店铺： 墨砚聚客图书专营店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518030415
商品编码：29525509851
包装：平装-胶订
开本：12
出版时间：2017-02-01
具体描述
内容介绍
《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释BB的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。
目录
补足营养，迎接Z棒的宝宝 DAY 1 补益卵子的饮食方法 DAY 2 强壮精子的饮食原则 DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY 4 可乐真的能“杀精”吗 DAY 5 跟烟酒说再见吧 DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃 补足营养，迎接Z棒的宝宝
DAY 1 补益卵子的饮食方法
DAY 2 强壮精子的饮食原则
DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY 4 可乐真的能“杀精”吗
DAY 5 跟烟酒说再见吧
DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY 7 超重准妈妈应该这样吃
DAY 8 远离这些“有毒”的美食
DAY 9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY 10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY 11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY 12 孕1月的饮食原则
DAY 13 孕1月一周食谱安排参考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 为啥要少吃热性香料
DAY 17 你还在吃“三高”零食吗
DAY 18 食物交换份让三餐更丰盛
DAY 19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY 20 如何搞定农药残留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隐患多
DAY 23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY 24 必须hold住的健康烹调法
DAY 25 改掉不良饮食习惯
DAY 26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY 27~28 咖啡，还是戒了吧
这样吃，缓解孕吐
DAY 29 孕2月的饮食原则
DAY 30 孕2月一周食谱安排参考
DAY 31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY 32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY 33 又饿又恶心该怎么吃
DAY 34 细数缓解孕吐的食物
DAY 35 准妈妈吃酸的学问
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 请避开这些孕期饮食误区
DAY 38 多吃鱼，胎宝宝更聪明
DAY 39 如何补充蛋白质
DAY 40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY 41 正确的进餐顺序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色饮食保健康
DAY 44 止吐药不能随便吃
DAY 45 远离反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含维生素E的食物
DAY 47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY 48 先兆流产的饮食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY 50 如何选购健康的面包
DAY 51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY 52 补水是一门学问
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY 55~56 选购安全食品，学会看标签
补镁和维生素A正D时
DAY 57 孕3月的饮食原则
DAY 58 孕3月一周食谱安排参考
DAY 59 保胎安胎J吃这些食物
DAY 60 孕期不可缺铜
DAY 61 适量补充维生素B12
DAY 62 别忘了补镁
DAY 63 鸡蛋的健康吃法
DAY 64 小心热量摄入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 带饭族这样吃更营养
DAY 67 维生素A的正确补法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 为胎宝宝补充卵磷脂
DAY 70 粗粮莫贪吃，每天50克
DAY 71 警惕易致畸的食物
DAY 72 别忘了写饮食日记
DAY 73 小米，滋补准妈妈的黄金米
DAY 74 外出J餐别点鲜榨果汁
DAY 75 丝瓜，安胎解毒的绿卫士
DAY 76 孕妇奶粉必须喝吗
DAY 77 开始补锌吧
DAY 78 过量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用药须谨慎
DAY 80 这样吃可以预防妊娠斑
DAY 81 缓解胃烧灼的饮食疗法
DAY 82 番茄，准妈妈必吃的“红宝石”
DAY 83~84 避免消化不良的饮食法
补碘补钙，为胎宝宝发育护航
DAY 85 孕中期营养素摄入量参照表
DAY 86 孕4月的饮食原则
DAY 87 孕4月一周食谱安排参考
DAY 88 补碘，促进胎宝宝甲状腺发育
DAY 89 自制零食的注意事项
DAY 90 素食准妈妈如何补充营养
DAY 91 学会计算每日所需热量
DAY 92 准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗
DAY 93 补钙的正确方式
DAY 94 补充维生素D
DAY 95 如何让各种工作餐更健康
DAY 96 适量补铁，不可忽视
DAY 97 为什么要多补充维生素C
DAY 98 预防贫血的明星食物
DAY 99 高龄准妈妈的饮食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 准妈妈不宜滥服补药
DAY 102 外出J餐不能选火锅
DAY 103 常吃圆白菜有好处
DAY 104 小腿抽筋该吃些什么
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 损伤胎宝宝大脑发育的食物
DAY 107 全麦食品，助准妈妈好孕
DAY 108 想安胎，吃鲤鱼
DAY 109 多吃药食同源的山药
DAY 110 警惕低血糖带来的孕期眩晕
DAY 111~112 补碘、降血脂的海带
孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡
DAY 113 孕5月的饮食原则
DAY 114 孕5月一周食谱安排参考
DAY 115 气血双补是孕期必修课
DAY 116 养胎，少不了鸡肉
DAY 117 吃出个漂亮宝宝
DAY 118 控制每日食盐摄入量
DAY 119 适量增加奶类食品的摄入量
DAY 120 牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者
DAY 121 孕期烦躁怎么吃
DAY 122 营养过剩招来的大麻烦
DAY 123 如何吃掉体内的铅
DAY 124 这样喝汤Z养人
DAY 125 孕期旅行的饮食建议
DAY 126 运动后的营养计划
DAY 127 减少妊娠纹滋长的食物
DAY 128 DHA，大脑的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子浑身都是宝
DAY 131 远离厨房油烟
DAY 132 脂肪肝准妈妈的饮食原则
DAY 133 少吃高糖水果，预防肥胖
DAY 134 紫菜，来自海洋的健脑菜
DAY 135 准妈妈必须吃蛋白粉吗
DAY 136 红薯，防治便秘的好帮手
DAY 137 玉米，健脾开胃的“珍珠米”
DAY 138 预防流鼻血的饮食建议
DAY 139~140 孕期失眠的饮食调节
吃好喝好，预防缺铁性贫血
DAY 141 孕6月的饮食原则
DAY 142 孕6月一周食谱安排参考
DAY 143 鲈鱼，孕期的保健鱼
DAY 144 饭后的保养秘诀
DAY 145 准妈妈能不能吃夜宵
DAY 146 别点餐厅里的这些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 远离二手烟的毒害
DAY 149 吃板栗，让准妈妈更安康
DAY 150 猪肝这样吃更健康
DAY 151 雾霾天的饮食建议
DAY 152 别用开水冲调营养品
DAY 153 孕期水肿的饮食调理方法
DAY 154 可以缓解妊娠水肿的食物
DAY 155 反季食物尽量少吃
DAY 156 准妈妈春季饮食宜忌
DAY 157 准妈妈安然度夏的饮食建议
DAY 158 准妈妈秋季饮食宜忌
DAY 159 准妈妈舒适过冬的饮食建议
DAY 160 可以预防感染的食物
DAY 161 必须远离的钙克星
DAY 162 准妈妈可以喝蜂蜜吗
DAY 163 街边小吃再美味也别碰
DAY 164 适量吃些菌类食物
DAY 165 南瓜，准妈妈的养生瓜
DAY 166 饮水机中潜伏的危机
DAY 167~168 核桃，助力脑部发育
饮食调理，远离多种孕期不适
DAY 169 孕7月的饮食原则
DAY 170 孕7月一周食谱安排参考
DAY 171 肾功能差的饮食调理
DAY 172 进口孕妇营养素制剂更好吗
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎么办
DAY 174 提高睡眠质量的食物
DAY 175 吃荔枝，适可而止
DAY 176 准妈妈别吃剩菜
DAY 177 过敏体质不宜吃海鲜
DAY 178 准妈妈如何洗碗
DAY 179 减少热量的烹调方法
DAY 180 妊娠腹泻的饮食原则
DAY 181 孕期战痘的饮食大法
DAY 182 孕期如何保护牙齿
DAY 183 鸭蛋，补益准妈妈的宝贝
DAY 184 简单判断是否缺乏维生素
DAY 185 增加足量的胆碱
DAY 186 别再被“食物酸碱平衡论”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的饮食原则
DAY 188 吃这些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血压的饮食原则
DAY 190 吃这些食物可以降低血压
DAY 191 能够防治便秘的营养素
DAY 192 润肠通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮出美味的秘诀
DAY 194 上火，别忘了吃这些食物
DAY 195~196 牛肉让准妈妈更健康
胃容量减小，这样吃不挨饿
DAY 197 孕晚期营养素摄入量参照表
DAY 198 孕8月的饮食原则
DAY 199 孕8月一周食谱安排参考
DAY 200 钙片别和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，减轻饥饿感
DAY 202 孕晚期的两款自制零食
DAY 203 孕期咳嗽的饮食疗法
DAY 204 消除眼睛不适的营养素
DAY 205 孕晚期能吃甲鱼补身体吗
DAY 206 补充α-亚麻酸
DAY 207 忌过量服用鱼肝油
DAY 208 孕晚期能吃人参吗
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑选饼干
DAY 211 虾皮，不起眼的钙库
DAY 212 怎样吃鱼更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不适
DAY 214 孕期下肢静脉曲张的饮食调理
DAY 215 吃橘子应适量
DAY 216 吃点野菜更健康
DAY 217 孕晚期别吃黄芪炖鸡
DAY 218 坚果不能过量食用
DAY 219~220 补镁补铜，预防早产
DAY 221~222 预防早产的食物
DAY 223~224 远离容易导致早产的食物
吃掉产前焦虑，预防肥胖
DAY 225 孕9月的饮食原则
DAY 226 孕9月一周食谱安排参考
DAY 227 体重飙升时应控制热量摄入
DAY 228 如何缓解呼吸困难
DAY 229 心悸的饮食注意事项
DAY 230 请放下茶杯吧
DAY 231 睡前饮食关系重大
DAY 232 尿频的饮食调理
DAY 233 尿失禁的饮食宜忌
DAY 234 这些营养素可以缓解产前焦虑
DAY 235 补钙不D，后患无穷
DAY 236 手脚冰凉如何饮食调理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔溃疡的饮食方案
DAY 239 继续补锌，使分娩更顺利
DAY 240 吃猪血，防贫血
DAY 241 乌鸡，黑了心的宝贝
DAY 242 补充维生素E，预防溶血性贫血
DAY 243~244 帮助放松心情的食物
DAY 245~246 芝麻酱，安全的补钙利器
DAY 247~248 多吃生姜有害无益
DAY 249~250 豌豆苗，助力肠道健康
DAY 251~252 补充维生素K，预防产后大出血
冲刺！为分娩储备能量
DAY 253 孕10月的饮食原则
DAY 254 孕10月一周食谱安排参考
DAY 255 痔疮的饮食调理方案
DAY 256 为分娩储备些热量
DAY 257 合理饮食，预防妊娠中毒症
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能够有效缓解便秘
DAY 260 补充蛋白质，为哺乳做好准备
DAY 261 鸭肉，产前的保健肉
DAY 262 补充维生素C，降低胎膜早破风险
DAY 263 帮助克服临产恐惧的食物
DAY 264 多吃这些食物，为宝宝储备乳汁
DAY 265 补充维生素B1，避免产程延长
DAY 266 产前饮食进补的讲究
DAY 267~268 产前宜多吃的食物
DAY 269~270 临产前的饮食原则
DAY 271~272 阵痛时的饮食方案
DAY 273~274 可以提高产力的食物
DAY 275~276 三大产程如何补充营养
DAY 277~278 剖宫产前不宜暴饮暴食
DAY 279~280 剖宫产术前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 产后D一餐怎么吃
DAY 2 产后D一周怎么吃
DAY 3 顺产妈妈开始服用生化汤
DAY 4 坐月子禁忌食物大盘点
DAY 5 新妈妈别吃老母鸡
DAY 6 坐月子能吃盐吗
DAY 7 红糖有助恶露排出
DAY 8 产后D二周怎么吃
DAY 9 非哺乳妈妈的饮食调理
DAY 10 产后缺乳的饮食方案
DAY 11 吃这些食物可催乳
DAY 12 产后如何促进伤口愈合
DAY 13 新妈妈偏食影响乳汁质量
DAY 14 产后这样喝水才能补身
DAY 15 产后D3～D4周怎么吃
DAY 16 产后厌食的饮食调理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 补钙，预防产后腰酸背痛
DAY 19 素食新妈妈如何调理饮食
DAY 20 不可一味高脂肪饮食
DAY 21 不同体质的不同补养方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的药物
DAY 23 新妈妈的美肤饮食计划
DAY 24 保养子宫的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何饮食调理
DAY 26 产后须预防贫血
DAY 27~28 产后抑郁的饮食调养
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孕1月补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 .孕1月 补足营养，迎接Z棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方法 卵子质量好，准妈妈才能怀上Z棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面J教准妈妈如何养出Z肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列人体所需三大营养素之1，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的Z重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 . 多吃富含钙和叶酸的食物 钙是保证准妈妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。br大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准妈妈食用可预防胎儿畸形。brbr本日提醒brbr由于此时准妈妈还未真正怀孕，因此应继续补益卵子，除了加强营养外，还需要多运动锻炼，可以重点锻炼腹部和盆骨，为日后顺产做准备。 强壮精子的饮食原则 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食、加强营养，提高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。 . 均衡膳食，合理安排一日三餐 很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食习惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈一起制定备孕营养计划，从孕前6个月开始改掉不良饮食习惯，同时加强营养。br一日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例；坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐 头、熏鱼、炸鸡、薯片等；戒烟戒酒，尤其要戒掉烈性酒；尽量少吃宵夜；外出J餐时少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等。 . 多吃提高精子质量的食物 锌元素具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能等生理作用，有助维持精子的正常数量，准爸爸体内缺乏锌元素时会出现性欲下降、精子数量减少等症状，因此应多吃牡蛎、鲜赤贝、鲱鱼、鸡肝、猪肝、鸡肉、鸡蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含锌元素的食物。 赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫机能、提高中枢神经组织功能等作用。赖氨酸是精子形成的必需成分，准爸爸应多吃豆类及其制品、山药、海参、鳗鱼、墨鱼、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、泥鳅等富含赖氨酸的食物。 显示全部信息
《孕育新生命：安胎养胎全攻略》 从两条迷人的粉色杠杠，到腹中悄然萌发的惊喜，十个月的孕期，是生命中最奇妙的旅程。它不仅仅是身体的蜕变，更是心灵的成长，是对即将到来的新生命的无限期待与呵护。然而，孕期并非总是一帆风顺，各种身体不适、情绪波动，甚至是潜在的健康风险，都可能让准妈妈们倍感焦虑。 本书《孕育新生命：安胎养胎全攻略》并非是一本简单的食谱，也非一本枯燥的医学百科。它是一位资深孕产专家，一位感同身受的母亲，为您精心绘制的一幅孕期生活指南图。我们深知，每一个孕育新生命的过程都是独一无二的，因此，我们致力于提供一套全面、科学、贴心且充满人文关怀的孕期指导，帮助您安全、舒适、健康地度过这生命中最珍贵的时光，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。 第一部分：孕早期（0-12周）：迎接生命，平稳过渡 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是孕妇身体变化最剧烈的阶段。恶心、呕吐、疲劳、乳房胀痛等早孕反应，常常让准妈妈们措手不及。本部分将为您详细解读孕早期身体的微妙变化，并提供一系列应对早孕反应的实用妙招。 身体的悄然变化与信号解读： 了解月经停止、尿频、疲劳加剧等初期信号，以及它们背后的生理原因。我们将教您如何区分正常的早孕反应与需要警惕的异常情况，如剧烈腹痛、阴道出血等。 孕吐不再是“甜蜜的负担”： 告别餐餐呕吐的窘境！我们将分享多种针对不同孕吐程度的饮食调理方法，例如少量多餐、选择易消化、高蛋白、低脂肪的食物，以及如何利用姜、柠檬等天然食材缓解不适。同时，我们还将探讨心理调适在缓解孕吐中的重要作用。 精力充沛的孕期秘籍： 疲劳感是孕早期的常见症状，但适度的休息和合理的活动能帮助您保持良好的精力。本部分将为您提供科学的休息建议，如何避免长时间站立或行走，以及适合孕早期的温和运动，如散步、孕妇瑜伽等，帮助您增强体质，为后续孕期做好准备。 营养素的“孕”始： 叶酸、维生素B6、铁等营养素在孕早期对胎儿神经管发育至关重要。我们将为您详细介绍这些营养素的最佳食物来源，以及如何通过均衡饮食来满足孕早期的营养需求。同时，我们还将解答关于补充剂的选择与使用疑问。 孕期健康“小插曲”的应对： 便秘、尿路感染、情绪波动等问题在孕早期也可能出现。本部分将提供详细的预防和缓解方法，包括饮食调整、生活习惯改变以及必要时的就医指导。 准爸爸的力量： 孕期不只是准妈妈一个人的旅程，准爸爸的支持至关重要。我们将指导准爸爸如何理解和陪伴孕早期的准妈妈，共同面对身体和情绪的变化，成为最坚实的后盾。 第二部分：孕中期（13-27周）：孕期黄金期，活力绽放 当孕早期的不适逐渐消退，孕中期迎来了相对平稳和舒适的“黄金时期”。胎儿快速发育，准妈妈的肚子也日益隆起。这个阶段，关注营养均衡，适度运动，以及对胎儿发育的监测尤为重要。 胎儿发育的“加速器”： 深入了解胎儿在这个阶段的成长轨迹，从器官的进一步完善到身体各部分的协调发育。我们将解读产检报告中的关键指标，帮助您理解胎儿发育的真实情况。 母体营养需求的新升级： 蛋白质、钙、铁、DHA等营养素的需求量在此阶段显著增加。本部分将为您量身定制孕中期高营养密度食谱，重点推荐富含这些关键营养素的食材，例如鱼类、瘦肉、豆制品、奶制品、绿叶蔬菜等。我们将教您如何通过多样化的食物搭配，确保营养摄入全面且均衡。 孕期体重管理的艺术： 合理的体重增长是母婴健康的重要标志。我们将提供孕中期体重增长的科学建议，并指导您如何通过饮食和运动来管理体重，避免孕期超重或体重不足带来的风险。 孕期运动的“升级版”： 适度的运动不仅能帮助您缓解孕期不适，还能增强体力，为分娩做准备。本部分将为您推荐更多适合孕中期的运动方式，如游泳、孕妇操、适度的力量训练等，并强调运动时的安全注意事项。 身体的“新挑战”与应对： 皮肤瘙痒、腰酸背痛、静脉曲张等问题可能在孕中期悄然出现。我们将提供详细的预防和缓解方法，包括皮肤护理技巧、正确的坐姿和睡姿、以及辅助缓解不适的生活用品推荐。 胎教的初步探索： 聆听音乐、亲子阅读、温柔的对话，这些都是孕中期胎教的良好开端。本部分将为您提供科学有效的胎教建议，帮助您与腹中的宝宝建立更深层次的连接。 第三部分：孕晚期（28-40周）：最后的冲刺，迎接新生 进入孕晚期，身体的负担加重，各种不适感可能再次袭来。同时，对即将到来的分娩，以及产后的恢复，都需要提前做好准备。本部分将聚焦于孕晚期的身体调整、分娩的准备，以及产后的健康规划。 身体的“压力测试”与安抚： 呼吸困难、水肿、胎动变化、假性宫缩等是孕晚期常见的现象。我们将深入分析这些现象的原因，并提供有效的缓解和应对策略，帮助您保持身体的舒适度。 迎接分娩的体能储备： 充足的体能是顺利分娩的重要保障。本部分将为您推荐孕晚期可以进行的温和性运动，如凯格尔运动、盆骨伸展等，帮助您增强肌肉力量，为分娩做好生理准备。 分娩前的营养“储备战”： 孕晚期仍然需要均衡的营养，但应注意避免过度进食。我们将提供孕晚期营养补充的重点，以及如何通过饮食来缓解便秘、水肿等症状。 分娩知识的“武装”： 了解不同的分娩方式，学习产前放松技巧，掌握疼痛管理的方法，这些都将帮助您建立信心，从容面对分娩。本部分将为您提供详尽的分娩准备指南，包括分娩信号的识别、分娩过程的预期以及陪产的要点。 产后恢复的“预演”： 提前了解产后身体的变化，学习产后护理的知识，对于顺利度过产褥期至关重要。我们将为您介绍产后营养补充、伤口护理、以及心理调适等方面的初步准备。 准爸爸的分娩“助攻”： 准爸爸在分娩过程中的陪伴和支持，能够极大地减轻准妈妈的焦虑和痛苦。本部分将指导准爸爸如何有效地陪伴准妈妈，并在产房中提供支持。 第四部分：孕期特殊情况应对与心理调适 除了常规的孕期指导，本书还特别关注孕期可能出现的特殊情况，以及准妈妈们在孕期普遍面临的心理挑战。 常见孕期并发症的识别与管理： 妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、贫血等是孕期需要警惕的并发症。本部分将为您详细介绍这些并发症的早期信号、风险因素以及在医生指导下的管理方法，强调预防和早期干预的重要性。 孕期情绪的“晴雨表”： 孕期激素水平的变化，以及对身体和未来的担忧，常常导致情绪的波动。我们将为您提供专业的心理调适建议，包括正念练习、冥想、倾诉、以及寻求专业心理支持的方法，帮助您保持积极乐观的心态。 旅途中的“安全导航”： 孕期旅行、户外活动等都需要特别注意。本部分将为您提供孕期出行安全指南，帮助您在享受生活的同时，最大程度地规避风险。 婆媳关系与家庭支持： 和谐的家庭氛围对于孕妇的身心健康至关重要。我们将探讨如何与家人有效沟通，争取支持，以及如何平衡家庭责任与孕期需求。 本书的特色： 科学严谨： 所有内容均基于最新的医学研究和临床实践，由资深孕产专家团队审阅，确保信息的准确性和权威性。 贴心实用： 语言通俗易懂，避免使用过于专业的医学术语，提供大量可操作的建议和方法，让准妈妈们能够轻松上手。 全面系统： 涵盖了孕期从初期到晚期的全过程，并针对常见特殊情况和心理调适进行了深入探讨，为您提供一站式的孕期解决方案。 人文关怀： 关注孕妇的情感需求和心理变化，强调家人的支持和陪伴，将孕育新生命的过程描绘成一段充满爱与温暖的旅程。 精美插图与图表： 配以大量精美的插图、清晰的图表和实用的食谱，让阅读过程更加生动有趣，方便理解和记忆。 《孕育新生命：安胎养胎全攻略》相信，孕育一个健康的宝宝，不仅需要科学的知识，更需要一份从容的心态和家人的爱。愿这本书成为您孕期中最忠实、最可靠的伙伴，伴您度过这段充满期待与喜悦的旅程，迎接新生命的到来，体验为人父母的无限幸福！
用户评价
评分
我是一名正在准备迎接新生命的准妈妈，最近一直在为即将到来的孕期和产后饮食而焦虑。当我拿到这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》时，那种不安感瞬间消散了不少。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从孕早期开始，一步步指导我如何调整饮食习惯。书中的食谱非常贴合中国人的口味，而且食材都比较容易获取，这对我来说非常重要，因为我不想因为准备食材而增加额外的负担。我尤其赞赏书中关于孕期体重管理的建议，它并没有强调节食，而是通过科学的饮食搭配来帮助我保持健康的体重增长，这让我感到非常放松。而且，书中还提供了一些孕期小零食的健康选择，让我不再因为想吃点心而感到内疚。这本书让我觉得，孕期饮食也可以是一件充满乐趣和幸福的事情。
评分这本书的整体风格非常亲切，就像一位有经验的妈妈在分享她关于孕期和产后饮食的宝贵经验。我尤其喜欢它在讲解营养知识时，会结合一些生活中的小故事，让我感觉非常 relatable。书中关于产后排毒和催乳的食谱，真的非常实用，我迫不及待地想在产后尝试一下。它详细列出了每种食材的功效，以及如何搭配才能达到最佳效果，让我在面对琳琅满目的食材时，不再感到迷茫。而且，书中还提到了很多关于产后情绪管理和身体恢复的小贴士，这些都是我在其他孕产书籍中很少看到的。它不仅仅关注身体的营养需求，也关注到妈妈们在特殊时期的心理健康。这本书让我觉得，坐月子不仅仅是为了身体的恢复，更是为了一个全新的自我调整和成长，而这份营养饮食指导，就是我开启这段旅程最坚实的后盾。
评分这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有停留在“吃什么”的层面，而是更深入地探讨了“为什么吃”和“如何吃得更健康”。作者对于食物的能量、营养成分以及它们在孕期和产后对身体的益处，都做了非常详细的解释。我特别喜欢其中关于“聪明选择，健康加倍”的理念，它教会我如何在众多食物中辨别出对身体真正有益的选择，而不是盲目地跟风。书中关于产后恢复的饮食指导也让我受益匪浅，它清晰地指出了产后妈妈身体需要哪些营养素的补充，以及如何通过合理的饮食来促进伤口愈合、恢复体力，甚至改善情绪。我一直以为月子餐就是大鱼大肉，看完这本书才了解到，原来还有那么多讲究，比如食材的选择、烹饪的方式，甚至用餐的时间都有一定的考量。这本书让我对坐月子有了全新的认识，不再觉得是一个漫长而辛苦的过程，而是可以充满智慧和关爱的身体修复期。
评分这本书的封面设计非常有吸引力，淡雅的色彩搭配柔和的插图，让人一看就心生宁静与期待。翻开书页，首先映入眼帘的是作者温暖的序言，字里行间流露出对孕期和产后妈妈们的深切关怀，仿佛一位经验丰富的朋友在娓娓道来。我特别喜欢其中关于孕早期口味变化与应对的章节，作者用非常生活化的语言，结合了许多实用的小窍门，比如如何处理孕吐、如何增加食欲，甚至还提供了几款简单易学的食谱，让我这个之前对孕期饮食一头雾水的准妈妈，瞬间觉得轻松了不少。书中的排版也很清晰，重点内容会用醒目的字体标注，方便阅读和查找。而且，作者在讲解营养知识时，并没有使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的比喻，将复杂的营养素和对身体的好处讲得明明白白，让我这个新手也能轻松理解。读这本书，就像在一位博学又贴心的营养师的指导下，一步步学习如何为自己和宝宝打造健康的孕期生活，真的非常有收获。
评分作为一名正在经历孕期的准妈妈，我一直在寻找一本能够真正指导我如何在日常饮食中做出合理选择的书籍。这本书的出现，简直就是我的“及时雨”！我尤其欣赏它将一日三餐的营养搭配分解得如此细致，而且考虑到了不同孕周的妈妈们身体的需求变化。比如，在孕中期，书中详细讲解了如何补充蛋白质和钙质，并且给出了非常具体的食材建议和烹饪方法，让我在纠结“今天吃什么”的时候，有了明确的方向。它不像那些枯燥的营养学教材，而是将理论知识融入到实际的餐桌选择中，让我觉得孕期饮食管理并非难事。我还在书中发现了一些关于孕期常见不适的饮食缓解方法，比如水肿和便秘，这些都是我非常关心的问题，书中给出的建议非常接地气，容易操作。总的来说，这本书不仅是一本食谱，更像是一位全方位的孕期营养管家，让我倍感安心和自信。
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