受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道 9787547222324 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李震 著

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• 跆拳道
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• 体育运动
• 健康养生
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• 入门指导
• 图解教程
• 健身计划

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222324

商品编码：29627582847

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道

定价：29.8元

作者：李震

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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李震，1975年出生，江苏南京，毕业于南京师范大学体育学院。现任大专学校体育教师。从事跆拳道教学工作和相关体育理论研究。

文摘

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序言

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动作优雅，力量迸发：跆拳道的魅力与实践 在全民健身的浪潮中，跆拳道以其独特的魅力，吸引着无数爱好者投身其中。它不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种身心修炼的途径。如果您正对跆拳道心生向往，渴望了解这项充满活力的运动，那么，接下来的文字将带您一同探索跆拳道的奥秘。 跆拳道的起源与发展：从古老技艺到现代体育 跆拳道的根源可以追溯到古代朝鲜半岛的武术技艺。在漫长的历史长河中，朝鲜人民在生存和防御的实践中，不断发展和完善着徒手格斗技术。这些技术，融合了拳击、腿法以及一些摔跤技巧，逐渐形成了具有鲜明民族特色的武术体系。 近代，随着朝鲜半岛的现代化进程，这些古老的武术开始走向规范化和系统化。在上世纪中期，以“跆拳道”（Taekwondo）这一名称的统一和推广，标志着这项运动正式进入了现代体育的范畴。通过系统性的训练方法、统一的规则以及国际化的交流，跆拳道迅速风靡全球，成为一项广受欢迎的奥运会正式比赛项目。 它的名字本身就蕴含着深厚的含义：“跆”（Tae）代表腿部技术，强调以腿法作为主要的攻击和防御手段；“拳”（Kwon）代表拳法，指代手部技击；“道”（Do）则象征着一种修炼的途径、一种哲学思想，强调精神的磨砺和品德的培养。因此，跆拳道不仅仅是肢体的对抗，更是一种心智的修行。 跆拳道的独特魅力：力量与美感的完美结合 跆拳道之所以能够吸引如此广泛的受众，与其独特的魅力密不可分。 首先，高踢腿的视觉冲击力是跆拳道最显著的特征之一。其华丽而迅猛的腿法，如腾空旋踢、侧踢、后踢等，不仅极具观赏性，更是实战中高效的攻击方式。这些高难度的腿法，通过科学的训练，能够实现惊人的高度和力量，展现出人体的柔韧性、爆发力和协调性。每一次出腿，都如同利剑出鞘，力量与速度并存，观者无不为之赞叹。 其次，严谨的礼仪与精神内涵赋予了跆拳道深厚的文化底蕴。学习跆拳道，不仅仅是学习技术，更是学习尊重、礼貌、自律和坚韧。在道场中，学员们遵循严格的道场礼仪，向师长、同伴致礼，这不仅是一种形式，更是培养谦逊品德的重要环节。跆拳道的精神，强调“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”，这些精神内核渗透到训练的每一个环节，潜移默化地塑造着学员的品格。 再者，全身心的锻炼价值是跆拳道作为一项健身运动的核心优势。跆拳道的训练涵盖了全身的肌肉群，能够有效地提升心肺功能、增强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性。学员在每一次踢、打、跳、闪的练习中，都在不断挑战自己的体能极限，消耗卡路里，塑造健康的体魄。长期坚持，不仅能拥有矫健的身姿，更能感受到充沛的精力。 最后，自信心的提升与自我保护能力也是跆拳道吸引众多人群的重要原因。通过刻苦的训练，学员们能够掌握有效的防身技巧，在面对潜在危险时，能够冷静应对，保护自己。更重要的是，每一次克服困难、每一次技术进步，都会极大地增强学员的自信心，让他们在生活的方方面面都展现出更加积极昂扬的精神面貌。 跆拳道的实践要点：从入门到精通 如果您决定踏上跆拳道的学习之路，那么了解一些基本的实践要点将有助于您更好地入门和进步。 1. 道服与装备： 道服（Dobok）： 跆拳道的道服通常是白色、宽松的衣裤，便于活动。初学者穿着朴素的道服即可。随着级别的提升，道服的材质和设计可能会有所不同。 腰带（Dae）： 腰带的颜色代表着学员的等级。从白带开始，逐步晋升至黄带、绿带、蓝带、红带、黑带等。每一次颜色的晋升，都标志着学员在技术和品德上的进步。 护具： 在实际训练和比赛中，为了保障安全，需要佩戴相应的护具，如护头、护胸、护裆、护腿、护臂等。 2. 基本功训练： 基本站姿（Seogi）： 跆拳道有多种基本站姿，如准备势、前屈势、马步势等，不同的站姿在攻防中起着至关重要的作用，是所有技术动作的基础。 基本手法（Jireugi & Chigi）： 包括直拳、摆拳、勾拳等攻击手法，以及格挡、拍击等防御手法。 基本腿法（Chagi）： 这是跆拳道的精髓所在。如前踢、侧踢、横踢、后踢、下劈、摆踢等。每一腿都有其特定的发力方式、动作要领和应用场景。 步法（Seongeol）： 灵活的步法是保持距离、变换重心、躲避攻击和发起进攻的关键。 3. 形（Poomsae）： 形是跆拳道套路练习，模拟了与假想对手进行攻防的动作组合。通过反复练习套路，可以巩固基本功，提高身体的协调性、力量和耐力，并加深对跆拳道技击原理的理解。每一个形都有其特定的动作 sequences 和技术要领，需要用心体会和反复练习。 4. 功力训练： 为了提高踢腿的力量和速度，跆拳道训练中常常会进行功力训练，例如踢靶。通过反复踢击不同厚度和材质的靶，可以增强腿部力量、爆发力，并练习精确的击打能力。 5. 对练（Kyorugi）： 对练是跆拳道技术应用的实践环节，通过与同伴进行有控制的攻防演练，检验所学技术，提高反应速度、判断能力和实战技巧。对练分为轻接触对练和full contact对练，后者通常在有裁判和护具保护的情况下进行。 6. 精神修养： 如前所述，跆拳道强调“道”的精神。在训练过程中，要时刻保持谦逊、尊重，严格遵守道场纪律，认真对待每一次练习。通过克服训练中的困难和挑战，培养坚韧不拔的意志品质。 适合人群与健身效益 跆拳道几乎适合所有年龄段和性别的人群。 儿童： 跆拳道可以帮助儿童建立自信，培养纪律性，提高身体协调性和反应能力，同时学会自我保护。 青少年： 跆拳道是培养青少年健康体魄、塑造良好品格的绝佳选择，有助于他们释放精力，培养团队合作精神。 成年人： 对于成年人而言，跆拳道是一种高效的减压方式，能够帮助他们塑造健美身材，提高身体素质，增强自信心。 老年人： 适当强度的跆拳道练习，如基础步伐和部分腿法，可以帮助老年人保持身体的灵活性、平衡性和肌肉力量，延缓衰老。 跆拳道的健身效益显著： 增强心肺功能： 持续的练习能够有效提升心率，促进血液循环，提高心肺的健康水平。 提升肌肉力量与耐力： 腿部、核心肌群以及全身肌肉都会在训练中得到锻炼，变得更加强壮有力。 提高身体柔韧性与协调性： 许多高难度腿法需要极佳的柔韧性，而攻防转换则考验着身体的协调性和反应能力。 燃烧脂肪，塑形减肥： 跆拳道是一种高强度的有氧运动，能够有效地消耗身体脂肪，帮助塑形。 增强自信心与意志力： 每次成功的技术动作，每次克服困难的练习，都会极大地提升个人的自信心和坚韧不拔的意志。 提高反应速度与专注力： 快速的攻防转换需要高度的反应能力和专注力，这对于日常生活也有积极的影响。 开启您的跆拳道之旅 跆拳道是一项充满挑战也充满乐趣的运动。如果您渴望拥有更健康的体魄，更坚韧的意志，以及更强大的自信，那么，不妨尝试一下跆拳道。在专业教练的指导下，您将能够循序渐进地掌握这项优雅而强大的技击艺术，在挥洒汗水的同时，领略跆拳道带来的无限魅力。从踏入道场的那一刻起，您就开启了一段关于成长、关于蜕变、关于坚韧的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，我第一眼看到就觉得挺有意思的，简洁的背景衬托着一个充满动感的跆拳道动作图，色彩搭配也比较和谐，让人一看就感觉充满了活力。虽然我还没有深入阅读，但仅从外包装来看，出版社在视觉呈现上是花了一番心思的。封面上的字体也够醒目，书名“受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道”这几个字清晰可见，很容易在书架上找到。我平时也挺喜欢接触一些体育类的书籍，特别是那些能够指导实际操作的，因为我觉得看书更直观，也方便自己在家或者在健身房的时候参考。这款书的定位是“全民健身项目指导用书”，这说明它应该不是那种理论性特别强的学术著作，而是更偏向于实践性，能够让普通大众也看得懂，并且能够跟着学。我一直觉得跆拳道是一项非常棒的运动，既能锻炼身体，又能培养意志力，还能学会一些防身技巧，所以一直想找一本这样入门级的指导书来学习一下。这本封面给我的第一印象，就是它很有可能满足我这个需求。

评分☆☆☆☆☆

读了几章之后，我发现这本书的语言风格非常接地气，没有太多复杂的专业术语，更多的是用大家都能理解的方式来讲解。作者在描述每一个动作时，都非常细致，仿佛在你耳边亲自指导一样。比如，在讲解某个踢腿动作时，不仅会告诉你腿要怎么抬，还会强调身体的重心如何调整，核心力量如何发力，甚至连眼神的方向都会提及。这种事无巨细的讲解方式，让我这个初学者能够更准确地把握动作的精髓，而不是仅仅停留在表面的模仿。而且，书里还穿插了一些关于跆拳道历史、文化以及健身理念的介绍，这让整个阅读过程不仅仅是学习技术，更是一种知识的拓展，让我对跆拳道有了更深的认识和理解。我个人非常喜欢这种将理论与实践相结合的书籍，它能够让我在学习技能的同时，也能感受到这项运动背后的魅力。这本书的编写，无疑是非常成功的，它真正做到了“全民指导”，让每个人都能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和章节划分也做得相当合理，逻辑清晰，循序渐进。从最基础的站姿、呼吸方法开始，逐步过渡到拳法、腿法，再到组合动作的练习。这种科学的编排方式，让我能够按照自己的节奏来学习，不会觉得一下子接受太多而产生畏难情绪。我尤其欣赏的是，书中在介绍每个新动作时，都会强调一些常见的错误姿势，并且给出了纠正的方法，这大大提高了学习的效率，避免了走弯路。而且，在每个章节的结尾，还会有一些小的练习建议或者复习要点，这能够帮助我巩固所学知识。我之前也尝试过一些在线的教学视频，虽然也很直观，但是一旦暂停或者回放，总觉得不如书本来的方便，而且书本可以随时随地翻阅，更适合我这种经常需要碎片化学习的人。这本书的整体设计，充分考虑到了读者的学习习惯和需求，给我的学习体验带来了极大的便利。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我立刻就被它那种“触手可及”的亲切感所吸引了。书本的纸张质感相当不错，翻阅起来手感很好，而且印刷也非常清晰，无论是文字还是图片，都显得十分细腻。我尤其关注的是里面的插图，因为对于跆拳道这种需要大量动作演示的运动来说，清晰、准确的插图是至关重要的。从我粗略翻看的部分来看，书中的插图绘制得非常到位，每个动作的分解步骤都展示得清清楚楚，甚至连一些细节的身体姿态和角度都描绘得很精细，这对于初学者来说是极大的帮助，避免了因为动作不标准而受伤的风险。我之前也接触过一些运动指导书，有些插图模糊不清，或者动作展示不够完整，学习起来非常吃力。而这本书在这方面做得非常出色，让我觉得即使是零基础的人，也能通过这些图文并茂的指导，逐步掌握基本的动作要领。整体而言，这本书给我的感觉就是它是一款非常用心制作的“工具书”，它的实用性毋庸置疑，能够切实地帮助读者提升技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是关于跆拳道的具体动作指导，更是一种积极向上的健身态度。它让我明白，全民健身不仅仅是强身健体，更是一种生活方式，一种积极乐观的生活态度。在阅读的过程中，我感受到了作者对于推广跆拳道的满满热情，这种热情通过文字传递出来，也感染了我。书中的一些励志格言和成功案例分享，更是让我倍感振奋，觉得坚持下去一定能看到效果。我个人认为，一本好的健身指导书，除了教授技术之外，更重要的是能够激发读者的内在动力，让他们乐于坚持，享受运动的乐趣。而这本书，无疑做到了这一点。它不仅仅是一本“教材”，更像是一位循循善诱的“教练”，指引着我朝着更健康、更积极的生活迈进。这种全方位的影响，是我在阅读其他一些单纯技能类书籍时，所没有体会到的。