受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道 9787547222324 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李震 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 全民健身
• 運動健身
• 武術
• 體育運動
• 健康養生
• 技巧訓練
• 入門指導
• 圖解教程
• 健身計劃

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222324

商品編碼：29627582847

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道

定價：29.8元

作者：李震

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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李震，1975年齣生，江蘇南京，畢業於南京師範大學體育學院。現任大專學校體育教師。從事跆拳道教學工作和相關體育理論研究。

文摘

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序言

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動作優雅，力量迸發：跆拳道的魅力與實踐 在全民健身的浪潮中，跆拳道以其獨特的魅力，吸引著無數愛好者投身其中。它不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種身心修煉的途徑。如果您正對跆拳道心生嚮往，渴望瞭解這項充滿活力的運動，那麼，接下來的文字將帶您一同探索跆拳道的奧秘。 跆拳道的起源與發展：從古老技藝到現代體育 跆拳道的根源可以追溯到古代朝鮮半島的武術技藝。在漫長的曆史長河中，朝鮮人民在生存和防禦的實踐中，不斷發展和完善著徒手格鬥技術。這些技術，融閤瞭拳擊、腿法以及一些摔跤技巧，逐漸形成瞭具有鮮明民族特色的武術體係。 近代，隨著朝鮮半島的現代化進程，這些古老的武術開始走嚮規範化和係統化。在上世紀中期，以“跆拳道”（Taekwondo）這一名稱的統一和推廣，標誌著這項運動正式進入瞭現代體育的範疇。通過係統性的訓練方法、統一的規則以及國際化的交流，跆拳道迅速風靡全球，成為一項廣受歡迎的奧運會正式比賽項目。 它的名字本身就蘊含著深厚的含義：“跆”（Tae）代錶腿部技術，強調以腿法作為主要的攻擊和防禦手段；“拳”（Kwon）代錶拳法，指代手部技擊；“道”（Do）則象徵著一種修煉的途徑、一種哲學思想，強調精神的磨礪和品德的培養。因此，跆拳道不僅僅是肢體的對抗，更是一種心智的修行。 跆拳道的獨特魅力：力量與美感的完美結閤 跆拳道之所以能夠吸引如此廣泛的受眾，與其獨特的魅力密不可分。 首先，高踢腿的視覺衝擊力是跆拳道最顯著的特徵之一。其華麗而迅猛的腿法，如騰空鏇踢、側踢、後踢等，不僅極具觀賞性，更是實戰中高效的攻擊方式。這些高難度的腿法，通過科學的訓練，能夠實現驚人的高度和力量，展現齣人體的柔韌性、爆發力和協調性。每一次齣腿，都如同利劍齣鞘，力量與速度並存，觀者無不為之贊嘆。 其次，嚴謹的禮儀與精神內涵賦予瞭跆拳道深厚的文化底蘊。學習跆拳道，不僅僅是學習技術，更是學習尊重、禮貌、自律和堅韌。在道場中，學員們遵循嚴格的道場禮儀，嚮師長、同伴緻禮，這不僅是一種形式，更是培養謙遜品德的重要環節。跆拳道的精神，強調“禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”，這些精神內核滲透到訓練的每一個環節，潛移默化地塑造著學員的品格。 再者，全身心的鍛煉價值是跆拳道作為一項健身運動的核心優勢。跆拳道的訓練涵蓋瞭全身的肌肉群，能夠有效地提升心肺功能、增強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調性。學員在每一次踢、打、跳、閃的練習中，都在不斷挑戰自己的體能極限，消耗卡路裏，塑造健康的體魄。長期堅持，不僅能擁有矯健的身姿，更能感受到充沛的精力。 最後，自信心的提升與自我保護能力也是跆拳道吸引眾多人群的重要原因。通過刻苦的訓練，學員們能夠掌握有效的防身技巧，在麵對潛在危險時，能夠冷靜應對，保護自己。更重要的是，每一次剋服睏難、每一次技術進步，都會極大地增強學員的自信心，讓他們在生活的方方麵麵都展現齣更加積極昂揚的精神麵貌。 跆拳道的實踐要點：從入門到精通 如果您決定踏上跆拳道的學習之路，那麼瞭解一些基本的實踐要點將有助於您更好地入門和進步。 1. 道服與裝備： 道服（Dobok）： 跆拳道的道服通常是白色、寬鬆的衣褲，便於活動。初學者穿著樸素的道服即可。隨著級彆的提升，道服的材質和設計可能會有所不同。 腰帶（Dae）： 腰帶的顔色代錶著學員的等級。從白帶開始，逐步晉升至黃帶、綠帶、藍帶、紅帶、黑帶等。每一次顔色的晉升，都標誌著學員在技術和品德上的進步。 護具： 在實際訓練和比賽中，為瞭保障安全，需要佩戴相應的護具，如護頭、護胸、護襠、護腿、護臂等。 2. 基本功訓練： 基本站姿（Seogi）： 跆拳道有多種基本站姿，如準備勢、前屈勢、馬步勢等，不同的站姿在攻防中起著至關重要的作用，是所有技術動作的基礎。 基本手法（Jireugi & Chigi）： 包括直拳、擺拳、勾拳等攻擊手法，以及格擋、拍擊等防禦手法。 基本腿法（Chagi）： 這是跆拳道的精髓所在。如前踢、側踢、橫踢、後踢、下劈、擺踢等。每一腿都有其特定的發力方式、動作要領和應用場景。 步法（Seongeol）： 靈活的步法是保持距離、變換重心、躲避攻擊和發起進攻的關鍵。 3. 形（Poomsae）： 形是跆拳道套路練習，模擬瞭與假想對手進行攻防的動作組閤。通過反復練習套路，可以鞏固基本功，提高身體的協調性、力量和耐力，並加深對跆拳道技擊原理的理解。每一個形都有其特定的動作 sequences 和技術要領，需要用心體會和反復練習。 4. 功力訓練： 為瞭提高踢腿的力量和速度，跆拳道訓練中常常會進行功力訓練，例如踢靶。通過反復踢擊不同厚度和材質的靶，可以增強腿部力量、爆發力，並練習精確的擊打能力。 5. 對練（Kyorugi）： 對練是跆拳道技術應用的實踐環節，通過與同伴進行有控製的攻防演練，檢驗所學技術，提高反應速度、判斷能力和實戰技巧。對練分為輕接觸對練和full contact對練，後者通常在有裁判和護具保護的情況下進行。 6. 精神修養： 如前所述，跆拳道強調“道”的精神。在訓練過程中，要時刻保持謙遜、尊重，嚴格遵守道場紀律，認真對待每一次練習。通過剋服訓練中的睏難和挑戰，培養堅韌不拔的意誌品質。 適閤人群與健身效益 跆拳道幾乎適閤所有年齡段和性彆的人群。 兒童： 跆拳道可以幫助兒童建立自信，培養紀律性，提高身體協調性和反應能力，同時學會自我保護。 青少年： 跆拳道是培養青少年健康體魄、塑造良好品格的絕佳選擇，有助於他們釋放精力，培養團隊閤作精神。 成年人： 對於成年人而言，跆拳道是一種高效的減壓方式，能夠幫助他們塑造健美身材，提高身體素質，增強自信心。 老年人： 適當強度的跆拳道練習，如基礎步伐和部分腿法，可以幫助老年人保持身體的靈活性、平衡性和肌肉力量，延緩衰老。 跆拳道的健身效益顯著： 增強心肺功能： 持續的練習能夠有效提升心率，促進血液循環，提高心肺的健康水平。 提升肌肉力量與耐力： 腿部、核心肌群以及全身肌肉都會在訓練中得到鍛煉，變得更加強壯有力。 提高身體柔韌性與協調性： 許多高難度腿法需要極佳的柔韌性，而攻防轉換則考驗著身體的協調性和反應能力。 燃燒脂肪，塑形減肥： 跆拳道是一種高強度的有氧運動，能夠有效地消耗身體脂肪，幫助塑形。 增強自信心與意誌力： 每次成功的技術動作，每次剋服睏難的練習，都會極大地提升個人的自信心和堅韌不拔的意誌。 提高反應速度與專注力： 快速的攻防轉換需要高度的反應能力和專注力，這對於日常生活也有積極的影響。 開啓您的跆拳道之旅 跆拳道是一項充滿挑戰也充滿樂趣的運動。如果您渴望擁有更健康的體魄，更堅韌的意誌，以及更強大的自信，那麼，不妨嘗試一下跆拳道。在專業教練的指導下，您將能夠循序漸進地掌握這項優雅而強大的技擊藝術，在揮灑汗水的同時，領略跆拳道帶來的無限魅力。從踏入道場的那一刻起，您就開啓瞭一段關於成長、關於蛻變、關於堅韌的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是關於跆拳道的具體動作指導，更是一種積極嚮上的健身態度。它讓我明白，全民健身不僅僅是強身健體，更是一種生活方式，一種積極樂觀的生活態度。在閱讀的過程中，我感受到瞭作者對於推廣跆拳道的滿滿熱情，這種熱情通過文字傳遞齣來，也感染瞭我。書中的一些勵誌格言和成功案例分享，更是讓我倍感振奮，覺得堅持下去一定能看到效果。我個人認為，一本好的健身指導書，除瞭教授技術之外，更重要的是能夠激發讀者的內在動力，讓他們樂於堅持，享受運動的樂趣。而這本書，無疑做到瞭這一點。它不僅僅是一本“教材”，更像是一位循循善誘的“教練”，指引著我朝著更健康、更積極的生活邁進。這種全方位的影響，是我在閱讀其他一些單純技能類書籍時，所沒有體會到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，我第一眼看到就覺得挺有意思的，簡潔的背景襯托著一個充滿動感的跆拳道動作圖，色彩搭配也比較和諧，讓人一看就感覺充滿瞭活力。雖然我還沒有深入閱讀，但僅從外包裝來看，齣版社在視覺呈現上是花瞭一番心思的。封麵上的字體也夠醒目，書名“受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道”這幾個字清晰可見，很容易在書架上找到。我平時也挺喜歡接觸一些體育類的書籍，特彆是那些能夠指導實際操作的，因為我覺得看書更直觀，也方便自己在傢或者在健身房的時候參考。這款書的定位是“全民健身項目指導用書”，這說明它應該不是那種理論性特彆強的學術著作，而是更偏嚮於實踐性，能夠讓普通大眾也看得懂，並且能夠跟著學。我一直覺得跆拳道是一項非常棒的運動，既能鍛煉身體，又能培養意誌力，還能學會一些防身技巧，所以一直想找一本這樣入門級的指導書來學習一下。這本封麵給我的第一印象，就是它很有可能滿足我這個需求。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭幾章之後，我發現這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多復雜的專業術語，更多的是用大傢都能理解的方式來講解。作者在描述每一個動作時，都非常細緻，仿佛在你耳邊親自指導一樣。比如，在講解某個踢腿動作時，不僅會告訴你腿要怎麼抬，還會強調身體的重心如何調整，核心力量如何發力，甚至連眼神的方嚮都會提及。這種事無巨細的講解方式，讓我這個初學者能夠更準確地把握動作的精髓，而不是僅僅停留在錶麵的模仿。而且，書裏還穿插瞭一些關於跆拳道曆史、文化以及健身理念的介紹，這讓整個閱讀過程不僅僅是學習技術，更是一種知識的拓展，讓我對跆拳道有瞭更深的認識和理解。我個人非常喜歡這種將理論與實踐相結閤的書籍，它能夠讓我在學習技能的同時，也能感受到這項運動背後的魅力。這本書的編寫，無疑是非常成功的，它真正做到瞭“全民指導”，讓每個人都能從中受益。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我立刻就被它那種“觸手可及”的親切感所吸引瞭。書本的紙張質感相當不錯，翻閱起來手感很好，而且印刷也非常清晰，無論是文字還是圖片，都顯得十分細膩。我尤其關注的是裏麵的插圖，因為對於跆拳道這種需要大量動作演示的運動來說，清晰、準確的插圖是至關重要的。從我粗略翻看的部分來看，書中的插圖繪製得非常到位，每個動作的分解步驟都展示得清清楚楚，甚至連一些細節的身體姿態和角度都描繪得很精細，這對於初學者來說是極大的幫助，避免瞭因為動作不標準而受傷的風險。我之前也接觸過一些運動指導書，有些插圖模糊不清，或者動作展示不夠完整，學習起來非常吃力。而這本書在這方麵做得非常齣色，讓我覺得即使是零基礎的人，也能通過這些圖文並茂的指導，逐步掌握基本的動作要領。整體而言，這本書給我的感覺就是它是一款非常用心製作的“工具書”，它的實用性毋庸置疑，能夠切實地幫助讀者提升技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和章節劃分也做得相當閤理，邏輯清晰，循序漸進。從最基礎的站姿、呼吸方法開始，逐步過渡到拳法、腿法，再到組閤動作的練習。這種科學的編排方式，讓我能夠按照自己的節奏來學習，不會覺得一下子接受太多而産生畏難情緒。我尤其欣賞的是，書中在介紹每個新動作時，都會強調一些常見的錯誤姿勢，並且給齣瞭糾正的方法，這大大提高瞭學習的效率，避免瞭走彎路。而且，在每個章節的結尾，還會有一些小的練習建議或者復習要點，這能夠幫助我鞏固所學知識。我之前也嘗試過一些在綫的教學視頻，雖然也很直觀，但是一旦暫停或者迴放，總覺得不如書本來的方便，而且書本可以隨時隨地翻閱，更適閤我這種經常需要碎片化學習的人。這本書的整體設計，充分考慮到瞭讀者的學習習慣和需求，給我的學習體驗帶來瞭極大的便利。