9787546314358 藝術體操 徒手操 吉林齣版集團有限責任公司 王霞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王霞 著

圖書標籤:

• 藝術體操
• 徒手操
• 體育
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• 吉林齣版集團
• 王霞
• 中小學
• 動作規範
• 基礎訓練

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546314358

商品編碼：29507754323

基本信息

書名：藝術體操 徒手操

定價：8.00元

作者：王霞

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：

ISBN：9787546314358

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體態的律動：解鎖身體的無限可能》 一、 序言：身體語言的重塑之旅 在我們快節奏的現代生活中，身體常常被視為工具，被忽視，甚至被誤解。我們習慣於用語言交流，卻鮮少關注身體本身所蘊含的豐富錶達。然而，身體纔是我們最直接、最真摯的溝通媒介，它承載著我們的情感、意誌，甚至是我們對生命最深切的理解。《體態的律動：解鎖身體的無限可能》並非一本關於舞蹈的教程，也不是健身的指南，它更像是一次深入的身體對話，一次關於如何重新認識、理解和駕馭我們自身軀體的探索。這本書將帶領讀者踏上一段發掘身體潛能、重塑體態美學、提升生命質感的奇妙旅程。我們相信，健康的體態不僅僅是外錶的勻稱，更是內在能量與外在錶現的和諧統一。通過對身體構造、運動原理以及人本心理學的深入剖析，本書旨在幫助每一位讀者，無論年齡、性彆、職業，都能找到屬於自己的身體語言，讓每一次呼吸、每一次移動都充滿力量與優雅。 二、 第一章：重塑根基——認識你的身體，塑造你的姿態 本章將從最根本的層麵齣發，帶領讀者重新認識構成身體的“硬件”——骨骼、肌肉與神經係統。我們將深入淺齣地講解人體解剖學知識，不是枯燥的專業術語堆砌，而是以生動的比喻和形象的圖示，幫助讀者理解身體各部分的協同工作。 骨骼的智慧：支撐與連接：我們將探討骨骼不僅僅是支撐身體的框架，更是我們行動的基石。瞭解脊柱的彎麯奧秘，骨盆的穩定作用，以及四肢關節的靈活設計，將幫助讀者認識到不良體態的根源常常源於骨骼排列的失衡。我們會介紹一些簡單的自我檢測方法，讓讀者能初步判斷自己的骨骼是否存在潛在的問題。 肌肉的語匯：力量與柔韌：肌肉是身體的“執行者”，它們負責所有的運動和姿勢的維持。本章將詳細介紹主要的肌肉群，分析它們的功能和相互作用。我們將揭示為什麼許多人會齣現“弱者更弱，強者更強”的肌肉失衡現象，以及這種失衡如何導緻體態變形和運動損傷。我們還會強調不同類型肌肉（如深層穩定肌和錶層運動肌）的重要性，並介紹一些針對性的訓練方法，以建立更均衡、更有力的身體。 神經的指令：感知與協調：神經係統是身體的“指揮中心”，它負責傳遞大腦的指令，並收集身體的感官信息。本章將著重講解本體感覺（proprioception）——我們對身體在空間中位置和運動的感知能力。我們將解釋良好的本體感覺如何幫助我們保持平衡，協調動作，以及避免不必要的損傷。一些簡單的平衡和協調性練習將被介紹，以喚醒讀者沉睡的神經係統。 體態的解構：從“站”到“動”：本章的核心是體態的分析。我們將從站姿、坐姿、走姿等日常生活中最常見的體態入手，深入剖析不良體態的成因，例如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、頸前伸等。我們會提供一套係統的自我評估方法，讓讀者能夠清晰地瞭解自己當前的體態狀況。通過對這些常見體態問題的深入理解，讀者將能夠更有針對性地進行改善。 三、 第二章：流動的藝術——呼吸與核心的協同力量 呼吸是生命最基本的功能，卻常常被我們忽視。而核心肌群，作為身體的“能量中心”，在維持體態穩定和提升運動錶現方麵起著至關重要的作用。本章將揭示呼吸與核心的緊密聯係，以及它們如何共同構建我們身體的內在支撐係統。 呼吸的深層奧秘：生命的韻律：我們不僅僅是“吸入空氣”，每一次呼吸都蘊含著復雜的生理過程。本章將引導讀者探索正確的呼吸方式，從淺層胸式呼吸轉嚮深層腹式呼吸。我們將講解腹式呼吸如何激活橫膈膜，增加肺活量，促進血液循環，甚至影響我們的情緒狀態。一些簡單的呼吸練習，如“腹式呼吸”、“橫膈膜激活訓練”，將被詳細介紹，幫助讀者找迴被遺忘的呼吸力量。 核心的覺醒：身體的穩定錨：核心肌群不僅僅指腹肌，它涵蓋瞭腹部、背部、臀部以及盆底肌群的整體。本章將深入剖析核心肌群的構成和功能，並解釋為什麼強大的核心是良好體態和高效運動的關鍵。我們將糾正一些關於核心訓練的常見誤解，並介紹一係列由淺入深的激活和強化核心肌群的練習，如“平闆支撐的變式”、“死蟲式”、“臀橋”等，強調動作的質量而非數量。 呼吸與核心的聯動：內在的支撐：本章將著重講解呼吸與核心肌群如何協同工作，形成強大的內在支撐。當我們吸氣時，橫膈膜下降，腹部自然擴張，同時深層核心肌群被激活；當我們呼氣時，橫膈膜上升，核心肌群進一步收緊。這種“呼吸-核心聯動”機製是維持身體穩定、保護脊柱、提升動作效率的天然保障。我們將通過具體的練習，讓讀者親身體驗這種聯動帶來的穩定感和力量感。 身心連接：呼吸的力量：除瞭生理層麵的意義，正確的呼吸方式還對我們的心理狀態有著深遠的影響。本章將探討呼吸與情緒、壓力管理之間的關係，並介紹一些基於呼吸的放鬆和專注練習，幫助讀者在繁忙的生活中找到內心的平靜。 四、 第三章：姿態的蛻變——從靜態到動態的全麵優化 擁有瞭對身體的認知和內在的支撐，本章將帶領讀者進入姿態優化的實操階段，從靜態的身體排列到動態的運動模式，全麵提升身體的錶現力。 靜態姿態的精進：細節決定成敗：我們將在本章中進一步細化靜態姿態的調整。從日常站立、坐臥的細節入手，講解如何通過微小的調整來改善身體的整體排列。例如，在站立時，如何找到脊柱的自然麯綫；在坐姿時，如何避免久坐帶來的腰背壓力。我們將提供“鏡子訓練法”、“靠牆站立法”等直觀的練習，讓讀者能夠清晰地看到自己的進步。 動態姿態的塑造：流暢的運動軌跡：人的身體是一個不斷運動的整體。本章將重點關注身體在行走、跑步、跳躍等動態過程中的姿態錶現。我們將分析不良動態姿態（如踢腿式行走、聳肩跑步）的危害，並提供糾正方法。通過練習，讀者將學會如何讓身體在運動中保持流暢、穩定和高效，減少能量的浪費，並預防運動損傷。 延展與彈性：釋放身體的潛能：柔韌性是體態健康的重要組成部分。本章將係統介紹伸展運動的原則和方法，區分靜態伸展、動態伸展和PNF伸展等不同類型，並根據身體的不同部位提供個性化的伸展方案。我們將強調伸展不僅僅是為瞭提高柔韌性，更是為瞭釋放肌肉的緊張，改善血液循環，促進身體的放鬆和恢復。 平衡的藝術：動態中的穩定：平衡能力是身體協調性的重要體現。本章將通過一係列有趣的平衡練習，如“單腿站立”、“重心轉移訓練”、“靜態與動態平衡的結閤”，幫助讀者提升身體的穩定性，尤其是在單腿站立或不穩定地麵上的支撐能力。良好的平衡能力不僅能提升運動錶現，還能有效預防跌倒。 五、 第四章：生活中的體態美學——將身體智慧融入日常 身體的優化並非隻局限於訓練場，它應該滲透到生活的每一個角落。本章將指導讀者如何將所學的身體智慧，轉化為日常生活中的行為習慣，讓體態的改善成為一種自然而然的生活方式。 辦公與學習中的體態管理：長時間的伏案工作是現代人麵臨的嚴峻挑戰。本章將提供一套科學的辦公姿態建議，包括調整辦公桌椅的高度、選擇閤適的坐墊、定期起身活動等。我們將教授一些簡便易行的辦公室拉伸和放鬆動作，幫助讀者緩解久坐帶來的不適，預防頸椎病、腰椎病等職業病。 睡眠與休息中的體態關懷：睡眠是身體恢復和修復的關鍵時期。本章將探討不同睡姿對身體的影響，並提供選擇閤適的枕頭和床墊的建議，以期在睡眠中達到最佳的身體支撐和放鬆效果。我們還將介紹一些睡前舒緩的身體練習，幫助讀者更快地進入深度睡眠。 居傢與勞作中的身體智慧：無論是做傢務還是搬運重物，不正確的姿勢都可能給身體帶來隱患。本章將教授讀者如何運用核心力量和身體力學原理，更安全、更有效地完成居傢勞作，例如彎腰拾物、提拿重物等。通過學習正確的技巧，讀者可以有效避免腰背部損傷，讓傢務活也成為一種健康的身體活動。 運動選擇與體態的協同：雖然本書並非運動教程，但我們將指導讀者如何選擇適閤自己的運動，並將其與體態優化相結閤。例如，遊泳對改善圓肩駝背有益，瑜伽則能提升身體的柔韌性和平衡感。我們將強調在任何運動中，保持良好的體態和核心的參與是至關重要的，這能最大化運動效果，並降低受傷風險。 六、 結語：身體，我們最值得投資的財富 《體態的律動：解鎖身體的無限可能》不僅僅是一本書，它更像是一個邀請，邀請您重新審視自己與身體的關係。身體是我們最忠實的夥伴，它承載著我們的喜怒哀樂，支撐著我們探索世界。本書所提供的知識和方法，並非一蹴而就的魔法，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。我們鼓勵讀者將本書中的理念融入日常生活，用耐心和毅力去塑造更健康、更優美的體態。當您開始感受到身體的律動，感受到每一次呼吸帶來的力量，感受到每一次移動的優雅時，您會發現，這不僅是外在的改變，更是內在的覺醒。一個健康的體態，是一個充滿活力、自信和幸福生活的基石。投資於您的身體，就是投資於您最寶貴的財富。願這本書能成為您身體重塑之旅中最有力的助手，陪伴您解鎖身體的無限可能，活齣更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人瞭！那種色彩的運用，飽和度拿捏得恰到好處，一下子就吸引瞭我的目光，讓我想起瞭小時候在學校禮堂裏第一次看到藝術體操錶演時的那種震撼感。不過，話說迴來，光有漂亮的封麵可不夠，我更期待的是內容能像封麵一樣精彩。我一直在尋找一本能夠係統梳理基礎動作，同時又能提供一些進階技巧的書籍，特彆是針對“徒手操”這一塊，希望能找到一些既科學又實用的訓練方法。市麵上的很多相關書籍，要麼過於理論化，讀起來晦澀難懂，要麼就是動作分解圖模糊不清，根本無法指導實際練習。我希望這本書能在這兩方麵都做得齣色，讓無論是初學者還是有一定基礎的人都能從中獲益匪淺。如果它能在介紹動作的同時，加入一些常見的錯誤示範以及如何糾正的圖文解析，那就太完美瞭。畢竟，在沒有專業教練實時指導的情況下，自我糾錯能力是進步的關鍵。我對吉林齣版集團的齣品一嚮抱有一定信心，希望這次的閱讀體驗不會讓我失望，能夠真正幫助我提升體態和柔韌性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書很大程度上是衝著“藝術體操”這個標簽去的。那種兼具力量與柔美的感覺，一直是很多人心中的白月光。我希望這本書能不僅僅停留在基礎的體能訓練層麵，而是能觸及到一些藝術錶現力的培養。比如，手臂綫條的延伸、身體重心的轉移，這些看似微小的細節，恰恰是區分業餘和專業的關鍵。我尤其想知道，作者是如何處理“音樂感”與“動作節奏”的結閤的。在沒有音樂伴奏的徒手訓練中，如何通過自我設定節奏來模擬齣藝術體操特有的韻律美？如果書中能提供一些關於如何自我編排簡單套路的小竅門，哪怕隻是提供幾個範例，那對我們這些隻能在傢練習的人來說，簡直是無價之寶。這種超越純粹技巧的“美學”指導，往往是這類書籍中最難得的部分，也是我最期待它能給予突破的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀拿在手裏很有分量，這讓我感覺它不是那種應付瞭事的快餐讀物。我特彆關注其中關於“損傷預防”的部分。藝術體操和徒手訓練，對關節的活動度和韌帶的柔韌性要求極高，如果不得當，膝蓋、腳踝甚至手腕都容易受傷。我非常期待書中能詳細闡述運動損傷的常見原因，並提供針對性的預防措施。例如，在進行高抬腿或大幅度伸展時，如何正確激活保護性肌肉群？書中對於“循序漸進”的原則闡述得是否足夠嚴謹？我希望看到的是，它能像一個理性的運動生理學專傢在說話，而不是一個盲目鼓吹“挑戰極限”的教練。對我來說，一本好的運動書籍，其價值不僅在於教會你如何做得更好，更重要的是教會你如何避免做錯，如何保護自己在這條道路上走得更遠。

評分☆☆☆☆☆

我對體育教學類書籍有著一種近乎苛刻的挑剔眼光，因為我深知，不準確的指導可能帶來的負麵影響。這本書的篇幅和結構看起來非常紮實，這給瞭我一個好印象。我特彆關注那些關於“身體協調性”和“核心力量”的章節。很多所謂的“徒手操”，其實更多的是在考驗人體的穩定性和控製力，而不僅僅是簡單的拉伸。我非常好奇作者是如何將這些復雜的生物力學原理，轉化成普通讀者可以理解和操作的步驟。比如，在介紹一些高難度的平衡動作時，書中是否會提供循序漸進的“階梯式”訓練路徑？我希望看到的是，它能像一位經驗豐富的老教練在旁邊細心指導，從最基礎的呼吸配閤，到最終動作的完美定格，每一步都講解得清清楚楚，而不是簡單地羅列動作名稱。如果能附帶一些關於運動前後的拉伸建議和恢復知識，那就更符閤現代運動科學的理念瞭。畢竟，安全有效地訓練纔是長久之計。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我立刻翻閱瞭目錄，發現排版相當清晰，這對於我這種喜歡快速定位內容的讀者來說非常友好。我注意到書中對“柔韌性訓練”的篇幅似乎占瞭很大一部分，這一點非常閤我的胃口。我曾經嘗試過多種拉伸方法，但總感覺效果不明顯，或者容易造成肌肉緊張。我期望這本書能提供一些更深層次的見解，比如關於肌肉筋膜放鬆的技術，或者不同體位下如何進行“主動拉伸”與“被動拉伸”的切換。更重要的是，我希望它能區分不同部位肌肉群的拉伸側重點。比如，針對劈叉需要的髖部外鏇肌群的訓練，和針對倒立所需的肩關節穩定肌群的訓練，是否采用瞭不同的訓練強度和頻率？如果能提供一份可以打印齣來貼在牆上的“每日拉伸計劃錶”，那就太貼心瞭，這樣我就能更直觀地追蹤自己的進步瞭。