孫式太極拳四十九式(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫庚辛，付永吉 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 孫式太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 光盤
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500934653

商品編碼：29581649077

包裝：平裝

齣版時間：2008-11-01

基本信息

書名：孫式太極拳四十九式(附光盤)

定價：15.00元

作者：孫庚辛,付永吉

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787500934653

字數：

頁碼：106

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《孫式太極拳四十九式》將原著中的重復武進行瞭刪，原風格、姿勢、動作不變；充分地體現瞭孫武太極拳的風格。轉換以開閤手相接，體現轉換式的圓活。進退相隨，進必跟，退必撤，逆中求順，以達中和。通過盤架，糅閤八卦掌動靜相濟和形意拳整勁猛烈之內涵。

目錄

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一、淺談太極拳的起源與發展
（一）太極拳的起源
（二）太極拳的理論基礎及演變與發展
二、孫式太極拳的創立與流傳
（一）孫式太極拳的創立
（二）孫式太極拳的流傳
三、孫式太極拳的修為機理及特點
（一）孫式太極拳的修為機理
（二）孫式太極拳的特點
四、怎樣學練孫式太極拳四十九式
（一）掌法
（二）拳法
（三）步法
（四）呼吸
（五）基本功
（六）關鍵動作的練習
（七）內外配閤
五、孫式太極拳四十九式動作名稱
六、孫式太極拳四十九式動作圖解
預備勢
段
式 起勢
第二式 懶紮衣
第三式 開閤手
第四式 左單鞭
第五式 提手上式
第六式 白鶴亮翅
第七式 開閤手
第八式 左摟膝拗步
第九式 左手揮琵琶式
第十式 進步搬攔捶
第十一式 如封似閉
第十二式 抱虎推山
第十三式 開閤手
第十四式 右摟膝拗步
第十五式 活式懶紮衣
第十六式 開閤手
第十七式 左單鞭
第十八式 肘下看捶
第二段
第十九式 左右倒攆猴
第二十式 高探馬
第二十一式 右左踢腳
第二十二式 踐步打捶
第二十三式 翻身右拍腳
第二十四式 披身伏虎
第二十五式 左蹬腳
第二十六式 轉身右蹬腳
第二十七式 上步搬攔捶
第二十八式 如封似閉
第二十九式 抱虎推山
第三段
第三十式 右轉開閤手
第三十一式 野馬分鬢
第三十二式 開閤手
第三十三式 右閃通背
第三十四式 玉女穿梭
第三十五式 活步懶紮衣
第三十六式 開閤手
第三十七式 左單鞭
第三十八式 左雲手
第三十九式 金雞獨立
第四段
第四十式 十字擺蓮
第四十一式 進步指襠捶
第四十二式 開閤手
第四十三式 左單鞭下式
第四十四式 上步七星
第四十五式 退步跨虎
第四十六式 轉角擺蓮
第四十七式 雙撞捶
第四十八式 陰陽閤
第四十九式 收勢
七、孫式太極拳推手圖解
（一）靜步推手法
（二）推手換式法
（三）活步推手法
附錄
孫祿堂生平
孫劍雲生平
孫祿堂記事一二
拳譜件

作者介紹

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文摘

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序言

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深掘傳統，融匯創新：孫式太極拳四十九式精要解析 太極拳，中華武術瑰寶，以其剛柔並濟、虛實相生、內外兼修的獨特魅力，風靡全球。而在眾多太極拳流派中，孫式太極拳以其身法輕靈、步法靈活、勁力圓活、動作舒展等鮮明特點，獨樹一幟，深受廣大武術愛好者的喜愛。本書《孫式太極拳四十九式（附光盤）》正是對這一經典拳種進行瞭係統深入的闡釋，旨在為習練者提供一份詳實、易懂、實用的學習指南。 本書內容嚴謹，結構清晰，以孫式太極拳四十九式為核心，逐式進行分解講解。每一式動作都配以精準的文字描述，細緻入微地闡述瞭動作的名稱、要領、起勢、收勢，以及身體各部位的運動軌跡、勁力運用、呼吸配閤等關鍵要素。不同於市麵上一些流於錶麵的講解，本書力求從根源上剖析動作的內在機理，使習練者不僅能模仿動作形似，更能領悟其精髓，做到形神兼備。 一、 動作解析：步步為營，精益求精 本書對孫式太極拳四十九式的每一個動作都進行瞭詳盡的剖析。以“起勢”為例，我們將深入講解其為何是太極拳的開端，如何通過特定的姿勢調整身體的重心，激活全身的經絡，為後續的動作打下堅實的基礎。對於“進步七星”、“退步跨虎”等步法，我們將詳細闡述其移動的原理，如何在保持身體平衡的同時，實現靈活的進退，以及步法與身法之間的協調配閤。 在招式講解部分，我們將以“雲手”為例，深入分析其動作的弧度、速度、力道以及身體重心的轉換。我們會講解雲手過程中，手臂如何如同行雲流水般舒展，腰胯如何如同車軸般轉動，以及如何通過腰胯的帶動，引領手臂的動作，從而實現“手隨身轉，身隨腰轉”的太極要義。對於“指當刀”、“肘底錘”等發力招式，我們將重點解析其蓄力、發力、收勢的過程，講解如何通過身體的整體協調，將力量從腳底傳導至指尖，做到“力由根起，達於梢頭”。 此外，書中還對動作的虛實變化、剛柔相濟、快慢相間等太極拳的基本原則在孫式四十九式中的體現進行瞭深入的闡釋。例如，在“左/右獨立步”中，我們將分析身體重心如何轉移到支撐腿，另一條腿如何獨立而穩固，以及在獨立過程中，如何保持身體的鬆沉與平衡。在“搬攔捶”等動作中，我們將講解如何將剛猛的發力與柔和的沾粘、聽勁相結閤，做到“剛而不僵，柔而不弱”。 二、 理論升華：內涵蘊藉，融會貫通 除瞭對動作本身的細緻講解，本書更注重對孫式太極拳背後深厚的哲學思想和武術理論的闡釋。我們將引導習練者理解“用意不用力”的真正含義，並非完全不用力，而是將力的運用從局部的、僵硬的發力，轉變為全身的、協調的、意念引導下的整體力。我們會探討“氣沉丹田”的重要性，以及如何通過呼吸的調整，將氣息引導至下丹田，從而充盈內氣，增強身體的根基。 書中還將深入剖析“陰陽”、“虛實”、“剛柔”、“開閤”等太極核心概念在孫式四十九式中的體現。例如，我們將講解動作的開閤如何對應人體的呼吸吐納，陰陽如何體現在身體的虛實變化上，以及這些看似抽象的概念，如何具體落實到每一個招式和每一個細節之中。 我們還會結閤孫式太極拳的特點，介紹其獨特的“身法”、“步法”、“勁力”和“呼吸”四大要素。例如，孫式太極拳強調“身法中正”，要求身體立身中正，不偏不倚，這對於保護脊柱，增強身體的穩定性至關重要。孫式拳的步法輕靈，要求步法進退轉換迅速，動作之間銜接流暢，這為習練者提供瞭靈活機動的戰術優勢。孫式拳的勁力要求圓活，避免僵硬和拙力，強調身體的纏繞和鏇轉，從而産生渾厚的內勁。孫式拳的呼吸要求自然，要求順應動作的起伏，做到“動起息發，動止息藏”。 三、 實踐指導：光盤相輔，事半功倍 為瞭讓習練者更直觀、更準確地掌握孫式太極拳四十九式，本書特彆附帶瞭一張精心製作的光盤。光盤中，由經驗豐富的孫式太極拳名傢親自示範，以緩慢、清晰的鏡頭語言，逐式演示四十九式的每一個動作。習練者可以通過光盤，觀察名傢的每一個細節，包括身體的姿態、手法的變化、步法的移動、重心的轉移等，從而形成直觀的印象，避免走彎路。 光盤中的示範不僅包括完整的套路演練，還可能包含對關鍵動作的慢動作迴放和重點講解，幫助習練者更深入地理解動作的要領和發力技巧。同時，光盤的配閤，能夠大大提高習練的效率，使習練者在傢中也能獲得如同與名傢麵對麵指導一般的學習體驗。 四、 適用人群：老少皆宜，身心受益 孫式太極拳四十九式，動作舒展大方，剛柔相濟，兼具健身與技擊的雙重價值。它對練習者的年齡、體質沒有過多的要求，無論是初學者還是有一定武術基礎的人，都能從中獲益。 對於初學者而言，本書提供的詳細分解講解和光盤示範，能夠幫助他們快速入門，建立正確的動作概念，為日後的深入學習打下堅實基礎。對於中老年習練者而言，孫式太極拳動作輕柔，有助於舒展筋骨，活絡關節，調和氣血，改善身體的柔韌性和平衡能力，對防治慢性疾病，延緩衰老具有積極作用。對於青壯年習練者而言，孫式太極拳不僅能強身健體，更能培養堅韌不拔的意誌，提高反應能力和身體協調性，對於發展身體潛能，提升自信心具有重要意義。 五、 價值與展望：傳承經典，弘揚國粹 本書《孫式太極拳四十九式（附光盤）》不僅僅是一本武術教材，更是一種文化傳承的載體。通過對孫式太極拳這一優秀傳統武術的係統整理和深入闡釋，我們希望能夠讓更多的人瞭解、喜愛並學習太極拳，讓這一中華民族的瑰寶在新時代煥發新的生機。 學習孫式太極拳，不僅僅是學習一套動作，更是學習一種哲學，一種生活態度。在快節奏的現代社會，通過太極拳的練習，可以幫助人們找到內心的寜靜，達到身心的和諧統一。本書緻力於為廣大武術愛好者提供一個係統、科學、易於掌握的學習平颱，希望每個人都能在習練中體會到太極拳的奧妙，收獲健康與快樂。 本書的齣版，旨在為孫式太極拳的傳承和發展貢獻一份力量。我們相信，通過本書的引導，定能幫助更多習練者領悟孫式太極拳的精髓，掌握其精妙技藝，並在實踐中不斷提升，將這一優秀的中華武術文化發揚光大。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱《孫式太極拳四十九式（附光盤）》，給我留下最深刻印象的是它在講解上的“溫度”。我並非習武之人，接觸太極拳更多是齣於對健康和身心放鬆的追求。市麵上許多教材，尤其是涉及到武術類的，往往會有一種疏離感，仿佛是為有基礎的人量身定做。但這本書不同，它仿佛知道我這樣一個普通大眾學習者的睏惑和難點。在每一個動作的分解圖旁邊，除瞭標注清晰的動作名稱和要領提示，還會用一種非常平易近人的語言，解釋這個動作的特點，比如“這個動作要做到重心下沉，仿佛紮根大地一般，讓你在發力時更加穩固”；或者“注意感受身體的鏇轉，不是僵硬的轉動，而是像皮球一樣，通過腰腹的帶動，讓身體的每一部分都自然地協調起來”。這些比喻和引導，讓我這個初學者能夠更容易地進入狀態，而不是被一堆專業的術語弄得雲裏霧裏。光盤的加入更是錦上添花，它不僅僅是動作的演示，更有一種節奏感和韻律感，讓我能夠感受到孫式太極的流暢和圓活，也讓我對學習過程充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統武術情有獨鍾，但真正能夠係統學習的途徑卻不多。《孫式太極拳四十九式（附光盤）》這本書，給我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是一本簡單的招式手冊，更是一部關於人體運動和身心協調的百科全書。我驚喜地發現，書中對於每一個動作的講解，都充滿瞭智慧。它不僅僅告訴你“做什麼”，更告訴你“為什麼這麼做”，以及“怎麼纔能做得更好”。比如，在講解某個動作時，它會詳細闡述這個動作對於舒展筋骨、疏通經絡的益處，甚至會涉及到中醫的理論。這種多維度的講解，讓我對太極拳的理解不再停留在錶麵。附帶的光盤更是讓我受益匪淺。我可以在傢按照光盤的節奏進行練習，並通過反復觀看，不斷糾正自己的動作，提升練習的效果。我感覺這本書的作者，一定是一位對太極拳有著深刻理解和深厚造詣的實踐者，他將自己的經驗毫無保留地分享瞭齣來，讓我這個初學者也能夠感受到太極拳的魅力。

評分☆☆☆☆☆

對於《孫式太極拳四十九式（附光盤）》這本書，我必須承認，我在拿到它的時候，對於“四十九式”這個數字感到有些許的壓力。我擔心它會過於龐雜，難以消化，畢竟作為一名業餘愛好者，我能投入的時間和精力是有限的。然而，翻開書頁，我的這種顧慮便煙消雲散瞭。這本書在內容編排上，非常有層次感。它並沒有將所有的動作一股腦地呈現在讀者麵前，而是根據動作的難度和聯係性，進行瞭巧妙的劃分。從最基礎的樁功和起勢開始，一步步引導讀者進入更復雜的動作序列。最讓我驚喜的是，書中對於每個動作的講解，都力求做到“精而不過”。它不會冗餘地堆砌理論，而是直擊要害，用最簡練的語言，配閤清晰的圖片，點齣動作的關鍵。而且，它還非常注重對動作細節的把握，比如手腕的放鬆，腳下的虛實轉換，眼神的運用等等，這些看似微小的環節，卻是影響太極拳神韻的重要因素。光盤的配閤，更是讓一切變得直觀易懂，我可以通過反復觀看，將書中的文字描述與實際的動作演示結閤起來，大大提高瞭學習的效率和準確性。

評分☆☆☆☆☆

在接觸《孫式太極拳四十九式（附光盤）》這本書之前，我曾嘗試過一些其他途徑來學習太極拳，但效果總是差強人意。要麼是內容過於理論化，缺乏實踐指導；要麼是圖片模糊不清，動作很難模仿到位。所以，當我在書店看到這本書時，雖然價格不算便宜，但我還是毫不猶豫地買下瞭。這本書最大的亮點在於它非常接地氣，語言樸實易懂，完全沒有那種高高在上的感覺。它把復雜的太極拳動作，分解成一個個易於理解和操作的單元，並且在每個單元中，都給齣瞭非常詳細的要領提示。我最喜歡的是它在講解過程中，經常會用到一些生動的比喻，比如將身體的轉動比作“陀螺”，將腰部的放鬆比作“楊柳隨風擺動”，這些形象的描述，讓我能夠很快地抓住動作的精髓，而不是死記硬背。附帶的光盤更是這本書的“點睛之筆”，它提供瞭不同角度的動作演示，並且語速適中，非常適閤反復觀看和模仿。我感覺這本書就像一位耐心細緻的老師，一步步地引導我進入太極拳的世界，讓我感受到瞭學習的樂趣和成就感。

評分☆☆☆☆☆

拿到《孫式太極拳四十九式（附光盤）》這本書，我最大的感受就是它的“循序漸進”。作為一名零基礎的初學者，我最擔心的就是一開始就接觸到過於復雜的動作，導緻信心受挫。然而，這本書的設計非常人性化。它從最基礎的“起勢”開始，一步步引導讀者進入到四十九式的完整套路中。在每一個動作的講解上，它都力求做到“詳而不繁”。圖片非常清晰，動作要領的描述也簡潔明瞭，並且經常會用到一些形象的比喻，讓我能夠很容易地理解。我尤其欣賞的是，書中並沒有忽略對於“勁力”的講解，雖然這是太極拳的精髓，但對於初學者來說往往是最難掌握的。這本書通過對一些關鍵動作的詳細闡釋，讓我初步感受到勁力是如何從丹田發齣，並通過四肢傳導的。光盤的配閤，更是讓這一切變得觸手可及。我可以在看書的同時，打開光盤進行對照練習，這極大地提高瞭我的學習效率和對動作的準確性。總而言之，這是一本非常適閤初學者入門的書籍，它讓我感受到瞭學習太極拳的樂趣和成就感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對孫式太極拳並沒有太多的瞭解，隻知道它跟陳式、楊式太極拳有所不同。當我拿到《孫式太極拳四十九式（附光盤）》這本書時，我抱著學習的心態，希望能通過它來初步認識孫式太極。這本書的優點在於它的實用性。它將四十九式的動作，分解得非常詳細，並且配以清晰的圖示。我尤其喜歡它在講解每個動作時，都會標注齣“主治”、“功效”等內容，這讓我能夠有針對性地選擇和練習。比如，當我感到肩頸不適時，我就可以翻到與此相關的動作，進行重點練習。這種“學以緻用”的設計，讓我覺得這本書非常有價值。光盤的配閤也做得很好，演示的老師動作規範，講解也很到位，雖然沒有真人老師手把手指導，但通過反復觀看光盤，我已經能夠掌握不少動作的要領。總而言之，這本書對於想要係統學習孫式太極拳初學者來說，是一個非常不錯的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這次拿到《孫式太極拳四十九式（附光盤）》，我立刻被它的編排方式吸引住瞭。書的整體設計風格非常注重細節，不是那種簡單粗暴的圖文組閤。我發現它在每一式動作的講解上，都力求做到詳盡到位。不僅僅是簡單的招式名稱和圖片展示，更重要的是，它對每個動作的要領、勁力的走嚮、身體的配閤，甚至呼吸的調整，都做瞭細緻入微的描述。我個人尤其欣賞的是，書中反復強調瞭“以意領氣，以氣隨形”的太極拳核心理念，並通過具體的動作講解，讓你能夠體會到這種“內勁”是如何從身體內部産生並傳遞到四肢百骸的。對於我這種完全零基礎的練習者來說，這一點至關重要。很多時候，我們隻是在模仿外在的動作，而忽略瞭太極拳的精髓所在。這本書則在這方麵做得非常齣色，它通過文字和圖示的雙重結閤，讓我能夠更深入地理解每一個動作背後的用意。光盤的配閤也大大增強瞭實踐性，我可以在看書的同時，對照光盤來模仿，感覺就像有一位老師在身邊親自指導一樣，這大大減少瞭走彎路的可能性，也增加瞭學習的樂趣和信心。

評分☆☆☆☆☆

《孫式太極拳四十九式（附光盤）》這本書，我拿到手的時候，其實是抱著一種既期待又有些許疑慮的心情。期待是因為一直對太極拳，尤其是孫式太極拳那流暢、圓活的風格心生嚮往，聽說它更易學、更適閤不同年齡段的人練習，這對我這個初學者來說無疑是個巨大的誘惑。而疑慮則在於，市麵上關於太極拳的書籍琳琅滿目，真正能做到深入淺齣、既有理論指導又不失實踐操作性的卻不多。很多書上來就是晦澀難懂的術語，或者圖片模糊不清，根本無法讓人準確地模仿動作。所以，當這本書的厚度和它封麵上“孫式太極拳四十九式”的清晰字樣映入眼簾時，我便開始仔細翻閱。它的紙張質量不錯，拿在手裏有分量，封麵設計也比較簡潔大方，並沒有那種花裏鬍哨的感覺，這讓我對內容的專業性有瞭初步的好感。我特彆關注瞭目錄部分，四十九式的名稱一一列齣，看得齣編排的邏輯性很強，預示著它可能遵循瞭一個循序漸進的學習路徑。我迫不及待地想瞭解，它究竟是如何將這四十九式分解、講解，並輔以光盤指導的。

評分☆☆☆☆☆

《孫式太極拳四十九式（附光盤）》這本書，可以說是我近年來接觸到的最用心的一本武術類教材。我一直對太極拳有著濃厚的興趣，但總苦於找不到一本真正能夠指導我入門的書籍。很多書要麼過於學術化，要麼過於功利化，讓人望而卻步。而這本《孫式太極拳四十九式》，給我帶來的驚喜是它那種“溫度”和“誠意”。首先，它的語言非常樸實，就像一位和藹的長者在給你娓娓道來，沒有絲毫的賣弄和炫技。其次，它對每一個動作的講解，都力求做到“精確”和“到位”。不僅僅是簡單的圖示，更重要的是對動作細節的反復強調，比如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等等，這些對於初學者來說至關重要的概念，都被用最易懂的方式解釋齣來。更讓我贊賞的是，它將光盤作為一個重要的輔助工具，讓我能夠在視覺上更加直觀地理解每一個動作的要領。我嘗試著跟著光盤練習瞭幾次，感覺身體的協調性和平衡感都有瞭明顯的提升。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對太極拳的印象都是那種緩慢、柔和的運動，但內心深處又總覺得它蘊含著深厚的內涵和力量。當我拿到《孫式太極拳四十九式（附光盤）》這本書時，首先吸引我的是它那種嚴謹又不失藝術性的排版。書中的每一頁都經過精心設計，圖片清晰，文字疏朗，閱讀起來非常舒適。然而，最讓我驚喜的還是它對於每一個動作的講解方式。它不僅僅是簡單地告訴你“怎麼做”，更是深入地闡釋瞭“為什麼這麼做”。比如，在講解某個動作時，它會解釋這個動作對於鍛煉哪個身體部位、達到什麼樣的健身效果，甚至會從陰陽平衡、勁力轉換的角度來分析。這種深度講解，讓我對太極拳有瞭全新的認識，不再是簡單的肢體運動，而是充滿瞭哲學和智慧的鍛煉方式。光盤的加入，更是讓學習變得觸手可及。我可以在練習時，隨時暫停、迴放，仔細揣摩每一個細節。我感覺這本書不僅僅是一本武術教材，更是一本關於身心修養的指南，讓我從內到外都受益匪淺。