正版世女神：唐安麒宇宙饮食法9787555243816唐安麒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐安麒 著

图书标签:

• 世神马
• 唐安麒
• 宇宙饮食法
• 健康饮食
• 养生
• 食疗
• 中医养生
• 营养学
• 健康生活
• 饮食文化

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243816

商品编码：29596432757

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

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基本信息

书名：女神：唐安麒宇宙饮食法

定价：39.80元

作者：唐安麒

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243816

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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只靠吃就能瘦？是吃不饱，还挨饿吧？ 能吃饱？是只能吃菜，不能吃肉吧？

内容提要

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享瘦：只要每餐七成蔬菜，再配三成主食（肉类、海鲜或者稻麦类），每餐都可以吃得很饱。不用挨饿，就可以健康。排毒: 毒素在人体堆积，会令人生病、变胖、容易疲劳、精神不集中等，本书提供了净体排毒餐可以每周小排一次，或者半年大排一次，使体内常保干净。

目录

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成功案例

案例1：重量级妈咪，劲减25 千克 / 008

案例2：健康，劲减37 千克 / 009

案例3：肥胖被歧视，减重拾自信 / 010

案例4：食得“麒法”，健康非难事！ / 011

案例5：吃出纤形，不反弹 / 012

案例6：产后发胖，劲减31 千克 013

案例7：孕前“宇宙饮食”减重又健康 / 014

案例8：跟定“宇宙饮食”各大餐单 / 014

案例9：可以坚持下来的法 / 014

案例10：吃到饱，轻松减重 / 015

案例11：小胖子的成功路 / 015

章 享瘦篇 宇宙饮食”的起源 / 2

什么是“唐安麒宇宙饮食法” / 4

“唐安麒宇宙饮食法”原则 / 6

食物分类要点 / 8

药食同源 / 12

受欢迎的餐单 / 16

三日餐 / 16

医生七日餐 / 18

黄金十日餐 / 19

四大天王餐 / 20

唐安麒生机饮食法 / 23 第二章 排毒篇 追求无毒有机生活的缘起 / 26

净体排毒餐 / 31

3 日排毒餐 / 31

5 日轻松排毒餐 / 32

48 小时极速排毒餐 / 33

抗流感食疗方 / 37

浸浴足浴好处多 / 39

不时不食·全菜日 / 40

第三章 健康篇 健康食法要点 / 44

12 款自制天然美味酱 / 50 健康自煮

·鸡肉类·

果香柚子鸡翅 / 56

马蹄川贝红枣焖鸡翅 / 59

核桃炒鸡丁 / 61

脆仁炒鸡粒 / 63

麻香蒜蓉豆酱鸡 / 65

鸡肝肉饼 / 67

冬菇木耳蒸乌鸡 / 69

·猪肉类·

蜂蜜柚子酱烧猪排 / 71

金针木耳蒸排骨 / 73

海带芽拌五花肉 / 75 ·蔬菜类·

南瓜粟米汤 / 113

芋丝杂菜锅 / 115

腐乳五色菜 / 117

·稻麦类·

荷香素卤肉饭 / 119

海带芽蔬菜粥 / 121

鲜菌烩蔬菜十谷面 / 123

红枣蒸猪肉 / 77

肉碎生菜包 / 79

脆口肉饼 / 81

惹味肉碎豆腐 / 83 环球宇宙餐 ·日本·

温泉蛋拌彩虹凉面 / 127

日式牛肉大葱锅 / 129

·韩国·

泡菜海鲜锅 / 131

韩国人参鸡汤 / 133

·印度·

咖喱羊肉 / 135

甜香咖喱汤 / 137

·泰国·

冬荫功汤 / 139

柠檬清蒸鱼 / 141

·越南·

芋头炒牛肉 / 143

椰汁焖南瓜 / 145

·法国·

松子烤鲈鱼伴西红柿酱 / 147

法式洋葱汤 / 149

·日本·

温泉蛋拌彩虹凉面 / 127

日式牛肉大葱锅 / 129

·韩国·

泡菜海鲜锅 / 131

韩国人参鸡汤 / 133

·印度·

咖喱羊肉 / 135

甜香咖喱汤 / 137

·泰国·

冬荫功汤 / 139

柠檬清蒸鱼 / 141

·越南·

芋头炒牛肉 / 143

椰汁焖南瓜 / 145

·法国·

松子烤鲈鱼伴西红柿酱 / 147

法式洋葱汤 / 149 ·意大利·

白酒车厘茄煮海鲜 / 151

经典意式蔬菜汤 / 153

·西班牙·

西红柿牛肉球 / 155

松子葡萄干炒嫩菠菜 / 157

·希腊·

橄榄芝士沙拉 / 159

双色蜂蜜奶酪 / 161

外出用膳

作者介绍

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唐安麒，工商管理博士，自然疗法博士（加拿大自然医学考核委员会认证），药膳烹调师。目前为唐安麒国际集团主席，荣获 “美国总统公益服务奖”“亚洲杰出商业企业家奖”以及 “中国百名杰出女企业家”称号，曾任香港仁济医院中医管理委员会主席；参加过《美丽俏佳人》《乐活时尚坊》《教主来了》等节目。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于健康饮食与生活方式的深度指南，旨在帮助读者构建一套可持续、个性化的营养体系，而非简单的短期减肥方案。 --- 《轻盈焕生：重塑你的身体蓝图与活力密码》 导言：告别“节食陷阱”，拥抱内在的平衡智慧 在这个信息爆炸的时代，我们被各种“速成秘籍”和“极端饮食法”所包围。它们承诺快速减重，却往往以牺牲健康、损害新陈代谢为代价，最终将人带回“溜溜球效应”的怪圈。你是否厌倦了计算卡路里、忍受饥饿的折磨，却依然感觉精力不足、体重反复？ 《轻盈焕生：重塑你的身体蓝图与活力密码》正是为你而作的革命性指南。它不是另一本“吃什么、不吃什么”的武断清单，而是深入探究身体运作机制，引导你理解食物与生命能量的深刻连接。本书的核心理念是：真正的健康源于内在的和谐，而非外在的强迫。 我们将从科学、哲学和实践的多个维度，为你构建一套可以伴随终生的、灵活而强大的健康生活操作系统。 --- 第一篇：解构营养迷思——认识你身体的真实需求 本篇将带领读者穿透商业宣传和过时的营养学理论的迷雾，建立对宏量营养素和微量营养素的全新认知。 第一章：超越卡路里：能量的质量与转化效率 能量的“温差”： 深入解析食物热效应（TEF），探讨不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在身体内转化为热量和被储存的效率差异。为什么“空热量”比“营养密度高”的热量更易导致体重增加？ 胰岛素敏感性与代谢时钟： 阐述胰岛素在脂肪储存和燃烧中的关键作用。如何通过时间性进食和食物组合，优化胰岛素反应，让身体自然进入燃脂状态。 肠道菌群：你沉默的“第二大脑”： 探讨肠道微生物群落对营养吸收、情绪调节乃至炎症水平的决定性影响。如何通过摄入益生元和益生菌来“喂养”健康的菌群，从而提升代谢力。 第二章：碳水化合物的重新定位：从敌人到燃料 “好”碳水与“坏”碳水： 细致区分精制糖、谷物与复合碳水化合物（如块茎、全谷物）的结构差异及其对血糖的冲击波。 纤维的力量： 深度解析可溶性与不可溶性纤维的功能，它们如何帮助稳定血糖、增加饱腹感，并清除体内毒素。 个性化碳水循环策略： 针对不同活动水平和代谢类型（如迟缓型、快速反应型），设计适度的碳水化合物摄入窗口，确保能量充沛而不囤积脂肪。 第三章：优质脂肪与蛋白质的重建：修复细胞的基石 脂肪的“污名化”终结： 揭示反式脂肪、劣质植物油对健康的危害，并强调富含Omega-3的深海鱼油、优质坚果和牛油果等“健康脂肪”对大脑和内分泌系统的关键滋养作用。 蛋白质的“时机”与“来源”： 探讨优质蛋白质（胺基酸谱完整性）的重要性。如何根据运动强度和年龄，确定最佳的蛋白质摄入量和分配时间，以支持肌肉修复和荷尔蒙平衡。 --- 第二篇：构建你的平衡系统——日常实操指南 本篇侧重于将理论转化为日常可执行的策略，强调个体化调整和环境适应性。 第四章：膳食的“黄金比例”：动态平衡法 “光盘”的视觉法则： 提供一套无需精确称量的视觉化膳食构建方法。例如，每餐的盘子应如何分配蔬菜、优质蛋白和健康脂肪的比例，以确保营养均衡和持久饱腹感。 水的“能量通道”： 强调水合作用对新陈代谢的驱动力，并探讨电解质平衡在维持细胞功能和消除水肿中的作用。 “食物的颜色谱”： 倡导摄入尽可能多的天然色彩，解释不同植化素（如花青素、姜黄素）的抗氧化和抗炎特性，将食物视为天然的药物库。 第五章：进食艺术：正念与节奏感 慢食的力量： 探讨细嚼慢咽如何激活副交感神经系统，增强消化酶分泌，并给予身体足够的时间发出“饱足”信号，有效避免过量进食。 间歇性断食的精细化应用： 介绍不同周期（如12小时、14小时、16小时）的断食窗口，并强调其在细胞自噬（Autophagy）和修复旧细胞方面的益处，而非仅仅作为一种减重手段。 环境对食欲的操控： 分析光线、声音、进食氛围如何影响大脑对食物的感知和处理。创建“禁食区”和“专注进食区”的策略。 第六章：应对“代谢陷阱”与特殊状态 压力与皮质醇的“隐形体重”： 深入解析长期压力如何提高皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积和对高糖食物的渴望。提供呼吸练习和运动结合的减压饮食方案。 睡眠质量与食欲荷尔蒙： 阐明睡眠不足如何扰乱瘦素（Leptin，饱腹感荷尔蒙）和饥饿素（Ghrelin，饥饿荷尔蒙）的平衡，并给出睡前饮食的优化建议。 外食生存指南： 提供在餐厅、商务宴请中，如何巧妙选择和调整菜品，既能享受社交乐趣，又不破坏既定营养目标的实用技巧。 --- 第三篇：生命力的提升——饮食之外的赋能 本书的最终目标是将营养融入更广阔的生活哲学中，实现全面、持久的健康转型。 第七章：运动与修复的协同作用 “吃对”运动后的恢复窗口： 针对力量训练、有氧运动后，身体对特定营养素的渴求。如何精确地补充蛋白质和碳水化合物，以最大化肌肉合成并加速糖原储备。 非运动性产热（NEAT）的价值： 强调日常活动量（如站立、步行、做家务）对全天能量消耗的累积效应，鼓励读者将“动”融入生活，而非局限于健身房。 第八章：打造你的“健康实验室”：倾听身体的回馈 自检与调整周期： 引导读者建立自我观察日志，记录精力水平、消化感受、情绪变化与所摄入食物之间的关联。 食物敏感性与排除饮食的艺术： 教授如何通过科学的“排除-重新引入”方法，温和地找出可能影响自己消化和炎症反应的特定食物，实现真正的“为你量身定制”。 --- 结语：自由而非约束——迈向终身健康 《轻盈焕生》教导的不是一套僵硬的教条，而是一种与身体对话的语言。当你理解了食物的能量属性、认识了身体对平衡的渴望，你将不再需要依赖外部的限制。健康将成为一种自然而然的生活方式，一种充满活力、清晰思维和内在平静的体验。翻开这本书，开始绘制属于你自己的、独一无二的健康蓝图吧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“宇宙饮食法”这个概念非常好奇。在我的认知里，“宇宙”这个词总是充满了神秘和宏大感，而“饮食法”则代表着一种生活的实践。将两者结合起来，让我觉得这本书可能会探讨一种非常超越常规的、与自然规律或者更深层次的生命力相关的饮食哲学。我希望它不是那种简单粗暴的节食方法，而是能够引导我从更广阔的视角去审视我们的饮食，理解食物与我们身体、与我们所处环境的深层联系。我设想书中可能会涉及一些关于能量、生命周期、或者季节性饮食的讨论，甚至可能触及一些更古老、更智慧的饮食智慧。我期待这本书能够带我走出固有的思维模式，打开一扇新的大门，让我对“吃”这件事产生一种全新的、更敬畏的态度。这种探索未知、追寻真理的感觉，是我在阅读很多健康书籍时所渴望的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常精美，封面设计简洁大气，色彩搭配也很和谐，一看就很有质感。拿到手的时候就觉得沉甸甸的，封面的材质摸起来也很好，不是那种普通的硬纸板。翻开内页，纸张的印刷质量也相当不错，字迹清晰，图片色彩饱满，没有毛边毛刺的感觉。我一直都很注重书籍的细节，从装帧到印刷，这本绝对是符合我的高标准的。虽然我还没有开始阅读，但光是这个外观就让我对内容充满了期待。我之前购买过一些健康类的书籍，但很多都只是粗糙地排版，完全没有用心对待。这本书显然不同，它让我觉得我购买的不仅仅是一本书，更是一件值得收藏的艺术品。这种用心程度，也让我更加相信书中的内容会是经过精心打磨和深入研究的。在信息爆炸的时代，能够静下心来阅读一本精心制作的书籍，本身就是一种享受。我特别喜欢封面那种低调而高级的设计感，没有过多的装饰，却能一眼抓住我的注意力。我把它放在书架上，也是一道亮丽的风景线。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在业界似乎是一位备受瞩目的重量级人物，听过她的名字很多次，也接触过她的一些访谈和文章，总觉得她对健康和养生有着独到而深刻的见解。我一直对那种能够真正解决实际问题、提供科学有效方法的书籍情有独钟。市面上充斥着太多浮泛的理论和不切实际的建议，让人看了之后不知所措，甚至可能适得其反。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，能够一步步地引领我，让我理解健康饮食的真正含义，而不是仅仅停留在表面的“怎么吃”和“不怎么吃”。我期待书中能有扎实的科学依据，能够解释清楚为什么某些饮食方式有效，某些则无效。如果能结合一些生活化的例子，就更好了。我希望这本书能给我带来一些启发，让我能够真正掌握一些实用的饮食技巧，并将其融入到我的日常生活中，从而改善我的身体状况，提升生活品质。作者的专业背景和影响力，让我对这本书的内容充满了信心，我相信她一定能够提供非常有价值的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎是一位很有想法的女性，我比较关注一些在各自领域内有独特见解和开创性思想的人物。我一直认为，真正的健康生活方式，不仅仅是身体上的健康，更是精神上的愉悦和内在的平衡。我希望这本书能够在这方面提供一些深入的思考和指引。我期待它能够探讨饮食与情绪、与生活态度之间的联系，甚至是与个人成长之间的关系。我希望这本书能够让我不仅仅是学会“吃什么”，更能理解“为什么这样吃”能带来更深层次的改变。我期待作者能够用一种充满智慧和人文关怀的方式，带领读者去探索一种更健康、更积极、更有意义的生活方式。这种对身心整体的关注，是我在寻找健康书籍时最看重的一点。

评分☆☆☆☆☆

我近期一直在寻找能够帮助我调整生活状态、提升精力的书籍。我感觉自己的身体和精神都有些疲惫，工作压力大，生活节奏快，让我觉得整个人都有些“卡住”了。我希望能找到一些能够帮助我重新找回活力、改善身体素质的方法。我听说这本书可能会提供一些关于如何通过饮食来改善身体状态的建议，这让我非常感兴趣。我希望它能提供一些切实可行、不会过于苛刻的要求，让我能够轻松地融入到我的日常生活中。我期待这本书能帮助我了解身体的需求，找到适合我的饮食方式，从而让我的身体重新焕发活力。我希望能通过阅读这本书，获得一些关于如何更好地照顾自己的知识和方法，让自己能够以更饱满的精神状态去面对生活。