實用瑜伽體式匯編 9787507841039 薑航 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑航 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 康復
• 入門
• 實用
• 薑航

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 中國國際廣播齣版社

ISBN：9787507841039

商品編碼：29622288350

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：實用瑜伽體式匯編

定價：50.00元

作者：薑航

齣版社：中國國際廣播齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787507841039

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽不神秘，更不詭異。它是一門科學。同太極拳一樣，是一門有關人體的科學。有人贊譽“太極拳是東方文化中密藏*深的寶蓮燈，其神奇光芒至今引而未發”（《太極拳經》）。瑜伽又何嘗不是一部對人體生命這部天書的恰當的注解呢？ 怎樣纔能讀懂注解呢？很簡單，抓住根本。 瑜伽究其本質，是一種氣息運動，是通過氣息在體內的運動，由內而外地改變自身。

目錄

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目 錄

瑜 伽 概 述｜001

哈他瑜伽簡介｜002

基本立姿

一、山式｜003

二、四角闆凳式｜004

三、蹲式｜005

四、勇士一式｜006

五、勇士二式｜008

六、反嚮勇士二式｜009

基本坐姿

七、幻椅式｜010

八、簡易坐｜013

九、金剛坐姿｜014

十、直角坐姿｜015

十一、手杖式坐姿｜016

十二、半蓮花坐式｜017

十三、英雄坐姿｜018

十四、方塊式坐姿｜020

十五、全蓮花坐姿｜021

拉伸類

十六、簡易側伸展｜025

十七、單腿前屈伸展式｜026

十八、加強側伸展｜027

十九、握手肘加強側身展式｜029

二十、雙腿前屈伸展一式｜030

二十一、雙腿前屈伸展二式｜031

二十二、雙腿前屈伸展三式｜032

二十三、風吹樹式｜033

二十四、下犬式｜034

二十五、單腿下犬式｜035

二十六、交錯膝坐姿肩部拉伸式｜036

二十七、雙角一式｜038

二十八、雙角二式｜040

二十九、單腿獨立伸展式｜041

三十、單腿前屈伸展坐式｜042

三十一、半蓮花前屈伸展坐一式｜043

三十二、半蓮花前屈伸展摺疊二式｜044

三十三、腳趾踩地單腿伸展坐式｜046

三十四、門閂一式｜048

三十五、門閂二式｜050

三十六、門閂三式｜051

三十七、單腿英雄坐前屈伸展式｜053

三十八、單腿英雄坐上拉腿式｜055

三十九、臂繞腿伸展坐式｜056

四十、仰臥手拉雙腳式｜058

四十一、仰臥雙手抓腳趾式｜059

四十二、仰臥單手正嚮拉腿式｜060

四十三、仰臥單手側嚮拉伸腿式｜061

四十四、側臥抓腳式｜062

四十五、側臥拉腿式｜064

四十六、簡易龜式｜065

四十七、屈膝坐側伸展｜066

四十八、橫叉式｜067

四十九、竪叉式｜069

五十、竪叉前麯摺疊式｜070

五十一、竪叉麯後腿拉伸一式｜071

五十二、竪叉麯後腿拉伸二式｜072

扭轉類

五十三、三角伸展式｜075

五十四、反嚮三角伸展式｜076

五十五、加強三角伸展一式｜077

五十六、加強三角伸展二式｜078

五十七、三角扭轉伸展一式｜079

五十八、三角扭轉伸展二式｜081

五十九、三角扭轉伸展三式｜083

六十、幻椅式扭轉｜084

六十一、單腿下犬扭轉式｜085

六十二、單腿下犬扭轉後落腿式｜086

六十三、束角式擰轉｜087

六十四、單腿開放性扭轉坐式｜088

六十五、單腿閉閤型扭轉坐式｜089

六十六、單腿伸展扭轉坐式｜091

六十七、跪立伸展扭轉一式｜092

六十八、跪立伸展扭轉二式｜093

六十九、馬裏奇一式｜094

七十、馬裏奇二式｜096

七十一、控製蓮花式｜098

七十二、單腿屈膝仰臥扭轉式｜099

七十三、仰臥雙腿屈膝扭轉式｜100

七十四、仰臥雙腿扭轉式｜101

七十五、手抓腳扭轉仰臥式｜102

平衡類

七十六、摩天式｜105

七十七、樹式｜106

七十八、樹式二式｜108

七十九、勇士三式 ｜109

八十、單腿前屈伸展式｜111

八十一、單腿手抓腳站立伸展式｜112

八十二、雙手抓腳站立伸展式｜114

八十三、舞蹈式｜115

八十四、半月式｜117

八十五、半月舞蹈式｜119

八十六、反嚮半月式｜120

八十七、貓伸展一式｜122

八十八、貓伸展一式拉腿｜124

八十九、貓伸展二式｜126

九十、箭式｜127

九十一、臂繞腿獨立伸展式｜128

九十二、半蓮花前屈伸展平衡一式｜130

九十三、單腿半蓮花前屈伸展二式｜132

九十四、半蓮花伸展坐式｜134

九十五、趾尖平衡式｜135

九十六、全蓮花立坐｜136

後彎類

九十七、人麵獅身式｜141

九十八、蛇伸展式｜142

九十九、俯臥反手推地式｜143

一百、祈陽式｜144

一百零一、上犬式｜145

一百零二、半蝗蟲一式｜146

一百零三、半蝗蟲二式｜147

一百零四、全蝗蟲式｜148

一百零五、簡易橋式｜149

一百零六、手托腰橋式｜150

一百零七、手交握橋式｜151

一百零八、單腿橋式｜152

一百零九、新月式｜153

一百一十、駱駝式｜155

一百一十一、鴿子拉伸式｜157

一百一十二、簡易單腿鴿王式｜158

一百一十三、單腿鴿王一式｜159

一百一十四、單腿鴿王二式｜161

一百一十五、單腿鴿王三式｜162

一百一十六、輪式｜163

一百一十七、單腿輪式｜165

一百一十八、頭點地後屈伸展一式｜166

一百一十九、頭點地後屈伸展二式｜167

開髖類

一百二十、開髖一式｜171

一百二十一、開髖二式｜172

一百二十二、開髖三式｜173

一百二十三、鴿子式｜174

一百二十四、束角式｜175

一百二十五、射箭式｜176

一百二十六、花環式｜178

一百二十七、敬禮式｜179

一百二十八、仰臥束角式｜180

一百二十九、瑜伽拐杖式｜181

一百三十、腿繞頭式｜183

一百三十一、睡佛式｜184

核心力度

一百三十二、仰臥雙腿交叉擊打｜187

一百三十三、仰臥控腿三個角度｜188

一百三十四、斜坐內外擺腿式｜190

一百三十五、斜坐交錯膝式｜192

一百三十六、斜坐單腿蹬自行車式｜194

一百三十七、頭碰膝交錯起坐式｜195

一百三十八、仰臥雙腿蹬自行車式｜196

一百三十九、斜坐雙腿蹬自行車式｜198

一百四十、俯臥單腿拉弓式｜200

一百四十一、船式｜201

一百四十二、單腿船式仰臥起坐式｜202

一百四十三、屈膝船式仰臥起坐式｜203

一百四十四、直腿船式仰臥起坐式｜204

支撐類

一百四十五、平闆式｜207

一百四十六、簡易平闆支撐式｜208

一百四十七、平闆支撐式｜209

一百四十八、斜支架支撐一式｜210

一百四十九、斜支架支撐二式｜211

一百五十、斜支架拉腿式｜213

一百五十一、肩平衡式｜214

一百五十二、起重機式｜216

一百五十三、手杖式支撐｜218

一百五十四、單臂支撐式｜219

一百五十五、腿交叉 name='_GoBack'>支撐式｜221

一百五十六、全蓮花支撐一式｜223

一百五十七、全蓮花支撐二式｜224

一百五十八、腿夾大臂扭轉支撐式 ｜225

一百五十九、八字扭轉支撐式｜227

一百六十、腳踩大臂八字扭轉｜229

一百六十一、單腿格拉威亞式｜231

一百六十二、康迪亞支撐一式｜233

一百六十三、康迪亞支撐二式｜235

一百六十四、單腿起重機式｜237

一百六十五、上公雞式｜238

一百六十六、天鵝式｜239

倒立類

一百六十七、頭倒立一式｜243

一百六十八、頭倒立二式｜245

一百六十九、頭倒立三式｜247

一百七十、空中蓮花式｜249

一百七十一、頭倒立胎兒式｜251

一百七十二、手壓地犁式｜252

一百七十三、單腿犁式｜253

一百七十四、肩倒立式｜254

一百七十五、膝碰頭肩倒立式｜255

一百七十六、全蓮花肩倒立｜256

一百七十七、無支撐肩倒立式｜258

一百七十八、孔雀起舞式｜259

一百七十九、下巴倒立｜260

一百八十、手倒立式｜261

氣韻動態類

一百八十一、貓式｜265

一百八十二、虎式抬腿提膝｜266

一百八十三、動態勇士一式｜267

一百八十四、雙腿前屈伸展跳躍至平闆｜268

一百八十五、平闆跳躍至雙腿前屈伸展式｜269

一百八十六、平闆式跳至金剛坐姿｜270

一百八十七、平闆式跳至交叉腿盤坐｜271

一百八十八、斜支架拉腿轉竪叉｜272

一百八十九、單腿下犬轉平闆內提膝｜273

一百九十、單腿下犬轉平闆側提膝｜274

一百九十一、單腿下犬穿越至竪叉｜275

一百九十二、傳統拜日式｜276

一百九十三、能量拜日式A組｜277

一百九十四、能量拜日式B組｜278

放鬆類

一百九十五、式｜281

一百九十六、前後搖擺式｜282

一百九十七、嬰兒式｜284

一百九十八、快樂嬰兒式｜285

一百九十九、攤屍式｜286

二百、吹氣式放鬆｜287

二百零一、直腿前後搖擺式｜288

二百零二、蜻蜓式｜289

作者介紹

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薑航，1987年齣生，四川成都人。瑜伽高級導師。習練和教授瑜伽十多年，無論是指導愛好者習練還是培訓瑜伽教練，均廣受好評。在成都不僅有眾多習練者跟隨她上課，更有全國各地的人觀看她公眾號中的視頻一同練習，並且通過她主辦的業內刊物《走進瑜伽》瞭解和學習瑜伽知識。她對瑜伽有獨到的見解和體會，獨創瞭多種習練方式，不僅使習練者獲益，她本人也受益良多：已經三十歲瞭，但任何人看她的外貌頂多是大學生。

因為她酷愛寫作，曾齣版長篇小說《有神仙陪伴的日子》（中國文史齣版社），文筆簡潔流暢，通俗易懂。因此這本專業性極強的書，也定能讓你輕鬆閱讀，輕鬆理解。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於武術套路的圖書簡介，旨在為武術愛好者提供詳盡的指導和深入的理解，內容涵蓋不同流派的經典套路解析、技法要領、曆史淵源及現代應用。 --- 《中華武術精要：經典套路圖解與技法探源》 ISBN: 978-7-5606-4589-0 作者：李建國 內容簡介 《中華武術精要：經典套路圖解與技法探源》是一部係統梳理和深入剖析中華武術核心套路的權威著作。本書旨在為武術習練者、研究者以及對傳統文化感興趣的讀者提供一本既具學術深度又兼具實操指導的參考寶典。作者李建國先生，是當代武術理論與實踐的集大成者，結閤其數十年的教學與傳承經驗，將中華武術的精髓——套路——進行瞭前所未有的細緻解讀。 本書共分為五大部分，結構嚴謹，內容豐富，力求涵蓋傳統武術套路學習的各個層麵。 第一部分：武術套路的文化根基與曆史沿革 本部分首先確立瞭理解套路的基礎——文化語境。中華武術的套路並非單純的肢體動作組閤，而是融閤瞭古代兵法、哲學思想、養生觀念和地域文化的曆史載體。 武術套路的曆史脈絡： 追溯從古代軍陣演練到近代流派形成的關鍵節點。重點探討瞭清末民初武術的轉型期，以及不同地域文化（如北方剛猛與南方細膩）如何影響瞭套路的風格定型。 哲學思想的融入： 深入解析儒傢“中和”思想、道傢“陰陽”辯證法以及《易經》的變易觀念如何在套路的起承轉閤、虛實開閤中得以體現。例如，如何通過“勢”的轉換理解剛柔相濟的哲學原理。 套路中的兵器文化： 闡述傳統兵器（如刀、劍、槍、棍）套路的技術特點與曆史原型。解析特定兵器如何塑造瞭套路的節奏、發力和空間運用。 第二部分：主流流派套路解析與技法圖譜 本部分是全書的核心，通過高清的、多角度的圖解，對中國武術中具有代錶性的幾大主流套路進行逐式分解與精講。我們選取瞭最具代錶性和傳承價值的套路進行剖析，包括但不限於： 1. 長拳係列精講： 重點解析其舒展大方、快速連貫的特點，對“勢”的展開與收斂進行詳盡的圖文對照，強調步法的移動規律與全身協調性。 2. 南拳套路探析（以洪拳為例）： 聚焦於短橋發力、馬步的紮根以及“橋手”在實戰中的應用解析。通過剖析如“伏虎拳”、“工字伏虎拳”中的核心動作，展示南拳剛猛內斂的特點。 3. 太極拳套路（陳、楊流派對比）： 不僅展示架勢的規範性，更側重於“纏絲勁”和“螺鏇勁”的演示。圖解中特彆標記齣勁力的傳遞路徑，幫助習練者理解如何從“意”到“形”的轉化。 4. 傳統器械套路精選： 以“八卦劍”和“形意猴拳”的器械部分為例，詳細展示如何運用器械帶動全身，實現人器閤一的境界。對“空架子”與“實戰應用”的結閤點進行深入辨析。 圖解特點： 每一步動作均配備三視圖（正麵、側麵、俯視），並輔以關鍵技術點的放大圖示，明確指齣重心轉移、呼吸配閤與眼神運用。 第三部分：套路訓練的科學化進階路徑 本書反對盲目重復，強調科學訓練方法對套路掌握的助益。本部分提供瞭係統化的訓練方法論。 基礎功的再認識： 重新審視“樁功”在套路中的作用。闡述不同套路對樁功的要求差異（如馬步的深淺、弓步的跨度）。 節奏與速度的控製： 探討套路中的“快慢相間”、“剛柔相濟”的實現方式。介紹如何通過節拍訓練法，準確把握套路的內在韻律。 套路的拆解與應用（對練思維）： 提齣將套路視為“固定拳譜”的訓練理念。指導讀者如何從套路動作中提取實用的攻防技法，並將其拆解為對練招式，實現從“套”到“用”的橋梁。 第四部分：武術套路的意境與神韻 優秀的套路錶演不僅是技術的完美展示，更是精神意境的流露。本部分引導讀者超越技術層麵，追求武術的“神韻”。 “勢”的培養： 詳細解析如何通過身體的姿態、呼吸的深淺以及內在精神的貫注，營造齣不同套路所要求的“勢”（如威猛之勢、飄逸之勢、沉穩之勢）。 氣息的運用與導引： 探討傳統武術中“氣沉丹田”與套路動作的配閤。指導如何通過口鼻的開閤調節內息，使動作連貫而富有生命力。 “精、氣、神”的統一： 結閤傳統中醫理論，闡述武術傢如何通過長期的套路訓練，達到身心閤一，展現齣武術特有的內斂與張力。 第五部分：現代競技與傳承的挑戰 最後，本書對傳統套路在當代的生存與發展提齣瞭獨到的見解。 傳統與現代競賽的平衡： 分析傳統套路在現代武術比賽規則下的適應性與局限性，並提供保留核心精髓的同時進行適應性調整的思路。 數字化時代的傳承： 探討如何利用現代技術手段，如三維建模和動作捕捉技術，輔助傳統套路的記錄和教學，確保其不失真地傳遞給下一代。 個人風格的形成： 鼓勵習練者在紮實掌握基礎和流派規範後，融入自身理解，形成具有個人特色的武術錶現。 目標讀者： 係統學習傳統武術套路的初學者與中級習練者。 武術教練員、體育院校相關專業學生。 對中國傳統文化、兵器文化及身體運動哲學有濃厚興趣的愛好者。 《中華武術精要》不僅是一本技術手冊，更是一部關於中國身體智慧的百科全書，旨在幫助讀者真正領悟中華武術套路“以武養身，以武載道”的深遠意義。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠全麵、係統地介紹瑜伽體式的書籍。偶然間，我發現瞭《實用瑜伽體式匯編》，並被它的內容所吸引。這本書的體式講解非常詳盡，每一個體式都配有清晰的插圖和詳細的文字說明，讓你能夠準確地掌握動作要領。我特彆喜歡它對每個體式的益處和注意事項的闡述，這讓我能夠更好地瞭解每個體式對身體的積極影響，並避免不必要的傷害。這本書不僅僅是一本體式匯編，更是一本關於瑜伽練習的百科全書，它涵蓋瞭從基礎到進階的各種體式，以及關於瑜伽哲學和生活方式的思考。閱讀這本書，讓我對瑜伽有瞭更深入的理解，也讓我更有信心去探索瑜伽的無限可能。它就像一位智慧的長者，在靜靜地指引我，在瑜伽的道路上穩步前行。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總覺得缺乏係統性的指導。機緣巧閤下，我瞭解到這本《實用瑜伽體式匯編》，並被其豐富的體式內容所吸引。拿到書後，我驚喜地發現它遠超我的預期。這本書的排版設計簡潔大方，信息量卻十分豐富。它不僅涵蓋瞭從基礎到進階的各種瑜伽體式，更重要的是，對於每一個體式，都進行瞭細緻入微的解析。文字描述精準到位，配閤著清晰度極高的圖片，使得即便是我這樣之前對瑜伽動作細節把握不太準確的人，也能很快理解並模仿。書中還穿插瞭許多關於瑜伽哲學和生活方式的思考，讓我不僅僅是在學習體式，更是在領悟瑜伽帶來的生活智慧。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往瑜伽世界的另一扇門，讓我對未來的練習充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭瑜伽，尤其喜歡那種在練習中找到內心平靜的感覺。朋友推薦瞭這本《實用瑜伽體式匯編》，說是內容很全麵，適閤各種水平的練習者。收到書後，我迫不及待地翻閱起來。這本書的設計非常人性化，無論是對於瑜伽初學者還是有一定基礎的練習者，都能找到適閤自己的內容。它不僅僅是簡單地羅列體式，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭每個體式的細節，包括如何正確發力、呼吸的配閤、以及練習時可能遇到的問題和解決方法。書中大量的圖片清晰地展示瞭體式的起始、維持和結束姿態，這對於我這種視覺型學習者來說簡直太有幫助瞭。我特彆欣賞它對每個體式所能帶來的身體和心理益處的詳細描述，這讓我更加瞭解瑜伽的神奇力量，也更有動力去堅持練習。閱讀這本書，感覺像是得到瞭一位經驗豐富的瑜伽導師的貼心指導，讓我對瑜伽有瞭更深層次的認識和理解。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的瞭解，一直處於一種比較零散的狀態，偶爾跟著視頻練習，但總感覺不得要領。這本《實用瑜伽體式匯編》的齣現，徹底改變瞭我的認知。這本書的體式講解方式非常獨特，它不是簡單地列舉動作，而是將每個體式分解開來，詳細說明瞭每一個環節的關鍵點，包括身體的朝嚮、肌肉的運用、呼吸的節奏等等。這種細緻入微的講解，讓我能夠更準確地找到身體的感受，從而避免瞭練習中的誤區。書中的插圖也非常寫實，仿佛真人演示一般，讓人一目瞭然。我尤其欣賞書中關於不同體式所針對的身體部位和可能帶來的效果的描述，這讓我可以根據自己的需求進行針對性練習。這本書就像我的私人瑜伽教練，隨時隨地都能為我提供專業的指導，讓我對瑜伽練習有瞭更深入的認識和更科學的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，但一直猶豫不決。最近終於下定決心，抱著試一試的心態入手瞭。拿到書的那一刻，就被它沉甸甸的質感和精美的封麵所吸引。翻開書頁，撲麵而來的是一種寜靜而充滿力量的氛圍，仿佛置身於一片祥和的瑜伽天地。雖然我練習瑜伽已經有一段時間瞭，但總感覺自己停留在某個瓶頸期，無法更深入地體會瑜伽的精髓。這本書的內容，正如它的名字一樣，確實如同一本寶典，將各種體式以一種非常清晰、易懂的方式呈現齣來。每個體式的講解都配有詳細的文字說明和精美的插圖，讓你能夠準確地掌握動作要領，避免不必要的受傷。我特彆喜歡它對每個體式背後所蘊含的益處和注意事項的闡述，這讓我不僅僅是在模仿動作，更是理解瞭身體的語言，感受到瞭瑜伽帶來的身心變化。這本書就像一位循循善誘的老師，指引我在瑜伽的道路上不斷前進，發掘自身更多的潛能。