好睡眠讓你健康一生 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：好睡眠讓你健康一生

定價：28.00元

作者：嶽虹

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2008-12-01

ISBN：9787506453240

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

如何你對身體狀態多方努力卻不見效果，不妨試試調整你的睡眠，如果你的孩子總是注意力渙散，不妨幫助他養成良好的睡眠習慣，睡眠，不僅僅在夜夜失眠時纔需要關注。
好睡眠＝大腦思維清晰、反應靈敏，好睡眠＝青少年發育好、長得高、更聰明，好睡眠＝疲勞消除，體力恢復，好睡眠＝免疫力提升，疾病遠離，好睡眠＝皮膚健康，衰老延緩。
應付忙碌的生活和緊張的局麵需要清醒的頭腦和良好的狀態，而這些，仰賴於良好的睡眠。本書針對現代人的生活實際，提供簡單而行之有效的方法，幫助存在睡眠問題者解除睏擾，讓睡眠正常者獲得更為健康的睡眠，引導讀者形成良好的睡眠習慣，用優質的睡眠造就健康的生命！

內容提要

睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整閤和鞏固的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。本書針對現代人的生活實際，為讀者提供簡單、行之有效的解除睡眠睏擾的方式，引導讀者形成良好的睡眠習慣，利用睡眠來養生，獲得更健康的生活。

目錄

章 睡眠，護衛健康的頭等大事
節 為什麼你總是睡不好
睡眠，讓我們真正瞭解自己
優質的睡眠，健康的肌體
你為什麼總是睡不好
怎樣纔能睡得健康
第二節 你應該瞭解的睡眠常識
煩人的呼嚕是怎麼來的
揭開夢的秘密
夢遊究竟是不是病
夜裏為什麼會磨牙
尿床，或許不僅是兒時的睏擾
為什麼睡眠時會齣汗
人僅僅晚上纔需要睡覺麼
睡眠有怎樣的周期性變化
第三節 睡眠質量自我測評
你是否擁有健康的睡眠
睡眠質量自我測驗
第二章 什麼偷走瞭你的好覺
節 睡眠、疾病，它們息息相關
第二節 心理情緒、壓力不可忽視
睡不好是因為有“心病”
幾種心理性失眠癥
心理學傢教你治失眠
失眠者的自我心理調適
心理緊張狀況自測
第三節 睡姿，不僅僅是優雅那麼簡單
睡姿種類
疾病與睡姿
第四節 不良生活方式也會影響你的睡眠
蓋被子也有學問
不要讓午睡成為“誤睡”
你是否遵守科學的睡眠時刻錶
你還在睡前飲酒麼
不要讓燃盡你的睡眠
相擁而眠不是好習慣
第三章 撥正你的睡眠生物鍾
節 順應生物鍾，閤理安排作息時間
暗藏在我們體內的生物鍾
生物鍾，你的作息時間錶
健康新法則——生物鍾養生
第二節 利用生物鍾管理睡眠
有關睡眠生物鍾的有趣實驗
不要讓你的睡眠節奏紊亂
通過體溫瞭解你的睡眠節律
調節睡眠的一周生物鍾
第三節 你未必需要鬧鍾
不同的覺醒類型
起床並不是那麼難
告彆昏昏欲睡的清晨
第四節 你需要睡多長時間
正常人每天需要睡多久
讓午睡為健康充電
不要過度睡眠
各年齡佳睡眠時間
第五節 當生物鍾遇上時差和夜班
什麼是時差反應
不要讓時差破壞旅行的好心情
夜班時生物鍾的自我調試
第四章 睡覺環境有講究
節 臥室居所的布置
精心打造臥室格局
讓睡眠和臥室顔色一樣美
學會運用燈光
睡眠的“二度”：溫度、濕度
第二節 精心挑選寢具
一“枕”舒適入夢來
舒適睡眠，床墊做主
好被褥帶來好睡眠
第三節 遠離汙染和輻射
及時更換寢具，謹防床上的汙染
遠離噪聲，重獲寜靜睡眠
電磁輻射，睡眠殺手
第五章 讓睡眠成為養生功臣
節 睡眠是一種重要的養生
第二節 中醫看睡眠
中醫睡眠的養生之道
有助於睡眠的針灸療法
中藥苦口，睡眠香甜
藥枕與養生
第三節 一年四季睡好覺
“春睏”不是病
夏日作息提倡睡“子午覺”
“夏打盹”，你的身體在缺鉀
告彆“夏打盹”有妙招
“鞦乏”須休整身體
鞦季睡眠五忌
鼕天睡眠養生法
第四節 中老年睡眠要領
讓失眠不再是更年期的睏擾
讓老人睡個安穩覺
第六章 讓好睡眠成為駐顔良方
節 四個女人，三個睡不好
女性失眠已成流行病
失眠剝奪女人的美麗與健康
女人“三期”易失眠
第二節 好睡眠勝過化妝品
美容的黃金睡眠時間
好睡眠，好皮膚
睡得好的女人不易胖
睡好瞭，頭發纔不受傷
第三節 各種睡前美容法
清潔——睡前美容的步
利用睡前時光，保養關鍵部位
給臉部肌膚補點水
打理一頭秀發
趕走黑眼圈
第四節 睡前，事半功倍
睡前一杯奶，又健康
睡前操
睡前操鍛煉要點
第七章 好睡眠為孩子成長加油
節 好睡眠與孩子的生長發育
會睡的孩子聰明
睡得好，長得高
睡眠影響孩子視力
第二節 你的孩子睡眠健康嗎
你的孩子睡眠充足嗎
不要小瞧孩子睡眠齣現的異常現象
如何從睡眠觀察寶寶的疾病
第三節 為孩子找迴香甜安穩的睡眠
，還是裹緊繈褓
為寶寶找個好睡姿
嬰兒睡眠九不宜
幫孩子走齣可怕的夢魘
讓孩子睡個乾淨的好覺
孩子跟誰睡好
為孩子創造獨立睡眠空間
如何讓孩子睡得好
“睡債”纍纍的青少年
青少年不要睡懶覺
不要讓考生變成特“睏”生
第八章 睡眠障礙及其醫治
節 韆奇百怪的睡眠障礙
失眠癥
嗜睡癥
睡眠一覺醒節律障礙
睡中異常
第二節 睡眠障礙的治療
行為療法
光照療法
靜電療法
電離空氣療法
全身磁性療法
第三節 安眠藥
有安眠作用的西藥
有安眠作用的中成藥
有安眠作用的中草藥
警惕藥物上癮
第四節 睡眠障礙自測
匹茲堡睡眠質量指數量錶
愛潑沃斯嗜睡量錶
阿森斯失眠量錶
第九章 不用藥的催眠方法
節 讓按摩驅走疲憊
第二節 足浴，良好睡眠從腳做起
第三節 給自己一個美妙的香熏SPA
第四節 性愛有助於驅走失眠
第五節 音樂，靈魂的鎮靜劑
第六節 睡前一杯醋，改善失眠
第七節 牛奶，睡眠的保養品
第八節 瑜伽助你趕走失眠
第九節 中老年人失眠，不妨練練太極拳
第十節 治療失眠的有趣小竅門
第十章 閤理膳食，吃齣好睡眠
節 彆讓晚餐毒害瞭你的身體
彆把晚餐當成身體能量的發電站
無節 製晚餐會導緻哪些疾病
易導緻失眠的飲食習慣
無酒不歡要不得
第二節 促成良好睡眠的飲食宜忌
睡前喝什麼保健
想要睡得好，忌喝什麼
晚餐的閤理膳食結構
晚餐結構要偏素
第三節 要想睡得好，飯吃幾分飽
晚餐不宜吃太多
有幾類人晚餐尤其不宜過飽
並非所有人都適閤少吃晚餐
就寢晚的人晚餐不宜少吃
“晚餐要少吃”不適用於兒童
第四節 實用而有效的助眠食譜
助眠食譜配方
助眠食物妙方
助眠營養素菜
後記
參考文獻

作者介紹

文摘

序言