快乐走与跑 李鸿江 等 9787564401290 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李鸿江 等 著

图书标签:

• 运动健身
• 跑步
• 走路
• 健康养生
• 李鸿江
• 大众健身
• 运动保健
• 休闲运动
• 科普读物
• 运动指南

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401290

商品编码：29574209168

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：快乐走与跑

定价：16.00元

作者：李鸿江 等

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401290

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《快乐走与跑》共八章，主要针对快乐走与跑理念、快乐走与跑对脑和机体的影响、快乐走与跑教学、快乐走与跑在发展速度、耐力、力量、协调性的影响进行了阐述。期待广大师生能够通过《快乐走与跑》掌握快乐走与跑的教学和练习方法，积极主动地组织和落实“阳光体育运动”，实现“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的体育教育目标。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

（一）对左右脑功能的认识
人的大脑两半球进行高级活动时，在功能上表现为一侧优势，这种现象叫偏侧化或不对称性。19世纪60年代法国神经生物学家罗卡发现人的语言中枢位于脑左半球之后，揭示大脑两半球的功能具有不对称性。美国神经生物学家斯佩里发现，大脑左右两半球在认识功能方面具有严格的分工。70年代初，利维通过研究后提出左右两半球如同两种不同类型的信息加工系统，它的相互补充、相互制约、相互协作，以共同完成人类高级的心理活动。人体解剖学对人的大脑中的运动中枢是这样解释的，运动中枢位于中央前回和旁中央小叶前部，支配身体对侧骨骼肌的随意运动，并接受由身体对侧传人的本体感觉。由此可见，大脑两半球偏侧化和功能优势都是在相对意义上说的。随着科技的发展，大脑两半球的协同活动已成为定论，大脑两半球功能偏侧化、不对称性也被大量的神经心理学研究所证实。
（二）大脑两半球在快乐走与跑运动中的协同活动
在快乐走与跑中，如果您是一位长期坚持走与跑运动的人，那么你的左、右脑之间的协调配合是不存在任何障碍的。在集体性的快乐走与跑运动中，如果一个人的左、右脑不协调活动，左脑的语言中枢有先天性障碍或损伤，那么集体活动的信息传递是不可能实现的，左脑的语言中枢不支配，右脑的运动中枢就得不到转送。尤其是在一些复杂的、配合程度较高的、技术性较强的走或跑中，如果左、右脑不及时互通信息，动作的规范性、一致性更不可能完成。所以说，在快乐走与跑运动中，左、右脑必须协同活动，它不仅有利于左、右脑的协同发展，而且有利于开发人的潜能。
（三）适度运动不仅健身还能健脑
美国佐治亚医学院儿科副教授凯瑟琳.戴维斯及其同事，对163名7岁至11岁极少活动的肥胖儿童进行了三个月的跟踪调查，这些孩子被分成3组：一组放学后不做任何体育活动；一组每周5天放学后活动20分钟；还有一组每周5天放学后活动40分钟。在实验中，实验组的孩子间歇性地玩一些很消耗体力的跑跳游戏，如跳绳和踢足球等。在实验开始和结束时，分别测试了孩子们的认知功能，还对他们的数学和阅读能力以及“执行能力”进行测试。

序言

---

《快乐走与跑》：点燃身心活力，拥抱健康人生 在这喧嚣而快节奏的现代社会，健康成为了人们最宝贵的财富。然而，久坐不动、压力山大，让许多人陷入了亚健康甚至疾病的泥沼。如何才能在繁重的生活中寻得一抹亮色，重拾身心的活力？《快乐走与跑》这本书，将为你开启一扇通往健康与快乐的大门，它并非一本枯燥的运动理论书籍，而是以一种轻松、自然、充满趣味的方式，引领你走进“走”与“跑”的世界，让你在享受运动乐趣的同时，收获意想不到的身心蜕变。 本书的作者李鸿江教授，以及他所带领的团队，凭借多年的运动科学研究与实践经验，将复杂的运动学原理转化为通俗易懂的语言，以真诚的笔触，娓娓道来。他们深知，运动不应是负担，而应是一种生活方式，一种与自我对话、与世界连接的快乐体验。因此，《快乐走与跑》从根本上打破了许多人对运动的刻板印象，它告诉你，无论你是初学者还是资深爱好者，无论你年龄大小，无论你身体状况如何，只要你愿意迈出第一步，都能从中找到属于自己的节奏与乐趣。 走：重拾脚步的温度，感受大地的脉搏 “走”，看似简单，却蕴含着无限的奥秘。本书将“走”提升到一种艺术的高度，引导读者去感受每一步的细微变化，体会身体的律动，以及与周围环境的互动。书中不会教你僵硬的步伐，而是鼓励你以一种放松、自然、甚至带有探索意味的心态去行走。 发现“走”的无限可能：作者会带你领略不同类型的“走”的魅力。例如，清晨的漫步，让你在宁静的空气中唤醒身体，感受第一缕阳光的温度，让心灵得到净化。午后的快走，则能有效提升心肺功能，燃烧多余脂肪，让你在繁忙的工作间隙注入活力。夜晚的悠闲散步，让你在一天结束时，放慢脚步，梳理思绪，让身心逐渐平静。更不用说，还有能够锻炼意志和耐力的登山步，以及充满趣味和挑战的徒步旅行。 “走”出科学与健康：虽然强调的是轻松愉快，但科学的指导同样不可或缺。《快乐走与跑》会深入浅出地讲解如何掌握正确的行走姿势，例如，挺直腰背，放松肩膀，保持自然摆臂，以及如何运用腹式呼吸来提高效率。书中还会介绍如何根据自己的身体状况和目标，制定个性化的行走计划，例如，如何循序渐进地增加行走的时间和距离，如何通过调整步频和步幅来达到不同的锻炼效果。对于一些常见的运动损伤，如膝盖疼痛、足底筋膜炎等，本书也会提供预防和缓解的建议，让你在享受行走乐趣的同时，避免不必要的伤害。 “走”入生活，连接世界：本书更注重将“走”融入日常生活。它鼓励读者将每一次行走都视为一次探索，无论是穿梭于熟悉的街道，还是去往陌生的角落，都能发现生活的美好。通过“走”，你可以更真切地感受季节的变化，欣赏城市或乡村的风景，与他人进行更自然的交流。作者甚至会分享一些将行走与冥想、观鸟、摄影等活动结合的创意，让“走”成为一种更加丰富多彩的生活体验。 跑：释放内心的激情，点燃生命的潜能 当身体逐渐适应了“走”的节奏，当内心的渴望开始涌动，《快乐走与跑》便会引导你迈向更具挑战也更富激情的“跑”。本书对“跑”的阐述，绝非鼓励你成为一名竞技选手，而是将跑步视为一种释放能量、超越自我的方式。 从“跑”到“快乐跑”的蜕变：许多人对跑步望而却步，可能是因为过去的失败经历，或是对疼痛的恐惧。本书会系统地解析如何从零开始，安全有效地进行跑步训练。它会详细介绍跑步前的热身，包括动态拉伸，激活身体的各个关节和肌肉；跑步中的技巧，例如，如何保持放松的上半身，如何运用足中落地，如何调整呼吸以适应跑步的节奏；以及跑步后的放松与拉伸，帮助身体恢复，减少肌肉酸痛。 发现跑步的多种可能：正如“走”有不同的形式，“跑”也有其多样性。《快乐走与跑》会介绍慢跑，这是最适合初学者的跑步方式，它让你在轻松的氛围中感受跑步的乐趣；间歇跑，通过交替快跑和慢跑，有效提升心肺功能和速度；节奏跑，以相对稳定的速度持续跑一段距离，锻炼耐力。作者还会鼓励读者尝试越野跑，去感受大自然的野趣，挑战不同的地形；以及夜跑，在星光下奔跑，体验独特的宁静与力量。 “跑”出健康的身体与强大的内心：《快乐走与跑》会深入探讨跑步对身体的益处，例如，对心血管系统的改善，对骨骼强度的增强，对免疫力的提升，以及对体重管理的有效作用。更重要的是，本书会强调跑步对心理健康的积极影响。在奔跑的过程中，身体会释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”能够缓解压力，改善情绪，甚至有助于战胜抑郁和焦虑。作者会分享许多跑步者在克服困难、挑战自我、最终获得成就感的真实故事，激励读者去发掘自己内在的潜力。 “跑”出精彩的人生：跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活态度。它教会你坚持，教会你面对挑战，教会你享受过程。书中会鼓励读者参加各种跑步活动，如城市马拉松、趣味跑、甚至是公益跑，在与他人的互动中，感受集体的力量，分享运动的快乐。《快乐走与跑》告诉你，每一次的挥汗如雨，都是在为更健康、更精彩的人生积蓄能量。 “走”与“跑”的和谐共融 《快乐走与跑》并非将“走”与“跑”割裂开来，而是强调它们之间的互补与和谐。书中会为读者提供如何将两者巧妙结合的建议，例如，新手可以从“走”开始，逐渐过渡到“走跑结合”，最后发展为纯粹的“跑”。对于跑者来说，适时的“走”也是一种重要的恢复手段，能够帮助身体更好地适应训练强度。 超越运动本身，抵达快乐彼岸 《快乐走与跑》最核心的理念在于“快乐”。它不会用冰冷的数字和理论来束缚你，而是用温暖的文字，引导你发现运动中隐藏的乐趣。书中充满了鼓励、启发与对生活的热爱。它告诉你，运动不应是功利性的追求，而是回归本真的自我，享受生命活力的过程。 翻开《快乐走与跑》，你将踏上一段充满惊喜的旅程。你不仅会学到如何科学地“走”与“跑”，更会重拾对生活的热情，发现身体的潜能，最终拥抱一个更加健康、自信、快乐的自己。这本书，是献给每一个渴望点燃生命之火、享受运动乐趣、追求健康人生的人们。它将是你最贴心的运动伙伴，也是你心灵最温暖的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的第一印象。整体色调明亮而充满活力，仿佛能够立刻将读者带入一种积极向上的运动氛围中。主视觉图形的运用非常巧妙，没有直接描绘人物奔跑的场景，而是通过抽象的线条和色彩的碰撞，传递出速度感和自由感。这种留白的设计，反而激起了我更多的好奇心，让我忍不住去想象书中所描绘的“快乐走与跑”究竟是怎样的体验。字体设计也恰到好处，既醒目又不会过于张扬，与整体风格和谐统一。封底的文字简介更是简练而有力，用最少的笔墨勾勒出这本书的核心价值，似乎预示着这是一本能够触及心灵，带来实质性改变的书籍。我尤其欣赏作者在书籍命名上的考量，“快乐”二字无疑是最吸引人的点，它避开了那些强调技巧、强度或竞技性的运动书籍，将焦点放在了运动本身带来的纯粹的愉悦感上。这种以情感为导向的命名策略，在当下信息爆炸的时代，显得尤为珍贵。总而言之，从包装到命名，这本书都展现出一种用心和智慧，让我对接下来的阅读内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围营造得非常好，它不像其他运动书籍那样严肃刻板，而是充满了阳光和活力。作者的语言幽默风趣，常常能让我忍俊不禁。但他同时也能够将深刻的道理，用通俗易懂的方式表达出来，让我受益匪浅。我最喜欢的部分是关于“享受过程”的理念。在快餐文化的盛行下，我们常常只关注最终的结果，而忽略了过程中的美好。这本书却提醒我，真正的快乐，往往就隐藏在那些看似平凡的每一步之中。我开始尝试着去享受每一次的行走和奔跑，去感受身体的律动，去聆听大自然的声音。我发现，当我对过程充满热情时，结果自然会水到渠成。这本书就像一缕清风，吹散了我内心的阴霾，让我重新找回了对生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的“沙发土豆”，我对任何形式的运动都感到畏惧，直到我读了这本书。作者以一种极其温和而循序渐进的方式，打破了我对运动的固有认知。他并没有上来就要求你进行高强度的训练，而是从最基础的“走”开始，一步一步引导读者建立起对运动的信心。书中的许多小技巧和建议，都非常实用，比如如何调整呼吸，如何选择合适的鞋子，甚至是如何在日常生活中找到更多的运动机会。我尤其印象深刻的是关于“微习惯”的培养方法，它让我明白，即使每天只花几分钟时间，也能逐渐累积成巨大的改变。作者的语言风格也非常亲切，没有丝毫的说教意味，更像是一位经验丰富的朋友，在分享自己的心得体会。他用自己真实的经历告诉我们，运动并非遥不可及，每个人都可以找到属于自己的节奏。我尝试了书中的一些建议，比如每天午饭后散步十分钟，坚持了一周，竟然感觉身体变得更加轻盈，心情也比之前好了很多。这本书给了我一个全新的视角，让我看到了运动的无限可能，也让我重新审视了自己对身体和健康的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“运动”这个词有了全新的定义。我以前总觉得运动就意味着挥汗如雨，精疲力尽，但这本书却告诉我，运动也可以是轻松愉快的，甚至是治愈人心的。作者用大量的篇幅，阐述了运动如何能够帮助我们建立积极的自我认知，如何让我们变得更加自信和坚韧。我以前常常因为自己的身体状况而感到自卑，但读了这本书之后，我开始慢慢接纳自己，并尝试通过运动来改善自己的身体。我发现，每一次的进步，无论大小，都让我充满了成就感。这本书就像一位知心的朋友，在我失落的时候，给予我鼓励和支持。它让我明白，即使是微小的改变，也能带来巨大的不同。我开始用更加积极的态度去面对生活，去追求自己的梦想。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式是多方面的，而这本书在“运动”这一环上，给我带来了前所未有的启发。作者不仅仅是在教授运动技巧，更是在传递一种“动起来”的生活理念。他通过丰富的案例和深入的分析，阐释了为什么规律的运动对我们的身心健康至关重要。我印象最深刻的是关于运动对大脑的积极影响，这让我意识到，运动并不仅仅是为了塑形或减重，它更是为了让我们的思维更加敏锐，反应更加迅速。作者还特别强调了“适度”的重要性，他鼓励读者找到适合自己的运动方式和强度，而不是盲目追求极限。这种循序渐进，尊重个体差异的理念，非常人性化。我尝试着调整了自己的运动习惯，从一开始的偶尔跑步，到现在每周坚持三次慢跑。我明显感觉到，自己的精力更充沛了，睡眠质量也得到了改善。这本书就像一位循循善诱的良师益友，在我迷茫的时候，指引我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，而这本书在许多细节的呈现上，都做得非常出色。比如，作者在描述跑步的姿势时，会详细地讲解每一个动作的关键点，甚至会配上图示，让我这个新手也能轻松掌握。这种细致入微的讲解，让我感到非常安心，也大大降低了运动受伤的风险。我尤其欣赏作者对于“循序渐进”的强调。他告诫我们，不要急于求成，而是要根据自己的身体状况，逐步增加运动的强度和难度。这种负责任的态度，让我对这本书的专业性深感信服。我尝试着按照书中的建议，制定了自己的运动计划，并严格执行。我发现，身体的改变是循序渐进的，但内心的变化却更加显著。我变得更加自信，更加有耐心，也更加热爱生活。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我发现作者在很多细节的处理上都非常用心。比如，书中提到的很多运动场景，都描绘得十分细腻，仿佛能够让人闻到草地的清香，感受到微风拂过脸颊的触感。这种沉浸式的描写，极大地增强了阅读的趣味性，也让我更容易将书中的理念内化于心。我尤其欣赏作者对于“慢运动”的推崇。在当今社会，我们往往被快节奏的生活所裹挟，追求效率和速度。而这本书却告诉我们，有时候“慢下来”，去感受过程，反而能够获得更多。我开始尝试在我的日常生活中引入“慢”的元素，比如放慢走路的速度，仔细观察路边的风景。我发现，这样做不仅让我感到放松，也让我对周围的世界有了新的认识。这本书不仅仅是一本关于运动的书，它更是一本关于如何更好地生活的书，它教会了我如何去发现美，去感受爱，去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的哲学层面有着浓厚的兴趣，而这本书恰好填补了我在这方面的空白。作者在开篇就抛出了一个引人深思的问题：我们为什么而跑？这个问题看似简单，但却触及了运动的本质。我一直认为，很多人将运动视为一种负担，一种必须完成的任务，但这本书却从另一个角度切入，强调了运动带来的内在驱动力和精神满足感。作者用生动形象的比喻，将复杂的运动生理学和心理学原理解释得通俗易懂，让我这个非专业人士也能轻松理解。我特别喜欢其中关于“心流”状态的描述，那种全身心投入，时间仿佛凝固，一切烦恼皆抛之脑后的感觉，正是很多运动爱好者所追求的境界。作者并没有强迫读者去追求惊人的成绩，而是鼓励大家去感受每一次呼吸，每一次心跳，去聆听身体发出的声音。这种“慢下来，去感受”的理念，与我平日里追求的生活方式不谋而合。我发现，很多时候，我们过于关注结果，而忽略了过程中的美好。这本书仿佛一位智者，轻声提醒我，真正的快乐，往往就隐藏在那些看似平凡的脚步中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常独特，它不像一般的运动教程那样枯燥乏味，而是充满了故事性和情感色彩。作者在书中穿插了许多自己和他人的亲身经历，这些故事生动有趣，感人至深，让我仿佛置身其中，与他们一同感受运动的魅力。我特别喜欢其中关于“挑战自我”的章节，作者通过分享自己克服困难，突破极限的经历，极大地激发了我内心的斗志。他告诉我们，真正的强大并非来自外力的支撑，而是源于内在的坚持和不懈的努力。这本书也让我对“快乐”有了更深的理解。它不再是短暂的感官刺激，而是一种内在的满足感，一种通过自身努力获得的成就感。我开始重新审视自己的生活，思考哪些事情能够真正带给我快乐。这本书就像一盏明灯，照亮了我前进的道路，让我更加坚定地追求自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它所传达的一种积极的生活态度。作者并没有将“走与跑”仅仅视为一种身体活动，而是将其升华为一种连接身心灵的方式。他深入探讨了运动如何帮助我们缓解压力，改善情绪，甚至提升创造力。我常常因为工作压力而感到焦虑和烦躁，读了这本书后，我开始尝试将跑步融入我的生活。起初，我只是抱着试试看的心态，但很快我就发现，每一次跑步之后，我的思绪都变得清晰起来，那些困扰我的问题似乎也找到了解决的答案。作者在书中描绘的“跑后”的宁静与满足感，我深有体会。他用充满诗意的语言，描绘了运动后身体的舒展，头脑的清明，以及内心深处的平静。这是一种内在的疗愈，一种与自我对话的时刻。我发现，与其被动地承受压力，不如主动地通过运动来释放和转化。这本书不仅教会了我如何去走去跑，更重要的是，它教会了我如何去感受，去体验，去拥抱生活中的点滴美好。