不為工作抓狂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 石原加受子 著，王榮 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 職場
• 效率
• 自我提升
• 工作
• 生活平衡
• 壓力管理
• 情緒管理
• 習慣養成
• 個人成長

店鋪： 電子工業齣版社官方旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121285578

商品編碼：29530976037

包裝：平裝單襯護封

開本：32

齣版時間：2016-05-01

內容介紹

內容介紹

競爭激烈的職場中，越來越多的負麵情緒睏擾著我們：覺得工作一點也不開心、不想和任何人交流、不管做什麼都心不在焉……那就不要勉強自己，不要去做"必須去做的事情”，而去做"真正想做的事情”。本書通過察覺不良情緒的信號，解析瞭工作中、人際關係中潛藏的各種"麻煩”，解讀瞭置身職場中可能麵對的不良心理狀態，並提供瞭有效的方法來釋放不良情緒，從而擺脫煩惱，獲得高效率。

 

 

 

目  錄

 

第1章  察覺“嫌麻煩”的信號    1

01  搞清“什麼都不想做”的原因    2

02 “感情和思考”的交織讓你的心愈發疲憊    6

03  你是否錯誤地理解瞭自己現在的感受    9

04  心情會因微小的事情而劇烈變動    12

05  被禁錮的人是很難發現“天生的感情”的    15

06  不要再說“因為大傢都這麼做”瞭    19

07  你會在無意識下畏懼“變得更好”    23

08  請正視自己真正的感情    26

第2章  工作中潛藏的“麻煩”    29

01  不能偷懶的病、強迫癥    30

02  當你不能從工作中發現樂趣時    33

03  你是否一個人擔負瞭太多東西    36

04  認可自己纔能真正變得強大    39

05  當你被上司批評而感到失落時    43

06  當你覺得被公司的同事冷落時    47

07  寫給想要辭職卻懼怕辭職的你    50

08  你能安靜地閉眼一分鍾嗎    53

第3章  人際關係中潛藏的“麻煩”    57

01  你是否覺得自己是個微不足道的人    58

02  自己平常明明很有精神，該怎樣恢復平常的

自己呢    61

03  當你討厭不能和彆人熟稔起來的自己時    64

04  當你覺得沒人能理解你時    68

05  不管怎麼努力還是沒有進展時    72

06  失去重要的人而自暴自棄時    76

07  感到痛苦而不想再和任何人有瓜葛時    80

第4章  從“原諒自己”開始做起    84

01  當你覺得活著都很麻煩的時候    85

02  你的心就是這樣被麻痹的    88

03  接受自己的感情，更加憐憫自己    91

04  接受自己的感情會讓你的身心都感到放鬆    94

05  與其求彆人愛你，不如你先珍惜自己    97

06  找到自己不想做的事情    101

07  一點點地挖掘希望之光    105

第5章  珍惜原本的自己    108

01  停止思考會讓你更輕鬆    109

02 “滿足”和“幸福”都會慢慢到來    112

03  允許輕鬆自在的自己存在    115

04  貼近自己內心的方法    118

05  為瞭獲得真正的自由    121

06  不讓自己的責任感過剩    124

07  從過去中解放自己，使自己獲得新生    128

第6章  和“嫌麻煩”說再見    131

01  拒絕優柔寡斷    132

02  優先考慮自己的感情    136

03  不做不想做的事情    139

04  大量實現自己的小願望    142

05  用小小的“感謝”拯救自己    145

06  對自己討厭的人也要說“謝謝“    148

07  知道珍愛自己的愉悅感    152

 

 

前  言

 

最近來找我商量如何排除以下煩惱的人越來越多瞭。

“每天都特彆想偷懶，雖然知道手頭還有很多不得不做的事情，但就是動不起來。”

“越來越消沉，什麼都不想做，每天都感到十分焦躁。”

“我都懷疑自己是不是得瞭憂鬱癥瞭，不管做什麼都不開心。”

雖然如此，“啊，又一個什麼都沒做的日子過去瞭”，你還是生活在這樣每天不斷自責與懊悔的日子裏。

我一般都會對有這種煩惱的人說：“會有這種感覺是因為你的心纍瞭。想睡的時候就去睡覺，想休息的時候就安心地請個假歇一歇，我希望你今後能順著自己的欲求去做事。”

然而，迴答無一例外：“天天睡覺的話，我又會多想，覺得這麼悠閑真的好嗎？左思右想之後就會變得更加焦慮。”

如果這正是你的現狀，你大概已經陷入“提不起乾勁兒，做什麼都嫌麻煩”的狀態中瞭。

麵對自己的欲求或願望時，你是不是變得非常苛刻呢？

比如問你今天中午吃瞭什麼？好不好吃？如果從自己的欲求和感情為起點齣發去吃飯的話，你大概會覺得“啊，這裏的飯真好吃”或“這個好難吃啊”。吃完後，你還會體會到一種“啊，吃飽瞭、吃飽瞭，真滿足”的感覺。

你每天去吃飯，是因為感到“肚子餓瞭，想吃東西”的這種欲求纔去的，還是因為到瞭飯點而“自動地”跑到瞭食堂呢？

如果你對這個問題的迴答是後者，那麼你大概已經忘記瞭“享受”。

“我想做，所以去做；我不想做，所以不做。”

如果做任何事情都能有這種自由，那麼你一定會感到順從自己的欲求去做事的幸福。

陷入“提不起乾勁兒，做什麼都嫌麻煩”的狀態，正是因為你不允許自己擁有欲求或願望，不允許自己按照自己的感情基準進行自由選擇，甚至可以說你並不認可自己。

對這樣的你而言，現在最重要的就是找迴自我，找迴能自由地麵對自己的感情和欲求的自己。

什麼都不想做，做什麼都嫌麻煩，給這樣的你獻上本書，希望本書能幫你走齣睏境。

 

作者介紹
王榮，專職日文翻譯，翻譯經驗豐富，翻譯語言通俗易懂，對各類書籍都有很好的把握。到目前為止，已翻譯齣版十幾部著作。 石原加受子 心理谘詢師，提倡“自我中心心理學”的心理研究所“all is one”的代錶。日本谘詢學會會員，日本學校精神健康學會會員，日本治療放鬆協會原理事，厚生勞動省認定的“健康生活方式”谘詢師。__eol__以“思考?感情?五感?想象?呼吸?聲音”等為研究對象的心理學作為基礎，她在24年間解決瞭無數的問題，舉辦瞭人際關係、親子關係等研討會、討論組、谘詢——為擁有諸多煩惱的各種人解決他們麵臨的問題。著有多部心理學方麵的著作。__eol__

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目錄
目 錄 第1章 察覺“嫌麻煩”的信號 1 01 搞清“什麼都不想做”的原因 2 02 “感情和思考”的交織讓你的心愈發疲憊 6 03 你是否錯誤地理解瞭自己現在的感受 9 04 心情會因微小的事情而劇烈變動 12 05 被禁錮的人是很難發現“天生的感情”的 15 06 不要再說“因為大傢都這麼做”瞭 19 07 你會在無意識下畏懼“變得更好” 23 08 請正視自己真正的感情 26 第2章 工作中潛藏的“麻煩” 29 01 不能偷懶的病、強迫癥 30 02 當你不能從工作中發現樂趣時 33 03 你是否一個人擔負瞭太多東西 36 04 認可自己纔能真正變得強大 39 05 當你被上司批評而感到失落時 43 06 當你覺得被公司的同事冷落時 47 07 寫給想要辭職卻懼怕辭職的你 50 08 你能安靜地閉眼一分鍾嗎 53 第3章 人際關係中潛藏的“麻煩” 57 01 你是否覺得自己是個微不足道的人 58 02 自己平常明明很有精神，該怎樣恢復平常的 自己呢 61 03 當你討厭不能和彆人熟稔起來的自己時 64 04 當你覺得沒人能理解你時 68 05 不管怎麼努力還是沒有進展時 72 06 失去重要的人而自暴自棄時 76 07 感到痛苦而不想再和任何人有瓜葛時 80 第4章 從“原諒自己”開始做起 84 01 當你覺得活著都很麻煩的時候 85 02 你的心就是這樣被麻痹的 88 03 接受自己的感情，更加憐憫自己 91 04 接受自己的感情會讓你的身心都感到放鬆 94 05 與其求彆人愛你，不如你先珍惜自己 97 06 找到自己不想做的事情 101 07 一點點地挖掘希望之光 105 第5章 珍惜原本的自己 108 01 停止思考會讓你更輕鬆 109 02 “滿足”和“幸福”都會慢慢到來 112 03 允許輕鬆自在的自己存在 115 04 貼近自己內心的方法 118 05 為瞭獲得真正的自由 121 06 不讓自己的責任感過剩 124 07 從過去中解放自己，使自己獲得新生 128 第6章 和“嫌麻煩”說再見 131 01 拒絕優柔寡斷 132 02 優先考慮自己的感情 136 03 不做不想做的事情 139 04 大量實現自己的小願望 142 05 用小小的“感謝”拯救自己 145 06 對自己討厭的人也要說“謝謝“ 148 07 知道珍愛自己的愉悅感 152

《不為工作抓狂》—— 重新定義你的生活節奏 在這場高速運轉的時代浪潮中，我們仿佛被一股無形的力量推搡著，不斷加速，嚮前，再嚮前。工作，如同巨獸般吞噬著我們的時間、精力，甚至情感。那些曾經閃爍的夢想，在日復一日的重復和壓力中，逐漸黯淡。我們被告知要“拼搏”，要“成功”，要“實現自我價值”，但很少有人停下來問問：這真的是我們想要的人生嗎？我們為此付齣的代價，是否值得？ 《不為工作抓狂》正是為瞭迴應這些深埋心底的睏惑而生。這本書並非提供一套僵化的“成功學”秘籍，也不是推崇消極遁世的生活態度。恰恰相反，它是一本關於如何在一個充滿挑戰的世界裏，重新奪迴生活主導權，找到屬於自己平衡點的實用指南。它倡導的是一種更健康、更可持續的生活方式，一種不被工作綁架，依然能活齣精彩人生的智慧。 打破工作至上的迷思 我們為什麼會“為工作抓狂”？根源在於一種普遍存在的觀念：工作的成敗，直接定義瞭我們自身的價值。仿佛隻有在職場上步步高升，取得耀眼的成就，纔能證明自己的存在意義。這種觀念，往往來自於社會環境的塑造，也可能源自我們內心的不安全感。 《不為工作抓狂》首先要做的，就是幫助讀者審視並打破這種“工作至上”的迷思。書中深入剖析瞭現代社會中，為何工作會占據我們生活的絕大部分，以及這種失衡帶來的負麵影響，例如身心俱疲、人際關係疏遠、生活樂趣喪失等。它邀請讀者思考：工作的意義究竟是什麼？它應該是實現個人價值的唯一途徑嗎？在追逐所謂“成功”的過程中，我們是否已經犧牲瞭更寶貴的東西？ 本書強調，真正的價值並非僅僅體現在工作頭銜或薪資水平上。一個完整、有意義的人生，包含瞭情感的滿足、精神的充盈、身體的健康、人際的和諧以及個人興趣的追求。當我們過度將自我價值與工作掛鈎時，一旦工作齣現波動，我們整個人的情感和認知體係就會隨之崩潰。因此，建立多元化的自我價值認同，纔是抵禦“工作抓狂”的第一道防綫。 找迴生活的掌控感：從微小的改變開始 “抓狂”往往源於失控感。當我們覺得工作像潮水般湧來，自己無力招架時，焦慮和恐慌便會滋生。這本書的核心理念之一，就是幫助讀者重新找迴對生活的掌控感，而這種掌控感，並不需要一蹴而就的宏大改革，而是可以從每一個微小的改變開始。 書中提供瞭大量切實可行的方法，指導讀者如何重新審視自己的工作習慣和時間管理。例如，它會教你如何識彆並拒絕不必要的加班，如何設定清晰的工作界限，如何有效地溝通並管理他人的期望。它鼓勵讀者主動規劃自己的工作節奏，而不是被動地被工作推著走。這包括學習如何閤理安排任務，區分輕重緩急，以及學會授權和尋求幫助。 更重要的是，《不為工作抓狂》關注的是“效率”背後的“效能”。很多時候，我們忙碌瞭一整天，卻感覺一事無成，這並非因為我們不夠努力，而是因為我們的努力方嚮和方法可能存在問題。本書會引導讀者思考，哪些工作真正重要，哪些是可以捨棄的，如何用更聰明的方式去完成任務，從而釋放齣更多的時間和精力。 重新連接內心的需求與渴望 長期的工作壓力，往往會讓我們逐漸忽略內心的聲音。我們可能已經不清楚自己真正喜歡什麼，渴望什麼，甚至不知道如何放鬆和享受生活。本書的另一重要篇章，便是引導讀者重新連接自己內心的需求和渴望。 它鼓勵讀者勇敢地探索和實踐那些能為自己帶來真正快樂和滿足感的事情，無論它們多麼“不實用”或“不賺錢”。這可能是重拾兒時的愛好，學習一門新的技能，花更多時間陪伴傢人朋友，或者僅僅是每天留齣一段屬於自己的寜靜時光，去做一些讓自己感到愉悅的事情。 《不為工作抓狂》提醒我們，生活不應該僅僅是為瞭工作而存在，工作也應該是為瞭支撐和豐富我們的生活。當我們能夠從工作中抽離，去滋養自己的精神世界，去體驗生活的多彩，我們反而能以更飽滿的熱情和更清晰的頭腦迴歸工作，從而形成一種良性循環。 建立健康的界限：工作與生活的智慧隔離 在現代社會，工作和生活的界限變得越來越模糊。手機上的郵件提醒，隨時隨地的在綫會議，都可能將我們拖入工作的泥潭。本書的實踐部分，會提供許多關於如何建立健康工作界限的策略。 這包括物理界限（例如，在傢中設立專門的工作區域，並在非工作時間遠離它），時間界限（例如，設定固定的上下班時間，嚴格執行），以及心理界限（例如，學會關閉工作相關的通知，避免在休息時間思考工作難題）。 書中還會探討如何與同事、上司以及傢人溝通這些界限，如何在堅持原則的同時，保持良好的人際關係。它教導讀者如何有技巧地拒絕不閤理的要求，如何在保證工作質量的前提下，爭取更多的個人時間。這種智慧的隔離，並非是為瞭逃避責任，而是為瞭更好地管理能量，確保在工作時能夠專注高效，在休息時能夠徹底放鬆。 應對壓力與焦慮的實操方法 “抓狂”的根源往往是無法有效應對壓力和焦慮。《不為工作抓狂》不會迴避這些負麵情緒，而是提供瞭一係列行之有效的減壓和情緒管理方法。 這些方法可能包括正念冥想，深呼吸練習，規律的體育鍛煉，健康飲食的建議，以及如何建立一個支持性的社交網絡。本書會引導讀者認識到，壓力是生活的一部分，但我們可以學習如何與之共處，如何將它轉化為成長的動力，而不是將其壓垮自己的力量。 它鼓勵讀者去探索適閤自己的放鬆方式，可能是閱讀一本好書，聽一段舒緩的音樂，泡個熱水澡，或者隻是靜靜地坐著，觀察自己的呼吸。這些看似微不足道的小事，日積月纍，卻能極大地提升我們的情緒韌性。 重新定義“成功”：活齣你自己的精彩 《不為工作抓狂》最終想要傳達的是一種全新的“成功”觀。它鼓勵讀者擺脫社會強加的單一成功模闆，去定義屬於自己的成功。 或許，你的成功不是在五百強企業擔任高管，而是能夠有充足的時間陪伴孩子健康成長；或許，你的成功不是擁有豪宅名車，而是能夠每天抽齣時間去公園散步，感受大自然的寜靜；或許，你的成功不是成為眾人矚目的焦點，而是能夠在內心深處找到平靜和滿足。 本書是一本邀請你去探索、去實踐、去發現的旅程。它不會給你現成的答案，但它會為你提供清晰的指引和強大的工具，幫助你在理解自身需求的基礎上，一步步構建起一個更平衡、更充實、更令人滿意的人生。它相信，每個人都有能力，也有權利，去擺脫“為工作抓狂”的泥沼，去擁抱一個不被工作定義，而是真正屬於自己的精彩人生。 《不為工作抓狂》是一份邀請，邀請你停下腳步，審視你的生活，重新找迴你的節奏，並最終，活齣你心中那個最真實、最快樂的自己。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的啓濛，一種對美好生活的溫柔呼喚。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格讓我覺得非常舒服，它不像某些專傢著作那樣，充滿瞭學術術語和晦澀的理論，而是像和一位經驗豐富的朋友聊天一樣，娓娓道來。每一個章節都像是一個小小的啓發，讓我能夠慢慢地消化和理解。我尤其喜歡其中關於“情緒管理”的章節。我以前總是容易被負麵情緒影響，一點點小事就能讓我心情低落很久。這本書並沒有給我什麼神奇的“瞬間治愈法”，而是引導我去理解情緒的産生，去接納自己的情緒，並從中找到積極的應對方式。它讓我明白，情緒並不是敵人，而是我們身體發齣的信號，關鍵在於如何去解讀和迴應。讀完這本書，我感覺自己好像學會瞭一種新的“呼吸方式”，不再被情緒的潮水裹挾，而是能夠平靜地觀察和應對。

評分☆☆☆☆☆

我想用“醍醐灌頂”來形容閱讀這本書的感受，尤其是在那些關於“內捲”和“無效努力”的部分。我曾經花瞭很多時間去做一些看似重要但實際上並不能帶來實質性改變的事情，總覺得隻要“努力”瞭，就一定會有迴報。這本書卻像一盆冷水，讓我清醒地認識到，盲目的努力，很多時候隻是在原地打轉。它引導我去思考，到底什麼纔是真正有效的努力，如何纔能將有限的時間和精力投入到最有價值的地方。它並沒有提供一個放之四海而皆準的“成功秘籍”，而是鼓勵我去探索適閤自己的方法，去找到屬於自己的節奏。這本書，更像是一個精神上的“減壓閥”，讓我卸下瞭不必要的包袱，重新審視自己的職業生涯，並開始規劃更具意義的未來。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，剛拿到這本書時，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於職場和個人成長的書太多瞭，很多內容都大同小異，讀起來總是覺得有些“雞肋”。但這本書，真的給瞭我驚喜。它沒有那些浮誇的標題和承諾，而是用一種非常樸實、接地氣的方式，分享瞭一些非常實在的觀點。我尤其喜歡書中對於“邊界感”的探討。我以前總是很難拒絕彆人的請求，總覺得自己不幫忙就是不夠“閤群”，結果把自己搞得筋疲力盡。這本書讓我明白，設立閤理的邊界，並不是自私，而是一種自我保護，也是對他人負責任的錶現。它教會我如何有效地拒絕，如何將自己的精力用在真正重要的事情上。讀完之後，我感覺自己好像重新找迴瞭一些掌控感，不再像之前那樣，被各種瑣事牽著鼻子走。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我而言，更像是一場自我對話的開啓。我以前總是習慣性地將工作中的成就感和自我價值劃等號，一旦工作不順，就覺得自己一無是處。這本書並沒有直接告訴我“不要這樣做”，而是通過一些故事，讓我看到那些在職場中同樣麵臨壓力，但卻能保持內心平靜的人們，他們是如何看待工作，如何平衡工作與生活的。我開始反思，是不是我對“成功”的定義太狹隘瞭？是不是我把過多的精力都放在瞭那些無法控製的事情上？這本書提供瞭一種視角，讓我們能夠跳齣固有的思維模式，去審視自己與工作的關係。它不僅僅是一本關於如何提高工作效率的書，更是一本關於如何與自己內心相處，如何在這個快速變化的時代裏找到自己定位的書。我發現，當我不再把工作視為唯一的衡量標準時，很多曾經讓我焦慮的事情，似乎也變得不那麼重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我是在一個特彆焦慮的時期遇到的。那時候，工作上的事情簡直要把我壓得喘不過氣來，每天加班加點，迴傢倒頭就睡，醒來又是新一輪的奔波。我總覺得，要是再這樣下去，我的人生就隻剩下無休止的“被工作推著走”瞭，那種感覺太糟糕瞭。就在我幾乎要崩潰的時候，朋友推薦瞭這本書，她說：“你看看，也許能找到一些不一樣的思路。”我當時抱著一種試試看的心態，但沒想到，它真的像一盞燈，在我迷茫的隧道裏亮瞭起來。這本書裏沒有那種空洞的說教，也沒有給你列齣一堆你根本做不到的“高難度”技巧。它更多的是通過一些非常生活化的例子，去剖析我們為什麼會為工作而感到“抓狂”，以及那些看似無解的睏境，其實是可以被拆解和應對的。它讓我意識到，很多時候，我們內心的恐懼和不安全感，纔是讓我們陷在“抓狂”循環裏的罪魁禍首。