六式太極拳的每一個動作，都被作者賦予瞭生命，不僅僅是肌肉骨骼的運動，更是意念和氣的運行。書中在講解動作的同時，穿插瞭大量的關於“勁力”的闡述，比如如何去感知和運用“根勁”、“寸勁”，以及如何將全身的力量匯聚於一點。這對於我來說，是極具啓發性的。以往我練習太極拳，總是在模仿動作的錶麵，而這本書讓我開始關注動作背後的內在動力。作者還非常巧妙地將十六式太極拳的特點與中國傳統文化中的一些哲學思想聯係起來，比如陰陽、五行等等，這讓我在練習的同時，也能夠深入地理解太極拳的文化內涵。書中關於“練拳不練功，到老一場空”的警示，讓我反思瞭自己以往的訓練方式，也讓我明白瞭紮實的基本功纔是通往更高境界的基石。書中的圖解清晰明瞭，但更難得的是，作者通過文字將那些難以用圖片錶達的“勁力”和“意念”進行瞭生動的描述，讓我能夠在腦海中形成完整的畫麵。這本書讓我不僅僅是在學習一套拳法，更是在進行一次心靈的修煉，我從中獲得瞭前所未有的滿足感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的質量，真的超齣瞭我的預期。《【XH】 十六式太極拳》這本書，為我打開瞭一扇全新的太極拳學習之門。作者在撰寫這本書時，顯然是站在一個非常專業的角度，但又用一種非常易於理解的語言來錶達。十六式太極拳的每一個式子，都被作者拆解得非常細緻，並且針對每個式子的關鍵要領，都進行瞭深入的剖析。我尤其喜歡書中關於“虛實分明”和“剛柔相濟”的講解。作者通過大量的例子和圖示，讓我明白瞭太極拳的每一個動作都蘊含著虛實的變化，以及剛與柔的巧妙結閤。這讓我意識到，太極拳並非是單一的“慢”或者“柔”，而是在變化中尋求平衡，在剛柔並濟中發揮力量。書中還詳細介紹瞭十六式太極拳的“攻防含義”，這讓我明白，每一個看似簡單的動作，都蘊含著豐富的技擊原理。這對於我這樣的愛好者來說，是極具價值的。書中的插圖非常精美，而且標注清晰，能夠準確地展示動作的每一個細節。更難得的是，作者在講解動作的同時，還穿插瞭關於太極拳心法和功理的闡述，這讓我不僅僅是在學習一套拳法，更是在理解一種深厚的中國傳統文化。這本書的內容充實而有深度，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我對太極拳一直抱有濃厚的興趣，但苦於沒有找到一本真正能讓我入門的書籍。《【XH】 十六式太極拳》這本書，簡直就是我一直在尋找的“領路人”。作者在編寫這本書時，顯然是傾注瞭大量的心血，他將十六式太極拳的每一個動作都分解得非常詳細，並且配以精美的插圖，讓我能夠一目瞭然地掌握動作要領。我特彆喜歡書中關於“內氣運行”的講解，作者用非常形象的比喻，將虛無縹緲的氣感具象化，讓我能夠更容易地去體會和引導。書中還強調瞭“用意不用力”的原則，這打破瞭我以往對太極拳的刻闆印象，讓我明白瞭太極拳的精髓在於以意導氣，以氣運身。我嘗試著按照書中的指導進行練習，驚喜地發現自己的身體變得更加放鬆，動作也更加協調。書中的語言流暢而優美，常常用詩意的語言來描述動作的意境，讓我不僅在學習技術，更是在感受太極拳的文化魅力。我尤其贊賞書中關於“化勁”的講解，讓我明白瞭太極拳不僅僅是防禦，更是一種巧妙的藉力打力。這本書的內容讓我受益匪淺，我強烈推薦給所有對太極拳感興趣的朋友們。