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零成本健身计划编写组 著

图书标签:

• 太极拳
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• 健康
• 入门
• 简化

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122220462

商品编码：29608394295

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：简化太极拳+简化太极剑

定价：25.00元

作者：零成本健身计划编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，*适合初次接触太极运动的习练者模仿学习
　　2. 既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟
　　3. 练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约
　　4. 通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础

内容提要

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简化太极拳又称24式太极拳，以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式简化太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。
　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，适合初次接触太极运动的习练者模仿练习，既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟，练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约。通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

目录

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预备式
一、起式
二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通臂
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收式
简化太极剑
预备式
起式
组
一、并步点剑
二、独立反刺
三、仆步横扫
四、向右平带
五、向左平带
六、独立抡劈
七、退步回抽
八、独立上刺
第二组
九、虚步下截
十、左弓步刺
十一、转身斜带
十二、缩身斜带
十三、提膝捧剑
十四、跳步平刺
十五、左虚步撩
十六、右弓步撩
第三组
十七、转身回抽
十八、并步平刺
十九、左弓步拦
二十、右弓步拦
二十一、左弓步拦
二十二、进步反刺
二十三、反身回劈
二十四、虚步点剑
第四组
二十五、独立平托
二十六、弓步挂劈
二十七、虚步抡劈
二十八、撤步反击
二十九、进步平刺
三十、丁步回抽
三十一、旋转平抹
三十二、弓步平刺
收式

作者介绍

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零成本健身计划创作团队里有运动训练专家，有一线体育教师，还有健身教练，他们的通力协作，只为帮你用“投入少的时间和精力，赢得多的身体健康”。

文摘

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序言

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《身心流转：太极之道与剑舞之韵》 一、 导言：步入虚静之境 在现代社会快节奏的洪流中，我们时常感到身心俱疲，被焦虑和压力所裹挟。我们渴望寻找到一片宁静的港湾，一种能够安抚浮躁心灵、重塑健康体魄的方式。而源远流长的中国传统文化，正蕴藏着这份古老的智慧。《身心流转：太极之道与剑舞之韵》便是这样一本邀您步入虚静之境的指南，它将带领您深入探索太极拳的精髓，领略太极剑的优雅，感受身心合一的奇妙旅程。 本书并非一本简单的套路教学手册，它更侧重于揭示太极拳与太极剑背后深邃的哲学思想、养生原理以及文化意蕴。我们将跳脱出僵化的招式记忆，回归到太极的核心——“道”的感悟。通过对身体、呼吸、意念的精微调整，您将逐渐体会到“以柔克刚”、“无为而无不为”的真谛，并将这份深刻的理解融入到日常生活中，从而实现身体的健康、精神的宁静与内在的和谐。 二、 太极拳：阴阳合一的生命律动 太极拳，被誉为“中华武术之瑰宝”，它不仅仅是一种运动方式，更是一种融合了道家养生、中医经络、中国哲学思想的综合性实践。本书将从以下几个维度深入剖析太极拳的奥秘： 源起与哲学根基： 我们将追溯太极拳的起源，了解其与阴阳五行、周易学说的紧密联系。理解“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的宇宙观如何体现在太极拳的动作编排与劲力运用之中。我们将探讨“无极”、“太极”、“阴”、“阳”、“虚”、“实”、“刚”、“柔”等核心概念，帮助您建立对太极拳的宏观认知。 人体力学与经络养生： 太极拳的动作看似舒缓，实则蕴含着深厚的力学原理。我们将解析太极拳中的“松”、“沉”、“圆”、“活”等关键要领，揭示它们如何帮助人体达到气血畅通、筋骨舒展、脏腑调和的状态。本书将重点介绍太极拳与中医经络学说的结合，阐释其如何通过特定的动作路径刺激身体穴位，疏通经络，从而达到强身健体、延年益寿的养生效果。您将了解到，太极拳并非仅仅锻炼肌肉，而是通过整体的协调与平衡，调动身体的自愈能力。 动作的精髓与内涵： 在本书中，我们将不会拘泥于某个具体简化套路的招式名称，而是着重于理解每个动作背后的用意与能量走向。我们将讲解“提顶吊裆”、“含胸拔背”、“七星”等关键身法要领，以及它们如何与呼吸、意念相结合。您将学习到如何做到“身如滚 Rôl ，劲如弹簧”，如何实现“内气潜转，周身一家”。我们将引导您去体会“用意不用力”、“引进落空”、“顺势而为”的精妙之处，让您明白太极拳的“软”中蕴含着无穷的力量，以及“静”中所蕴藏的勃勃生机。 意识的引导与精神修养： 太极拳的修炼，更是对意识的磨炼。我们将探讨如何通过“守中”、“观照”、“入静”等方法，将纷乱的思绪沉淀下来，培养专注与平和的心态。您将了解到，太极拳的修炼过程，也是一个自我反思、自我觉察的过程，它帮助我们洞察内心的执念与情绪，学会与自我和谐相处。随着修炼的深入，您会发现，太极拳所带来的不仅是身体的强健，更是心灵的宁静与智慧的提升。 实践与感悟： 本书将提供一些基础性的练习方法，引导您如何在日常生活中开始太极拳的实践。我们鼓励您在实践中去体会、去感悟，而不是盲目地模仿。通过对呼吸的调整、身体重心的转移、肢体的协调，您将逐渐体会到太极拳带来的身体变化与内在感受。我们将提供一些可能遇到的问题及其解答，帮助您在初学者阶段少走弯路。 三、 太极剑：刚柔并济的剑舞诗篇 太极剑，是太极拳与剑术的完美结合，它将太极拳的圆活、轻灵、刚柔相济的特点融入到了剑的挥洒之中，形成了一种独特而富有艺术魅力的剑法。本书将从以下几个方面带您领略太极剑的魅力： 剑与太极的融合： 我们将探讨太极剑为何能与太极拳如此契合。理解剑的“形”，如剑刃的锋利、剑身的挺拔，如何与太极的“意”，如圆活、粘黏、虚实变化相得益彰。您将了解到，太极剑的修炼，是在太极拳的基础上，赋予肢体更强的表现力与控制力，将内劲通过剑尖导出，达到“剑随身转，身随剑舞”的境界。 剑法的基本要领： 本书将侧重于讲解太极剑的通用技法，而非某个固定套路。我们将深入解析“点”、“拨”、“崩”、“带”、“截”、“挂”、“挑”、“压”等基本剑法要领，以及它们在实战中的运用原理。您将学习到如何做到“剑要活，身要活，手要活”，如何通过身体的带动，让剑产生无穷的变化。 身法、步法与剑法的配合： 太极剑的精妙之处在于身法、步法与剑法的浑然一体。我们将详细讲解“独立”、“进退”、“虚步”、“弓步”等步法，以及它们如何与腰、胯、腿的协调配合，为剑的运行提供稳固的基础与灵活的机动性。您将体会到，每一个剑的动作，都是由全身的协调发力所驱动，而非仅仅手臂的挥舞。 剑之精神与武道之魂： 太极剑的修炼，更是一种精神的磨砺。我们将探讨“静心持剑”、“以剑为笔，以舞为诗”的意境。理解剑客的“气势”如何与太极的“内劲”相结合，形成一种既有攻击性又不失沉稳的气场。您将了解到，太极剑的修炼，不仅是为了技击，更是为了培养一种沉着冷静、遇事不乱的武道精神。 剑舞的艺术欣赏： 除了技击与养生，太极剑本身也具有极高的艺术价值。我们将引导您去欣赏太极剑舞动时所展现出的飘逸、流畅、刚柔并济的美感。您可以从视频资料或现场表演中，体会太极剑那如行云流水般的姿态，以及其中蕴含的东方古典美学。 四、 身心合一：太极的现代价值 《身心流转：太极之道与剑舞之韵》的目标，是将太极拳与太极剑的精髓，转化为现代人可以实践的生活方式。 应对压力与焦虑： 在本书的指导下，您将学会如何通过太极拳与太极剑的练习，有效地缓解身心压力，降低焦虑水平。通过呼吸的调控与身体的放松，您能找到内心的平静，增强应对外界挑战的韧性。 提升身体素质： 太极拳与太极剑是极佳的全身性锻炼方式，它们能有效改善您的柔韧性、平衡性、协调性，并增强肌肉力量与心肺功能。对于久坐不动或身体有轻微不适的人群，这是一个温和而有效的改善途径。 培养专注与觉察力： 在练习过程中，您需要将注意力集中在身体的感觉、呼吸的起伏以及动作的细节上。这种刻意的专注，将逐渐渗透到您的日常生活中，帮助您提升工作效率，更清晰地感知周围的世界。 重塑健康生活方式： 本书将鼓励您将太极拳与太极剑融入到您的日常生活中，将其视为一种养生的生活习惯，而非短暂的运动尝试。通过持之以恒的练习，您将逐渐感受到身体与心灵的双重蜕变。 五、 结语：开启您的太极之旅 《身心流转：太极之道与剑舞之韵》是一本邀请您踏上自我探索与身心修炼之旅的书籍。它不仅仅是关于动作的传授，更是关于一种生活态度、一种哲学智慧的传承。我们希望通过这本书，能够点燃您对太极的兴趣，引领您走进这个充满智慧与魅力的世界。 无论您是初次接触太极，还是已有一定的基础，本书都将为您提供宝贵的启示与实用的指导。请放下心中的包袱，以一颗开放而好奇的心，跟随本书的引导，去感受太极拳的沉稳厚重，去领略太极剑的飘逸灵动，最终，在“身心流转”中，找到属于您自己的那份平和与力量。 现在，就让我们一同翻开这本书，开启这段美妙的太极之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量也值得一提。要知道，练习武术类的书籍，纸张的耐用性和图片的清晰度至关重要。这本册子采用了比较厚的铜版纸，即便是反复翻阅查找特定动作，也不会轻易损坏。更关键的是，图片上的光影处理得非常好，能够清晰地展现出手臂和腿部的空间位置关系，这对于纠正动作的立体感非常有帮助。我尤其喜欢它在讲解剑法时，对持剑手法的特写镜头。剑尖的朝向、虎口的位置，这些细节在平面图上很容易被忽略，但这本书通过多角度的拍摄和标注，把这些关键点都凸显了出来。我发现我以前看其他资料时，总是把手腕握得太紧，导致出剑时不够顺畅，自从看了这本书对“腕部虚灵”的强调和图解后，我试着放松手腕，立刻感觉剑的运行轨迹变得圆活多了。这本书的细节处理，体现了编者对习武者实际操作困难的充分理解，而不是停留在理论层面上的纸上谈兵。

评分☆☆☆☆☆

我之前在网上看过很多关于简化太极拳的教学视频，但总感觉缺少一个可以随时查阅、不受网络限制的参考工具。这本实体书的出现，完美填补了这个空白。它最大的优势在于它的“便携性”和“系统性”。我可以把它放在练功包里，在公园里和同好们切磋后，随时拿出来对照一下自己动作的差异。书中的文字风格非常朴实、接地气，没有过多华丽的辞藻，直接切入要点，比如对于“虚实转换”的描述，它直接用“重心像水一样流动”来比喻，简单明了，一下子就让人抓住了感觉。更让我感到贴心的是，书的末尾还附带了一份针对不同年龄段练习者的注意事项和常见问题的解答，比如老年人如何保护膝盖，年轻人如何加强腰腿力量等，这些都是实实在在的经验之谈。总而言之，这套书不只是一本教学手册，更像是一位陪伴你长期习练的良师益友，它让我对太极拳的理解不再停留在“花架子”的层面，而是真正开始体会到它作为中华武术的内在力量和哲学深度。

评分☆☆☆☆☆

这本拳剑套路确实是初学者的福音。我一直对太极拳怀有浓厚的兴趣，但市面上很多教材动辄上百个动作，晦涩难懂的术语也让人望而却步。拿到这本《简化太极拳+简化太极剑》后，立刻被它的清晰和实用性吸引住了。首先，书中的图文并茂的讲解方式非常到位，每一个动作的分解图都标注得非常细致，从起势到收势，每一步的重心转移、手型和步法的要求都解释得清清楚楚。特别是对于初学者容易犯的错误，书里都有专门的提示和纠正方法，这比我之前看的一些视频教程要直观得多。我个人练习时，最怕的就是动作不到位而伤到自己，但这本书的讲解让我很有信心，它强调的是“意在形先”，比起盲目追求动作的准确性，更注重内在的体会和呼吸的配合，这点非常符合太极“内外兼修”的精髓。我已经跟着书中的口诀练习了一段时间，感觉身体的协调性有了明显的提升，特别是剑术部分，虽然动作简化了，但那种行云流水的韵味依然保留了下来，让我在练习过程中感到身心愉悦，压力也得到了很好的释放。对于想入门但又苦于找不到好教材的朋友，这本书绝对是值得入手的首选。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期伏案工作的人，肩颈和腰部总是酸痛不已，尝试过很多运动，但都因为强度或者枯燥感而半途而废。朋友推荐我试试太极拳，于是就买了这本《简化太极拳+简化太极剑》。这本书的编排逻辑非常清晰，首先是基础的站桩和预备势，这部分我花了整整一周时间来体会“松沉”的感觉，书里关于如何放松肌肉和调整呼吸的描述极其细腻，让我体会到了身体深处的微小变化。等我基本掌握了站桩的要领后，再过渡到拳架，你会发现每一步都水到渠成。最棒的一点是，它把拳和剑的练习时间都控制得比较合理，一套拳下来大概十几分钟，一套剑下来也就十几二十分钟，非常适合我这种时间紧张的上班族。我通常是在晨练时练习，坚持下来一个月，我惊喜地发现，早上起床时身体僵硬的感觉明显减轻了，精神也比以前集中得多。这本书更像是一位循循善诱的私教，它不会催促你快，只会引导你稳扎稳打地深入下去，这份耐心和专业性，是其他很多速成类书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始我对“简化”这两个字是有点保留意见的。总觉得太极拳的奥妙就在于那些繁复的招式和深厚的内功，简化了会不会就失去了原有的韵味和精髓？但这本书完全打消了我的顾虑。它不是简单地删减动作，而是对传统套路进行了提炼和优化，保留了最具代表性和健身效果的核心动作。举例来说，在太极剑的演示中，那些看似复杂的“独立上举”和“野马分鬃”等经典动作，都被拆解成了几个关键的步骤，配合着精准的要领提示，即便是像我这样零基础的人也能快速上手。更让我欣赏的是，作者在介绍套路的同时，还穿插了对太极哲学的浅显解读，比如“阴阳相济”、“刚柔相济”这些概念，不再是高不可攀的理论，而是与具体的动作紧密结合起来，让你在练拳的同时也能感受到中国传统文化的魅力。我感觉自己不再是机械地模仿，而是在理解的基础上进行练习，这使得每次习练都变成了一次有深度的身心对话。这本书的价值，绝不仅仅是一本简单的动作指南。