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[日] 石原加受子 著，王荣 译

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店铺： 电子工业出版社官方旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121285578

商品编码：29530976037

包装：平装单衬护封

开本：32

出版时间：2016-05-01

内容介绍

内容介绍

竞争激烈的职场中，越来越多的负面情绪困扰着我们：觉得工作一点也不开心、不想和任何人交流、不管做什么都心不在焉……那就不要勉强自己，不要去做"必须去做的事情”，而去做"真正想做的事情”。本书通过察觉不良情绪的信号，解析了工作中、人际关系中潜藏的各种"麻烦”，解读了置身职场中可能面对的不良心理状态，并提供了有效的方法来释放不良情绪，从而摆脱烦恼，获得高效率。

 

 

 

目  录

 

第1章  察觉“嫌麻烦”的信号    1

01  搞清“什么都不想做”的原因    2

02 “感情和思考”的交织让你的心愈发疲惫    6

03  你是否错误地理解了自己现在的感受    9

04  心情会因微小的事情而剧烈变动    12

05  被禁锢的人是很难发现“天生的感情”的    15

06  不要再说“因为大家都这么做”了    19

07  你会在无意识下畏惧“变得更好”    23

08  请正视自己真正的感情    26

第2章  工作中潜藏的“麻烦”    29

01  不能偷懒的病、强迫症    30

02  当你不能从工作中发现乐趣时    33

03  你是否一个人担负了太多东西    36

04  认可自己才能真正变得强大    39

05  当你被上司批评而感到失落时    43

06  当你觉得被公司的同事冷落时    47

07  写给想要辞职却惧怕辞职的你    50

08  你能安静地闭眼一分钟吗    53

第3章  人际关系中潜藏的“麻烦”    57

01  你是否觉得自己是个微不足道的人    58

02  自己平常明明很有精神，该怎样恢复平常的

自己呢    61

03  当你讨厌不能和别人熟稔起来的自己时    64

04  当你觉得没人能理解你时    68

05  不管怎么努力还是没有进展时    72

06  失去重要的人而自暴自弃时    76

07  感到痛苦而不想再和任何人有瓜葛时    80

第4章  从“原谅自己”开始做起    84

01  当你觉得活着都很麻烦的时候    85

02  你的心就是这样被麻痹的    88

03  接受自己的感情，更加怜悯自己    91

04  接受自己的感情会让你的身心都感到放松    94

05  与其求别人爱你，不如你先珍惜自己    97

06  找到自己不想做的事情    101

07  一点点地挖掘希望之光    105

第5章  珍惜原本的自己    108

01  停止思考会让你更轻松    109

02 “满足”和“幸福”都会慢慢到来    112

03  允许轻松自在的自己存在    115

04  贴近自己内心的方法    118

05  为了获得真正的自由    121

06  不让自己的责任感过剩    124

07  从过去中解放自己，使自己获得新生    128

第6章  和“嫌麻烦”说再见    131

01  拒绝优柔寡断    132

02  优先考虑自己的感情    136

03  不做不想做的事情    139

04  大量实现自己的小愿望    142

05  用小小的“感谢”拯救自己    145

06  对自己讨厌的人也要说“谢谢“    148

07  知道珍爱自己的愉悦感    152

 

 

前  言

 

最近来找我商量如何排除以下烦恼的人越来越多了。

“每天都特别想偷懒，虽然知道手头还有很多不得不做的事情，但就是动不起来。”

“越来越消沉，什么都不想做，每天都感到十分焦躁。”

“我都怀疑自己是不是得了忧郁症了，不管做什么都不开心。”

虽然如此，“啊，又一个什么都没做的日子过去了”，你还是生活在这样每天不断自责与懊悔的日子里。

我一般都会对有这种烦恼的人说：“会有这种感觉是因为你的心累了。想睡的时候就去睡觉，想休息的时候就安心地请个假歇一歇，我希望你今后能顺着自己的欲求去做事。”

然而，回答无一例外：“天天睡觉的话，我又会多想，觉得这么悠闲真的好吗？左思右想之后就会变得更加焦虑。”

如果这正是你的现状，你大概已经陷入“提不起干劲儿，做什么都嫌麻烦”的状态中了。

面对自己的欲求或愿望时，你是不是变得非常苛刻呢？

比如问你今天中午吃了什么？好不好吃？如果从自己的欲求和感情为起点出发去吃饭的话，你大概会觉得“啊，这里的饭真好吃”或“这个好难吃啊”。吃完后，你还会体会到一种“啊，吃饱了、吃饱了，真满足”的感觉。

你每天去吃饭，是因为感到“肚子饿了，想吃东西”的这种欲求才去的，还是因为到了饭点而“自动地”跑到了食堂呢？

如果你对这个问题的回答是后者，那么你大概已经忘记了“享受”。

“我想做，所以去做；我不想做，所以不做。”

如果做任何事情都能有这种自由，那么你一定会感到顺从自己的欲求去做事的幸福。

陷入“提不起干劲儿，做什么都嫌麻烦”的状态，正是因为你不允许自己拥有欲求或愿望，不允许自己按照自己的感情基准进行自由选择，甚至可以说你并不认可自己。

对这样的你而言，现在最重要的就是找回自我，找回能自由地面对自己的感情和欲求的自己。

什么都不想做，做什么都嫌麻烦，给这样的你献上本书，希望本书能帮你走出困境。

 

作者介绍
王荣，专职日文翻译，翻译经验丰富，翻译语言通俗易懂，对各类书籍都有很好的把握。到目前为止，已翻译出版十几部著作。 石原加受子 心理咨询师，提倡“自我中心心理学”的心理研究所“all is one”的代表。日本咨询学会会员，日本学校精神健康学会会员，日本治疗放松协会原理事，厚生劳动省认定的“健康生活方式”咨询师。__eol__以“思考?感情?五感?想象?呼吸?声音”等为研究对象的心理学作为基础，她在24年间解决了无数的问题，举办了人际关系、亲子关系等研讨会、讨论组、咨询——为拥有诸多烦恼的各种人解决他们面临的问题。著有多部心理学方面的著作。__eol__

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目 录 第1章 察觉“嫌麻烦”的信号 1 01 搞清“什么都不想做”的原因 2 02 “感情和思考”的交织让你的心愈发疲惫 6 03 你是否错误地理解了自己现在的感受 9 04 心情会因微小的事情而剧烈变动 12 05 被禁锢的人是很难发现“天生的感情”的 15 06 不要再说“因为大家都这么做”了 19 07 你会在无意识下畏惧“变得更好” 23 08 请正视自己真正的感情 26 第2章 工作中潜藏的“麻烦” 29 01 不能偷懒的病、强迫症 30 02 当你不能从工作中发现乐趣时 33 03 你是否一个人担负了太多东西 36 04 认可自己才能真正变得强大 39 05 当你被上司批评而感到失落时 43 06 当你觉得被公司的同事冷落时 47 07 写给想要辞职却惧怕辞职的你 50 08 你能安静地闭眼一分钟吗 53 第3章 人际关系中潜藏的“麻烦” 57 01 你是否觉得自己是个微不足道的人 58 02 自己平常明明很有精神，该怎样恢复平常的 自己呢 61 03 当你讨厌不能和别人熟稔起来的自己时 64 04 当你觉得没人能理解你时 68 05 不管怎么努力还是没有进展时 72 06 失去重要的人而自暴自弃时 76 07 感到痛苦而不想再和任何人有瓜葛时 80 第4章 从“原谅自己”开始做起 84 01 当你觉得活着都很麻烦的时候 85 02 你的心就是这样被麻痹的 88 03 接受自己的感情，更加怜悯自己 91 04 接受自己的感情会让你的身心都感到放松 94 05 与其求别人爱你，不如你先珍惜自己 97 06 找到自己不想做的事情 101 07 一点点地挖掘希望之光 105 第5章 珍惜原本的自己 108 01 停止思考会让你更轻松 109 02 “满足”和“幸福”都会慢慢到来 112 03 允许轻松自在的自己存在 115 04 贴近自己内心的方法 118 05 为了获得真正的自由 121 06 不让自己的责任感过剩 124 07 从过去中解放自己，使自己获得新生 128 第6章 和“嫌麻烦”说再见 131 01 拒绝优柔寡断 132 02 优先考虑自己的感情 136 03 不做不想做的事情 139 04 大量实现自己的小愿望 142 05 用小小的“感谢”拯救自己 145 06 对自己讨厌的人也要说“谢谢“ 148 07 知道珍爱自己的愉悦感 152

《不为工作抓狂》—— 重新定义你的生活节奏 在这场高速运转的时代浪潮中，我们仿佛被一股无形的力量推搡着，不断加速，向前，再向前。工作，如同巨兽般吞噬着我们的时间、精力，甚至情感。那些曾经闪烁的梦想，在日复一日的重复和压力中，逐渐黯淡。我们被告知要“拼搏”，要“成功”，要“实现自我价值”，但很少有人停下来问问：这真的是我们想要的人生吗？我们为此付出的代价，是否值得？ 《不为工作抓狂》正是为了回应这些深埋心底的困惑而生。这本书并非提供一套僵化的“成功学”秘籍，也不是推崇消极遁世的生活态度。恰恰相反，它是一本关于如何在一个充满挑战的世界里，重新夺回生活主导权，找到属于自己平衡点的实用指南。它倡导的是一种更健康、更可持续的生活方式，一种不被工作绑架，依然能活出精彩人生的智慧。 打破工作至上的迷思 我们为什么会“为工作抓狂”？根源在于一种普遍存在的观念：工作的成败，直接定义了我们自身的价值。仿佛只有在职场上步步高升，取得耀眼的成就，才能证明自己的存在意义。这种观念，往往来自于社会环境的塑造，也可能源自我们内心的不安全感。 《不为工作抓狂》首先要做的，就是帮助读者审视并打破这种“工作至上”的迷思。书中深入剖析了现代社会中，为何工作会占据我们生活的绝大部分，以及这种失衡带来的负面影响，例如身心俱疲、人际关系疏远、生活乐趣丧失等。它邀请读者思考：工作的意义究竟是什么？它应该是实现个人价值的唯一途径吗？在追逐所谓“成功”的过程中，我们是否已经牺牲了更宝贵的东西？ 本书强调，真正的价值并非仅仅体现在工作头衔或薪资水平上。一个完整、有意义的人生，包含了情感的满足、精神的充盈、身体的健康、人际的和谐以及个人兴趣的追求。当我们过度将自我价值与工作挂钩时，一旦工作出现波动，我们整个人的情感和认知体系就会随之崩溃。因此，建立多元化的自我价值认同，才是抵御“工作抓狂”的第一道防线。 找回生活的掌控感：从微小的改变开始 “抓狂”往往源于失控感。当我们觉得工作像潮水般涌来，自己无力招架时，焦虑和恐慌便会滋生。这本书的核心理念之一，就是帮助读者重新找回对生活的掌控感，而这种掌控感，并不需要一蹴而就的宏大改革，而是可以从每一个微小的改变开始。 书中提供了大量切实可行的方法，指导读者如何重新审视自己的工作习惯和时间管理。例如，它会教你如何识别并拒绝不必要的加班，如何设定清晰的工作界限，如何有效地沟通并管理他人的期望。它鼓励读者主动规划自己的工作节奏，而不是被动地被工作推着走。这包括学习如何合理安排任务，区分轻重缓急，以及学会授权和寻求帮助。 更重要的是，《不为工作抓狂》关注的是“效率”背后的“效能”。很多时候，我们忙碌了一整天，却感觉一事无成，这并非因为我们不够努力，而是因为我们的努力方向和方法可能存在问题。本书会引导读者思考，哪些工作真正重要，哪些是可以舍弃的，如何用更聪明的方式去完成任务，从而释放出更多的时间和精力。 重新连接内心的需求与渴望 长期的工作压力，往往会让我们逐渐忽略内心的声音。我们可能已经不清楚自己真正喜欢什么，渴望什么，甚至不知道如何放松和享受生活。本书的另一重要篇章，便是引导读者重新连接自己内心的需求和渴望。 它鼓励读者勇敢地探索和实践那些能为自己带来真正快乐和满足感的事情，无论它们多么“不实用”或“不赚钱”。这可能是重拾儿时的爱好，学习一门新的技能，花更多时间陪伴家人朋友，或者仅仅是每天留出一段属于自己的宁静时光，去做一些让自己感到愉悦的事情。 《不为工作抓狂》提醒我们，生活不应该仅仅是为了工作而存在，工作也应该是为了支撑和丰富我们的生活。当我们能够从工作中抽离，去滋养自己的精神世界，去体验生活的多彩，我们反而能以更饱满的热情和更清晰的头脑回归工作，从而形成一种良性循环。 建立健康的界限：工作与生活的智慧隔离 在现代社会，工作和生活的界限变得越来越模糊。手机上的邮件提醒，随时随地的在线会议，都可能将我们拖入工作的泥潭。本书的实践部分，会提供许多关于如何建立健康工作界限的策略。 这包括物理界限（例如，在家中设立专门的工作区域，并在非工作时间远离它），时间界限（例如，设定固定的上下班时间，严格执行），以及心理界限（例如，学会关闭工作相关的通知，避免在休息时间思考工作难题）。 书中还会探讨如何与同事、上司以及家人沟通这些界限，如何在坚持原则的同时，保持良好的人际关系。它教导读者如何有技巧地拒绝不合理的要求，如何在保证工作质量的前提下，争取更多的个人时间。这种智慧的隔离，并非是为了逃避责任，而是为了更好地管理能量，确保在工作时能够专注高效，在休息时能够彻底放松。 应对压力与焦虑的实操方法 “抓狂”的根源往往是无法有效应对压力和焦虑。《不为工作抓狂》不会回避这些负面情绪，而是提供了一系列行之有效的减压和情绪管理方法。 这些方法可能包括正念冥想，深呼吸练习，规律的体育锻炼，健康饮食的建议，以及如何建立一个支持性的社交网络。本书会引导读者认识到，压力是生活的一部分，但我们可以学习如何与之共处，如何将它转化为成长的动力，而不是将其压垮自己的力量。 它鼓励读者去探索适合自己的放松方式，可能是阅读一本好书，听一段舒缓的音乐，泡个热水澡，或者只是静静地坐着，观察自己的呼吸。这些看似微不足道的小事，日积月累，却能极大地提升我们的情绪韧性。 重新定义“成功”：活出你自己的精彩 《不为工作抓狂》最终想要传达的是一种全新的“成功”观。它鼓励读者摆脱社会强加的单一成功模板，去定义属于自己的成功。 或许，你的成功不是在五百强企业担任高管，而是能够有充足的时间陪伴孩子健康成长；或许，你的成功不是拥有豪宅名车，而是能够每天抽出时间去公园散步，感受大自然的宁静；或许，你的成功不是成为众人瞩目的焦点，而是能够在内心深处找到平静和满足。 本书是一本邀请你去探索、去实践、去发现的旅程。它不会给你现成的答案，但它会为你提供清晰的指引和强大的工具，帮助你在理解自身需求的基础上，一步步构建起一个更平衡、更充实、更令人满意的人生。它相信，每个人都有能力，也有权利，去摆脱“为工作抓狂”的泥沼，去拥抱一个不被工作定义，而是真正属于自己的精彩人生。 《不为工作抓狂》是一份邀请，邀请你停下脚步，审视你的生活，重新找回你的节奏，并最终，活出你心中那个最真实、最快乐的自己。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启蒙，一种对美好生活的温柔呼唤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格让我觉得非常舒服，它不像某些专家著作那样，充满了学术术语和晦涩的理论，而是像和一位经验丰富的朋友聊天一样，娓娓道来。每一个章节都像是一个小小的启发，让我能够慢慢地消化和理解。我尤其喜欢其中关于“情绪管理”的章节。我以前总是容易被负面情绪影响，一点点小事就能让我心情低落很久。这本书并没有给我什么神奇的“瞬间治愈法”，而是引导我去理解情绪的产生，去接纳自己的情绪，并从中找到积极的应对方式。它让我明白，情绪并不是敌人，而是我们身体发出的信号，关键在于如何去解读和回应。读完这本书，我感觉自己好像学会了一种新的“呼吸方式”，不再被情绪的潮水裹挟，而是能够平静地观察和应对。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我而言，更像是一场自我对话的开启。我以前总是习惯性地将工作中的成就感和自我价值划等号，一旦工作不顺，就觉得自己一无是处。这本书并没有直接告诉我“不要这样做”，而是通过一些故事，让我看到那些在职场中同样面临压力，但却能保持内心平静的人们，他们是如何看待工作，如何平衡工作与生活的。我开始反思，是不是我对“成功”的定义太狭隘了？是不是我把过多的精力都放在了那些无法控制的事情上？这本书提供了一种视角，让我们能够跳出固有的思维模式，去审视自己与工作的关系。它不仅仅是一本关于如何提高工作效率的书，更是一本关于如何与自己内心相处，如何在这个快速变化的时代里找到自己定位的书。我发现，当我不再把工作视为唯一的衡量标准时，很多曾经让我焦虑的事情，似乎也变得不那么重要了。

评分☆☆☆☆☆

我想用“醍醐灌顶”来形容阅读这本书的感受，尤其是在那些关于“内卷”和“无效努力”的部分。我曾经花了很多时间去做一些看似重要但实际上并不能带来实质性改变的事情，总觉得只要“努力”了，就一定会有回报。这本书却像一盆冷水，让我清醒地认识到，盲目的努力，很多时候只是在原地打转。它引导我去思考，到底什么才是真正有效的努力，如何才能将有限的时间和精力投入到最有价值的地方。它并没有提供一个放之四海而皆准的“成功秘籍”，而是鼓励我去探索适合自己的方法，去找到属于自己的节奏。这本书，更像是一个精神上的“减压阀”，让我卸下了不必要的包袱，重新审视自己的职业生涯，并开始规划更具意义的未来。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，刚拿到这本书时，我并没有抱太大的期望。市面上关于职场和个人成长的书太多了，很多内容都大同小异，读起来总是觉得有些“鸡肋”。但这本书，真的给了我惊喜。它没有那些浮夸的标题和承诺，而是用一种非常朴实、接地气的方式，分享了一些非常实在的观点。我尤其喜欢书中对于“边界感”的探讨。我以前总是很难拒绝别人的请求，总觉得自己不帮忙就是不够“合群”，结果把自己搞得筋疲力尽。这本书让我明白，设立合理的边界，并不是自私，而是一种自我保护，也是对他人负责任的表现。它教会我如何有效地拒绝，如何将自己的精力用在真正重要的事情上。读完之后，我感觉自己好像重新找回了一些掌控感，不再像之前那样，被各种琐事牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我是在一个特别焦虑的时期遇到的。那时候，工作上的事情简直要把我压得喘不过气来，每天加班加点，回家倒头就睡，醒来又是新一轮的奔波。我总觉得，要是再这样下去，我的人生就只剩下无休止的“被工作推着走”了，那种感觉太糟糕了。就在我几乎要崩溃的时候，朋友推荐了这本书，她说：“你看看，也许能找到一些不一样的思路。”我当时抱着一种试试看的心态，但没想到，它真的像一盏灯，在我迷茫的隧道里亮了起来。这本书里没有那种空洞的说教，也没有给你列出一堆你根本做不到的“高难度”技巧。它更多的是通过一些非常生活化的例子，去剖析我们为什么会为工作而感到“抓狂”，以及那些看似无解的困境，其实是可以被拆解和应对的。它让我意识到，很多时候，我们内心的恐惧和不安全感，才是让我们陷在“抓狂”循环里的罪魁祸首。