高等学校教材：私人健身教练 相建华 9787040352245 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

相建华 著

图书标签:

• 健身
• 教练
• 教材
• 高等教育
• 运动
• 健康
• 体育
• 相建华
• 私人健身
• 专业认证

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040352245

商品编码：29573496526

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：高等学校教材：私人健身教练

定价：29.00元

作者：相建华

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787040352245

字数：

页码：309

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《高等学校教材：私人健身教练》从私人健身教练的职业角色定位开始，运用通俗易懂的语言，为私人健身教练做了准确的定位，同时明确了私人健身教练的职业概念、专业内涵、服务理念、服务对象、服务内容、服务方法以及与其相对应的工作职责与规范，详细介绍了现代商业健身房中的私人健身教练应具备的职业道德规范和服务技能，以及职业私人健身教练的专业技能规范和职业规划设计中遇到的各类问题的解决策略等内容。
《高等学校教材：私人健身教练》既可作为高等院校健身服务课程的专业教材，也可作为商业健身房从业人员的业务参考用书。

目录

---

章 私人健身教练职业概述
节 私人健身教练职业
第二节 我国私人健身教练的现状及职业生涯设计

第二章 私人健身教练职业服务工作程序
节 服务准备工作步骤及方法
第二节 健身锻炼计划的制订与实施

第三章 私人健身教练的职业服务方法
节 人体健康状况的测量与评价
第二节 健身器械和健身操类的锻炼方法与指导
第三节 健身运动负荷的选择
第四节 健身运动膳食的配制
第五节 健身运动处方的制定
第六节 健身运动体能的提高
第七节 特殊锻炼问题的解决方法
第八节 健身运动效果的评价方法

第四章 锻炼者修塑体型的方法
节 体型肥胖者的锻炼方法
第二节 体型消瘦者丰腴健美的锻炼方法

第五章 私人健身教练职业服务风险的防范
节 实施保护与帮助的方法
第二节 消除健身运动疲劳的方法
第三节 处置软组织损伤的方法
第四节 防治运动疾病的方法
第五节 规避运动“风险”的方法
第六节 妥善处理服务纠纷的方法

第六章 私人健身教练职业服务规范与技巧
节 私人健身教练的礼仪规范
第二节 私人健身教练的沟通技巧
第三节 私人健身教练服务规范与技巧
第四节 私人健身教练客户管理技巧
主要参考文献
附录
附录1：私人健身教练的角色定位图
附录2：健身房私教职业技能服务体系
附录3：私人健身教练的职业模式
附录4：全国私人健身教练培训班工作流程
附录5：我国私人健身教练培训工作流程
附录6：健身房会员／准会员健身消费流程
附录7：私人健身教练授课服务工作流程
附录8：健身房会员日常接待流程
附录9：私人健身教练技能指导流程
附录10：人体体型修塑流程
附录11：私人健身教练职业服务风险防范体系

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

章 私人健身教练职业概述
节 私人健身教练职业
第二节 我国私人健身教练的现状及职业生涯设计

第二章 私人健身教练职业服务工作程序
节 服务准备工作步骤及方法
第二节 健身锻炼计划的制订与实施

第三章 私人健身教练的职业服务方法
节 人体健康状况的测量与评价
第二节 健身器械和健身操类的锻炼方法与指导
第三节 健身运动负荷的选择
第四节 健身运动膳食的配制
第五节 健身运动处方的制定
第六节 健身运动体能的提高
第七节 特殊锻炼问题的解决方法
第八节 健身运动效果的评价方法

第四章 锻炼者修塑体型的方法
节 体型肥胖者的锻炼方法
第二节 体型消瘦者丰腴健美的锻炼方法

第五章 私人健身教练职业服务风险的防范
节 实施保护与帮助的方法
第二节 消除健身运动疲劳的方法
第三节 处置软组织损伤的方法
第四节 防治运动疾病的方法
第五节 规避运动“风险”的方法
第六节 妥善处理服务纠纷的方法

第六章 私人健身教练职业服务规范与技巧
节 私人健身教练的礼仪规范
第二节 私人健身教练的沟通技巧
第三节 私人健身教练服务规范与技巧
第四节 私人健身教练客户管理技巧
主要参考文献
附录
附录1：私人健身教练的角色定位图
附录2：健身房私教职业技能服务体系
附录3：私人健身教练的职业模式
附录4：全国私人健身教练培训班工作流程
附录5：我国私人健身教练培训工作流程
附录6：健身房会员／准会员健身消费流程
附录7：私人健身教练授课服务工作流程
附录8：健身房会员日常接待流程
附录9：私人健身教练技能指导流程
附录10：人体体型修塑流程
附录11：私人健身教练职业服务风险防范体系

《私人健身教练》：塑造健康生活，点亮职业未来 在追求健康与活力成为时代潮流的今天，职业健身教练的需求与日俱增。他们不仅是体能的引导者，更是健康理念的传播者，是帮助人们重塑体魄、提升生活品质的关键力量。本书《私人健身教练》正是一部为 aspiring 和现有的健身教练量身打造的权威指南，旨在系统性地提升专业技能，建立科学训练体系，并为职业发展奠定坚实基础。 本书作者相建华教授，在运动科学领域拥有深厚的学术造诣和丰富的实践经验。他以严谨的态度，将前沿的运动生理学、解剖学、生物力学知识，与实际的健身指导相结合，构建了一个全面而实用的培训框架。本书内容广泛，涵盖了从基础理论到高级应用的各个层面，力求为读者提供一个完整、深入的学习体验。 一、 科学理论基石：构建坚实的知识体系 任何优秀的职业技能都离不开扎实的理论支撑。本书将从人体运动科学的基础入手，深入剖析运动过程中涉及的关键生理和生化机制。 运动生理学： 详细阐述运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统等的影响，以及身体如何适应运动负荷。理解这些机制，教练才能为不同人群设计出安全、有效的训练方案，并预测和应对运动可能带来的生理反应。例如，针对心肺功能训练，了解最大摄氧量（VO2 max）的概念、有氧运动与无氧运动的能量代谢途径，是科学制定心率区间和训练强度的前提。 运动解剖学与生物力学： 深入剖析人体的骨骼、肌肉、关节结构，以及运动链的协同发力模式。通过透彻理解人体运动的生物力学原理，教练能够精准地识别动作的错误，纠正不良体态，预防运动损伤，并指导学员以最高效、最安全的方式完成训练动作。例如，在指导深蹲时，理解股四头肌、臀大肌、腘绳肌的协同发力，以及膝关节、髋关节的运动轨迹，是避免膝盖代偿或下背部承受过多压力的关键。 运动生物化学： 探讨运动中能量的产生与利用，乳酸的代谢，以及营养物质在运动中的作用。这些知识有助于教练理解为何需要补充特定营养素，如何通过饮食调整来优化运动表现和恢复。 运动损伤的预防与康复： 针对健身过程中常见的运动损伤，本书将详细介绍其成因、预防措施以及基本的康复指导。这不仅是教练职业道德的体现，也是赢得客户信任的重要方面。理解肌肉失衡、关节不稳等潜在风险，并教会学员如何进行拉伸、泡沫轴放松等，能极大地降低受伤概率。 二、 评估与规划：因材施教的艺术 每个人的身体状况、训练目标和生活习惯都独一无二，因此，个性化的训练方案至关重要。本书将引导教练掌握科学的评估方法和制定周密的训练计划。 身体成分与体能评估： 教授多种评估方法，如身体成分分析（体脂率、肌肉量）、心肺功能测试、柔韧性测试、力量测试、耐力测试等。通过这些评估，全面了解学员的现状，为制定个性化方案提供数据支持。例如，使用皮脂钳、InBody等设备进行身体成分分析，能更准确地了解学员的体脂分布和肌肉量，从而区分减脂和增肌的需求。 运动目标设定与分析： 指导教练如何与客户进行有效沟通，理解他们的健身目标（减重、增肌、提高运动表现、改善体态、康复等），并将其转化为 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目标。 训练计划的设计与编排： 详细介绍不同训练方法的原理、应用场景和注意事项，如力量训练（自由重量、器械训练、自重训练）、心肺训练（高强度间歇训练HIIT、稳定状态训练）、柔韧性训练、平衡性训练等。本书将指导教练如何根据评估结果和客户目标，科学安排训练的频率、强度、时间和类型（FITT原则），以及周期性训练计划的制定，确保训练的系统性和循序渐进性。 热身与整理活动： 强调充分的热身能够激活肌肉、提高关节灵活性，为接下来的训练做好准备；而科学的整理活动则有助于身体恢复，减少肌肉酸痛。 三、 训练技巧与指导：化理论为实践 理论知识最终需要转化为实际的指导技能。本书将倾注大量篇幅，演示和解析各种训练动作的规范姿势，以及教练如何进行有效的指导。 动作技术解析： 针对全身主要肌群的训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上、推举等，本书将提供详细的动作分解，包括起始姿势、运动轨迹、发力顺序、呼吸配合以及常见的错误纠正。通过图文并茂的展示，让教练清晰地掌握每一个动作的细节。 指导沟通技巧： 优秀的教练不仅要有扎实的专业知识，还要有出色的沟通与激励能力。本书将探讨如何用清晰、简洁的语言向学员解释动作要领，如何通过非语言沟通（眼神、手势、肢体示范）来引导，以及如何运用鼓励和反馈来提升学员的积极性。 器械使用与安全： 详细介绍各种健身器械的名称、功能、调节方法以及安全使用规范。教练需要熟练掌握这些知识，以确保训练过程的安全。 特殊人群的训练指导： 针对青少年、老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群，本书将提供具有针对性的训练原则和注意事项，帮助教练更好地服务不同需求的客户。例如，针对老年人，会强调低冲击性运动、平衡训练和骨密度保护；针对孕妇，则会关注核心稳定和盆底肌训练。 四、 职业素养与发展：成为专业教练 成为一名优秀的私人健身教练，除了专业技能，还需要具备良好的职业素养和长远的职业规划。 沟通与咨询技巧： 强调建立良好的教练-客户关系，倾听客户需求，提供专业的健康咨询，并进行有效的行为改变指导。 运动营养学基础： 介绍基础的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素的功能，以及不同健身目标（增肌、减脂、耐力提升）下的饮食建议。 运动心理学入门： 探讨如何理解学员的心理状态，如何克服运动中的障碍，培养积极的运动心态，并建立长期的运动习惯。 行业规范与伦理： 介绍健身行业的法律法规、职业道德规范，以及教练的责任与义务。 职业发展路径： 为教练提供关于继续教育、考取专业认证、建立个人品牌、以及拓展职业领域（如运动康复、体能训练师、健康管理师）的建议。 《私人健身教练》不仅是一本教科书，更是一张通往专业健身指导之路的蓝图。它致力于培养一批具备科学训练理念、精湛指导技能、良好职业道德的健身专业人才，为社会大众的健康福祉贡献力量。无论你是即将踏入健身行业的新人，还是希望提升专业水平的资深教练，本书都将是你不可或缺的宝贵资源。通过系统学习本书内容，你将能够自信地指导客户，安全有效地帮助他们达成健身目标，点亮自己的职业未来。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我正在为自己的体能教练认证考试做最后的冲刺，当时急需一本能系统梳理知识框架的参考书。这本书的价值，恰恰在于它的系统性和权威性。它不像市面上那些面向大众读者的“健身指南”，而是真正面向“教练”这个角色的工具书。我尤其关注了其中关于“客户评估与干预策略”的那几个章节。作者非常擅长将复杂的临床评估标准，转化为可操作的训练流程。比如，书中对不同体态问题的分析，不是简单地指出“圆肩驼背”，而是深入剖析了其深层原因——可能是胸肌过度紧张，也可能是菱形肌和下斜方肌的激活不足，并提供了针对性的矫正序列。这种层层递进的分析，让我对自己过去的一些模糊判断有了更清晰的校准。有时候，我甚至会把书中的案例拿出来，对照我现实中遇到的客户情况进行“虚拟会诊”，思考如果换成书中的理论指导，我会如何调整训练变量。它的语言风格偏向于学术报告，句式结构严谨，偶尔会出现一些缩写和专业术语的密集堆砌，这要求读者必须保持高度的专注力，否则很容易在某个关键的逻辑节点上迷失方向。总而言之，这本书更像是我的“教练训练手册”，而不是一本“轻松阅读”的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会购买这本教材，很大程度上是冲着它在“特殊人群训练”方面的深度。在实际的健身房工作中，我们经常会遇到有慢性病史、老年客户，或者处于特定生理阶段（如产后恢复）的群体，这些客户的安全和有效性是第一位的。这本书中专门辟出的章节，详细梳理了心血管疾病患者的运动处方禁忌与调整，以及骨质疏松症患者应如何安全地进行抗阻训练。这些内容，是很多市面上流行的“网红”教练书籍中常常被一笔带过的。作者对待这些敏感话题的态度极为谨慎和专业，每一个强度设定、动作替换都基于明确的生理学考量。我发现，这本书的行文结构具有很强的递进性：从基础的生理机制，到成熟人群的体能设计，再到特殊人群的风险管理，形成了一个完整的知识闭环。当然，这本书的排版风格确实略显保守，字体和行距的设置，对于长时间阅读来说，眼睛会比较容易疲劳。它更适合做为案头工具书，需要时翻阅特定章节进行知识点回顾和策略确认，而不是用来进行放松状态下的“闲暇阅读”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的“阅读体验”并非愉悦的代名词，它更像是一份沉甸甸的责任书。我记得有一次，在学习营养学与运动表现的关系时，我被其中对宏量营养素代谢途径的深入讲解所吸引。不同于很多健身读物只停留在“多吃蛋白质”的口号层面，这本书详细地阐述了糖酵解、克雷布斯循环以及脂肪酸氧化在不同运动强度下的能量供应占比变化。这不仅仅是枯燥的理论，它直接关系到我如何为不同类型的客户（比如耐力跑者和力量举选手）制定合理的赛前营养窗口期。让我印象深刻的是，作者在论证某个训练周期化模型时，引用了大量的研究文献编号，虽然我没有时间去一一查证，但这种引用方式本身就极大地增强了内容的可靠性。它让我明白，优秀的教练工作是建立在坚实的科学证据之上的，而不是基于个人偏好或网络流言。这本书的缺点或许在于，它的图表有时设计得过于简化，比如一些复杂的动作模式分解图，如果能配上更现代、更清晰的动态示意图（无论是插画还是照片），对于初学者理解立体空间动作会更有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的封面设计，说实话，第一眼看上去就带着一种严肃的学术气息，那种熟悉的、略显陈旧的排版风格，让人联想到大学图书馆里那些厚重的专业书籍。我记得翻开第一章的时候，就被大量的解剖学图谱和生理学原理给“镇住”了。它没有试图用花哨的图片或轻松的语言来“讨好”读者，而是直接切入了核心——人体运动的科学机制。对于一个刚刚接触健身行业，甚至对生物学基础知识有些模糊的人来说，这无疑是一次知识上的“高强度训练”。我花了整整一个周末才勉强消化了前三章关于肌肉群作用和神经募集的理论部分。作者的叙述逻辑非常清晰，每一步的推导都像是严谨的数学证明，但这也带来了一个问题：对于实战经验相对丰富的、更偏向应用层面的读者，可能会觉得理论铺垫过于冗长，恨不得直接跳到“如何设计一个八周增肌计划”。不过，冷静下来细想，这种扎实的基础才是构建长期、安全训练体系的基石。它迫使你从“感觉”训练转变为“理解”训练，理解每一个动作背后的生物力学必然性。我特别欣赏其中对于运动损伤预防部分的详尽论述，那种近乎苛刻的细致，体现了作者对从业者责任感的深刻认识。这本书不是速成手册，而更像是一份需要你耐心研读的“职业宪章”。

评分☆☆☆☆☆

从一个老学员的角度来看，这本书更像是为我们这些想把健身当成终身事业的人准备的“内功心法”。我最喜欢的部分是关于“教练的职业道德与法律责任”那一章。它用非常务实的语言，阐述了知情同意书的重要性，以及在面对客户的非理性期望时，教练应该如何专业地沟通和设定界限。这不仅仅是关于如何让客户增肌减脂，更是关于如何成为一个负责任的、受人尊敬的专业人士。书中的语言风格在需要强调专业边界时显得非常强硬和不容置疑，但在解释某些训练原理时，又会适当地引入一些比喻来帮助理解，展现了作者在理论传授上的平衡感。唯一让我感到一丝不足的，是关于最新的运动科技应用（比如可穿戴设备数据分析、AI辅助训练推荐系统）的讨论略显不足，这可能是受限于教材的修订周期。但总体而言，它提供了一个极度稳定和可靠的理论框架，让你在面对快速变化的健身潮流时，始终能够锚定在科学的基石之上。这本书是那种你会反复查阅、而不是一次性读完就束之高阁的典藏之作。