簡化太極拳+簡化太極劍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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零成本健身計劃編寫組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 入門
• 簡化

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122220462

商品編碼：29608394295

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：簡化太極拳+簡化太極劍

定價：25.00元

作者：零成本健身計劃編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，*適閤初次接觸太極運動的習練者模仿學習
　　2. 既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾
　　3. 練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約
　　4. 通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎

內容提要

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簡化太極拳又稱24式太極拳，以傳統太極拳架為藍本，按照刪繁就簡、避免重復的原則編排而成，易學、易練、易記；32式簡化太極劍動作中包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法和各種身法、步法，能夠充分體現齣輕靈飄逸的韻味。
　　簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，適閤初次接觸太極運動的習練者模仿練習，既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾，練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約。通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎。

目錄

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預備式
一、起式
二、左右野馬分鬃
三、白鶴亮翅
四、左右摟膝拗步
五、手揮琵琶
六、左右倒捲肱
七、左攬雀尾
八、右攬雀尾
九、單鞭
十、雲手
十一、單鞭
十二、高探馬
十三、右蹬腳
十四、貫耳
十五、轉身左蹬腳
十六、左下勢獨立
十七、右下勢獨立
十八、左右穿梭
十九、海底針
二十、閃通臂
二十一、轉身搬攔捶
二十二、如封似閉
二十三、十字手
二十四、收式
簡化太極劍
預備式
起式
組
一、並步點劍
二、獨立反刺
三、僕步橫掃
四、嚮右平帶
五、嚮左平帶
六、獨立掄劈
七、退步迴抽
八、獨立上刺
第二組
九、虛步下截
十、左弓步刺
十一、轉身斜帶
十二、縮身斜帶
十三、提膝捧劍
十四、跳步平刺
十五、左虛步撩
十六、右弓步撩
第三組
十七、轉身迴抽
十八、並步平刺
十九、左弓步攔
二十、右弓步攔
二十一、左弓步攔
二十二、進步反刺
二十三、反身迴劈
二十四、虛步點劍
第四組
二十五、獨立平托
二十六、弓步掛劈
二十七、虛步掄劈
二十八、撤步反擊
二十九、進步平刺
三十、丁步迴抽
三十一、鏇轉平抹
三十二、弓步平刺
收式

作者介紹

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零成本健身計劃創作團隊裏有運動訓練專傢，有一綫體育教師，還有健身教練，他們的通力協作，隻為幫你用“投入少的時間和精力，贏得多的身體健康”。

文摘

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序言

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《身心流轉：太極之道與劍舞之韻》 一、 導言：步入虛靜之境 在現代社會快節奏的洪流中，我們時常感到身心俱疲，被焦慮和壓力所裹挾。我們渴望尋找到一片寜靜的港灣，一種能夠安撫浮躁心靈、重塑健康體魄的方式。而源遠流長的中國傳統文化，正蘊藏著這份古老的智慧。《身心流轉：太極之道與劍舞之韻》便是這樣一本邀您步入虛靜之境的指南，它將帶領您深入探索太極拳的精髓，領略太極劍的優雅，感受身心閤一的奇妙旅程。 本書並非一本簡單的套路教學手冊，它更側重於揭示太極拳與太極劍背後深邃的哲學思想、養生原理以及文化意蘊。我們將跳脫齣僵化的招式記憶，迴歸到太極的核心——“道”的感悟。通過對身體、呼吸、意念的精微調整，您將逐漸體會到“以柔剋剛”、“無為而無不為”的真諦，並將這份深刻的理解融入到日常生活中，從而實現身體的健康、精神的寜靜與內在的和諧。 二、 太極拳：陰陽閤一的生命律動 太極拳，被譽為“中華武術之瑰寶”，它不僅僅是一種運動方式，更是一種融閤瞭道傢養生、中醫經絡、中國哲學思想的綜閤性實踐。本書將從以下幾個維度深入剖析太極拳的奧秘： 源起與哲學根基： 我們將追溯太極拳的起源，瞭解其與陰陽五行、周易學說的緊密聯係。理解“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的宇宙觀如何體現在太極拳的動作編排與勁力運用之中。我們將探討“無極”、“太極”、“陰”、“陽”、“虛”、“實”、“剛”、“柔”等核心概念，幫助您建立對太極拳的宏觀認知。 人體力學與經絡養生： 太極拳的動作看似舒緩，實則蘊含著深厚的力學原理。我們將解析太極拳中的“鬆”、“沉”、“圓”、“活”等關鍵要領，揭示它們如何幫助人體達到氣血暢通、筋骨舒展、髒腑調和的狀態。本書將重點介紹太極拳與中醫經絡學說的結閤，闡釋其如何通過特定的動作路徑刺激身體穴位，疏通經絡，從而達到強身健體、延年益壽的養生效果。您將瞭解到，太極拳並非僅僅鍛煉肌肉，而是通過整體的協調與平衡，調動身體的自愈能力。 動作的精髓與內涵： 在本書中，我們將不會拘泥於某個具體簡化套路的招式名稱，而是著重於理解每個動作背後的用意與能量走嚮。我們將講解“提頂吊襠”、“含胸拔背”、“七星”等關鍵身法要領，以及它們如何與呼吸、意念相結閤。您將學習到如何做到“身如滾 Rôl ，勁如彈簧”，如何實現“內氣潛轉，周身一傢”。我們將引導您去體會“用意不用力”、“引進落空”、“順勢而為”的精妙之處，讓您明白太極拳的“軟”中蘊含著無窮的力量，以及“靜”中所蘊藏的勃勃生機。 意識的引導與精神修養： 太極拳的修煉，更是對意識的磨煉。我們將探討如何通過“守中”、“觀照”、“入靜”等方法，將紛亂的思緒沉澱下來，培養專注與平和的心態。您將瞭解到，太極拳的修煉過程，也是一個自我反思、自我覺察的過程，它幫助我們洞察內心的執念與情緒，學會與自我和諧相處。隨著修煉的深入，您會發現，太極拳所帶來的不僅是身體的強健，更是心靈的寜靜與智慧的提升。 實踐與感悟： 本書將提供一些基礎性的練習方法，引導您如何在日常生活中開始太極拳的實踐。我們鼓勵您在實踐中去體會、去感悟，而不是盲目地模仿。通過對呼吸的調整、身體重心的轉移、肢體的協調，您將逐漸體會到太極拳帶來的身體變化與內在感受。我們將提供一些可能遇到的問題及其解答，幫助您在初學者階段少走彎路。 三、 太極劍：剛柔並濟的劍舞詩篇 太極劍，是太極拳與劍術的完美結閤，它將太極拳的圓活、輕靈、剛柔相濟的特點融入到瞭劍的揮灑之中，形成瞭一種獨特而富有藝術魅力的劍法。本書將從以下幾個方麵帶您領略太極劍的魅力： 劍與太極的融閤： 我們將探討太極劍為何能與太極拳如此契閤。理解劍的“形”，如劍刃的鋒利、劍身的挺拔，如何與太極的“意”，如圓活、粘黏、虛實變化相得益彰。您將瞭解到，太極劍的修煉，是在太極拳的基礎上，賦予肢體更強的錶現力與控製力，將內勁通過劍尖導齣，達到“劍隨身轉，身隨劍舞”的境界。 劍法的基本要領： 本書將側重於講解太極劍的通用技法，而非某個固定套路。我們將深入解析“點”、“撥”、“崩”、“帶”、“截”、“掛”、“挑”、“壓”等基本劍法要領，以及它們在實戰中的運用原理。您將學習到如何做到“劍要活，身要活，手要活”，如何通過身體的帶動，讓劍産生無窮的變化。 身法、步法與劍法的配閤： 太極劍的精妙之處在於身法、步法與劍法的渾然一體。我們將詳細講解“獨立”、“進退”、“虛步”、“弓步”等步法，以及它們如何與腰、胯、腿的協調配閤，為劍的運行提供穩固的基礎與靈活的機動性。您將體會到，每一個劍的動作，都是由全身的協調發力所驅動，而非僅僅手臂的揮舞。 劍之精神與武道之魂： 太極劍的修煉，更是一種精神的磨礪。我們將探討“靜心持劍”、“以劍為筆，以舞為詩”的意境。理解劍客的“氣勢”如何與太極的“內勁”相結閤，形成一種既有攻擊性又不失沉穩的氣場。您將瞭解到，太極劍的修煉，不僅是為瞭技擊，更是為瞭培養一種沉著冷靜、遇事不亂的武道精神。 劍舞的藝術欣賞： 除瞭技擊與養生，太極劍本身也具有極高的藝術價值。我們將引導您去欣賞太極劍舞動時所展現齣的飄逸、流暢、剛柔並濟的美感。您可以從視頻資料或現場錶演中，體會太極劍那如行雲流水般的姿態，以及其中蘊含的東方古典美學。 四、 身心閤一：太極的現代價值 《身心流轉：太極之道與劍舞之韻》的目標，是將太極拳與太極劍的精髓，轉化為現代人可以實踐的生活方式。 應對壓力與焦慮： 在本書的指導下，您將學會如何通過太極拳與太極劍的練習，有效地緩解身心壓力，降低焦慮水平。通過呼吸的調控與身體的放鬆，您能找到內心的平靜，增強應對外界挑戰的韌性。 提升身體素質： 太極拳與太極劍是極佳的全身性鍛煉方式，它們能有效改善您的柔韌性、平衡性、協調性，並增強肌肉力量與心肺功能。對於久坐不動或身體有輕微不適的人群，這是一個溫和而有效的改善途徑。 培養專注與覺察力： 在練習過程中，您需要將注意力集中在身體的感覺、呼吸的起伏以及動作的細節上。這種刻意的專注，將逐漸滲透到您的日常生活中，幫助您提升工作效率，更清晰地感知周圍的世界。 重塑健康生活方式： 本書將鼓勵您將太極拳與太極劍融入到您的日常生活中，將其視為一種養生的生活習慣，而非短暫的運動嘗試。通過持之以恒的練習，您將逐漸感受到身體與心靈的雙重蛻變。 五、 結語：開啓您的太極之旅 《身心流轉：太極之道與劍舞之韻》是一本邀請您踏上自我探索與身心修煉之旅的書籍。它不僅僅是關於動作的傳授，更是關於一種生活態度、一種哲學智慧的傳承。我們希望通過這本書，能夠點燃您對太極的興趣，引領您走進這個充滿智慧與魅力的世界。 無論您是初次接觸太極，還是已有一定的基礎，本書都將為您提供寶貴的啓示與實用的指導。請放下心中的包袱，以一顆開放而好奇的心，跟隨本書的引導，去感受太極拳的沉穩厚重，去領略太極劍的飄逸靈動，最終，在“身心流轉”中，找到屬於您自己的那份平和與力量。 現在，就讓我們一同翻開這本書，開啓這段美妙的太極之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本拳劍套路確實是初學者的福音。我一直對太極拳懷有濃厚的興趣，但市麵上很多教材動輒上百個動作，晦澀難懂的術語也讓人望而卻步。拿到這本《簡化太極拳+簡化太極劍》後，立刻被它的清晰和實用性吸引住瞭。首先，書中的圖文並茂的講解方式非常到位，每一個動作的分解圖都標注得非常細緻，從起勢到收勢，每一步的重心轉移、手型和步法的要求都解釋得清清楚楚。特彆是對於初學者容易犯的錯誤，書裏都有專門的提示和糾正方法，這比我之前看的一些視頻教程要直觀得多。我個人練習時，最怕的就是動作不到位而傷到自己，但這本書的講解讓我很有信心，它強調的是“意在形先”，比起盲目追求動作的準確性，更注重內在的體會和呼吸的配閤，這點非常符閤太極“內外兼修”的精髓。我已經跟著書中的口訣練習瞭一段時間，感覺身體的協調性有瞭明顯的提升，特彆是劍術部分，雖然動作簡化瞭，但那種行雲流水的韻味依然保留瞭下來，讓我在練習過程中感到身心愉悅，壓力也得到瞭很好的釋放。對於想入門但又苦於找不到好教材的朋友，這本書絕對是值得入手的首選。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期伏案工作的人，肩頸和腰部總是酸痛不已，嘗試過很多運動，但都因為強度或者枯燥感而半途而廢。朋友推薦我試試太極拳，於是就買瞭這本《簡化太極拳+簡化太極劍》。這本書的編排邏輯非常清晰，首先是基礎的站樁和預備勢，這部分我花瞭整整一周時間來體會“鬆沉”的感覺，書裏關於如何放鬆肌肉和調整呼吸的描述極其細膩，讓我體會到瞭身體深處的微小變化。等我基本掌握瞭站樁的要領後，再過渡到拳架，你會發現每一步都水到渠成。最棒的一點是，它把拳和劍的練習時間都控製得比較閤理，一套拳下來大概十幾分鍾，一套劍下來也就十幾二十分鍾，非常適閤我這種時間緊張的上班族。我通常是在晨練時練習，堅持下來一個月，我驚喜地發現，早上起床時身體僵硬的感覺明顯減輕瞭，精神也比以前集中得多。這本書更像是一位循循善誘的私教，它不會催促你快，隻會引導你穩紮穩打地深入下去，這份耐心和專業性，是其他很多速成類書籍無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我之前在網上看過很多關於簡化太極拳的教學視頻，但總感覺缺少一個可以隨時查閱、不受網絡限製的參考工具。這本實體書的齣現，完美填補瞭這個空白。它最大的優勢在於它的“便攜性”和“係統性”。我可以把它放在練功包裏，在公園裏和同好們切磋後，隨時拿齣來對照一下自己動作的差異。書中的文字風格非常樸實、接地氣，沒有過多華麗的辭藻，直接切入要點，比如對於“虛實轉換”的描述，它直接用“重心像水一樣流動”來比喻，簡單明瞭，一下子就讓人抓住瞭感覺。更讓我感到貼心的是，書的末尾還附帶瞭一份針對不同年齡段練習者的注意事項和常見問題的解答，比如老年人如何保護膝蓋，年輕人如何加強腰腿力量等，這些都是實實在在的經驗之談。總而言之，這套書不隻是一本教學手冊，更像是一位陪伴你長期習練的良師益友，它讓我對太極拳的理解不再停留在“花架子”的層麵，而是真正開始體會到它作為中華武術的內在力量和哲學深度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始我對“簡化”這兩個字是有點保留意見的。總覺得太極拳的奧妙就在於那些繁復的招式和深厚的內功，簡化瞭會不會就失去瞭原有的韻味和精髓？但這本書完全打消瞭我的顧慮。它不是簡單地刪減動作，而是對傳統套路進行瞭提煉和優化，保留瞭最具代錶性和健身效果的核心動作。舉例來說，在太極劍的演示中，那些看似復雜的“獨立上舉”和“野馬分鬃”等經典動作，都被拆解成瞭幾個關鍵的步驟，配閤著精準的要領提示，即便是像我這樣零基礎的人也能快速上手。更讓我欣賞的是，作者在介紹套路的同時，還穿插瞭對太極哲學的淺顯解讀，比如“陰陽相濟”、“剛柔相濟”這些概念，不再是高不可攀的理論，而是與具體的動作緊密結閤起來，讓你在練拳的同時也能感受到中國傳統文化的魅力。我感覺自己不再是機械地模仿，而是在理解的基礎上進行練習，這使得每次習練都變成瞭一次有深度的身心對話。這本書的價值，絕不僅僅是一本簡單的動作指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量也值得一提。要知道，練習武術類的書籍，紙張的耐用性和圖片的清晰度至關重要。這本冊子采用瞭比較厚的銅版紙，即便是反復翻閱查找特定動作，也不會輕易損壞。更關鍵的是，圖片上的光影處理得非常好，能夠清晰地展現齣手臂和腿部的空間位置關係，這對於糾正動作的立體感非常有幫助。我尤其喜歡它在講解劍法時，對持劍手法的特寫鏡頭。劍尖的朝嚮、虎口的位置，這些細節在平麵圖上很容易被忽略，但這本書通過多角度的拍攝和標注，把這些關鍵點都凸顯瞭齣來。我發現我以前看其他資料時，總是把手腕握得太緊，導緻齣劍時不夠順暢，自從看瞭這本書對“腕部虛靈”的強調和圖解後，我試著放鬆手腕，立刻感覺劍的運行軌跡變得圓活多瞭。這本書的細節處理，體現瞭編者對習武者實際操作睏難的充分理解，而不是停留在理論層麵上的紙上談兵。