一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕 9787539050553 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日福銳記 著

圖書標籤:

• 骨盤矯正
• 腰部塑形
• 瘦身
• 健康
• 養生
• 女性健康
• 傢居健身
• 枕頭
• 理療
• 塑形

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050553

商品編碼：29638647526

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕	作者	(日)福？銳記
定價	56.00元	齣版社	江西科學技術齣版社
ISBN	9787539050553	齣版日期	2014-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

“我隻想要肚子小一點！” “我隻想瘦手臂！” “我隻想大腿不要那麼粗就好！” “我隻想瘦臉！” …… 對於，你是否隻擁有這些小小的心願？盡管節食、跑步、有氧、操都做瞭個遍，卻怎麼都瘦不下來。你可曾想過，問題可能是齣在骨盆歪斜？ 現在，你隻需要一條“骨盤枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盤枕就是可以幫助你輕鬆矯正骨盆的聖物！一天5分鍾，隻要墊在腰部下方即可！ 隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核，材質及尺寸經特殊設計，吹飽氣就可使用，而且攜帶方便，隨處都可做。 骨盤枕法不隻可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸酸痛、失眠等各種不適癥狀！ 躺著即可！骨盤枕法的5大功效 1.平躺時把骨盤枕墊在腰下5分鍾，腰圍會以“驚人”的速度變小！ 2.想瘦哪裏瘦哪裏，肚子之外的部位也能瘦——豐胸、提臀、瘦臉、美腿樣樣行！ 3.可調理身體的不適——改善肩膀酸痛、痛經、便秘、失眠、寒性體質…… 4.可提升內髒功能，促進新陳代謝——延緩衰老、緩解壓力！ 5.可矯正骨骼、關節的歪斜，讓體態變得更美更挺拔！

作者簡介

福辻銳記，“骨盤枕法”原創者，他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。 被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。 身為ASUKA針灸治療院院長，其高超的醫術廣受各界好評，也因此活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等。

目錄

骨盤枕神奇能量 您是否適閤骨盤枕法？骨盆開度大檢查！ 躺著即可！骨盤枕法 5 大功效 PART1 現在就用骨盤枕，隻需躺在骨盤枕上，馬上瘦肚子 趕快把隨書附贈的“骨盤枕”拿齣來吧！骨盤枕的使用方法 使用“骨盤枕”時的注意事項 一次 5 分鍾，即可瘦腹！骨盤枕法 START ！ 腰間的贅肉和凸起的肚子，瞬間消失吧！骨盤枕腹部應用篇 為什麼如此輕鬆就能？我們來分析一下用骨盤枕躺著練習就可以矯正骨盆並的秘密 提高鍛煉效果的要點大檢閱！骨盤枕法 PART2 骨盤枕還能讓您變得更瘦！骨盤枕局部法！ 讓下垂的臀部再次翹起來！打造性感小 提高位置，擁有貨真價實的豐滿乳房 讓橫嚮發展的大腿變緊實！讓臃腫的大腿變得苗條優美 消除浮腫和疲勞！告彆蘿蔔腿，獲得縴細小腿 以毫無鬆弛感的手臂為目標！鍛煉齣兩條縴細柔美的手臂 改善麵部肌肉的鬆弛，塑造一張緊實的小臉 消除雙下巴！雕刻清晰的下頜綫條 骨盤枕特彆篇使用兩個骨盤枕進行鍛煉，還能矯正 O 型腿，讓身體長高 PART3 骨盤枕的體驗者們連續不斷地反饋來各種好消息！ 超級成功報告 挑戰代骨盤枕 法！ 通過骨盤枕成功、改善身體不適成功案例大集閤！ PART4 骨盤枕的用途還不止前麵介紹的那些！調理身體不適的骨盤枕鍛 用眼疲勞也一並消除，改善肩膀酸痛的癥狀 讓每個月的那幾天都過得很輕鬆，緩解痛經 刺激雌性荷爾濛的分泌，還您水潤肌膚 每晚練習，保證大便通暢，消除便秘 深度睡眠，消除疲勞，告彆失眠 還可以預防花粉過敏癥，遠離頭痛睏擾 讓手腳都變暖和，改善寒性體質，溫暖寒冷的身體 提高代謝水平，延緩衰老 增加水分代謝，消除身體浮腫 焦慮情緒一掃而光，為緊張的精神減負

編輯推薦

●原版引進！日本原創“骨盤枕法”，升級進化版。中國大陸地區**正版授權！ ●風暴！日本女模及明星都在用的超人氣法。中國颱灣、香港媒體爭相報道，席捲各大圖書暢銷榜！ ●馬上瘦肚子！把骨盤枕放在腰下5分鍾，用一次就能瘦肚子！超簡單、超輕鬆！ ●隨書附贈日本原裝骨盤枕、捲尺和記錄卡！利器——日本原裝充氣式骨盤枕；再加贈100厘米時尚捲尺和成果記錄卡，每日精準測量，見證美麗蛻變！ ●骨盤枕和其他法的三大不同：1.墊在腰下即可，且效果明顯。2.瘦腰、瘦腿、瘦臉，想瘦哪裏就瘦哪裏。3.輕鬆快樂，方便攜帶，隨時隨地都可以進行。

文摘

序言

塑形風潮下的身體重塑指南：探索高效體態矯正與深層塑形技術 引言： 在追求健康與美好身形的過程中，我們不斷尋求科學、高效且可持續的方法來雕塑理想的體態。本書並非聚焦於某一特定工具或短期速成方案，而是深入剖析現代人體形態學、生物力學原理以及多元化的塑形技術，旨在為讀者提供一套全麵、係統且個性化的身體重塑藍圖。我們將從根本上理解身體結構如何影響外觀與功能，從而引導讀者進行持久而有效的體態管理與形體優化。 第一部分：人體形態學的基石——理解你的骨骼與肌肉係統 本部分將帶領讀者進入人體構造的微觀世界，深入理解影響我們外在形態的核心要素。 第一章：骨盆——身體的穩定之錨與形態的決定者 骨盆作為人體的重心所在，其位置、傾斜度及鏇轉狀態，直接決定瞭脊柱的生理彎麯、下肢的力綫以及腰腹部的視覺輪廓。 骨盆生物力學基礎： 詳細闡述骨盆的結構，包括髂骨、坐骨與恥骨的連接方式，以及骶髂關節的微動性在行走和站立中的作用。 骨盆常見失衡模式及其視覺影響： 深入分析前傾（Anteversion）、後傾（Retroversion）以及兩側高低不平（Pelvic Tilt）等常見失衡狀態。重點解析這些失衡如何導緻假性腹部突齣、腰部麯綫扁平化或過度前凸（麯度過大）等視覺問題。 姿勢評估的標準化流程： 教授讀者如何通過自我觀察和鏡麵檢測，精確判斷自身骨盆的實際狀態，識彆齣“隱藏的”體態問題，而非僅僅關注體重秤上的數字。 第二章：脊柱的動態平衡與麯綫塑造 脊柱的S形麯綫是人體力學效率與美感的體現。本章側重於如何通過訓練和意識來恢復和維持健康的脊柱麯綫。 頸椎、胸椎與腰椎的生理麯度： 解釋三種麯度在不同生活場景中的適應性調整，以及長期不良習慣（如低頭、圓肩）如何固化為病理形態。 胸椎靈活性與肩部美學的關係： 強調胸椎的鏇轉和伸展能力是形成優美肩頸綫條的關鍵。探討胸椎僵硬如何導緻圓肩駝背，並推薦針對性的關節活動度練習。 核心肌群的深層連接與穩定作用： 區彆錶層腹肌（如腹直肌）與深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）的功能。闡述深層核心肌群如何像天然的“腰帶”一樣，在不增加體積的前提下，收緊腰腹部，優化腰椎的支撐。 第二章：肢體綫條的優化：腿部與臀部的力學塑形 優美的腿部和緊實的臀部綫條，不僅關乎美觀，更與下肢運動效率息息相關。 臀部激活與“假胯寬”的誤區： 辨析臀大肌、臀中肌與闊筋膜張肌（TFL）之間的拮抗關係。講解如何通過針對性的激活訓練，避免過度依賴TFL和髂脛束，從而有效改善臀部形態，並緩解“假胯寬”的視覺睏擾。 小腿形態的力學分析： 探討小腿肌肉（腓腸肌與比目魚肌）的緊張度與足弓的關係。針對腳踝柔韌性不足和過度代償導緻的腿型問題，提齣拉伸與強化並重的策略。 膝關節的力綫校準： 講解O型腿和X型腿的生物力學成因，並提供改善下肢力綫，從而使腿部視覺上更直、更修長的練習序列。 第二部分：塑形策略的多元整閤——超越單一工具的局限 本書摒棄對單一“神器”的依賴，轉而探討如何將科學訓練、日常習慣和身體意識結閤起來，形成一個全麵的塑形體係。 第三章：運動療法與功能性訓練的應用 功能性訓練強調模仿日常動作模式，以實現身體整體效率的提升，這正是體態矯正的終極目標。 推-拉-蹲-走：基礎運動模式的重塑： 詳細分解這四種基本人體運動模式，糾正日常生活中常見的代償動作。例如，如何在日常提重物時，確保力量源自臀腿，而非腰部。 等長收縮與動態訓練的結閤： 闡述等長練習（如平闆支撐的變式）在建立肌肉耐力和穩定感方麵的優勢，並結閤動態練習（如深蹲、弓步）來增強肌肉的塑形效果和爆發力。 呼吸法在塑形中的隱形作用： 深入探討橫膈膜呼吸與核心肌群的聯動。正確的呼吸模式不僅能改善胸廓活動度，還能輔助激活深層腹橫肌，對腰腹圍度的管理至關重要。 第四章：靜態管理與環境優化 身體的形態大部分時間是在“休息”和“維持姿勢”中被塑造的。本章關注如何優化我們的日常生活環境。 工作環境的人體工學設計： 從辦公桌高度、顯示器角度到座椅選擇，提供細緻的指導，確保長時間靜止工作時，身體處於中立位。 睡眠姿勢對脊柱與骨盆的影響： 分析仰臥、側臥及俯臥姿勢對頸椎和腰椎的壓力分布。推薦最適閤不同體態問題（如梨形身材、腰椎突齣傾嚮）的睡眠輔助物使用建議。 行走與站立的“微調”練習： 教授如何利用行走時的“腳步感知法”和站立時的“微小重心轉移”，隨時隨地進行姿態的自我校正，將正確的姿態內化為身體的“默認設置”。 第五章：自我感知與長期堅持的心理學 任何身體的持久改變都建立在清晰的自我認知和持續的動力之上。 身體掃描與本體感覺的提升： 引導讀者學會“傾聽”身體的信號，區分肌肉的真正疲勞、酸脹與關節的疼痛。通過定期的身體掃描冥想，增強對身體各部位位置的覺察力。 設定基於功能的塑形目標： 建議讀者將目標從單純的“瘦多少”轉變為“能完成多少次標準深蹲”、“久坐後腰部僵硬感降低多少”等，使塑形過程更具成就感和內驅力。 進階監測與調整周期： 介紹如何科學地記錄訓練效果和體態變化（如照片對比、活動度測試），並根據身體反饋靈活調整訓練計劃的強度與側重點，確保塑形路徑始終沿著高效、健康的方嚮前進。 結語： 身體的綫條與健康是一個復雜係統的平衡體現。本書提供的是一套全麵的工具箱和思維框架，幫助讀者從骨骼力學、肌肉激活到日常習慣的每一個環節，進行精細化的管理與優化。真正的塑形，源於對自身身體的深刻理解和長期的智慧投入。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，真是讓人忍不住想要一探究竟。“一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕”，這個標題太有衝擊力瞭，讓我立刻聯想到無數關於身材焦慮的討論，以及人們對快速有效的瘦身方法的渴望。我一邊好奇，一邊又帶著一絲審慎。這個“神奇”到底體現在哪裏？它真的是一個能夠“睡”齣好身材的懶人福音嗎？我的腦海中浮現齣各種可能性：也許它是一種創新的設計，能夠溫和地調整我們的骨盆位置，從而帶動腰部綫條的改善？又或者，它蘊含著某種我們尚未瞭解的生物力學原理，能夠通過簡單的支撐，達到意想不到的塑形效果？我非常期待，書中能夠提供詳實的內容，例如關於骨盆解剖學的科普，或者是一些關於人體姿態與腰部麯綫相互影響的分析。我希望這本書不僅僅是一個産品介紹，更是一本能夠教會我如何正確認識和調整自己身體的書，讓我能夠帶著科學的眼光，去審視這個“神奇”的承諾，並最終收獲滿意的結果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直就是一句精準的“靶嚮廣告”，直擊我心！“神奇骨盤枕”，光聽名字就充滿瞭神秘感和科技感，再加上“一周腰瘦10厘米”的驚人承諾，我當時就感覺，這或許就是我一直在尋找的那個“秘密武器”。我腦子裏閃過無數個關於這個枕頭的猜想。它會不會是那種需要配閤特定睡姿纔能發揮作用的？還是說，它本身就擁有某種特殊的材質或者設計，能夠在傢居環境裏，悄悄地為我雕塑身材？我猜測，書中應該會詳細介紹骨盆的重要性，以及它和我們整體體態、尤其是腰部綫條之間的微妙聯係。我期待，作者能夠用通俗易懂的語言，揭示這個“神奇”背後的科學原理，讓我能夠真正理解，為什麼一個枕頭，能夠帶來如此顯著的變化。我希望這本書不僅能告訴我“怎麼做”，更能告訴我“為什麼這麼做”，讓我能夠帶著清晰的認知，去迎接身體的改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到“一周腰瘦10厘米”這個承諾時，我第一個想法是“這可能嗎？”。作為一個對瘦身話題一直保持警惕的讀者，我見過太多誇大其詞的宣傳。但同時，這個數字又像一個巨大的磁鐵，牢牢地吸引瞭我。我開始琢磨，這個“骨盤枕”到底有什麼特彆之處，能夠實現如此快速的效果？它會不會是通過改變我們的睡姿，從而讓骨盆在睡眠中得到更有效的“塑形”？還是說，它能刺激到某些特定的穴位，加速新陳代謝，幫助脂肪燃燒？我期待書中能有嚴謹的科學解釋，而不是空洞的口號。我希望看到關於骨盆矯正的原理，以及它與腰部麯綫的關係。也許，書中會介紹一些配閤骨盤枕使用的輔助運動，或者是一些生活習慣的調整建議，讓瘦腰效果更加顯著和持久。我更希望，這本書能給我帶來一種“找到對的方法”的頓悟，讓我明白，原來瘦腰並不需要多麼痛苦的摺騰，而是可以如此“睡”齣來。我充滿瞭好奇，想要一探究竟。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，第一感覺是它好像有一種“治愈係”的魔力。書名“一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕”雖然直白，但卻精準地擊中瞭很多人關於身材的痛點。我一直在思考，這個“骨盤枕”究竟是什麼？它僅僅是一個物理上的支撐物，還是其中蘊含瞭某種深刻的身體調整原理？我猜測，或許它涉及到中醫的經絡理論，或者是解剖學上的骨盆穩定性原理。書中會不會詳細介紹骨盆的重要性，以及它與腰部綫條的直接關聯？我設想，也許作者會通過圖文並茂的方式，深入淺齣地解釋人體骨盆的構造和功能，然後引齣骨盤枕如何作用於此。我還好奇，這個“神奇”之處，究竟體現在哪裏？是效果的神速，還是原理的獨特？會不會有科學實驗的數據支持，或者是一些經過臨床驗證的案例？我希望這本書不僅僅是“賣”一個枕頭，更重要的是能夠“教”給我一套科學的瘦腰方法，讓我瞭解身體的運作機製，從而獲得持久的健康和美麗。我希望讀完這本書，我能帶著一份知識和理解，去感受身體的變化，而不是僅僅被動地依賴一個工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就充滿瞭誘惑力，“一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕”！我當時真的被這個標題吸引住瞭，想象著隻要睡個覺，醒來就能看到腰圍神奇地縮減，這簡直是懶人福音啊！拿到書的時候，我特彆興奮，迫不及待地想知道這個“神奇骨盤枕”到底有什麼奧秘。我腦海裏已經預演瞭好幾種場景：也許是某種特殊的材質，能促進脂肪燃燒？或者枕頭的形狀經過科學設計，能夠矯正骨盆，從而達到瘦腰的效果？我甚至還猜測，會不會書中會提供一些配閤骨盤枕使用的運動或者飲食建議，讓效果加倍。總之，這本書在我看來，不僅僅是一件輔助用品，更像是一種能夠帶來快速改變的魔法工具。我當時對瘦腰這件事已經有些心灰意冷，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意，所以當看到這個標題的時候，我內心深處的那份希望又被點燃瞭。我想象著穿上心儀已久的裙子，不再被腰間的贅肉睏擾，那種自信和喜悅，我幾乎已經能感受到瞭。這本書，在我眼中，就是通往那個理想自我的捷徑，是我渴望改變的開始。我非常期待書中能夠詳細地解釋其原理，提供具體的使用方法，最好還能有一些成功案例分享，讓我對它充滿信心。