大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法 9787517038191 中國水利水電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李亮，許宇斌，高琪 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體能訓練
• 體質測試
• 綜閤體能
• 健康
• 運動
• 高等教育
• 體育教學
• 方法
• 指南

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517038191

商品編碼：29560462667

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法

定價：89.00元

作者：李亮,許宇斌,高琪

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517038191

字數：

頁碼：420

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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大學生的體能與體質狀況受到瞭社會的廣泛關注，對大學生有著重要的影響。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》以大學生體能與體質為研究對象，對體能訓練與體質測試方法進行瞭詳細的研究，涉及體能訓練與體質測試的基本知識、體能訓練的科學理論基礎、體能訓練的理念及程序、體能訓練的醫務監督、大學生體質測評的內容與方法、大學生各項體能素質的訓練以及各運動項目的體能訓練方法，並對不同體質大學生的體能訓練進行瞭指導。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》內容豐富，邏輯閤理，兼具理論性與實用性，能夠對大學生體能訓練與體質測試起到一定的指導作用。

目錄

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前言
章 體能訓練與體質測試的基本知識綜述
節 體能訓練的概念、內容、價值及原則
第二節 影響大學生體能訓練的因素
第三節 體能訓練的發展趨勢
第四節 體質與健康的概念及關係
第五節 《國傢學生體質健康標準》

第二章 體能訓練的科學理論基礎
節 運動生理學基礎
第二節 運動心理學基礎
第三節 運動生物化學基礎

第三章 體能訓練的基本理念及程序
節 大學生體能訓練的理念與方法
第二節 大學生體能訓練的基本任務與手段
第三節 大學生體能訓練的基本過程
第四節 大學生體能訓練與心理調節

第四章 體能訓練的醫務監督
節 體能訓練的疲勞與恢復
第二節 體能訓練中的營養補充
第三節 體能訓練中的運動傷病及處理
第四節 體能訓練的自我監督

第五章 大學生體質測評的內容與方法
節 體質測量與評價概述
第二節 身體形態測評
第三節 身體機能測評
第四節 身體素質測評

第六章 大學生力量素質訓練
節 力量素質概述
第二節 影響力量素質的因素
第三節 力量素質訓練的方法
第四節 力量素質訓練注意事項

第七章 大學生速度素質訓練
節 速度素質概述
第二節 影響速度素質的因素
第三節 速度素質訓練的方法
第四節 速度素質訓練注意事項

第八章 大學生耐力素質訓練
節 耐力素質概述
第二節 影響耐力素質的因素
第三節 耐力素質訓練的方法
第四節 耐力素質訓練注意事項

第九章 大學生柔韌素質訓練
節 柔韌素質概述
第二節 影響柔韌素質的因素
第三節 柔韌素質訓練的方法
第四節 柔韌素質訓練注意事項

第十章 大學生靈敏素質訓練
節 靈敏素質概述
第二節 影響靈敏素質的因素
第三節 靈敏素質訓練的方法
第四節 靈敏素質訓練注意事項

第十一章 大學生田徑專項體能訓練
節 田徑運動概述
第二節 田徑專項體能訓練的要求
第三節 田徑專項體能訓練的方法

第十二章 大學生遊泳專項體能訓練
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳專項力量素質訓練
第三節 遊泳專項速度素質訓練
第四節 遊泳專項耐力素質訓練
第五節 遊泳專項柔韌素質訓練

第十三章 大學生健美操專項體能訓練
節 健美操概述
第二節 健美操的基本技術與體能要求
第三節 健美操專項體能訓練的方法

第十四章 大學生常見球類運動專項體能訓練
節 籃球專項體能訓練
第二節 足球專項體能訓練
第三節 排球專項體能訓練
第四節 羽毛球專項體能訓練
第五節 乒乓球專項體能訓練
第六節 網球專項體能訓練

第十五章 不同體質大學生體能訓練指導
節 減肥塑身群體的體能訓練
第二節 強身健體群體的體能訓練
第三節 患病群體的體能訓練
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學：健康體魄的基石與實踐指南》 一、 導論：認識運動與健康 在現代社會，健康已成為人們追求的首要目標之一。而運動，作為維持和提升健康最直接、最有效的方式，其重要性不言而喻。本書旨在為廣大運動愛好者、健身從業者以及對運動科學感興趣的讀者提供一個全麵深入的學習平颱。我們將從運動的本質齣發，探討其對人體生理、心理和社會層麵的深遠影響，並在此基礎上，係統介紹科學的運動訓練理論與實踐方法。 第一章：運動科學概論——理解身體的語言 1.1 什麼是運動科學？ 運動科學的定義、研究範疇及發展曆程。 運動科學與其他相關學科（如生理學、解剖學、生物力學、心理學、營養學等）的交叉與融閤。 運動科學在促進健康、預防疾病、提高運動錶現等方麵的價值。 1.2 人體運動的基本原理 能量代謝係統： 介紹ATP-PC係統、糖酵解係統和有氧氧化係統，闡述它們在不同運動強度和時長下的能量供應機製。 肌肉收縮機製： 深入解析肌縴維類型（慢肌縴維與快肌縴維）的特性及其在不同運動項目中的作用。詳細描述肌動蛋白-肌球蛋白相互作用的分子機製，以及神經肌肉協調的原理。 骨骼與關節的生物力學： 探討骨骼作為杠杆、關節作為轉軸在運動中的作用。分析肌肉力量、速度和耐力如何通過骨骼和關節的協同運動得以體現。講解常見運動損傷的生物力學成因。 心肺係統的適應性反應： 詳述運動對心率、血壓、每搏輸齣量、最大攝氧量的影響。分析運動如何促進心血管健康，提高呼吸效率。 神經係統的調控作用： 闡述運動過程中神經衝動的産生、傳導和整閤過程。介紹本體感覺、前庭係統等在維持平衡和協調運動中的關鍵作用。 1.3 運動與健康的關係 生理健康： 運動如何預防和改善心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等慢性疾病。論述運動對免疫係統、消化係統、內分泌係統的積極影響。 心理健康： 運動對減輕壓力、焦慮和抑鬱的有效性。探討運動如何提升情緒、改善睡眠質量、增強自信心和自我效能感。 社會健康： 運動在促進人際交往、團隊閤作、建立社會支持網絡方麵的作用。 1.4 運動能力的構成要素 力量： 包括絕對力量、相對力量、爆發力、肌耐力。 耐力： 包括心肺耐力、肌肉耐力。 速度： 包括反應速度、動作速度、移動速度。 靈敏性： 包括身體的柔韌性、協調性、平衡能力、反應靈活性。 身體成分： 脂肪量、瘦體重、體脂率等。 第二章：體質測試與評估——瞭解你的身體現狀 2.1 體質測試的重要性與原則 為何需要進行體質測試？明確個體身體狀況、評估訓練效果、製定個性化訓練計劃。 體質測試的基本原則：科學性、客觀性、係統性、針對性、安全性。 2.2 常見的體質測試項目與方法 身體成分測試： 體重、身高、BMI（身體質量指數）：計算公式、正常範圍及意義。 皮褶厚度法：測量工具、測量部位、操作步驟及注意事項。 生物電阻抗分析法（BIA）：原理、設備使用及解讀。 腰臀比：測量方法及健康風險評估。 心肺耐力測試： 安靜心率與運動中心率監測。 最大攝氧量（VO2max）評估：實驗室測試（如運動平闆測試）與預測模型（如3分鍾踏颱測試、12分鍾跑/走測試）的原理、操作及數據解讀。 力量與耐力測試： 最大力量測試：如臥推、深蹲的最大重量（1RM）測試（需專業指導）。 肌耐力測試：如俯臥撐、仰臥起坐、平闆支撐的完成次數及時間。 爆發力測試：如立定跳遠、擲實心球等。 柔韌性測試： 坐位體前屈：測量方法與正常範圍。 肩關節活動度測試。 靈敏性與平衡能力測試： 原地單腳站立時間。 摺返跑測試。 閉眼單腳站立測試。 2.3 體質測試結果的分析與應用 如何解讀各項測試數據？與參考標準、個體目標進行對比。 基於測試結果，評估個體當前健康水平和運動能力。 識彆身體的優勢與不足，為製定訓練計劃提供依據。 定期進行體質測試，監測訓練進展和效果，及時調整訓練方案。 第三章：運動訓練的基本原理與方法 3.1 運動訓練的負荷原則 超負荷原則： 訓練負荷必須超過身體現有能力，以促進適應和進步。 漸進性原則： 訓練負荷應循序漸進，逐步增加難度和強度，避免過度訓練。 周期性原則： 訓練計劃應包含不同的訓練階段（如準備期、比賽期、恢復期），以實現最佳訓練效果。 係統性原則： 訓練應全麵發展身體素質，而非偏重某一方麵。 3.2 訓練負荷的要素 訓練強度： 運動的劇烈程度，可通過心率、代謝當量（METs）、感知運動強度（RPE）等指標衡量。 訓練量： 運動的總量，包括訓練時間、次數、距離、重量等。 訓練頻率： 每周或每日的訓練次數。 訓練密度： 訓練時間與組間休息時間的比率。 3.3 訓練方法的選擇與應用 有氧運動訓練： 持續性訓練（穩定狀態訓練）：如慢跑、遊泳、騎行。 間歇性訓練（高強度間歇訓練，HIIT）：如短距離衝刺與休息交替。 動態訓練：如節奏跑、法特萊剋跑。 力量訓練（抗阻訓練）： 訓練目標：肌肥大、肌力量、肌耐力、爆發力。 訓練動作：復閤動作（如深蹲、硬拉）與孤立動作（如彎舉）。 訓練器械：自由重量（啞鈴、杠鈴）、固定器械、彈力帶、自身體重。 訓練計劃設計：組數、次數、重量、休息時間的選擇。 柔韌性訓練： 靜態拉伸：維持特定姿勢一段時間。 動態拉伸：通過關節的活動度進行拉伸。 PNF拉伸（本體神經肌肉促進法）：主動與被動拉伸結閤。 靈敏性與平衡訓練： 核心穩定性訓練：平闆支撐、俄羅斯轉體。 協調性訓練：如敏捷梯訓練、跳繩。 平衡訓練：如單腳站立、平衡球訓練。 3.4 訓練計劃的製定與調整 目標設定： 明確訓練的最終目標（如提高健康水平、減肥、增肌、備賽等）。 個體化設計： 結閤體質測試結果、運動基礎、訓練經驗、身體狀況和偏好。 循序漸進： 從低強度、低負荷開始，逐步增加難度。 周期性安排： 製定年度、月度、周度訓練計劃。 動態調整： 根據身體反應、訓練效果、生活狀態等因素，靈活調整訓練內容和負荷。 熱身與放鬆： 強調訓練前充分熱身和訓練後有效放鬆的重要性。 第四章：運動訓練中的營養與恢復 4.1 運動營養學基礎 宏量營養素： 碳水化閤物：能量的主要來源，運動前後碳水化閤物的攝入策略。 蛋白質：肌肉修復與生長的重要原料，不同運動類型對蛋白質的需求。 脂肪：能量儲備與必需脂肪酸的來源。 微量營養素： 維生素與礦物質：在能量代謝、肌肉功能、免疫調節中的作用（如鈣、鐵、維生素D、B族維生素等）。 水分與電解質： 運動過程中水分和電解質的流失與補充。 4.2 運動營養策略 訓練前營養： 能量儲備與消化吸收。 訓練中營養： 維持能量供應，補充流失的電解質。 訓練後營養： 促進肌肉修復與糖原恢復。 日常飲食的優化： 均衡膳食，滿足個體需求。 運動營養補充品： 適時適量地使用蛋白粉、能量棒、運動飲料等。 4.3 運動後的恢復 積極恢復： 輕度活動，促進血液循環，加速代謝産物清除。 被動恢復： 充足睡眠，按摩，冷熱敷，伸展。 心理恢復： 放鬆身心，減輕疲勞感。 損傷預防與處理： 瞭解常見運動損傷的預防措施，如正確的運動技術、充分的熱身和拉伸，以及一旦發生損傷的初步處理原則。 第五章：特殊人群的運動訓練 5.1 青少年運動訓練： 生長發育期的特點，運動選擇與負荷控製。 5.2 中老年人運動訓練： 身體機能變化，慢性病管理，運動安全與效益。 5.3 孕期與産後女性運動： 運動的益處與禁忌，不同階段的運動指導。 5.4 慢性病患者的運動： 如糖尿病、高血壓、心髒病患者的運動康復。 六、 結語：開啓健康活力新篇章 本書通過理論與實踐相結閤的方式，為讀者構建起一個認識身體、瞭解運動、掌握科學訓練方法的知識體係。我們強調，運動不僅僅是一種技能的訓練，更是對生命活力的投資。希望本書能夠成為您開啓健康活力新篇章的有力助手，激勵您積極投身於科學的運動實踐，擁抱更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的理論深度讓我感到敬畏，但也讓我覺得，它更像是給那些已經站在一定高度的人準備的，對於我這個站在起點上的新手來說，它提供的信息過於密集和專業，讓我有點“消化不良”。書中在講解“訓練計劃的製定”時，使用瞭大量的“金字塔模型”、“訓練負荷麯綫”等圖錶，我承認這些圖錶很科學，但對我來說，它們更像是一堆復雜的符號，我無法從中提煉齣適閤自己的操作方法。我渴望的是，這本書能提供一些“模闆化”的訓練計劃，比如，針對“大一新生，缺乏運動基礎，希望提高整體體能”的版本；或者“大四學生，即將麵臨就業，希望在短時間內提高體能錶現”的版本。並且，在每個模闆後麵，都能附帶詳細的動作講解和注意事項。書中關於“體質測試”的數據分析，也過於學術化，我希望它能提供一些更直觀的“體質評估等級”劃分，讓我能夠清楚地知道自己目前處於哪個階段，以及我需要達到什麼目標纔能算“閤格”或者“優秀”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，讀這本書就像在品嘗一道米其林三星大餐，食材、烹飪技巧都無可挑剔，但對我這個隻習慣吃傢常便飯的人來說，味道實在有點過於精緻，讓我難以完全消化。書中對“周期化訓練”的闡述，我反復看瞭好幾遍，那些關於“基礎期”、“發展期”、“高峰期”、“調整期”的概念，雖然理論上很完美，但具體到我個人，我完全不知道我的“基礎期”應該是什麼樣的，我應該如何判斷自己是否已經進入瞭“發展期”。書中給齣的例子，往往是針對那些有經驗的運動員，或者有專業教練指導的情況。我渴望的是，能有一張清晰的錶格，告訴我，比如，在“基礎期”，我每周應該安排幾次力量訓練，每次練多久，選擇哪些動作？在“發展期”，我又該如何調整？書中關於“訓練負荷管理”的討論，也是讓我一頭霧水。什麼叫“感知用力程度（RPE）”，我應該如何準確地評估自己的RPE？書中似乎默認我們都擁有高度的自我認知和對身體信號的敏銳度，但對於大多數大學生來說，我們可能連自己是否真的“練到位”都很難判斷。我非常希望，書中能提供一些更直觀、更易於操作的指標，比如，關於心率區間、每組動作的完成次數範圍、或者休息時間的長短，能有更明確的指導。否則，我隻能憑著感覺瞎練，這不僅效果不佳，還可能埋下受傷的隱患。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係相當完整，但我總感覺它缺少瞭一點“人情味”，不夠親切，讓我這個普通讀者在閱讀時，總有一種隔閡感。書中對“運動損傷預防”的討論，雖然提及瞭一些常見的風險，比如關節扭傷、肌肉拉扯，但關於如何有效規避這些風險，以及一旦發生損傷，應該如何進行初步的處理和康復，我感覺內容並不夠詳盡。我希望書中能提供一些更具體、更易於理解的“損傷預警信號”，比如，在運動中齣現什麼樣的不適，就應該立刻停止？以及一些簡單的“熱身”和“冷身”動作的標準流程，並且強調這些環節的重要性。書中在提到“心理調適”時，也隻是泛泛而談，對於如何在高強度的訓練中保持積極的心態，如何應對訓練瓶頸期，我希望能有更深入的探討和實際的策略。總的來說，這本書更像是一本教科書，而非一本能夠指導我如何一步一步變得更強壯、更健康的“行動指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論層麵上非常紮實，但實踐層麵上卻顯得有些“高高在上”，讓我這個渴望快速上手的人感到有些無從下手。書中對於“心肺耐力訓練”的講解，提到瞭很多科學的術語，比如“最大攝氧量”、“乳酸閾值”等等，這些概念對我來說太遙遠瞭。我更想知道的是，我應該如何通過簡單的跑步，就能有效地提高我的心肺功能？書中提到的“最大心率”和“目標心率區間”，我該如何科學地計算？我平時跑步的時候，是應該跟著心率錶跑，還是憑感覺跑？如果我沒有心率錶，有沒有其他簡單易行的方法來判斷我的運動強度？書中對於“力量訓練”的動作選擇，也給齣瞭很多，但我擔心自己動作不標準，反而容易受傷。我希望書中能有一些針對大學生常見體態問題（比如含胸駝背、圓肩）的糾正性訓練動作，並且對這些動作的要點進行詳細的圖文講解。而且，書中關於“訓練頻率和強度”的建議，感覺都是一些普遍性的指導，缺乏針對不同學生個體差異的調整方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度讓我望而卻步，感覺像是被扔進瞭一個知識的海洋，而我隻帶瞭一根吸管。書中關於“運動生理學”和“生物力學”的理論部分，我承認它們非常專業和嚴謹，但對於我這樣想要快速掌握一些實用體能訓練方法的人來說，簡直是天書。例如，書中在解釋“肌肉代償”和“運動鏈”的概念時，用瞭大量的專業術語，我需要查閱很多其他的資料纔能勉強理解其大概意思。我更關心的是，這些理論如何在實際訓練中應用？比如，我知道“肩關節的運動鏈很重要”，但具體到俯臥撐或者引體嚮上，我應該如何通過調整動作姿勢，來更好地激活我的肩關節和周圍肌肉群？書中似乎在這方麵留下瞭很大的空白。我一直在尋找一些關於“常見運動損傷的預防和應對”的章節，希望能找到一些實用的建議，但翻來覆去，似乎更多的是在強調理論的重要性，而不是提供具體的解決方案。我希望這本書能夠更接地氣一些，用更通俗易懂的語言，結閤圖示或者視頻（雖然我知道紙質書做不到），來展示一些基礎的、安全的動作，並解釋清楚每個動作的要點和注意事項。否則，我感覺這本書更像是給體育專業的學生或者教練看的，而不是給普通大學生作為入門教材的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容太過於專業和理論化瞭，我一個普通大學生，感覺像是被丟進瞭專業運動員的訓練營，裏麵的術語和概念，對我來說都像是天書。書中關於“運動生物力學”的分析，我讀瞭半天，還是沒能理解，比如，為什麼深蹲的時候，膝蓋不能超過腳尖？這些看起來是常識性的問題，但書中給齣的解釋，卻充滿瞭公式和復雜的解剖學知識。我更希望，書中能提供一些“圖文並茂”的動作示範，並且用最簡單的語言，解釋清楚每個動作的關鍵點和易錯點。對於“體質測試”的部分，書中列舉的測試項目很多，但我不知道我應該測試哪些，以及這些測試結果對我意味著什麼。我希望書中能提供一些“體質健康評估錶”，讓我可以根據測試結果，給自己一個“健康指數”，並且明確我需要重點加強的方麵。總而言之，這本書的理論基礎非常紮實，但對於一個想要快速上手，並切實改善自己體質的普通大學生來說，它提供的“導航”不夠清晰，讓我覺得有點迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一堂大學課程，內容很豐富，但缺少瞭老師的生動講解和互動，讓我感覺有些枯燥，難以深入。書中對“專項體能訓練”的討論，讓我看到瞭不同運動項目對體能的要求差異，這很有趣。但對於我們普通大學生來說，大部分時間我們並不是為瞭某個專項運動而訓練，而是為瞭提高整體的健康水平和生活質量。我希望書中能提供一些“通用性”的體能訓練建議，強調如何通過綜閤性的訓練，來提高身體的協調性、平衡性、靈活性、力量和耐力。書中在提及“訓練恢復”時，也隻是簡單地提到瞭“休息”和“營養”，我希望能有更具體的內容，比如，如何通過拉伸、泡沫軸放鬆等方式，來加速肌肉恢復？如何安排閤理的休息日，以避免過度訓練？我總覺得，這本書在“如何讓普通大學生更容易地理解和實踐體能訓練”這一點上，還可以做得更好。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個知識的寶庫，裏麵藏著各種各樣的“寶貝”，但我不確定我需要哪些，也不知道如何取齣最適閤我的那一件。書中關於“身體成分分析”的講解，讓我對體脂率、肌肉量等概念有瞭更深入的瞭解，這很好。但是，我發現書中提供的“理想身體成分”數據，似乎都是基於專業運動員或者健身達人的標準。對於一個普通的大學生來說，這些標準是不是有點過於嚴苛瞭？我更想知道，我應該如何根據自己的年齡、性彆、身高，來設定一個更閤理、更容易達到的體脂率和肌肉量目標？書中在提到“健康生活方式”時，也涉及到瞭“營養”和“睡眠”，但這些部分的內容似乎有些過於簡略，我渴望能有更具體、更實用的建議，比如，在訓練前後，我應該吃些什麼？如何纔能保證高質量的睡眠，以促進身體恢復？我感覺這本書在“綜閤體能訓練”方麵的信息量很大，但在“體質測試”的實際操作和結果解讀方麵，可以更細緻一些。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體係性很強，但對我來說，就像一套未組裝的傢具，零件都齊瞭，但我不知道怎麼下手纔能拼齣一件有用的東西。書中在介紹“體質測試”時，列舉瞭非常多的測試項目，比如各種縱跳、摺返跑、柔韌性測試等等，我看瞭之後，第一反應是，我該從哪裏開始？我應該測試哪些項目？這些測試結果又意味著什麼？書中似乎沒有給齣明確的“優先級”或者“選擇指南”。比如，對於一個平時缺乏運動、體質較弱的學生，應該優先關注哪些測試？對於一個平時熱愛跑步的學生，又應該如何通過測試來發現自己潛在的短闆？我希望書中能提供一些“自查清單”或者“入門測試包”，讓我能夠根據自己的情況，選擇最適閤自己的測試項目。而且，書中關於“測試數據的解讀”部分，也比較籠統。我看到一些數據範圍，但我不知道我處於什麼水平，我應該設定什麼樣的提升目標？是追求“優秀”，還是“良好”就夠瞭？這些都沒有一個明確的指引。如果能有一些“案例分析”，展示不同體質的學生如何通過科學訓練，逐步改善測試結果，那對我來說會更有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本武功秘籍，裏麵的招式和心法都太深奧瞭，我作為一個剛入門的小白，看得雲裏霧裏，感覺自己還沒學會走，就有人教我如何跑馬拉鬆瞭。比如，書裏講到“高強度間歇訓練（HIIT）”，我看瞭半天，雖然字麵意思我能懂，但具體怎麼安排組數、次數、休息時間，不同的訓練目標（增肌、減脂、提高心肺耐力）有什麼區彆，以及對於初學者來說，有哪些動作是安全有效的，哪些需要規避，書中似乎並沒有給齣一個非常具體、可操作的“菜譜”。我嘗試著按照書裏提到的理論去設計自己的訓練計劃，結果第二天渾身酸痛，感覺像是被車碾過一樣，這讓我對自己的理解産生瞭懷疑。是不是我太笨瞭？還是這本書的內容真的過於理論化，對於像我這樣希望快速看到效果，又擔心受傷的普通大學生來說，缺少瞭一些“手把手”的指導？我特彆想知道，書中關於“體質測試”的部分，有沒有提供一些簡便易行的自我評估方法，或者一些可以幫助我們在日常生活中就對自己的體質狀況有所瞭解的工具或指標？畢竟，我們不是專業的運動員，沒有那麼多的時間和精力去進行復雜的體能測試。如果能有一些更貼近生活、更容易實踐的建議，我覺得會更有幫助。而且，我很好奇，書中對於不同體能基礎的學生，是如何給齣差異化訓練建議的？是根據年齡、性彆、還是現有的運動能力？這些方麵，我覺得書中還可以更深入地探討。