9787552004571 中老年健身功法——八段锦新编 上海社会科学院出版社 纪晓祺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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纪晓祺 著

图书标签:

• 八段锦
• 中老年健身
• 养生
• 保健
• 传统健身
• 功法
• 上海社会科学院出版社
• 纪晓祺
• 健康
• 运动

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552004571

商品编码：29537832256

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：中老年健身功法——八段锦新编

定价：28.00元

作者：纪晓祺

出版社：上海社会科学院出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》针对社区的普及型教材来辅助中医养生功法的教学，大多数相关教材或是过于专业、或是只注重功法本身，忽略了中医养生与功法的内在联系，这将会使学习者不能够深入的理解养生功法的内涵。而《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》，正是将其相融合，全方面的阐述了养生功法的作用、动作、呼吸、意念等相关信息。并着重体现科普性和易读性，通过多图、多方位分解演示，动作要领讲解，易犯错误的及时纠正，中医作用机制解析等诸多形式，使读者能够深入浅出的掌握八段锦。

目录

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总序
序
一、八段锦的优势与功用
1．八段锦能够改善中老年人心血管系统机能
2．八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能
3．八段锦能够提高中老年人的生存质量
4．八段锦能够提高中老年人的身体健康水平
5．八段锦能够提高中老年人的日常生活质量
6．八段锦的具体应用
二、八段锦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段锦的分解动作
预备式
式双手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式双手攀足固肾腰
第七式攒拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消收势
四、八段锦的呼吸与意念配合
1．八段锦的呼吸配合
2．八段锦的意念配合
五、八段锦的经脉运用原理
1．八段锦中的经络养生
2．八段锦中经脉运用的功法原理
后记（一）
后记（二）
作者简介

作者介绍

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纪晓祺，湖北黄石人，中医世家，自幼学习中华武术，毕业于上海中医药大学。曾获：第五届香港国际武术节女子剑术冠军；全国中医药院校传统保健运动会女子太极剑冠军、易筋经冠军、五禽戏亚军；上海市武术比赛女子太极剑冠军；世博年武术邀请赛四十二式太极拳冠军。擅长将中华武术与中医理论紧密结合，并灵活运用于教学当中。

文摘

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序言

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静心练气，强身健体——探寻养生之道的传承与创新 自古以来，中华民族就有着深厚的养生文化底蕴，无数先贤智者将毕生精力投入到探索生命奥秘，寻求健康长寿之道。在浩如烟海的养生功法中，八段锦以其独特的魅力，穿越千年的时光，历久弥新，成为无数养生爱好者推崇备至的瑰宝。本书并非对传统八段锦的简单复述，而是深入挖掘其精髓，结合现代科学的养生理念，在传承中创新，在创新中求精，旨在为广大读者，特别是中老年朋友，提供一套科学、系统、易学、有效的健身功法，引领大家踏上健康、快乐、长寿的养生之旅。 一、时代背景下的养生需求：为何需要“新编”？ 随着社会的发展和生活节奏的加快，人们对健康的需求日益凸显。尤其是中老年群体，由于身体机能的自然衰退，以及生活方式的改变，更容易面临各种健康挑战，如体质下降、慢性疾病的困扰、精神压力的增大等。传统养生功法虽然博大精深，但在现代社会，部分功法可能存在着学习门槛高、对场地和时间要求严苛、以及与现代生理学和运动学理论结合不足等问题。 “新编”八段锦的诞生，正是基于对时代需求的深刻洞察。它并非否定传统的价值，而是尝试在保留八段锦核心精髓的基础上，进行一次“现代化”的升级。这种升级体现在： 科学化解释： 结合现代医学、运动学、解剖学等学科的知识，对八段锦的每一个动作、每一个呼吸、每一个意念进行更科学、更深入的解读。解释其对人体脏腑、经络、气血运行的实际影响，让练习者“知其然，更知其所以然”。 精细化调整： 针对中老年人群的身体特点，如关节的灵活性、肌肉的力量、心肺功能的耐受度等，对部分动作的幅度、速度、力度进行微调，使其更加温和、安全，降低运动损伤的风险，同时保证健身效果。 系统化编排： 在保留八段锦原有的十二势（指八段锦的八个动作，每个动作又有其特定的内涵和变化）的基础上，进一步细化练习的步骤、节奏、呼吸配合，形成更具操作性的练习流程。可能还会加入一些辅助练习，以增强整体效果。 情志调养的融入： 传统八段锦就注重“意气形”的合一，新编版本会更加强调情志调养的重要性。在练习过程中，引导练习者放松心情，排除杂念，达到身心和谐的境界，这对于缓解现代人普遍存在的焦虑、抑郁等情绪具有积极意义。 结合现代生活： 考虑到现代人生活的多样性，新编八段锦可能会提供多种练习模式，例如适合在室内进行的简化版，或者针对特定健康问题的专项练习，让养生能够更灵活地融入日常。 二、八段锦：穿越千年的养生智慧 在深入探讨“新编”八段锦之前，我们有必要回顾一下八段锦的悠久历史和核心价值。八段锦，又名“八段锦”，是一种古老的中国传统健身术，据传由南宋名将宗泽所创，距今已有八百多年的历史。它之所以能够流传至今，并成为广受欢迎的养生功法，主要归功于其以下特点： 动作简单易学，适合广泛人群： 八段锦的动作舒缓、流畅，难度不高，无论是青壮年还是中老年，无论是否有运动基础，都可以通过短期练习掌握。 体式结合，内外兼修： 动作的舒展配合呼吸的调和，意念的引导，形成“形、气、意”的统一。既能强健筋骨，又能调和气血，达到内在的平衡。 八个动作，功效全面： 八段锦的八个动作，每个动作都有其独特的名称和功效，它们相互衔接，构成一个完整的健身体系，能够调理全身脏腑，疏通经络，提升身体的整体健康水平。 第一式：双手托天理三焦 - 舒展身体，打开胸腔，有助于调理上焦、中焦、下焦的气机。 第二式：左右开弓似射雕 - 锻炼腰背部的力量和灵活性，增强心肺功能。 第三式：独立步天挑水寒 - 锻炼下肢力量和平衡感，同时具有提肾之效。 第四式：五劳七伤向后瞧 - 缓解颈椎、胸椎的疲劳，疏通督脉。 第五式：摇头摆尾去心火 - 调理肝脏，缓解肝火旺盛，安神定志。 第六式：二肾巩腰背松 - 强健腰肾，是八段锦中非常重要的一式，与生命能量息息相关。 第七式：攒拳怒目增气力 - 调动全身阳气，增强力量和抗病能力。 第八式：背后七颠百病消 - 通过轻微震动，促进气血循环，排出体内浊气。 “形、气、意”的和谐统一： 练习八段锦不仅仅是做动作，更重要的是配合呼吸的深长、细匀，以及意念的集中。这有助于将外界的自然之气与人体内在的真气相结合，达到“天人合一”的养生境界。 显著的健身效果： 长期坚持练习八段锦，能够有效改善心肺功能，增强肌肉力量，提高关节灵活性，调节内分泌，促进消化吸收，增强免疫力，延缓衰老。 三、新编八段锦的亮点与特色 本书所介绍的“新编”八段锦，是在深入研究和实践的基础上，对传统八段锦进行的优化升级。其亮点与特色主要体现在以下几个方面： 科学的动作解析与示范： 图文并茂的详细讲解： 每个动作都配有清晰、准确的插图或照片，从不同角度展示动作的标准姿势。动作要领、呼吸配合、意念引导都进行详细的文字说明，力求通俗易懂。 现代运动科学的视角： 结合解剖学和生物力学原理，解释每个动作对身体产生的具体作用。例如，在讲解“双手托天”时，会分析其对胸椎、肩关节的伸展作用，以及对横膈膜的牵拉如何促进呼吸加深。 针对性强： 针对中老年常见的颈肩腰腿痛、消化不良、失眠多梦、情绪不畅等问题，在新编八段锦的练习方法中，会更加强调某些动作的练习要点和侧重点，以期达到更好的改善效果。 呼吸法的精进与运用： 腹式呼吸的深化： 强调腹式呼吸的正确练习方法，包括如何放松腹部，如何通过腹部的起伏来带动气息的升降，以及腹式呼吸与脏腑功能的具体联系。 呼吸与动作的精准配合： 详细说明每一个动作在吸气、呼气、停顿时的具体要求，确保呼吸的深长、细匀与动作的协调统一，从而最大化地发挥“形、气、意”的协同作用。 可能引入的辅助呼吸法： 根据实际需要，可能会介绍一些辅助性的呼吸技巧，以增强气息的运行和身体的能量转化。 意念引导的现代化解读： 放松与冥想的融合： 在练习过程中，会引导练习者放松身心，摒弃杂念，将意念集中于身体感受，或引入简单的冥想练习，帮助建立内心的平静与和谐。 情景化引导： 结合自然景象、生活场景等，设计更具画面感的意念引导，帮助练习者更好地进入练习状态，提升练习的趣味性和效果。例如，在练习“左右开弓”时，可能会引导练习者想象自己化身为勇猛的射手。 积极心理暗示： 引导练习者通过意念，建立积极的心理预期，例如“我身体健康”、“我充满活力”等，通过心理暗示促进身体的积极变化。 循序渐进的练习指导： 分级练习： 针对不同身体状况的读者，提供分级练习方案，从基础动作开始，逐步过渡到完整套路，确保练习者的安全和舒适。 练习频率与时间的建议： 提供科学的练习频率和时间建议，以及如何根据自身情况进行调整。 常见问题的解答： 针对练习过程中可能出现的常见问题，如动作不标准、呼吸不畅、身体不适等，提供详细的解答和纠正方法。 健康生活方式的倡导： 饮食调养的配合： 简要介绍与八段锦练习相辅相成的饮食原则，例如清淡、易消化、富含营养的食物，强调“食补”与“功补”相结合。 起居作息的建议： 强调规律作息、充足睡眠的重要性，以及如何通过科学的起居方式来辅助养生。 情绪管理的技巧： 介绍一些简单易行的情绪管理方法，帮助练习者保持乐观积极的心态，更好地享受养生带来的身心益处。 四、谁适合练习新编八段锦？ 本书所介绍的新编八段锦，其普适性极强，尤其适合以下人群： 中老年朋友： 这是本书最主要的目标读者。随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，练习八段锦能够有效延缓衰老，缓解骨质疏松、关节退化、心血管疾病等问题，提高生活质量。 办公室白领： 长期伏案工作容易导致颈椎、腰椎劳损，精力不济。八段锦的舒展动作能够有效缓解身体疲劳，同时调和气血，提升精力。 亚健康人群： 感到身体疲劳、免疫力低下、睡眠质量不佳、情绪不稳等亚健康状态的人群，通过练习八段锦，可以逐步改善身体状况，重拾健康活力。 对传统养生文化感兴趣的爱好者： 无论年龄大小，只要对中华传统养生文化感兴趣，希望通过温和、有效的方式来提升健康水平，都可以尝试练习八段锦。 寻求科学、安全、易学健身方式的人群： 相较于剧烈的运动，八段锦更加温和，对身体的冲击小，更适合初学者和对运动强度有顾虑的人。 五、结语：开启您的健康新篇章 生命在于运动，而运动的最高境界在于和谐。新编八段锦，正是将这份古老的智慧与现代的科学相结合，为您打开一扇通往健康、和谐、幸福生活的大门。它不仅仅是一套健身功法，更是一种生活态度，一种对生命的敬畏与关怀。 希望本书能够成为您开启健康新篇章的指引，带领您在舒缓的动作中感受生命的力量，在深长的呼吸中体会内心的宁静，在和谐的调养中拥抱美好的生活。让我们一起，用新编八段锦，编织属于自己的健康传奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常朴实、亲切，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的说法。作者就像一位老朋友，用真诚的语言与读者交流。在讲解动作时，会用一些生活化的比喻，比如将腹部想象成一个鼓，随着呼吸的起伏而变化，这样的描述方式让我更容易理解和记住。书中还穿插了一些关于练习八段锦的励志故事，这些故事让我看到了坚持的力量，也给了我很大的鼓舞。我曾经因为身体原因而对运动失去信心，但读了这本书后，我重新燃起了对健康的希望。我坚信，只要我按照书中的方法坚持练习，一定能够改善我的身体状况，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中对于“循序渐进”的强调。很多健身书籍会一下子抛出大量复杂的动作，让初学者无所适从。而这本书则非常体贴，它会先介绍一些基础的、易于掌握的动作，然后逐步引导读者学习更复杂的功法。每个章节的过渡都很自然，让我觉得自己的进步是扎实的，而不是盲目的。此外，书中还提供了不同练习强度和时间的建议，读者可以根据自己的身体状况和时间安排来选择合适的练习方式。例如，对于体力稍弱的长者，书中会建议从短时间、低强度的练习开始，慢慢地增加练习量。这种个性化的指导，让我在练习过程中感受到了极大的便利和安全感，也让我能够更自信地坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常用心，封面设计既有传统文化韵味，又不失现代感，色彩搭配和谐，让人一眼就能感受到这是一本关于健康养生的书籍。打开书本，纸张的触感非常舒适，印刷清晰，字迹大小适中，即使长时间阅读也不会感到疲劳。我尤其喜欢它的排版，图文并茂，将每个动作的要领都通过精美的插图进行了细致的展示，并且有详细的文字说明，一步一步引导读者进行练习，完全不用担心会做错动作。更难得的是，书中还穿插了一些关于八段锦起源、发展以及其养生功效的介绍，让读者在学习功法的同时，也能对这项古老的传统健身术有更深入的了解，不仅仅是机械地模仿动作，而是理解其背后的哲学和文化内涵。这种循序渐进、寓教于乐的方式，极大地激发了我学习的兴趣和动力。我迫不及待地想按照书中的指导，开始我的八段锦练习之旅，希望能借此改善身体状况，提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的亮点在于它对八段锦的“新编”之处。虽然八段锦是一项古老的功法，但在传承过程中，难免会因为时代变迁、人们身体状况的变化而有所调整。这本书在保留八段锦核心精髓的基础上，对动作的细节和练习方法进行了一些优化和创新，使其更符合现代中老年人的身体特点和需求。比如，在某些动作的幅度上，书中有提到可以根据自身情况进行调整，而不是一味追求标准，这对于初学者或者身体有些小毛病的人来说非常友好。书中还强调了练习八段锦时的注意事项，例如如何调整呼吸、如何放松心情，以及在练习过程中可能出现的常见问题及其解决方案，这些都体现了编者对读者的细致关怀。我尤其欣赏书中对于“意念”的引导，告诉我们在练习时需要集中精神，将意念与动作结合，这让八段锦的锻炼效果得到了升华，不仅仅是身体上的活动，更是心灵上的修炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于练习时可能遇到的常见误区和身体不适，都有详细的解答和建议，这让我感觉非常安心。比如，书中提到在练习过程中可能会出现肌肉酸痛，并解释了这是正常的现象，以及如何通过热身和拉伸来缓解。我还注意到书中强调了练习八段锦时的“吐故纳新”的呼吸方法，并配有详细的图解，这对于掌握正确的呼吸方式至关重要，也能帮助我们更好地放松身心。我尝试着按照书中的指导进行呼吸练习，发现确实能让身体更加舒缓，也能更好地集中注意力。这种对细节的关注，让这本书不仅仅是一本功法手册，更像是一位贴心的健康顾问，时刻提醒我注意练习中的细节，确保练习的安全和有效。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的另一个原因是，它给我的练习过程带来了很大的乐趣。书中不仅仅是枯燥的动作分解，而是融入了一些文化和哲学的思考。当我按照书中的指导练习时，我仿佛能感受到古人的智慧，也能感受到身体内部能量的流动。每次练习完毕，我都会感到身心舒畅，精力充沛。这本书就像一本宝藏，每一次翻阅都能发现新的惊喜。我把它放在床头，每天都会抽出一些时间来阅读和练习。我向我的朋友们推荐了这本书，他们也和我一样，对这本书赞不绝口。我相信，这本书会陪伴我度过一段充实而有意义的健身时光，让我拥有一个更加健康、快乐的晚年。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我被书中传达的那种平和、积极的生活态度所感染。作者在讲解功法之余，穿插了一些关于中华传统养生文化的片段，虽然篇幅不长，但却非常有深度。它让我们明白，健身不仅仅是为了强身健体，更是一种对生活的热爱，一种与自然和谐相处的智慧。书中的文字充满了人文关怀，读起来让人倍感亲切。例如，在介绍某个动作时，作者会用“仿佛一股暖流在你身体里流动”这样的描述，让读者在脑海中形成画面感，从而更好地体会动作的内涵。这种叙述方式，让冰冷的动作指导变得生动有趣，也让我更加期待每一次的练习。这本书就像一位良师益友，不仅教我如何锻炼身体，更引导我如何去感受生活，去发现生活中的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图片质量非常高，每一个动作的示范图都清晰、标准，而且角度选择得恰到好处，能够清楚地展示身体的各个部位是如何配合的。更重要的是，这些图片并非是简单摆拍，而是能够看出示范者对于动作的深刻理解和体会，每一个表情、每一个姿态都透露着一种舒展和力量。我经常会对着图片反复揣摩，然后再尝试着模仿。除了动作图，书中还穿插了一些古代关于八段锦的绘画或者书法作品，这些都为本书增添了浓厚的文化底蕴，让人在欣赏美学的同时，也能感受到八段锦的历史传承。我感觉这本书的设计团队非常专业，他们在内容的选择和呈现方式上都花了大量的心思，力求给读者带来最优质的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《9787552004571 中老年健身功法——八段锦新编》后，我最深刻的感受是它的实用性和易懂性。我之前也接触过一些健身书籍，但很多都过于专业，或者动作描述不清，让人望而却步。这本书则完全不同，它摒弃了那些复杂的术语，用非常朴实、接地气的语言讲解每一个动作，仿佛是一位慈祥的长辈在手把手地教你。书中对每个动作的分解都非常详细，从起势到收势，每一个呼吸、每一个眼神、每一个手势都做了明确的指示。特别是那些关键的要领，比如“尾闾中正”、“含胸拔背”等，都用通俗易懂的比喻来解释，让我这个健身小白也能快速理解。我尝试着跟着书中的图文进行练习，发现动作要领掌握起来并不难，而且练习后身体明显感觉轻松了很多，之前长期的腰酸背痛也得到了一定的缓解。我真的很庆幸找到了这样一本适合我的书，它让我看到了健康养生的希望，也给了我坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我学到了很多关于八段锦的专业知识，但更重要的是，我学到了如何以一种更健康、更积极的心态去面对生活。书中不仅仅是关于“怎么练”，更关于“为什么练”。它让我明白，健身不仅仅是为了延缓衰老，更是为了提升生命质量，是为了让自己在晚年依然能够保持身心的健康与活力，能够继续享受生活的美好。书中关于“精气神”的阐述，让我对八段锦的认识上升到了一个新的高度，它不仅仅是肢体上的运动，更是精神层面的修炼。我感受到了作者对于传承中华优秀传统文化的深厚情感，以及对于大众健康的殷切希望。