這樣不反彈 9787121337376 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:這樣不反彈

定價：55.00元

售價：40.2元,便宜14.8元,摺扣73

作者:仰望尾跡雲

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787121337376

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本適用所有想要健康的人的係統書，其中包括適用性廣、實操性強的“雲氏戒律法”，對不能自主控製食物的人，如經常外食或學生族非常實用。書中還用兩章總結瞭作者數十年的健身指導生涯中發現的學員常遇到的20個誤區，案例指導讀者時少走彎路、錯路；揭秘欺全世界近30年的局；告訴那些深受嗜吃成癮摺磨的讀者戰勝暴食行為、控製食欲的方法；書中還用一章告訴那些擔心會營養不良、影響皮膚和氣色的人如何杜絕的“副作用”。全書都在傳達一個宗旨——用對的生活方式纔是健康的、幸福的、快樂的。

內容提要

《這樣不反彈》是暢銷書《我的zui後一本書》的姐妹篇，相比於《書》，除瞭繼續為讀者解析科學的基本理念外，更多地討論瞭科學的具體知識及實操手段，如何真正做到健康不反彈。例如，從運動和飲食的兩個角度，全麵破解20個常見的誤區；作為飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給齣瞭*終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學生黨、走食族等普通方法很難實施的人群，本書都給齣瞭有針對的有效建議；對如何避免在過程中極易引起的衰老、皮膚鬆弛、麵容憔悴等情況，本書也結閤“模塊化法”給齣瞭指導。《這樣不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功的經驗總結，及大量實驗依據，不盲目，不偏倚，隻為還原讀者一個真相。

目錄

1雲氏戒律法——學生和工作餐一族怎麼
案例——從飲食戒律到良好的飲食習慣
1.1雲氏戒律法跟模塊化飲食法相比有什麼不同 / 016
1.2雲氏戒律之九大飲食結構戒律 / 018
1.3雲氏戒律之九大熱量控製戒律 / 027
1.4雲氏戒律之NEAT戒律及運動要求 / 034
1.5雲氏戒律之如何保持成果 / 038
參考文獻 / 042
2.常見藥和補劑有效嗎，安全嗎
案例——吃藥讓她從此沒法齣門
2.1藥，首先關注副作用 / 046
2.2高風險不高收益——藥的作用很有限 / 049
2.3奧利司他效果如何 / 051
2.4代餐能嗎 / 055
2.5酵素管用嗎 / 057
2.6其他常見的産品 / 062
參考文獻 / 073
3.脂肪和糖——到底誰是“魔鬼”
案例——吃的一樣多，為什麼他會由胖變瘦
3.1什麼是糖 / 078
3.2我們身上的肥肉是怎麼來的 / 082
3.3脂肪變肥肉節約能量 / 084
3.4身體如何利用食物中的碳水化閤物——步，先補充糖原 / 086
3.5身體如何利用食物中的碳水化閤物——第二步，優先氧化 / 089
3.6碳水化閤物不容易緻胖的第三個原因 / 091
3.7碳水化閤物——增重不增肥 / 093
3.8我們該怎麼吃碳水化閤物 / 097
3.9不容易緻胖的東西——蛋白質 / 102
3.10為什麼說脂肪是容易緻胖的東西 / 105
3.11我們該怎麼吃脂肪 / 108
參考文獻 / 110
4.阿特金斯法——是“金礦”還是“陷阱”
案例——阿特金斯的局
4.1阿特金斯法—— 一種流行飲食法 / 116
4.2阿特金斯局一：基本原理錯誤 / 119
4.3阿特金斯局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用 / 133
4.4阿特金斯局三：減重不 / 137
4.5阿特金斯局四：不利於健康 / 140
參考文獻 / 143
5.誤區TOP10（運動篇）
案例——小誤區造成大失敗
5.1誤區TOP10：運動必須達到心率纔能 / 148
5.2誤區TOP9：不運動就不能 / 150
5.3誤區TOP8：運動無用論 / 153
5.4誤區TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5.5誤區TOP6：運動時不纍就不，越纍越 / 158
5.6誤區TOP5：哪裏不動，脂肪就堆積在哪裏 / 160
5.7誤區TOP4：女性沒有睾酮，所以女性做力量訓練也不會長肌肉，對沒用 / 163
5.8誤區TOP3：運動30分鍾後纔開始消耗脂肪 / 164
5.9誤區TOP2：運動必須齣汗纔能 / 166
5.10誤區TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻 / 170
6.誤區TOP10（飲食篇）
案例——水果不是藥
6.1誤區TOP10：運動後吃東西馬上變肥肉 / 174
6.2誤區TOP9：“過午不食”是的好方法 / 177
6.3誤區TOP8：隻要吃水果就能 / 180
6.4誤區TOP7：不吃早餐就能 / 183
6.5誤區TOP6：不能吃肉 / 186
6.6誤區TOP5：“健康油”吃瞭不會胖 / 188
6.7誤區TOP4：吃鹽會緻胖 / 190
6.8誤區TOP3：阿斯巴甜（零度可樂）更會讓人變胖 / 193
6.9誤區TOP2：喝啤酒會緻胖，喝白酒不會 / 196
6.10誤區TOP1：運動韆萬不能喝水 / 197
參考文獻 / 200
7.擊敗暴食癥
案例——一篇暴食者的日記
7.1先彆著急給自己貼標簽——什麼是暴食癥 / 203
7.2我們為什麼會暴食 / 208
7.3得瞭暴食癥怎麼辦 / 215
參考文獻 / 224
8.時怎樣防止營養不良和衰老
案例——為什麼讓她看上去老瞭10歲
8.1為什麼時容易營養不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不會導緻維生素缺乏嗎 / 233
8.3使用營養素補劑可以代替飲食嗎 / 235
8.4會導緻衰老嗎 / 238
8.5大量運動容易造成什麼營養素缺乏 / 240
8.6與抗氧化劑補充——維生素C、維生素E和β-鬍蘿蔔素 / 245
8.7與B族維生素 / 248
8.8女性尤其應該注意補充鈣和鐵 / 251
8.9的女性如何補鈣 / 255
8.10人過瞭40歲，骨質可能就開始流失 / 257
8.11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻 / 262

作者介紹

? 知名健身科普作傢? 冠軍暢銷書《我的後一本書》作者

文摘

序言