囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力9787530479391 北京科学技术出版社下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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美保罗威德，孙检著

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发表于2024-11-27

图书介绍

店铺：悟元图书专营店

出版社：北京科学技术出版社

ISBN：9787530479391

商品编码：29523168052

包装：平装

出版时间：2015-09-01

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图书描述

图书基本信息
图书名称	囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力
作者	(美)保罗威德,孙检
定价	89.0元
出版社	北京科学技术出版社
ISBN	9787530479391
出版日期	2015-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书作为囚徒系列的力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们的专业水准指导用书。

作者简介

保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录

编辑推荐
“教练”保罗囚徒系列收官之作！　　战士六项必杀: 　　自杀跳——的腿部爆发力　　飞人俯卧撑——超人的对抗能力　　鲤鱼打挺——高等级的全身速度　　站立前空翻——闪电般的运动技能　　站立后空翻——极限敏捷性　　双立臂——爆发力

文摘

后一次离开监狱时，我到处转了一圈，看囚徒们是如何通过训练打造爆发力与力量的。说实话，我见到的真是一团糟。经历了数世纪风雨的打造爆发力与全身敏捷性的许多传统自重训练方式（如从古典武术中衍生出来的训练方式）已风光不再，取而代之的是人们使用现代的一些小玩意（如路锥、弹力带和其他装备）进行训练。
　　更糟的是，只有极少数的人在进行勉强算作爆发力训练的训练。而那些真正进行速度、爆发力与敏捷性训练的训练者倾向于将其视为补充项目—因为足球、格斗或其他运动需要这些素质，他们才需要这样的训练。可悲的是，大多数去健身房的人甚至完全不进行速度训练或爆发力训练！他们被教导着以打造肌肉块为目的来安排自己的训练，使用的是负重和器械。他们做的练习动作速度慢、变化小，而且只用到孤立的肌肉（或肌肉群），因此这些动作实际上会削弱肌肉和神经系统进行快速或协调移动的能力。是的，你没有听错—现代健身房里的大多数训练正在让人们变得迟钝！思考一下，你就会觉得我所言不虚了。
　　你能教会你的身体，使自己成为如闪电般迅速、有爆发力和如特技演员般的超级猎人—你的基因就是这么为你设定的。在本书中，我将向你传授打造实用速度、爆发力和敏捷性的一整套训练方案。鉴于我的背景，这套方案以以下几条无懈可击的原则为基础：
　　依靠自身体重；
　　进行斯巴达式训练；
　　进行全身训练；
　　专注于少数几类动作；
　　逐步升级。
　　下面，我们来粗略地了解一下这些原则。
　　依靠自身体重
　　纯粹而传统的自重训练方案为何如此重要？你可能会想，我之所以强调传统的自重技艺，是因为我此生的大多数训练是在狱中进行的，那里没有健身器械和装备。其实，并不是那样的。我看重它们是因为它们是出色的身体开发方案—从各个方面说都是如此。
　　我们先来看看爆发力。除非拥有章提到的爆发力、实用速度和敏捷性这3种素质，而且这些素质的水平都很高，否则训练者是无法被归类为有爆发性的训练者的。然而，当今使用的训练方法中，只有极少数足以同时打造这些素质。
　　让我们看看3种主要的现代训练方法，并将它们与爆发式体操（如空翻、上杠和打挺）进行比较。它们是：
　　箱子练习（如跳箱子或箱子俯卧撑）；
　　路锥练习（如在运动场或大厅内绕着路锥沿之字形跑）；
　　奥林匹克举重（如所谓的“快速”举重，比如抓举、翻举和挺举）。
　　为了检验这些方法能否打造有爆发性的训练者所需的3种素质，我们需要根据上一章给出的定义提3个问题。
　　—爆发力：人在移动中是否同时需要力量和速度？
　　—实用速度：整个身体是否快速运动？
　　—敏捷性：身体是否必须在快速运动中改变方向？
　　方法　　　爆发力　　实用速度　　敏捷性
　　箱子练习　　　√　　　　　√　　　　×
　　路锥练习　　　×　　　　　√　　　　√
　　奥林匹克举重　√　　　　　×　　　　×
　　通过上表，我们显然可以得出结论，这3种训练方法中没有哪一种能够打造全面的爆发力。
　　箱子练习（弹震训练）能打造爆发力，因为你需要在做动作时快速移动负荷；它也能打造实用速度，因为你需要移动整个身体。然而，它对打造敏捷性收效甚微。其缘由是，这项练习大多需要训练者反复上下运动，因而没有运动角度的变化。而对打造真正的敏捷性来说，这种变化是至关紧要的。
　　路锥练习迫使身体频繁而快速地变换方向，因此能打造敏捷性；它也使整个身体快速移动，因此能打造实用速度。然而，由于它和跑步一样，所需负荷极小，所以无法打造爆发力。（路锥练习在校园盛行的原因之一就是所需负荷极小，因此极为安全，再弱的人也能参与。）
　　奥林匹克举重要求尽可能快地使用巨大的力量，因此能够打造爆发力。然而，它根本不需要真正的敏捷性，因为身体几乎没有改变方向—杠铃只是上上下下移动而已。同样，在奥林匹克举重中，训练者的双脚一直在地面上，或者说极为贴近地面，因此这项练习达不到实用速度（全身快速移动）的判定标准—身体根本就没有移动多少。
　　如果你已经理解了我在章想表达的意思，那么你应当清楚，前面说的3种训练方法都无法打造全面的爆发力。
　　现在，我们将它们与爆发式体操进行比较。后者包括打挺、前翻、后翻和上杠，它们是本书中以技巧为基础的4类动作。
　　方法　　　爆发力　　实用速度　　敏捷性
　　爆发式体操　　　√　　　　　√　　　　√
　　这些动作轻易就能满足要求，因为它们全都要求快速移动负荷（身体重量），因而能打造爆发力；它们也要求整个身体快速移动，因而能打造实用速度；它们还要求身体在快速移动中改变方向，因而能打造敏捷性。空翻和鲤鱼打挺明显能满足这些要求，因为做这些动作时身体必须向着不同的方向发力以抬升、翻转和落地。双立臂同样可以—初“晃”的动作要求身体快速改变方向（关于“晃”的更多信息参见92页）。
　　记住，爆发力、实用速度和敏捷性的定义是我下的。在我看来，它们是评判训练者是否具有爆发性的极好的判定标准。然而，如果愿意，你也可以建立自己的训练体系。我只是在向你展示我思考的方式以及我训练人的方法。
　　同样，你需要理解，我并不是在贬低其他训练方法，比如举重等。在各自的领域中，每一种方法或许都是弥足珍贵的，比如说跳箱子能打造基础的爆发力，奥林匹克举重能使力量型训练者受益，而路锥练习在足球等特定的运动中有重要的作用。然而，若你希望拥有尽可能大的爆发性，并且同时具备这3种素质，那么上述的这3种方法都是有所缺的，传统的体操练习则没有这种问题。当然，我可没说上述那些方法不好或者会起反作用。
　　进行斯巴达式训练
　　传统的仅使用自重的训练不仅是有效的爆发力训练，也是便利的。它们不需要高科技或者完全不需要科技，也就是说，不需要特殊的装备。本书中的“六功”练习多要求一块地面、一堵墙以及一根能将身体悬在下面的水平杠。
　　举个例子，如果人们希望学习双立臂，那么在现代化的体操俱乐部中，初学者首先会得到橡胶带，用以协助练习囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力9787530479391 北京科学技术出版社下载 mobi epub pdf txt 电子书格式