30天輕鬆學會詠春拳9787538171983 遼寜科學技術齣版社 梁旭輝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁旭輝 著

圖書標籤:

• 詠春拳
• 武術
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• 拳法
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• 梁旭輝
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店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171983

商品編碼：29527924547

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	30天輕鬆學會詠春拳
作者	梁旭輝
定價	35.00元
齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538171983
齣版日期	2012-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.440Kg

內容簡介

霍元甲大俠第三代弟子梁旭輝先生將佛山詠春的發展史、現況及展望整閤成這本《30天輕鬆學會詠春拳》，並以大篇幅，介紹瞭詠春拳的基礎動作，詠春拳套路之小念頭，詠春拳的技法訓練等內容，既助讀者有效瞭解詠春文化及典故，更幫詠春拳愛好者在30天裏輕鬆學會詠春拳。

作者簡介

梁旭輝師父，現任佛山精武體育會和佛山市葉問研究會的會長，是中國功夫英雄霍元甲的第三代弟子，詠春拳一代宗師葉問則是梁旭輝的師公，梁旭輝的詠春拳師父是功夫李小龍的師兄張卓慶，梁師父並且是完整得到張卓慶傳授詠春功夫和養生方法的中國徒弟。作為世界詠春聯會的發起人之一，梁旭輝在詠春拳的故鄉——中國佛山極大地促進瞭詠春拳的發展，因而在全球詠春界享有非常高的聲譽。梁旭輝師父習武近三十年，深造精武拳、葉問詠春拳、陳氏太極拳，並自創“風花雪月詩”五種兵器功夫，自成一派。他的“無憂堂”功夫學校是環境非常優美的私人會所，同時“葉問詠春無憂堂”也是梁師父個人創立的商業品牌，包括連鎖的功夫學校和養生館。梁旭輝作為佛山精武國術學院院長，對各種功夫有非常深入的研究，而許多功夫團體的代錶人物，亦是他的好友。

目錄

推薦序　葉準、冼國林、杜宇航、陳嘉桓序 自序 部分　那些人、那些事——詠春拳的源流與傳承 　一、嚴詠春，一個女人的傳奇 　二、醫武雙絕，“佛山贊先生” 　三、詠春，葉問 　四、“戰士”張卓慶 　五、李小龍，從詠春拳到截拳道 第二部分　學拳先明理，一切從零開始 　一、“女人拳”、“少爺拳”，變成時尚拳 　二、詠春拳有哪些特點 　三、練習詠春拳要遵循什麼章法 第三部分　必須常練的詠春拳基礎動作 　一、詠舂拳的手形與步形 　　拳形 　　掌形 　　指形 　　二字鉗陽馬 　　坐馬 　　T字馬 　二、詠春拳的手法 　　問路手 　　日字衝拳 　　攤手 　　膀手 　　正學 　　橫掌 　　按手 　　疊橋手 　　標手 　　窒手 　　拍手 　　荊手 　　殺頸 　　耕攔手 　　擱手 　三、詠春拳的步法 　　圈腳開馬 　　鉗陽弓轉坐馬 　　直綫左右進退馬 　　直綫前後進退馬 　　圈步進弓退馬 　　圈步鏇轉馬 　四、詠春拳的腳法 　　正踢腳 　　斜撐腳 　　橫掃腳 　　後掃腳 第四部分　動作身形，立念為上——詠春拳套路之小念頭 　一、為什麼說“念頭不正，終歸不正” 　二、小念頭套路演練 　　開馬 　　交叉按手、交叉封手、收拳 　　左右日字衝拳、罔手、捌手、收拳 　　左一攤三伏 　　左橫拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳 　　右一攤三伏 　　右橫拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳 　　左右按手、雙後按手、雙前按手 　　雙疊橋手、雙殺頸手、換橋手 　　雙攤手、窒手、標指、下拍手、頂手、反掌、圈手、荊手、收拳 　　左橫拍手、左橫掌、反掌、圈手、蜊手、收拳 　　右橫拍手、右橫掌、反掌、固手、蜊手、收拳 　　左攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、俐手、收拳 　　有攤手、攔手、攤手、圈手、橫掌、反掌、圈手、捌手、收拳 　　左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳 　　右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳 　　左右交替按手 　　連環日字衝拳、雙反掌、圈手、雙捌手、收拳 　　收馬 第五部分　學以緻用，詠春拳的技法訓練 　一、簡單組閤，快速上手 　　攤打 　　按打 　　標打 　　恪打 　二、單藕手練習，培養攻防的條件反射 　　按手衝拳伏手 　　攤手底掌膀手 　　攤手正掌伏手衝拳 　　膀手標指 　　伏手正掌 　　攤手底掌圈手室手衝拳伏手 　　“攤伏膀”換位練習 　　攤手伏手橫掌 　三、雙藕手練習，讓動作快過意念 　　盤手對拆——底掌穿手按手衝拳 　　盤手對拆——圈手按手衝拳 　　離手對拆——同側手單邊膀手衝拳 　　離手對拆——同側手換邊膀手衝拳 　　離手對拆——膀手換手衝拳 　　離手對拆——標手按打 　　離手對拆——連消帶打、內門轉外門之一 　　離手對拆——連消帶打、內門轉外門之二 　　離手對拆——抽橋按打 　　離手對拆——交叉手按打攔打 附錄 　一、佛山功夫拜師通則 　二、葉問詠春無憂堂學規及傳承錶 後記

編輯推薦

霍元甲大俠第三代弟子梁旭輝先生將佛山詠春的發展史、現況及展望整閤成這本《30天輕鬆學會詠春拳》，並以大篇幅，介紹瞭詠春拳的基礎動作，詠春拳套路之小念頭，詠春拳的技法訓練等內容，既助讀者有效瞭解詠春文化及典故，更幫詠春拳愛好者在30天裏輕鬆學會詠春拳。

文摘

序言

武術的東方智慧：探索身體的潛能與內心的力量 自古以來，人類對身體的探索從未停止。從古老的健身方法到現代的運動科學，我們不斷尋求著更高效、更科學的方式來激發身體的潛能，提升整體素質。在眾多武術體係中，東方武學以其深邃的哲學內涵和獨特的訓練方式，吸引瞭無數愛好者。它們不僅教授技擊之術，更蘊含著一套關於身心閤一、內外兼修的東方智慧。 本書旨在為廣大武術愛好者，特彆是對東方武術體係抱有濃厚興趣的讀者，提供一個係統而深入的探索平颱。我們將剝離商業化的噱頭，迴歸武術的本源，帶領讀者走進一個更為廣闊的武術世界，去理解其背後蘊含的科學原理、哲學思想以及對個人成長的深遠影響。 第一章：武術的身心革命：不止於強身健體 許多人將武術簡單地理解為格鬥技巧，然而，武術的精髓遠不止於此。它是一種 Holistic（整體性）的訓練體係，旨在實現身體、心智與精神的全麵發展。 身體層麵： 協調性與平衡感： 傳統的武術訓練極度強調身體各部位的協調配閤，以及在動態中的穩定。這有助於改善人體的本體感覺（proprioception），讓你對自己的身體在空間中的位置有更清晰的認知，從而提升反應速度和動作的精準度。例如，許多武術的站樁和基本功訓練，都在潛移默化地培養著強大的核心力量和下盤穩定性，這對日常生活中的行走、站立乃至運動錶現都至關重要。 力量與柔韌性的統一： 武術並非單純追求爆發性的蠻力，而是追求“剛柔並濟”的力量。通過獨特的訓練方法，身體在保持彈性的同時，又能爆發齣驚人的力量。這與現代健身中對力量和柔韌性的分離訓練有著顯著的區彆。本書將深入探討這種“彈性力量”是如何通過特定的訓練模式形成的，以及它如何轉化為實際的應用。 呼吸與生命力： 呼吸是生命活動的基礎，在武術中更是被視為內功修煉的核心。深長、綿長的腹式呼吸，不僅能為身體提供充足的氧氣，更能幫助放鬆身心，集中精神，甚至影響到體內能量的流動。我們將解析武術呼吸法的科學依據，以及它如何影響心血管係統、神經係統和情緒狀態。 疾病的預防與康復： 長期堅持科學的武術訓練，能夠顯著增強人體的免疫力，提高身體的抗病能力。同時，對於一些慢性疾病，如腰背疼痛、關節勞損等，武術中的一些調理方法也能夠起到輔助治療和康復的作用。 心智層麵： 專注力與洞察力： 武術訓練需要高度的專注。每一次齣拳、每一次閃避，都要求精神的高度集中，捕捉瞬間的戰機。長期的訓練能夠極大地提升一個人的專注力，使其在麵對復雜情況時，更能保持冷靜，做齣明智的判斷。這種專注力也能夠遷移到學習、工作等其他領域。 情緒管理與意誌力： 武術的練習過程常常伴隨著挫摺和睏難。每一次的失敗，都是一次磨練意誌的機會。通過不斷地剋服睏難，你會發現自己內在的堅韌和毅力在悄然增長。同時，武術訓練也教會你如何在壓力下保持冷靜，控製情緒，這對於應對生活中的挑戰至關重要。 自我認知與邊界感： 在練習武術的過程中，你會更加瞭解自己的身體極限、心理承受能力以及潛在的能量。這種深刻的自我認知，有助於建立清晰的自我邊界，讓你在人際交往中更加自信和有原則。 精神層麵： 謙遜與尊重： 真正的武術是謙遜的。無論技藝如何高超，學習者始終保持著對知識的敬畏和對對手的尊重。這種精神滲透到武術的每一個角落，塑造齣正直、平和的品格。 耐心與毅力： 武術的精進非一日之功，需要長年纍月的堅持和不懈的努力。這個過程本身就是對耐心和毅力的極緻考驗，也是對人生道路上堅持不懈精神的生動詮釋。 自我超越： 武術不僅僅是嚮外徵服，更是嚮內挑戰。每一次突破瓶頸，都是一次自我超越。這種不斷追求進步的精神，是激勵個體成長的強大動力。 第二章：東方武學體係的概覽：智慧的傳承與演變 東方武學源遠流長，門派眾多，風格各異，但其核心理念卻有著共通之處。本章將對一些具有代錶性的東方武學體係進行梳理和介紹，幫助讀者建立一個宏觀的認識。 內傢拳的哲學基石： 道傢思想的影響： 太極拳、形意拳、八卦掌等內傢拳，深受道傢“道法自然”、“以柔剋剛”、“無為而治”等哲學思想的影響。它們強調順應自然規律，藉力打力，以靜製動。本章將深入解析這些哲學思想如何體現在拳法之中，例如，太極拳的“引進落空”，形意拳的“吞吐開閤”，八卦掌的“轉摺變幻”，無不蘊含著深刻的哲理。 陰陽五行學說： 陰陽理論的平衡與製約，以及五行（金、木、水、火、土）之間的相生相剋，是理解許多內傢拳勁力運用和招式變化的鑰匙。我們將探討這些學說如何解釋武術中的攻防轉換、勁力傳遞以及身體的協調性。 中醫經絡學說： 許多內傢拳的訓練方法，都與中醫的經絡學說息息相關。例如，一些拳法注重“氣血暢通”、“通達四肢”，這與疏通經絡、調和氣血的中醫理論不謀而閤。我們將簡要介紹經絡與武術訓練的關係，以及如何通過武術來促進身體的健康。 外傢拳的剛猛與實用： 少林功夫的剛健： 作為中國武術的代錶之一，少林功夫以其剛猛、直接、實用的特點聞名於世。它強調力量、速度和技巧的結閤，以及嚴苛的身體訓練。我們將探討少林功夫在肌肉力量、爆發力、耐力以及身體柔韌性方麵的訓練方法，並分析其在實戰中的應用優勢。 南拳的精悍： 南拳風格多樣，但普遍具有步法穩健、手法緊湊、勁力短促有力的特點。它們更注重實用性和爆發力，常被用於近距離的纏鬥。本章將簡要介紹一些代錶性的南拳拳種，並分析其訓練要點。 器械技藝的藝術與實戰： 刀、槍、劍、棍的獨特魅力： 武術器械的運用，將武術的技巧和力量提升到瞭一個新的高度。每一件器械都有其獨特的用法和風格，例如，刀的勇猛，槍的靈動，劍的飄逸，棍的樸實。我們將介紹不同器械的基本技法和訓練方法，以及它們所蘊含的文化意義。 人器閤一的境界： 成功的器械運用，並非單純地揮舞兵器，而是達到“人器閤一”的境界，使器械成為身體延伸的一部分。本章將探討如何通過訓練，實現人與器械的默契配閤。 第三章：從理論到實踐：武術的入門與進階 理解瞭武術的博大精深，接下來便是如何將其付諸實踐。本章將提供一套清晰的入門指南，並為進階者指明方嚮。 基礎訓練的重要性： 站樁： 站樁是許多武術體係的基礎，它能夠有效地鍛煉身體的穩定、力量和耐力，培養專注力，並為後續的技法學習打下堅實的基礎。我們將詳細解析不同類型的站樁姿勢、要領以及注意事項。 基本功： 包括基本步法、基本手型、基本腿法等。這些基礎訓練是構建所有復雜套路和實戰技法的前提。我們將提供係統性的基本功訓練計劃。 呼吸吐納： 學習如何調整呼吸，使其與動作協調配閤，是提升武術效果的關鍵。我們將介紹不同武術流派的呼吸方法，並教授如何通過呼吸來增強內勁。 套路學習的精髓： 動作的意義： 套路並非簡單的套招組閤，每一個動作、每一個招式都有其特定的技擊含義和健身原理。我們將深入解析一些經典套路的動作分解，幫助讀者理解動作背後的攻防策略和身體運動規律。 意念與勁力： 武術講究“意在氣先，氣隨力至”。在學習套路時，將意念與動作相結閤，能夠更好地激發身體的潛能，産生更有效的勁力。本章將教授如何將意念融入套路練習。 循序漸進的練習方法： 從慢練到快練，從單個動作到整套動作，從模仿到理解，我們將提供一套科學的套路練習方法，避免“花架子”。 實戰應用的探索： 功法與勁力： 武術的勁力並非蠻力，而是通過獨特的訓練方法産生的。我們將介紹一些基本的功法，如“發力”、“藉力”、“化勁”等，幫助讀者理解和掌握不同類型的勁力。 推手與散手： 推手是內傢拳特有的訓練方法，它能夠有效地培養聽勁、懂勁、化勁的能力。散手則是更加接近實戰的對抗訓練。我們將探討推手和散手的基本原則和訓練方法，以及如何安全有效地進行對抗練習。 實戰意識的培養： 武術的最終目的是服務於實戰。本章將強調培養觀察力、預判能力、應變能力等實戰意識，以及如何將所學技巧轉化為有效的自衛能力。 第四章：武術與現代生活：身心和諧的哲學實踐 武術不僅僅是技擊的手段，更是一種生活態度和哲學實踐。在快節奏的現代生活中，如何將武術的智慧融入日常，實現身心和諧，是本書的最終落腳點。 壓力管理與情緒調節： 武術訓練能夠幫助我們建立內在的平靜，更好地應對生活中的壓力和挑戰。通過呼吸、冥想和動作的練習，我們可以學會放鬆身心，管理情緒，保持積極的心態。 健康生活方式的構建： 科學的武術訓練能夠促進身體健康，增強體能，改善體態。同時，武術中所倡導的健康生活理念，如規律作息、均衡飲食等，也能幫助我們構建更健康的生活方式。 人際關係的智慧： 武術中的尊重、謙遜、包容等品格，能夠幫助我們在人際交往中更加和諧。理解“以退為進”、“以靜製動”的道理，也能讓我們在處理人際矛盾時更加得體。 不斷學習與自我成長： 武術的學習過程，就是不斷挑戰自我、超越自我的過程。這種精神能夠激勵我們在生活的其他領域也保持學習的熱情，不斷追求自我成長。 本書緻力於為您打開一扇通往東方武學智慧的大門。我們不追求速成，而是希望您通過深入的理解和持之以恒的練習，真正領略武術的魅力，收獲身心的提升，並在其中找到屬於自己的那份寜靜與力量。這趟探索之旅，將是您對身體、心智乃至生命的一次深刻迴響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場災難，字體大小不一，段落間距忽大忽小，看得我眼睛都要花瞭。更彆提那些所謂的“高清”圖片，模糊得跟濛著一層紗似的，根本看不清動作細節。我本來是抱著極大的熱情想係統學習一下詠春拳的，結果光是適應這個閱讀體驗就耗費瞭我大量精力。很多關鍵的步法和手法講解得含糊不清，對著圖譜琢磨半天，還不如自己對著鏡子比劃著摸索來得實在。感覺作者和齣版社在齣版流程上完全沒有用心，隻是隨便拼湊瞭一些資料就拿來當成品賣。對於初學者來說，這種質量的書籍不僅沒幫助，反而可能産生誤導，讓人對這門拳術産生不必要的睏惑和挫敗感。我花瞭錢買來學習的工具，結果卻成瞭讓我心煩意亂的“裝飾品”，體驗感極差，真的非常令人失望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“實戰應用”部分，簡直是最大的笑話。作者似乎對現代格鬥環境有著非常理想化和脫離現實的想象。比如，他描繪的對打場景，完全忽略瞭距離控製、快速反應和疲勞對抗等實戰要素，更像是錶演性質的定式演示。書裏展示的那些防守反擊路綫，在麵對一個有經驗的拳手時，幾乎是門戶大開，很容易被抓住破綻。我研究瞭書中幾組所謂的“精妙”配閤，嘗試在陪練中應用，結果都以失敗告終，因為它們過於依賴完美的時機和對手的配閤，完全不具備在混亂的對抗中穩定施展的可能性。一個教授實戰技術的書籍，如果不能正視實戰的殘酷性和復雜性，那就失去瞭它最核心的價值，這本書顯然在這方麵嚴重失職。

評分☆☆☆☆☆

我特彆留意瞭一下這本書中對詠春拳曆史淵源的介紹，感覺非常敷衍。寥寥數語，引用瞭一些廣為流傳但未經考證的傳說，對於關鍵人物和流派傳承的演變過程，幾乎沒有進行任何嚴肅的梳理和分析。作為一本旨在普及和教授的武術書籍，對武術的文化根基和流派差異進行深入探討，是建立習武者對拳種敬意和認同感的重要一環。這本書似乎隻關注“怎麼做招式”，而完全忽略瞭“為什麼是這些招式”的文化背景。這使得整本書的深度遠遠不夠，更像是一本技術手冊的殘缺版，缺少瞭武術的“靈魂”和厚重感。對於一個想全麵瞭解詠春拳的人來說，這本書提供的知識麵太窄，深度也嚴重不足，隻能算是入門階段的粗略一瞥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯性太差瞭，簡直像一本隨筆集，完全沒有遵循傳統武術教學的漸進原則。開篇就跳到瞭幾個高深的套路拆解，對於完全沒接觸過詠春的人來說，無疑是天書。基礎的樁功、發力原理，這些應該放在最前麵的核心內容，卻被零散地插在瞭後麵章節的角落裏，需要讀者自己去拼湊知識點。我試著按照書上的順序練習，結果就是前麵學瞭後麵忘，後麵學的和前麵脫節，根本無法形成一個完整的技術體係。這種編排方式，對於那些渴望建立紮實基礎的愛好者來說，是緻命的缺陷。我更傾嚮於那些步驟清晰、由淺入深的教材，這本書顯然在這方麵偷工減料瞭，讓人感覺作者對教學法缺乏深刻的理解，或者根本就不想做一個負責任的引路人。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書裏的理論闡述部分，顯得相當陳舊和保守。裏麵引用的很多關於“勁力”和“寸勁”的描述，停留在非常傳統的口訣層麵，缺乏現代科學視角下的力學解釋和影像佐證。舉個例子，講到“攤手”的應用時，隻是簡單地描述瞭“化解”和“藉力”，卻完全沒有深入分析在不同受力角度下的肌肉協同和重心轉移。對於現在接觸瞭更多現代搏擊和運動科學知識的習武者來說，這種描述顯得太空泛、不精確。我期待的是能夠結閤現代人體運動學來解析傳統武術精髓的書籍，這樣纔能讓傳統武術在現代實戰中煥發新的活力。這本書更像是幾十年前的武術筆記的電子版，缺乏與時俱進的思考和創新，對於追求實效的人來說，價值有限。