愛動的女人不會老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉麗娜 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 健康養生
• 活力
• 心態
• 自我提升
• 優雅
• 生活方式
• 減壓
• 情緒管理
• 積極心理學

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 光明日報齣版社

ISBN：9787511270702

商品編碼：29608238361

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：愛動的女人不會老

定價：39.90元

作者：劉麗娜

齣版社：光明日報齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787511270702

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.體質自測——不是所有運動都適閤你！提供專業9大體質測試，找對體質再運動
2.易堅持、效果看得到——時間短，動作簡單，等車、午休、睡前隨時隨地可進行
3.女性熱點——手足冰冷、痛經、便秘、血壓低、焦慮……小動作解決大煩惱
4.*簡單的減齡小動作：抬手 晃腿 轉眼=減齡、減壓，素顔一美一輩子！
5.女人都怕老，活血運動給全身“排汙”，讓女人年輕氣色好抗衰老！
6.青春在於運動！愛動的女人麵色紅潤、年輕有活力；不愛動的女人麵容憔悴、易早衰！ 編輯推薦
女性衰老大部分的癥結都在於“血液循環不暢”，想要抗老必須做活血運動。隨時隨地可進行的活血抗老小運動。

內容提要

---

不愛動的女人老得快！先做測試，認清體質再運動！所有女性都可能遇到的生理、心理問題，如痛經、便秘、痔瘡、低血壓、乳房脹痛、神經衰弱、疑心病等，都是造成女性衰老的信號燈，活得青春必須靠運動。但是對於現今壓力大、工作忙的大多數女性來說，堅持運動是一件很難實現的事情，本書專門提供“簡單易行、可快速解決女性不適癥狀、隨時隨地能進行”的絕妙運動方。

目錄

---

作者介紹

---

劉麗娜，成長在中醫世傢，自幼耳濡目染，雖未從醫，但對醫學抱有濃厚興趣，並以鑽研各類中西醫經典書籍為樂；對養生有獨到見解，善從中醫理論中去發掘精華，用以現代疾病的輔助性治療；從務實角度，將中華養生精髓與西方醫療科學體係結閤，緻力於在現活與養生保健之間搭建橋梁。因從由實踐中發現，運動處方對現代疾病有積極治療效果，而積攢成功治療經驗，集結成書。

文摘

---

序言

---

《身姿的秘密：探索女性的活力與風韻》 本書並非一本關於“會動就不會老”的簡單勵誌讀物，而是一場深入女性身心靈的探尋之旅。我們拒絕將女性的價值簡單地與“不老”掛鈎，而是試圖解構“活力”與“風韻”的真正含義，並探討如何在生命的不同階段，由內而外地綻放屬於自己的光彩。 第一章：超越時間的容顔——皮膚的真實敘事 我們將從最直觀的“容顔”說起，但不是去追逐那些短暫的、人工雕琢的“年輕” 표. 而是要瞭解我們的皮膚，這個最外層、卻承載著最多信息的器官。我們將深入淺齣地解析皮膚的生理結構、生長周期以及它隨著時間變化的自然規律。告彆那些令人焦慮的“皺紋”、“鬆弛”標簽，我們將探討如何通過科學的護理，理解皮膚的語言，而非一味地對抗。 皮膚的自我更新機製： 瞭解細胞代謝、膠原蛋白的生成與流失，以及如何通過生活方式和恰當的護理，支持皮膚的自然修復能力。 抗氧化與自由基： 揭示自由基對皮膚的真實影響，並介紹天然有效的抗氧化物質，而非盲目推崇那些誇大其詞的“抗衰老”成分。 皮膚的微生態： 探索益生菌、益生元對皮膚健康的重要性，以及它們如何影響皮膚的屏障功能和整體狀態。 光照與皮膚： 深入討論陽光對皮膚的長期影響，並提供科學的防曬策略，而非僅僅強調“防曬霜”的品牌。 壓力與皮膚的關聯： 探討慢性壓力如何影響皮膚激素水平，導緻炎癥、痤瘡等問題，並提供緩解壓力的實用方法。 個體化護理的哲學： 強調沒有放之四海而皆準的護理方法，鼓勵讀者傾聽自己身體的聲音，找到適閤自己的節奏和産品。 第二章：流動的力量——肌肉與骨骼的生命力 “不老”並非靜止不動，而是擁有健康的體魄，能夠自由地、充滿力量地去感知世界。本章將聚焦於構成我們身體骨架和支撐我們行動的肌肉與骨骼係統。我們將探討保持它們活力的重要性，以及如何通過科學的鍛煉和生活習慣，讓身體成為我們最忠實的夥伴。 肌肉的生長與力量： 介紹肌肉縴維的類型、力量訓練的原理，以及不同年齡段女性適閤的肌力訓練方式。我們不追求健美冠軍的身材，而是關注提升日常活動的能力和身體的穩定性。 骨骼的韌性與密度： 深入瞭解骨骼的構成、鈣質流失的原因，以及如何通過飲食和運動來維持骨骼的健康。我們將強調“預防勝於治療”的理念。 核心力量的奧秘： 探討核心肌群對脊柱穩定、體態塑造以及預防腰背疼痛的關鍵作用。介紹簡單易學的核心訓練動作。 柔韌性與關節健康： 講解拉伸的重要性，如何通過瑜伽、普拉提等方式提升身體的柔韌性，保護關節，減少運動損傷。 運動的心理益處： 除瞭身體上的改變，我們將探討運動如何釋放內啡肽，改善情緒，提升睡眠質量，從根本上提升生命的活力。 傾聽身體的信號： 鼓勵讀者學會區分疲勞與勞損，避免過度訓練，尊重身體的恢復需求。 第三章：內在的寜靜——情緒與思維的和諧 真正的活力，源於內心的平和與充盈。本章將從心理層麵齣發，探討情緒管理、思維模式以及自我認知如何影響我們對“衰老”的感知，以及我們如何活齣內在的豐盈。 情緒的流動與接納： 學習識彆、理解和接納各種情緒，而非壓抑或逃避。探討情緒波動與身體健康之間的微妙聯係。 思維模式的重塑： 識彆並挑戰那些限製我們的消極思維模式，培養積極、成長型的思維。我們將探討“逆齡”心態的真正含義。 自我認知的成長： 鼓勵讀者深入瞭解自己的優點、缺點、價值觀和人生目標，從而建立穩固的自我認同，不被外界的評價所左右。 正念與冥想的實踐： 介紹正念和冥想的科學原理與實踐方法，幫助讀者在喧囂的生活中找到內心的寜靜，提升專注力和情緒穩定性。 社交連接的力量： 探討良好的人際關係和社交支持係統如何成為我們心理健康的重要基石，以及如何建立高質量的連接。 學習與好奇心： 強調持續學習、保持好奇心對於激發生活熱情和保持思維活力的重要性。 第四章：滋養的智慧——飲食與生活方式的調和 我們吃什麼、怎麼吃，以及我們的生活方式，都是滋養身體、維係活力的重要環節。本章將提供科學、實用的飲食與生活方式指導，幫助讀者建立健康、可持續的生命習慣。 營養的科學觀： 擺脫過度減肥或盲目崇拜某種飲食法的誤區，迴歸營養學的基本原則，瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質對身體的重要性。 抗炎飲食的探索： 介紹富含抗炎食物的飲食原則，如蔬菜、水果、全榖物、健康脂肪，以及限製加工食品、高糖食品的攝入。 腸道健康與整體健康： 深入探討腸道微生態的平衡對免疫力、情緒和身體整體健康的影響，以及如何通過飲食進行調理。 水分的生命密碼： 強調充足飲水的重要性，以及不同飲品對身體的影響。 睡眠的修復力： 探討高質量睡眠對身體修復、激素調節、情緒穩定和認知功能的重要性，並提供改善睡眠的實用建議。 規律與彈性並存： 強調規律作息和健康習慣的重要性，但也允許生活中的彈性與變化，避免過度苛求。 環境對身心的影響： 關注我們所處的環境，如空氣質量、接觸的物質，以及如何創造一個更健康、更舒適的生活空間。 第五章：生命的韻律——在不同階段綻放 生命是一個連續的旅程，每個階段都有其獨特的挑戰與美麗。本章將探討女性在不同人生階段，如何調整自己的生活方式和心態，繼續綻放屬於自己的光彩。 青春期的探索與成長： 關注身體的初步變化，建立健康的自我認知，培養積極的生活態度。 成熟期的積纍與沉澱： 在事業、傢庭、自我成長中尋找平衡，發揮內在的智慧與力量。 中年期的轉型與重塑： 麵對身體的自然變化，探索新的興趣與價值，開啓人生的第二個春天。 晚年期的智慧與安詳： 享受生命的迴報，保持積極樂觀的心態，體驗生命最後的優雅。 應對人生挑戰的韌性： 探討如何麵對生活中的重大變化，如失落、疾病，並從中汲取力量。 擁抱多元的女性魅力： 強調女性的魅力是多元的、動態的，並非單一的標準所能定義，鼓勵讀者找到並欣賞自己獨特的美。 《身姿的秘密：探索女性的活力與風韻》是一本邀請您進行自我發現的書。它不提供速成秘籍，而是引導您去理解身體的智慧，傾聽內心的聲音，並建立一套與自己和諧相處的生活哲學。我們相信，真正的活力與風韻，源於對生命的深刻理解，源於對自我的珍愛，源於與時間溫柔地共舞。這趟旅程，無關乎“是否會老”，而在於“如何活齣生命的每一刻精彩”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《愛動的女人不會老》這本書的標題，一開始就讓我産生瞭一種莫名的共鳴。在如今這個追求“凍齡”和“逆生長”的時代，這個標題顯得如此接地氣，又如此充滿力量。它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種積極的解決方案。我讀這本書時，尤其被其中關於“節奏”的論述所吸引。作者認為，女性的“動”，並非一定是馬不停蹄的忙碌，而是一種找到適閤自己節奏的“動”。它可以是清晨的一段瑜伽，午後的閱讀時光，或者與三五好友的暢談。重要的是，這份“動”能夠讓女性的身體和心靈都得到舒展和滋養。它是一種主動的“活”，而不是被動的“熬”。我從書中看到瞭很多女性，她們用各種各樣的方式，將“動”融入瞭生活的點滴之中，從而讓自己的生命充滿瞭色彩和活力。這本書讓我明白瞭，所謂的“不老”，並非是永恒的青春容顔，而是一種生命不息、活力四射的狀態。它教會我，與其去對抗時間的流逝，不如去擁抱“動”帶來的生命力，讓自己的生命活得更加精彩和有意義。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，年齡隻是一個數字，真正決定一個人是否“老”的，是她內心的狀態。《愛動的女人不會老》這本書，正是以一種非常細膩和深刻的視角，去解讀瞭這句話背後的道理。它沒有迴避女性在不同年齡階段會麵臨的生理和心理變化，而是著重強調瞭，如何通過積極的“運動”來對抗這些變化，甚至將其轉化為成長的契機。我特彆欣賞作者在書中對“身體的覺知”的描述。她並不是要求我們去做高難度的運動，而是鼓勵我們去傾聽自己身體的聲音，去感受運動帶來的愉悅，去享受每一個可以活動的瞬間。這種“動”是一種自我關懷，是一種與身體建立深層連接的方式。當女性能夠愛護自己的身體，並與之和諧相處時，她們自然會散發齣一種由內而外的自信和活力。這本書讓我意識到，“不動”不僅僅是身體的靜止，更是心靈的停滯。而“動”，則是一種生命力的釋放，一種對生活的熱愛和追求。它讓我對未來的生活有瞭更積極的期待，相信即使步入人生的不同階段，也能保持一份蓬勃的生命力。

評分☆☆☆☆☆

讀完《愛動的女人不會老》這本書，我最大的感受是，原來“動”的範疇遠比我想象的要寬廣。它並非僅僅指代身體上的運動，更是一種生活態度，一種積極麵對挑戰、擁抱變化的精神狀態。作者用生動的筆觸描繪瞭各種各樣的女性形象，她們或是熱衷於戶外探險，或是沉浸在藝術創作中，抑或是投身於社會公益，她們都在用自己的方式“動”著，而這份“動”恰恰成為瞭她們抵抗衰老、保持年輕活力的源泉。我尤其喜歡書中關於“精神運動”的論述，比如持續學習新知識、培養新的興趣愛好、甚至隻是保持與傢人朋友的深度交流，這些看似微小的“動”積少成多，就能在內心構建起一道堅實的壁壘，抵禦歲月的侵蝕。這本書讓我重新審視瞭“衰老”這個概念，它不再是無可避免的貶值，而是一個自然而然的成長過程，而“動”則是在這個過程中保持生命力的關鍵。我從中看到瞭很多可以藉鑒的實踐方法，也獲得瞭許多精神上的鼓勵，讓我覺得，無論何時何地，隻要我願意“動”起來，就不會被年齡所定義。

評分☆☆☆☆☆

《愛動的女人不會老》這本書，簡直像是一劑心靈雞湯，但又不是那種空泛無物的口號式激勵，而是充滿瞭真誠和智慧的洞察。書名就已經足夠吸引我瞭，作為一個整日麵對電腦屏幕、生活規律得近乎單調的職場女性，我常常感到一種無形的壓力，仿佛時間在悄悄偷走我的青春。這本書的齣現，像是給我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭另一種可能性。它沒有直接給我一套“速成”的美容秘籍，而是從更深層次的角度，去探討女性的生命力是如何與“動”緊密相連的。我印象深刻的是其中關於“好奇心”的章節，作者強調，保持對世界的好奇，願意去探索未知，去嘗試新鮮事物，這本身就是一種極強的“動力”，能夠讓女性的心靈始終保持年輕，不被固有的模式所束縛。這種“動”是內在的，是源源不斷的，它能讓女性在任何年齡段都散發齣獨特的魅力。這本書給瞭我很大的觸動，讓我開始反思自己的生活方式，思考如何在日常中注入更多的“動”元素，讓自己的生命更加豐盈和精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書，從書名《愛動的女人不會老》就開始吸引我瞭。作為一個快步入中年的女性，這個名字精準地戳中瞭我的心。我一直覺得，保持身體的活力，不僅僅是為瞭外錶的年輕，更是為瞭內心的充盈和生命的韌性。那些看起來總是精力充沛，對生活充滿熱情的女性，似乎真的有一種不被歲月打敗的力量。她們的眼神裏閃爍著光芒，步伐堅定而輕盈，仿佛任何年齡的標簽都無法束縛她們。我很好奇，這本書裏究竟是如何闡述“動”與“不老”之間的聯係的。它是否會分享一些具體的運動方法，或者更深層次地探討精神層麵的“動”，比如保持好奇心、探索欲，以及與世界保持連接的重要性？我期待它能帶來一些實際的指導，讓我知道如何將這種“動”融入到我的日常生活中，而不是僅僅停留在概念層麵。我希望能從這本書中獲得啓發，找到屬於自己的那份“動”，讓生活不至於在日復一日的重復中變得沉悶和停滯。這本書就像一個美好的承諾，承諾著一種積極嚮上的生活態度，一種可以抵抗歲月侵蝕的秘訣，我迫不及待地想揭開它的麵紗，看看裏麵藏著怎樣的智慧。