传统养生体育教程(第二版) 汪长芳,潘华山 9787564406738 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪长芳，潘华山 著

图书标签:

• 养生
• 体育
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• 教程
• 健康
• 中医
• 武术
• 保健
• 第二版
• 汪长芳

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406738

商品编码：29573103991

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：传统养生体育教程(第二版)

定价：30.00元

作者：汪长芳,潘华山

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787564406738

字数：

页码：261

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《传统养生体育教程（第二版）》根据医学院校中医药专业的特点，以传统保健、民族养身、气功等为主要内容，系统地介绍了锻炼的手段和方法，强调体育健身、运动文化、健康教育和实用技能的相互协调统一，在传授体育与健康及养生知识的同时，使学生建立现代社会健康观，获取终身体育锻炼的知识技能，同时注重了可读性，将一些相关小知识插入教材，学生可从此教材中获得很多的锻炼方法和知识。

目录

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理论篇
章 中国传统养生学概述
节 中国传统养生学概念
第二节 中国传统养生思想概要
第三节 中国传统养生学主要的养生方法
第二章 中国传统体育养生学概述
节 中国传统体育养生学的概念和内容
第二节 中国传统体育养生学的形成与发展
第三节 中国传统体育养生学的特点和功能
第三章 传统养生体育功法锻炼的基本原则和要领
节 传统养生体育功法锻炼的基本原则
第二节 传统养生体育功法锻炼的基本要领

实践篇
第四章 按摩养生
节 按摩养生概述
第二节 按摩的操作方法及手法
第三节 运动按摩
第四节 治疗按摩
第五章 传统养生体育基本功
节 武术基本功
第二节 太极拳基本功
第三节 导引养生基本功
第六章 长拳
节 长拳概述
第二节 初级长拳第三路的动作名称
第三节 初级长拳第三路的动作图解
第七章 24式简化太极拳
节 24式简化太极拳概述
第二节 24式简化太极拳的动作名称
第三节 24式简化太极拳的技术原理及练习
第八章 32式太极剑
节 32式太极剑概述
第二节 32式太极剑的动作名称
第三节 32式太极剑套路的动作图解
第九章 五禽戏
节 五禽戏概述
第二节 五禽戏的基本动作
第三节 五禽戏的动作图解
第十章 八段锦
节 八段锦概述
第二节 八段锦的基本动作
第三节 八段锦的动作图解
第十一章 易筋经
节 易筋经概述
第二节 易筋经的基本动作
第三节 易筋经的动作图解
第十二章 六字诀
节 六字诀概述
第二节 六字诀的动作图解
第十三章 28式木兰拳
节 28式木兰拳概述
第二节 28式木兰拳的动作图解
第十四章 舒心平血功
节 舒心平血功概述
第二节 舒心平血功的动作图解
第十五章 现代引导术
节 颈部疼痛防治术
第二节 肩臂疼痛防治术
第三节 腰腿疼痛防治术

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活新篇章：身心和谐的运动指南》 在这快节奏的时代，身心健康的重要性日益凸显。人们渴望找到一种能够平衡工作与生活、舒缓压力、提升活力的生活方式。本书正是一本致力于为您揭示健康生活奥秘的运动指南，它将引领您探索一套系统而科学的养生运动方法，帮助您重塑健康体魄，拥抱积极心态，迈向充实而和谐的人生新篇章。 本书并非孤立地看待运动，而是将其融入到完整的健康生活理念之中。它深知，真正的养生之道在于“天人合一”的哲学思想，在于顺应自然、平衡阴阳的生命智慧。因此，本书在介绍具体的运动方法时，会穿插讲解相关的养生理论，让您在动起来的同时，更能理解运动背后的深刻内涵，做到“知其然，更知其所以然”。 第一部分：养生运动的基石——认识你的身体与能量 在开始任何一项运动之前，充分认识自己的身体是至关重要的第一步。本书将从基础入手，引导您了解人体的基本构造与生理功能，例如骨骼、肌肉、关节的运动机制，以及心肺系统在运动中的作用。但更重要的是，它将深入浅出地介绍中医“气”、“血”、“津液”等核心概念，并阐释这些概念与我们日常身体感觉、精神状态之间的微妙联系。 您将学习如何初步感知自己身体的寒热虚实、气血是否充盈，从而更好地选择适合自己的运动方式和强度。本书会提供一些简易的自我评估方法，例如观察舌苔、脉象，以及感受身体不同部位的反应。通过这些初步的自我认知，您将不再是盲目地跟随潮流，而是真正地“听从身体的声音”，让运动成为一种真正适合您的个性化体验。 能量的流动与平衡是养生运动的核心。本书将为您揭示人体能量（即“气”）的运行规律，以及如何通过特定的运动来疏通经络、调和气血。您将了解到，许多亚健康问题，例如疲劳、失眠、情绪波动，都可能与身体能量的淤滞或不足有关。本书将提供一系列简单易学的练习，帮助您学会引导和激发身体的内在能量，从而达到由内而外的健康状态。 第二部分：动静结合的智慧——经典养生运动的实践 本书将重点介绍几类经过时间考验、深受人们喜爱的传统养生运动，并对其进行详细的分解和指导。这些运动不仅能够锻炼身体，更能陶冶情操，达到身心共养的目的。 呼吸的艺术：吐纳养生法 呼吸是生命活动最基本、最重要的一环。本书将深入探讨呼吸在养生中的核心作用，并教授您多种科学的呼吸方法，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸、逆腹式呼吸与胸式呼吸的结合等。您将学会如何通过深长、均匀、柔和的呼吸来放松身心，缓解压力，提高氧气摄入量，从而改善大脑供氧，提升精神活力。本书还会介绍一些特定的呼吸练习，与肢体动作相结合，形成一套完整的“吐纳养生操”，能够在短时间内达到身心放松的效果。 形意太极：柔中带刚的全身锻炼 太极拳以其圆活、连绵、刚柔并济的特点而闻名。本书将以易学易懂的方式，为您解析太极拳的核心理念，例如“以意导气，以气运身”。我们将重点介绍一些初学者易于掌握的太极套路，并对每个动作的要领、劲力运用、呼吸配合进行细致讲解。您将学习到如何通过太极的练习，来增强身体的柔韧性、平衡感和协调性，同时也能在缓慢而流畅的动作中，达到宁心静气的效果。本书还会强调太极在内功方面的修习，引导您感受体内能量的运行，体会“外练筋骨皮，内练一口气”的真谛。 八段锦：舒筋活络的经典功法 八段锦是中国传统的导引养生术，由八种独立的动作组成，易学易练，对身体各部位的锻炼十分全面。本书将逐一详解八段锦的每一个动作，包括动作名称、起始与结束姿势、动作要领、配合呼吸以及每个动作所能带来的养生功效。例如，“双手托天理三焦”能够疏通全身经络，“左右开弓似射雕”可以锻炼腰背力量和疏通肺部。通过对八段锦的系统学习，您将能够有效地舒展筋骨，畅通气血，改善脏腑功能，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 五禽戏：模仿动物的自然运动智慧 五禽戏是中国古代华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作创编的仿生导引术。本书将带领您探索五禽戏的独特魅力。您将学习到如何模仿不同动物的动作，通过肢体模拟来达到调理身体的效果。例如，模仿虎的动作可以增强腰肾力量，模仿鹿的动作可以疏通肝经，模仿熊的动作可以健脾胃。五禽戏的练习不仅能够锻炼身体的柔韧性和力量，更能让您在模仿中感受自然的力量，体悟生命的多样性。 第三部分：将养生融入生活——运动之外的健康智慧 本书坚信，养生并非仅仅是运动，而是贯穿于日常生活中的全方位实践。因此，在教授运动方法的同时，本书也将为您提供一系列与运动相辅相成的健康生活建议。 起居有常，顺应自然 本书将强调顺应自然规律的重要性，例如“日出而作，日落而息”的作息时间，以及根据四季变化来调整生活方式。您将了解到不同季节对身体的影响，以及如何在不同季节采取适宜的养生策略。例如，春天注重生发，夏天注重养心，秋天注重润肺，冬天注重藏精。 饮食有节，药食同源 本书将介绍一些基本的饮食养生原则，强调饮食的多样性、均衡性，以及根据自身体质进行选择。您将了解到一些药食同源的食材，以及如何利用这些食材来调理身体，辅助养生运动的效果。例如，根据不同体质推荐适宜的食材，以及一些简单的食疗方。 情志调养，宁静致远 中医认为“七情致病”，不良情绪会对身体健康造成负面影响。本书将为您提供一些情志调养的方法，例如通过冥想、正念练习来平静心绪，通过与大自然的亲近来舒缓压力。您将学习如何管理自己的情绪，保持积极乐观的心态，从而达到身心和谐。 生活细节中的养生智慧 本书还将分享一些生活中容易被忽视的养生细节，例如如何正确地行走、站立、坐卧，如何进行简单的按摩手法来放松身体，以及如何利用自然环境来促进健康。这些看似微小的改变，却能在点滴之间积累起巨大的养生效益。 结语 《健康生活新篇章：身心和谐的运动指南》是一本实践性强、理念先进的养生运动读物。它并非高高在上的理论说教，而是贴近生活、易于操作的实用指南。无论您是运动新手，还是有一定运动基础的人士，亦或是希望将养生融入日常生活的每一个人，本书都将成为您不可或缺的伙伴。 通过本书，您将不仅学会一系列行之有效的养生运动方法，更将理解养生背后的深厚文化底蕴和哲学智慧。您将学会如何倾听身体的声音，如何顺应自然，如何通过动静结合的智慧，实现身体的健康、精神的愉悦、生命的和谐。让我们一起，翻开这本《健康生活新篇章》，开启属于您自己的健康新旅程！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国古代哲学和养生学有浓厚兴趣的学者，我一直致力于寻找能够将这些理论与实践完美结合的资料。《传统养生体育教程(第二版)》这本书，无疑满足了我的这一需求。它在理论深度和实践指导性上都达到了极高的水准。书中对“道家养生”的阐释，让我看到了中国传统智慧的独特魅力。它不仅仅局限于表面的动作，而是深入到“吐纳”、“导引”等更深层次的内功修炼。我被书中对于“精气神”三宝的论述所深深吸引，并理解了它们在养生体育中的核心地位。书中所介绍的一些“导引术”，比如针对特定脏腑的练习，动作精妙，配合呼吸，练习后能明显感觉到身体内部的能量流动。我尝试了其中一个关于“养肝”的导引动作，虽然练习过程并不复杂，但在完成之后，我的肝区有一种微微的暖意，并且第二天早上感觉精神焕发。这种基于理论的实践指导，让我的学习过程充满了探索的乐趣。而且，书中对于不同体质、不同年龄段人群的养生建议，也体现了其科学性和个性化。我尤其欣赏书中对“循序渐进，持之以恒”的强调，它告诫我们养生体育并非追求速成，而是要注重过程，注重积累。这本书不仅丰富了我的学术研究，更重要的是，它为我提供了一条切实可行的、将传统养生智慧融入日常生活的路径，让我能够更好地理解和实践“道法自然”的养生理念。

评分☆☆☆☆☆

《传统养生体育教程(第二版)》这本书，我之前只是听闻过，但最近有朋友推荐，说内容很扎实，非常适合想要深入了解中国传统养生和体育结合的朋友。拿到书后，我确实被它的内容深度和广度所吸引。首先，从排版和装帧上看，这是一本相当用心的教材，纸张质量不错，阅读起来很舒服，而且插图丰富，对于理解一些动作的要领非常有帮助。我尤其欣赏的是，它并没有简单地罗列各种养生方法，而是将其置于中国传统哲学和医学的宏大背景下进行阐述，这让我能更深刻地理解为什么这些方法能够养生，而不是仅仅停留在“照做”的层面。书中的一些理论部分，比如关于“气”、“阴阳”、“五行”的解释，用通俗易懂的语言，结合实际的体育锻炼，将抽象的概念具象化，让我豁然开朗。例如，书中关于“动静结合”的论述，不仅仅是理论上的强调，更是通过具体的锻炼方式来体现，比如将太极拳的舒缓与八段锦的刚柔并济结合，让读者在体会动作本身乐趣的同时，也能感受到其内在的养生机理。我是一个对中医理论比较感兴趣的人，这本书恰好弥补了我在这方面知识的欠缺，并且将这些理论巧妙地融入了体育锻炼的指导中，这让我觉得非常有价值。我尝试了书中介绍的几个基础动作，虽然刚开始有些生疏，但按照书中的详细讲解，结合附带的图示，很快就掌握了要领。特别是对身体某个部位的放松和调整，我感觉效果非常明显。这本书不仅仅是一本教授“动作”的书，更是一本引导读者“思考”的书，它教会我如何去感受自己的身体，如何去理解运动与身心健康之间的微妙联系。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年体育爱好者，我一直对中国传统体育有着浓厚的兴趣，但苦于找不到系统性的学习资料。《传统养生体育教程(第二版)》这本书，给了我极大的惊喜。它不仅仅是一本关于“动作”的书，更是一本关于“智慧”的书。书中对“易筋经”和“五禽戏”的讲解，细致入微，不仅仅是动作的分解，更是对每个动作背后蕴含的健身原理的深刻剖析。我尤其欣赏书中对“筋骨”的关注，它强调了柔韧性和力量的平衡发展，以及如何通过特定的练习来强化肌腱和骨骼。我尝试了书中介绍的几个关于“强筋健骨”的动作，发现这些动作虽然看似简单，但对身体的抻拉和刺激却非常到位。我坚持练习了几个月，感觉自己的身体柔韧性和平衡能力都有了显著的提升，运动表现也更加出色。这本书让我看到了中国传统体育的独特魅力，它将健身与养生、技击与内功巧妙地融为一体，形成了一种独具东方特色的健身体系。我喜欢书中那种严谨而不失活泼的叙述风格，它既有学术的深度，又不乏实践的指导性。这本书为我提供了一个全新的视角，去理解和体验中国传统体育的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，养生体育应该是“润物细无声”的，它应该是一种融入生活、潜移默化的过程。《传统养生体育教程(第二版)》这本书，恰恰做到了这一点。它并没有强求读者去进行多么艰苦的训练，而是通过一些温和、自然的方式，引导我们去感受身体的变化，去体会养生的乐趣。书中对“气功”的讲解，让我看到了中国传统养生体育的精髓所在。它不仅仅是简单的运气，更是通过意念、呼吸与动作的结合，来达到调理身心、强身健体的目的。我被书中关于“意守丹田”的论述所吸引，并且尝试了相关的练习。虽然一开始有些困难，但书中提供的详细指导，让我逐渐掌握了其中的要领。在练习过程中，我能明显感觉到身体内部有一种能量的汇聚，并且在练习后，精神状态得到了很大的提升。这本书让我明白了，养生体育的最高境界，是“无为而无不为”，是通过顺应自然的规律，达到身心和谐的状态。我喜欢书中那种宁静、致远的风格，它让我感到一种内心的平静和力量。这本《传统养生体育教程(第二版)》不仅仅是一本指导我如何锻炼的书，更是指导我如何生活的书，它让我更加懂得感恩和珍惜，更加热爱生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多现代的健身方式，虽然效果显著，但总觉得少了点什么，缺乏一种内在的连接和深沉的底蕴。直到我读了《传统养生体育教程(第二版)》，我才找到了我想要的答案。《传统养生体育教程(第二版)》这本书，在内容编排上非常严谨，并且逻辑清晰，让我在学习过程中感到十分顺畅。书中不仅仅是简单地罗列各种养生功法，而是从“天人合一”的哲学观出发，阐述了人与自然、人与社会、人与自身的和谐关系，以及如何通过体育锻炼来实现这种和谐。我尤其欣赏书中对“治未病”理念的强调，它告诉我们，养生体育的最终目的不是治疗疾病，而是预防疾病，是通过强健体魄，提升身体的自愈能力。书中对一些具体功法的讲解，比如关于“培元固本”的论述，用非常贴切的比喻，让我很容易理解为什么这些练习能对身体起到滋养和巩固的作用。我尝试了书中介绍的几个关于“固肾”的练习，发现这些练习动作幅度不大，但却能让我感受到深层的力量，并且在练习后，身体感觉非常温暖和舒适。这本书让我认识到，真正的养生体育，是与我们生活方式紧密相连的，它不是一种负担，而是一种享受，一种回归自然、回归本真的方式。我喜欢书中那种温和而坚定的叙事风格，它让我感到信服，并且愿意去尝试和坚持。这本书不像是冷冰冰的教科书，更像是一位循循善诱的长者，在指引我走向健康之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统医学和哲学有着浓厚的兴趣，并希望将这些知识应用到健康的生活方式中。《传统养生体育教程(第二版)》这本书，为我提供了一个完美的平台。它在将中国传统文化与现代体育科学相结合方面做得非常出色。书中关于“经络学说”与“体育锻炼”的联系，让我对身体的运行机制有了更深刻的理解。它解释了为什么一些特定的动作能够疏通经络、促进气血循环。我尤其喜欢书中关于“艾灸与运动结合”的建议，它提供了一种双管齐下的养生方法，能够更好地发挥协同效应。我尝试了书中介绍的一些关于“调理脾胃”的运动和艾灸的组合，效果非常显著。在练习和艾灸后，我的消化系统感觉更加顺畅，并且食欲也有所改善。这本书让我看到了中国传统养生体育的科学性和系统性，它不是凭空而谈，而是有其深厚的理论基础和实践依据。我欣赏书中那种严谨而又充满智慧的叙述方式，它让我能够理解这些古老的智慧在现代社会依然具有重要的价值。这本《传统养生体育教程(第二版)》对我来说，不仅仅是一本技术指南，更是一本人生智慧的启迪之书，它引导我用一种更加健康、更加自然的方式来生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，颈椎和腰椎一直是我最头疼的问题。市面上关于改善肩颈腰椎的书籍很多，但大多只是提供一些简单的拉伸动作，效果并不持久。偶然的机会，我看到了《传统养生体育教程(第二版)》，抱着试试看的心态购买了。这本书的亮点在于，它不是简单地告诉你“做什么”，而是深入浅出地解释了“为什么这样做”。它从中国传统医学的角度，分析了久坐不动对身体的危害，以及如何通过特定的运动来疏通经络、强健体魄。书中关于“通则不痛，痛则不通”的阐述，让我对身体的一些不适有了新的认识。我特别喜欢其中关于“呼吸”的章节，它详细讲解了不同呼吸方式在养生体育中的作用，以及如何通过调整呼吸来达到放松身心、促进血液循环的效果。我尝试了书中的几种呼吸练习，发现确实对缓解我的焦虑和疲劳有很大帮助。而且，书中介绍的动作，比如一些柔和的伸展和调息运动，对我这种身体比较僵硬的人来说，也更容易接受和坚持。我没有选择那些特别复杂的动作，而是先从最基础的八段锦开始。我跟着书中的图文并茂的讲解，每天坚持练习15分钟，大概两周左右，我惊喜地发现，我的颈部僵硬感明显减轻了，腰部酸痛也得到了缓解。这本书让我明白，养生体育并非一定要进行剧烈运动，而是要找到适合自己的、能够持续进行的方式。它提供了一种温和而有效的方法，让我能够在家中就能进行系统的锻炼，而不是依赖于外部的教练或者昂贵的健身房。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休教师，过去几年身体一直不太好，尝试过各种保健方法，但效果都不尽如人意。直到我的女儿给我推荐了《传统养生体育教程(第二版)》，我才真正找到了适合自己的养生之道。这本书给我的感觉是，它非常接地气，非常实用。虽然题目听起来像是“教程”，但实际内容却非常有人情味，充满了对生命的热爱和对健康的关怀。书中关于“顺应自然，节律养生”的论述，让我对自己的生活方式有了深刻的反思。它不仅仅是教我如何锻炼，更是引导我如何调整自己的生活习惯，比如饮食、睡眠、情绪等，使之与自然规律相符合。我特别喜欢书中关于“药食同源”的章节，它结合了传统中医的理论，讲解了如何通过合理的饮食来辅助体育锻炼，达到更好的养生效果。我尝试了书中介绍的一些药膳食谱，效果真的很好。至于体育锻炼的部分，书中介绍的功法，比如八段锦，动作柔和，节奏舒缓，非常适合我们老年人。我每天坚持练习，不仅身体感觉越来越好，精神状态也比以前好了很多，心情也更加开朗了。这本书让我明白，养生体育并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。它教会我如何倾听身体的声音，如何根据自己的身体状况来调整锻炼强度和内容。这本《传统养生体育教程(第二版)》对我来说，不仅仅是一本书，更是我的健康向导，我的生活良伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一名初学养生体育的年轻人，一开始接触这些概念，觉得有点神秘和遥远。但《传统养生体育教程(第二版)》这本书，用一种非常现代、非常易懂的方式，为我打开了养生体育的大门。它避免了过于深奥的理论术语，而是用贴近生活的语言，让我能够轻松地理解其中的奥妙。书中关于“少年强则国强，少年健则身健”的理念，让我觉得养生体育不仅仅是为了自己，更是为了国家的未来。我特别喜欢书中关于“运动损伤预防”的讲解，它详细地分析了年轻人容易犯的一些错误，以及如何避免这些错误，这对于我这样一个刚开始进行系统锻炼的人来说，非常重要。我尝试了书中介绍的一些基础力量训练和柔韧性训练，它们的动作设计既能达到锻炼效果，又不会对身体造成过大的负担。而且，书中还提供了很多关于“健康饮食”的建议，这让我明白，养生是一个整体的工程，不能仅仅依靠运动。我按照书中的建议，调整了自己的饮食习惯，发现身体的新陈代谢确实变好了。这本书让我觉得，中国传统养生体育并不是陈旧的，而是非常具有生命力的，而且与现代生活方式完全可以融合。我被书中那种积极向上、健康阳光的基调所感染，感觉自己仿佛走在一条充满希望的健康之路上。

评分☆☆☆☆☆

作为一个热爱中国传统文化的学生，我对《传统养生体育教程(第二版)》这本书一直抱有浓厚的兴趣。终于有机会仔细阅读，我发现它远超我的预期。这本书最吸引我的地方在于，它将博大精深的中国传统养生理论与具体的体育实践紧密结合。作者们并没有将那些古老的智慧束之高阁，而是用现代人能够理解的方式，将其转化为一套套可操作的锻炼方法。例如，书中关于“形神合一”的论述，让我明白了运动不仅仅是身体的活动，更是精神的修炼。我尤其喜欢书中关于太极拳的讲解，它不仅介绍了太极拳的基本套路和动作要领，更深入地阐述了太极拳背后蕴含的哲学思想，比如“以柔克刚”、“用意不用力”等。这些理论的阐释，让我在练习太极拳时，不再只是机械地模仿动作，而是能从中体会到一种“道”的韵味。我尝试了书中所介绍的一些太极推手的基本功练习，虽然我之前没有接触过，但在书中的详细指导下，我很快就找到了感觉。这种身心互动的体验，让我觉得非常新颖和有趣。此外，书中还涵盖了许多其他的传统养生功法，比如五禽戏、易筋经等，并且提供了不同难度和侧重点的训练计划，满足了不同人群的需求。我被书中对每一个动作的细致讲解所打动，甚至连呼吸的配合、眼神的指引都有提及，这使得我能够在家中就获得一种接近于专业指导的体验。这本书不仅提升了我的体育技能，更让我对中国传统文化有了更深层次的理解和热爱。