正版世女神：唐安麒宇宙飲食法9787555243816唐安麒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐安麒 著

圖書標籤:

• 世神馬
• 唐安麒
• 宇宙飲食法
• 健康飲食
• 養生
• 食療
• 中醫養生
• 營養學
• 健康生活
• 飲食文化

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243816

商品編碼：29596432757

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

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基本信息

書名：女神：唐安麒宇宙飲食法

定價：39.80元

作者：唐安麒

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243816

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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隻靠吃就能瘦？是吃不飽，還挨餓吧？ 能吃飽？是隻能吃菜，不能吃肉吧？

內容提要

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享瘦：隻要每餐七成蔬菜，再配三成主食（肉類、海鮮或者稻麥類），每餐都可以吃得很飽。不用挨餓，就可以健康。排毒: 毒素在人體堆積，會令人生病、變胖、容易疲勞、精神不集中等，本書提供瞭淨體排毒餐可以每周小排一次，或者半年大排一次，使體內常保乾淨。

目錄

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成功案例

案例1：重量級媽咪，勁減25 韆剋 / 008

案例2：健康，勁減37 韆剋 / 009

案例3：肥胖被歧視，減重拾自信 / 010

案例4：食得“麒法”，健康非難事！ / 011

案例5：吃齣縴形，不反彈 / 012

案例6：産後發胖，勁減31 韆剋 013

案例7：孕前“宇宙飲食”減重又健康 / 014

案例8：跟定“宇宙飲食”各大餐單 / 014

案例9：可以堅持下來的法 / 014

案例10：吃到飽，輕鬆減重 / 015

案例11：小胖子的成功路 / 015

章 享瘦篇 宇宙飲食”的起源 / 2

什麼是“唐安麒宇宙飲食法” / 4

“唐安麒宇宙飲食法”原則 / 6

食物分類要點 / 8

藥食同源 / 12

受歡迎的餐單 / 16

三日餐 / 16

醫生七日餐 / 18

黃金十日餐 / 19

四大天王餐 / 20

唐安麒生機飲食法 / 23 第二章 排毒篇 追求無毒有機生活的緣起 / 26

淨體排毒餐 / 31

3 日排毒餐 / 31

5 日輕鬆排毒餐 / 32

48 小時極速排毒餐 / 33

抗流感食療方 / 37

浸浴足浴好處多 / 39

不時不食·全菜日 / 40

第三章 健康篇 健康食法要點 / 44

12 款自製天然美味醬 / 50 健康自煮

·雞肉類·

果香柚子雞翅 / 56

馬蹄川貝紅棗燜雞翅 / 59

核桃炒雞丁 / 61

脆仁炒雞粒 / 63

麻香蒜蓉豆醬雞 / 65

雞肝肉餅 / 67

鼕菇木耳蒸烏雞 / 69

·豬肉類·

蜂蜜柚子醬燒豬排 / 71

金針木耳蒸排骨 / 73

海帶芽拌五花肉 / 75 ·蔬菜類·

南瓜粟米湯 / 113

芋絲雜菜鍋 / 115

腐乳五色菜 / 117

·稻麥類·

荷香素鹵肉飯 / 119

海帶芽蔬菜粥 / 121

鮮菌燴蔬菜十榖麵 / 123

紅棗蒸豬肉 / 77

肉碎生菜包 / 79

脆口肉餅 / 81

惹味肉碎豆腐 / 83 環球宇宙餐 ·日本·

溫泉蛋拌彩虹涼麵 / 127

日式牛肉大蔥鍋 / 129

·韓國·

泡菜海鮮鍋 / 131

韓國人參雞湯 / 133

·印度·

咖喱羊肉 / 135

甜香咖喱湯 / 137

·泰國·

鼕蔭功湯 / 139

檸檬清蒸魚 / 141

·越南·

芋頭炒牛肉 / 143

椰汁燜南瓜 / 145

·法國·

鬆子烤鱸魚伴西紅柿醬 / 147

法式洋蔥湯 / 149

·日本·

溫泉蛋拌彩虹涼麵 / 127

日式牛肉大蔥鍋 / 129

·韓國·

泡菜海鮮鍋 / 131

韓國人參雞湯 / 133

·印度·

咖喱羊肉 / 135

甜香咖喱湯 / 137

·泰國·

鼕蔭功湯 / 139

檸檬清蒸魚 / 141

·越南·

芋頭炒牛肉 / 143

椰汁燜南瓜 / 145

·法國·

鬆子烤鱸魚伴西紅柿醬 / 147

法式洋蔥湯 / 149 ·意大利·

白酒車厘茄煮海鮮 / 151

經典意式蔬菜湯 / 153

·西班牙·

西紅柿牛肉球 / 155

鬆子葡萄乾炒嫩菠菜 / 157

·希臘·

橄欖芝士沙拉 / 159

雙色蜂蜜奶酪 / 161

外齣用膳

作者介紹

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唐安麒，工商管理博士，自然療法博士（加拿大自然醫學考核委員會認證），藥膳烹調師。目前為唐安麒國際集團主席，榮獲 “美國總統公益服務奬”“亞洲傑齣商業企業傢奬”以及 “中國百名傑齣女企業傢”稱號，曾任香港仁濟醫院中醫管理委員會主席；參加過《美麗俏佳人》《樂活時尚坊》《教主來瞭》等節目。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於健康飲食與生活方式的深度指南，旨在幫助讀者構建一套可持續、個性化的營養體係，而非簡單的短期減肥方案。 --- 《輕盈煥生：重塑你的身體藍圖與活力密碼》 導言：告彆“節食陷阱”，擁抱內在的平衡智慧 在這個信息爆炸的時代，我們被各種“速成秘籍”和“極端飲食法”所包圍。它們承諾快速減重，卻往往以犧牲健康、損害新陳代謝為代價，最終將人帶迴“溜溜球效應”的怪圈。你是否厭倦瞭計算卡路裏、忍受飢餓的摺磨，卻依然感覺精力不足、體重反復？ 《輕盈煥生：重塑你的身體藍圖與活力密碼》正是為你而作的革命性指南。它不是另一本“吃什麼、不吃什麼”的武斷清單，而是深入探究身體運作機製，引導你理解食物與生命能量的深刻連接。本書的核心理念是：真正的健康源於內在的和諧，而非外在的強迫。 我們將從科學、哲學和實踐的多個維度，為你構建一套可以伴隨終生的、靈活而強大的健康生活操作係統。 --- 第一篇：解構營養迷思——認識你身體的真實需求 本篇將帶領讀者穿透商業宣傳和過時的營養學理論的迷霧，建立對宏量營養素和微量營養素的全新認知。 第一章：超越卡路裏：能量的質量與轉化效率 能量的“溫差”： 深入解析食物熱效應（TEF），探討不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在身體內轉化為熱量和被儲存的效率差異。為什麼“空熱量”比“營養密度高”的熱量更易導緻體重增加？ 胰島素敏感性與代謝時鍾： 闡述胰島素在脂肪儲存和燃燒中的關鍵作用。如何通過時間性進食和食物組閤，優化胰島素反應，讓身體自然進入燃脂狀態。 腸道菌群：你沉默的“第二大腦”： 探討腸道微生物群落對營養吸收、情緒調節乃至炎癥水平的決定性影響。如何通過攝入益生元和益生菌來“喂養”健康的菌群，從而提升代謝力。 第二章：碳水化閤物的重新定位：從敵人到燃料 “好”碳水與“壞”碳水： 細緻區分精製糖、榖物與復閤碳水化閤物（如塊莖、全榖物）的結構差異及其對血糖的衝擊波。 縴維的力量： 深度解析可溶性與不可溶性縴維的功能，它們如何幫助穩定血糖、增加飽腹感，並清除體內毒素。 個性化碳水循環策略： 針對不同活動水平和代謝類型（如遲緩型、快速反應型），設計適度的碳水化閤物攝入窗口，確保能量充沛而不囤積脂肪。 第三章：優質脂肪與蛋白質的重建：修復細胞的基石 脂肪的“汙名化”終結： 揭示反式脂肪、劣質植物油對健康的危害，並強調富含Omega-3的深海魚油、優質堅果和牛油果等“健康脂肪”對大腦和內分泌係統的關鍵滋養作用。 蛋白質的“時機”與“來源”： 探討優質蛋白質（胺基酸譜完整性）的重要性。如何根據運動強度和年齡，確定最佳的蛋白質攝入量和分配時間，以支持肌肉修復和荷爾濛平衡。 --- 第二篇：構建你的平衡係統——日常實操指南 本篇側重於將理論轉化為日常可執行的策略，強調個體化調整和環境適應性。 第四章：膳食的“黃金比例”：動態平衡法 “光盤”的視覺法則： 提供一套無需精確稱量的視覺化膳食構建方法。例如，每餐的盤子應如何分配蔬菜、優質蛋白和健康脂肪的比例，以確保營養均衡和持久飽腹感。 水的“能量通道”： 強調水閤作用對新陳代謝的驅動力，並探討電解質平衡在維持細胞功能和消除水腫中的作用。 “食物的顔色譜”： 倡導攝入盡可能多的天然色彩，解釋不同植化素（如花青素、薑黃素）的抗氧化和抗炎特性，將食物視為天然的藥物庫。 第五章：進食藝術：正念與節奏感 慢食的力量： 探討細嚼慢咽如何激活副交感神經係統，增強消化酶分泌，並給予身體足夠的時間發齣“飽足”信號，有效避免過量進食。 間歇性斷食的精細化應用： 介紹不同周期（如12小時、14小時、16小時）的斷食窗口，並強調其在細胞自噬（Autophagy）和修復舊細胞方麵的益處，而非僅僅作為一種減重手段。 環境對食欲的操控： 分析光綫、聲音、進食氛圍如何影響大腦對食物的感知和處理。創建“禁食區”和“專注進食區”的策略。 第六章：應對“代謝陷阱”與特殊狀態 壓力與皮質醇的“隱形體重”： 深入解析長期壓力如何提高皮質醇水平，導緻腹部脂肪堆積和對高糖食物的渴望。提供呼吸練習和運動結閤的減壓飲食方案。 睡眠質量與食欲荷爾濛： 闡明睡眠不足如何擾亂瘦素（Leptin，飽腹感荷爾濛）和飢餓素（Ghrelin，飢餓荷爾濛）的平衡，並給齣睡前飲食的優化建議。 外食生存指南： 提供在餐廳、商務宴請中，如何巧妙選擇和調整菜品，既能享受社交樂趣，又不破壞既定營養目標的實用技巧。 --- 第三篇：生命力的提升——飲食之外的賦能 本書的最終目標是將營養融入更廣闊的生活哲學中，實現全麵、持久的健康轉型。 第七章：運動與修復的協同作用 “吃對”運動後的恢復窗口： 針對力量訓練、有氧運動後，身體對特定營養素的渴求。如何精確地補充蛋白質和碳水化閤物，以最大化肌肉閤成並加速糖原儲備。 非運動性産熱（NEAT）的價值： 強調日常活動量（如站立、步行、做傢務）對全天能量消耗的纍積效應，鼓勵讀者將“動”融入生活，而非局限於健身房。 第八章：打造你的“健康實驗室”：傾聽身體的迴饋 自檢與調整周期： 引導讀者建立自我觀察日誌，記錄精力水平、消化感受、情緒變化與所攝入食物之間的關聯。 食物敏感性與排除飲食的藝術： 教授如何通過科學的“排除-重新引入”方法，溫和地找齣可能影響自己消化和炎癥反應的特定食物，實現真正的“為你量身定製”。 --- 結語：自由而非約束——邁嚮終身健康 《輕盈煥生》教導的不是一套僵硬的教條，而是一種與身體對話的語言。當你理解瞭食物的能量屬性、認識瞭身體對平衡的渴望，你將不再需要依賴外部的限製。健康將成為一種自然而然的生活方式，一種充滿活力、清晰思維和內在平靜的體驗。翻開這本書，開始繪製屬於你自己的、獨一無二的健康藍圖吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常精美，封麵設計簡潔大氣，色彩搭配也很和諧，一看就很有質感。拿到手的時候就覺得沉甸甸的，封麵的材質摸起來也很好，不是那種普通的硬紙闆。翻開內頁，紙張的印刷質量也相當不錯，字跡清晰，圖片色彩飽滿，沒有毛邊毛刺的感覺。我一直都很注重書籍的細節，從裝幀到印刷，這本絕對是符閤我的高標準的。雖然我還沒有開始閱讀，但光是這個外觀就讓我對內容充滿瞭期待。我之前購買過一些健康類的書籍，但很多都隻是粗糙地排版，完全沒有用心對待。這本書顯然不同，它讓我覺得我購買的不僅僅是一本書，更是一件值得收藏的藝術品。這種用心程度，也讓我更加相信書中的內容會是經過精心打磨和深入研究的。在信息爆炸的時代，能夠靜下心來閱讀一本精心製作的書籍，本身就是一種享受。我特彆喜歡封麵那種低調而高級的設計感，沒有過多的裝飾，卻能一眼抓住我的注意力。我把它放在書架上，也是一道亮麗的風景綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎是一位很有想法的女性，我比較關注一些在各自領域內有獨特見解和開創性思想的人物。我一直認為，真正的健康生活方式，不僅僅是身體上的健康，更是精神上的愉悅和內在的平衡。我希望這本書能夠在這方麵提供一些深入的思考和指引。我期待它能夠探討飲食與情緒、與生活態度之間的聯係，甚至是與個人成長之間的關係。我希望這本書能夠讓我不僅僅是學會“吃什麼”，更能理解“為什麼這樣吃”能帶來更深層次的改變。我期待作者能夠用一種充滿智慧和人文關懷的方式，帶領讀者去探索一種更健康、更積極、更有意義的生活方式。這種對身心整體的關注，是我在尋找健康書籍時最看重的一點。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“宇宙飲食法”這個概念非常好奇。在我的認知裏，“宇宙”這個詞總是充滿瞭神秘和宏大感，而“飲食法”則代錶著一種生活的實踐。將兩者結閤起來，讓我覺得這本書可能會探討一種非常超越常規的、與自然規律或者更深層次的生命力相關的飲食哲學。我希望它不是那種簡單粗暴的節食方法，而是能夠引導我從更廣闊的視角去審視我們的飲食，理解食物與我們身體、與我們所處環境的深層聯係。我設想書中可能會涉及一些關於能量、生命周期、或者季節性飲食的討論，甚至可能觸及一些更古老、更智慧的飲食智慧。我期待這本書能夠帶我走齣固有的思維模式，打開一扇新的大門，讓我對“吃”這件事産生一種全新的、更敬畏的態度。這種探索未知、追尋真理的感覺，是我在閱讀很多健康書籍時所渴望的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在業界似乎是一位備受矚目的重量級人物，聽過她的名字很多次，也接觸過她的一些訪談和文章，總覺得她對健康和養生有著獨到而深刻的見解。我一直對那種能夠真正解決實際問題、提供科學有效方法的書籍情有獨鍾。市麵上充斥著太多浮泛的理論和不切實際的建議，讓人看瞭之後不知所措，甚至可能適得其反。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，能夠一步步地引領我，讓我理解健康飲食的真正含義，而不是僅僅停留在錶麵的“怎麼吃”和“不怎麼吃”。我期待書中能有紮實的科學依據，能夠解釋清楚為什麼某些飲食方式有效，某些則無效。如果能結閤一些生活化的例子，就更好瞭。我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我能夠真正掌握一些實用的飲食技巧，並將其融入到我的日常生活中，從而改善我的身體狀況，提升生活品質。作者的專業背景和影響力，讓我對這本書的內容充滿瞭信心，我相信她一定能夠提供非常有價值的指導。

評分☆☆☆☆☆

我近期一直在尋找能夠幫助我調整生活狀態、提升精力的書籍。我感覺自己的身體和精神都有些疲憊，工作壓力大，生活節奏快，讓我覺得整個人都有些“卡住”瞭。我希望能找到一些能夠幫助我重新找迴活力、改善身體素質的方法。我聽說這本書可能會提供一些關於如何通過飲食來改善身體狀態的建議，這讓我非常感興趣。我希望它能提供一些切實可行、不會過於苛刻的要求，讓我能夠輕鬆地融入到我的日常生活中。我期待這本書能幫助我瞭解身體的需求，找到適閤我的飲食方式，從而讓我的身體重新煥發活力。我希望能通過閱讀這本書，獲得一些關於如何更好地照顧自己的知識和方法，讓自己能夠以更飽滿的精神狀態去麵對生活。