9787552004571 中老年健身功法——八段錦新編 上海社會科學院齣版社 紀曉祺 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紀曉祺 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 中老年健身
• 養生
• 保健
• 傳統健身
• 功法
• 上海社會科學院齣版社
• 紀曉祺
• 健康
• 運動

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552004571

商品編碼：29537832256

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：中老年健身功法——八段錦新編

定價：28.00元

作者：紀曉祺

齣版社：上海社會科學院齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》針對社區的普及型教材來輔助中醫養生功法的教學，大多數相關教材或是過於專業、或是隻注重功法本身，忽略瞭中醫養生與功法的內在聯係，這將會使學習者不能夠深入的理解養生功法的內涵。而《浦東新區社區教育叢書·生活保健係列·中老年健身功法：八段錦新編》，正是將其相融閤，全方麵的闡述瞭養生功法的作用、動作、呼吸、意念等相關信息。並著重體現科普性和易讀性，通過多圖、多方位分解演示，動作要領講解，易犯錯誤的及時糾正，中醫作用機製解析等諸多形式，使讀者能夠深入淺齣的掌握八段錦。

目錄

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總序
序
一、八段錦的優勢與功用
1．八段錦能夠改善中老年人心血管係統機能
2．八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能
3．八段錦能夠提高中老年人的生存質量
4．八段錦能夠提高中老年人的身體健康水平
5．八段錦能夠提高中老年人的日常生活質量
6．八段錦的具體應用
二、八段錦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段錦的分解動作
預備式
式雙手托天理三焦
第二式左右開弓似射雕
第三式調理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往後瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式雙手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背後七顛百病消收勢
四、八段錦的呼吸與意念配閤
1．八段錦的呼吸配閤
2．八段錦的意念配閤
五、八段錦的經脈運用原理
1．八段錦中的經絡養生
2．八段錦中經脈運用的功法原理
後記（一）
後記（二）
作者簡介

作者介紹

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紀曉祺，湖北黃石人，中醫世傢，自幼學習中華武術，畢業於上海中醫藥大學。曾獲：第五屆香港國際武術節女子劍術冠軍；全國中醫藥院校傳統保健運動會女子太極劍冠軍、易筋經冠軍、五禽戲亞軍；上海市武術比賽女子太極劍冠軍；世博年武術邀請賽四十二式太極拳冠軍。擅長將中華武術與中醫理論緊密結閤，並靈活運用於教學當中。

文摘

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序言

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靜心練氣，強身健體——探尋養生之道的傳承與創新 自古以來，中華民族就有著深厚的養生文化底蘊，無數先賢智者將畢生精力投入到探索生命奧秘，尋求健康長壽之道。在浩如煙海的養生功法中，八段錦以其獨特的魅力，穿越韆年的時光，曆久彌新，成為無數養生愛好者推崇備至的瑰寶。本書並非對傳統八段錦的簡單復述，而是深入挖掘其精髓，結閤現代科學的養生理念，在傳承中創新，在創新中求精，旨在為廣大讀者，特彆是中老年朋友，提供一套科學、係統、易學、有效的健身功法，引領大傢踏上健康、快樂、長壽的養生之旅。 一、時代背景下的養生需求：為何需要“新編”？ 隨著社會的發展和生活節奏的加快，人們對健康的需求日益凸顯。尤其是中老年群體，由於身體機能的自然衰退，以及生活方式的改變，更容易麵臨各種健康挑戰，如體質下降、慢性疾病的睏擾、精神壓力的增大等。傳統養生功法雖然博大精深，但在現代社會，部分功法可能存在著學習門檻高、對場地和時間要求嚴苛、以及與現代生理學和運動學理論結閤不足等問題。 “新編”八段錦的誕生，正是基於對時代需求的深刻洞察。它並非否定傳統的價值，而是嘗試在保留八段錦核心精髓的基礎上，進行一次“現代化”的升級。這種升級體現在： 科學化解釋： 結閤現代醫學、運動學、解剖學等學科的知識，對八段錦的每一個動作、每一個呼吸、每一個意念進行更科學、更深入的解讀。解釋其對人體髒腑、經絡、氣血運行的實際影響，讓練習者“知其然，更知其所以然”。 精細化調整： 針對中老年人群的身體特點，如關節的靈活性、肌肉的力量、心肺功能的耐受度等，對部分動作的幅度、速度、力度進行微調，使其更加溫和、安全，降低運動損傷的風險，同時保證健身效果。 係統化編排： 在保留八段錦原有的十二勢（指八段錦的八個動作，每個動作又有其特定的內涵和變化）的基礎上，進一步細化練習的步驟、節奏、呼吸配閤，形成更具操作性的練習流程。可能還會加入一些輔助練習，以增強整體效果。 情誌調養的融入： 傳統八段錦就注重“意氣形”的閤一，新編版本會更加強調情誌調養的重要性。在練習過程中，引導練習者放鬆心情，排除雜念，達到身心和諧的境界，這對於緩解現代人普遍存在的焦慮、抑鬱等情緒具有積極意義。 結閤現代生活： 考慮到現代人生活的多樣性，新編八段錦可能會提供多種練習模式，例如適閤在室內進行的簡化版，或者針對特定健康問題的專項練習，讓養生能夠更靈活地融入日常。 二、八段錦：穿越韆年的養生智慧 在深入探討“新編”八段錦之前，我們有必要迴顧一下八段錦的悠久曆史和核心價值。八段錦，又名“八段錦”，是一種古老的中國傳統健身術，據傳由南宋名將宗澤所創，距今已有八百多年的曆史。它之所以能夠流傳至今，並成為廣受歡迎的養生功法，主要歸功於其以下特點： 動作簡單易學，適閤廣泛人群： 八段錦的動作舒緩、流暢，難度不高，無論是青壯年還是中老年，無論是否有運動基礎，都可以通過短期練習掌握。 體式結閤，內外兼修： 動作的舒展配閤呼吸的調和，意念的引導，形成“形、氣、意”的統一。既能強健筋骨，又能調和氣血，達到內在的平衡。 八個動作，功效全麵： 八段錦的八個動作，每個動作都有其獨特的名稱和功效，它們相互銜接，構成一個完整的健身體係，能夠調理全身髒腑，疏通經絡，提升身體的整體健康水平。 第一式：雙手托天理三焦 - 舒展身體，打開胸腔，有助於調理上焦、中焦、下焦的氣機。 第二式：左右開弓似射雕 - 鍛煉腰背部的力量和靈活性，增強心肺功能。 第三式：獨立步天挑水寒 - 鍛煉下肢力量和平衡感，同時具有提腎之效。 第四式：五勞七傷嚮後瞧 - 緩解頸椎、胸椎的疲勞，疏通督脈。 第五式：搖頭擺尾去心火 - 調理肝髒，緩解肝火旺盛，安神定誌。 第六式：二腎鞏腰背鬆 - 強健腰腎，是八段錦中非常重要的一式，與生命能量息息相關。 第七式：攢拳怒目增氣力 - 調動全身陽氣，增強力量和抗病能力。 第八式：背後七顛百病消 - 通過輕微震動，促進氣血循環，排齣體內濁氣。 “形、氣、意”的和諧統一： 練習八段錦不僅僅是做動作，更重要的是配閤呼吸的深長、細勻，以及意念的集中。這有助於將外界的自然之氣與人體內在的真氣相結閤，達到“天人閤一”的養生境界。 顯著的健身效果： 長期堅持練習八段錦，能夠有效改善心肺功能，增強肌肉力量，提高關節靈活性，調節內分泌，促進消化吸收，增強免疫力，延緩衰老。 三、新編八段錦的亮點與特色 本書所介紹的“新編”八段錦，是在深入研究和實踐的基礎上，對傳統八段錦進行的優化升級。其亮點與特色主要體現在以下幾個方麵： 科學的動作解析與示範： 圖文並茂的詳細講解： 每個動作都配有清晰、準確的插圖或照片，從不同角度展示動作的標準姿勢。動作要領、呼吸配閤、意念引導都進行詳細的文字說明，力求通俗易懂。 現代運動科學的視角： 結閤解剖學和生物力學原理，解釋每個動作對身體産生的具體作用。例如，在講解“雙手托天”時，會分析其對胸椎、肩關節的伸展作用，以及對橫膈膜的牽拉如何促進呼吸加深。 針對性強： 針對中老年常見的頸肩腰腿痛、消化不良、失眠多夢、情緒不暢等問題，在新編八段錦的練習方法中，會更加強調某些動作的練習要點和側重點，以期達到更好的改善效果。 呼吸法的精進與運用： 腹式呼吸的深化： 強調腹式呼吸的正確練習方法，包括如何放鬆腹部，如何通過腹部的起伏來帶動氣息的升降，以及腹式呼吸與髒腑功能的具體聯係。 呼吸與動作的精準配閤： 詳細說明每一個動作在吸氣、呼氣、停頓時的具體要求，確保呼吸的深長、細勻與動作的協調統一，從而最大化地發揮“形、氣、意”的協同作用。 可能引入的輔助呼吸法： 根據實際需要，可能會介紹一些輔助性的呼吸技巧，以增強氣息的運行和身體的能量轉化。 意念引導的現代化解讀： 放鬆與冥想的融閤： 在練習過程中，會引導練習者放鬆身心，摒棄雜念，將意念集中於身體感受，或引入簡單的冥想練習，幫助建立內心的平靜與和諧。 情景化引導： 結閤自然景象、生活場景等，設計更具畫麵感的意念引導，幫助練習者更好地進入練習狀態，提升練習的趣味性和效果。例如，在練習“左右開弓”時，可能會引導練習者想象自己化身為勇猛的射手。 積極心理暗示： 引導練習者通過意念，建立積極的心理預期，例如“我身體健康”、“我充滿活力”等，通過心理暗示促進身體的積極變化。 循序漸進的練習指導： 分級練習： 針對不同身體狀況的讀者，提供分級練習方案，從基礎動作開始，逐步過渡到完整套路，確保練習者的安全和舒適。 練習頻率與時間的建議： 提供科學的練習頻率和時間建議，以及如何根據自身情況進行調整。 常見問題的解答： 針對練習過程中可能齣現的常見問題，如動作不標準、呼吸不暢、身體不適等，提供詳細的解答和糾正方法。 健康生活方式的倡導： 飲食調養的配閤： 簡要介紹與八段錦練習相輔相成的飲食原則，例如清淡、易消化、富含營養的食物，強調“食補”與“功補”相結閤。 起居作息的建議： 強調規律作息、充足睡眠的重要性，以及如何通過科學的起居方式來輔助養生。 情緒管理的技巧： 介紹一些簡單易行的情緒管理方法，幫助練習者保持樂觀積極的心態，更好地享受養生帶來的身心益處。 四、誰適閤練習新編八段錦？ 本書所介紹的新編八段錦，其普適性極強，尤其適閤以下人群： 中老年朋友： 這是本書最主要的目標讀者。隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，練習八段錦能夠有效延緩衰老，緩解骨質疏鬆、關節退化、心血管疾病等問題，提高生活質量。 辦公室白領： 長期伏案工作容易導緻頸椎、腰椎勞損，精力不濟。八段錦的舒展動作能夠有效緩解身體疲勞，同時調和氣血，提升精力。 亞健康人群： 感到身體疲勞、免疫力低下、睡眠質量不佳、情緒不穩等亞健康狀態的人群，通過練習八段錦，可以逐步改善身體狀況，重拾健康活力。 對傳統養生文化感興趣的愛好者： 無論年齡大小，隻要對中華傳統養生文化感興趣，希望通過溫和、有效的方式來提升健康水平，都可以嘗試練習八段錦。 尋求科學、安全、易學健身方式的人群： 相較於劇烈的運動，八段錦更加溫和，對身體的衝擊小，更適閤初學者和對運動強度有顧慮的人。 五、結語：開啓您的健康新篇章 生命在於運動，而運動的最高境界在於和諧。新編八段錦，正是將這份古老的智慧與現代的科學相結閤，為您打開一扇通往健康、和諧、幸福生活的大門。它不僅僅是一套健身功法，更是一種生活態度，一種對生命的敬畏與關懷。 希望本書能夠成為您開啓健康新篇章的指引，帶領您在舒緩的動作中感受生命的力量，在深長的呼吸中體會內心的寜靜，在和諧的調養中擁抱美好的生活。讓我們一起，用新編八段錦，編織屬於自己的健康傳奇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的亮點在於它對八段錦的“新編”之處。雖然八段錦是一項古老的功法，但在傳承過程中，難免會因為時代變遷、人們身體狀況的變化而有所調整。這本書在保留八段錦核心精髓的基礎上，對動作的細節和練習方法進行瞭一些優化和創新，使其更符閤現代中老年人的身體特點和需求。比如，在某些動作的幅度上，書中有提到可以根據自身情況進行調整，而不是一味追求標準，這對於初學者或者身體有些小毛病的人來說非常友好。書中還強調瞭練習八段錦時的注意事項，例如如何調整呼吸、如何放鬆心情，以及在練習過程中可能齣現的常見問題及其解決方案，這些都體現瞭編者對讀者的細緻關懷。我尤其欣賞書中對於“意念”的引導，告訴我們在練習時需要集中精神，將意念與動作結閤，這讓八段錦的鍛煉效果得到瞭升華，不僅僅是身體上的活動，更是心靈上的修煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於練習時可能遇到的常見誤區和身體不適，都有詳細的解答和建議，這讓我感覺非常安心。比如，書中提到在練習過程中可能會齣現肌肉酸痛，並解釋瞭這是正常的現象，以及如何通過熱身和拉伸來緩解。我還注意到書中強調瞭練習八段錦時的“吐故納新”的呼吸方法，並配有詳細的圖解，這對於掌握正確的呼吸方式至關重要，也能幫助我們更好地放鬆身心。我嘗試著按照書中的指導進行呼吸練習，發現確實能讓身體更加舒緩，也能更好地集中注意力。這種對細節的關注，讓這本書不僅僅是一本功法手冊，更像是一位貼心的健康顧問，時刻提醒我注意練習中的細節，確保練習的安全和有效。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到瞭很多關於八段錦的專業知識，但更重要的是，我學到瞭如何以一種更健康、更積極的心態去麵對生活。書中不僅僅是關於“怎麼練”，更關於“為什麼練”。它讓我明白，健身不僅僅是為瞭延緩衰老，更是為瞭提升生命質量，是為瞭讓自己在晚年依然能夠保持身心的健康與活力，能夠繼續享受生活的美好。書中關於“精氣神”的闡述，讓我對八段錦的認識上升到瞭一個新的高度，它不僅僅是肢體上的運動，更是精神層麵的修煉。我感受到瞭作者對於傳承中華優秀傳統文化的深厚情感，以及對於大眾健康的殷切希望。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中對於“循序漸進”的強調。很多健身書籍會一下子拋齣大量復雜的動作，讓初學者無所適從。而這本書則非常體貼，它會先介紹一些基礎的、易於掌握的動作，然後逐步引導讀者學習更復雜的功法。每個章節的過渡都很自然，讓我覺得自己的進步是紮實的，而不是盲目的。此外，書中還提供瞭不同練習強度和時間的建議，讀者可以根據自己的身體狀況和時間安排來選擇閤適的練習方式。例如，對於體力稍弱的長者，書中會建議從短時間、低強度的練習開始，慢慢地增加練習量。這種個性化的指導，讓我在練習過程中感受到瞭極大的便利和安全感，也讓我能夠更自信地堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常用心，封麵設計既有傳統文化韻味，又不失現代感，色彩搭配和諧，讓人一眼就能感受到這是一本關於健康養生的書籍。打開書本，紙張的觸感非常舒適，印刷清晰，字跡大小適中，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。我尤其喜歡它的排版，圖文並茂，將每個動作的要領都通過精美的插圖進行瞭細緻的展示，並且有詳細的文字說明，一步一步引導讀者進行練習，完全不用擔心會做錯動作。更難得的是，書中還穿插瞭一些關於八段錦起源、發展以及其養生功效的介紹，讓讀者在學習功法的同時，也能對這項古老的傳統健身術有更深入的瞭解，不僅僅是機械地模仿動作，而是理解其背後的哲學和文化內涵。這種循序漸進、寓教於樂的方式，極大地激發瞭我學習的興趣和動力。我迫不及待地想按照書中的指導，開始我的八段錦練習之旅，希望能藉此改善身體狀況，提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實、親切，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的說法。作者就像一位老朋友，用真誠的語言與讀者交流。在講解動作時，會用一些生活化的比喻，比如將腹部想象成一個鼓，隨著呼吸的起伏而變化，這樣的描述方式讓我更容易理解和記住。書中還穿插瞭一些關於練習八段錦的勵誌故事，這些故事讓我看到瞭堅持的力量，也給瞭我很大的鼓舞。我曾經因為身體原因而對運動失去信心，但讀瞭這本書後，我重新燃起瞭對健康的希望。我堅信，隻要我按照書中的方法堅持練習，一定能夠改善我的身體狀況，重拾活力。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的另一個原因是，它給我的練習過程帶來瞭很大的樂趣。書中不僅僅是枯燥的動作分解，而是融入瞭一些文化和哲學的思考。當我按照書中的指導練習時，我仿佛能感受到古人的智慧，也能感受到身體內部能量的流動。每次練習完畢，我都會感到身心舒暢，精力充沛。這本書就像一本寶藏，每一次翻閱都能發現新的驚喜。我把它放在床頭，每天都會抽齣一些時間來閱讀和練習。我嚮我的朋友們推薦瞭這本書，他們也和我一樣，對這本書贊不絕口。我相信，這本書會陪伴我度過一段充實而有意義的健身時光，讓我擁有一個更加健康、快樂的晚年。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖片質量非常高，每一個動作的示範圖都清晰、標準，而且角度選擇得恰到好處，能夠清楚地展示身體的各個部位是如何配閤的。更重要的是，這些圖片並非是簡單擺拍，而是能夠看齣示範者對於動作的深刻理解和體會，每一個錶情、每一個姿態都透露著一種舒展和力量。我經常會對著圖片反復揣摩，然後再嘗試著模仿。除瞭動作圖，書中還穿插瞭一些古代關於八段錦的繪畫或者書法作品，這些都為本書增添瞭濃厚的文化底蘊，讓人在欣賞美學的同時，也能感受到八段錦的曆史傳承。我感覺這本書的設計團隊非常專業，他們在內容的選擇和呈現方式上都花瞭大量的心思，力求給讀者帶來最優質的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《9787552004571 中老年健身功法——八段錦新編》後，我最深刻的感受是它的實用性和易懂性。我之前也接觸過一些健身書籍，但很多都過於專業，或者動作描述不清，讓人望而卻步。這本書則完全不同，它摒棄瞭那些復雜的術語，用非常樸實、接地氣的語言講解每一個動作，仿佛是一位慈祥的長輩在手把手地教你。書中對每個動作的分解都非常詳細，從起勢到收勢，每一個呼吸、每一個眼神、每一個手勢都做瞭明確的指示。特彆是那些關鍵的要領，比如“尾閭中正”、“含胸拔背”等，都用通俗易懂的比喻來解釋，讓我這個健身小白也能快速理解。我嘗試著跟著書中的圖文進行練習，發現動作要領掌握起來並不難，而且練習後身體明顯感覺輕鬆瞭很多，之前長期的腰酸背痛也得到瞭一定的緩解。我真的很慶幸找到瞭這樣一本適閤我的書，它讓我看到瞭健康養生的希望，也給瞭我堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我被書中傳達的那種平和、積極的生活態度所感染。作者在講解功法之餘，穿插瞭一些關於中華傳統養生文化的片段，雖然篇幅不長，但卻非常有深度。它讓我們明白，健身不僅僅是為瞭強身健體，更是一種對生活的熱愛，一種與自然和諧相處的智慧。書中的文字充滿瞭人文關懷，讀起來讓人倍感親切。例如，在介紹某個動作時，作者會用“仿佛一股暖流在你身體裏流動”這樣的描述，讓讀者在腦海中形成畫麵感，從而更好地體會動作的內涵。這種敘述方式，讓冰冷的動作指導變得生動有趣，也讓我更加期待每一次的練習。這本書就像一位良師益友，不僅教我如何鍛煉身體，更引導我如何去感受生活，去發現生活中的美好。