女性塑形全攻略 (韩)朴桂焕 ,盛辉 9787538454321 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩朴桂焕，盛辉 著

图书标签:

• 女性塑形
• 塑形
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• 健康
• 韩文书籍
• 朴桂焕
• 盛辉出版社
• 身体管理
• 女性健康
• 曲线塑造

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538454321

商品编码：29575662103

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：女性塑形全攻略

定价：39.90元

作者：(韩)朴桂焕 ,盛辉

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787538454321

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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在紧张的现活中，人们崇尚健康饮食。同时，为了保持健康，紧张的工作之余还要去做运动。《女性塑形全攻略》的目的就是让那些整日忙于工作的女性，通过短暂有效的运动，实现身体均衡和增强身体弹性。对于那些因不合理减肥而造成体质变弱，或因不长肉而苦恼的女性，本书也提供了大量运动方法和有效解决办法。相信有坚强意志力并熟练掌握本书要领的女性，定会拥有魅力四射的完美身材。本书由(韩)朴桂焕原著，盛辉译。

内容提要

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在紧张的现活中，人们崇尚健康饮食。同时，为了保持健康，紧张的工作之余还要去做运动。《女性塑形全攻略》的目的就是让那些整日忙于工作的女性，通过短暂有效的运动，实现身体均衡和增强身体弹性。对于那些因不合理减肥而造成体质变弱，或因不长肉而苦恼的女性，本书也提供了大量运动方法和有效解决办法。相信有坚强意志力并熟练掌握本书要领的女性，定会拥有魅力四射的完美身材。本书由(韩)朴桂焕原著，盛辉译。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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瑜伽入门与实践指南：身心平衡的初学者手册 简介 本书是一本专为瑜伽初学者设计的全面指南，旨在帮助读者安全、有效地开启他们的瑜伽练习之旅。不同于侧重于特定塑形或高难度体式的书籍，本书专注于建立坚实的瑜伽基础，强调呼吸（Pranayama）、基础体式（Asana）的正确对位，以及将瑜伽哲学融入日常生活的重要性。我们将引导读者从零开始，理解瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是一种关照身心、实现内在和谐的途径。 第一部分：瑜伽的基石——理解与准备 第一章：什么是瑜伽？超越运动的理解 瑜伽，源自古老的印度智慧，其核心在于“连接”——连接呼吸与动作，连接身体与心灵。本章将首先澄清关于瑜伽的常见误解，例如认为瑜伽只适合柔韧的人，或者它仅仅是一种流行的健身方式。我们将深入探讨瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）理论框架，重点介绍前两支：持戒（Yama，伦理规范）和内制（Niyama，自我修行），解释它们如何为身体练习提供道德和心理基础。 第二章：安全第一：入门准备与环境设置 在开始任何体式练习之前，确保安全至关重要。本章详细指导读者如何创建一个理想的练习空间。 装备选择：如何挑选一张防滑、厚度适中的瑜伽垫；是否需要瑜伽砖、伸展带等辅助工具（Props）及其正确使用方法，尤其针对身体较为僵硬的初学者。 着装要求：推荐的衣物类型，确保运动自如且不过度暴露。 健康评估与禁忌：提醒读者在患有慢性疾病（如高血压、严重关节炎）或怀孕期间，应咨询医生或有资质的导师，并介绍哪些基础体式应暂时避免或做重大修改。 第三章：呼吸的艺术——掌握生命之气（Pranayama） 呼吸是瑜伽练习的生命线。本章将把大部分篇幅用于教授基础的呼吸技巧，因为正确的呼吸能稳定神经系统，提升练习效果。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：详细分解吸气时腹部如何扩张，呼气时如何收缩，这是所有呼吸练习的基础。 胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）：教授如何通过轻微收缩声门发出“海洋般”的声音，这种呼吸法用于在练习中保持专注和内在热量。 三段式呼吸法（Dirgha Swasam）：学习如何有意识地将气息充满胸腔、肋骨和腹部，从而实现完全的呼吸。 第二部分：基础体式（Asana）的精确练习 本部分是本书的核心实践内容，聚焦于建立稳固的体式基础，而不是追求难度或外形上的完美。每个体式都配有清晰的步骤图解和关键的“对位提示”（Alignment Cues）。 第四章：站立体式：扎根与平衡 站立体式是所有更复杂体式的基础，它们能增强腿部力量，改善姿态。 山式（Tadasana）：详细解析站立的基础——如何均匀分布体重，激活脚弓，收紧大腿肌肉，以及肩膀和骨盆的正确位置。 树式（Vrksasana）：初学者练习平衡的重点，强调如何找到一个固定的凝视点（Drishti）来维持稳定。 三角式（Trikonasana）与扩展三角式（Utthita Parsvakonasana）：重点指导如何打开胸腔和髋部，而不是过度向前倾斜，避免对下背部造成压力。 第五章：坐立体式：伸展与开放 坐姿练习主要针对大腿后侧肌群（腘绳肌）和髋关节的柔韧性。 简易坐（Sukhasana）与莲花预备式：如何使用毯子或瑜伽砖垫高骨盆，使脊柱自然挺直，避免圆背。 杖式（Dandasana）：被誉为“瑜伽的站姿”，是检查和矫正坐姿的绝佳体式。 头碰膝前屈（Janu Sirsasana）：分步讲解如何循序渐进地进行前屈，强调脊柱的延展优先于额头触碰膝盖。 第六章：加强核心与上肢支撑 本章介绍安全建立手臂和核心力量的方法，为未来可能的进阶体式做准备。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）的精细调整：这是最常见的体式之一，我们将详细讲解如何调整手掌压力、弯曲膝盖以优先伸展脊柱，以及放松颈部。 平板支撑（Phalakasana）的初级变体：从膝盖着地的平板支撑开始，学习如何收紧腹部，保持身体从头到膝盖呈一条直线。 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：作为脊柱活动的最佳序列，重点在于将呼吸与每一次脊柱的屈曲和伸展精确同步。 第七章：放松与回馈：挺尸式（Savasana）的艺术 很多人跳过或敷衍了最后的放松环节。本章强调挺尸式是身体吸收练习效果、修复神经系统的关键时刻。我们将提供详细的“身体扫描”（Body Scan）引导语脚本，帮助初学者在躺卧时真正地放松身心，排除杂念。 第三部分：将瑜伽融入生活 第八章：构建你的家庭练习计划 瑜伽的益处源于规律性，而非单次练习的时长或强度。 制定时间表：建议初学者从每天10至15分钟的短时练习开始，并提供一周七天的渐进式练习建议（例如，周一专注呼吸和放松，周三专注站姿力量）。 序列编排原则：学习如何将体式自然地串联起来，例如从温和的开髋体式过渡到放松的坐姿。 处理练习中的不适感：区分“挑战感”（Challenge）和“疼痛感”（Pain），何时应退出体式，何时可以深入一点。 第九章：营养与健康生活：瑜伽哲学的延伸 瑜伽的“持戒”之一是“食的节制”（Ahimsa，非暴力，延伸至饮食）。本章简要介绍瑜伽中推崇的素食（Sattvic Diet）理念，强调选择清淡、易消化、能带来正向能量的食物。这不是严格的节食指南，而是鼓励读者更有意识地选择滋养身心的饮食。 结语：持续的旅程 瑜伽是一场持续的自我发现之旅。本书提供的只是起点，鼓励读者保持好奇心，尊重自己身体的当前状态，并寻求专业导师的指导，以确保练习的安全性和深度。 目标读者：完全没有瑜伽经验的成年人；希望打下扎实基础的初学者；或任何寻求更平静、更有意识地生活方式的人。 本书特色：强调安全、基础、呼吸与身体的精确对位，避免高难度挑战，确保每一位读者都能在练习中获得稳定和益处。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是那充满力量感的封面设计，那种流畅的线条和健康的色彩搭配，瞬间就点燃了我对健身的热情。我尝试过很多不同的塑形方法，有的效果立竿见影，但维持起来却异常艰难，有的则耗时耗力，但成效甚微，总感觉自己一直在原地踏步。这次看到《女性塑形全攻略》，我特别希望能在这本书里找到一种可持续、科学的塑形路径。我关注的重点是书中是否能够深入浅出地解释塑形背后的原理，比如肌肉的生长机制、脂肪的代谢过程，以及荷尔蒙对女性体形的影响。我更看重的是书中能否提供一些日常容易执行的策略，而不是需要大量专业设备或高难度动作。例如，关于饮食，我希望能看到一些关于如何健康地选择食材、如何制定适合自己的食谱的建议，同时也要考虑到女性在不同阶段（如孕期、哺乳期、更年期）的特殊营养需求。在运动方面，我期望书中能够包含一些针对女性普遍关注的部位（如腹部、臀部、腿部）的训练计划，并附有清晰的动作图示和讲解，让我能够在家中也能安全有效地进行锻炼。这本书的译者是盛辉，这个名字我有点印象，似乎在健身领域有一定知名度，这让我对书中内容的准确性和易读性又多了一份期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对健康生活方式有着浓厚兴趣的读者，一直以来都在积极地寻找能够帮助我改善身体状况的书籍。《女性塑形全攻略》这本书的书名就深深吸引了我，我期待它能够为我打开一扇新的大门。我希望书中能够涵盖塑形的全方位内容，从基础的运动知识到进阶的训练技巧，从科学的饮食搭配到日常的生活习惯调整，都能够有条理地呈现出来。我非常关注书中是否能够提供一些实用且易于操作的建议，毕竟，很多时候我们只是需要一些能够融入日常生活的小改变，而不是需要颠覆性的行动。我希望书中能够针对女性的身体特点，提供一些专门的训练方案，比如如何有效地锻炼核心肌群，如何改善肩部线条，或者如何让臀部更加挺拔。同时，我也希望书中能够涉及一些关于身体修复和放松的内容，因为我知道，塑形不仅仅是肌肉的锻炼，更是身体的整体健康。我对于这本书的译者盛辉的翻译质量抱有很高的期望，希望他能够将原著中的专业知识准确且生动地传达给读者。这本书的ISBN号是9787538454321，我记下了这个号码，方便我日后查找和与其他人交流。

评分☆☆☆☆☆

我一直梦想着拥有一个健康、有活力的身体，但现实中的我常常因为工作繁忙而疏于管理。这本书《女性塑形全攻略》的出现，让我看到了希望。我希望这本书能够像一个贴心的教练，为我量身定制一套完整的塑形方案。我尤其关注书中是否能够提供一些可以在碎片化时间里完成的运动，或者是一些不需要太多器械就能达到效果的居家锻炼方法。我对饮食方面的建议也充满期待，我希望书中能够讲解如何聪明地选择食物，如何通过合理的饮食来支持身体的塑形目标，同时还能保持精力充沛。我希望书中不仅仅是告诉我们“吃什么”和“做什么”，更重要的是能够帮助我们理解“为什么”，理解这些方法背后的科学原理，这样才能让我们更加心服口服，也更容易坚持下去。我还在思考，这本书是否会包含一些关于如何应对平台期、如何调整训练计划的内容？因为我知道，塑形之路并非一帆风顺，总会遇到各种挑战。这本书的作者是朴桂焕，我希望他能分享一些他独特的见解和实用的经验，让我少走弯路，更高效地达成我的塑形目标。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对如何让自己的身体线条更紧致、更健康充满好奇，但也常常被各种信息弄得眼花缭乱。这本书《女性塑形全攻略》的出现，就像是在迷雾中点亮了一盏灯。我非常好奇它究竟能提供哪些“攻略”。我希望这本书不仅仅是教我如何减肥，更重要的是如何“塑形”，这中间的差异很大。塑形意味着要关注身体的整体比例、肌肉线条的匀称以及体态的改善，而不仅仅是数字上的变化。我特别希望书中能够深入探讨女性身体的独特性，比如为什么女性容易在某些部位堆积脂肪，或者在某些部位肌肉难以增长。我希望书中能提供一些针对不同年龄段女性的建议，因为我知道，随着年龄增长，身体的变化也会随之而来，需要不同的方法来应对。我还在思考，书中是否会包含一些心理调适的内容？因为我知道，塑形不仅仅是身体上的锻炼，更多时候是与自己的身体对话，与自己的欲望和惰性做斗争。如果书中能提供一些关于如何建立积极心态、如何保持长期动力的方法，那将是锦上添花。我对作者朴桂焕的专业背景很感兴趣，不知道他是否有什么特殊的理论或者实践经验，能够为我们带来不一样的视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，淡雅的色彩和充满活力的插画，让人一看就觉得这是一本关于身心健康的指导书，而不是一本枯燥的学术著作。我一直对如何科学地塑造体形很感兴趣，但市面上同类书籍很多，总觉得它们要么过于强调节食，要么就是一味推崇高强度运动，难以找到一个平衡点。这本书的名字《女性塑形全攻略》给了我很大的期待，我希望它能提供一个更全面、更人性化的解决方案，而不是简单粗暴的“一刀切”方法。我尤其关注书中是否会涉及不同年龄段、不同体质的女性的个性化需求，以及如何在日常生活中融入健康的生活习惯，而不是让塑形变成一种负担。期待书中能够有关于饮食营养的科学建议，比如如何搭配才能既满足身体所需，又能有效控制热量摄入，同时还要考虑到女性特有的生理周期对身体的影响。另外，运动部分我希望不仅仅是罗列各种器械动作，更重要的是能够讲解动作的要领，以及如何根据自身情况进行调整，避免运动损伤。这本书的作者和译者信息我也注意到，如果能提供更多关于他们专业背景和研究经历的介绍，会让我对内容的专业性和可信度更有信心。整体而言，我对这本书抱有很高的期望，希望它能成为我塑形路上的得力助手，带给我积极的改变。