9787511222558 微健康 光明日报出版社 方瑛著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

方瑛著 著

图书标签:

• 健康养生
• 微健康
• 健康管理
• 预防医学
• 光明日报出版社
• 方瑛
• 科普读物
• 家庭健康
• 健康生活
• 养生保健

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787511222558

商品编码：29564357697

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：微健康

定价：25.00元

作者：方瑛著

出版社：光明日报出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787511222558

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

　　1.把养生变成快乐的事情，让变为合理的事情，把健康变成每天的事情。打破健康养生迷局，让你的生命从系鲜活起来。

　　2.微博世界里*精辟、*超人气的健康话题；健康爆笑有内涵的段子，让你忍俊不止，恍然大悟，原来健康如此简单。

　　3.建议阅读人：*适合年轻人读的健康养生书，以热爱微博的新兴人类为主。

内容提要

---

　　本书从微博博主的“微言”中选出有关健康趣闻、健康谣言、健康知识、健康心理、健康养生、健康两性、健康、健康饮食以及都市白领的健康注意事项等内容，实用而新颖。喜欢健康趣闻，让养生变成快乐的事；喜欢健康饮食，让变成合理的事；喜欢阅读新知，让健康成为每天的事；打破养生谣言，关注白领健康。请你相信我，但别迷信我。

目录

---

作者介绍

---

　　方瑛，的处女座，七Ｏ后的年龄，八Ｏ后的心，九Ｏ后毕业于湖南中医大学，曾多次受邀参加媒体养生讲座，非养生专家。

文摘

---

序言

---

《光明日报出版社·微健康》系列丛书简介 引言： 在信息爆炸的时代，健康资讯如同潮水般涌来，真伪难辨，繁杂信息常常让人无所适从。我们渴望一种更为精炼、实用、科学的健康指导，能够帮助我们拨开迷雾，真正理解身体的语言，掌握维护身心平衡的钥匙。光明日报出版社深知读者的这一需求，隆重推出《微健康》系列丛书，旨在以一种全新、精细的视角，为读者呈现最前沿、最接地气的健康理念与实践方法。 《微健康》系列丛书并非一套宏大叙事的健康百科全书，它更像是您触手可及的健康助理，专注于解析那些影响我们日常健康的点滴细节。我们相信，真正的健康并非遥不可及，而是蕴藏在每一个微小的生活习惯、每一个细微的身体信号之中。通过深度挖掘并解读这些“微”因素，我们将赋能读者，使其能够更精准地认识自身，更有效地管理健康，最终实现一种可持续、高质量的生活状态。 本系列丛书由国内顶尖的健康专家、医生、营养师、心理学家以及运动科学研究者共同打造，他们以严谨的科学态度和丰富的临床经验，深入浅出地剖析各种健康问题。我们摒弃了过于专业的术语和晦涩难懂的理论，力求以通俗易懂的语言，配合生动形象的案例和实用的操作指南，让每一个读者都能轻松理解并运用书中的知识。 核心理念： “微健康”系列丛书的核心理念在于“精细化健康管理”。我们认为，健康是一个动态平衡的过程，需要关注身体的每一个细微之处，并对这些细微之处进行及时、精准的调整。这包括： 微观生理机制的理解： 深入解析身体内部各种细胞、器官、激素、酶等的运作机制，理解疾病发生发展的微观根源。例如，了解肠道菌群如何影响免疫系统，或者微量元素缺乏如何导致情绪波动。 微小生活习惯的力量： 强调日常饮食、睡眠、运动、情绪管理等微小习惯对整体健康的长远影响。一个看似不起眼的饮食选择，一项简单的伸展运动，都可能成为维护健康的关键。 身体微弱信号的解读： 教导读者如何识别和理解身体发出的各种细微信号，如皮肤的变化、嗅觉的异常、睡眠模式的改变等，从而在问题萌芽阶段及时介入。 个性化健康策略的制定： 认识到个体差异的重要性，提供基于科学证据的个性化健康建议，帮助读者找到最适合自己的健康管理方案。 内容板块（涵盖但不限于）： 《微健康》系列丛书将从多个维度，为读者提供全方位的健康指导。每一本分册都将聚焦于一个特定的健康领域，并进行深入的挖掘和解读： 一、微观营养学：身体的精细燃料 聚焦微量元素： 深入探讨维生素、矿物质等微量元素在人体生命活动中的至关重要作用。我们将详细介绍它们的功能、食物来源、缺乏或过量的症状，以及如何通过饮食科学地补充。例如，为什么说“镁”是“沉默的矿物质”，它在缓解压力、改善睡眠中扮演怎样的角色？铁的吸收为何受到多种因素影响？ 宏量营养素的精细化管理： 不仅是“吃什么”，更是“如何吃”。我们将解析蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢过程，以及它们对能量水平、体重管理、情绪状态的直接影响。例如，不同种类的脂肪对心血管健康有何不同影响？如何根据运动量和身体需求调整碳水化合物的摄入？ 肠道微生态与健康： 肠道被誉为“人体的第二大脑”，其菌群平衡直接影响免疫、消化、甚至情绪。本板块将揭示肠道菌群的奥秘，介绍益生菌、益生元的作用，以及如何通过饮食和生活方式优化肠道健康。例如，如何通过发酵食品和膳食纤维来改善肠道菌群？ 特定食物的“微”功能： 深入挖掘一些常见但常被忽视的食物的独特健康益处。例如，为什么说“一杯牛奶”背后隐藏着复杂的生理学？特定香料（如姜黄、生姜）的抗炎机制是什么？ 二、微观运动科学：身体的智能激活 精准的运动模式： 告别盲目运动，我们将指导读者如何根据自身身体状况、运动目标，选择最适合自己的运动方式和强度。例如，如何通过简单的体态评估，判断自己是否需要针对性地加强核心肌群？ 运动康复与预防： 针对常见的运动损伤，提供科学的预防和康复策略。我们将解析关节、肌肉、韧带的微观损伤机制，并给出详细的训练和拉伸方法。例如，肩袖肌群为何容易受伤？如何通过肩部稳定性训练来预防？ 运动与情绪的连接： 揭示运动对神经递质的影响，以及如何通过不同类型的运动来缓解压力、改善情绪、提升专注力。例如，为什么慢跑有助于“清空思绪”？间歇性高强度训练（HIIT）如何快速提升情绪？ 日常活动的健康化： 将运动理念融入日常生活。例如，如何通过改变坐姿、站姿，甚至走路姿势，来达到锻炼身体的效果？楼梯比电梯更能燃烧卡路里吗？ 三、微观生理调控：身体的内在平衡艺术 睡眠的科学： 深入解析睡眠周期、睡眠质量与健康的关系。我们将提供改善睡眠的科学方法，包括睡眠环境、睡前习惯、以及如何应对失眠。例如，褪黑素在睡眠中的作用机制是什么？蓝光如何干扰睡眠？ 压力管理与情绪科学： 探索压力对身体的微观影响，包括激素分泌、免疫系统功能等。我们将提供有效的压力释放和情绪调节技巧，帮助读者建立内在的心理韧性。例如，为什么“深呼吸”能瞬间缓解紧张？正念练习如何改变大脑结构？ 荷尔蒙的精细调控： 关注女性和男性荷尔蒙在不同生命阶段的变化及其对健康的影响，提供调控建议。例如，更年期女性如何通过饮食和运动缓解潮热？男性如何通过生活方式保持健康的睾酮水平？ 免疫系统的微观守护： 揭示免疫系统的工作原理，以及如何通过生活方式优化免疫功能，抵御疾病。例如，哪些营养素对免疫细胞的生长至关重要？为什么规律的运动能增强免疫力？ 四、微观疾病认知：早期识别与精准干预 常见慢性病的早期信号： 聚焦糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等慢性病的早期微小症状，指导读者如何识别并及时就医。例如，皮肤瘙痒、视力模糊是否可能是糖尿病的信号？ 消化系统健康： 深入剖析消化不良、胃食管反流、肠易激综合征等常见消化问题的成因，提供详细的饮食和生活方式调整方案。例如，为什么某些食物会加重胃灼热？如何通过益生菌改善腹胀？ 心血管健康： 关注心脏的微观健康，介绍保护血管、预防心脏病的科学方法。例如，饱和脂肪和反式脂肪对血管内皮细胞有何不同影响？ 呼吸系统健康： 探讨空气污染、过敏原等对呼吸系统的影响，以及如何通过日常防护和锻炼来保护肺部健康。 五、环境与健康：看不见的健康影响 室内空气质量： 分析室内空气污染物（如甲醛、PM2.5）的来源和对健康的微观影响，提供改善室内空气质量的实用建议。 光照与昼夜节律： 探讨自然光和人工照明对人体昼夜节律、情绪和健康的影响。 绿色空间的健康益处： 介绍亲近自然对身心健康的积极作用，如降低压力荷尔蒙、提升免疫力等。 为何选择《微健康》系列丛书？ 科学严谨： 所有内容均基于最新的科学研究成果，由权威专家审订，确保信息的准确性和可靠性。 实用易懂： 语言通俗易懂，案例生动，操作指南详细，让读者能够轻松上手，并将知识转化为实际行动。 聚焦细节： 强调“微”的力量，帮助读者关注那些常常被忽略但却至关重要的健康细节。 全方位覆盖： 从营养、运动到情绪、环境，全面覆盖影响健康的各个维度，构建一个完整的健康管理框架。 激发自主健康意识： 赋予读者掌握自身健康的工具和知识，培养主动、科学的健康管理能力。 《微健康》系列丛书，将是您通往更健康、更充实人生的理想伙伴。让我们一起，从“微”处着手，感受生命的力量，拥抱健康的美好。

评分☆☆☆☆☆

一本好书，应该能够引发读者的思考，并且在阅读结束后，还能在心中留下些许涟漪。《微健康》无疑做到了这一点。我尤其欣赏它在解读一些健康现象时，所展现出的深入浅出的能力。它并没有用晦涩的专业术语来吓唬读者，而是用通俗易懂的语言，将一些复杂的生理和心理机制娓娓道来。例如，书中关于肠道菌群与情绪之间关联的探讨，就让我茅塞顿开。我从来没有想过，我看似不经意的一些饮食习惯，竟然会对我的心情产生如此大的影响。这本书让我开始重新审视自己的生活方式，并从中发现一些潜在的“健康杀手”。虽然我还不至于完全改变所有习惯，但至少，我已经开始有意识地去做出一些调整，比如多吃一些对肠道有益的食物，或者在感到疲惫时，尝试书中的一些放松练习。这种潜移默化的影响，让我觉得这本书的价值远不止于纸面的文字。

评分☆☆☆☆☆

《微健康》这本书，最让我印象深刻的是它所传递的一种平和、温润的生活态度。它并没有试图去“拯救”谁，而是以一种陪伴者的姿态，引导读者去发现和拥抱生活中的“小确幸”。方瑛老师的笔触，有一种淡淡的温度，读起来让人感到很舒服。我尤其喜欢书中那些关于“微习惯”的论述，它告诉我，即使是最微小的改变，也能在潜移默化中，对我们的身心健康产生积极的影响。比如，每天早起一杯温水，或者睡前放下手机，这些看似微不足道的举动，却能为我们的身体和心灵带来不小的益处。这本书让我明白，健康并非一蹴而就，而是一个持续累积的过程。它不是让你去和疾病“搏斗”，而是教你如何与自己的身体和谐相处，如何在这个快速变化的时代，找到内心的平静和力量。这种“微”的力量，往往比宏大的口号更有力量。

评分☆☆☆☆☆

读完《微健康》的整体印象，让我觉得它更像是一本“生活伴侣”，而不是一本“教科书”。从它的内容呈现来看，并没有那种高高在上、教训式的口吻，反而充满了理解和共情。方瑛老师的文字，很细腻，也很接地气，读起来就像是在和一个有经验的朋友聊天，听她分享关于如何在日常生活中照顾好自己的点滴心得。我特别喜欢里面探讨的一些关于情绪管理的小技巧，有时候，我们身体不适，往往根源在于内心的焦虑和压力。书中没有回避这些复杂的情绪，而是用一种平和的方式，引导读者去认识它们，并找到与之和解的路径。比如，我记得有一章节提到了如何通过简单的呼吸练习来缓解工作中的紧张感，这个方法听起来非常简单，但实际操作起来，确实能感受到一丝平静。更重要的是，这本书让我意识到，“健康”并非遥不可及的目标，而是由无数个微小的选择和习惯累积而成。它鼓励我们关注那些容易被忽略的身体信号，并及时给予积极的回应。这种“微”的理念，反而让我觉得更有执行力，也更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

对于《微健康》这本书，我的感受是，它像是一盏柔和的灯，照亮了我平时不太注意的角落。书中的内容，没有惊天动地的论调，也没有包治百病的承诺，而是专注于那些影响我们生活质量的细微之处。我记得其中有一段讲到，身体发出的很多信号，比如皮肤的干燥、眼睛的疲劳，都可能是在提醒我们，某些方面需要更多的关注和呵护。这让我意识到，我们往往忽视了身体最基础的需求。这本书提供的建议，恰恰是那些我们最容易忽略，却又至关重要的日常关怀。它提醒我，即使在忙碌的生活中，也不要忘记给自己留一点时间，去做一些简单而有益的事情，比如睡前阅读一会儿，或者在清晨做几个舒展运动。这些“微”的举动，日积月累，真的能带来很大的改变。它不是要我变成一个“健康达人”，而是引导我成为一个更懂得关爱自己的人。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《微健康》，第一感觉就是书名挺有意思的，虽然我平时对“微健康”这个概念并不太熟悉，但直觉告诉我，它大概率不是那种大刀阔斧的养生方法，而是更细微、更日常的关注点。翻开书页，封面上“光明日报出版社”几个字，以及“方瑛著”的署名，都让我觉得这本书至少在内容上会有一定的深度和可信度。我个人一直对那些能够指导我如何在生活中做出微小改变，从而获得长期益处的内容很感兴趣。比如，我最近就一直在思考，如何在工作之余，不至于太影响效率，又能让身体感觉不那么疲惫。有时候，明明感觉身体没有大毛病，但就是提不起精神，这种“亚健康”的状态，其实比生病了更让人难受。这本书会不会正好提供了一些简单易行的方法，来解决我这样的困扰呢？比如，是不是会有关于如何调整睡眠的小贴士，或者如何在办公室里简单活动一下身体的建议？光是想到这些，就觉得这本书的内容可能会触及到我很多生活中的痛点，并且提供一些切实可行的解决方案，而不是空泛的大道理。我期待着它能给我带来一些意想不到的启发，让我的生活质量得到一些不易察觉却又实实在在的提升。