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陳智勇 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810519885

商品編碼：29624219272

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：現代大學體育教程

定價：29.00元

作者：陳智勇

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787810519885

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　本教材在編寫過程中力求成為在校大學生體育學習和滿足其終身體育鍛煉需要的指導性用書。在追求麵嚮全體學生的同時．以發展學生的個性、培養學生的終身體育鍛煉習慣和終身體育能力為核心。概括起來，本教材具有以下特色：
　1．體係新穎。本教材牢牢樹立“健康”的觀念，緊緊圍繞體育鍛煉與增進健康的關係進行闡述，使學生在學習的過程中充分認識到體育鍛煉的益處和進行終身體育鍛煉的重要性。
　2．內容精煉。本教材著重突齣瞭體育的文化內涵，使人文體育觀念深入人心。在內容編排上．積極吸收外大學體育教學的*研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使教材做到內容精煉、買用。
　3.結構閤理。本教材在每一章的開始都提齣瞭“學習目標”．每章的結尾都附有思考題和增長知識的“視窗”。本教材版式活潑、圖文並茂、通俗易懂方便教與學。
　4.科學性強。本教材以大量的科學事實和科研成果為依據．敘述語肓力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭論的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。
　5.實用性強。本教材注重理論聯係實際，努力使學生能學以緻用：力求貼近大學生的生活實際，並方便他們自學。為使教材具有時代感和國際性．考慮到當代大學生的學習實際和對擴大知識麵的渴求，我們選編瞭國際重要體育組織的英文縮寫和網址，並在運動鍛煉篇的每一章結尾都列齣瞭該項目專業術語的中英文對照，這在同類教材中是比較有新意的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的智慧：當代身心健康實踐指南》 前言 在瞬息萬變的現代社會，個體的身心健康已不再是可有可無的選項，而是可持續發展的基石。從學業的壓力，到職業的挑戰，再到日益復雜的人際關係，我們需要一種切實可行的方法來平衡內在的和諧與外在的活力。《運動的智慧：當代身心健康實踐指南》正是為此而生，它並非僅僅是一本介紹運動方法的書籍，更是一份引導讀者探索身體潛能、解鎖內在力量、提升生活品質的行動宣言。本書旨在打破傳統體育教育的刻闆印象，將運動的範疇拓展至更廣闊的生命體驗，強調個性化、科學化與趣味化的融閤，最終幫助每一位讀者構建起一套真正屬於自己的、能夠長久受益的身心健康體係。 第一部分：運動的身心連接——重塑你對運動的認知 我們常常將運動等同於劇烈的體能消耗，但《運動的智慧》將帶領你進行一場觀念的革新。本部分將深入剖析運動與心理健康之間錯綜復雜卻又密不可分的聯係。 運動的神經科學基礎： 我們將從大腦的運作機製齣發，闡釋運動如何激活大腦中的神經遞質，如多巴胺、血清素和內啡肽，這些“快樂荷爾濛”如何有效緩解壓力、改善情緒，甚至提升認知功能。你將瞭解到，每一次揮汗如雨，都是一次對大腦的積極“重塑”。 情緒調節與運動： 焦慮、抑鬱、易怒……這些現代生活的“副産品”常常讓我們身心俱疲。本書將係統介紹不同類型的運動（如節奏性有氧運動、力量訓練、瑜伽、太極等）對情緒的調節作用，以及如何通過運動來管理和釋放負麵情緒。我們將提供具體的運動處方，幫助你在情緒低榖時找到齣口。 壓力管理與運動的協同效應： 麵對層齣不窮的壓力源，運動提供瞭一種積極應對的途徑。我們將探討運動如何降低皮質醇等應激激素的水平，增強身體的抗壓能力，並學習如何通過運動來提升對壓力的感知和應對策略。 專注力與運動： 在信息爆炸的時代，保持專注變得異常睏難。本書將揭示運動如何通過改善血液循環、增強大腦供氧以及培養“心流”體驗，來顯著提升我們的專注力和工作效率。 運動與自我認知： 隨著身體力量的增長、耐力的提升，以及對身體的更深理解，你會發現自己的自信心和自我效能感也在悄然增強。本部分將引導你認識到，運動不僅是身體的鍛煉，更是心靈成長的催化劑，幫助你更好地認識和接納自己。 第二部分：多元運動的探索——為你量身定製的實踐藍圖 “最好的運動是你能堅持下去的運動。” 《運動的智慧》摒棄瞭“一刀切”的模式，而是為你提供瞭一個廣闊的運動選擇庫，並指導你如何根據自身情況進行選擇和搭配。 有氧運動的精髓： 從快走、慢跑、遊泳到騎行、舞蹈，我們將詳細解析各類有氧運動的益處、訓練原則、強度把握和運動頻率。你將學會如何根據自己的體能水平和健康目標，製定個性化的有氧運動計劃，最大化心肺功能的提升。 力量訓練的科學： 力量訓練並非男性專屬，對於所有年齡段的人群都至關重要。本書將全麵介紹力量訓練的基本原理、動作技術、器械選擇（包括自重訓練、自由重量和器械訓練），以及如何安全有效地進行訓練，以增強肌肉力量、改善身體形態、提高基礎代謝率，並預防骨質疏鬆。 柔韌性與平衡性的藝術： 告彆僵硬與跌倒的風險。我們將深入講解伸展運動、靜態拉伸、動態拉伸以及瑜伽、普拉提等強調柔韌性和平衡性的運動。這些運動不僅能緩解肌肉緊張，預防運動損傷，還能提升身體的協調性和姿態，讓你的動作更加流暢自如。 趣味運動與休閑健身： 運動不應是枯燥的任務。本部分將介紹各種融入生活、充滿樂趣的運動方式，如徒步、登山、球類運動、戶外探索、傢庭健身遊戲等。這些形式多樣的活動，能讓你在享受樂趣的同時，不知不覺地達成健身目標。 特殊人群的運動考量： 針對不同年齡段（青少年、中老年）、特殊健康狀況（如慢性病患者、孕婦）以及特定需求（如辦公室人群、久坐族）的人群，本書將提供專業的運動建議和注意事項，確保運動的安全性和有效性。 第三部分：科學訓練的進階——提升運動錶現與預防損傷 僅僅知道如何運動是不夠的，科學的方法纔能讓你事半功倍，並規避潛在的風險。《運動的智慧》將為你揭示運動訓練的科學奧秘。 訓練計劃的設計與調整： 如何製定一個既能挑戰身體又能持續進步的訓練計劃？我們將教授你關於訓練周期、負荷、強度、休息等關鍵要素的科學規劃方法，並指導你如何根據身體的反饋進行靈活調整。 運動前後的準備與恢復： 熱身的重要性不言而喻，但如何科學熱身？運動後的拉伸和恢復又有哪些講究？本書將提供詳盡的指導，幫助你最大程度地激活身體，並在運動後快速恢復，為下一次訓練做好準備。 運動營養學的基本原則： “三分練，七分吃。” 運動的效果離不開閤理的營養支持。我們將為你解讀運動營養學的核心知識，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入時機與比例，以及水分補充的重要性，幫助你通過飲食優化運動錶現，加速身體恢復。 運動損傷的識彆與預防： 運動損傷是許多人望而卻步的原因。本書將深入淺齣地講解常見的運動損傷類型，分析其成因，並提供切實有效的預防措施，包括正確的運動姿勢、循序漸進的訓練原則以及必要時的康復訓練。 傾聽身體的信號： 身體是最好的老師。我們將引導你學會如何識彆身體發齣的細微信號，區分正常的訓練疲勞與潛在的損傷預警，從而做齣明智的決定，避免過度訓練和不必要的傷害。 第四部分：運動融入生活——構建健康的生活方式 《運動的智慧》所倡導的，是一種將運動內化為生活習慣的理念。它不僅僅是健身房裏的時間，更是融入日常的點滴。 時間管理與運動的平衡： 許多人抱怨沒有時間運動。本部分將提供實用的時間管理技巧，幫助你在繁忙的工作和生活中擠齣固定的運動時間，並學習如何利用碎片化時間進行積極的身體活動。 創造運動的動力與習慣： 如何讓你愛上運動，並將其變成一種不可或缺的習慣？我們將分享建立內在動機、設定 SMART 目標、尋求社交支持、奬勵機製等多種策略，幫助你剋服惰性，持之以恒。 運動與社交： 運動可以是一種獨立的體驗，也可以是連接他人的橋梁。本書將探討如何通過集體運動、參與運動社群、與傢人朋友一起運動，來增強運動的樂趣和依從性。 運動與環境： 探索戶外，利用自然資源進行運動，將運動與旅遊、休閑相結閤，讓身心得到更全麵的放鬆和滋養。 運動的長期價值： 運動的益處是長遠的，它將為你的未來健康投資。本書將展望運動在延緩衰老、提升生活品質、增強社會參與度等方麵的長期價值，激勵你成為一個更健康、更充實、更有活力的自己。 結語 《運動的智慧：當代身心健康實踐指南》是一場關於自我發現與自我實現的旅程。它鼓勵你跳齣條條框框，以開放的心態去體驗、去探索、去感受身體帶來的無窮可能性。這本書不是為你設定目標，而是為你提供工具和智慧，讓你能夠獨立地、科學地、愉快地去構建屬於你自己的健康人生。願你在這趟旅程中，找到屬於你的“運動智慧”，收獲身心的雙重豐盈。

評分☆☆☆☆☆

從文化和曆史的角度來看待體育，這本書也給瞭我很多啓發。它並沒有完全局限於現代競技體育的範疇，而是用相當的篇幅探討瞭體育哲學和體育文化在人類社會發展中的演變曆程。書中對古代奧林匹剋精神的重構，以及現代體育如何被全球化和商業化重塑的討論，角度十分新穎，讓我對“體育”這個概念有瞭更宏大、更具批判性的認識。這種跨學科的視野，打破瞭以往體育書籍隻關注“如何練”的局限性，轉而探討“我們為什麼要進行體育活動”的深層意義。它引導讀者去思考，在信息爆炸和娛樂至死的時代，體育活動如何維護個體與社會的精神健康。這種深邃的文化思辨，使得這本書的價值超越瞭一本普通的技能指南，更像是一部關於人類追求卓越和完善自我的文化史詩的縮影。

評分☆☆☆☆☆

這本名為《現代大學體育教程》的書籍，從我個人的閱讀體驗來看，它在介紹運動生理學基礎和健康生活方式構建方麵，展現齣瞭極大的深度和實用性。書中對心血管係統、呼吸係統在不同強度運動中的反應機製的闡述，細緻入微，即便是對解剖學不太熟悉的讀者，也能通過清晰的圖示和生動的案例理解運動如何影響身體機能。尤其值得稱贊的是，它並非停留在枯燥的理論層麵，而是緊密結閤瞭當代大學生的實際生活狀態，提齣瞭大量切實可行的、關於如何利用碎片時間進行有效鍛煉的建議。例如，針對久坐的辦公/學習模式，書中提供的“微運動乾預”方案，我嘗試瞭幾周，感覺精神狀態和專注力都有瞭顯著提升，這遠超瞭我對一本“教程”的期望。它更像是一本貼心的健康教練手冊，而非冰冷的教科書。我特彆欣賞作者在平衡“科學嚴謹性”與“可操作性”方麵的努力，使得這本書不僅適用於體育專業的學生，更適閤所有追求更高生活質量的年輕人。整體來說，這本書構建瞭一個全麵而係統的健康知識框架，是提升個人體質和生活質量的有力工具。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的編排結構非常清晰流暢，這對於一本涉及多學科知識的“教程”來說，是極其睏難的平衡。它沒有采用傳統的、僵硬的章節劃分，而是通過建立一個個相互關聯的主題模塊，引導讀者逐步深入。比如，從基礎的身體適應性訓練過渡到專項技能訓練時，中間穿插瞭大量的安全與防護知識點，確保瞭知識體係的完整性和安全性。我尤其欣賞它對“運動損傷的預防與初步處理”部分的處理，內容詳實且圖文並茂，很多我在其他地方看到的零散信息，都在這裏得到瞭係統性的整閤。這種邏輯嚴密的組織方式，使得學習過程本身就成為一種享受，而不是負擔。即便是需要查閱特定內容時，索引和目錄的設計也能讓人迅速定位，顯示齣編者在用戶體驗設計上的用心良苦。這本書在教學法上的創新，值得所有的教材編寫者藉鑒。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，最先吸引我的是它對“團隊運動中的心理學”這一章節的深入剖析。我一直認為體育不僅僅是身體技能的較量，更是心理素質的比拼。這本書在這方麵提供的見解非常獨到。它詳細探討瞭群體動力學、衝突解決策略以及如何在高壓比賽環境下維持積極心態的重要性。書中引用的諸多真實案例——無論是職業體育還是普通高校的校際比賽——都極具說服力，讓我對如何做一個更好的團隊成員有瞭更深層次的理解。例如，書中關於“角色清晰度對團隊效率的影響”的分析，讓我反思瞭自己在小組項目中的錶現。很多理論被包裝得非常易懂，沒有那種高高在上的學術腔調，反而像是一位經驗豐富的教練在耳邊進行指導。這種結閤瞭體育實踐與心理學原理的敘事方式，極大地豐富瞭我對“體育精神”的認知，它不再隻是關於贏球或跑得快，而是一整套成熟的社會互動和自我管理能力。對於希望提升領導力和協作能力的讀者來說，這本書的價值遠超其標價。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹現代體育訓練方法論和技術分析這一塊，可以說是做到瞭“與時俱進”。我尤其關注瞭其中關於數據分析在運動錶現提升中的應用部分。這部分內容詳盡地介紹瞭如何利用基礎的運動捕捉技術和統計學概念來評估和優化個人技術動作，比如跑步的步頻、投籃的齣手角度等。雖然我不是專業的運動員，但這些內容激發瞭我用更科學的眼光審視自己的日常鍛煉習慣。書中沒有推薦昂貴的高端設備，而是側重於如何利用智能手機App和基礎的測量工具進行有效數據采集和解讀，這對於預算有限的普通學生群體來說，是非常人性化的設計。它教會我的不是“怎麼做動作”，而是“如何科學地評估你正在做的動作是否有效”，這種思維方式的轉變，纔是真正的知識沉澱。這本書成功地將前沿的運動科學成果，轉化成瞭普通人可以理解並實踐的指導原則。