30天轻松学会咏春拳9787538171983 辽宁科学技术出版社 梁旭辉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁旭辉 著

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• 咏春拳
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• 梁旭辉
• 辽宁科学技术出版社
• 入门教程

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171983

商品编码：29527924547

包装：平装

出版时间：2012-05-01

图书基本信息
图书名称	30天轻松学会咏春拳
作者	梁旭辉
定价	35.00元
出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538171983
出版日期	2012-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.440Kg

内容简介

霍元甲大侠第三代弟子梁旭辉先生将佛山咏春的发展史、现况及展望整合成这本《30天轻松学会咏春拳》，并以大篇幅，介绍了咏春拳的基础动作，咏春拳套路之小念头，咏春拳的技法训练等内容，既助读者有效了解咏春文化及典故，更帮咏春拳爱好者在30天里轻松学会咏春拳。

作者简介

梁旭辉师父，现任佛山精武体育会和佛山市叶问研究会的会长，是中国功夫英雄霍元甲的第三代弟子，咏春拳一代宗师叶问则是梁旭辉的师公，梁旭辉的咏春拳师父是功夫李小龙的师兄张卓庆，梁师父并且是完整得到张卓庆传授咏春功夫和养生方法的中国徒弟。作为世界咏春联会的发起人之一，梁旭辉在咏春拳的故乡——中国佛山极大地促进了咏春拳的发展，因而在全球咏春界享有非常高的声誉。梁旭辉师父习武近三十年，深造精武拳、叶问咏春拳、陈氏太极拳，并自创“风花雪月诗”五种兵器功夫，自成一派。他的“无忧堂”功夫学校是环境非常优美的私人会所，同时“叶问咏春无忧堂”也是梁师父个人创立的商业品牌，包括连锁的功夫学校和养生馆。梁旭辉作为佛山精武国术学院院长，对各种功夫有非常深入的研究，而许多功夫团体的代表人物，亦是他的好友。

目录

推荐序　叶准、冼国林、杜宇航、陈嘉桓序 自序 部分　那些人、那些事——咏春拳的源流与传承 　一、严咏春，一个女人的传奇 　二、医武双绝，“佛山赞先生” 　三、咏春，叶问 　四、“战士”张卓庆 　五、李小龙，从咏春拳到截拳道 第二部分　学拳先明理，一切从零开始 　一、“女人拳”、“少爷拳”，变成时尚拳 　二、咏春拳有哪些特点 　三、练习咏春拳要遵循什么章法 第三部分　必须常练的咏春拳基础动作 　一、咏舂拳的手形与步形 　　拳形 　　掌形 　　指形 　　二字钳阳马 　　坐马 　　T字马 　二、咏春拳的手法 　　问路手 　　日字冲拳 　　摊手 　　膀手 　　正学 　　横掌 　　按手 　　叠桥手 　　标手 　　窒手 　　拍手 　　荆手 　　杀颈 　　耕拦手 　　搁手 　三、咏春拳的步法 　　圈脚开马 　　钳阳弓转坐马 　　直线左右进退马 　　直线前后进退马 　　圈步进弓退马 　　圈步旋转马 　四、咏春拳的脚法 　　正踢脚 　　斜撑脚 　　横扫脚 　　后扫脚 第四部分　动作身形，立念为上——咏春拳套路之小念头 　一、为什么说“念头不正，终归不正” 　二、小念头套路演练 　　开马 　　交叉按手、交叉封手、收拳 　　左右日字冲拳、罔手、捌手、收拳 　　左一摊三伏 　　左横拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳 　　右一摊三伏 　　右横拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳 　　左右按手、双后按手、双前按手 　　双叠桥手、双杀颈手、换桥手 　　双摊手、窒手、标指、下拍手、顶手、反掌、圈手、荆手、收拳 　　左横拍手、左横掌、反掌、圈手、蜊手、收拳 　　右横拍手、右横掌、反掌、固手、蜊手、收拳 　　左摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、俐手、收拳 　　有摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、捌手、收拳 　　左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳 　　右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳 　　左右交替按手 　　连环日字冲拳、双反掌、圈手、双捌手、收拳 　　收马 第五部分　学以致用，咏春拳的技法训练 　一、简单组合，快速上手 　　摊打 　　按打 　　标打 　　恪打 　二、单藕手练习，培养攻防的条件反射 　　按手冲拳伏手 　　摊手底掌膀手 　　摊手正掌伏手冲拳 　　膀手标指 　　伏手正掌 　　摊手底掌圈手室手冲拳伏手 　　“摊伏膀”换位练习 　　摊手伏手横掌 　三、双藕手练习，让动作快过意念 　　盘手对拆——底掌穿手按手冲拳 　　盘手对拆——圈手按手冲拳 　　离手对拆——同侧手单边膀手冲拳 　　离手对拆——同侧手换边膀手冲拳 　　离手对拆——膀手换手冲拳 　　离手对拆——标手按打 　　离手对拆——连消带打、内门转外门之一 　　离手对拆——连消带打、内门转外门之二 　　离手对拆——抽桥按打 　　离手对拆——交叉手按打拦打 附录 　一、佛山功夫拜师通则 　二、叶问咏春无忧堂学规及传承表 后记

编辑推荐

霍元甲大侠第三代弟子梁旭辉先生将佛山咏春的发展史、现况及展望整合成这本《30天轻松学会咏春拳》，并以大篇幅，介绍了咏春拳的基础动作，咏春拳套路之小念头，咏春拳的技法训练等内容，既助读者有效了解咏春文化及典故，更帮咏春拳爱好者在30天里轻松学会咏春拳。

文摘

序言

武术的东方智慧：探索身体的潜能与内心的力量 自古以来，人类对身体的探索从未停止。从古老的健身方法到现代的运动科学，我们不断寻求着更高效、更科学的方式来激发身体的潜能，提升整体素质。在众多武术体系中，东方武学以其深邃的哲学内涵和独特的训练方式，吸引了无数爱好者。它们不仅教授技击之术，更蕴含着一套关于身心合一、内外兼修的东方智慧。 本书旨在为广大武术爱好者，特别是对东方武术体系抱有浓厚兴趣的读者，提供一个系统而深入的探索平台。我们将剥离商业化的噱头，回归武术的本源，带领读者走进一个更为广阔的武术世界，去理解其背后蕴含的科学原理、哲学思想以及对个人成长的深远影响。 第一章：武术的身心革命：不止于强身健体 许多人将武术简单地理解为格斗技巧，然而，武术的精髓远不止于此。它是一种 Holistic（整体性）的训练体系，旨在实现身体、心智与精神的全面发展。 身体层面： 协调性与平衡感： 传统的武术训练极度强调身体各部位的协调配合，以及在动态中的稳定。这有助于改善人体的本体感觉（proprioception），让你对自己的身体在空间中的位置有更清晰的认知，从而提升反应速度和动作的精准度。例如，许多武术的站桩和基本功训练，都在潜移默化地培养着强大的核心力量和下盘稳定性，这对日常生活中的行走、站立乃至运动表现都至关重要。 力量与柔韧性的统一： 武术并非单纯追求爆发性的蛮力，而是追求“刚柔并济”的力量。通过独特的训练方法，身体在保持弹性的同时，又能爆发出惊人的力量。这与现代健身中对力量和柔韧性的分离训练有着显著的区别。本书将深入探讨这种“弹性力量”是如何通过特定的训练模式形成的，以及它如何转化为实际的应用。 呼吸与生命力： 呼吸是生命活动的基础，在武术中更是被视为内功修炼的核心。深长、绵长的腹式呼吸，不仅能为身体提供充足的氧气，更能帮助放松身心，集中精神，甚至影响到体内能量的流动。我们将解析武术呼吸法的科学依据，以及它如何影响心血管系统、神经系统和情绪状态。 疾病的预防与康复： 长期坚持科学的武术训练，能够显著增强人体的免疫力，提高身体的抗病能力。同时，对于一些慢性疾病，如腰背疼痛、关节劳损等，武术中的一些调理方法也能够起到辅助治疗和康复的作用。 心智层面： 专注力与洞察力： 武术训练需要高度的专注。每一次出拳、每一次闪避，都要求精神的高度集中，捕捉瞬间的战机。长期的训练能够极大地提升一个人的专注力，使其在面对复杂情况时，更能保持冷静，做出明智的判断。这种专注力也能够迁移到学习、工作等其他领域。 情绪管理与意志力： 武术的练习过程常常伴随着挫折和困难。每一次的失败，都是一次磨练意志的机会。通过不断地克服困难，你会发现自己内在的坚韧和毅力在悄然增长。同时，武术训练也教会你如何在压力下保持冷静，控制情绪，这对于应对生活中的挑战至关重要。 自我认知与边界感： 在练习武术的过程中，你会更加了解自己的身体极限、心理承受能力以及潜在的能量。这种深刻的自我认知，有助于建立清晰的自我边界，让你在人际交往中更加自信和有原则。 精神层面： 谦逊与尊重： 真正的武术是谦逊的。无论技艺如何高超，学习者始终保持着对知识的敬畏和对对手的尊重。这种精神渗透到武术的每一个角落，塑造出正直、平和的品格。 耐心与毅力： 武术的精进非一日之功，需要长年累月的坚持和不懈的努力。这个过程本身就是对耐心和毅力的极致考验，也是对人生道路上坚持不懈精神的生动诠释。 自我超越： 武术不仅仅是向外征服，更是向内挑战。每一次突破瓶颈，都是一次自我超越。这种不断追求进步的精神，是激励个体成长的强大动力。 第二章：东方武学体系的概览：智慧的传承与演变 东方武学源远流长，门派众多，风格各异，但其核心理念却有着共通之处。本章将对一些具有代表性的东方武学体系进行梳理和介绍，帮助读者建立一个宏观的认识。 内家拳的哲学基石： 道家思想的影响： 太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳，深受道家“道法自然”、“以柔克刚”、“无为而治”等哲学思想的影响。它们强调顺应自然规律，借力打力，以静制动。本章将深入解析这些哲学思想如何体现在拳法之中，例如，太极拳的“引进落空”，形意拳的“吞吐开合”，八卦掌的“转折变幻”，无不蕴含着深刻的哲理。 阴阳五行学说： 阴阳理论的平衡与制约，以及五行（金、木、水、火、土）之间的相生相克，是理解许多内家拳劲力运用和招式变化的钥匙。我们将探讨这些学说如何解释武术中的攻防转换、劲力传递以及身体的协调性。 中医经络学说： 许多内家拳的训练方法，都与中医的经络学说息息相关。例如，一些拳法注重“气血畅通”、“通达四肢”，这与疏通经络、调和气血的中医理论不谋而合。我们将简要介绍经络与武术训练的关系，以及如何通过武术来促进身体的健康。 外家拳的刚猛与实用： 少林功夫的刚健： 作为中国武术的代表之一，少林功夫以其刚猛、直接、实用的特点闻名于世。它强调力量、速度和技巧的结合，以及严苛的身体训练。我们将探讨少林功夫在肌肉力量、爆发力、耐力以及身体柔韧性方面的训练方法，并分析其在实战中的应用优势。 南拳的精悍： 南拳风格多样，但普遍具有步法稳健、手法紧凑、劲力短促有力的特点。它们更注重实用性和爆发力，常被用于近距离的缠斗。本章将简要介绍一些代表性的南拳拳种，并分析其训练要点。 器械技艺的艺术与实战： 刀、枪、剑、棍的独特魅力： 武术器械的运用，将武术的技巧和力量提升到了一个新的高度。每一件器械都有其独特的用法和风格，例如，刀的勇猛，枪的灵动，剑的飘逸，棍的朴实。我们将介绍不同器械的基本技法和训练方法，以及它们所蕴含的文化意义。 人器合一的境界： 成功的器械运用，并非单纯地挥舞兵器，而是达到“人器合一”的境界，使器械成为身体延伸的一部分。本章将探讨如何通过训练，实现人与器械的默契配合。 第三章：从理论到实践：武术的入门与进阶 理解了武术的博大精深，接下来便是如何将其付诸实践。本章将提供一套清晰的入门指南，并为进阶者指明方向。 基础训练的重要性： 站桩： 站桩是许多武术体系的基础，它能够有效地锻炼身体的稳定、力量和耐力，培养专注力，并为后续的技法学习打下坚实的基础。我们将详细解析不同类型的站桩姿势、要领以及注意事项。 基本功： 包括基本步法、基本手型、基本腿法等。这些基础训练是构建所有复杂套路和实战技法的前提。我们将提供系统性的基本功训练计划。 呼吸吐纳： 学习如何调整呼吸，使其与动作协调配合，是提升武术效果的关键。我们将介绍不同武术流派的呼吸方法，并教授如何通过呼吸来增强内劲。 套路学习的精髓： 动作的意义： 套路并非简单的套招组合，每一个动作、每一个招式都有其特定的技击含义和健身原理。我们将深入解析一些经典套路的动作分解，帮助读者理解动作背后的攻防策略和身体运动规律。 意念与劲力： 武术讲究“意在气先，气随力至”。在学习套路时，将意念与动作相结合，能够更好地激发身体的潜能，产生更有效的劲力。本章将教授如何将意念融入套路练习。 循序渐进的练习方法： 从慢练到快练，从单个动作到整套动作，从模仿到理解，我们将提供一套科学的套路练习方法，避免“花架子”。 实战应用的探索： 功法与劲力： 武术的劲力并非蛮力，而是通过独特的训练方法产生的。我们将介绍一些基本的功法，如“发力”、“借力”、“化劲”等，帮助读者理解和掌握不同类型的劲力。 推手与散手： 推手是内家拳特有的训练方法，它能够有效地培养听劲、懂劲、化劲的能力。散手则是更加接近实战的对抗训练。我们将探讨推手和散手的基本原则和训练方法，以及如何安全有效地进行对抗练习。 实战意识的培养： 武术的最终目的是服务于实战。本章将强调培养观察力、预判能力、应变能力等实战意识，以及如何将所学技巧转化为有效的自卫能力。 第四章：武术与现代生活：身心和谐的哲学实践 武术不仅仅是技击的手段，更是一种生活态度和哲学实践。在快节奏的现代生活中，如何将武术的智慧融入日常，实现身心和谐，是本书的最终落脚点。 压力管理与情绪调节： 武术训练能够帮助我们建立内在的平静，更好地应对生活中的压力和挑战。通过呼吸、冥想和动作的练习，我们可以学会放松身心，管理情绪，保持积极的心态。 健康生活方式的构建： 科学的武术训练能够促进身体健康，增强体能，改善体态。同时，武术中所倡导的健康生活理念，如规律作息、均衡饮食等，也能帮助我们构建更健康的生活方式。 人际关系的智慧： 武术中的尊重、谦逊、包容等品格，能够帮助我们在人际交往中更加和谐。理解“以退为进”、“以静制动”的道理，也能让我们在处理人际矛盾时更加得体。 不断学习与自我成长： 武术的学习过程，就是不断挑战自我、超越自我的过程。这种精神能够激励我们在生活的其他领域也保持学习的热情，不断追求自我成长。 本书致力于为您打开一扇通往东方武学智慧的大门。我们不追求速成，而是希望您通过深入的理解和持之以恒的练习，真正领略武术的魅力，收获身心的提升，并在其中找到属于自己的那份宁静与力量。这趟探索之旅，将是您对身体、心智乃至生命的一次深刻回响。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书里的理论阐述部分，显得相当陈旧和保守。里面引用的很多关于“劲力”和“寸劲”的描述，停留在非常传统的口诀层面，缺乏现代科学视角下的力学解释和影像佐证。举个例子，讲到“摊手”的应用时，只是简单地描述了“化解”和“借力”，却完全没有深入分析在不同受力角度下的肌肉协同和重心转移。对于现在接触了更多现代搏击和运动科学知识的习武者来说，这种描述显得太空泛、不精确。我期待的是能够结合现代人体运动学来解析传统武术精髓的书籍，这样才能让传统武术在现代实战中焕发新的活力。这本书更像是几十年前的武术笔记的电子版，缺乏与时俱进的思考和创新，对于追求实效的人来说，价值有限。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑性太差了，简直像一本随笔集，完全没有遵循传统武术教学的渐进原则。开篇就跳到了几个高深的套路拆解，对于完全没接触过咏春的人来说，无疑是天书。基础的桩功、发力原理，这些应该放在最前面的核心内容，却被零散地插在了后面章节的角落里，需要读者自己去拼凑知识点。我试着按照书上的顺序练习，结果就是前面学了后面忘，后面学的和前面脱节，根本无法形成一个完整的技术体系。这种编排方式，对于那些渴望建立扎实基础的爱好者来说，是致命的缺陷。我更倾向于那些步骤清晰、由浅入深的教材，这本书显然在这方面偷工减料了，让人感觉作者对教学法缺乏深刻的理解，或者根本就不想做一个负责任的引路人。

评分☆☆☆☆☆

我特别留意了一下这本书中对咏春拳历史渊源的介绍，感觉非常敷衍。寥寥数语，引用了一些广为流传但未经考证的传说，对于关键人物和流派传承的演变过程，几乎没有进行任何严肃的梳理和分析。作为一本旨在普及和教授的武术书籍，对武术的文化根基和流派差异进行深入探讨，是建立习武者对拳种敬意和认同感的重要一环。这本书似乎只关注“怎么做招式”，而完全忽略了“为什么是这些招式”的文化背景。这使得整本书的深度远远不够，更像是一本技术手册的残缺版，缺少了武术的“灵魂”和厚重感。对于一个想全面了解咏春拳的人来说，这本书提供的知识面太窄，深度也严重不足，只能算是入门阶段的粗略一瞥。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场灾难，字体大小不一，段落间距忽大忽小，看得我眼睛都要花了。更别提那些所谓的“高清”图片，模糊得跟蒙着一层纱似的，根本看不清动作细节。我本来是抱着极大的热情想系统学习一下咏春拳的，结果光是适应这个阅读体验就耗费了我大量精力。很多关键的步法和手法讲解得含糊不清，对着图谱琢磨半天，还不如自己对着镜子比划着摸索来得实在。感觉作者和出版社在出版流程上完全没有用心，只是随便拼凑了一些资料就拿来当成品卖。对于初学者来说，这种质量的书籍不仅没帮助，反而可能产生误导，让人对这门拳术产生不必要的困惑和挫败感。我花了钱买来学习的工具，结果却成了让我心烦意乱的“装饰品”，体验感极差，真的非常令人失望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实战应用”部分，简直是最大的笑话。作者似乎对现代格斗环境有着非常理想化和脱离现实的想象。比如，他描绘的对打场景，完全忽略了距离控制、快速反应和疲劳对抗等实战要素，更像是表演性质的定式演示。书里展示的那些防守反击路线，在面对一个有经验的拳手时，几乎是门户大开，很容易被抓住破绽。我研究了书中几组所谓的“精妙”配合，尝试在陪练中应用，结果都以失败告终，因为它们过于依赖完美的时机和对手的配合，完全不具备在混乱的对抗中稳定施展的可能性。一个教授实战技术的书籍，如果不能正视实战的残酷性和复杂性，那就失去了它最核心的价值，这本书显然在这方面严重失职。