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美丹尼德雷尔凯瑟琳德雷尔 著

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• 休闲

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29491661029

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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《道法自然：身心合一的东方养生智慧》 在这喧嚣浮躁的时代，人们在快节奏的生活中奔波，常常忽略了内在的宁静与身体的和谐。我们追逐外在的成就，却鲜少关注内心的声音，也因此疏远了与自然的连接，导致身心失衡，疾病缠身。《道法自然：身心合一的东方养生智慧》并非一本关于运动技巧的指导手册，而是一次深入古老东方智慧源泉的探索之旅，旨在唤醒我们沉睡的生命力，重塑与天地万物的和谐关系。 本书不拘泥于某种特定的运动形式，而是提炼出贯穿中华传统养生文化的精髓——“道法自然”。这并非一句空泛的口号，而是贯穿古今、指引我们如何与生命同频共振的根本法则。它教导我们观察自然的节律，顺应四季的更迭，理解阴阳消长的变化，并将其内化于我们的生活方式和身心状态之中。 第一篇：追溯本源，探寻失落的生命之息 我们将从历史的长河中回溯，探寻那些被遗忘在现代化进程中的养生瑰宝。从《黄帝内经》的博大精深，到道家养生学说的飘逸出尘，再到佛教禅修的内观智慧，本书将为你一一揭示。我们并非要成为古人，而是要学习古人与自然、与自身和谐相处的方式。 《黄帝内经》中的生命密码： 了解“天人合一”的宇宙观，认识人体小宇宙与大宇宙的对应关系。深入理解“藏象学”的奥秘，明了五脏六腑的生理功能及其相互联系，以及“精、气、神”作为生命三宝的重要性。学习“形神合一”的理念，明白身体的健康与精神状态密不可分，任何一方的失衡都会对整体造成影响。 道家天人哲学的养生之道： 探究“道”的本义，理解“自然”即是“道”的体现。学习“无为而无不为”的思想，并非消极避世，而是顺势而为，减少不必要的损耗。认识“精、气、神”在道家养生中的核心地位，学习“内丹”的初步概念，理解通过调息、调神来固本培元的方法。 佛教禅修的静心智慧： 了解“空性”与“无常”的哲学观，如何帮助我们摆脱执念，减少烦恼。学习“观呼吸”等基础禅修方法，培养正念，提升专注力，让心灵回归宁静。理解“慈悲”的力量，如何转化为对自身和他人的关怀，促进身心健康。 第二篇：聆听身体的语言，解锁内在的疗愈密码 在现代社会，我们常常忽视身体发出的信号，直到疾病出现才追悔莫及。《道法自然》将引导你学会倾听身体最细微的声音，理解身体疾病的根本原因，并找到内在的疗愈力量。 “未病先防”的哲学： 强调疾病在萌芽状态时的预防，而非等到病入膏肓才进行治疗。学习观察身体的细微变化，如面色、舌苔、呼吸、情绪等，这些都是身体在与你沟通的信号。 五行生克与脏腑失衡： 深入浅出地解析五行（木、火、土、金、水）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系，理解它们之间的相生相克之道。当某一脏腑功能失调时，如何通过调整饮食、作息、情志来恢复平衡。 情志致病的根源： 探讨喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对人体健康的影响。学习如何识别和管理负面情绪，通过积极的心态和情志的疏导来维护身心健康。 饮食与自然的共舞： 并非追求某种单一的饮食潮流，而是理解“食疗”的智慧。根据季节、体质、地域等因素，选择最适合自己的食物，做到“不时，不食”，顺应自然的供给。学习“五味调和”，理解酸、苦、甘、辛、咸五种味道对身体的不同作用。 第三篇：与天地同频，重塑生命能量场 生命能量的充沛与否，直接关系到我们的活力、创造力和幸福感。《道法自然》将为你打开一扇通往能量调养的大门，让你学会如何积蓄、转化和运用生命能量。 呼吸的奥秘与能量转换： 呼吸是生命最直接的能量来源。学习腹式呼吸、逆腹式呼吸等深层呼吸方法，提升肺活量，促进体内氧气交换，从而滋养全身细胞，增强生命活力。理解“气沉丹田”的重要性，如何通过呼吸达到“以气化神”的境界。 意念的塑造力： 我们的意念并非虚无缥缈，而是能够影响身体状态的强大力量。学习如何通过积极的意念引导，激发身体的自愈能力，甚至影响外部环境。 静心与冥想的实践： 每天抽出片刻时间，进行静坐或冥想，让大脑得以休息，减少精神内耗。通过专注和放松，让身心进入一种高度协调的状态，提升整体的生命能量水平。 顺应节律，平衡阴阳： 深刻理解昼夜、四季等自然节律对人体的影响。学会如何根据这些节律来调整作息、饮食和活动，达到身体的阴阳平衡，避免因违背自然规律而消耗过多的生命能量。 第四篇：融汇古今，点亮生命之光 《道法自然》并非要求你放弃现代生活，而是将古老的智慧融入现代的生活场景。它鼓励你成为自己身体和心灵的智慧管理者，用东方特有的视角来审视和改善自己的生活。 “动静结合”的智慧： 深刻理解“动”与“静”的辩证关系。如何在日常生活中找到适合自己的“动”，例如散步、太极、瑜伽等，以及如何通过“静”来养神，例如阅读、品茶、赏景等。 “顺其自然”的心理学： 学习在面对生活中的挑战和不如意时，如何保持一份平和的心态。理解“放下”的重要性，不强求，不执着，让心绪得以宁静。 回归自然的触感： 鼓励人们多接触自然，赤脚走在草地上，感受泥土的温度，仰望星空，聆听鸟语。这些与自然的直接互动，能够迅速地修复我们被城市生活磨损的生命力。 “日用而不知”的觉察： 提醒我们，那些维持生命健康最基本的方式，往往就在我们身边，只是我们常常“日用而不知”。例如，早睡早起，规律饮食，保持通风，这些看似简单的习惯，却是滋养生命的重要源泉。 《道法自然：身心合一的东方养生智慧》 是一本邀请你踏上一段自我发现和生命回归的旅程。它不提供速成的秘诀，而是引导你深入探索生命最根本的法则，让你学会如何与自然对话，与身体沟通，与内心和解。通过理解并践行“道法自然”的智慧，你将能够： 提升身体的自愈能力，增强抵御疾病的能量。 缓解身心压力，找回内心的平静与喜悦。 重塑健康的生活习惯，达到身心的高度和谐。 激发内在的生命潜能，活出更充实、更有意义的人生。 这本书，将为你打开一扇通往真正健康与幸福的门，让你在纷繁的世界中，找到属于自己的那份宁静与力量。它是一面镜子，让你看见更真实的自己；它是一盏灯，照亮你前行的道路；它更是一份馈赠，让你重新认识生命的宝贵与美好。

评分☆☆☆☆☆

《太极跑》这本书，简直是一场关于身体智慧的革命！我一直以为跑步就是拼体力和耐力，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种极其流畅且富有感染力的笔触，将太极的阴阳相济、刚柔并蓄的哲学思想，巧妙地融入到了跑步的每一个细节之中。他不是简单地告诉你“怎么跑”，而是引导你去“感受怎么跑”。书中关于如何调整跑姿，如何运用呼吸，如何让身体达到一种“无我”的状态，都写得非常细致入微。我特别喜欢他描述的“松而不懈，紧而不僵”的境界，这让我意识到，很多时候我们跑步感到疲惫，并不是因为体力不够，而是因为身体处于一种不必要的紧张状态。这本书就像一把钥匙，解锁了我身体内部的潜能，让我发现原来跑步可以如此轻松、如此愉悦。我尝试着将书中的一些方法运用到自己的跑步实践中，惊喜地发现，原本让我感到吃力的长距离跑，变得游刃有余，而且跑完后身体的感觉也比以前好很多。这本书不仅仅是一本运动的书，更是一本关于如何更好地认识自己、与自己身体和谐相处的人生指南。

评分☆☆☆☆☆

读完《太极跑》这本书，我感觉自己的身心都发生了一些奇妙的转变。一开始，我纯粹是出于好奇，想了解“太极”和“跑”这两个看似风马牛不相及的概念如何能结合在一起。书的封面设计就很有意境，一种沉静而又有力量的感觉扑面而来，让我对接下来的阅读充满了期待。翻开书页，作者用一种非常平实却又引人入胜的语言，娓娓道来他探索“太极跑”的过程。他没有上来就讲多么高深的理论，而是从自身的经历出发，描述了他在运动中遇到的困惑，以及如何从传统的太极拳中汲取智慧，逐渐摸索出一种全新的跑步方式。我尤其喜欢书中对身体感受的细致描绘，那种从僵硬到流畅，从对抗到顺应的变化，仿佛真的能透过文字感受到。它不仅仅是关于跑步技术，更是关于一种与身体对话、与自然和谐相处的生活态度。我尝试着在跑步时去体会书中提到的“松静自然”、“虚实分明”等概念，虽然一开始有些生涩，但慢慢地，我发现自己的步态变得轻盈了许多，呼吸也更加顺畅。这本书让我重新审视了跑步这件事，它不再是单纯的体力消耗，而变成了一种修行，一种让内心平静、身体舒展的方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《太极跑》这本书，我以为会是一本枯燥乏味的理论书籍，毕竟“太极”和“跑”两个词组合在一起，很容易让人联想到一些深奥难懂的专业术语。但出乎我的意料，这本书的语言风格非常亲切，就像老朋友在跟你聊天一样，分享着自己的心得体会。作者并没有高高在上地传授知识，而是把自己在实践中遇到的困难、走过的弯路都坦诚地告诉读者，这让我感到非常接地气。他用了很多生动的比喻，把抽象的太极概念具象化，让我这个对太极一窍不通的读者也能轻松理解。我最受触动的是书中关于“顺势而为”的阐述，它不仅适用于跑步，也适用于生活的方方面面。作者通过自己的经历告诉我们，很多时候，我们之所以感到痛苦和挣扎，是因为我们逆势而行。这本书让我重新思考了“坚持”的意义，它不是让你咬牙硬撑，而是让你学会顺应身体的节奏，找到最适合自己的方式。读完这本书，我对跑步的态度发生了根本性的转变，它不再是减肥的工具，也不是炫耀成绩的资本，而是一种享受过程、关照内心的修行。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的读物，它以一种前所未有的视角，将中国传统文化中的精髓——太极，与现代人热衷的户外运动——跑步巧妙地结合在一起，迸发出了令人惊喜的火花。《太极跑》这本书给我最大的感受是，它不只是一本教你跑步技巧的书，更是一本唤醒身体感知、重塑运动哲学的启迪之作。作者的笔触充满了人文关怀和对身体的深刻洞察，他用流畅的叙述，一点点揭示了太极中“以静制动”、“以柔克刚”等思想在跑步运动中的实践意义。我之前一直觉得跑步就是一种对抗，跟疲劳、跟极限作斗争，但读完这本书，我明白了跑步的更高境界在于“顺应”。如何顺应身体的律动，如何顺应地心引力，如何顺应周围的环境，书中都给出了非常具体且易于理解的指导。我特别欣赏作者在书中对“意念”在跑步中作用的阐述，这让我意识到，很多时候，我们的身体能够做什么，很大程度上取决于我们内心的认知。这本书让我对跑步有了全新的认识，它不再是简单的身体锻炼，而是一种身心合一的修炼，一种与自我对话、与自然连接的体验。

评分☆☆☆☆☆

《太极跑》这本书给我带来了非常独特的阅读体验，它像一扇窗，打开了我对运动、对身体、对生命哲学的新认知。我一直是个热爱跑步的人，但总是觉得少了些什么，跑步的时候总是有种心浮气躁的感觉，达不到内心所追求的宁静。这本书恰好满足了我这种潜在的需求。作者的文笔功底非常扎实，他将太极的精髓巧妙地融入到跑步的实践中，让我看到了运动的另一种可能性。书中关于“意念导引”、“以柔克刚”在跑步中的应用，初读时让我觉得有些玄乎，但随着深入理解，我发现这正是解决我长期以来跑步困境的关键。他描述的如何通过调整呼吸、放松肩颈、重心转移等细节，来达到一种“以逸待劳”的跑步状态，简直是为我量身定做的指导。我尤其欣赏作者那种不拘泥于传统、敢于创新的精神，他没有把太极的招式强行套用到跑步上，而是提炼出其核心理念，并将其转化为一种更适合现代人生活的运动方式。读这本书，感觉就像跟着一位智慧的长者在探讨人生的奥秘，它不仅仅是一本运动指南，更是一本关于如何活得更明白、更自在的哲学书。