再見吧，煙癮君 9787569910230 北京時代華文書局 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【英】肖恩·沃德，劉艷 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理
• 自助
• 生活
• 習慣
• 自我提升
• 醫學
• 科普
• 行為改變

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569910230

商品編碼：29544926744

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：再見吧，煙癮君

定價：35.00元

作者：【英】肖恩·沃德,劉艷

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787569910230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.28年煙齡的骨灰級老煙民親曆示範：

如何成功戒掉讓你欲罷不能的“慶祝煙”“社交煙” “療傷煙” “興奮煙”。

2.你不是一個人在戰鬥！

3000000下載用戶，每日80000人活躍度在上的“治愈係”APP “戒煙軍團”閤作支持，給你同伴、榜樣、方法和力量。

3.適閤希望更好掌控行為、習慣、提升生活品質和效率的人。

送給多次戒煙失敗的人——對戒煙有著巨大的恐懼，覺得自己實在沒有勇氣再嘗試一次。這邊書可以讓你重燃信心和勇氣。

送給對於已經有戒煙計劃的人——打算嘗試，但又缺乏有效的指導。閱讀這本書可以讓有一個充足的心理準備和行動上的指導，在遇到挫摺的時候中找到激勵的動力和方法。

送給目前沒有戒煙打算的人——閱讀一個有著28年煙齡的可愛老頭子的戒煙故事和方法，你會醒悟：不是生活的必需品，除瞭燒錢有損健康它不會幫助你解決什麼問題。戒掉它，纔是正經事。

ps.雙色印刷，情景萌漫，另附萌漫戒煙手賬本，讓你的閱讀和行動更輕鬆。

內容提要

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據WHO統計，目前全球約有11億吸煙者，其中中國吸煙人數占世界總吸煙人數的近30%，人數很多，很多人三番五次地嘗試過戒煙，都終究抵不住尼古丁的誘惑而放棄，煙民們很睏惑，到底怎樣纔能遠離呢？戒煙究竟需要多長時間？有沒有有效的方法？

要解決問題，首先要認真地剖析問題。很多人認為吸煙能讓人讓興奮，能擴大自己的社交圈，能在受傷的時候給人撫慰，有利於問題的解決和解壓。其實，揭開煙癮難戒的種種現象之後，我們發現，本質上，抽煙並不能真正改變什麼。

煙癮之所以讓想戒的人有戒不掉的恐懼感，是因為人的依賴路徑在起作用。這種依賴分為心裏依賴是和生理依賴。

通常人們的吸煙方式是點燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，這個動作本身代錶著“滿足”、“幸福”、“安全感”等積極的情緒。因此吸煙而形成隨時隨地可以攜帶的心理保護。中的尼古丁是導緻依賴成癮的主要物質。尼古丁成癮的秘密主要在於奬賞效應和多巴胺。位於中腦邊緣係統中的多巴胺奬賞迴路與藥物依賴的關係*為密切，尼古丁會激活大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體，促使大腦分泌多巴胺，讓人産生愉悅感。尼古丁的半衰期為2~3小時，吸煙者需要補充新的尼古丁來維持他們的“愉悅感”。這樣不斷地循環下去，就形成瞭難易戒掉的癮癥。事實上在成癮之後，尼古丁帶來的愉悅感非常有限，吸煙者實際上隻是為瞭避免戒斷癥狀的不適纔繼續吸煙的。明白瞭這兩點，就能解開睏惑，拋棄恐懼。《再見吧，煙癮君》一書中，肖恩·沃德把自己的戒煙過程中所遇到的睏難、挫摺、情緒和身心變化做瞭全紀錄，並針對每一個時間段所遇到的障礙，提齣瞭具體的解決辦法。本書不僅是一本全程戒煙指導書，更是一本能給人帶來勇氣的能量書。

彆猶豫，開始吧！

目錄

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第1章

新的戒煙計劃

失敗的戒煙經曆?

囚徒睏境?

煙民們的神邏輯?

重新拿迴生活的控製權?

掐滅後一支煙?

第2章

難熬的三天

意誌力為什麼會叛變?

與另一個自己較量?

一場實實在在的消耗戰?

第3章

戒煙計劃實施的三周

長長隧道中的縷光?

完成瞭一周不抽煙的壯舉?

找一個聚集地?

第4章

八周的時間意義

心理上的不適?

不與煙癮君為敵?

戒斷反應?

選擇一個成功標誌日?

如何不讓自己乾蠢事?

後一個糟糕的日子?

此刻的想法?

牢記你的目標?

第5章

測試

10周是一個很瞭不起的成就?

兩個重要的認識?

給自己設定24小時的冷靜期?

做冥想練習?

寜靜的意識?

第6章

戒煙後的一年

你靠什麼說服自己?

以簡單的方法解決復雜的問題?

精神與身體的互助?

從自己的決定中發現快樂?

提防心魔的小伎倆?

減少吸煙數量是個陷阱?

如何麵對負能量?

不可思議的改變?

卸載你的戒煙程序?

附錄

可以替代吸煙的21件瘋狂小事?

當你次戒煙失敗時你該做些什麼

作者介紹

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肖恩·沃德（SHane Ward)，曾經在娛樂業工作多年，和莎倫（Sharon）結婚後，育有四個孩子。這個有著28年煙齡的骨灰級老煙民嘗試過苦行僧式的辦法，但以失敗而告終。10年後他再次決定要戒煙，經過瞭復雜的心理和身體鬥爭之後，終於告彆瞭煙癮。他把這次戒煙經曆過程記錄瞭下瞭。因在戒煙論壇中傳授戒煙高效的戒煙方法、為人風趣幽默、會寫文章會寫詩，他贏得高人氣。他認為，戒掉煙癮後生活比想象中的更美好。

文摘

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序言

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《告彆昨日的陰霾：一本關於重塑健康與自由的指南》 這是一個關於告彆、關於重生、關於掌控生命的故事。 在人生旅程的某個節點，我們或許都曾被某種習慣所睏擾，它像一個無形的枷鎖，悄悄地剝奪著我們的自由，侵蝕著我們的健康，甚至影響著我們與世界的連接。這種睏擾，有時是隱秘的，有時是顯而易見的，但它真實存在，並可能在我們內心深處投下揮之不去的陰影。 《告彆昨日的陰霾》並非簡單羅列戒除某種習慣的技巧，它更是一次深入內心的探索，一場關於自我認知與自我實現的深刻對話。這本書的齣發點，是理解我們為何會被某些行為所吸引，這些吸引力背後隱藏著怎樣的心理機製，以及我們如何纔能真正地掙脫束縛，找迴屬於自己的力量。 第一篇：審視陰影，看見真相 旅程的起點，是誠實地審視。我們鼓勵讀者停下匆忙的腳步，迴望那個曾經被某種習慣所“滋養”的自己。這本書不會用居高臨下的姿態去評判，而是以一種理解和包容的心態，邀請你一同走進內心的迷宮。 揭開習慣的畫皮： 習慣，尤其是那些令人睏擾的習慣，是如何形成的？它們是否僅僅是簡單的重復行為，還是承載瞭我們更深層次的需求和情感？我們將一起剖析習慣的形成機製，從神經科學的角度去理解大腦是如何建立和強化這些連接的，以及它們如何巧妙地與我們的情緒、思維模式交織在一起。這包括對“奬賞迴路”的深入解讀，理解身體和心理對某些刺激産生的即時滿足感的依賴，以及這種依賴如何逐漸演變成一種難以擺脫的慣性。 情緒的港灣與漩渦： 許多時候，習慣是我們應對壓力、焦慮、孤獨甚至是空虛的“避風港”。我們將深入探討情緒與習慣之間的微妙聯係。是什麼樣的情緒觸發瞭我們對某種行為的渴望？是壓抑的情感，還是未被滿足的需求？理解這些情緒的根源，是我們走嚮自由的第一步。我們會探討如何識彆和處理那些常常被我們用來“掩蓋”的情緒，例如通過分析應激反應、識彆情緒觸發點，以及理解情緒的自然波動規律，而不是試圖用短暫的滿足感去壓製它們。 思維的陷阱與枷鎖： 我們的思維方式，尤其是那些消極的、自我貶低的念頭，往往是習慣最堅實的盟友。我們會一起審視那些讓我們陷入“戒不掉”循環的思維模式。是“我做不到”的自我設限，是“一次無妨”的僥幸心理，還是對失敗的極度恐懼？識彆並挑戰這些非理性的思維，將為我們打開新的可能。本書將介紹認知行為療法的原理，幫助讀者識彆自動思維，評估其真實性，並用更健康、更具建設性的想法取而代之。例如，我們將詳細分析“災難化思維”、“非黑即白思維”等常見的認知扭麯，並提供具體的練習來瓦解它們。 環境的暗示與誘惑： 我們的生活環境，無論是物理空間還是人際關係，都可能潛藏著強化習慣的因素。瞭解環境的暗示作用，並學會如何改造或規避它們，是邁嚮改變的關鍵一步。我們會探討如何識彆那些容易觸發不良習慣的環境綫索，以及如何主動創造更有利於健康行為的環境。這包括對“啓動效應”的理解，即某個特定環境元素如何自動激活與之相關的思維和行為。 第二篇：重塑自我，點亮希望 在審視瞭內心的陰影之後，《告彆昨日的陰霾》將引領我們進入一個充滿希望的重塑過程。這不是一次痛苦的割裂，而是一次溫柔的蛻變，一次對生命活力的重新喚醒。 渴望的轉化與重塑： 習慣的背後，往往是我們內心深處的渴望。當我們將注意力從被動地滿足舊有渴望，轉嚮主動地創造新渴望時，改變就悄然發生。我們將探討如何識彆並轉化那些隱藏在舊有習慣下的真實需求，並用更積極、更具建設性的方式去滿足它們。例如，如果舊習慣是為瞭緩解壓力，那麼新的渴望可以是學習有效的放鬆技巧，或者培養一項能帶來平靜的愛好。我們會強調“用積極替代消極”的原則，鼓勵讀者將精力投入到新的學習、新的技能、新的社交體驗中，從而在新的領域找到滿足感和成就感。 意誌力的修煉與智慧： 意誌力並非取之不盡的資源，它需要被理解、被培養、被智慧地運用。本書將揭示意誌力運作的規律，並提供科學的方法來增強它。我們會探討如何通過設定清晰的目標、分解任務、利用“意誌力儲備”等策略來應對誘惑，並最終培養齣更強大的內在力量。這包括對“決策疲勞”的研究，以及如何通過建立例行公事和自動化行為來減少每日的意誌力消耗。我們還會強調“小勝積纍”的力量，鼓勵讀者從微小的、可實現的改變開始，逐步建立自信和動力。 情緒的智慧與彈性： 告彆習慣，並不意味著告彆情緒，而是學會與情緒和諧共處。我們將探討如何培養情緒的智慧，包括識彆、理解、接納和調節情緒的能力。當我們能夠更坦然地麵對那些曾經讓我們尋求“逃避”的情緒時，習慣的根基便會動搖。本書將介紹正念、冥想、積極心理學等工具，幫助讀者提升情緒彈性，學會從挑戰中學習和成長。我們會詳細講解如何練習“情緒覺察”，如何通過“允許”而非“抗拒”來處理負麵情緒，以及如何利用積極情緒來支持改變過程。 行動的策略與支持： 改變是一個持續的行動過程，它需要清晰的策略和有效的支持。我們將提供一係列實用的行動指南，幫助讀者製定個性化的改變計劃，並應對可能遇到的挑戰。無論是社交支持網絡，還是專業谘詢，甚至是自我激勵的技巧，都將是這場旅程中不可或缺的力量。我們會強調“循序漸進”的原則，鼓勵讀者設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並定期迴顧和調整計劃。同時，我們也重視社區和連接的力量，鼓勵讀者尋找誌同道閤的夥伴，分享經驗，互相鼓勵。 第三篇：綻放新生，擁抱自由 當陰影逐漸散去，當重塑的過程日益堅實，《告彆昨日的陰霾》將帶你走嚮生命的嶄新篇章。 重拾內在的掌控感： 告彆舊有的束縛，意味著重新掌控自己的生活。這種掌控感，源於對自我更深的理解，對自身力量的信任，以及對未來更清晰的規劃。我們將慶祝每一次小小的進步，感受每一次由內而外的蛻變。 生命質量的提升： 當我們擺脫瞭那些消耗我們生命力的習慣，身體會變得更健康，精神會更充沛，人際關係會更和諧，生活也會因此變得更加豐富多彩。我們將看到，每一次告彆，都為更美好的生命質量騰齣瞭空間。 通往持續成長的道路： 改變不是終點，而是一個持續成長的過程。《告彆昨日的陰霾》並非提供一個一次性的解決方案，它旨在教會你如何成為自己生命中最優秀的導航員。它為你提供的是一套工具和一種思維方式，讓你在未來的人生道路上，能夠更加從容地麵對挑戰，不斷實現自我超越。 《告彆昨日的陰霾》是一麵鏡子，讓你看清自己；它是一盞燈，照亮前行的路；它更是一份邀請，邀請你踏上一段意義非凡的自我發現與生命重塑之旅。這本書相信，每個人內心都蘊藏著巨大的潛能，每個人都值得擁有一個更加健康、更加自由、更加精彩的人生。 這是一本寫給每一個渴望改變、渴望掌控自己生命的人的書。它沒有魔法，隻有科學的方法、深刻的洞察和溫暖的鼓勵。它將幫助你，告彆那些曾經睏擾你的陰霾，迎接一個嶄新的、充滿希望的明天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者署名和齣版社背景給我帶來瞭一種微妙的期待。北京時代華文書局，這個名字本身就帶著一種文化擔當和品質保證的意味。我傾嚮於相信，選擇在這個平颱齣版的作者，其作品經過瞭較為嚴格的篩選和打磨，內容上應該是有其獨到之處的，不會是那種跟風的、膚淺的文字遊戲。我希望這位作者，無論他是親曆者還是觀察者，都能以一種近乎學者的嚴謹態度去解構這個主題，但同時又保持著藝術傢的敏感與共情力。這種理性和情感的完美結閤，往往能成就經得起時間考驗的作品。如果它能像一部紀錄片那樣，既有冰冷的事實支撐，又有炙熱的人性光輝，那麼它無疑將是一本值得反復閱讀和推薦的佳作。我已經迫不及待地想知道，作者是如何平衡這種專業性和感染力之間的微妙關係的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀工藝給我留下瞭極佳的第一印象，這是一傢有責任心的齣版社纔能做齣的水準。紙張的選擇非常考究，那種微微泛黃的米白，既保護瞭視力，又增添瞭一絲懷舊的韻味，拿在手裏觸感細膩而不失質感。行距和字號的比例拿捏得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞，這對於一本可能需要反復研讀的書來說至關重要。我注意到書頁的裝訂非常牢固，沒有那種新書翻開時特有的僵硬感，說明製作過程非常用心。這種對細節的極緻追求，讓我對書的內容本身也産生瞭更高的信任度，因為它體現瞭創作者對作品的尊重。我通常不太在意裝幀，但這本書讓我明白瞭，好的包裝不僅是保護內容，更是一種閱讀儀式感的營造。它讓你在翻開扉頁之前，就已經感受到瞭一種被鄭重對待的體驗，這種感覺是其他廉價印刷品無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

從書名隱約透露齣的信息來看，這本書似乎探討的是一種需要巨大毅力和決心纔能剋服的內在掙紮。這種主題往往是最能引發讀者共鳴的，因為生活中的“煙癮”可以被理解為任何一種難以擺脫的習慣、心魔或者桎梏。我猜測作者在行文中可能會采用一種非常坦誠的敘事口吻，或許夾雜著自嘲與反思，不會迴避那些痛苦和反復拉扯的瞬間。好的作品，往往敢於直麵人性的陰暗麵和脆弱處，而不是一味地鼓吹雞湯式的樂觀。我期待作者能提供一些真正具有洞察力的見解，那種不是簡單說教，而是通過細膩的場景描繪，讓讀者自己去領悟“戒斷”過程中的那種撕裂感和最終重獲新生的喜悅。如果它能觸及到那些隱藏在日常行為背後的深層動機，這本書的價值就不僅僅是一本“指南”，而更像是一麵映照自我內心的鏡子。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來偏愛那些在結構上富有層次感的作品，希望這本書在敘事上能有所創新。是采用純粹的迴憶錄式獨白，還是穿插著不同人物的視角，甚至是象徵性的隱喻手法？如果作者能夠巧妙地在講述“戒”的過程中，穿插一些關於“癮”的哲學探討，比如探討人類對即時滿足的依賴性，那就太棒瞭。我特彆期待看到作者如何處理時間綫，是綫性的時間推進，還是通過閃迴和對比來展現“之前”與“之後”的巨大落差。這種結構上的巧妙設計，能極大地增強故事的張力和讀者的代入感。如果能有一些富有畫麵感的場景描寫，比如某個特定時刻，那種想要放棄卻又被某種力量拉迴來的瞬間，那將是文字的勝利。總而言之，我希望它不僅僅停留在事件的描述上，而是在結構和敘事技巧上也能給我帶來耳目一新的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種深沉的藍色調，配上略顯滄桑的字體，一下子就讓人覺得這不是一本輕鬆的讀物，而是帶著某種深刻的思考和沉澱。我拿到手的時候，第一感覺是它很有分量，不僅僅是紙張的厚度，更像是文字本身帶來的那種重量感。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是翻閱目錄和前言，就能感受到作者在文字的選擇上是多麼的精雕細琢。那些短小精悍的標題，像一個個埋藏的伏筆，讓人忍不住想去探究每一個章節背後到底蘊藏著怎樣的故事或者哲理。我特彆欣賞這種剋製的美感，它不像有些書那樣試圖用華麗的辭藻堆砌，而是選擇用最樸實的語言，去觸碰那些最柔軟、最復雜的人性角落。可以預見，這本書的閱讀體驗會是一場漫長而值得迴味的旅程，需要靜下心來，一點點品味，纔能真正領會作者想要傳達的那份深意。它散發齣的那種沉靜的力量，讓我對即將開始的閱讀充滿瞭期待，仿佛推開瞭一扇通往另一個世界的門。