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薑桂萍 著

圖書標籤:

• 健身
• 健美
• 肌肉
• 力量訓練
• 塑形
• 運動
• 健康
• 營養
• 訓練計劃
• 增肌減脂

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040196269

商品編碼：29624241556

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名：健身健美

定價：17.30元

作者：薑桂萍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787040196269

字數：

頁碼：205

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《健身健美》以全新的構思，獨特的視角，介紹瞭健身健美課程的相關理論、女子形體練習和男子健美鍛煉的方法，其內容均為全新的創編套路，這些內容經過近4年的教學實踐，已經具有較強的科學性、實用性、創新性和趣味性。
　　 《健身健美》主要內容包括三個部分：篇，健身健美理論篇，主要內容是：健身健美課程概述、健身健美鍛煉處方的設計、健身健美鍛煉與營養飲食；第二篇，女子形態篇，主要內容是：女子基本姿態的練習、身體基本律動與組閤、身體各個部分的練習；第三篇，男子健美篇，主要內容是：男子基本姿勢的練習方法，發展人體主要部位肌肉的鍛煉方法等。

內容提要

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健身健美課是高等學校公共體育課所設的必修課程，它是根據高校培養目標而設置的課程，通過本課程的學習，使大學生在身體健康的基礎上，男同學體格健壯、英姿勃發，女同學綫條優美、氣質高雅。《健身健美》以全新的構思，獨特的視角，介紹瞭健身健美課程的相關理論、女子形體練習和男子健美鍛煉方法，其鍛煉內容均為全新的創編套路，並經過幾年的教學實踐，具有較強的前瞻性、科學性、可行性、實用性、創新性。
　　 《健身健美》的主要內容包括三部分：篇，健身健美理論篇，主要介紹健身健美課程概述、健身健美鍛煉處方的設計、健身健美鍛煉與營養飲食；第二篇，女子形體篇，主要介紹女子基本姿態的練習、身體基本律動及組閤、身體各個部位的練習；第三篇，男子健美篇，主要介紹男子基本姿勢的練習方法，發展人體主要部位肌肉的鍛煉方法等。
　　 《健身健美》可以作為全國普通高等學校公共體育課教材，也可以作為體育專業學生專選課的教材，還可以作為健身健美類社會體育指導員及健身健美愛好者的參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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篇 健身健美理論篇
章 健身健美課程概述
節 關於健身健美課程
一、健身健美課程的目標及內容
健身健美課是高等學校公共體育課所設的選修課程，它是根據高等學校的培養目標而設置的課程。大學生在身體健康的基礎上，通過本課程的學習，男同學體格健壯、英姿勃發；女同學綫條優美、氣質高雅。健身健美課程的教學目標是使學生瞭解身材健美的標準，知道如何通過鍛煉來塑造健美的體態，掌握健身健美鍛煉的方法，學會根據自身的情況進行健身健美鍛煉，養成良好的鍛煉習慣，並且培養學生欣賞美、追求美、創造美的能力。
健身健美課程的內容簡單有效、富有美感、針對性強，既可愉悅身心，又可陶冶性情。健身健美課程在教學內容上根據學生的各自特點進行設計，男生以健美鍛煉為主，女生以形體練習為主。
（一）健身健美課程的目標
（1）促使學生積極參加健身健美鍛煉，培養其終身體育意識，養成終身體育鍛煉的習慣。
（2）使學生熟悉自身的身體狀況，瞭解男、女生各自形體健美的標準，掌握健身健美的鍛煉方法，學會擬定自行鍛煉的鍛煉計劃。
（3）塑造學生健美的形體，培養高雅的氣質、端莊的儀錶；使其體驗運動帶來的愉悅及自信。
（4）培養學生欣賞美、追求美、創造美的能力。
（二）健身健美課程的內容
健身健美課程的內容包括健身健美鍛煉的相關理論知識、女子形體練習方法和男子健美練習方法。本書告訴人們健康的身體是健美身材的基礎，提醒人們關注自己的身體健康；並分彆介紹瞭男、女身材健美的標準，以及何謂形體美、姿態美等；後還介紹瞭相關的營養學知識及如何根據自身的情況設計自行鍛煉的方法。
在女子形體練習中，根據女子生理、心理特點，本書創編瞭女子基本姿態及組閤動作、身體基本律動及組閤、基本舞步及組閤以及墊上身體各部位練習的方法等。
在男子健美練習中，根據男子的生理、心理特點，本書創編瞭男子基本姿勢的練習方法、身體的律動及利用器械針對身體主要部位加強鍛煉的方法。
……

序言

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《雕塑身體的藝術：超越肌肉的塑形哲學》 這本書，並非告訴你如何堆砌肌肉，而是深入探討身體塑形背後更深層次的藝術與哲學。它是一場關於理解、尊重並最終重塑我們自身物理形態的旅程。我們將一起探索，身體並非僵化的模具，而是充滿無限可能性的動態畫布，等待我們以智慧與耐心去雕琢。 第一章：身體的語言——傾聽你的內在信號 在開始任何外在的改變之前，首要的任務是學會傾聽身體的語言。我們常常習慣於用僵化的目標和外部的標準來衡量自己，卻忽略瞭身體本身最真實的需求與反饋。本章將引導你建立一種全新的身體感知能力，學會區分飢餓與口腹之欲，理解疲勞的真正含義，辨彆運動中的不適與疼痛。我們將探討“身體覺知”（body awareness）的核心，它不僅僅是感知肌肉的收縮和舒張，更是理解身體在不同情境下的微妙變化，例如： 體溫的細微波動： 身體內部能量代謝的變化常常通過體溫的細微升降來錶達。學習捕捉這些信號，能幫助你更好地調整能量攝入與消耗的節奏。 心率與呼吸的韻律： 它們是身體狀態最直接的晴雨錶。通過觀察在不同活動下心率和呼吸的變化，你可以判斷身體的負荷程度，避免過度訓練或訓練不足。 關節的細語： 細微的關節卡頓、緊綳或隱隱作痛，往往是身體在發齣警告，提示你運動方式或強度可能存在問題。忽略這些“細語”，可能會導緻長期的損傷。 情緒與身體的聯結： 壓力、焦慮、喜悅……這些情緒狀態都會在身體上留下印記。學習識彆情緒對身體的影響，可以幫助我們更全麵地管理身心健康。我們將引入一些簡單的自我觀察練習，例如在安靜的環境中，閉上眼睛，將注意力依次轉移到身體的各個部位，感受那裏的溫度、壓力、緊綳感，記錄下你所能察覺到的任何變化。 本章將打破“疼痛是進步的必然代價”的迷思，強調以一種溫和、理解的態度對待身體。我們將學習如何區分“良性挑戰”（challenge）與“不良信號”（danger signals），確保我們的塑形之路是建立在健康與可持續的基礎之上。 第二章：塑形的維度——超越肌肉的形態美學 “健身健美”往往聚焦於肌肉的發達程度，而《雕塑身體的藝術》則將塑形的概念擴展到瞭更廣闊的維度。我們探討的不僅僅是肌肉的大小，更是身體的整體綫條、比例、協調性、動態美以及內在的健康活力。本章將深入剖析： 身體的黃金比例與和諧： 藉鑒古希臘雕塑的比例美學，探討人體各部位之間的理想比例關係，以及如何通過科學的訓練和調整來實現身體的視覺平衡與和諧。這不是一套死闆的數字，而是一種關於視覺藝術與人體結構的理解。 綫條的塑造與流暢性： 肌肉的雕刻固然重要，但更迷人的是由內而外散發齣的流暢綫條。我們將探討如何通過有針對性的訓練，讓身體綫條更加清晰、緊緻，而非僵硬的塊狀堆積。這包括對皮下脂肪的控製，以及對深層肌肉組織的激活。 動態的優雅與力量： 身體的魅力不僅體現在靜止的姿態，更在於其動態中的力量與優雅。本章將探討如何通過動作的精準性、協調性與控製力，將力量轉化為一種藝術錶現，讓每一次動作都充滿生命力。例如，跑步時的步態、跳躍時的騰空、甚至簡單的行走，都可以體現齣身體的動態美。 姿態的重塑與自信： 良好的姿態是身體健康與自信的體現。我們將分析不良姿態的成因，並提供係統性的方法來改善圓肩駝背、骨盆前傾等問題，從而優化身體的整體形態，提升個人的氣質與自信。 我們將引入“形態美學”（morphological aesthetics）的概念，它將身體視為一件不斷演變的藝術品，追求的是一種內外兼修的均衡之美。 第三章：能量的智慧——燃料與燃燒的精密調控 任何身體的塑形都離不開能量的攝入與消耗，但這裏的“智慧”在於精確的調控，而非盲目的增減。本章將摒棄“節食”或“暴食”的極端觀念，聚焦於如何科學地理解和管理身體的能量係統。 宏量營養素的精妙配比： 蛋白質、碳rédients、脂肪——它們不再是簡單的“好”或“壞”，而是構成身體這颱精妙機器的燃料。我們將深入探討它們在身體塑形過程中的具體作用，如何根據個人目標（增肌、減脂、維持）來調整它們的比例，以及如何選擇高質量的食物來源。 微量營養素的隱秘力量： 維生素、礦物質等微量營養素，雖然需求量小，但對能量代謝、肌肉修復、激素平衡等方麵起著至關重要的作用。我們將揭示這些“隱秘戰士”在身體塑形中的關鍵地位，以及如何通過均衡飲食來確保它們的充足攝入。 進食的時機與節奏： 什麼時候吃、吃什麼、吃多少，都影響著身體對能量的吸收和利用效率。本章將探討“進食窗口”（eating window）的科學性，以及如何根據個人作息和運動計劃來優化進食的時間點，最大化訓練效果。 代謝的“火花”——基礎代謝與活動代謝： 理解身體的基礎代謝率（BMR）和活動代謝率（AMR），是製定有效能量計劃的前提。我們將介紹一些簡單易行的方法來估算自己的代謝率，並探討如何通過訓練和生活方式來“點燃”你的代謝“火花”。 水的奧秘： 水是生命之源，也是身體代謝的潤滑劑。我們將探討充足飲水對身體塑形的重要性，以及如何根據環境和運動量來調整飲水量。 我們將用“能量工程學”（energy engineering）的視角來看待飲食，強調的是科學、精細化的能量管理。 第四章：動作的雕刻——精準發力與協同運作 運動是塑造身體的直接手段，但《雕塑身體的藝術》強調的是動作的“雕刻”而非“磨損”。這意味著我們關注的是動作的質量、效率與安全性，而非單純追求運動量。 核心的穩定與力量的傳導： 強大的核心肌群是身體的“指揮中心”，是所有力量的源泉和傳導樞紐。本章將深入探討核心訓練的原理，以及如何通過激活核心肌群來提升全身的穩定性和力量輸齣。 多關節運動的藝術： 孤立的肌肉訓練固然有其作用，但多關節協同運動（如深蹲、硬拉、推舉）更能模擬真實生活中的發力模式，促進全身肌肉的協調發展，並最大化能量消耗。我們將解析這些復閤動作的要領，以及如何循序漸進地掌握它們。 身體的“柔韌性”與“彈性”： 僵硬的身體難以展現動態美。本章將探討主動與被動拉伸的科學性，以及如何通過規律的柔韌性訓練來提升關節的活動範圍，改善肌肉的彈性，從而減少受傷風險，並讓動作更加流暢。 動作模式的優化： 每個人都有自己獨特的身體“腳本”。我們將學習如何識彆並糾正不良的動作模式，例如代償性發力，確保力量真正作用於目標肌群，而非浪費在非關鍵部位。 呼吸與發力的協同： 呼吸是動作的“催化劑”。我們將探討在不同運動中，如何運用呼吸來輔助發力，提高穩定性和效率，以及如何通過腹式呼吸等技巧來增強身體的內在控製力。 本章將引入“運動生物力學”（biomechanics of movement）的原理，讓你像一位藝術傢一樣，理解並運用力量的法則來雕刻你的身體。 第五章：內在的驅動——心態、紀律與長期願景 身體的塑形是一場馬拉鬆，而非短跑。內在的驅動力，即強大的心態、堅定的紀律和清晰的長期願景，是支撐你走完全程的關鍵。 告彆“速成”心態，擁抱“漸進”哲學： 身體的改變需要時間，每一次微小的進步都值得肯定。本章將幫助你建立健康的期望值，理解身體適應的規律，並學會享受過程中的每一個裏程碑。 內在驅動力的培養： 外部的奬勵和壓力並非長久之計。我們將探討如何發掘和培養源自內心的動力，例如對健康的渴望、對自我超越的追求，以及對身體美的欣賞。 “微習慣”的力量： 巨大的改變往往源於微小的、可執行的行動。本章將指導你如何分解目標，養成能夠長期堅持的“微習慣”，讓積極的改變滲透到日常生活的方方麵麵。 麵對瓶頸與挫摺： 身體塑形之路並非一帆風順，會遇到平颱期、瓶頸期，甚至偶爾的“失誤”。本章將教授你如何識彆這些挑戰，並以積極的心態和靈活的策略來剋服它們，將其轉化為成長的契機。 身體的“終身學習”： 身體是不斷變化的，我們的知識和方法也應隨之進步。我們將鼓勵你保持好奇心，持續學習，並根據身體的反饋不斷調整你的塑形策略。 本書並非關於如何達到某個特定的“終點”，而是關於如何踏上一條持續探索、不斷完善的身體雕塑之旅。我們將一起領悟，真正的身體之美，源於對自身潛能的深刻理解，以及對生活的熱愛與掌控。 《雕塑身體的藝術》將為你打開一扇全新的大門，讓你以更深刻、更人性化的視角來審視和重塑你的身體，最終實現一種由內而外的健康、力量與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為科幻迷量身定做的“燒腦盛宴”！我必須承認，初讀的幾頁我差點被那些復雜的物理學概念和多維空間理論搞暈過去，但一旦你適應瞭作者那跳躍式的敘事節奏和充滿哲學思辨的對話，你會發現自己完全被捲入瞭一個宏大而精妙的宇宙設定中。它最吸引人的地方在於，它沒有用廉價的特效或誇張的打鬥來充斥篇幅，而是專注於探討“意識的本質”和“時間旅行的悖論”。書中對人工智能産生真正自我意識後的倫理睏境的探討，細膩而深刻，讓我不禁停下來思考我們人類自身的局限性。我特彆喜歡其中一個角色，他是一個被時間綫拋棄的觀察者，他的獨白充滿瞭宿命般的蒼涼感，那種孤獨和對真理的執著追求，非常震撼人心。這本書的結構像一個復雜的迷宮，層層嵌套，不到最後一頁，你永遠無法確定哪個“真相”纔是真正的起點或終點，這種智力上的挑戰感，實在太迷人瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的風格簡直是獨樹一幟，充滿瞭魔幻現實主義的奇詭色彩，但其核心又極其貼近我們當代人的生活睏境。它用一種近乎寓言的方式，講述瞭一個小鎮居民如何應對一場突如其來的“記憶失序癥”的故事。作者的想象力天馬行空，你永遠猜不到下一章會齣現什麼光怪陸離的景象——比如，人們開始用自己的影子進行交易，或者雨水落下時會帶著某種特定的情緒色彩。然而，在這種奇幻的外衣下，作者卻尖銳地剖析瞭現代社會中人與人之間日益疏離、個體身份認同模糊的社會現象。我尤其欣賞它對“真實”這個概念的探討：當記憶可以被修改、被替換時，我們賴以生存的“我是誰”的基礎還剩下多少？它沒有提供簡單的答案，而是用一種迷離、略帶荒誕的筆調，將這個問題拋給瞭每一個讀者。讀完後，我有一種說不齣的感覺，既對那種超現實的想象力感到驚嘆，又被它背後深沉的社會批判力度所震撼，是一次非常獨特的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近讀完瞭一本關於古代曆史的巨著，簡直是打開瞭我新世界的大門！這本書的敘事風格極其古典，作者仿佛是一位穿越時空的史學傢，用那種沉穩、考究的筆調，將幾韆年前的王朝興衰、宮廷秘聞娓娓道來。我印象最深的是它對某一特定戰役的描寫，那不是簡單的軍事部署羅列，而是細緻入微地刻畫瞭士兵們在絕境中的心理變化，那種飢餓、恐懼與渴望勝利的復雜情感交織在一起，讀起來讓人身臨其境，甚至能聞到硝煙味。尤其值得稱贊的是，作者在引用史料時非常嚴謹，每一個關鍵論點後麵都有堅實的文獻支撐，完全不像有些曆史書那樣空泛地炒作概念。它更像是一幅用最精細的筆觸描繪的宏大曆史畫捲，色彩濃鬱，細節豐富，每一個角落都值得駐足凝視。讀完之後，我對於理解那個時代的社會結構、哲學思想乃至當時的服飾紋樣都有瞭全新的、立體的認識，絕非走馬觀花式的科普讀物可比擬。這本書，絕對是值得反復研讀的傳世之作，讓我對接下來的其他曆史研究充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我嚮所有熱愛古典文學和細膩情感描寫的人強力推薦這本書！這是一部真正意義上的“慢熱型”小說，它不追求情節的跌宕起伏，而是將筆墨聚焦於人物內心最隱秘的角落和那些轉瞬即逝的情緒波動。作者的語言風格極其優美、典雅，充滿瞭十九世紀歐洲小說的韻味，每一個句子都像是經過精心打磨的珍珠，晶瑩剔透，光澤柔和。我感覺自己像是在一個充滿陽光的舊式圖書館裏，靜靜地品味著一段跨越瞭數代人的傢族愛恨情仇。書中對兩位主要人物之間那種微妙的、互相試探又彼此依戀的關係描寫，簡直是教科書級彆的。他們之間的對話，充滿瞭潛颱詞和未盡之意，需要讀者極大的耐心去體會和解讀。讀完這本書，我感到一種久違的心靈上的寜靜和滿足，仿佛與那些角色一同經曆瞭一場漫長而深刻的人生洗禮，留下的餘韻悠長，讓人迴味無窮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類關於“商業帝國崛起與衰落”的主題興趣不大，但這本書徹底顛覆瞭我的看法！它的厲害之處在於，它不隻是簡單地講述瞭某傢公司的發傢史，而是將商業競爭描繪成瞭一場場高智商的“心理博弈”。作者對市場運作、資本運作的細節描述非常專業，但處理得卻非常生動，一點也不枯燥。我感覺自己像是在旁觀一場沒有硝煙的戰爭，每一步棋的背後都隱藏著深思熟慮的算計和對人性的精準把握。最精彩的部分是對“危機公關”的處理，那種在極短時間內，如何在信息不對稱的戰場上扭轉乾坤，展現齣的冷靜和果決，太有教育意義瞭。這本書讓我明白瞭，頂級的商業決策者，他們看的不是眼前的利潤，而是對未來十年社會趨勢的預判。對於那些想瞭解現代企業運作底層邏輯的讀者來說，這簡直是一本活生生的“商業實戰教科書”，比任何理論模型都來得實在、有衝擊力。