具体描述
基本信息
书名：张氏六字气诀
定价：26.00元
作者：张晓航
出版社：北京体育大学出版社
出版日期：2018-01-01
ISBN：9787564421991
字数：
页码：80
版次：1
装帧：平装
开本：16
商品重量：0.4kg
编辑推荐
适读人群 ：一般读者
六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操，此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，易学易练，可调身、调息、调神，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作，都进行了详细的分步图解，同时介绍了每一式的功理与作用，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，动作规范到位，帮您迅速掌握每一式的精髓，使您练习起来事半功倍。
内容提要
六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操，此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，易学易练，可调身、调息、调神，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作，都进行了详细的分步图解，同时介绍了每一式的功理与作用，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，动作规范到位，帮您迅速掌握每一式的精髓，使您练习起来事半功倍。
目录
前 言 1
n章功法介绍 1
n一、什么是六字诀 1
n二、六字诀的作用原理 2
n（一）声波共振原理 2
n（二）微振原理 3
n三、练习六字诀的功效 3
n（一）六字诀对身体形态的影响 3
n（二）六字诀对生理机能的影响 4
n（三）六字诀对血脂的影响 4
n（四）六字诀对血压的影响 4
n四、开始练功前必须注意的几件事 5
n（一）练习前的准备活动、练习时间 5
n（二）练习中的动作要求及运动量 5
n（三）练习环境及情绪 5
n五、练功时必须注意的几件事 6
n（一）准确口形体会呼吸 6
n（二）注意呼吸寓意于形气之间 6
n（三）动作松柔舒缓协调配合 7
n（四）循序渐进持之以恒 8
n第二章基础动作 9
n一、基本暖身法 10
n（一）张氏舒缓放松法——遛腿 10
n（二）张氏基本拉筋法——熇腿 13
n二、进阶暖身法 20
n（一）张氏肩部松筋法——洗肩 20
n（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26
n（三）张氏气机流通法——云手 31
n第三章功法演示 35
n预备势 35
n式嘘（Xū）字诀 36
n第二式呵（hē）字诀 40
n第三式呼（hū）字诀 46
n【预备式】 46
n第四式呬（si）字诀 51
n第五式吹（chui）字诀 56
n第六式嘻（xi）字诀 62
n第四章健康养生 66
n一、六字诀需要与四季养生相结合 66
n二、练习六字诀的价值 67
n（一）调息辅助动作可达身心平衡 67
n（二）动作可导引经络运行 67
n三、六字诀功法的优势 68
n（一）功法体系规范完整 68
n（二）吐纳呼吸内外兼修 68
n（三）动静结合养炼相兼 68
n（四）操作简单安全有效 69
n四、练习逆腹式呼吸法的好处 69
n（一）提高吸氧量 69
n（二）增强人体之真气 69
n（三）提高任、督二脉气血的运行 70
n五、练习六字诀逆腹式呼吸法的要领 70
n（一）呼吸与动作间的协调 70
n（二）呼吸过程匀顺 71
n六、练习六字诀必须掌握的发音口型及原理 71
n（一）“嘘”音 71
n（二）“呵”音 71
n（三）“呼”音 72
n（四）“呬”音 72
n（五）“吹”音 72
n（六）“嘻”音 72
n作者介绍
张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。
文摘
序言
用户评价
这本书的编排设计非常巧妙，从一开始的……（可以想象成书里开篇的某个章节或引子）就牢牢抓住了我的注意力。我通常不太容易对一本书产生持续的阅读热情，但这本书的节奏感和内容递进方式，让我欲罢不能。作者在……（可以想象成书里探讨的某个主题）的叙述上，没有采用流水账式的记录，而是通过……（可以想象成书里使用的叙述手法，比如案例分析、故事穿插等）的方式，让每一个观点都显得生动而富有感染力。我特别喜欢书中关于……（可以想象成书里提及的某个概念或理论的衍伸）的讨论。它打破了我以往的固有认知，让我开始从一个新的角度去审视……（相关事物）。在阅读过程中，我常常会停下来思考，作者提出的……（某个观点或问题）确实引人深思。而且，书中的一些……（可以想象成书里提供的工具或方法）让我觉得非常实用，我甚至已经开始在我的……（现实生活场景）中尝试运用了。每一次翻开它，都感觉像是在与一位经验丰富的智者对话，从中汲取智慧的养分。这本书的价值，绝不仅仅在于它所传达的知识，更在于它能够激发读者内在的思考和探索，引导我们发现自身更多的可能性。
评分收到！以下是为您创作的五段不同风格、不同角度的图书评价，每段大约300字，且不包含您图书的实际内容，旨在模拟真实读者的体验和感受： 读完这本书，真的有种醍醐灌顶的感觉，尤其是关于……（这里可以想象成书里讲到的某个概念或理论）。我一直对……（某个领域）有着浓厚的兴趣，尝试过不少相关的书籍和方法，但很多都流于表面，或者过于理论化，让人望而却步。然而，这本书给我带来的却是截然不同的体验。它没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常接地气、易于理解的方式，将复杂的道理娓娓道来。每一次阅读，我都能从中挖掘出新的东西，像是拨开层层迷雾，看到了事情的本质。作者在……（可以想象成书里讨论的某种实践或技巧）的阐述上，尤其让我印象深刻。他/她不仅仅是告诉你“是什么”，更是深入浅出地剖析了“为什么”和“怎么做”，并且提供了非常详实的步骤和建议。我尝试着按照书中的一些方法去实践，效果超出了我的预期。特别是……（可以想象成书里提到的一种具体方法或练习）这一部分，让我深刻体会到了……（某种转变或领悟）。总而言之，这本书不仅仅是一本读物，更像是一位良师益友，指引我在这条探索的道路上，找到了更清晰的方向和更坚实的步伐。强烈推荐给所有对……（领域）感兴趣，或者正在寻求……（某种突破或改变）的朋友们！
评分坦白说，我一开始对这本书并没有抱有多高的期待，毕竟市面上关于……（领域）的书籍实在太多了，良莠不齐。但当我真正开始阅读之后，我才意识到自己是多么的“以貌取书”。这本书的优点在于它处理……（某个复杂议题）的方式，既保持了学术的严谨性，又极大地考虑到了普通读者的接受能力。作者的文字功底非常深厚，能够将……（某个抽象概念）描绘得如此清晰，甚至能让读者感受到……（某种意境或情感）。我尤其欣赏书中对……（某个细节或案例）的深入挖掘，它展现了作者在……（领域）深厚的积累和独到的见解。读到……（某个章节或段落）时，我甚至有种豁然开朗的感觉，之前困扰我的一些……（问题）似乎也找到了答案。这本书的结构安排也非常合理，每一部分都像是一个精心打磨的环节，层层递进，引人入胜。我反复阅读了几遍，每次都能有新的收获。它不仅仅是一本知识性的读物，更是一次心灵的洗礼，让我对……（领域）有了更深刻的理解和更成熟的认知。
评分这是一本让我思考良多的作品。它不仅仅是关于……（领域）的知识传递，更是一种……（可以想象成书里蕴含的某种哲学或人生观）的引导。作者在……（可以想象成书里探讨的某个方面）的论述，让我开始审视自己一直以来的……（某种习惯或观念）。书中提到的一些……（可以想象成书里提出的某个观点或论据）非常有力量，它迫使我跳出原有的思维定势，去接受一种新的可能性。我特别欣赏作者在……（可以想象成书里某个部分的论述）时所展现出的……（某种特质，比如洞察力、同理心）。这种……（特质）让整本书读起来充满了人文关怀，而不是冷冰冰的知识堆砌。我尝试着将书中的一些……（概念或方法）应用到我的……（生活或工作）中，确实带来了一些积极的变化。这本书让我明白，真正的……（领域）不仅仅是……，更是……。这是一次非常宝贵的阅读体验，它让我对……（领域）有了更深层次的认识，也让我对……（人生或未来）有了新的期待。
评分这本书给我的最大感受就是“通透”。它没有故弄玄虚，也没有空泛的理论，而是以一种非常直接、实在的方式，将……（某个主题）的核心要义展现在读者面前。作者在……（可以想象成书里论述的某个方面）的解读，让我耳目一新。我之前一直觉得……（某种情况）很难理解，但通过这本书的阐释，我才明白其中的关键在于……（可以想象成书里揭示的某个原理）。书中提供的……（可以想象成书里介绍的某个技巧或方法）更是让我眼前一亮，我迫不及待地想要去尝试。而且，这本书的语言风格非常独特，既有……（某种风格，比如幽默、犀利），又不失……（另一种风格，比如严谨、深刻）。读起来一点都不会觉得枯燥乏味，反而会因为其……（某种特点）而产生强烈的共鸣。我喜欢书中那种……（某种态度或精神），它鼓励我……（某种行动或思考）。这是一本值得反复品读的书，每一次阅读，都能从中找到新的启发和动力。
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