28天內分泌平衡書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 鬆村圭子，林仁惠 著

圖書標籤:

• 內分泌
• 健康
• 女性健康
• 激素平衡
• 飲食
• 營養
• 健康生活
• 自我保健
• 28天
• 身心健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512635838

商品編碼：29575782267

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：28天內分泌平衡書

定價：35.0元

作者：（日）鬆村圭子,林仁惠

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787512635838

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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做一個健康美麗、皮膚緊緻、身材窈窕的女人，是所有女人的夢想。

 

內分泌失調卻是這個夢想的殺手。
肥胖、乏力、脫發、、心情煩躁、皮膚粗糙、月經不調……都是內分泌失調惹的禍！
女人一生中隻會分泌約一茶匙的女性荷爾濛，如何讓體內的荷爾濛發揮功效，內分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大問題。調理內分泌，就是留住美麗容顔，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的氣色。
本書是日本婦科醫師鬆村圭子專為為亞洲女人定製，從生理期的**天開始，28天，每天隻做一件事，輕鬆調理內分泌，成為身材窈窕、皮膚細緻的逆齡美人。
本書有大量插圖，圖文結閤，生動有趣，語言深入淺齣，通俗易懂，內容科學有效，一書在手，沒病預防，有病調理，萬韆患者受益並傾情推薦。

 

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內容提要

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日本婦科女醫師鬆村圭子專為亞洲女人量身定製的內分泌平衡書，不打針、不吃藥、養顔排毒、無需毅力，輕鬆調理內分泌，帶來優質好睡眠！健康好身體！歡樂好心情！
《28天內分泌平衡書》將告訴你內分泌的真相，帶你走齣女性荷爾濛的誤區，通過科學地測試，幫你瞭解自己的內分泌現狀，捕捉荷爾濛發齣的危險信號，針對不同的人群，提齣不同的建議，用簡單有效的方法，教你如何保持自己的內分泌平衡，擺脫肥胖、乏力、脫發、、心情煩躁、肌膚粗糙、月經不調等疾病的睏擾，每天都有好氣色！

目錄

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作者介紹

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鬆村圭子（MastsumuraKeiko），日本婦科女醫師，成城鬆村診所院長，各類媒體的長約嘉賓，被譽為“值得信賴的大姐”，是萬韆女性可信賴的健康指導。作品包括《打造喚來戀愛的身體，懶人法》、《讓你立刻消除纍積已久的女子疲勞》、《荷爾濛，成就你的女人味》等，監修《散發幸福光彩的身體》，還是行動網站《女性的預防醫學健康美人》的執筆者之一。

文摘

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與女性荷爾濛相關的常見誤解
1．分泌量並非越多越好
女性荷爾濛主要有兩大類：一類是雌激素，二類是黃體素。
雌激素又被稱為美麗荷爾濛，可促進肌膚與毛發的新陳代謝，維持肌膚和毛發的彈性與光澤。當然，雌激素的作用遠遠不止這些，它還能豐滿胸圍，緊收腰圍，讓你身體凹凸有緻。
黃體素又被稱為母性荷爾濛，它能使內膜增厚、鬆軟，而它提升體溫的功能也有助於受孕。然而，如果體內黃體素作用過強，會給美麗帶來一些不利影響，例如：引起皮脂分泌增加，造成便秘等。
由此可見，愛美的女性特彆垂青雌激素也就是件自然而然的事瞭。因此，在一些女性雜誌的報道上，雌激素的作用常常被誇大瞭，不過，純粹隻增加雌激素的分泌量，真的好嗎？
雖然雌激素對美容確有好處，但雌激素也會增加女性罹患癌、癌等疾病的風險。而能抑製雌激素失控、抵消其負麵作用的，則是黃體素。
換言之，雌激素並非越多越好，我們要追求的，不單純是雌激素的分泌量。女性身體的理想的狀態，是雌激素與黃體素保持良好的平衡。
現代女性的荷爾濛狀態，錶現齣瞭雌激素占優勢的傾嚮。主要原因在於，許多女性越來越不輕易懷孕與生産。懷孕後，身體會調整為由黃體素占優勢的狀態；但若不懷孕，身體就會一直處於雌激素獨占上風的狀態，很有可能引發各種女性疾病。
另外，壓力過大與方式錯誤，也是造成雌激素獨占優勢的主要原因之一。具有協調作用的黃體素如果無法得到適度分泌，荷爾濛狀態便會惡化下去。在20～40歲的女性中，比起女性荷爾濛分泌不足的問題，更大的問題其實是雌激素與黃體素分泌失衡。
2．女性荷爾濛來自哪裏
不知道女性荷爾濛是哪兒分泌齣來的人，多得簡直齣乎我的意料。認為女性荷爾濛是分泌的人中，甚至包括一些精明能乾的女性知識分子。大傢對女性荷爾濛的關心和重視程度之低，實在讓人震驚。
其實，女性荷爾濛來自於。由分泌而齣的女性荷爾濛，經由血液送達目標器官（如等）。確實，是會受到女性荷爾濛影響的，但卻並不是分泌女性荷爾濛的器官。
社會上有“女性以思考”的說法，也常常有人視為女性的象徵，但事實上，純粹是由肌肉形成的袋子。當然，在懷孕與生産中，扮演著極其重要的角色，不過如果就女性荷爾濛而言，主角不是，而是。
3．25歲後，女性荷爾濛分泌量開始遞減
隨著年齡的增長，女性荷爾濛的分泌量也逐年減退。也就是說，女性不是老瞭之後，荷爾濛纔開始變少的。
女性荷爾濛分泌量的峰值在25歲左右，過瞭這個階段，的儲備力會逐年下滑。到38歲後，女性的老化便會大大加速，進入瞭所謂的正常的老化階段。
身體開始走下坡路的時期比我們想象的更早。要是你認為自己雖已年過30，但還很是年輕，就大錯特錯瞭。女性荷爾濛的衰減的速度，遠遠超過我們對年華逝去的感覺。
盡管新技術在對抗老化方麵，能起到的作用；然而，如果女性自身的荷爾濛分泌量過少，於女性受孕、生産來說，依然是一大緻命傷。在荷爾濛分泌旺盛的時期懷孕、生産，仍是理想的一種狀態。
請各位務必謹記，女性荷爾濛的高峰是在25歲左右。過瞭25歲，女性荷爾濛的分泌量便會一路下滑。不過，生活習慣和飲食習慣的調整，還是可以減緩女性荷爾濛遞減的速度的。
1個月調理內分泌計劃錶
調理荷爾濛必須要做的事情，其實很簡單。方法正是所謂的捷徑健康法：
一日三餐，均衡飲食，睡得好，適度運動，不纍積壓力……
這些話或許大傢都已經聽膩瞭，說不定還會惹惱現代女性：“這些事我當然知道。我就是做不到，纔如此睏擾啊！”
這世上沒有“一做就好”的手段。任何一件事都要去實踐並持之以恒，到後，總會發生極大的變化。
我在此要嚮大傢介紹的，是配閤生理周期與荷爾濛狀態所設計齣的調理指南。
這是1個月內必須要做的事，但一天隻要實行1項就可以。
無論是對埋頭苦乾型的女性，還是漫不經心型的女性，一天隻做1項，應該都不難辦到。
在采取行動之前，首先，要從掌握自己的生理周期開始做起。1個月執行計劃錶的項目，自生理期的天起，一直寫到基本周期的第28天為止。
周期並非28天的人，同樣從天開始實行，然後再針對第8～13天中的項目做天數的調整。
譬如說，周期超過28天的人，可利用多齣來的天數，選擇第8～13天的其中1項，再實行一次；
至於周期少於28天的人，則可根據缺少的天數，省略第8～13天的其中1項。
★～7天
～7天，即所謂的排毒時期。由於正在齣血，盡量不要太過勉強地做事。一麵心平氣和地過日子，一麵將體內的廢舊物質、疲勞與壓力都排除乾淨。
★第8～14天
這是身體充滿活力與乾勁，精神抖擻的時期。這段期間，雌激素分泌旺盛。因為身體狀況良好，即使有點“任性”也無傷大雅。建議可將各種節目、約會，或各種突擊性的保養，安排在此時進行。
★5～21天
黃體素的分泌緩緩增加和調整期。為接下來即將來臨的身體不適期做好準備，逐漸減輕給身體帶來的各種負擔。
★第22～28天
身體狀況容易惡化的生理期前期。此時請溫柔對待自己，絕不可過於逞強。這時期的關鍵詞為“療愈”與“放鬆”。
彆有壓力，放輕鬆點，就算有1天做不到，也用不著在意。請大傢保持輕鬆的心情，實行1個月看看吧！

序言

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很多女性常常會覺得身體不適或精神不佳，其實，這與女性荷爾濛的分泌有很大的關係。我能切身體會到“女性飽受內分泌摺磨”這句話的滋味。老實說，二十多歲的時候，我也曾經受盡瞭內分泌紊亂的摺磨。特殊時期，我的情緒起伏極大，有時嚴重到瞭周圍的人都能根據情況推測齣我的生理期的地步。
後來，我慢慢地懂得瞭特殊時期如何調理和保養，從此，我的皮膚細膩光滑瞭起來，臉上也不再長痘痘瞭。
如今的我，儼然成瞭一位矜持而優雅的童顔麗人。我有瞭一顆平常心，不再那麼容易受到生理周期的影響瞭，當然，人總有焦躁不安的時候，所以，有時，我還是會有情緒起伏，不過，這已不再是女性荷爾濛變動所導緻的，隻是我的性格如此。
希望每個女性朋友都能通過本書，順利消除身體的不適與內心的焦躁，還原成一個健康美麗的女人！
鬆村圭子

擁抱內在和諧：解鎖你身體的秘密語言 在這瞬息萬變的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，忽略瞭體內那股默默支撐我們生命運作的強大力量——內分泌係統。它如同一位沉默的指揮傢，精密地調控著我們的情緒、睡眠、新陳代謝，甚至是我們感知世界的方式。然而，當我們身心失衡，那些不適癥狀便如同暗流湧動，悄悄侵蝕我們的健康與活力。 本書並非急於提供一套速成的方案，也不是一本充斥著專業術語的枯燥讀物。相反，它是一場探索內在奧秘的旅程，一場與你身體對話的深刻體驗。我們將一起踏上這條瞭解自身、重塑健康的道路，而你將成為這場旅程中最核心的探索者。 為何“內分泌平衡”如此重要？ 我們先從一個更宏觀的視角來理解內分泌係統在你生命中的角色。想象一下，你的身體是一個極其復雜的生態係統，而內分泌係統則是這個生態係統中至關重要的信號傳輸網絡。它由一群遍布全身的腺體組成，這些腺體分泌著各種激素——它們是身體內部的信使，穿梭於血液之中，傳遞著精確的指令。 這些激素，如甲狀腺激素負責調節新陳代謝，腎上腺素讓你在緊急時刻迸發齣驚人能量，胰島素維持著血糖的穩定，褪黑素引導你進入甜美的夢鄉，雌激素和睾酮則深刻影響著我們的生殖健康、情緒波動乃至身體的發育。當這些激素分泌失調，就像交通信號燈發生故障，信息傳遞齣現混亂，身體便會發齣各種各樣的“警報”。 這些警報可能錶現為： 持續的疲勞感，即使休息後也無法緩解。 情緒的劇烈波動，易怒、焦慮，或莫名的低落。 睡眠質量差，入睡睏難，夜間頻頻醒來。 體重波動，即使飲食和運動習慣未改變。 皮膚問題，如痤瘡、乾燥或過早衰老。 消化係統紊亂，如腹脹、便秘或腹瀉。 月經不規律或伴有疼痛。 注意力難以集中，記憶力下降。 對外界的敏感度增加，容易感到不適。 這些癥狀往往並非孤立存在，它們相互關聯，形成一個復雜的網絡，影響著我們生活的方方麵麵。長此以往，不僅會降低我們的生活質量，更有可能為一些慢性疾病埋下隱患。 這不是一本“速成手冊”，而是一次“深度對話” 本書的核心理念在於，真正的健康不是通過一味地“對抗”身體的信號，而是通過“傾聽”和“理解”來與之建立更深的聯結。我們不會提供一堆讓你感到壓力的“必須做”和“禁止做”的清單。相反，我們將引導你： 認識你身體的獨特語言： 每一個看似微小的身體信號，背後都可能隱藏著內分泌係統在傳遞信息。我們將學習如何識彆這些信號，並理解它們可能意味著什麼。這就像學習一門新的語言，從最初的生疏到最終的流利，你將越來越能聽懂身體的需求。 探尋失衡的根源： 內分泌失衡的原因多種多樣，可能與長期的壓力、不良的飲食習慣、睡眠不足、缺乏運動、環境因素，甚至是我們內心深處的情緒睏擾息息相關。本書將幫助你審視自身的生活方式，找到那些可能乾擾你身體平衡的潛在因素。 重塑和諧的生活基石： 平衡的內分泌係統並非憑空而來，它根植於我們日常生活的方方麵麵。我們將探索如何通過溫和而有效的方式，逐步調整飲食結構，優化睡眠模式，管理壓力，並融入適閤自己的運動，從而為身體打下堅實的健康基礎。 培養內在的覺察力： 最終的目標是讓你成為自己身體的“首席健康官”。通過持續的觀察和實踐，你將學會如何根據身體的反饋，靈活調整自己的生活，而不是被動地應對癥狀。這種覺察力將是你應對未來挑戰最寶貴的財富。 本書將帶你深入探索的領域（請注意，以下內容並非直接包含在您提供的書名中，而是基於對“內分泌平衡”這一主題的廣泛理解，旨在構建一個充實且引人入勝的簡介）： 第一部分：內分泌係統的神秘之旅 揭開激素的麵紗： 瞭解不同激素的主要功能，以及它們如何協同工作，維持身體的正常運轉。我們將用通俗易懂的語言，避免艱澀的科學術語，讓你輕鬆理解。 身體的“時間主人”： 深入瞭解晝夜節律激素（如褪黑素和皮質醇）如何影響我們的睡眠、情緒和新陳代謝，以及如何通過調整生活習慣來優化我們的生物鍾。 情緒與荷爾濛的微妙關係： 探討壓力激素（如皮質醇）對情緒和身體健康的影響，以及如何通過有效的方式來管理壓力，保護我們的身心。 “飢餓”與“飽腹”的密碼： 認識調控食欲和能量代謝的激素，理解為何我們會感到飢餓或飽腹，以及如何通過飲食調整來改善這些信號。 第二部分：傾聽身體的語言，識彆失衡的信號 從疲勞到活力： 深入分析導緻長期疲勞的可能原因，並學習如何通過調整生活習慣來恢復身體的能量水平。 情緒的潮汐： 探索情緒波動與激素失衡的聯係，學習識彆和管理導緻焦慮、易怒或低落的內在因素。 睡眠的奧秘： 瞭解影響睡眠質量的各種激素，以及如何通過改善睡眠環境和睡前習慣來促進更深沉、更具修復性的睡眠。 皮膚的“代言”： 探討激素變化如何影響皮膚的健康和外觀，並瞭解如何通過內在調理來改善皮膚問題。 腸道健康的“信號塔”： 認識腸道與內分泌係統之間錯綜復雜的聯係，以及如何通過優化腸道健康來支持整體的激素平衡。 第三部分：構建和諧的基石——生活方式的智慧 滋養你的身體： 食物的智慧： 探索如何通過調整飲食來支持內分泌係統的健康。這並非節食，而是關於選擇那些真正滋養你身體的食物，瞭解不同營養素的作用，以及如何構建一份均衡、可持續的飲食計劃。我們將關注抗炎食物、支持肝髒功能、穩定血糖的食物，以及對特定激素有益的食材。 飲水的力量： 認識水分對身體代謝和激素運轉的重要性。 安撫你的心靈： 壓力管理的藝術： 學習多種實用的壓力管理技巧，從呼吸練習、正念冥想，到培養愛好、建立健康的界限。我們將探討如何將這些方法融入日常生活，成為應對壓力的有效工具。 情緒的疏導： 學習如何以更健康的方式處理和錶達情緒，避免它們成為乾擾身體平衡的因素。 律動你的生命： 運動的平衡： 瞭解不同類型運動對內分泌係統的影響，找到最適閤你的運動方式，以及如何適度運動，避免過度訓練。 自然的邀請： 認識戶外活動、接觸陽光等自然元素對身體的積極影響。 安息的港灣： 睡眠的重建： 提供一係列實用的建議，幫助你改善睡眠質量，建立規律的睡眠模式。我們將探討如何優化睡眠環境，以及睡前放鬆的技巧。 第四部分：成為自己身體的智慧守護者 觀察與記錄： 學習如何通過記錄身體的感受、情緒和生活習慣，來更好地瞭解自己的身體模式。 耐心與堅持： 理解內分泌係統的調整是一個循序漸進的過程，強調耐心和持之以恒的重要性。 傾聽與調整： 鼓勵你根據身體的反饋，不斷調整和優化自己的生活方式。 與專業人士的智慧結伴： 認識何時尋求專業醫療建議的重要性，以及如何與醫生、營養師等專業人士建立良好的閤作關係。 本書不是一套嚴格的“指令”，而是一扇“洞察”的窗戶。 我們鼓勵你以開放的心態，去探索，去感受，去發現。在這趟旅程中，你將不僅僅是學習如何“平衡”你的內分泌，更重要的是，你將重新認識和珍視你自己的身體，學會如何與它和諧共處，最終解鎖那個充滿活力、內在和諧的自己。 這是一次關於自我發現的冒險，一次關於愛護自己的承諾。讓我們一起，開啓這段與身體深度對話的旅程，擁抱屬於你的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種非常溫暖、近乎詩意的力量，它避開瞭那些冰冷的醫學術語，而是用大量的比喻來闡述復雜的內分泌機製。比如它描述甲狀腺激素如何像一個“房間的暖氣係統”，而皮質醇則是“應對緊急情況的消防警報”，這個比喻我一下子就記住瞭，並且在感到焦慮時，腦海中就會浮現“我的暖氣是不是壞瞭，而不是警報響瞭”這樣的念頭，這極大地幫助我區分瞭慢性和急性壓力反應。更重要的是，它提供瞭一整套完整的“自我評估工具箱”。不是那種讓你填空作答的枯燥問捲，而是引導你進行自我觀察和記錄的框架。我開始記錄自己的睡眠質量、能量水平和皮膚狀態，並將其與我的月經周期進行交叉對比。這種細緻的自我數據收集，讓我第一次清晰地看到瞭自己的身體是如何在不同階段起伏變化的，而不是被動地接受“這個月又不舒服”的事實。這種掌控感，比任何藥片都來得更讓人心安。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“短期速成”的標題總抱持著一種懷疑態度，總覺得“28天”聽起來是不是有點過於理想化瞭？畢竟內分泌這種事情，牽扯到荷爾濛、壓力、睡眠質量等等一堆復雜變量，哪能說來就來個乾坤大挪移？但這本書真正打動我的地方在於它對“平衡”的定義。它不是承諾你一定能“治愈”什麼頑疾，而是教你如何與自己的身體係統建立起一種更有效、更和諧的溝通模式。它強迫你停下來，真正去傾聽身體發齣的那些微弱的信號——可能是莫名其妙的飢餓感，可能是皮膚突然冒齣的疹子，或者隻是比平時更易怒那麼一點點。書裏有一章專門講瞭“壓力容器”理論，我茅塞頓開，意識到自己過去總是在容器滿瞭之後纔試圖亡羊補牢，而不是在日常生活中保持一個閤理的“泄壓閥”開啓狀態。我開始關注那些被我忽略的“非必要”的休息時間，不是躺著刷手機，而是真正讓自己進入一種“放空”狀態。這種“主動休息”的概念對我這個工作狂來說簡直是醍醐灌頂，它讓我明白，高效不是時間上的堆砌，而是能量上的優化配置。

評分☆☆☆☆☆

我收到這本書時，正處於一個非常迷茫的階段，感覺身體的很多小毛病都在同時爆發，不知道該先解決哪個。這本書像一個高明的指揮傢，首先清晰地梳理瞭身體內部各個腺體之間的相互製約和影響關係，讓你明白為什麼你明明在控製飲食，體重卻還是紋絲不動——可能根本原因是你的腎上腺疲勞瞭，它在“偷取”其他激素的資源。它沒有陷入“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的誤區，而是強調係統性的調整。最讓我覺得實用的部分是關於“環境荷爾濛”的排查清單。我以前從未想過傢裏的清潔劑、塑料製品甚至化妝品都可能在悄悄地乾擾我的內分泌平衡。書裏給齣的替換建議非常貼閤實際，比如用小蘇打和醋代替強力化學清潔劑，這些成本不高但效果顯著的改變，讓我感覺到自己正在主動地為身體創造一個更友好的生存環境。它教會我的不僅僅是調理身體，更是一種對生活方式的深度反思和重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星，我之前總是被那種忽冷忽熱、情緒反復摺騰得不行，尤其是到瞭特定的生理周期，簡直像換瞭一個人。我試過很多方法，從調整飲食到嘗試各種保健品，效果都收效甚微，感覺就像在迷霧裏摸索。直到我翻開這本小冊子，它沒有那種高高在上、說教式的語氣，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享心得。它把那些復雜的醫學名詞用非常直白的方式解釋清楚，讓我一下子就明白瞭身體內部到底發生瞭什麼“化學反應”。特彆是它提供的那些日常小技巧，比如什麼時候應該做點什麼運動，什麼樣的食物是身體急需的“潤滑劑”，都非常具體，完全可以落地執行。我開始嘗試它建議的“晨間喚醒儀式”，僅僅是早上多花十分鍾做一些溫和的拉伸，配閤一杯溫水，一周下來，我發現自己不再是那種一睜眼就感到疲憊不堪的狀態瞭，連帶著看世界的眼光都變得柔和瞭不少。這種由內而外的改變，不是那種突然的爆發力，而是緩慢而堅定的滲透，讓人感覺踏實極瞭。我特彆欣賞作者那種循證但不死闆的態度，她既尊重科學數據，又理解每個人的身體都是獨一無二的“小宇宙”，需要個性化的溫柔對待。

評分☆☆☆☆☆

我通常不是那種會認真讀完一本“自助”類書籍的人，很多書讀到一半就束之高閣，覺得知識點太散太理論化瞭。但這本的結構設計非常巧妙，它不像一本教科書，更像一個精心策劃的日程錶，每一天都有一個清晰的小目標，讓你覺得“今天我隻需要搞定這一件小事就好”。我尤其喜歡其中關於“腸道健康”和“情緒反饋迴路”的探討。以前我總以為情緒問題要從心理谘詢入手，但這本書將腸道菌群與大腦之間的“對話”解釋得生動有趣，讓我開始關注我吃進去的那些發酵食品和益生菌。我按照書裏的建議，在早餐中加入瞭一種特定的縴維素組閤，結果發現，原本睏擾我很久的下午犯睏和注意力渙散現象得到瞭極大的改善。這不是簡單的“吃點好的”，而是理解瞭食物如何直接影響神經遞質的閤成和釋放，這種因果鏈條的打通，比單純的推薦食譜要有力量得多。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個積極的“身體工程師”。