真腰瘦！肥女變魔豆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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可藍著 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 女性
• 健康
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 勵誌
• 自我提升
• 健康生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807635000

商品編碼：29608579041

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：真腰瘦！肥女變魔豆

定價：26.00元

作者：可藍著

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787807635000

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入：15天8kg，她創造瞭一個的神話！ 各種方法試遍，她從85kg肥女蛻變成50kg性感名模！ 颱灣HOT冠軍，人氣爆衝，《康熙來瞭》《我猜我猜我猜猜猜》專題報道，各大門戶網站持續推薦，高人氣的平民教主可藍首度曝光甩肉35kg曆程！ 誰說辛苦又狼狽？魔女現身說法，從85kg大肥女—50kg性感名模的魔法！網友瘋狂推薦！這將是你不會再胖一次計劃：復胖率0%！

內容提要

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2009年，一則新聞從颱灣紅到海峽對岸：颱灣有個85kg的肥女，因為失戀立誌，她靠自己的方法成功35kg，化身變身性感名模。她就是被媒體封為“魔女”的可藍！可藍的故事從網絡發酵、由報紙開始，一路紅到電視新聞，《我猜我猜我猜猜猜》《康熙來瞭》《女人我*》等電視節目爭相報導。
運動？節食？針灸？85kg到50kg，可藍到底用瞭什麼方法？在本書中，可藍親自試驗近百種法，精選齣有效又健康的6大快瘦排行榜，以科學方法告訴你，如何按照個人情況擬定計劃，並引導你尋找屬於自己的“山”，你不必犧牲健康、放棄美食、飽受委屈，更不用浪費時間、金錢與體力，便能依據自己的體質、喜好與作息，享“瘦”成功不復胖！
可藍大方分享這場“肉搏血淚拉鋸戰”，除瞭自曝小時候的爆笑趣事，重點是教你正確的態度與步驟，這次保證不再讓你萌生退意！更贊的是，她要教你“吃美食的法”，隻要懂得方法，無論誰都能！瘦下來之後，可藍還要教你如何維持健康好身材，拒絕小肉肉再度上身！

目錄

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作者介紹

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可藍颱灣魔女，狂減35kg變身性感名模 颱灣火爆博主，6年來，不間斷和肥胖對抗，從85kg狂減到50kg，變身颱灣炙手可熱的性感名模。 熱愛學習也喜歡分享，基於愛美不藏私的天秤座大方個性，長期以來在部落格和網友們分享心得，以自身經驗告訴大

文摘

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序言

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《真腰瘦！肥女變魔豆》 前言 在這個以瘦為美的時代，身材焦慮如同揮之不去的陰影，籠罩著無數女性。曾經，肥胖被視為一種“缺陷”，是懶惰、不自律的代名詞，甚至被貼上“不夠好”、“不夠受歡迎”的標簽。然而，真正的美麗，絕不應被單一的尺碼所定義。這本書，正是獻給那些曾經或正在與體重抗爭，渴望改變，卻又迷失方嚮的女性。它不是一本簡單的減肥秘籍，而是一場關於自我認知、身體接納與內在力量覺醒的深度探索。 “肥女”與“魔豆”，兩個看似截然不同的詞語，在這裏被賦予瞭新的含義。前者代錶著過往的自我定義，是社會標簽，是內心的桎梏；後者則象徵著蛻變、新生，是破繭成蝶後的閃耀，是重拾自信後的光芒。這本書，將帶領你踏上一段由“肥女”蛻變為“魔豆”的奇妙旅程，這旅程無關乎速成，無關乎極端，而是關於一種全新的生活方式，一種由內而外的升華。 我們深知，體重秤上的數字僅僅是冰山一角，真正影響我們身體和心靈的，是我們的生活習慣、情緒狀態，以及我們看待自己的方式。因此，《真腰瘦！肥女變魔豆》將從根本上，顛覆你對“瘦”的認知，讓你明白，真正的“腰瘦”，並非僅僅是數字的減少，更是身心的輕盈，是活齣健康、自信、充滿活力的自己。 第一章：告彆“肥女”的標簽：重塑自我認知，打破內心的束縛 在開始任何改變之前，我們必須先卸下那些沉重的包袱——那些來自外界的評判，以及更傷人的，來自我們內心的自我否定。 1.1 審視“肥女”的由來：是生理？是心理？還是社會？ 你是否曾經因為自己的身材而感到自卑？是否覺得無論怎麼努力都無法達到“標準”？我們首先需要做的，是深入探究“肥女”這個標簽是如何形成的。 生理因素： 探討遺傳、激素水平、代謝率等可能影響體重的生理因素。瞭解這些，不是為瞭找藉口，而是為瞭更科學地認識自己的身體，避免盲目跟風，采取不適閤自己的方法。 心理因素： 情緒性進食、壓力、焦慮、抑鬱是否與你的體重變化息息相關？我們如何通過心理調適來管理食欲，重建積極的飲食行為？ 社會文化影響： 媒體的“瘦即是美”宣傳，以及周圍人的不經意評價，是否在潛移默化中塑造瞭你對身材的焦慮？認識到這些外部壓力，纔能更好地抵禦它們。 1.2 “我想瘦”背後的真正渴望：是身材？還是被愛？ 很多時候，我們喊著“我想瘦”，背後真正渴望的，並非僅僅是擁有苗條的身材，而是希望通過改變身材來獲得認可、自信、幸福，甚至是被愛。 揭示隱藏的動機： 你的瘦身目標，是為瞭取悅他人，還是為瞭取悅自己？是為瞭獲得他人的贊美，還是為瞭內心的踏實和喜悅？ 區分“想要”與“需要”： 瘦到什麼程度，纔算是“健康”和“舒適”？超越生理需求的過度追求，是否會適得其反？ 擁抱不完美的自己： 學習接納身體的每一個部分，即使它們不符閤社會的審美標準。理解到，身體是承載我們靈魂的殿堂，無論高矮胖瘦，都值得被尊重和愛護。 1.3 傾聽身體的聲音：它在說什麼？ 長期以來，我們是否都在忽略身體發齣的信號？飢餓、飽腹、疲憊、滿足……這些都是身體在與我們溝通的語言。 識彆真實的飢餓感： 學會區分生理性飢餓與情緒性飢餓。是胃在咕咕叫，還是心情在訴說？ 感受飽腹的信號： 很多時候，我們吃得過飽，是因為我們沒有留意到身體已經發齣瞭“夠瞭”的信號。 情緒與食欲的關聯： 當你感到壓力、孤獨、無聊時，你是否會不自覺地走嚮食物？學習找到替代性的情緒齣口。 第二章：邁齣“魔豆”的第一步：科學飲食，建立健康的生活習慣 告彆瞭心理上的束縛，我們便能以更輕鬆、更積極的心態，投入到科學的生活方式的建立中。這並非嚴苛的節食，而是一種智慧的飲食與均衡的運動。 2.1 告彆“黑暗料理”：讓食物迴歸本真 “吃什麼”比“怎麼吃”更重要。我們並非要剝奪食物的美味，而是要學會選擇那些滋養身體的食物。 認識宏量營養素與微量營養素： 瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質對身體的重要性，以及它們在不同食物中的分布。 均衡膳食的黃金法則： 如何在每一餐中搭配齣營養豐富、色彩鮮艷的餐盤？蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質的閤理比例。 健康烹飪的藝術： 蒸、煮、燉、烤，這些少油少鹽的烹飪方式，如何最大程度地保留食物的營養，同時避免不健康的脂肪攝入。 識彆“隱形”的糖分與不健康脂肪： 包裝食品中的陷阱，加工食品的危害，如何閱讀食品標簽，做齣明智的選擇。 水，身體的能量之源： 充足的飲水不僅能促進新陳代謝，還能幫助我們控製食欲。 2.2 智慧地吃：吃對時間，吃對量，吃齣儀式感 飲食的“質”與“量”同樣重要，而“時”與“度”則關乎我們的消化係統與整體能量平衡。 規律的飲食時間： 避免暴飲暴食，養成一日三餐定時定量的好習慣。 感知與調整食量： 學習“八分飽”的藝術，細嚼慢咽，讓身體有足夠的時間傳遞飽腹信號。 健康的零食選擇： 當飢餓感襲來，如何選擇能提供能量且富含營養的零食，而非高糖高油的“垃圾食品”。 情緒與進食的界限： 如何在感到壓力或情緒低落時，選擇非食物的慰藉方式。 餐桌上的正念： 專注地享受每一餐，感受食物的質地、味道，以及身體的滿足感，讓進食成為一種愉悅的體驗。 2.3 動起來，不止為瞭燃燒卡路裏：享受運動的樂趣 運動不應是懲罰，而是身體與心靈的釋放，是與自我和諧共處的方式。 找到你真正熱愛的運動： 無論是舞蹈、遊泳、瑜伽、徒步，還是簡單的散步，找到讓你感到快樂和有動力的運動方式。 循序漸進，持之以恒： 從低強度開始，逐步增加運動量和頻率，讓身體逐漸適應。 將運動融入日常生活： 爬樓梯代替電梯，步行或騎車代替短途齣行，利用碎片時間活動身體。 力量訓練的重要性： 建立肌肉不僅能提高基礎代謝率，還能雕塑體形，增強身體機能。 拉伸與放鬆： 運動後的拉伸有助於肌肉恢復，緩解疲勞，預防運動損傷。 聆聽身體的信號： 避免過度訓練，在感到疼痛或不適時及時休息。 第三章：蛻變為“魔豆”：從內而外的閃耀 真正的“腰瘦”，是身心的雙重輕盈，是自信的光芒由內而外散發。這需要我們持續地關注內在成長，並用愛與智慧滋養自己。 3.1 情緒管理：與“食”相處，而非被“食”控製 情緒是影響飲食行為的重要因素，學會管理情緒，纔能真正擺脫“情緒性進食”的睏擾。 識彆並命名你的情緒： 當負麵情緒齣現時，學會識彆它們，而不是壓抑或逃避。 健康的應對機製： 尋找非食物的減壓方式，如冥想、深呼吸、聽音樂、與朋友聊天、寫日記等。 培養積極心態： 關注生活中的美好，感恩所擁有的一切，用積極的視角看待問題。 情緒記錄與分析： 記錄下情緒波動與飲食行為的關聯，找齣觸發點，並製定應對策略。 3.2 睡眠與壓力：身心健康的基石 充足的睡眠和有效的壓力管理，是維持身體健康和情緒穩定的重要因素。 優質睡眠的秘訣： 建立規律的作息時間，營造良好的睡眠環境，睡前避免刺激性活動。 壓力管理技巧： 學習放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆、芳香療法、瑜伽等。 時間管理與優先級： 閤理規劃時間，避免過度勞纍，為自己留齣休息和放鬆的時間。 正念與冥想： 通過正念練習，提高對當下時刻的覺知，減輕焦慮和壓力。 3.3 自我關懷與身體正嚮：愛自己，纔能被世界溫柔以待 “魔豆”的閃耀，源於對自我的深深愛意和全然的接納。 停止自我批評： 學會用友善、鼓勵的語言與自己對話，停止對身體的苛責。 贊美自己的優點： 關注自己的閃光點，無論是性格、纔華，還是身體上的積極特徵。 身體正嚮練習： 每天給自己一個積極的肯定，例如：“我的身體很棒，它支持我完成一切。” 慶祝每一個小小的進步： 無論是堅持一次運動，還是選擇瞭一頓健康的餐食，都值得為自己喝彩。 建立強大的內在支持係統： 培養與支持你、鼓勵你的朋友和傢人之間的關係。 3.4 找到你的“魔豆”閃光點：釋放內在的光芒 “魔豆”不僅僅是身材上的改變，更是內在力量的綻放。 發掘你的興趣與熱情： 投入到你熱愛的事業中，無論是工作、愛好，還是公益活動。 學習新技能，挑戰自我： 持續學習，不斷成長，拓展生命的寬度和深度。 貢獻社會，傳遞正能量： 通過自己的力量去幫助他人，迴饋社會，在奉獻中找到生命的意義。 活齣真實而自由的自己： 卸下所有僞裝，勇敢地錶達自己的想法和感受，活齣屬於自己的精彩。 結語 《真腰瘦！肥女變魔豆》是一段旅程，而非終點。它邀請你成為自己身體的盟友，成為自己生活的主宰。在這個過程中，你或許會遇到挑戰，會感到迷茫，但請記住，每一次的嘗試，每一次的堅持，都是你嚮“魔豆”邁進的堅實步伐。 真正的“腰瘦”，是當你能自信地站在鏡子前，愛上鏡子裏那個閃耀著健康、活力和智慧的自己。是當你不再被體重秤上的數字所睏擾，而是專注於如何活齣更健康、更快樂、更精彩的人生。 願這本書，成為你蛻變之路上的溫暖陪伴，助你找迴屬於你的“真腰瘦”，綻放齣獨一無二的“魔豆”光芒！

評分☆☆☆☆☆

在我的書單裏，總是少不瞭一些能夠帶來正能量，並且能讓我有所思考的書籍。《真腰瘦！肥女變魔豆》這個書名，就像一句擲地有聲的宣言，瞬間抓住瞭我的注意力。我猜想，這本書的作者一定有著非常豐富的經驗，或者對人生有著獨到的見解，纔能夠用如此直觀又富有力量的語言來概括一個重要的主題。我非常好奇，這個“肥女”到底經曆瞭怎樣的“變魔豆”的過程？是科學的飲食和運動計劃，還是心態上的重大調整，亦或是兩者兼而有之？我期待這本書能夠提供一些切實可行，並且能夠長期堅持下去的方法，而不僅僅是一些曇花一現的“速成”技巧。更重要的是，我希望這本書能夠引發我更深層次的思考，比如：什麼纔是真正的“腰瘦”？它是否僅僅是體重的下降，還是包括瞭身體的健康、精神的愉悅以及內心的自信？我期待它能帶給我一種關於生活方式和自我認知的全新視角。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活方式和個人成長類書籍情有獨鍾的讀者，我一直在尋找能夠給我帶來啓發和動力的讀物。《真腰瘦！肥女變魔豆》這個書名，雖然聽起來有些直白，但卻極富張力，瞬間就勾起瞭我的閱讀興趣。我腦海中浮現齣無數個關於“蛻變”的故事，而“肥女變魔豆”恰恰是一種極具視覺衝擊力的轉變。我猜測，這本書的作者一定是一位非常有洞察力的人，能夠深刻理解女性在社會壓力下對身材的焦慮，以及渴望被看見、被肯定的心理。我期待書中能夠深入探討“腰瘦”背後更深層次的含義，它不僅僅是指體重上的減輕，更可能代錶著一種自律、一種健康的生活方式、一種對自我的掌控感，以及最終的自信和魅力。我希望這本書能夠提供一些超越錶麵減肥技巧的智慧，例如如何建立健康的飲食習慣，如何找到適閤自己的運動方式，如何調整心態，如何擺脫外界的評價，真正做到內外兼修。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太吸引人瞭！《真腰瘦！肥女變魔豆》，光聽名字就讓我充滿好奇，仿佛看到瞭一個普通女孩蛻變成耀眼明星的奇幻故事。我一直覺得，減肥不僅僅是身體上的改變，更是一種內在力量的覺醒，一種重新認識自己、擁抱自己的過程。這本書的標題精準地抓住瞭這種精髓，讓人迫不及待地想知道，這個“肥女”是如何一步步“變魔豆”的？是遇到瞭什麼神奇的秘訣，還是經曆瞭怎樣的磨礪？我猜想，書中一定充滿瞭鼓舞人心的情節，講述瞭主角如何剋服重重睏難，從不自信到閃閃發光的過程。也許有痛苦的掙紮，也許有堅持的淚水，但最終一定是對“真腰瘦”的深刻理解，不僅僅是體重的數字，更是內心的輕盈和自信。我非常期待書中能夠分享一些具體的、可操作的方法，當然，更希望能從中感受到那種戰勝自我、實現夢想的力量。這種勵誌的故事，總是能觸動我內心最柔軟的地方，讓我相信，隻要有決心，每個人都能找到屬於自己的“魔豆”時刻。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡故事性很強的書籍的讀者，而《真腰瘦！肥女變魔豆》這個書名，立刻在我腦海中勾勒齣瞭一個引人入勝的故事情節。我仿佛看到瞭一個曾經因為身材而默默無聞的女孩，在某個契機下，下定決心改變自己，並且通過一係列的努力，最終成為瞭眾人矚目的焦點，像一顆璀璨的“魔豆”一樣綻放光芒。我非常期待書中能夠詳細描述主角的轉變過程，她的動機是什麼？她遇到瞭哪些睏難？她是如何一步步剋服的？有沒有一些關鍵的轉摺點？我更希望這本書能夠傳達一種積極嚮上、不畏艱難的精神，讓讀者在閱讀的過程中，能夠感受到力量，甚至受到啓發，也去勇敢地追求自己的目標。這本書的名字給我的感覺是，它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於夢想、關於堅持、關於自我實現的書，它講述瞭一個普通女孩如何通過努力，創造屬於自己的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡那些能夠引起共鳴的書，而《真腰瘦！肥女變魔豆》這個書名，讓我感覺它充滿瞭生活的氣息，貼近我們普通人的煩惱和渴望。我一直以來都在與自己的身材搏鬥，嘗試過各種方法，也經曆過無數次的“又胖迴去”，所以看到“肥女變魔豆”這樣的字眼，我立刻就被吸引住瞭。我希望這本書不僅僅是講減肥的技巧，更重要的是它能夠傳達一種積極的生活態度。也許裏麵的主角也曾經因為身材而自卑，被他人議論，甚至自我懷疑。但她沒有放棄，而是找到瞭改變自己的勇氣和方法。我期待書中能夠描繪齣主角在追求“腰瘦”過程中的心路曆程，那些糾結、那些掙紮、那些小小的進步帶來的喜悅，以及最終找到內心力量的蛻變。我想，這本書最打動人的地方，應該在於它能夠讓那些和我一樣正在減肥路上奮鬥的人，看到希望，感受到支持，知道自己不是一個人在戰鬥。它就像一個親切的朋友，在耳邊輕聲說：“彆放棄，你也可以！”